Những việc bạn nên làm ngay nếu muốn giảm cân hiệu quả

Những việc bạn nên làm ngay nếu muốn giảm cân hiệu quả tài liệu, giáo án, bài giảng , luận văn, luận án, đồ án, bài tập...

Những việc không nên làm trên Smartphone Trong một vài trường hợp nhỏ đôi lúc để lại hậu quả đáng tiếc cho chúng ta khi sử dung chiếc điện thoại của mình truy cập vào tài khoản ngân hàng, thông tin cá nhân .điều này vô tình gây hại cho bạn. . 1. Không cài mật khẩu bảo vệ smartphone Đôi khi người dùng smartphone để điện thoại ở nơi công cộng mà không có mật khẩu bảo vệ. Bất cứ lúc nào, điện thoại của bạn đều có nguy cơ bị bỏ quên hoặc lấy trộm, người khác có thể lục lọi thiết bị, truy cập phần mềm và xâm phạm email, lịch sử trình duyệt Đừng chỉ vì lười nhập password trước khi sử dụng mà để điện thoại của bạn rơi vào nguy cơ bị xâm phạm. 2. Không trang bị các phụ kiện bảo vệ cho điện thoại Hãy bảo vệ chiếc Smartphone của bạn bằng việc trang bị những phụ kiện điện thoại thiết yếu nhất như: miếng dán màn hình, bao da ốp lưng điện thoại mà bạn có thể dễ dàng tìm được trên thị trường hiện nay. Nên nhớ, điều này là tối cần thiết nếu bạn muốn tăng tuổi thọ cho chiếc dế yêu của bạn! Tham khảo thị trường Bao da - Ốp lưng >> http://bit.ly/bao-da_op-lung 3. Truy cập thông tin ngân hàng từ smartphone Hiện nay, hầu hết các ngân hàng đều cho phép trường dùng truy cập tài khoản bằng smartphone thông qua ứng dụng tải về, tuy nhiên, đây không hoàn toàn là ý tưởng hay. Đầu năm nay, một cuộc khảo sát cho thấy trong nhiều trường hợp, các ứng dụng ngân hàng thiếu tính năng bảo mật cần thiết để đảm bảo an toàn. Tốt nhất người dùng nên truy cập tài khoản trên website của ngân hàng từ máy tính ở nhà. 4. Tải các ứng dụng từ nguồn không rõ ràng Nhiều người dùng điện thoại Android đã gặp rắc rối vì tải về các chương trình từ nguồn thiếu tin cậy. Các ứng dụng này có nguy cơ sẽ “rước malware” về thiết bị. 5. Chia sẻ thông tin cá nhân qua mạng kém an toàn Nhiều người dùng có quan niệm smartphone không chạy Windows có nghĩa là họ được an toàn. Không phải như vậy. Ví dụ khi kết nối mạng Wi-Fi công cộng, không thể chắc chắn dữ liệu truyền qua các mạng này chắc chắn được an toàn. Tội phạm ảo ngày càng tinh vi và lùng sục khắp mọi nơi. Hãy cẩn thận! Những kết nối mạng thiếu an toàn, đặc biệt ở những nơi công cộng là mục tiêu hacker luôn chú ý. Tương tự, bạn cũng không nên truy cập các thông tin đặc biệt quan trọng trên các mạng này như email của công ty, tài liệu dự án cần bảo mật v.v. 6. Không áp dụng các quy tắc bảo mật cơ bản như đối với máy tính để bàn Tương tự như lý do kể trên, một số người rất cẩn thận khi dùng PC chạy Windows: Không nhấp chuột và các đường liên kết đáng nghi ngờ trên mạng xã hội, không duyệt các trang web thiết an toàn, không mở email lạ Tuy nhiên, họ sẵn sàng làm những việc tương tự trên smartphone vì nghĩ rằng hệ điều hành di động an toàn hơn. Đó là quan niệm sai lầm! 7. Thường xuyên tiết lộ vị trí qua mạng xã hội Ngày càng nhiều người có thói quen chia sẻ thông tin về địa điểm trên mạng xã hội qua smarphone. Với các dịch vụ mạng xã hội như Facebook và Foursquare đang trở nên ngày càng phổ biến, rất nhiều người bắt đầu có thói quen chia sẻ thông tin về địa điểm trên điện thoại di động. Trong những trường hợp này, họ đã đồng thời thông báo cho người khác biết mình đang đi vắng. Đây có thể là sơ hở để kẻ trộm ghé thăm nhà bạn. 8. Gọi điện hoặc nhắn tin trong lúc lái xe Nhiều người coi điều này là “sự thật hiển nhiên ai cũng biết”. Tuy nhiên, đây vẫn là một trong những nguyên nhân gây tai nạn giao thông nhiều nhất hiện nay. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, nói chuyện điện thoại trong lúc lái xe nguy hiểm ngang với điều khiển phương tiện khi say rượu.Không phải vô cớ mà mới đây, ngày 13/12, Ủy ban An toàn Giao thông Quốc gia (NTSB) của Mỹ đã bỏ phiếu đề nghị tất cả Những việc bạn nên làm muốn giảm cân hiệu Giảm cân hành trình gian nan, vất vả, cần nỗ lực đặc biệt cần tránh phạm phải sai lầm để đạt kết bạn muốn Chính vậy, giảm cân bạn nên lưu ý điều sau Dừng việc lựa chọn chế độ ăn uống sai Liệu bạn có áp dụng cho chế độ ăn uống người khác? Tất nhiên, chế độ ăn uống hoàn hảo với họ, chưa phù hợp với bạn Đừng áp dụng cách máy móc thực đơn người khác vào thân người có thể trạng, sở thích ăn uống, cường độ làm việc khác Thay vào đó, tự đặt năm câu hỏi quan trọng lịch sử chế độ ăn uống bạn, sức khỏe, số vấn đề khác Hãy lắng nghe thể bạn để định hình thực đơn giảm cân nhanh hiệu Đừng đặt mục tiêu không thực tế Khi bắt đầu ăn kiêng bạn thường nhiệt tình, sau dần hứng VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí thú chán chường nhanh chóng Bởi hầu hết người đặt kì vọng sau tuần họ có thay đổi trọng lượng thần kì sở hữu thân hình lý tưởng Đó điều hoàn toàn bạn bắt đầu chiến lược giảm cân, thể bạn cần khoảng thời gian dài để thích nghi với thói quen Việc đặt mục tiêu giảm cân sai, phi thực tế sai lầm nặng nề cho chiến lược giảm cân bạn Hãy hướng tới mục tiêu thực tế cách đặt mục tiêu ngắn hạn dài hạn Bạn chụp ảnh để quan sát thay đổi tuyệt vời sau tuần lấy làm động lực cố gắng Đừng nói “Thiếu thời gian” Một rào cản phổ biến khiến bạn giảm cân lý bạn đủ thời gian Một nghiên cứu cho thấy 41% phụ nữ nói "thiếu" thời gian lý mà họ có chế độ ăn uống tốt 73% phụ nữ cho biết họ không tập thể dục họ thời gian Tuy nhiên, thực muốn giảm cân, bạn tìm cách để có khoảng gian cho hoạt động lành mạnh Hãy cố gắng thực mục tiêu giảm cân VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí việc liệt kê khoảng thời gian trống ngày xếp thời gian cho việc chuẩn bị bữa ăn tốt cho sức khỏe tập thể dục đặn Kiểm soát lượng calo nạp vào thể Bạn có thực kiểm soát tất lượng calo bạn nạp vào thể? Hầu hết người không đo xác lượng calo nạp vào hàng ngày mà ước lượng mắt Họ tin ăn không nhiều, béo thể hấp thụ tốt Thay dựa vào đoán, theo dõi thực phẩm mà bạn tiêu thụ Trong thời đại ngày nay, thiết bị di động trở thành vật bất ly thân với nhiều người, công cụ giúp giảm cân tốt Bạn dùng ứng dụng giảm cân để nhắc nhở kiểm soát bữa ăn, hay dùng điện thoại nhật ký đem theo bên Ăn nhiều loại thực phẩm gắn mác "lành mạnh" Ăn nhiều loại thực phẩm mà bạn cho lành mạnh nguyên nhân lớn khiến bạn bị tăng cân giảm cân Đừng đọc hàm lượng chất dinh dưỡng có thức ăn ghi bao bì sản phẩm mà bạn nghĩ ăn Bởi nhiều không tốt, bạn ăn cho cân chất không, thực phẩm bạn ăn phản lại công giảm cân bạn VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Đó chưa nói đến tác dụng phụ không tốt chất bảo quản thức ăn, đồ uống chế biến sẵn Đừng ngồi nhiều Nhiều người than thở rằng: Tại không ăn mà béo không ăn giảm cân Những nhìn lại xem ngày, bạn làm gì? Cả ngày bạn ngồi làm việc buổi tối nằm, không vận động, tức lượng calo bạn nạp vào thể không đốt cháy hết Thử thay đổi thói quen cách tăng cường hoạt động hàng ngày bạn Nếu bạn phải ngồi làm việc thường xuyên, tranh thủ đứng dậy vệ sinh tầng khác nhau, rót nước, leo cầu thang thay thang máy, Còn bạn thích xem chương trình tivi vào buổi tối, bạn đứng dậy vận động nhẹ vệ sinh số đồ nội thất thay nằm dài nhé! Để ý thời gian kết tình tập luyện thể dục Mỗi người chọn cho tập thể dục phù hợp với địa, thể trạng sức khỏe, hay sở thích người, để từ phát huy hết công dụng giảm béo tập Và thể bắt đầu quen với cường độ tập tại, bạn phải đẩy chế độ lên mức cao để thu kết tương tự Đó lý bạn phải đánh giá chất lượng trình tập thể dục VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Lưu ý thời gian tập luyện bạn thời gian mà bạn tập thể dục không nên bao gồm thời gian bạn bỏ phòng thay đồ, bãi đậu xe hay tán gẫu với bạn bè Hạn chế ăn nhiều sau tập thể dục Tập thể dục tiêu hao nhiều calories khiến bạn thèm ăn Tuy nhiên, bạn nên tránh ăn nhiều sau bạn tập luyện, không, tất nỗ lực tập thể dục bạn vô ích bạn phải đối mặt với nguy tăng cân nhanh Thay ăn nhiều để bồi bổ nguồn lượng tiêu hao, bạn ăn bữa ăn nhẹ calo để trì lượng đường máu sau tập thể dục Kết hợp dùng protein carbohydrate để hạn chế thèm ăn qua việc kích thích hormone khiến thể cảm thấy no Hay uống ly sữa sô cô la tốt cho việc bổ sung chất dinh dưỡng bị trình tập luyện nhé! VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Những việc không nên làm nếu muốn đạt hiệu quả giao tiếp 1. Đừng chỉ phát biểu, hãy tập lắng nghe Khi thay đổi nhận thức, thái độ và hành vi là mục tiêu của giao tiếp, chuyển giao thông điệp là mối quan tâm hàng đầu. Trong đa số tình huống, lắng nghe còn quan trọng hơn cả nói. Chúng ta cần biết rằng nhận thức, niềm tin và thái độ của nhóm mục tiêu, ngôn ngữ chúng ta sử dụng là con đường đạt đến mục tiêu, Vì vậy lắng nghe là yếu tố cực kỳ quan trọng và hiệu quả trong giao tiếp. 2. Đừng vội vàng tìm ra ý nghĩa Những cái bẫy tiềm tàng – vốn thường xuyên hiện diện – sẽ bắt đầu lộ diện trước khi các câu hỏi liên quan đến chiến lược được trả lời. Khi việc này xảy ra, mọi nỗ lực giao tiếp trở nên vô hiệu. Rủi ro lớn nhất là khi những người không nằm trong mối quan tâm của chúng ta cũng nhận được thông điệp, hoặc những người chúng ta đang cần lại nhận một thông điệp sai lệch. 3. Đừng quá tập trung vào chiến lược Một cái bẫy tiềm tàng khác là khi chúng ta dành nhiều sức lực và thời gian cho phát triển kế hoạch giao tiếp, rồi nhanh chóng đánh giá. Kết quả là chiến lược trở nên vô nghĩa, trở thành công cụ không cần thiết 4. Đừng bất chấp những rào cản trong giao tiếp Giao tiếp nghe có vẻ dễ dàng, nhưng kinh nghiệm cho thấy khó giao tiếp hiệu quả. Thông thường tham vọng giao tiếp không bao giờ đạt đến; tệ hơn nữa là khi giao tiếp mang lại tác dụng ngược nếu thực hiện sai. Vì sao giao tiếp lại có vẻ dễ dàng ? Vì đó là bản chất tự nhiên. Nhưng đôi khi, chúng ta nhận thấy chẳng dễ gì giúp mọi người thông hiểu hết được. Tệ hơn nữa là khi thông điệp không đến được những người cần thiết. Có rất nhiều chướng ngại vật trong quá trình giao tiếp, khi tính đến những chướng ngại này, hiệu quả giao tiếp sẽ gia tăng rõ rệt. - Nói không quan trọng bằng nghe - Nghe không quan trọng bằng hiểu - Hiểu không quan trọng bằng đồng ý - Đồng ý không quan trọng bằng hành động - Hành động không quan trọng bằng lập lại 5. Đừng đánh giá quá cao khả năng tiềm tàng của giao tiếp Nhiều nghiên cứu cho thấy cách con người hiểu được hoàn cảnh và các vấn đề khó khăn, tùy thuộc vào triển vọng, giá trị và kinh nghiệm. Rõ ràng là rất khó thay đổi nhận thức con người và nó đòi hỏi một quá trình, càng hiệu quả hơn quan điểm giá trị “không thực”. Đối tượng giao tiếp cần nhận định các tình huống thay đổi nhận thức là không thực tiễn hay gây hiệu ứng tiêu cực. Trong trường hợp này, nhận thức liên qua đến “thực tế”. 6. Đừng đánh giá quá thấp khả năng tiềm tàng của giao tiếp Không thể nào “không giao tiếp”. Ví dụ như một khu công nghiệp được xây dựng tại một khu đất mà không hề có sự trao đổi với người dân địa phương, thông điệp mà người dân nhận được là: “Họ muốn làm gì thì làm, chẳng quan tâm đến ai”. Muốn giảm cân hiệu quả phải nỗ lực, kiên trì Hầu hết chúng ta, nhất là những phụ nữ thừa cân và béo phì, đều muốn giảm cân. Ước muốn thì như vậy nhưng không phải ai cũng làm được điều đó. Dưới đây là một số cách giảm cân thông thường và thậm chí có thể không phải là hoàn hảo lắm với tất cả mọi người, nhưng các chuyên gia đưa ra lời khuyên rằng mỗi người hãy nỗ lực hết mình để đạt được hiệu quả mong muốn. Chạy bộ: cơ bản, cách đơn giản nhất để giảm cân là chạy bộ. Đây là một biện pháp rất dễ dàng và mọi người đều có thể tập vào bất cứ lúc nào cũng được. Chỉ cần tập luyện nửa giờ là một người đàn ông nặng 85kg sẽ tiêu hao được chừng 740kcal, còn phụ nữ nặng 65kg sẽ tiêu hao được chừng 570kcal. Thể dục nhịp điệu: môn thể thao này (Aerobic) có tới 10 loại khác nhau, trong đó loại aerobic với các bước di chuyển lên xuống được cho là có hiệu quả nhất. Nhảy đổi chân liên tục trên một bục thấp có thể giúp đốt cháy 310 - 410kcal trong vòng chưa đầy 45 phút. Đấm bốc Thái: đấm bốc kiểu Thái (Thai Muay) là một môn thể thao cần rất nhiều năng lượng, vì nó bao gồm những động tác rất mạnh mẽ như: đá, đấm và di chuyển liên tục. Mỗi giờ tập luyện môn thể thao này có thể giúp tiêu hao năng lượng tới 500kcal. Nhảy Latinh: những điệu nhảy Latinh vốn rất sôi nổi, cuồng nhiệt và quyến rũ. Nó vừa mang lại sự vui vẻ, thoải mái trong khi tập luyện mà vẫn có thể giúp giảm được trọng lượng cơ thể. Mỗi giờ nhảy như vậy có thể lấy đi chừng 500kcal. Đi bộ nhanh: đánh mạnh hai tay trong khi đi bộ nhanh sẽ giúp chúng ta giải phóng tới 400kcal mỗi giờ. Ngoài ra, đi bộ nhanh còn giúp tăng cường khả năng đàn hồi và sức chịu đựng của các cơ bắp mà không gây nên bất cứ sức ép nào lên cơ thể. Đạp xe trên máy tập: nếu không có đủ thời gian hay không gian như công viên để đi xe đạp ngoài trời thì chúng ta cũng có thể tập môn này trên máy. Mặc dù hiệu quả của nó không cao bằng xe đạp thật, nhưng nó cũng giúp tiêu hao từ 370 - 420kcal mỗi giờ. Bơi: bơi là một môn thể thao mà toàn bộ cơ thể đều vận động. Những vận động này khá đồng đều và giúp làm giảm những tác động không mong muốn lên cơ bắp. Chỉ với 45 phút bơi là chúng ta đã có thể làm giảm tới 600kcal. Đi xe đạp: đi xe đạp ngoài trời không chỉ là một hình thức luyện tập để giảm cân, mà còn là một hoạt động giải trí rất thú vị, vì được hít thở không khí trong lành và ngắm cảnh. Môn thể thao này giúp giải phóng khoảng 800kcal trong 1 giờ. Hơn nữa, tập luyện đều đặn môn này còn rất tốt cho vòng hông. Những điều cần kiêng khi muốn giảm cân hiệu quả? Giảm cân quá nhanh hay vừa ăn vừa xem tivi là những điều kiêng kỵ đối với những người muốn giảm cân. 1. Không được giảm vượt quá 1kg trong một tuần Tốc độ giảm cân an toàn nhất là không thể vượt quá 1kg trong vòng một tuần, điều này đồng nghĩa với việc một tháng không thể giảm 4kg. Nếu giảm 1kg trong vòng một tuần, cơ thể sẽ bị thiếu nước trầm trọng, giảm cân càng nhanh, nước sẽ bị mất càng nhanh. Nước bị mất quá nhanh, cơ thể sẽ bị tổn thương. 2. Không ăn bữa sáng là sai lầm lớn nhất Bữa sáng nhất định phải ăn đầy đủ bởi bữa sáng giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng nhanh hơn. Mặt khác, bữa sáng sẽ giúp chúng ta giảm bớt nhu cầu về đồ ăn vặt. Vì vậy không ăn sáng là điều kiêng kỵ trong việc giảm cân. 3. Không được vừa ăn vừa xem ti vi Các chuyên gia chỉ ra rằng vừa ăn vừa xem ti vi sẽ khiến cho chúng ta ăn được nhiều hơn. Bởi vậy, đối với những người giảm cân thì tuyệt đối không được để đồ ăn vặt ở gần ti vi./. Muốn giảm cân hiệu quả phải nỗ lực, kiên trì Hầu hết chúng ta, nhất là những phụ nữ thừa cân và béo phì, đều muốn giảm cân. Ước muốn thì như vậy nhưng không phải ai cũng làm được điều đó. Dưới đây là một số cách giảm cân thông thường và thậm chí có thể không phải là hoàn hảo lắm với tất cả mọi người, nhưng các chuyên gia đưa ra lời khuyên rằng mỗi người hãy nỗ lực hết mình để đạt được hiệu quả mong muốn. Chạy bộ: cơ bản, cách đơn giản nhất để giảm cân là chạy bộ. Đây là một biện pháp rất dễ dàng và mọi người đều có thể tập vào bất cứ lúc nào cũng được. Chỉ cần tập luyện nửa giờ là một người đàn ông nặng 85kg sẽ tiêu hao được chừng 740kcal, còn phụ nữ nặng 65kg sẽ tiêu hao được chừng 570kcal. Thể dục nhịp điệu: môn thể thao này (Aerobic) có tới 10 loại khác nhau, trong đó loại aerobic với các bước di chuyển lên xuống được cho là có hiệu quả nhất. Nhảy đổi chân liên tục trên một bục thấp có thể giúp đốt cháy 310 - 410kcal trong vòng chưa đầy 45 phút. Đấm bốc Thái: đấm bốc kiểu Thái (Thai Muay) là một môn thể thao cần rất nhiều năng lượng, vì nó bao gồm những động tác rất mạnh mẽ như: đá, đấm và di chuyển liên tục. Mỗi giờ tập luyện môn thể thao này có thể giúp tiêu hao năng lượng tới 500kcal. Nhảy Latinh: những điệu nhảy Latinh vốn rất sôi nổi, cuồng nhiệt và quyến rũ. Nó vừa mang lại sự vui vẻ, thoải mái trong khi tập luyện mà vẫn có thể giúp giảm được trọng lượng cơ thể. Mỗi giờ nhảy như vậy có thể lấy đi chừng 500kcal. Đi bộ nhanh: đánh mạnh hai tay trong khi đi bộ nhanh sẽ giúp chúng ta giải phóng tới 400kcal mỗi giờ. Ngoài ra, đi bộ nhanh còn giúp tăng cường khả năng đàn hồi và sức chịu đựng của các cơ bắp mà không gây nên bất cứ sức ép nào lên cơ thể. Đạp xe trên máy tập: nếu không có đủ thời gian hay không gian như công viên để đi xe đạp ngoài trời thì chúng ta cũng có thể tập môn này trên máy. Mặc dù hiệu quả của nó không cao bằng xe đạp thật, nhưng nó cũng giúp tiêu hao từ 370 - 420kcal mỗi giờ. Bơi: bơi là một môn thể thao mà toàn bộ cơ thể đều vận động. Những vận động này khá đồng đều và giúp làm giảm những tác động không mong muốn lên cơ bắp. Chỉ với 45 phút bơi là chúng ta đã có thể làm giảm tới 600kcal. Đi xe đạp: đi xe đạp ngoài trời không chỉ là một hình thức luyện tập để giảm cân, mà còn là một hoạt động giải trí rất thú vị, vì được hít thở không khí trong lành và ngắm cảnh. Môn thể thao này giúp giải phóng khoảng 800kcal trong 1 giờ. Hơn nữa, tập luyện đều đặn môn này còn rất tốt cho vòng hông