hoặc chạy thì hít vào tương đương 2 bước đi hoặc chạy. hoặc chạy thì hít vào tương đương 2 bước đi hoặc chạy. Sau đó thở ra ở bước tiếp theo. Sau đó thở ra ở bước tiếp theo... b) Một số [r]
(1)CHƯƠNG V: CHƯƠNG V:
(2)I – MỤC ĐÍCH, YÊU CẦU I – MỤC ĐÍCH, U CẦU
1.
1. Mục đích:Mục đích:
Nhằm trang bị cho Hs số kiến thức, kỹ Nhằm trang bị cho Hs số kiến thức, kỹ
năng có ý thức, thói quen rèn luyện để năng có ý thức, thói quen rèn luyện để
phát triển sức bền. phát triển sức bền. 2 Yêu Cầu:
2 Yêu Cầu:
- biết thực mức trò chơi, - biết thực mức trò chơi,
động tác bổ sung cách thở chạy. động tác bổ sung cách thở chạy.
- thi đạt tiêu chuẩn.- thi đạt tiêu chuẩn.
- biết vận dụng tự học, tự tập ngày để rèn - biết vận dụng tự học, tự tập ngày để rèn
(3)II – NỘI DUNG: II – NỘI DUNG:
1 Trò chơi, động tác bổ trợ rèn luyện quan hơ hấp Trị chơi, động tác bổ trợ rèn luyện quan hô hấp
sức bền: sức bền:
Có nhiều trị chơi, động tác bổ trợ rèn luyện quan hơ Có nhiều trò chơi, động tác bổ trợ rèn luyện quan hô hấp sức bền.Dưới số trị chơi thơng dụng: hấp sức bền.Dưới số trị chơi thơng dụng:
a)
a) Trị chơi lần hít vào, lần thở ra:Trị chơi lần hít vào, lần thở ra:
- Chuẩn bị: đứng chổ (cá nhân theo hàng) Chuẩn bị: đứng chổ (cá nhân theo hàng) hay chạy chậm đường tự nhiên theo hay chạy chậm đường tự nhiên theo
vòng tròn vòng tròn
- Cách chơi: lần liên tiếp hít vào mũi, sau lần Cách chơi: lần liên tiếp hít vào mũi, sau lần thở miệng theo nhịp định Nếu
thở miệng theo nhịp định Nếu
hoặc chạy hít vào tương đương bước chạy chạy hít vào tương đương bước chạy
(4)b) Một số động tác bổ trợ: b) Một số động tác bổ trợ:
- Có số động tác bổ trợ chạy nhanh đồng thời
- Có số động tác bổ trợ chạy nhanh đồng thời
dùng để bổ trợ cho chạy bền như: chạy bước nhỏ, chạy
dùng để bổ trợ cho chạy bền như: chạy bước nhỏ, chạy
gót chạm mơng… Ngồi bổ sung thêm số
gót chạm mơng… Ngồi bổ sung thêm số
động tác khác như: chạy chỗ, chạy đường gấp khúc,
động tác khác như: chạy chỗ, chạy đường gấp khúc,
chạy vòng số 8… v v
chạy vòng số 8… v v
- Riêng chạy vòng số động tác bổ trợ hay, khơng
- Riêng chạy vịng số động tác bổ trợ hay, không
nhàm chán chạy chỗ, chạy
nhàm chán chạy chỗ, chạy
đường phố hay sân rộng Có thể chạy diện tích hẹp
đường phố hay sân rộng Có thể chạy diện tích hẹp
mà khơng bị chóng mặt, chạy
mà khơng bị chóng mặt, chạy
thời gian mong muốn
(5)(6)2 Chạy địa hình tự nhiên: 2 Chạy địa hình tự nhiên:
Do địa hình khơng phẳng người chạy phải Do địa hình khơng phẳng người chạy phải biết điều chỉnh để giữ thăng tốc độ chạy
biết điều chỉnh để giữ thăng tốc độ chạy
qua đoạn đường gồ gề, lên dốc, xuống dốc v…v
qua đoạn đường gồ gề, lên dốc, xuống dốc v…v
- Chạy địa hình tự nhiên thường chạy tốc độ chậm Chạy địa hình tự nhiên thường chạy tốc độ chậm trung bình phối hợp chân tay cách nhịp nhàng
hoặc trung bình phối hợp chân tay cách nhịp nhàng
kết hợp thở thả lỏng khớp Sau chạy không
kết hợp thở thả lỏng khớp Sau chạy không
được dừng lại đột ngột, không nằm ngồi mà cần
được dừng lại đột ngột, không nằm ngồi mà cần
lại kết hợp hít thở sâu
lại kết hợp hít thở sâu
- Chạy bền thường có tác dụng từ phút thứ 5, thứ trở Chạy bền thường có tác dụng từ phút thứ 5, thứ trở lên Do cần chạy tốc độ chậm có kế hoạch nâng
lên Do cần chạy tốc độ chậm có kế hoạch nâng
dần thời gian, cự li chạy qua buổi tập khác
(7)- Chạy địa hình tự nhiên:Chạy địa hình tự nhiên: Nam chạy phút.
Nam chạy phút. Nữ chạy phút. Nữ chạy phút.
(8)3 Một số động tác hồi tỉnh chạy:
3 Một số động tác hồi tỉnh chạy:
- Vừa vừa dang tay ngang: hít vào mũi, Vừa vừa dang tay ngang: hít vào mũi,
buông tay xuống, thở miệng. buông tay xuống, thở miệng.
- Đứng chân dang rộng vai vai, Đứng chân dang rộng vai vai,
hai tay nắm lấy bắp đùi lắc sang hai bên. hai tay nắm lấy bắp đùi lắc sang hai bên.
- Ngồi, hai chân chống đất phía trước, hai tay Ngồi, hai chân chống đất phía trước, hai tay
chống phía sau hai bắp cẳng chân thả lỏng. chống phía sau hai bắp cẳng chân thả lỏng.
(9)(10)- Xuống lớp: - Xuống lớp:
+ nhận xét đánh giá buổi học. + nhận xét đánh giá buổi học.
(11)• TRƯỜNG:CĐSP NHA TRANGTRƯỜNG:CĐSP NHA TRANG
• LỚP: GDTC3LỚP: GDTC3
• TÊN: TRẦN TRIỀU TIÊNTÊN: TRẦN TRIỀU TIÊN