Một người quan tâm đến việc thiết lập các mối quan hệ, cho nên tỏ ra cởi mở, mạnh dạn, cố gắng làm quen với những người mới, người khác lại giữ kẽ, tìm cho mình sự an toàn tuyệt đối, luô[r]
(1)Phuong phap tap trung Chúng ta sống thời đại đầu óc bị phân tán thường xuyên nhiều thứ xung quanh Phân tán tư tưởng ngăn cản chúng ta học tập, làm giảm khả phát triển thân, trước hết lời khẳng định giáo sư Mihaly Csikszentmihalyi, nguyên trưởng khoa tâm lý học, Đại học Chicago (Mỹ), lực kiểm soát lượng tâm lý cản trở ta cảm nhận sung sướng đích thực, cảm nhận hạnh phúc đích thực Vì vậy, lực tập trung đầu óc ngày có ý nghĩa lớn lao hết Có thể định nghĩa đơn giản tập trung đầu óc sau: tập trung đầu óc là lực tập trung chú ý vào chính công việc làm Đó có thể là đọc sách, nghe nhạc, rửa bát, chuyện trò hay giải vấn đề chuyên môn, nghề nghiệp Có thực tế không thể phủ nhận là phần lớn chúng ta không biết tập trung đầu óc Thậm chí khả tập trung chú ý vào việc bình thường coi là cố gắng lớn lao Cho nên lấy lại tập trung chú ý có cái gì làm chúng ta phân tán tư tưởng và trở lại tập trung trước đó coi là lực Sự tập trung đầu óc là thành phần quan trọng cấu thành trí tuệ chúng ta, không có nó thì phát triển thân người khó có thể thực Sự tập trung chú ý có thể diễn khoảng vài giay đến vài chục giây đồng hồ, sau thời gian nghỉ, nó có thể trở lại nhờ ý chí mạnh mẽ người Về tầm quan trọng đặc biệt khả tập trung đầu óc, các giáo sư tâm lý học các bậc thầy yoga và triết học Phật giáo đã đề cập nhiều Giáo đại học Chicago Mihaly Csikszentmihalyi mà chúng ta vừa nhắc tên trên đã bỏ trên 20 năm để nghiên cứu điều “suốt đời ám ảnh” ông – số người khẳng định – là tác nhân ảnh hưởng đến hạnh phúc người Các công trình nghiên cứu đã chứng minh cái làm cho trải nghiệm trở nên thoải mái, dễ chịu là trạng thái tập trung đầu óc thật sâu, đến mức thân người hoàn toàn chìm đắm công việc làm Trạng thái này có tên gọi là “chìm đắm” – người, trạng thái này làm việc mình, thân chính là cái anh làm, hết cảm giác tự thức Chúng ta hãy hình dung nhà phẫu thuật tim mạch ca mổ phức tạp hay vận động viên leo núi trên đường chinh phục núi cao – tập trng đầu óc cao độ là điều kiện dẫn tới thành công công việc họ thực Khi hoạt động kết thúc, đó là lúc ý thức trở lại đầu óc họ Sau lần thế, người ta trở nên mạnh mẽ hơn, giàu có trải nghiệm và lực Điều khiển thân thận trọng và tập trung chú ý vào mục tiêu định có thể coi là kiểu đầu tư tâm lý Sự chú ý tập trung vào cái gì, điều này trở thành nội dung đời ta Như chúng ta có cái để mà phấn đầu vươn lên Chúng ta hãy hình dung gặp gỡ bạn bè Một người quan tâm đến việc thiết lập các mối quan hệ, cho nên tỏ cởi mở, mạnh dạn, cố gắng làm quen với người mới, người khác lại giữ kẽ, tìm cho mình an toàn tuyệt đối, luôn phải cân nhắc trước sau xem mình có phù hợp với nhóm người này không, so với mình tỏ trội hơn, so với mình chưa bằng, người bạn đời có thể phản bội mình để chạy theo số (2) đó, mình có thể yên tâm Chúng ta dễ dàng nhận số người có mặt gặp gỡ đó đã có đầu tư tốt lượng tâm lý, đầu tư mang lại thành công lớn lao sống Điều kiện khá quan trọng tạo lượng tâm lý là ngăn nắp óc chúng ta Nhưng để chú ý nhằm vào hướng nào cho phù hợp và hiệu thì cần phải xác định rõ ràng xem mục tiêu chúng ta là cái gì Cột mốc đường quan trọng đây là nhu cầu mang tính tổng hợp đời người Mong muốn đáp ứng các thứ nhu cầu là động lực thúc đẩy chúng ta hành động Vì cần phải giữ mối liên hệ chặt chẽ với các nhu cầu tối cần thiết và không đồng chúng với các chiến lược, chiến thuật, nghĩa là với các phương thức cụ thể để đáp ứng nhu cầu Nhằm phục vụ sống mình, tất chúng ta cần không khí, cần ăn uống, nghỉ ngơi, cần gần gũi, an toàn, song cách thức đáp ứng nhu cầu này lại khác Tập trung đầu óc chúng ta không phải lúc nào là điều dễ dàng Có người không tập trung chú ý ngồi nghe buổi hòa nhạc mà mình chờ đợi từ lâu và người biểu diễn là nghệ sĩ mình ngưỡng mộ… Mỗi người chúng ta có nhạy cảm khác tác động khác Sự khác này chủ yếu có xuất phát điểm từ cấu tạo tâm lý người và từ việc chúng ta nhận thức nào ý nghĩa các tác động khác đó Chẳng hạn chúng ta để tâm nhiều đến trò chuyện với người thứ hai thật toàn tâm toàn ý với điều làm thì rõ ràng chúng ta ít quan tâm đến điều diễn xung quanh Nhu cầu chúng ta càng lớn bao nhiêu thì chúng ta càng tập trung đầu óc nhiêu vào việc đáp ứng nhu cầu đó Trong nhịp sống khẩn trương hàng ngày nay, thật khó nhận dạng cách nhanh chóng và chính xác các loại nhu cầu, khó trả lời hàng loạt câu hỏi chính mình nêu ra, cái gì là đây, hay nơi nào khác Khi chúng ta không giữ mối liên hệ với các nhu cầu thân, chúng ta có thể cảm thấy chán nản Đó là tín hiệu cho thấy chúng ta không làm cái chúng ta muốn, không làm cái chúng ta thật muốn Bằng cách nào chúng ta có thể tập trung chú ý tốt nhất, điều đó phụ thuộc vào chuyện chúng ta làm gì đời mình và chúng ta trải nghiệm cái đó nào Chúng ta rèn luyện lực tập trung đầu óc hay đúng là chúng ta cho phép đầu óc mình chạy theo ý nghĩ lẫn lộn, chồng chéo và cảm xúc trái ngược mình Đầu óc chúng ta càng trống rỗng bao nhiêu, càng tự bao nhiêu thì chúng ta càng dễ tập trung chú ý vào nhu cầu mình và dễ xác định giá trị ưu tiên cho đời mình Sự rèn luyện cách có ý thức lực tập trung đầu óc sống hàng ngày chúng ta cho phép tận dụng hiệu thời gian người và chuẩn bị tinh thần để chúng ta bước vào trải nghiệm (3) Năng lực tập trung tư tưởng phần có gen di truyền song phần chúng ta tích lũy từ môi trường xung quanh, giống các tiềm khác, nó có thể phát triển thông qua rèn luyện Trong tình nào chúng ta có mặt, nơi nào chúng ta xuất hiện, chúng ta mang mình toàn lịch sử thân, toàn gì đã trải qua, kinh nghiệm đã tích lũy Hầu chúng ta tập trung đầu óc cách máy móc vào thứ chúng ta cho là với mình, thứ làm nên đam mê chúng ta là nhu cầu thiết yếu hoàn toàn có ý thức Giữa đám đông, chúng ta có thể chú ý đến chàng trai mà từ lâu ta có cảm tình, còn trên bãi biển, người sưu tập đá quý có thể nhìn thấy gì cần cho sưu tập mình nơi mà người khác thấy vài viên đá bình thường bao viên đá khác Vấn đề nảy sinh chúng ta không thực coi trọng ý thức cụ thể và chiến lược đáp ứng các loại nhu cầu các nhu cầu này tác động lớn đến chúng ta Sự coi thường hay cố ý bỏ qua đó, không giúp chúng ta tìm kiếm cách giải Nó giam hãm chúng ta thứ cạm bẫy cái mà chúng ta nghĩ là sáng kiến đời mình Từ đó sinh cứng nhắc thay cho uyển chuyển, linh hoạt, và thay cho khả có thể có Vì thế, chúng ta đồng thời sử dụng khái niệm thả lỏng đầu óc Bởi vì tập trung tư tưởng không cần thiết phải căng thẳng và lo lắng đến mức bị ám ảnh hàng ngày Những người theo đạo Phật, để miêu tả trạng thái thiền đầu óc đã sử dụng khái niệm tập trung và thả lỏng đồng thời Tập trung toàn lực cho công việc đã chọn không có nghĩa là đầu óc phải căng Một số các bậc thầy thiền đã nói với các học trò: Nếu ăn thì ăn, đọc sách thì đọc sách Bữa nọ, số các học trò nhìn thấy thầy đọc sách ăn, liền hỏi: Thưa thầy, này là nào, thầy dạy chúng phải hoàn toàn tập trung tư tưởng cho công việc làm, mà chính thầy lại không thực điều đó, là nghĩa làm sao? Ông thầy trả lời: Nếu ăn thì ăn, đọc thì đọc, còn vừa ăn vừa đọc thì vừa ăn vừa đọc Một người Ba Lan kể cách đây không lâu ông ta đã có mặt buổi báo cáo dẫn luận thiền Đến phần trả lời câu hỏi thắc mắc, thầy nói ngay: Trước người đưa câu hỏi, tôi xin trả lời chung cho tất các câu trả lời đó: Thực hành thật nhiều vào! Rèn luyện lực tập trung tư tưởng là vũ khí tự trước phân tán đầu óc, là vũ khí bảo vệ hữu hiệu trước ý thích tùy hứng người Việc rèn luyện này dựa trên quan sát trí óc mình và quan sát cảm nhận xuất đó: tư duy, cảm xúc, nhu cầu Mỗi người số chúng ta có nhiều trạng thái ý thức và tính cách nhỏ lẻ riêng mình Theo ông Ken Wilber, người sáng tạo ngành tâm lý học hội nhập, số các tính cách nhỏ lẻ này bình quân người là khoảng mười hai Ở thời điểm khác đời mình, chí ngày, chúng ta thường đồng thân mình với các trạng thái mình lựa chọn Chẳng hạn chúng ta tức giận thì cái “tôi” chúng ta, tức thân chúng ta thời điểm đó, (4) chính là nỗi tức giận Một lát sau, chúng ta tràn đầy âu yếm, chan chứa yêu thương ôm vào lòng thì cái “tôi” chúng ta trở thành ông bố hay bà mẹ mực thương Cái làm nên giá trị tập trung đầu óc chính là việc chúng ta điều khiển thân cách có ý thức các tình ít là chúng ta nhìn thấy các tình Và chính nhờ tập trung đầu óc, chúng ta không gắn chặt mình vào các vai diễn, không phủ định chúng mà quan sát chúng, rút kết luận và lựa chọn cách giải tốt mà chúng ta có thể lựa chọn thời điểm định Không tập trung đầu óc, chúng ta không thể ý thức vấn đề chúng ta sống cách nào, chúng ta thiết lập các mối quan hệ nào, với giới quanh ta, các mối quan hệ với người khác Chúng ta không sống cách có ý thức, điều đó không phải chúng ta lựa chọn, mà sống lựa chọn thay cho chúng ta Chúng ta có ảnh hưởng hạn chế chuyện chúng ta đóng góp gì vào đời người khác, chúng ta chia sẻ gì với giới chúng ta Cần phải rèn luyện hàng ngày để óc hình thành trạng thái có khả trở thành người quan sát tất gì diễn bên ngoài Khi đó chúng ta có thể tự neu cho mình câu hỏi, đạo chúng ta, phận nào tâm lý chúng ta có ảnh hưởng lớn lao đến việc đưa lựa chọn mang tính sống còn đời ta và liệu lựa chọn đó có thiết thực với sống chúng ta không? Như đã trình bày, khả tập trung đầu óc là lực có thể có rèn luyện hàng ngày Cuộc sống đại mang đến cho chúng ta bao nhiêu tác động khách quan khiến cho việc tập trung chú ý thực trở thành nghệ thuật Vì vậy, gần đây đã xảy trường hợp tháng đôi lần bạn quên khóa cửa khỏi nhà đã lên xe máy đoạn nhớ là chưa tắt tivi, còn nơi làm việc thì không tập trung tư tưởng để làm việc gì nơi đến chốn vòng mười lăm phút đồng hồ thì đó chưa phải là lý để bạn bi kịch hóa tình hình Những người bạn đâu phải ít Quan trọng là bạn có nhận là mình bị tập trung và xác định tâm rèn luyện để thay đổi trạng đó hay không Dưới đây xin đưa số gợi ý để bạn tham khảo và áp dụng: Nếu bạn phải hoàn thành nhiệm vụ nào đó, bạn hãy việc lựa chọn cho mình nơi làm việc thích hợp Điều quan trọng trước tiên là đó bạn có cảm thấy thoải mái và dễ chịu không và đó có phải là nơi tạo thuận lợi cho bạn tập trung đầu óc hay không Tại nơi làm việc, bạn phải ngồi cùng với đồng nghiệp khác phòng và bạn dễ bị phân tán tư tưởng, bạn hãy mạnh dạn đề nghị các đồng nghiệp nói chuyện nhỏ thôi, và họ có nhu cầu gặp dài dài thì họ phải chọn nơi khác để mà gặp gỡ Bạn hãy đặt bàn làm việc mình cho đằng sau bạn không có có thể đứng Phía trên màn hình máy vi tính hay bàn làm việc, bạn nên treo ảnh mày xanh lá cây để lúc tập trung, bạn có thể hướng cái nhìn mình vào đó Màu xanh lá cây có tác dụng tốt để đôi mắt bạn nghỉ ngơi (5) Thỉnh thoảng (tốt tiếng đồng hồ lần), bạn giải lao khoảng – 10 phút Bạn nên lại ngoài hành lang đứng ngắm cảnh bên cửa sổ, lấy nước cho đầy bình trên bàn làm việc bạn luôn có bình nước Bạn không nên nghỉ ngơi cách nhân tiện làm việc gì khác cái công việc phải hoàn thành Nếu bạn nghĩ là mình luôn phải chuẩn bị tư để muốn gặp mình là dễ dàng gặp thì đó là suy nghĩ sai lầm Vì bạn hãy tắt máy điện thoại và không quan tâm đến chuyện nhận e-mail lúc nào Bạn hãy tự thỏa thuận với mình là bạn quan hệ với người tìm kiếm mình nào bạn hoàn thành công việc cần làm hoàn thành phần công việc cụ thể nào đó cái công việc phải hoàn thành Bạn hãy phân loại công việc và xác định các phương pháp hoàn thành các công việc phải làm Nếu có thể thì bạn hãy thay đổi chỗ ngồi làm việc mình Một phần công việc bạn có thể làm bàn làm việc hàng ngày, phần có thể làm nơi nào đó ngoài văn phòng Một số công việc bạn có thể giải lúc ăn trưa, Bạn hãy rèn luyện thường xuyên Nếu có điều kiện, bạn cần vận động vào buổi sáng Bạn hãy cố gắng chơi thể thao – hai lần tuần Bạn không nên làm công việc quan trọng đòi hỏi tập trung đầu óc cao độ sau vừa kết thúc các bài tập cường độ cao phòng tập thể hình hay vừa tập xong bài aerobic Bạn hãy thường xuyên huy động trí tưởng tượng mình Trước bạn bắt đầu công việc nào đó, hãy nhớ lại hoàn cảnh mà bạn đã phải tập trung đầu óc Không quan trọng hoàn cảnh đó liên quan đến cái gì ngày hôm Bạn hãy gọi óc mình hình ảnh gợi lại hoàn cảnh đó và nhớ lại tình cảm đã theo sát bạn đó Bài tập này bạn nên tiến hành trước bắt tay vào công việc Tốt là bạn hãy lặp lại trước thực thi nhiệm vụ nào Bạn nên nhớ uống nước tốt cho việc tập trung đầu óc và đánh thức óc làm việc Bạn nên tránh cà phê và đồ uống có tác dụng kích thích khác 10 Bạn hãy ăn uống đầy đủ, đừng ăn quá nhiều Ăn hạt dẻ chẳng hạn, giúp ích cho tập trung đầu óc, bạn nên tránh ăn thứ nhiều mỡ Bạn hãy nhớ chúng ta ít cảm thấy ân hận là mình đã ăn quá ít… 11 Bạn hãy ngủ đủ thời gian mình thấy cần phải ngủ Khi bạn thấy mình đã ngủ đẫy giấc, thấy tỉnh táo, bạn dễ dàng tập trung để hoàn thành công việc phải làm Bạn hãy cố gắng sống phù hợp với nhịp sống quen thuộc thể bạn – cà phê là yếu tố cần thiết để bạn tỉnh táo rượu lại không phải là thứ có tác dụng an thần 12 Về lâu dài, làm việc lúc là không đem lại lợi ích gì lớn Cho nên tốt bạn nên làm các công việc theo thứ tự Bạn hãy bắt đầu việc lập kế hoạch Bạn nên (6) xác định xem cái gì là quan trọng với mình, cái gì có thể gác sang bên, làm sau “chưa chết ai” 13 Bạn hãy tự thưởng cho mình cái gì đó sau hoàn thành kế hoạch đề Đó có thể là niềm vui nho nhỏ - đọc bài báo hay lướt qua trang mình yêu thích trên Internet 14 Nếu bạn hay bị phân tán đầu óc có cái gì đó làm bạn buồn phiền thì hãy dành thời gian đặc biệt cho các ý nghĩ đó Bạn hãy thỏa thuận với chính mình là hàng ngày, khoảng thời gian từ 16.40 đến 17.10 chẳng hạn, bạn có thời gian để cân nhắc vấn đề này Khi ngày bạn bị phân tán tư tưởng vì ý nghĩ khó chịu nào đó, bạn hãy định thời gian giải nó vào cụ thể sau đó 15 Bạn không nên theo dõi quá thường xuyên và sát tiến mình, vì điều này góp phần làm đầu óc bị phân tán thêm Một số các tác giả sách “Học nào để học tốt” tiến sĩ tâm lý học Przemyslaw Babel, trả lời vấn đã cho biết lý xuất sách này: “Tôi nhớ rõ hồi còn nhỏ, cắp sách đến trường, tôi không các thầy cô dẫn phải học nào Tôi thường xuyên phải nghe: “Nhắc lại nào, đọc lại lần nữa, học thuộc đi” Trong đó, có phương pháp để học hiệu mà cảm thấy thoải mái, dễ chịu Học đâu phải là nhồi nhét cho thật nhiều vào đầu, nhiều người nghĩ Bước đầu tiên đến với tri thức là học cách tập trung đầu óc” Một bà mẹ có cậu trai tám tuổi học phổ thông sở kể: “Con trai tôi chưa nhận danh hiệu “học sinh giỏi”, không phải vì nó đần độn mà vì nó gặp khó khăn việc tập trung đầu óc.Cái gì có thể làm nó phân tán tư tưởng Khi nó bắt tay vào làm bài tập nhà, bài nào nó làm tí bỏ dở dang vì còn phải bật máy tính lên xem Tôi đã cố gắng học cùng với con, lúc có mẹ bên cạnh, nó không ngồi yên mười lăm phút Cuối cùng tôi phải rèn luyện cho nó cách tập trung đầu óc thông qua các trò chơi Tôi hiểu điều trẻ không học cách ôm sách tay” Qua lời kể trên, chúng ta có thể rút kết luận đầu tiên: Muốn giúp trẻ học, người làm cha làm mẹ phải tập cho lực tập trung đầu óc, không thời gian định mà việc làm này mang tính lâu dài Trợ giúp đắc lực cho lực này có thể là đồ chơi và các trò chơi Mà không thiết phải là các loại đồ chơi đắt tiền, đại, ngược lại, có thể là các thứ đã có từ trước, đã quen thuộc với trẻ từ nhiều năm Mỗi bảng, hộp xếp hình trí uẩn, trò chơi ghép tranh… không đem lại cho người chơi thoải mái, dễ chịu, có tác dụng thư giãn, mà đó là hình thức rèn luyện thói quen, lực tập trung đầu óc Trò chơi ghép tranh, xếp hình đòi hỏi liên tưởng và không ngừng tìm kiếm hình dáng, màu sắc khớp nhau, nó đòi hỏi phải tập (7) trung tư tưởng thời gian dài cho động tác định Đây chính là thứ trẻ em gặp vấn đề vì đặc trưng trẻ là “cả thèm chóng chán” Nhờ trò chơi ghép hình, ghép tranh, trẻ có thể tập thói quen tập trung đầu óc cho công việc định, chẳng hạn tập trung khoảng nửa tiếng đồng hồ Ở các nước mà hình thức giải ô chữ phát triển, đây là hình thức rèn luyện tuyệt vời Tốt nên tổ chức việc làm này với tham gia tất các thành viên gia đình Nếu nhà có bố, mẹ và thì nên mua ba loại ô chữ cho ba đối tượng khác Nhưng chú ý là trước trẻ có bài kiểm tra lịch sử thì cần mua loại câu đố chữ liên quan đến đề tài lịch sử Cả nhà ngồi cùng phòng người độc lập giải các ô chữ mình Tuy là giải trí cùng người làm việc Như bố mẹ cho cái thấy là thành viên gia đình có chung mối quan tâm, song có thể thi đua xem là người đầu tiên giải Trẻ em thích không khí thi đua Chúng không có cảm giác là mình học, đây lại chính là cách rèn luyện lực tập trung đầu óc có tác dụng tốt việc học hành chúng trường nhà Có nhiều phương pháp, nhìn bề ngoài là các trò chơi thật giúp trẻ học tập tốt Nhiệm vụ các bậc cha mẹ và các thầy cô giáo là lựa chọn phương pháp phù hợp Có nguyên tắc bản, người lớn trẻ em: cái gì gây chú ý thì nó tự ngấm vào đầu Ngày nay, phần lớn các quốc gia trên giới, học sinh phải sống và học tập sức ép điểm số Các bậc cha mẹ trông chờ chúng kết học tập tốt Các vị không quan tâm đến chuyện thế, trẻ hứng thú và niềm vui học hành Trong đó học thực chất là tìm hiểu giới Cần cho trẻ thấy gì chúng học không phải nào hấp dẫn, nhờ tập trung vào việc học, chúng hiểu biết giới xung quanh chúng, cái kiến thức mà chúng bước tích lũy giải thích cho chúng hiểu gì chúng quan sát thấy hàng ngày Đây là việc đáng làm, vì chúng ta dễ dàng thấm vào đầu gì hấp dẫn chúng ta Những người có niềm say mê tập trung đầu óc cho cái mình thích, ngốn kiến thức nhanh, biết đến chi tiết mà không cần cố gắng nhiều Chính vì mà nhiệm vụ các bậc làm cha làm mẹ là giúp đỡ cái rèn luyện khả tập trung đầu óc trên sở đó chúng tự nguyện và tự mình đến với tri thức Năng lực tập trung đầu óc để hoàn thành công việc hiệu quả, chuyện tưởng đã quá phổ biến, điều kiện tưởng chừng biết để nghĩ đến thành công việc làm nào, dưng phải nêu ra, phải phân tích lại Có chuyện này là chúng ta sống điều kiện sống đại Đây đó chúng ta nghe câu cửa miệng: “Ở đây không thể tập trung làm việc gì” hay “Mọi người có tôi làm việc không?” Đổ lỗi cho khách quan kiểu này có bị coi là thiếu lực tập trung đầu óc, là tự lấy hội để tạo dựng cho mình đặc tính làm nên thành công cho hoạt động, đó là tập trung tư tưởng hoàn cảnh, điều kiện xung quanh nào Cần phải nhắc lại thiếu khả tập trung đầu óc không không hoàn thành công việc giao, từ việc đơn giản là cắt cỏ đến việc khó là soạn tác phẩm cho dàn nhạc giao hưởng, khó (8) khăn là bắt tay vào làm việc nhằm hoàn thiện thân mình để đáp ứng đòi hỏi sống, điều kiện Thời đại ngày là thời đại không ai, không cái gì có thể thành công cách dễ dàng Muốn có thành công phải đổ mồ hôi, phải không ngừng rèn luyện Cái giá phải trả lớn vậy, song có ý chí và nghị lực, chúng ta vượt qua khó khăn và vươn tới thành côn (9)