Nhưng có nhiều phương pháp quá gò bó, thực hiện những động tác khó khăn như Yoga, mất quá nhiều thì giờ, chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng nghiêm ngặt, có thể không phù hợp với lối sống, tậ[r]
(1)Luyện Tập Ở Người Cao Niên
Người cao tuổi có giảm sút mạnh mặt sinh học vốn cần thiết cho người, dẫn đến rối loạn chuyển hóa thể, làm não bị đói dưỡng khí Điều đe dọa "sự thối hóa sinh vật" làm xuất số bệnh thiếu vận động thể lực Muốn tránh thối hóa bệnh tật cần phải vận động Nhưng vận động cho phù hợp với tuổi già?
Đến nhiều phương pháp luyện tập lưu truyền phổ biến như: Yoga, khí cơng, thái cực quyền, cốc đại phong, nhu võ phương pháp luyện tập theo nguyên lý thể dục đại như: Suy nghĩ sức khỏe, sống tốt, rèn luyện tự sinh, dưỡng sinh tâm thể, tân dưỡng sinh, thể dục chữa bệnh, dưỡng sinh nhu quyền Mỗi phương pháp có ưu điểm phù hợp với thành phần Nhưng có nhiều phương pháp q gị bó, thực động tác khó khăn Yoga, q nhiều giờ, chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng nghiêm ngặt, khơng phù hợp với lối sống, tập quán, hoàn cảnh người già Việt Nam cịn khó khăn, nên làm tăng gánh nặng tâm lý luyện tập
Do với người cao tuổi, người cần lựa chọn tập cho thích hợp với tình hình sức khỏe mình:
- Hãy bắt đầu tập buổi sáng, tập dưỡng sinh câu lạc ngồi trời áp dụng cho thành phần
- Đi không đơn giản phương thức chuyển dịch khơng gian mà cịn biện pháp tăng cường sức khỏe tốt với hệ tim mạch
- Đi chậm 70 bước/phút, áp dụng cho người yếu, người sau bị nhồi máu tim hồi phục
- Đi trung bình từ 71 đến 90 bước/phút (khoảng đến 4km/giờ) áp dụng cho người có bệnh tim nhẹ
- Đi nhanh 91 đến 110 bước/phút (4,5 đến 5km/giờ) áp dụng cho người khỏe mạnh - Chạy chậm: nguyên tắc chạy chậm luyện tập phù hợp với sức khỏe dự trữ, không gắng sức, không thi chạy với người khác, luôn trì nhịp độ chạy thích hợp
- Nếu thấy cịn sức tăng khối lượng vận động cách kéo dài khoảng cách không tăng nhịp độ chạy, không ngại không sợ phải nghỉ chút cần
- Những người bắt đầu chạy, khoảng đến tháng đầu, không nên chạy đến phút Dần dần tự cảm thấy chấp nhận hiệu tập luyện bước đầu tăng thời gian chạy không 10 phút
(2)Mỗi người lựa chọn phương pháp luyện tập Để đánh giá cường độ tập mà thân chịu được, cụ áp dụng thử nghiệm sau:
- Chạy chỗ đến phút Sau đo nhịp tim
- Bình thường sau chạy nhịp tim <130 đến 160 ck/phút, sau phút trở lại nhịp tim ban đầu chạy, mạch nhanh 75% so với lúc đầu ngừng thử nghiệm phải loại bỏ phương pháp chạy
Để có kết rèn luyện, xin theo lời khuyên sau:
- Điều quan trọng luyện tập tập nhiều, tập mà yếu tập thường xuyên, có hệ thống, phù hợp với thân kiên trì liên tục
- Sinh hoạt điều độ, tăng cường vận động thân thể nhẹ nhàng, giới hạn ngồi chỗ, tranh thủ yếu tố thiên nhiên tạo sống hài hịa (chỗ thống, sạch, có cảnh, chim, cá có điều kiện)
- Thanh thản tinh thần, làm chủ thân, giữ tâm lý ổn định trước stress gia đình xã hội
- Hiểu tình hình sức khỏe bệnh tật thân để chủ động khám chữa bệnh kịp thời lúc ốm đau Thận trọng phải uống thuốc