Đang tải... (xem toàn văn)
Søc bÒn chuyªn m«n: Lµ kh¶ n¨ng cña c¬ thÓ khi thùc hiÖn chuyªn s©u mét ho¹t ®éng lao ®éng, hay bµi tËp thÓ thao trong mét thêi gian dµi.. Mét sè nguyªn t¾c...[r]
(1)Ngày soạn:1/10/2010 Tiết : 16 Ngày dạy:9/102010
Một số phơng ph¸p lun tËp ph¸t triĨn søc bỊn.
A Mơc tiªu
1.1KiÕn thøc:- Gióp häc sinh cã mét số hiểu biết sức bền phơng pháp tập
luyện đơn giản để em tập lyuện phát triển sức bền
- Biết số nguyên tắc, phơng pháp đơn giản tập luyện phát triển sức bền - Biết vận dụng học thể dục tự tập hàng ngày
1.2Kỹ năng: Giúp học sinh hiểu đợc tập luyện phát triển kỹ năng. 1.3 Thái độ: Giúp học sinh hiểu , có thái độ luyn. B Chun b
G/V : Giáo án,sân b·i,S©n tËp cã cù ly 60m H/S : Trang phơc, thể lực
C.Tiến trình giảng dậy:
1.Một số hiĨu biÕt cÇn thiÕt:
Sức bền có vị trí vơ quan trọng đời sống, khơng có sức bền ngời vừa làm việc, học tập mệt mỏi , nh không làm đợc việc có kết cao
Sức bền khả thể chống lại mệt mỏi học tập, lao động hay tập
lun TDTT kÐo dµi
Søc bỊn gåm cã: Søc bền chung sức bền chuyên môn
Sức bền chung: Lá khả co thể thực công việc nói chung
trong thời gian dµi
Sức bền chun mơn: Là khả thể thực chuyên sâu hoạt động lao động, hay tập thể thao thời gian dài Ví dụ, khả leo núi vùng cao; khả bơi lặn cảu ngời làm nghề chài lới(đánh bắt cá); khả VĐV chạy 10km; 20km…
Kết nghiên cứu cho thấy: Sức bền số học sinh THCS kém, em khơng chịu khó tập luyện Sức bền ảnh hởng đến nhiều đến kết học tập, cần phải biết cách tập luyện để phát triển sc bn
2 Một số nghuyên tắc, phơng pháp hình thức tập luyện.
(2)- Tập phù hợp với sức khoẻ ngời: Tuỳ theo lứa tuổi, giới tính sức khoẻ ngời mà tập luyện cho vừa sức Sức bềm có đợc tập luyện, hoạt động liên tục khoảng thời gian dài cờng định
- Tập từ nhẹ đến nặng dần
- TËp thêng xuyên ngày - lần/tuần cách kiên trì không nóng vội
- Trong học, sức bền phải học sau nội dung khác bố trí cuối phần
- Tập chạy xong không dừng lại đột ngột, mà cần thực số động tác hồi tĩnh vài phút
- Song song với tập chạy, cần rèn luyện kỹ thuật bớc chạy, cách thở chạy, cách chạy qua số chớng ngại vật đờng chạy động tác hồi tĩnh sau chạy…
b Một số hình thức phơng pháp tập luyện đơn giản - Tập sức bền chơi
trò chơi vận động tập luyện số tập nh: Nhảy dây bền, tâng cầu tối đa, tập chạy phối hợp với thở…
- Tập sức bền chạy địa hình tự nhiên theo sức khoẻ từ 300m nâng dần đến 500m, 600m…
- Tập sức bền môn có tác dụng rèn luyện sức bền nh: thể thao, chạy cự ly trung bình, chạy cự ly dài
- Có thể tập cá nhân theo nhóm
- Hình thức tập phong phú, phơng pháp tập đơn giản , có ý thức giữ gìn nâng cao sức khoẻ có thẻ tự tập luyện đợc Điểm khó đay cần tập th-ờng xuyên, kiên trì theo sức khoẻ
3 Cđng cố: nhắc lại nội dung chính.
4 Giao tËp vỊ nhµ: häc sinh häc thc lý thut. D Rót kinh nghiƯm
(3)
Ngày dạy:15/10/2010
Bài thể dục - Chạy ngắn - Chạy bền
AMục tiªu:
-KiÕn thøc
- Biết cách thực số động tác bổ trợ kỹ thuật chạy ngắn - Tiếp tục ôn kỹ thuật xuất phát thấp, chạy lao, chạy quãng
- Ôn từ nhịp 1- 40 (Nam,Nữ ), biết thực tơng đối tốt từ nhịp 41- 45 (Nam,Nữ)
- Kỹ năng: -Thực đợc số động tác bổ trợ kỹ thuật chạy ngắn.
- TiÕp tơc «n kü tht xt phát thấp, chạy lao, chạy quÃng
- ễn từ nhịp 1- 40 (Nam,Nữ ), biết thực tơng đối tốt từ nhịp 41- 45 (Nam,Nữ)
- Thái độ:
- Phát triển thái độ tự giác tích cực tập luyện, áp dụng thực tế tập luyện
B ChuÈn bÞ
- G/V : Giáo án,sân bÃi,Sân tập có cự ly 60m - H/S : Trang phục, thể lực
C tiến trình dạy học:
NộI DUNG tgđ Lợngsl PHƯƠNG PHáP Tổ CHứC I Phần mở đầu.
1.GV nhận lớp kiểm tra sÜ sè,t thÕ t¸c phong trang phơc häc sinh
2 Phổ biến nội dung yêu cầu giê
häc
3 Khởi động.
Tập thể dục tay không gồm động tác
- Xoay kỹ khớp cổ tay, chân, khớp hông, gối,căng cơ, ép dây chằng trớc sau
4 Kiểm tra bµi cị:
2’
3’
2Lx8 N
- C¸n sù líp tËp trung b¸o c¸o sÜ số, lớp chúc giáo viên: khoẻ
- Giáo viên chúc lại
i hỡnh ng
* * * * * *
(4)? Các nguyên tắc tập luyện sức bền.
II phần bản
1 Chạy:
* Ôn số động tác bổ trợ - Tại chỗ đánh tay
- Chạy bớc nhỏ di chuyển - Nâng cao đùi di chuyển - Chạy đạp sau di chuyn - Chy tng tc
* Ôn luyện:
- Kỹ thuật xuất phát thấp - chạy lao - Kỹ thuật xuất phát thấp - chạy lao, chạy quÃng
2 Bài thể dục.
- Ôn lại từ nhịp 1-> 40, nam nữ - Học từ nhịp 41- 45, nam nữ
3 Chạy bền.
- Nam thực vòng sân trờng - Nữ thực 3vòng sân trờng
III Phần kết thúc.
- Thả lỏng: lại hÝt thë s©u, rị ch©n tay
- Củng cố: ? H/S: Thực lại động tác đạp sau
- NhËn xÐt kÕt qu¶ giê häc
- Giao bµi tËp vỊ nhµ: TËp lun bµi thĨ dơc chn bÞ kiĨm tra
15’ 10’ 10’ 5’ 3L 2L 2L 2L 2L 2L 2L 3L * * * * * * 5m GV
Đội hình tập luyện
* * * * * *
*GV * * * xp
30m
§Ýc h
- GV quan sát sửa sai
Đội hình tập lun bµi TD
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 5m GV
-Sau chia tổ để tập luyện
- Yêu cầu học sinh tích cực chạy
- Giỏo viên động viên, quan sát học sinh tích chạy
(5)Đội hình nhân xét lớp
* * * * * *
* * * * * * * * * *
*
* * * * * 5m
GV
D Rót kinh nghiƯm