Tóm lại, để điều trị huyết áp, bên cạnh việc tuân thủ điều trị bằng thuốc theo đơn của bác sĩ, bệnh nhân cần kiên trì thay đổi lối sống để giảm các biến chứng do bệnh gây ra, g[r]
(1)Lười vận động tăng nguy tử vong
Những người bị huyết áp cao mà lười vận động tăng nguy tử vong, đặc biệt chị em
Ảnh minh họa.
Tăng huyết áp bệnh phổ biến giới Việt Nam Theo thống kê hội Tim mạch Việt Nam, số người bị tăng huyết áp không ngừng tăng lên, đó tỷ lệ phụ nữ bị bệnh ngày cao
Bận rộn cả ngày với công việc công ty, việc nhà, đối nội đối ngoại, chăm chồng chăm kết hợp với thói quen lười vận động ăn uống thất thường làm tăng nguy bị tăng huyết áp chị em Tăng huyết áp không được điều trị thời có thể dẫn tới nhồi máu tim, suy tim, suy thận, tai biến mạch máu não…
Việc điều trị tăng huyết áp gồm có hai phương pháp chính: dùng thuốc thay đổi lối sống Trong đó, thay đổi lối sống đóng vai trò quan trọng nhân tố định hiệu quả việc điều trị bệnh Để thay đổi lối sống, điều quan trọng nhất phải tăng cường vận động thể
Chính vì mà việc cần thiết nhất chị em cần làm điều chỉnh lối sống mình từ hôm Chị em thử thực hiện theo cách sau nhé: Bỏ không hút thuốc la
(2)Các nhà khoa học cho biết: Ở người hút thuốc lá, người thì có đến người có biểu hiện dòng máu đến tim bị thiếu hụt Người hút thuốc từ 1-1,5 bao/ngày có nguy tử vong về bệnh tim mạch cao gấp lần so với người khơng hút thuốc
Lợi ích việc ngưng hút thuốc đến rất nhanh mà không phụ thuộc vào thời gian hút thuốc trước đó Chỉ 30 ngày sau bỏ thuốc, lượng cholesterol giảm rõ rệt, đó làm giảm nguy tăng mỡ máu – yếu tố nguy dẫn đến bệnh tăng huyết áp
Ăn tịnh
Người bị tăng huyết áp cần phải ăn nhạt, không 5-6g muối ăn/ngày Ăn mặn gây giữ nước máu làm tăng huyết áp
Cần hạn chế ăn nhiều thức ăn chế biến sẵn như: giị, chả, đờ xơng khói, món muối, tẩm ướp, vì trình chế biến, đồ ăn sẵn thường được cho nhiều muối Ví dụ 3-4 lát bánh mỳ gối chứa tới 2g muối ăn
Tăng cường ăn rau quả xanh, trái cây, ý ăn thức ăn có chứa nhiều kali, magiê nguyên tố vi lượng khác khoai tây, rong biển, chuối, dưa hấu Ăn nhiều cá, ăn mỡ động vật, tốt nhất nên thay mỡ động vật dầu thực vật
Giữ cân nặng chuẩn tranh béo phì
Nếu thể trọng bình thường, tiếp tục ăn vừa đủ calo tập thể dục đều đặn Nếu béo phì, bạn cần có chế độ ăn để điều chỉnh cân nặng về mức hợp lý Chế độ ăn giảm cân chủ yếu bao gồm nhiều rau quả, ngũ cốc thô, giảm bớt đờ ngọt, mỡ bão hồ Cần hạn chế tối đa chất béo đường phần ăn Không ăn thịt mỡ, bơ, loại bỏ hết mỡ nhìn thấy trình chế biến, không ăn nước xào, canh xương, canh cá chua, vớt hết váng mỡ, không ăn da loại gia súc, gia cầm, uống sữa tách bơ
Tranh căng thẳng thần kinh
Duy trì sinh hoạt giao tiếp lành mạnh, cởi mở, lạc quan làm gia tăng nội tiết tố tích cực, tăng miễn dịch, giảm nguy xơ vữa động mạch, làm giảm huyết áp đau tim
Tập luyện thể dục thể thao
(3)tăng tính đàn hời mạch máu, giảm sức cản ngoại biên – kết quả làm giảm huyết áp
Tuy nhiên, phải qua 2-3 tháng tập luyện thường xuyên thì huyết áp bắt đầu hạ xuống, đó chị em cần phải hết sứckiên trì
Chị em có thể lựa chọn phương pháp nhanh (tốc độ từ 3,5-6km/h) hoặc chạy bộ… tùy theo sức khỏe Khi tập, ý tăng dần cường độ Thời gian lần tập từ 20-30 phút
Khi có biểu hiện suy tim, chống định hoàn toàn với tập luyện, bạn nên dạo, hít thở khơng khí lành
Tóm lại, để điều trị huyết áp, bên cạnh việc tuân thủ điều trị thuốc theo đơn bác sĩ, bệnh nhân cần kiên trì thay đổi lối sống để giảm biến chứng bệnh gây ra, góp phần nâng cao chất lượng sống, kéo dài tuổi thọ