Đang tải... (xem toàn văn)
Phát triển tố chất thể lực, đặc biệt là sức bền phần lớn phụ thuộc vào quá trình sinh học đảm bảo cho việc hoạt động lâu dài và ổn định của hệ thần kinh đối với các kích thích có cường đ[r]
(1)PHÒNG GD VÀ ĐT PHONG ĐIỀN CỘNG HÒA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM TRƯỜNG THCS ĐIỀN HÒA Độc lập- Tự do- Hạnh phúc
Điền Hòa, ngày 02 tháng 05 năm 2012 SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM, GIẢI PHÁP CÔNG TÁC
Đề nghị công nhận danh hiệu "Chiến sĩ thi đua sở" năm học 2011 - 2012 Tên đề tài: “Một số kinh nghiệm giúp học sinh phát triển sức bền bậc trung học sở” I/ Sơ yếu lí lịch:
- Họ tên: Đặng Văn Phú Bí danh: Khơng Nam, nữ: Nam - Ngày, tháng, năm sinh: 01/ 09/ 1981
- Quê quán: Điền Hòa, Phong Điền, Thừa Thiên Huế
- Nơi thường trú: Thôn 5, Điền Hịa, Phong Điền, Thừa Thiên Huế - Đơn vị cơng tác: Trường THCS Điền Hòa
- Chức vụ nay: Giáo viên
- Trình độ chun mơn, nghiệp vụ: ĐHSP Thể dục- Giáo dục Quốc phòng - Những thuận lợi, khó khăn việc thực nhiệm vụ:
* Thuận lợi:
+ Được quan tâm, đạo cấp lãnh đạo tạo điều kiện thuận lợi mặt nhằm nâng cao chất lượng giảng dạy
+ Sự quan tâm giúp đỡ ban giám hiệu nhà trường, tổ chuyên môn đồng nghiệp công tác chuyên môn
+ Điều kiện sở vật chất, thiết bị, tranh ảnh tương đối đầy đủ
+ Thể dục môn học giáo dục thể chất cho học sinh, có nhiều bổ ích sức khỏe, đa số học sinh có hứng thú học tập luyện
* Khó khăn:
+ Đồ dùng dạy học mặt dù có trang bị cịn thiếu chưa đồng bộ, số đồ dùng bị hư hỏng, chưa đảm bảo yêu cầu chất lượng tính an tồn tập luyện, q trình sử dụng cịn có nhiều hạn chế
+ Sân bãi chưa qui hoạch rõ ràng, phải điều học sinh học nhiều nơi theo nội dung học
+ Một số học sinh chưa có ý thức học tập, chưa ý học dẫn đến khả thực kĩ thuật động tác cịn vụn chưa hồn chỉnh
(2)- Trường quan tâm lãnh đạo UBND Huyện phòng GD&ĐT đặc biệt đạo thường vụ Đảng uỷ, quyền địa phương, phối hợp chặc chẽ ban ngành đoàn thể xã hội cha mẹ học sinh
- Đội ngũ cán giáo viên đồn kết, có trình độ chun mơn vững vàng, đủ số lượng
- Học sinh trường phần lớn chăm học, ngoan, biết lời thầy cô giáo
- Trường ln đón nhận ủng hộ nhân dân xã nhà, nhà hảo tâm tỉnh, thành phố nước
2 Khó khăn:
- Cơ sở vật chất, trang thiết bị dạy học cịn thiếu, có phịng học xuống cấp ảnh hưởng đến công tác dạy học
- Một số em học sinh hoang nghịch, chưa chịu khó học tập, có chất lượng học tập yếu Đời sống nhân dân địa phương cịn nhiều khó khăn, nhiều phụ huynh chưa thật quan tâm đến việc học tập em nên công tác xã hội hoá giáo dục đơn vị chưa đủ mạnh
- Một số giáo viên xa đến công tác chưa có chổ ổn định nên chưa thật an tâm công tác giảng dạy
* Về cá nhân:
Được quan tâm, đạo ban giám hiệu, tổ chuyên môn giúp đỡ đồng nghiệp, năm học vừa qua thân ln hồn thành tốt cơng ciệc giao Tham gia giảng dạy, bồi dưỡng huấn luyện đội bóng, đồn vận động viên tham gia giải chạy việt dã, kì hội khỏe Phù Đổng đạt thành tích cao Chất lượng mơn thể dục đảm bảo tiêu đề Đặc biệt năm học vừa qua có 01 học sinh đạt giải nhì giải việt dã Phịng văn hóa thơng tin huyện tổ chức Ở Hội khỏe Phù Đổng huyện năm học 2011- 2012 có 02 em đạt hai giải môn Cầu lông, 01 em đạt giải môn đá cầu, 01 em đạt giải nhì nội dung chạy 100m, tham gia huấn luyện đội bóng đạt giải ba cấp huyện Có 05 học sinh nằm đội bóng Phịng giáo dục tham gia hội khỏe Phù Đổng cấp tỉnh
(3)1 Mục đích:
- Trong sống ngày, hoạt động người sức khẻo yếu tố định Tuy vậy, xã hội tình trạng học sinh thiếu vận động thừa chất dinh dưỡng ngày nhiều Việc tập luyện thường xuyên liên tục đặc biệt chạy bền giúp em có sức khỏe tốt
- Phát triển tố chất sức bền nội dung bản, nhằm chuẩn bị tốt thể lực, khả chịu đựng lượng vận động lớn thời gian dài cho học sinh Tạo điều kiện cho em tiếp thu, luyện tập nội dung khác dễ dàng Đây nội dung thiếu xã hội nói chung nhà trường nói riêng
- Huấn luyện phát triển tố chất sức bền giúp cho học sinh chống lại mệt mỏi hoạt động TDTT Sức bền có ý nghĩa đặt biệt thành tích thi đấu nhiều môn thể thao yếu tố định khả chịu đựng lượng vận động học sinh hoạt động học tập lao động sau
2 Yêu cầu:
Phát triển tố chất thể lực, đặc biệt sức bền phần lớn phụ thuộc vào trình sinh học đảm bảo cho việc hoạt động lâu dài ổn định hệ thần kinh kích thích có cường độ lớn, lực thể chất học sinh, điều kiện quan trọng để em giành thành tích cao học tập, tập luyện thi đấu Là tiền đề cho việc thực yêu cầu ngày khó khăn q trình tập luyện sức bền xác định trước hết thơng qua q trình thích ứng mặt lượng, chúng phụ thuộc vào nhân tố lực quan, mức độ ổn định tiết kiệm hóa lượng, sức chịu đựng tâm lí Ngồi ra, ý chí q trình tập luyện quan trọng để trì cường độ vận động, cần kết hợp việc phát triển sức bền với việc rèn luyện ý chí cho học sinh
Xuất phát từ thực tiễn đó, để giảng dạy huấn luyện phát triển tố chất sức bền cho học sinh mạnh dạn viết vận dụng sáng kiến: “Một số kinh nghiệm giúp học sinh phát triển sức bền bậc trung học sở” nhằm góp phần phát triển tố chất thể lực nói chung phát triển sức bền cho học sinh nói riêng
IV/ Những giải pháp sáng kiến sáng kiến kinh nghiệm:
(4)Để phát triển sức bền chung cho học sinh trung học sở cần đáp ứng yêu cầu sau:
- Bài tập phải thực thời gian dài
- Dùng tập có chu kì, hoạt động điều kiện đủ ơxi (khơng vượt mức hấp thụ ôxi 60- 70% khả hấp thụ ôxi tối đa thể) Mạch đập không 150 lần/ phút
- Tập luyện có hệ thống, thường xuyên hạn chế thời gian nghĩ quãng buổi tập
Sức bền chung phát triển học sinh trung học sở 12 tuổi trở lên, nên hướng cho em tập luyện mối tuần tối thiểu 1- lần, phát triển sức bền chung lứa tuổi làm ổn định khả hoạt động quan nội tạng, đặc biệt quan tuần hồn hơ hấp
Các phương pháp phát triển sức bền chung: - Phương pháp chạy đồng đều, liên tục - Phương pháp chạy lặp lại
- Phương pháp chạy biến tốc
2.1 Phương pháp chạy đồng đều, liên tục:
Ở lứa tuổi học sinh trung học sở nên dùng phương pháp Bài tập thực liên tục, khơng có nghĩ quãng với tốc độ gần giới hạn thời gian tập tương đối dài Thời gian chạy từ 15 phút đến 30 phút, lứa tuổi 11-12 tuổi nên chạy với tốc độ chậm (tốc độ khoảng 50% so với tốc độ tối đa) Trong thời gian chạy cần thoải mái, kết hợp thở sâu theo nhịp bước (2- bước) hít vào (2- bước) thở
2.2 Phương pháp chạy lặp lại:
Trong phương pháp này, độ dài cự li chạy cần chọn cho thời gian để vượt cự li khoảng phút đến 1,5 phút Cự li thích hợp với em 11- 14 tuổi 250- 350m, em 15- 16 tuổi 400- 500m, tốc độ chạy khoảng 50% sức so với tốc độ tối đa, mạch đập cuối lần chạy xấp xỉ 140- 150 lần/ phút, thời gian nghĩ quảng vào trình độ tập luyện, 3- phút cho trước bắt đầu lần tập tần số mạch đập em 110- 120 lần/ phút Nói chung tập luyện, để phát triển sức bền chung tập tần số mạch đập em khoảng 130- 160 lần/ phút
(5)Phương pháp tập quãng chạy nhanh kết hợp với quãng chạy chậm, song quãng chạy nhanh không nên chạy 75% tốc độ tối đa, cự li chạy tăng dần theo trình độ tập luyện Đặc biệt lứa tuổi học sinh trung học sở, tập luyện phương pháp cần kết hợp hình thức vui chơi (ví dụ trị chơi vận động ) Khi tập phát triển sức bền chung phải ln nhớ hồn thiện kĩ thuật chạy phối hợp với động tác đánh tay, chân, thân, nhịp thở, đặc biệt rèn luyện ý chí khắc phục mệt mỏi
2 Giải pháp 2: Một số phương pháp phát triển sức bền chuyên môn (sức bền tốc độ):
Để có thành tích cao chạy cự li trung bình chạy việt dã, ngồi việc có sức bền chung tốt, cịn cần có sức bền tốc độ tốt Phát triển sức bền tốc độ phát triển sức bền điều kiện hoạt động không cung cấp đủ ôxi Mặc khác nâng cao khả hoạt động điều kiện đủ ôxi tảng để phát triển sức bền tốc độ
Trong phương pháp cần áp dụng thực hình thức tập luyện sau:
- Tốc độ dùng tập mức giới hạn - Thời gian thực tập: 3- giây (30- 60m)
- Số lần lặp lại: Tùy thuộc vào thể lực học sinh mà cần ý để không bị giảm tốc độ nhiều lần lặp lại; chia tổng số lần lặp lại thành nhiều tổ ví dụ phải chạy 10 x 100m tách thành (4 x 100m) + (3 x 100m) + (3 x 100m), cách dễ nâng cao khối lượng vận động cho học sinh trình tập luyện
Để phát triển sức bền chun mơn (sức bền tốc độ) dùng phương pháp sau: 3.1 Phương pháp chạy biến tốc:
Chạy biến tốc để phát triển sức bền tốc độ thay đổi liên tục quãng đường chạy nhanh với quãng đường chạy chậm, chí bộ, tốc độ chạy quãng chạy nhanh đạt tốc độ 90- 95% tốc độ tối đa (cường độ cao- chí cao) Độ dài quãng chạy nhanh tùy thuộc vào môn chạy, thông thường cự li trung bình tỉ lệ từ 1/4- 1/3- cự li thi đấu
3.2 Phương pháp chạy lặp lại:
(6)hoặc tăng dần, lúc đầu tăng sau giảm ) Thông thường, học sinh chạy 800m nên chạy lặp lại cự li 150- 600m Thời gian nghĩ quãng (giữa hai lần tập) khoảng 4- phút, tùy trình độ thể lực học sinh Thời gian rút ngắn dần buổi tập từ buổi tập tới buổi tập khác, song giữ thay đổi tùy theo mục đích tập luyện
So với phát triển sức bền chung, phát triển sức bền tốc độ chạy cự li trung bình chạy việt dã yêu cầu ý chí nghị lực học sinh cao căng thẳng mệt mỏi tập luyện lớn
Đây phương pháp thường để áp dụng để tập luyện cho học sinh có khiếu sức bền, bồi dưỡng nâng cao để để tham gia hội thi chạy cự li trung bình chạy việt dã
V/ Những dự đoán, kết ảnh hưởng có sức lan tỏa phạm vi tồn huyện mà sáng kiến mang lại:
Đối với học sinh trung học sở với mục đích sức khỏe, đạt yêu cầu kiểm tra môn học kiểm tra tiêu chuẩn rèn luyện thân thể, giáo viên cần tập chạy thường xuyên với phương pháp phát triển sức bền chung đủ Giáo viên cần vào điều kiện cụ thể học sinh để đưa tập phù hợp nhằm đạt mục đích đề
Đối với học sinh có khiếu, học sinh nằm đội tuyển tham gia giải việt dã hay hội khỏe Phù Đổng cấp tổ chức giáo viên cần lựa chọn phối hợp tốt kể phương pháp phát triển sức bền chung với phương pháp phát triển sức bền chuyên môn (sức bền tốc độ) tùy theo khả học sinh hoạc tùy theo nội dung mà học sinh tham gia
Khi thực đề tài đưa phương pháp, tập phù hợp với lứa tuổi em, đáp ứng nhu cầu tâm sinh lí, khả thực tập em, qua em biết cách phối hợp nhịp thở chạy, điều tiết việc cung cấp ôxi cho thể Đa số học sinh thực tốt việc chạy cự li trung bình, đảm bảo tiêu chuẩn rèn luyện thân thể, số em đạt mức tiêu chuẩn rèn luyện thân thể, số em đạt giải cao hộ thi cấp tổ chức
VI/ Kết luận:
(7)Sử dụng phương pháp phù hợp nhằm kích thích cho học sinh tập luyện Cần tổ chức thi đua tổ hay cá nhân để tăng thêm phần hứng thú cho học sinh
Khi giảng dạy cần ý vấn đề sức khỏe học sinh, ý đến vấn đề an tồn tập luyện
Tóm lại, phát triển sức bền cho học sinh nhằm tạo cho em có tinh thần đồn kết găn bó, giúp đở lẫn học tập tập luyện Giúp cho học sinh nâng cao khả chịu đựng lượng vận động lớn, khắc phục khó khăn, chống lại mệt mỏi hồi phục nhanh chóng sau tập, buổi tập Làm cho em ln tích cực hăng say hiểu rõ kĩ vận động, phương pháp tập luyện học, buổi học Nâng cao hiệu phát triển toàn diện đức, trí, thể, mỹ nhà trường phổ thơng
Đây quan điểm phương pháp thân tơi q trình giảng dạy huấn luyện phát triển sức bền cho học sinh bậc trung học sở, cịn nhiều thiếu sót định Rất mong đóng góp ý kiến chân thành quí đồng nghiệp để sáng kiến hoàn chỉnh
XÁC NHẬN, XẾP LOẠI HĐKH TRƯỜNG NGƯỜI VIẾT SÁNG KIẾN Xếp loại:
Đặng Văn Phú
XÁC NHẬN, XẾP LOẠI CỦA HĐKH HUYỆN Xếp loại: