Tuy nhiên, nếu stress cứ lặp đi lặp lại và chúng ta không làm chủ được nó, không thích ứng với những biến đổi do nó đưa đến, cơ thể sẽ bị rối loạn về mặt thể chất và tâm thần.. Người bị[r]
(1)4 “bí quyết” sống khỏe
Thứ sáu, 07/09/2012, 05:55 (GMT+7)
Tổ chức Y tế giới đưa định nghĩa sức khỏe: “Sức khỏe không không bệnh tật mà trạng thái hồn tồn sảng khối thể chất, tinh thần và xã hội”
Định nghĩa năm 1946 cho thấy thân tâm người gắn với hình với bóng có sức khỏe có nghĩa “thân tâm an lạc” Làm để có “thân tâm an lạc”? Không phải đợi đến bây giờ, thời tiến khoa học, có y học, phát triển vũ bão có hướng dẫn bảo vệ sức khỏe đáng tin cậy, từ lâu có khuyên bảo người xưa đáng suy ngẫm
Cần cân đạm, tinh bột, rau xanh bữa ăn - Ảnh: N.C.T. Ngủ không mộng mị
Giấc ngủ ngưng nghỉ hoạt động hoàn toàn mà dạng đặc biệt hoạt động thể giúp thể phục hồi lượng tiêu hao thức Giấc ngủ không mộng mị giấc ngủ đủ, sâu cách phục hồi sinh lực tốt Ngủ có đủ say giấc nồng, ngủ sâu dù có nằm mộng, thức dậy chẳng nhớ hết
(2)Ngủ không sâu bị mộng mị thể không khỏe dễ bị ác mộng.
Ác mộng kể loại rối loạn giấc ngủ Rối loạn giấc ngủ có nhiều loại ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, ngủ, ngủ nhiều, ác mộng, miên hành (mộng du), nói mớ, nghiến răng, hoảng sợ ngủ Riêng ngủ rối loạn thường gặp làm khổ sở nhiều người
Thức chẳng lo âu
Stress áp lực mặt tâm lý biến động gia đình, xã hội tác động lên người gây cân Đáp ứng người bị stress cảm thấy có “sự căng thẳng, lo âu” Cần lưu ý, stress luôn xấu Với liều lượng vừa phải, stress giúp ta có hưng phấn, cảnh giác, tập trung cao độ để đối phó lại tình khơng thuận lợi Ta có suy nghĩ tích cực, tìm cách làm chủ thực tế, tâm giải khủng hoảng thường thành công việc vượt qua stress mà chẳng cảm thấy lo âu
Tuy nhiên, stress lặp lặp lại không làm chủ nó, khơng thích ứng với biến đổi đưa đến, thể bị rối loạn mặt thể chất tâm thần Người bị stress thường xuyên ăn uống kém, hoạt động thể chất dễ tìm đến rượu, thuốc gây nghiện (có người tìm đến ma túy) dùng làm phương tiện giảm thiểu stress, dễ trở thành người nghiện
(3)Ăn không cầu kỳ ăn “đủ” ăn “lành” Trước hết ăn uống cho đầy đủ cân năm nhóm chất dinh dưỡng (nhóm chất đạm, chất béo, chất đường bột, vitamin chất khoáng) Chữ “cân bằng” ăn uống quan trọng Chúng ta không nên ăn thừa mứa nhiều mà thật vừa đủ chất đạm, chất béo, chất đường bột (nhiều người tán dương không ăn đạm động vật heo, bị, gia cầm để cải thiện mơi sinh hạn chế bệnh tật) Nên ăn nhiều rau cải tươi, trái cây, loại ngũ cốc nguyên thứ tốt cho sức khỏe
Ăn “lành” cịn có nghĩa biết cách ăn uống như: ln thực ăn chín, uống sơi; thức ăn cũ cần nấu chín kỹ trước ăn; bảo quản tốt thực phẩm chế biến, chống ruồi, gián, bụi bặm xâm nhập; rửa tay xà trước ăn sau vệ sinh lao động
Thở thật sâu
Nhờ hô hấp thở hít vào mà thể ta cung cấp đủ dưỡng khí (tức oxy) từ khí trời đưa vào thải bỏ thán khí (tức CO2) từ thể ngồi Nhờ hít thở mà trì sống Hít thở bình thường dùng phần hai phổi Cịn thở thật thâm sâu hít thở với gần trọn hai phổi, với hồnh hoạt động tích cực xoa bóp phủ tạng bụng
Thở thâm sâu không cho nguồn sống nhờ thu thật nhiều khí oxy, thải gần hết khí CO2 phổi, mà cịn tác động giúp lọc tâm ý Thở thật thâm sâu hít thở với trạng thái tỉnh thức hồn tồn: “Hít vào thấy bụng phình ra, thở ra, thấy bụng xẹp lại”, với tâm ý tịnh: “Hít vào tâm tĩnh lặng, thở miệng mỉm cười” với tâm hân hoan