Tải 4 bí quyết sống khỏe - Phương pháp sống khỏe

Tuy nhiên, nếu stress cứ lặp đi lặp lại và chúng ta không làm chủ được nó, không thích ứng với những biến đổi do nó đưa đến, cơ thể sẽ bị rối loạn về mặt thể chất và tâm thần..3. Người b[r]

4 “bí quyết” sống khỏe

Tổ chức Y tế giới đưa định nghĩa sức khỏe: “Sức khỏe không không bệnh tật mà trạng thái hồn tồn sảng khối thể chất, tinh thần xã hội”. Định nghĩa năm 1946 cho thấy thân tâm người gắn với như hình với bóng có sức khỏe có nghĩa “thân tâm an lạc” Làm để có “thân tâm an lạc”?

Không phải đợi đến bây giờ, thời tiến khoa học, có y học, phát triển vũ bão có hướng dẫn bảo vệ sức khỏe đáng tin cậy, từ lâu có khuyên bảo người xưa đáng suy ngẫm Sau đây, VnDoc chia sẻ bí giúp bạn sống khỏe

Giấc ngủ đủ sâu giúp phục hồi lượng tiêu hao thức

Giấc ngủ ngưng nghỉ hoạt động hoàn toàn mà dạng đặc biệt hoạt động thể giúp thể phục hồi lượng tiêu hao thức Giấc ngủ không mộng mị giấc ngủ đủ, sâu cách phục hồi sinh lực tốt Ngủ có đủ say giấc nồng, ngủ sâu dù có nằm mộng, thức dậy chẳng nhớ hết

Thời lượng trung bình giấc ngủ đủ khoảng tám không thiết luôn ln (có người ngủ đủ với nhiều so với tám giờ) Dấu hiệu cho biết ngủ đủ có sảng khối, tươi tỉnh, thoải mái thức giấc, làm việc bình thường vào ban ngày

nói mớ, nghiến răng, hoảng sợ ngủ Riêng ngủ rối loạn thường gặp làm khổ sở nhiều người

2 Thức chẳng lo âu

Stress gây cân sống

Stress áp lực mặt tâm lý biến động gia đình, xã hội tác động lên người gây cân Đáp ứng người bị stress cảm thấy có “sự căng thẳng, lo âu” Cần lưu ý, stress luôn xấu Với liều lượng vừa phải, stress giúp ta có hưng phấn, cảnh giác, tập trung cao độ để đối phó lại tình khơng thuận lợi Ta có suy nghĩ tích cực, tìm cách làm chủ thực tế, tâm giải khủng hoảng thường thành công việc vượt qua stress mà chẳng cảm thấy lo âu

Người bị stress thường xuyên ăn uống kém, hoạt động thể chất dễ tìm đến rượu, thuốc gây nghiện (có người tìm đến ma túy) dùng làm phương tiện giảm thiểu stress, dễ trở thành người nghiện

3 Ăn không cầu kỳ

Ăn không cầu kỳ ăn “đủ” ăn “lành” Trước hết ăn uống cho đầy đủ cân năm nhóm chất dinh dưỡng (nhóm chất đạm, chất béo, chất đường bột, vitamin chất khoáng) Chữ “cân bằng” ăn uống quan trọng Chúng ta không nên ăn thừa mứa nhiều mà thật vừa đủ chất đạm, chất béo, chất đường bột (nhiều người tán dương không ăn đạm động vật heo, bò, gia cầm để cải thiện môi sinh hạn chế bệnh tật) Nên ăn nhiều rau cải tươi, trái cây, loại ngũ cốc cịn ngun thứ tốt cho sức khỏe

Ăn “lành” có nghĩa biết cách ăn uống như: ln thực ăn chín, uống sơi; thức ăn cũ cần nấu chín kỹ trước ăn; bảo quản tốt thực phẩm chế biến, chống ruồi, gián, bụi bặm xâm nhập; rửa tay xà trước ăn sau vệ sinh lao động 4 Thở thật sâu

Nhờ hơ hấp thở hít vào mà thể ta cung cấp đủ dưỡng khí (tức oxy) từ khí trời đưa vào thải bỏ thán khí (tức CO2) từ thể ngồi Nhờ hít thở mà trì sống Hít thở bình thường dùng phần hai phổi Cịn thở thật thâm sâu hít thở với gần trọn hai phổi, với hoành hoạt động tích cực xoa bóp phủ tạng bụng

Thở thật sâu giúp lọc tâm ý

tỉnh thức hồn tồn: “Hít vào thấy bụng phình ra, thở ra, thấy bụng xẹp lại”, với tâm ý tịnh: “Hít vào tâm tĩnh lặng, thở miệng mỉm cười” với tâm hân hoan

Khi “ngủ khơng mộng mị, thức chẳng lo âu, ăn khơng cầu kỳ, thở thật thâm sâu” hịa điệu, vận hành trôi chảy sống

sức khỏe tin stress