MỤC TIÊU – YÊU CẦU Tiết theo ppct :1 - Biết cách thực hiên các bài tập bổ trợ, giai đoạn chạy lao, chạy giữa quãng … NS :21/10/12 - Thực hiện tương đối tốt các bài tập bổ trợ, giai đoạn [r]
(1)NOÄI DUNG BAØI DAÏY Lí thuyết : : Một số phương phát phát triển sức bền GIAÙO AÙN SOÁ : 17 Tieát theo PPCT : 17 NS : 21/10/2012 PHAÀN NOÄI DUNG MỞ ĐẦU 1.Nhận lớp 2.Giới thiệu ND - YC 3.Kieåm tra baøi cuõ Khởi động : Chung Chuyeân moân CÔ BAÛN Lí thuyeát ? Moät soá phöông phaùp phaùt triển sức bền ? Tập luyện sức bền trò chơi vận động ? Tập chạy trên địa hình tự nhiên ? Tập sức bền các môn ? Có thể tập cá nhân theo nhoùm KEÁT THUÙC 1.Cuûng coá 2.Thaû loûng 3.Nhaän xeùt 4.Dặn dò YEÂU CAÀU VAØ PHAÂN TÍCH KÓ THUAÄT - Cán lớp tập hợp báo cáo sĩ số lớp - Gv nhận lớp giới thiệu Một số phương phát phát triển sức bền * Nắm số phương pháp rèn luyện sức bền và vận dụng quá trình luyện tập, tự tập nhà và thi đấu - Một số bài tập : Nhảy dây bền, tâng cầu tối đa, tập chạy phối hợp với nhịp thở “ Hai lần hít vào, hai lần thở ra” , “ Chạy vượt chướng ngaïi vaät” - Kết hợp với và rút ngắn dần với cự li - Chạy từ ngắn đến dài : 300m-500m-600m-800m-1.500m-2.000m3.000m chạy tính thời gian : 3’-8,9,10,12,15,20,30,40’ - Rèn luyện sức bền : Đi thể thao, chạy cự li trung bình, chạy cự li dài cầu lông, bóng rổ, bóng đá… - Tập cùng bạn bè tự tập : Tại chỗ di chuyển vòng số Tập thích hợp vào buổi sáng sớm, chiều tối trước ăn cơm có dạo trên quãng đường dài sau bữa chiều tối khoảng 1h trước ngủ… - Hình thức tập luyện đa dạng và phong phú, phương pháp tập luyện đơn giản, có ý thức giữ gìn nâng cao sức khẻo có thể tập - Điểm khó đây là cần tập thường xuyên kiên trì tập luyện và theo dõi sức khoẻ thường xuyên mình - Một số phương pháp rèn luyện sức bền - Gv nhaän xeùt öu khuyeát ñieåm cuûa tieát hoïc - Ôn lại nội dung đã học chú ý đến chạy ngắn MỤC TIEÂU – YEÂU CAÀU Tieát theo ppct :17 (2) - Nắm số phương pháp rèn luyện sức bền NS :21/10/2012 - Biết cách vận dụng số phương pháp rèn luyện sức bền vào tập luyện NS : 22/10/2012 * Địa điểm-Phương tiện :Sâaân trường, vệ sinh nôi taäp luyeän, GA, SÑ, Thời gian PHÖÔNG PHAÙP BIEÄN PHAÙP TRIEÅN KHAI 8-10’ 1x1l Đội hình hàng ngang cự li hẹp Hs báo cáo sĩ số lớp Đội hình hàng ngang cự li hẹp 28-30’ 1-12’’ TRỰC QUAN – GIẢNG GIẢI Đội hình hàng ngang cự li hẹp hai hàng đầu ngồi xuống Gv trieån khai noäi dung thaûo luaän Nhóm : Tập sức bền có trò chơi vận động gi ? Cho ví dụ Nhóm : Tập sức bền nào để tăng dần thành tích? Nhóm : Tập luyện sức bền có thể chọn môn thể thao nào phù hợp ? Nhoùm : Taäp caù nhaân vaø taäp theå coù taùc duïng nhö theá naøo ? Nhoùm 1x3l Gv quan saùt caùc nhoùm thaûo luaän Đồng thời hướng dẫn cacs nhóm Nhoùm 10-15’ 3-5’ 1x1l 1x1l Nhoùm Nhoùm Từng nhóm báo cáo kết thảo luận, các nhóm khác bổ sung Gv chốt tất các ý kiến các nhóm sau đó đưa kết luận chung Đội hình hàng ngang cự li hẹp Gv (3) GIÁO ÁN Số :18 NỘI DUNG BÀI DẠY Tiết theo ppct : 18 Chạy ngắn :Một số động tác phát triển sức nhanh CBN-CĐS, xuất phát thấp NS :21/10/2012 CL-CGQ ( 50m) Nhảy xa : Ôn phối hợp chạy 3-5 bước vào ván giậm nhảy trên không Một số động tác bổ trợ kĩ thuật các giai đoạn chạy đà-giậm nhảy-“Bước bộ” trên không Chạy bền : Chạy trên địa hình tự nhiên PHAÀN NOÄI DUNG YEÂU CAÀU VAØ PHAÂN TÍCH KÓ THUAÄT MỞ ĐẦU 1.Nhận lớp - Cán lớp tập hợp báo cáo sĩ số lớp 2.Giới thiệu ND - YC - Gv nhận lớp giới thiệu Nhảy xa – chạy ngắn – chạy bền 3.Kiểm tra bài cũ Khởi động : Chung Chuyên môn CƠ BẢN Chạy ngắn ? Chạy đạp sau ? Chạy lúp súp ? Xuất phát thấp chạy lao, chạy quãng ( 50m) Nhảy xa ? Bật chỗ ? Chạy 3-5 bước vào ván giậm nhảy ? Giai đoạn chạy đà giậm nhảy- bước trên không Chạy bền Luyện tập chạy bền Xoay các khớp,cổ tay, cổ chn, hơng, … ép dọc – ép ngang, - Đi chuyển sang chạy Yêu cầu : - Thực tương đối tốt các động tác bổ trợ, - Chân trước vuông góc, chân sau duỗi thẳng, tay phối hợp tự nhiên trước sau, nhảy đổi chân -Di chuyển 3-9 bước chân sau đó chạy tăng dần tốc độ,phối hợp với tay - Phối hợp đánh tay nhịp nhàng kết hợp với chạy mũi bàn chân - Độ dài bước chạy hợp lí, với chiều dài chân khoảng 3,5-4 - Độ dài bước chạy sau đó tăng dần - Duy trì tần số và độ dài bước chạy - Chạy thẳng hướng, thả lỏng thể không gò bó Yêu cầu : - Thực tương đối tốt các động tác bổ trợ chạy 3-5 bước vào ván giậm - Khuỵu gối hai tay từ sau trước lên cao, dùng sức bật hai chân bật lên cao ưỡn thân sau đó khuỵu gối tiếp đất hai chân + Chân thuận đặt sau chân lăng đặt trước hai tay buông tự nhiên + Chạy 3-5 bước đà vào ván giậm nhảy vào hố cát + Ưỡn thân trên không sau đó tiếp đất kiểu “ ngồi” - Chạy nhẹ nhàng trên địa hình tự nhiên - Gv nêu các yêu cầu chạy chú ý tượng đau sóc,cách khắc phục (4) 1.Cuûng coá 2.Thaû loûng 3.Nhaän xeùt 4.Dặn dò ? Chạy 3-5 bước vào ván giậm nhảy - thả lỏng chân, tay, rũ tay, đấm long nhẹ - Gv nhận xét ưu khuyết điểm tiết học - Ôn lại nội dung đã học chú ý đến chạy ngắn và nhảy xa MỤC TIÊU – YÊU CẦU Tiết theo ppct :1 - Biết cách thực hiên các bài tập bổ trợ, giai đoạn chạy lao, chạy quãng … NS :21/10/12 - Thực tương đối tốt các bài tập bổ trợ, giai đoạn chạy lao, chạy quãng ND :22/10/12 - Biết cách thực tương đối tốt các bài tập bổ trợ, trò chơi giai đoạn nhảy bước trên không… - Thực tương đối tốt các bài tập bổ trợ, trò chơi giai đoạn nhảy bước trên không… - Chạy nhẹ nhàng trên địa hình tự nhiên, kiên trì luyện tập *Địa điểm Phương tiện :Sân trường, vệ sinh an toàn nơi tập luyện GA, SĐ, bàn đạp, vạch xuất phát Thời gian PHÖÔNG PHAÙP VAØ BIEÄN PHAÙP TRIEÅN KHAI 8-10’ 1-3’ Đội hình hàng ngang cự li hẹp 2lx8n Gv nhận lớp – Hs báo cáo sĩ số Đội hình vòng tròn cự li rông điều khiển ba cán lớp 1x2l Đội hình hàng ngang cự li hẹp 28-30’ 10-12’ 1x5l 1x6l 1x4l 1x5l 10-12’ 1x3l 1x3l 1x3l TRỰC QUAN – GIẢNG GIẢI – PHÂN NHÓM QUAY VÒNG… - Nhóm : Chạy ngắn - Nhóm : Nhảy xa - Chạy đạp sau, chạy lp sp ? Bật chỗ Gv Xuất pht thấp chạy lao,…( 50m) - ? Chạy vào ván giậm nhảy … 50 m Hoá caùt 4-6m (5) 1x2l 3-5’ 1x4vòng*100m Hoán đổi vị trí hai nhóm Gv xen các nhóm sửa sai và làm mẫu động 3-5’ 1x1l 2lx8n 1x1l Đội hình hàng ngang cự li hẹp Đội hình hàng ngang cự li rộng Đội hình hàng ngang cự li hẹp Luyện tập chạy bền (6)