Tăng cân, ngày nay là chuyện đương nhiên sẽ đến với mọi người dù ở độ tuổi nào, nếu không có cuộc sống hợp lý, cân bằng về việc ăn uống cũng như vận động cơ thể.. Đặc biệt đối với nữ giớ[r]
(1)10 LƯU Ý GIÃM CÂN HIỆU QUẢ
(Dân trí) - Qua kinh nghiệm công việc thực tế thân, ThS, BS Đào Thị Yến Phi, chuyên gia dinh dưỡng giới thiệu 10 kinh nghiệm thực tế mà người ăn kiêng cần ý:
Giữa việc vận động thể ăn kiêng cần ý vai trò việc ăn kiêng giảm cân có tính định so với việc vận động thể Ngoài yếu tố trên, phương tiện khác biện pháp hổ trợ
Không đặt mục tiêu giảm cân vòng tháng đợt giảm cân phải kéo dài tháng, với mục tiêu tuần giảm 500gr, thành cơng
Ln có sẵn thứ thức ăn đó, để ăn đói hay thèm ăn, khơng nhịn đói hay để bụng đói đến mức đụng ăn Tập ghi lại ăn, tập tính khối lượng calo tiêu hao ngày Qua đó, ta thấy mức nguy hiểm việc ăn quà vặt: Đó đủ lượng cần thiết lại thiếu chất cần cho thể dư thừa chất dễ dẫn đến tăng cân
Cảnh giác với ăn hay bữa ăn ngồi chương trình tiệc tùng, liên hoan vài hạt đậu phộng, vài bánh nhỏ Ăn rau nhiều tốt cho việc ăn kiêng cần ý trái cây, loại có vị ngọt, khơng giúp ích cho việc giảm cân Rau có lượng khơng cao rau có nhiều loại vitamin
Tuyệt đối khơng dùng chiên, quay, da, đồ lịng, mỡ hành, hành phi, tự chủ thân dùng thử miếng mà
Cần cảnh giác với việc ăn chay, đa số chứa lượng chất béo, chất bột đường cao
Uống thật nhiều nước, lúc uống, ngày nên uống từ - lít nước lọc Nên uống nước trước bữa ăn ngủ dậy 10 Khi có thời gian rảnh, nên chọn việc đọc sách, báo, dạo, tập trang điểm… thay cho việc nấu nướng hay mua thức ăn
Tăng cân, ngày chuyện đương nhiên đến với người dù độ tuổi nào, khơng có sống hợp lý, cân việc ăn uống vận động thể Đặc biệt nữ giới, chuyện giữ vóc dáng sau thời tuổi trẻ nỗi quan tâm quý bà, chuyện ăn kiêng áp dụng nhiều
Tuy nhiên, số người thành công việc giảm cân với phương pháp ăn kiêng ít, đa số khối lượng mỡ thể trồi lên sụt xuống thất thường, mà việc ăn kiêng coi thất bại, béo phì chuyện khơng tránh khỏi
Để tránh tăng cân - béo phì, theo chuyên gia dinh dưỡng, cần thực việc là: có chế độ ăn uống hợp lý thường xuyên vận động thể lực cách thích hợp
(2)đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng, cách giảm ăn thức ăn giàu lượng cơm, bánh mì, bánh ngọt, chè… Hãy dùng chén dĩa nhỏ, ăn chậm, nhai kỹ ăn, dừng ăn cảm thấy no không nhịn ăn hay bỏ bữa
Trong việc ăn uống hợp lý, người ăn kiêng phải giảm lượng chất béo chất béo có nguồn gốc động vật
Bước thứ hai để giảm cân đạt hiệu cần tích cực vận động thể cách đặn thường xuyên từ 30 - 60 phút ngày, qua việc bộ, chạy bộ, đạp xe, thể dục thẩm mỹ… giúp giảm cân trì trọng lượng cần
Ngày nay, nhiều người dùng thuốc để giảm cân, nhiên dao lưỡi, cần phải có hướng dẫn bác sĩ, người có bệnh lý mạn tính tim mạch đái tháo đường