Người ta chia Sức mạnh làm 3 loại: - Sức mạnh tối đa - Sức mạnh nhanh - Sức mạnh bền * Ý nghĩa: - Tập luyện sức mạnh thường xuyên thì sự cung cấp máu cho cơ bắp sẽ được tăng cường hàm lư[r]
(1)Tuần: Tiết PPCT: + Ngày soạn: 20/8/2012 CHƯƠNG: LÝ THUYẾT (1,2) Bài: - Khái niệm và ý nghĩa việc tập luyện Sức mạnh - Phương pháp phát triển Sức mạnh I MỤC TIÊU: Kiến thức: - Biết khái niệm sức mạnh, sức mạnh tối đa, sức mạnh bền - Biết số nguyên tắc, phương pháp tập luyện phát triển sức mạnh Kĩ năng: - Phân biệt loại sức mạnh - Lựa chọn số bài tập (đã học, đã biết) để tập luyện phát triển sức bền II SÂN TẬP VÀ DỤNG CỤ: Sân tập: Trường THPT Phan Châu Trinh Dụng cụ: Mỗi học sinh chuẩn bị tài liệu tham khảo III CÁCH TIẾN HÀNH: NỘI DUNG BUỔI HỌC PHẦN MỞ ĐẦU: 1.Tập trung lớp: - Báo cáo sĩ số lớp - Phổ biến nội dung, yêu cầu buổi học: a Nội dung, chương trình lớp 12 b Lý thuyết: - Khái niệm và ý nghĩa việc tập luyện sức mạnh - Phương pháp tập luyện Sức mạnh Khởi động: a Khởi động chung: + Tại chỗ khởi động các khớp: xoay cổ, xoay vai, xoay khuỷu tay, xoay cổ tay - cổ chân, xoay hông, xoay gối, ép ngang - ép dọc b Khởi động chuyên môn: + Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, chạy gót chạm mông, chạy đá chân lăng trước, chạy mở má ngoài bàn chân, chạy mở lòng bàn chân .Yêu cầu: Khởi động tích cực, làm nóng người chuẩn bị cho vận động II PHẦN CƠ BẢN: Nội dung, chương trình học lớp 12 Lý thuyết : a.Khái niệm và ý nghĩa sức mạnh: * Khái niệm: Sức mạnh là các tố chất thể lực, đó là lực khắc LVĐ SL TG 15’ PHƯƠNG PHÁP TIẾN HÀNH xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx ( Nhận lớp ) x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x ( Khởi động ) Lớp tập trung theo hàng ngang, so le nhau, cự ly dãn cách sãi tay Lớp trưởng hướng dẫn khởi động Phương pháp đồng loạt 70’ (2) phục lực cản bên ngoài chống lại nó co rút bắp Người ta chia Sức mạnh làm loại: - Sức mạnh tối đa - Sức mạnh nhanh - Sức mạnh bền * Ý nghĩa: - Tập luyện sức mạnh thường xuyên thì cung cấp máu cho bắp tăng cường hàm lượng các chất dinh dưỡng và các men tham gia vào quá trình trao đổi chất vận động cao người bình thường, dẫn đến bắp nở nang, xương tăng độ dày và phát triển vững - Nâng cao hoạt động hệ thống thần kinh và góp phần tích cực rèn luyện ý chí - Tập luyện nâng cao sức mạnh bắp là tiền đề thuận lợi để có thể học và hoàn thiện nhanh chóng các kĩ vận động và các kĩ thuật thể thao b Phương pháp phát triển sức mạnh: * Các nguyên tắc tập luyện Sức mạnh: - Thứ nhất, bài tập sức mạnh cần phải tạo kích thước lớn hoạt động (tạo căng tối đa) - Thứ hai, cần tập luyện để phát triển toàn diện sức mạnh tất các nhóm - Thứ ba, cần kết hợp tập luyện nâng cao sức mạnh với tập luyện phát triển các tố chất thể lực khác, là sức bền và sức mạnh * Các loại bài tập phát triển sức mạnh: - Bài tập khắc phục trọng lượng thân - Bài tập khắc phục trọng lượng bên ngoài * Phương pháp xác định lượng vận động tập luyện Sức mạnh bao gồm: Có nhiều cách để xác định trọng lượng vật nặng dùng để tập luyện sức mạnh, theo tỉ lệ (%) trọng luợng tối đa trọng lượng tối đa trừ trọng lượng nào đó Tuy nhiên xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx Giáo viên phân tích giảng giải cho học sinh Giáo viên đặt câu hỏi cho học sinh tham gia thảo luận nhóm, sau đó nhóm phát biểu ý kiến nhóm mình (3) cách xác định đơn giản và áp dụng rộng rãi là theo số lần lặp lại có thể thực Số lần lặp lại có thể thực lượt tập cụ thể là: - Trọng lượng tối đa là trọng lượng người tập thực mốt lần - Trọng lượng gần tối đa: Lặp lại - lần - Trọng lượng lớn: - 7lần - Trọng lượng tương đối lớn: - 12 lần - Trọng lượng trung bình: 13 - 18 lần - Trọng lượng nhỏ: 19 - 25 lần - Trọng lượng nhỏ: 25 lần trở lên Yêu cầu: Học sinh chú ý nghe giảng, biết vận dụng số kiến thức đã học vào thực tiễn để tập luyện cho thân c Giáo viên nêu câu hỏi:Chia lớp thành nhiều nhóm tiến hành thảo luận sau thời gian quy định, đại diện nhóm đứng dậy trả lời câu hỏi giáo viên Giáo viên cho điểm khuyến khích * Yêu cầu: Học sinh tham gia thảo luận sôi nổi, tích cực (Nhóm 1) (Nhóm 2) (Nhóm 3) (Nhóm 4) (Nhóm 5) (Nhóm 6) (Sơ đồ thảo luận theo nhóm) III PHẦN KẾT THÚC: * Tập trung lớp: - Nhận xét, củng cố học - Ra bài tập nhà: + Hiểu khái niệm sức mạnh và nắm phương pháp tập luyện sức mạnh 5’ xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx ( Xuống lớp) (4)