Trên thực tế chạy bền là một môn học đơn điệu gây mệt mỏi. để đạt thành tích cao trong chạy bền ngoài việc có kỹ thuật hợp lý, có mối quan hệ giữa độ dài và tần số bước chạy phù hợp theo nguyên lý kỹ thuật người chạy cần có thể lực nhất định để duy trì được kỹ thuật chạy cần thiết. Bài SKKN về phương pháp giảng dạy và huấn luyện đội tuyển chạy việt dã, mời quý vị cùng tham khảo.
Phòng GD & ĐT Sáng kiến kinh nghiệm “Phương pháp giảng dạy huấn luyện đội tuyển chạy việt dã” Phương pháp giảng dạy huấn luyện đội tuyển chạy việt dã Phần I: Đặt vấn đề I.Lý chọn đề tài 1, Cơ sở lý luận Thể dục thể thao đựơc coi phận văn hoá xã hội, với quan niệm vận động sức khỏe, nhà triết học cổ đại đề cao đẹp phát triển hài hoà đạo đức , phong phú tinh thần hoàn thiện thể chất thể dục thể thao đem lại Mặt khác, thểdục thể thao hệ thống giáo dục thể chất nhằm rèn luyện tố chất thể lực, nhằm phát triển người tồn diện mặt: Đức – trí – thể – mỹ Nó đóng vai trị quan trọng việc nâng cao sức khoẻ tồn dân Chính thành lập nhà nước Việt Nam dân chủ cộng hoà, cộng hoà xã hội chủ nghĩa Việt Nam, Hồ Chủ Tịch kêu gọi toàn dân tập thể dục Trong bài” Sức khoẻ thể dục” ( đăng bào cứu quốc, số 199, ngày 27-3-1946) người viết: “ Giữ gìn dân chủ xây dựng nước nhà, gây đời sống mới, việc cần có sức khoẻ thành cơng Mỗi người dân yếu ớt, tức nước yếu ót Mỗi người dân mạnh khoẻ tức nước mạnh khoẻ Vậy nên luyện tập thể dục bồi bổ sức khoẻ bổn phận người dân yêu nước ” Ngày 24/10/1955, thư” gửi em học sinh” Bác viết: “ Đối với em việc giáo dục bao gồm: -Thể dục: để làm cho thên thể khoẻ mạnh, đồng thời cần giữ gìn vệ sinh riêng vệ sinh chung - Trí dục: Ơn lại điều học, học thêm tri thức - Mỹ dục: để phân biệt đẹp, không đẹp - Đức dục yêu tổ quốc, yêu lao động, yêu khoa học, yêu trọng công Chính giáo dục thể chất trường THCS phận mục tiêu giáo dục đào tạo, đồng thời mặt giáo dục cho hệ trẻ nhằm tạo lớp người: “ Phát triển cao trí tuệ, cường tráng thể chất, phong phú tinh thần, sáng đạo đức” Đáp ứng yêu cầu nâng cao dân trí, đào tạo nhân lực, bồi dưỡng nhân tài cho đất nước Việt nam môn điền kinh quan tâm Trong trường mơn điền kinh mơn học thức chương trình GDTC chạy bền mơn phân phối nhiều tiết học ( từ đầu năm học kết thức năm học) Việc luyện tập thi đấu chạy bền khơng có tác dụng tốt tới sức khoẻ mà cịn có tác dụng phát triển thể lực cách toàn diện, đồng thời cịn tạo điều kiện nâng cao thành tích mơn thể thao khác Cơ sở thực tiễn Trên thực tế chạy bền môn học đơn điệu gây mệt mỏi để đạt thành tích cao chạy bền ngồi việc có kỹ thuật hợp lý, có mối quan hệ độ dài tần số bước chạy phù hợp theo nguyên lý kỹ thuật người chạy cần lực định để trì kỹ thuật chạy cần thiết Chính người chạy bền cần có sức bền chung sức bền chuyên mơn tốt Sức bền chung giúp cho người tập hồn thành nhiệm vụ buổi tập trình tập luyện, sở để phát triển sức bền tốc độ Sức bền tốc độ cho phép người chạy có tốc độ trung bình tồn cự ly cao chạy bền yếu tố chủ yếu gây mệt mỏi, làm giảm thành tích chạy biến đổi môi trường bên thể tăng lượng a xit lactic đioxi cacbon máu Q trình luyện tập q trình rèn luyện, phát triển nhiều mặt người tập, có việc giúp cho thể quen dần chịu đựng mệt mỏi, dễ dàng vượt qua trạng thái “ cực điểm” trì tốc độ trung bình cao thực phương án chiến thuật thi đấu Do phải chạy thời gian dài, lượng cho thể hoạt động tiêu hao mà không bù đắp đầy đủ, kịp thời yếu tố tiết kiệm lượng chạy giúp cho vận động viên có thành tích chạy tốt Nói cụ thể kỹ thuật chạy hợp lý củng cố thành định hình, tự động hóa giúp cho VĐV chạy đạt tốc độ cần thiết tiêu hao lượng thể lại ít, VĐV đủ sức chạy hết cự ly với tốc độ cao, chí cịn tăng tốc rút đích Trong yếu tố thở sâu, thở tích cực để cung cấp o xi, đặc biệt luân phiên dùng sức thả lỏng bắp ( quan tham gia động tác đạp sau chống trước) cách để trì khả chạy tốc độ cao cự li tốt Ngồi tập chạy bền cịn làm cho người chạy cảm giác tốc độ Việc không chủ động tốc độ chạy dẫn tới không đủ sức đích đích với thành tích thấp thể dồi sức lực Căn vào sở lý luận sở thực tiễn mạnh dạn đưa số kinh nghiệm“ Sử dụng phương pháp giảng dạy huấn luyện đội tuyển chạy việt dã trường ” II- Phạm vi thời gian áp dụng đề tài: Đề tài áp dụng để huấn luyện đội tuyển việt dã học sinh lớp trường năm: Năm học 2004- 2005, năm học 2005- 2006, năm học 2006 – 2007 năm học 2007 – 2008 Phần II Giải vấn đề: A Quá trình thực đề tài I.Khảo sát thực tế lựa chọn đội tuyển 1.Khảo sát thực tế: Kiểm tra hình thức thi đấu tuyển chọn học sinh vào đội tuyển 2.Tình trạng thực tế chưa thực Đầu năm học lãnh đạo nhà trường họp thành lập ban đạo Căn vào tình hình năm học, sở TDTT phối hợp với sở giáo dục tổ chức giải Việt dã học sinh lớp trường THCS toàn tỉnh Chính từ đầu năm học cần thành lập đội tuyển có kế hoạch tập luyện 3.Số liệu điều tra tra thực Trước tiến hành huấn luyện đội tuyển, tiến hành kiểm tra thành tích em.( Nam chạy 4000m, nữ chạy 3000m) Thành Năm học TT Họ tên Năm sinh Cự ly( m) tích 2004 2005 2005 2006 20062007 6 20073 2008 Nhìn vào bảng thành tích tơi thấy thành tích em chưa cao em chạy chưa kỹ thuật chiến thuật Có em phân phối sức chưa hợp lý dẫn tới đích mệt mỏi, rút đích chưa tốt Để em nắm kĩ thuật chiến thuật đạt thành tích cao tơi tiến hành cho em tập thể lực khố giao tập nhà Đội tuyển điền kinh tập thẻ lực từ đầu năm học giời khố Trong tiết học thể dục, sau phần khởi động tập chung lớp xong, cho em tập tập riêng với khối lượng, cường độ mật độ lớn hơn, phù hợp với trình độ tập luyện thể lực em nhằm mang lại hiệu cao tập luyện Tố chất thể lực bao gồm sức nhanh, sức mạnh, sức bền, mềm dẻo, khéo léo Các tập thực từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp, từ nhẹ đến nặng Ví dụ: + Chạy bước nhỏ 20- 30m + Chạy nâng cao gối:20- 30m + Chạy gót chạm mơng: 20- 30m + Chạy dạp sau: 20 – 30m + Chạy tăng tốc độ:50- 80m +Chạy dích dắc, chạy vịng số + Chạy Cầu thang + Chạy địa hình tự nhiên ( Từ 400m- 2000m) Các tập xếp phù hợp với đối tượng học sinh> Sau buổi học giao tập nhà cho em tự tập luyện nhà Trước thi đấu khoảng 2- tháng tập trung huấn luyện đội tuyển để chuẩn bị kĩ thuật thành tích, thể lực tâm lý cho học sinh nhằm đạt kết cao II.Một số phương pháp giảng dạy kĩ thuật huấn luyện đội tuyển Phần chuẩn bị + GV chuẩn bị giảng, tranh kỹ thuật, dây dính, cịi, cờ, đồng hồ, dây nhảy + HS: Trang phục gọn gàng, san tập sẽ, thể lực tốt 2.Phương pháp giảng dạy huấn luyện 2.1Bước 1: Xây dựng khái niệm giới thiệu môn học: - Xây dựng số khái niệm cách giảng giải, phân tích làm mẫu động tác, xem tranh ảnh - Tập động tác bổ trợ kĩ thuật đánh tay - Chạy tăng dần từ 300m, đến 500m, 800m, 1000m, 1500m, 2000m,3000m 2.2Bước 2: Dạy kĩ thuật chạy quãng đường thẳng đường vòng, làm quen với biện pháp phát triển sức bền + Tư thân người: Chạy giưa quãng thân người ngả trước không 4- , hai vai lắc không nhiều Đầu thân người giữ thẳng để cổ mặt thả lỏng tự nhiên Thực thể người chạy không bị căng thảng cho tư thân người chạy thoải mái + Động tác chân: Lực chủ yếu đẩy thể trước chạy lực đạp sau hai chân Nhưng để chạy hết cự ly khơng đạp sau gắng sức bước chạy không đạp sau với góc độ nhỏ chạy quãng cự li ngắn Để tiết kiệm sức hai chân cần đạp sau hướng phối hợp đạp sau với độ ngả thân kết hợp động tác hai tay Phải ý vừa tham gia nghỉ ngơi cách gập cẳng chân theo qn tính sau rời đất Kĩ thuật giúp cho đưa chân lăng trước nhanh để không bị tốn nhiều sức, hạn chế phản lực chống trước, điểm đặt chân phía trước cần gần điểm dọi trọng tâm thể Đạp chân có ý hỗn xung cững điều cần thiết nên phải thực thục, tự động hoá Trong chạy bền người chạy thường gặp tượng “ Cực điểm” lúc tức thở, tay cứng đờ tưởng chạy tiếp Khi gặp tình cần có nghị lực chịu đựng, giảm tốc độ đồng thời tích cực thở sâu trạng thái qua, cảm giác dễ chịu tới – thể bước vào trạng thái hô hấp lần Khác với chạy ngắn, thở chạy bền quan trọng muốn cung cấp đủ lượng cho thể hoạt động phải sử dụng tối đa lượng ô xi lấy vào từ đường hô hấp.Do phải chủ động từ đầu, thở nông thở không nhịp điệu ổn định dẫn tới mệt mỏi sớm, thành tích chạy Trong chạy bền hít vào mũi thật nhanhh, mạnh sâu càn thở miệng chậm từ từ Khi muốn tăng tốc độ cần phải tăng nhịp thở phối hợp tốt bước hít vào, hai bước thở ra.Để học sih thực tốt kỹ thuật giai đoạn cho em luyện tập tập sau + Ôn động tác bỏ trợ, kỹ thuật đánh tay + Chạy tăng tốc đoạn 100m- 200m + Chạy lên xuống cầu thang + Chạy 400m- 800m nhằm phát triển tốc độ + Chạy 1000m, 2000m nhằm phát triển sức bền 2.3.Bước Kỹ thuật xuất phát rút đích + Trong chạy bền kỹ thuật xuất phát khơng quan nhiên ta xuất phát chậm để đấu phương lên trước, bỏ xa dù cịn sức ta khó mà bứt phá kịp Vì từ đầu phải trì tốc độ trung bình phù hơp với sức + Về đích: Khi gần tới đích, người chạy phải cố đem lực cịn lại để rút đích – thứ hạng đích thay đổi bước cuối Sau qua đích, khơng dừng lại đột ngột mà cần chạy tiếp với tốc độ giảm dần chuyển qua dùng lại Các biện phát giảng dạy phần + GV dạy lý thuyết cho học sinh thực hành + Dạy kỹ thuật xuất phát cao với điểm chống + Chạy lặp lại nhiều vòng sân để xây dựng cảm giác tốc độ + Giới thiệu kỹ thuật cực điểm cách khắc phục 2.4.Bước 4: Hồn thiện kỹ thuật, nâng cao thành tích chiến thuật thi đấu - Phối hợp kỹ thuật - Sử dụng biện pháp tập khác - Chạy bền 3000m ( nữ) 4000m( nam) Nhìn chung chạy việt dã đơn giản để có thành tích tốt chạy việt dã cần có thời gian luyện tập lâu dài, bền bỉ, thường xuyên Do tơi tìm hiểu nắm điều kiện hồn cảnh em từ sâu vào việc phân tích ý nghĩa, tác dụng việc tập luyện nhà Đặc biệt em kết hợp học đến trường Đi nhanh đạp xe đap ý dùng sức kết hợp với thở tập phát triển sức bền Do cường độ chạy bền không lớn, động tác không phức tạp nên cho học sinh khởi động không cần dành nhiều thời gianở phần tập mơn khơng có chu kì, mà tơi dành nhiều thời gian cho em tập phần hồi tĩnh Mệt mỏi tập sức bền thường lưu lại lâu, ảnh hưởng không tốt tới tâm lý học sinh hiệu hoạt động sau em Cho nên nghiêm khắc với em phần hồi tĩnh( học sinh thường không ý mức tới nhiệm vụ này) yêu cầu hồi tĩnh đủ tập lớp tập nhà Khi hồi tĩnh, hướng dẫn em không dùng tập mà dùng nhóm tập - Cá nhân( thực lớp, tự thả lỏng nhà) + Chạy nhẹ nhàng, vung vẩy chân tay + Tại chỗ hít thở sâu + Ngồi, chống hai tay phía sau, làm động tác thả lỏng chân: rung để thả lỏng đùi cẳng chân, bàn chân chạm đất không Dùng tay vuốt ngược từ gót chân lên giúp dồn máu tĩnh mạch trở tim - Hồi tĩnh theo nhóm hai người + Hai người đối diện nắm nhẹ bàn tay nhau, luân phiên ngưòi lắc( nhẹ) với tần số lớn để thả lỏng tay thân cho người + Một người đứng hai tay chống gối để người đấm nhẹ sau lưng +Luân phiên “ phơi cá” cho Hồi tĩnh đủ mạch trở trước lúc buổi tập Để học sinh không tập vượt sức, việc theo dõi nhịp tim tập luyện cần thiết để rèn luyện sức bền cần phải rèn luyện điều kiện thể cung cấp đầy đủ ô xi Khi tập chạy liên tục nhịp tim từ 130 – 150l/phút; Khi tập biến tốc mạch tối đa 180l/phút chạy nhanh khoảng 130l/phút chạy chậm hợp lý vừa sức với học sinh Để tập luyện có kết tốt, tơi u cầu em ý điểm sau: + Chạy với kỹ thuật hợp lý để tiết kiệm sức + Phải tích cực phối hợp chạy với thở; + Phải có cảm giác tốc độ tốt để chủ động tốc độ chạy, đảm bảo phân phối sức hợp lý + Tập thường xuyên liên tục thói quen sinh hoạt hàng ngày Trước thi đấu tuần tiến hành kiểm tra thành tích em Thời gian cịn lại tơi cho tập với cường độ trung bình nghỉ ngơi tích cực Trước thi đấu hai ngày cho em khởi động kỹ nhẹ nhàng B Kết thực có so sánh đối chứng Thành Thành Năm T Năm Cự ly( tích trứơc tích sau Họ tên học T sinh m) huấn huấn luyện luyện 2004 2005 2005 2006 2006 2007 2007 2008 6 Nhìn vào bảng thành tích học sinh sau huấn luyện thành tích tăng lên rõ ràng Tuy nhiên học sinh em khơng có nhiều thời gian để tập luyện VĐV chuyên nghiệp nên thành tích chưa tốt Vì mà tơi có kế hoạch huấn luyện tiếp cho em Từ áp dụng phương pháp vào trình dạy việt dã Kết chất lượng môn thể dục thể thao trường không ngừng nâng lên Một điều đáng phấn khởi trình luyện tập thi đấu TDTT khơng có em bị chấn thương xảy 100% học sinh nâng cao thể chất phấn khởi tin tưởng, hăng say luyện tập Tạo phong trào thi đua sơi góp phần nâng cao chất lượng giáo dục toàn diện, phấn đấu xây dựng trường chuẩn quốc gia Để đạt thành tích nhờ quan tâm sát chi uỷ ban giám hiệu có tập có tập trung có chiều sâu mũi nhọn tất môn học, thực giáo dục tồn diện, đầu tư sở vật chất, có kế hoạch tuyển chọn, luyện tập từ đầu năm học nên đạt thành tích cao Phần III Kết luận I.Bài học kinh nghiệm Từ kết nghiên cứu cho phép rút kết luận sau: Thành tích thi đấu đội tuyển trường nâng cao sở giáo viên chịu khó đầu tư suy nghĩ học hỏi Những phương pháp mà tơi lưa chọn tập đơn giản theo trình tự dễ học, khối lượng vận động phù hợp với vận động đội tuyển trường mang lại kết khả quan Những tập phù hợp đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi giới tính II.Những kiến nghị - Đề nghị nhà trưưòng , ban giám hiệu tích cực tham mưu cố vấn với địa phương tạo điều kiện xây dựng sân chơi bãi tập theo tiêu chuẩn - Đề nghị cấp quản lý giáo dục, trường cần quan tâm chế độ đãi ngộ cho giáo viên đội tuyển trình tập luyện nguồn cổ vũ động viên góp phần nâng cao chất lượng cơng tác giáo dục thể chất trường Có thực tốt mục tiêu giáo dục toàn diện giai đoạn Trên sáng kiến kinh nghiệm phương pháp giảng dạy huấn luyện chạy việt dã trường Rất mong đóng góp ý kiến tất người Xin chân thành cảm ơn ... số kinh nghiệm“ Sử dụng phương pháp giảng dạy huấn luyện đội tuyển chạy việt dã trường ” II- Phạm vi thời gian áp dụng đề tài: Đề tài áp dụng để huấn luyện đội tuyển việt dã học sinh lớp trường.. .Phương pháp giảng dạy huấn luyện đội tuyển chạy việt dã Phần I: Đặt vấn đề I.Lý chọn đề tài 1, Cơ sở lý luận Thể dục thể thao... luyện nhà Trước thi đấu khoảng 2- tháng tập trung huấn luyện đội tuyển để chuẩn bị kĩ thuật thành tích, thể lực tâm lý cho học sinh nhằm đạt kết cao II.Một số phương pháp giảng dạy kĩ thuật huấn