Biện pháp hướng dẫn chạy đạt tốc độ cao sau xuất phát cự ly ngắn 100m cho học sinh năng khiếu trường THCS dân tộc nội trú như thanh

1 MỞ ĐẦU: 1.1 Lý chọn đề tài: Thể dục mơn học tích cực góp phần giúp học sinh phát triển tồn diện, ảnh hưởng lớn tới mặt giáo dục khác, vị trí quan trọng việc chuẩn bị cho học sinh sức khỏe tốt để hăng say học tập, lao động bảo vệ tổ quốc Giáo dục thể dục bồi dưỡng hệ trẻ trở thành người phát triển toàn diện thể chất lẫn tinh thần, có khả lao động trí óc đồng thời có khả lao động chân tay, sáng tạo sản xuất, học tập mưu trí dũng cảm chiến đấu bảo vệ tổ quốc bảo vệ nghiệp cách mạng Đảng Để đáp ứng nhu cầu trước mắt lâu dài cách mạng, vấn đề bảo vệ tăng cường sức khỏe cho học sinh thúc đẩy phát triển toàn diện nhịp nhàng, cân đối thể phù hợp với sống Đặc biệt tâm lý học sinh Hơn lứa tuổi dậy thì phát triển cịn có biến đổi cân đối tạm thời quan thể Do đặc điểm ấy, trình giảng dạy đặc biệt ý giáo dục cho em hoài bảo đắn, bồi dưỡng cho em lịng ham thích thói quen tốt học tập , tập luyện lành mạnh, khẩn trương, nề nếp, trật tự nghiêm túc, tự giác, tập luyện có suy nghĩ,… Hướng dẫn cho em tập luyện toàn diện đồng thời ý khai thác bồi dưỡng em có khả biểu đạt thành tích cao Đó lí tơi chọn đề tài “Biện pháp hướng dẫn chạy đạt tốc độ cao sau xuất phát cự ly ngắn 100m cho học sinh khiếu trường THCS DTNT Như Thanh” 1.2 Mục đích nghiên cứu: Nhằm giúp học sinh có tốc độ cao sau xuất phát hoàn thiện kĩ thuật, nâng cao thành tích chạy 100m cho học sinh khiếu trường THCS DTNT Như Thanh để tham gia giải đấu môn điền kinh cấp huyện, cấp tỉnh 1.3 Đối tượng nghiên cứu: - Phương pháp giảng dạy - Các nhóm tập 1.4 Phương pháp nghiên cứu: Trong trình nghiên cứu áp dụng số phương pháp sau - Phương pháp tổng hợp phân tích tài liệu + Thi tuyển chọn học sinh có khiếu + Thành lập đội tuyển chạy 100m - Phương pháp kiểm tra sư phạm + Tổ chức thường xuyên, định kì kiểm tra sát hạch, đánh giá lực học sinh để có hướng điều chỉnh phương pháp, tập cách kịp thời - Phương pháp thực nghiệm sư phạm + Kiểm tra, theo dõi thành tích qua thời gian tập NỘI DUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM: 2.1 Cơ sở lí luận sáng kiến kinh nghiệm: Nâng cao kĩ thuật thành tích cho học sinh mơn tập luyện thi đấu phụ thuộc nhiều yếu tố khác nhau, nhiên yếu tố quan trọng định học sinh phải có tố chất mơn Giáo viên hướng dẫn, truyền đạt kĩ thuật tập cách phù hợp để học sinh tiếp cận cách tốt đảm bảo yêu cầu vận động tập, phải xây dựng kế hoạch học tập tự luyện tập hiệu 2.2 Thực trạng vấn đề trước áp dụng biện pháp: Trường THCS DTNT Như Thanh có truyền thống phong trào TDTT tốt đặc biệt môn điền kinh Trong kỳ thi học sinh giỏi, Hội khỏe Phủ cấp huyện, cấp tỉnh nhà trường ln có thành tích cao mơn điền kinh, chạy cự ly ngắn ln có huy chương vàng, bạc nội dung chạy 100m, 200m, 4x100m Thành tích nỗ lực lớn em học sinh biện pháp huấn luyện giáo viên tập luyện cho em có kỹ thuật chiến thuật thể lực tốt sẵn sàng thi đấu đạt kết cao Năm học 2019 - 2020 chuẩn bị cho Hội khỏe phủ huyện Như Thanh thân trực tiếp đảm nhiệm cương vị vừa dạy khố huấn luyện cho em khiếu thi đấu, có trách nhiệm giữ vững phát huy thành tích thể dục thể thao nhà trường Với tinh thần đó, tơi khẩn trương tuyển chọn 06 VĐV, có 03 nam, 03 nữ Đây hai học sinh có tố chất chạy nhanh với kỹ thuật thể lực hạn chế Các em chạy theo kiểu chưa có kỹ thuật chạy ngắn thực thụ Để đạt thành tích cao, giành huy chương cho nhà trường em học sinh chạy nhanh trường có thành tích ban đầu cho thấy khó khăn Sau danh sách thành tích 02 học sinh trước huấn luyện là: TT Họ tên Thành tích Lớp Hà Văn Lộc Vi Văn Cường 9A 9B 9,5s 9,8s 60m 9,0s 9,8s Lò Văn Linh 9B 9,6s 9,5s 9,3s 14,3s 14,9s 15,1s Nguyễn Thị Kim Nhẫn 9A 10s 9,8s 9,1s 14,8s 15,5s 15,1s Vi Thị Hoài 9A 10,3s 10,5s 10s Quách Văn Hưng 9B 11s 9,1s 9,4s 100m 14,2s 15s 14,6s 14,8s 15,5s 15,3s 15s 15,2s 15,5s 10,6s 10,5s 15,1s 15,7s 15,7s Nhìn vào thành tích em học sinh, thấy thách thức lớn thân tơi để em đạt huy chương hội khoẻ phù cấp huyện năm học 2019 - 2020 Từ thực trạng trên, nghiên cứu đưa biện pháp nhằm giúp học sinh tập luyện thi đấu có tốc độ cao sau xuất phát chạy cự ly ngắn 100m để mong cải thiện thành tích mang huy chương cho nhà trường 2.3 Biện pháp sử dụng để giải vấn đề: Để huấn luyện đạt kết cao, thân trước tiên phải suy nghĩ tìm hiểu nhiều để có cách huấn luyện hiệu Trước huấn luyện vạch bước sau: - Bước 1: Tuyển chọn vận động viên - Bước 2: Huấn luyện kỹ thuật 4 2.3.1 Tuyển chọn vận động viên: Để tuyển chọn vận động viên chạy ngắn vào thành tích: + Chạy 60m tiêu quan trọng phản ánh tốc độ chạy Nó khơng phản ánh khả gia tốc bắt đầu chạy, mà cịn phản ánh khả trì tốc độ cao + Chạy 100m: tiêu đánh giá bước chạy trì quãng đường dài Tần số bước chạy thể thể lực tốc độ bẩm sinh học sinh 2.3.2 Huấn luyện kỹ thuật chạy ngắn Quá trình huấn luyện chia thành giai đoạn sau: a Huấn luyện cho em thực thục động tác bổ trợ - Chạy bước nhỏ: Mục đích tăng tần số bước chạy, biết phối hợp toàn thân nhịp nhàng - Chạy nâng cao đùi: Tăng tần số bước chạy giúpcác tham gia tích cực vào động tác nâng đùi đưa trước - Chạy đạp sau: Tăng hiệu động tác đạp sau, phối hợp dùng sức hợp lý phận thể chạy * Ba động tác bổ trợ huấn luyện kỹ lưỡng buổi tập đầu tiên, sau học sinh thực thục chuyển thành động tác khởi động chuyên môn buổi tập b Huấn luyện kỹ thuật chạy đường thẳng (kỹ thuật chạy quãng) Đây nội dung quan trọng, định đến việc nâng cao thành tích học sinh Trong giai đoạn cho học sinh tập số tập sau: + Bài tập bổ trợ việc nâng đùi lăng cẳng chân, tập tốt bổ trợ tích cực cho kỹ thuật nâng đùi duỗi với cẳng chân chạy quãng Bài tập thân sưu tầm Internet (bài tập vận động viên nước ngoài) + Cho học sinh thực chỗ nâng gối lên cao ngang hơng sau thực duỗi đạp cẳng chân miết bàn chân xuống đất Thực chân, sau thực liên tục hai chân 5 + Cho học sinh thực di chuyển làm động tác nâng gối duỗi cẳng chân liên tục hai chân + Cho học sinh thực bật nhảy chạy làm động tác nâng gối duỗi cẳng chân liên tục hai chân + Chạy tăng tốc độ (tăng dần cự ly, tần số độ dài bướ c chạy) + Chạy tăng tốc độ sau chạy theo qn tính từ 60 - 70m + Tập đánh tay (đứng chỗ, tăng dần biên độ tần số động tác) + Chạy đường thẳng kẻ vôi + Chạy biến tốc đoạn ngắn * Chú ý: Số lượng tập lượng vận đông áp dụng cho học sinh phụ thuộc vào sai sót kỹ thuật chạy Khi chạy tăng tốc độ cần tăng dần để động tác chạy thoải mái, khơng gị bó, ngừng việc tăng tốc độ xuất căng thẳng thừa, gị bó Khi đạt tốc độ cực đại không dừng lại mà cần nâng đùi chạy tiếp đoạn theo quán tính cách thoải mái Trong trình tập luyện thường xuyên quan sát động tác để phát sai sót để sửa chữa Những sai mà mà học sinh mắc phải thường là: - Đạp sau không hết, chống trước bàn, bàn chân đặt lệch hướng Nguyên nhân: + Nắm khái niệm kỹ thuật chưa + Phối hợp dùng sức chưa tốt Cách sửa: + Xây dựng khái niệm kỹ thuật xác + Tập nhiều tập bổ trợ: chạy đạp sau, chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi với tốc độ tăng dần + Chạy tăng tốc độ 30m sau chạy theo quán tính + Chạy theo vạch kẻ sẵn - Đánh tay gị bó giật cục, thân ngửa sau, đổ trước nhiều 6 Nguyên nhân: + Nắm khái niệm kỹ thuật chưa + Phối hợp căng thả lỏng +Trình độ phát triển tố chất thể lực hạn chế Cách sửa: + Xây dựng lại khái niệm (phân tích lại kỹ thuật, cho xem video quay chậm) + Tập đánh tay với tốc độ tăng dần + Tập chạy tăng tốc độ 30m sau có trì tốc độ đạt 20 - 30m + Phát triển tố chất thể lực cần thiết cho chạy ngắn c Huấn luyện kỹ thuật xuất phát thấp chạy lao thông qua tập sau: - Xây dựng khái niệm cách phân tích cho xem video quay chậm trực tiếp giáo viên làm mẫu - Giới thiệu cách đóng bàn đạp cho học sinh tập đóng bàn đạp - Thực động tác theo lệnh “vào chỗ” “sẵn sàng” - Tự xuất phát khơng có lệnh - Xuất phát thấp với tín hiệu chạy khác - Xuất phát thấp chạy lao 30 - 40m - Xuất phát thấp với giây cao su ngang, cách vạch xuất phát 15 - 20m (để người tập không dựng người lên sớm) - Xuất phát thấp với dây cao su quàng vai * Chú ý: sai lầm kỹ thuật cách sửa giai đoạn sau: - Thực vào chỗ sẵn sàng không đúng, bị gị bó, phản ứng chậm nghe lệnh xuất phát Nguyên nhân: + Khái niệm kỹ thuật chưa + Khi tư sẵn sàng trọng lượng thể dồn nhiều xuống tay + Lực đạp chân yếu Cách sửa: + Xây dựng lại khái niệm + Điều chỉnh lại vị trí hai bàn đạp 2.4 Hiệu biện pháp yêu cầu nâng cao chất lượng công tác giảng dạy phù hợp với đối tượng học sinh, thực tiễn nhà trường, địa phương: Sau áp dụng biện pháp cho học sinh khiếu trường THCS DTNT Như mang lại kết tốt đáp ứng nhu cầu huấn luyện Thành tích em ngày cải thiện đáng kể Các em chuẩn bị tham gia thi đấu hội khoẻ phù huyện năm học 2019 – 2020 Tơi tiến hành kiểm tra thành tích em lần cuối để khẳng định thành tích em Tuy nhiên việc thi đấu đạt huy chương hay ko đạt huy chương, thành tích tăng lên hay tụt xuống phụ thuộc vào nhiều yếu tố trình thi đấu, tâm lý, thời tiết, mức độ hưng phấn Đây bảng thành tích em đạt sau trình tập luyện nỗ lực thân: 2.5 Các kết minh chứng tiến học sinh áp dụng biện pháp: TT Họ tên Thành tích Lớp Hà Văn Lộc Vi Văn Cường 9A 9B 8,2s 8,4s 60m 8,0s 8,3s 8,3s 8,5s 100m 13,2s 13,4s 13,1s 13,8s 13,6s 13,5s Lò Văn Linh 9B 8,5s 8,6s 8,5s 13,3s 13,8s 13,7s Nguyễn Thị Kim Nhẫn 9A 9s 9,1s 9,1s 13,8s 13,7s 13,5s Vi Thị Hoài 9A 9,3s 9,5s 9,4s 14,2s 13,9s Quách Văn Hưng 9B 9,8s 9,6s 9,7s 14,6s 14s 14s 14,2s Như vậy, so với trước chưa áp dụng đề tài em học sinh cải thiện thành tích đáng kể Đặc biệt thành tích em học sinh nữ cải thiện tốt Cụ thể qua lần kiểm tra, thấy em học sinh nữ có lần chạy đính ngang em học sinh nam 8 Các tập thân đưa qua thực tiễn tập luyện đem lại hiệu tác dụng em tham gia thi đấu hội khoẻ phù cấp huyện năm học 2019 – 2020 em học sinh nữ đạt huy chương vàng 100m KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ: 3.1 Kết luận: Từ tập phương pháp tập luyện đưa vào áp dụng huấn luyện cho học sinh khiếu trường THCS DTNT Như Thanh rút kết luận sau: - Các tập hiệu với tất em học sinh tập luyện sau thời gian tối thiểu 03 tháng - Trong buổi tập, khơng khí tập luyện sơi nổi, tích cực Các em hào hứng chủ động, tự giác Vấn đề phát triển thể lực cho học sinh đặc điểm quan trọng tất môn thể thao, việc phát triển Sức nhanh - sức mạnh- sức bền – khéo léo chuyên môn thể thao yếu tố định đến thành tích thi đấu Vậy nên để thực việc cần phải lựa chọn tập, phương pháp cho phù hợp để áp dụng huấn luyện giảng dạy cho em Các tập phải dựa sở y, sinh học, tâm lý học, phương pháp tập luyện nguyên tắc tập luyện Qua sáng kiến kinh nghiệm này, than xét thấy: * Ưu điểm: Các tập thân đưa qua thực tiễn tập luyện đem lại hiệu tác dụng em tham gia thi đấu hội khoẻ phù cấp huyện năm học 2019 – 2020 em học sinh nữ đạt huy chương vàng 100m * Hạn chế: Sáng kiến kinh nghiệm thu hẹp phạm vi áp dụng cho học sinh THCS DTNT Như Thanh 3.2 Đề xuất kiến nghị: Trong trình thực đề tài gặp phải khơng khó khăn nhiên thân ln ln tìm biện pháp hiệu để khắc phục khó khăn cho kết tốt, sau thực nghiệm nhận thấy vấn đề sau cần phải điều chỉnh, bổ xung a Đề xuất với nhà trường - Nâng cấp sân bãi tập luyện cho học sinh - Mở rộng khu vực học tập cho môn học - Trang bị thêm dụng cụ thiếu, sửa chữa số dụng cụ xuống cấp, hư hỏng - Trồng bóng mát cho sân học tập - Quy hoạch hợp lý sân bãi số nội dung học tập b Đề xuất với cấp - Tiếp tục thường niên tổ chức hội thi XÁC NHẬN CỦA THỦ TRƯỞNG ĐƠN VỊ Như Thanh, ngày 02 tháng năm 2021 CAM KẾT KHÔNG COPPI Người viết SKKN Lưu Văn Hà 10 TÀI LIỆU THAM KHẢO 1/ Sách giáo viên thể dục lớp 6, 7, 8, 9; NXB Giáo dục Việt Nam 2/ Giáo trình lý thuyết điền kinh; Trường Địa học Vinh Xuất 3/ Giáo trình lí luận phương pháp giảng dạy; Trường Đại học Vinh Xuất 4/ Hướng dẫn thực chuẩn kiến thức kĩ môn Thể dục trung học sở; NXB Giáo dục Việt Nam 11 DANH MỤC SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM ĐÃ ĐƯỢC HỘI ĐỒNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM NGÀNH GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO HUYỆN, TỈNH VÀ CÁC CẤP CAO HƠN XẾP LOẠI TỪ C TRỞ LÊN Họ tên tác giả: Lưu Văn Hà Chức vụ đơn vị công tác: Trường THCS&THPT Như Thanh TT Tên đề tài SKKN Một số phương pháp tập luyện bật nhảy cho học sinh khối 6,7 Cấp đánh giá xếp loại (Ngành GD cấp huyện/tỉnh; Tỉnh ) Huyện Huyện Kết đánh giá xếp loại (A, B, C) B C 2005-2006 2007-2008 Huyện B 2017-2018 Năm học đánh giá xếp loại ... hội khoẻ phù cấp huyện năm học 2019 - 2020 Từ thực trạng trên, nghiên cứu đưa biện pháp nhằm giúp học sinh tập luyện thi đấu có tốc độ cao sau xuất phát chạy cự ly ngắn 100m để mong cải thiện thành... cho học sinh phụ thuộc vào sai sót kỹ thuật chạy Khi chạy tăng tốc độ cần tăng dần để động tác chạy thoải mái, khơng gị bó, ngừng việc tăng tốc độ xuất căng thẳng thừa, gị bó Khi đạt tốc độ cực... Hiệu biện pháp yêu cầu nâng cao chất lượng công tác giảng dạy phù hợp với đối tượng học sinh, thực tiễn nhà trường, địa phương: Sau áp dụng biện pháp cho học sinh khiếu trường THCS DTNT Như mang