TiÕp ®ã nhanh chãng xoay th©n , quay mÆt xuèng díi ®Ó chuÈn bÞ r¬i xuèng c¸t.[r]
(1)Kü ThuËt nh¶y Cao
Néi Dung T Phơng pháp
I- Đĩnh nghĩa:
Nhy cao hoạt động dùng tốc độ chạy đà sức bật chân để đa thể vợt qua chớng ngại vật thẳng đứng ( vợt qua xà ngang ) Thành tích nhảy cao đợc biẻu độ cao mức xà đo đợc Thành tích đo đợc tính bâừng mét ( m ) xác đến centimét (cm )
II) Những yếu tố ảnh hởng định đến độ bay xa lần nhảy
Theo học, độ cao bay cuả vật đợc bắn trân không hợp với mặt phănge nằm ngang góc đợc tính theo cơng thức
Vo2 sin 2
H = 2g
H: Độ cao quỹ đạo bay tổng tâm
Vo : Tốc độ bay ban đầu
: Là tốc độ bay
g: Là gia tốc rơi tự = 9,8m/giây2
Qua phân tích công thức ta thấyvì g = 9,8m/giây2 luôn là
hng s nờn hai yu tố Vo hai yếu tố định đến
độ cao quỹ đạo quỹ đạo bay tổng trọng tâm Song phụ thuộc độ cao tổng trọng tâm thể trớc kgi bay kỹ thuật qua xà hợp lý
1) Nhảy cao la kỹ thuật hoàn chỉnh, song để tiện cho việc phân tích giảng dạy kỹ thuật đợc chia làm giai đoạn kỹ thuật sau:
1.2) Giai đoạn chạy đà chuận bị giậm nhảy
- Giới hạn: Từ bắt đầu chạy đà phận chân giậm tiếp xúc điểm giậm
- Nhiệm vụ: Tạo cho ngời nhảy có tốc độ nằm ngang hợp lý tạo điều kiện có lợi cho giai đoạn giậm nhảy
- Cự ly toàn đà: 15 - 20 m ( - 11bớc )
- Góc độ chạy đà 30- 40o chạy đà phía bên chân giậm
- Phơng pháp tăng tốc độ
+ Phơng pháp tăng tốc độ từ đầu + Phơng pháp tăng tốc độ từ từ
* Kỹ thuật chạy đà: Đợc chia thời kỳ
- Thời kỳ1: Từ bắt đầu đà đến trớc bớc cối Mục đích tạo tạo tố độ nằm ngang hợp lý nhấtđể chuẩn thực bớc cuối Việc bắt đầu đà t ổn định di động
- Thời kỳ 2: bớc cuối cùng: Từ chân đặt bớc đến chân tiếp xúc điểm giậm Mục đích giữ vững tốc độ nằm ngang chuẩn bị tích cực cho giậm nhảy Kỹ thuật bớc cuối có thay đổi độ dài ngắn khác Nếu tính từ ván giậm trở ra: bớc ngắn nhất, bớc 2dài nhất, bớc ngắn bớc Mục đích hạ thấp đợc trọng tâm thể, tạo đợc độ ngả thân ngời thích hợp, góp phần tích cực từ đà chuyển sang giậm nhảy Lúc t thân ngời cách đặt chân ảnh hởng đến hiệu giậm nhảy tiếp xúc đất c bn chõn
(2)2) Giai đoạn giậm nhảy: Đợc chia làm thời kỳ
- Giới hạn: Từ chân tiếp xúc điểm giậm tới chân giậm rời khỏi mặt đất
- Nhiệm vụ: Nhằm chuyển tốc độ nằm ngang thành tốc độ thẳng đứng để đa trọng tâm thể bay lên cao với tốc độ bay ban đầu lớn góc độ bay hợp lý
+ Thời kỳ đa đặt chân giậm nhảy: Khi kết thúc bớc cuối cùng, việc dật chân lên điểm giậm cần thực nhanh, mạnh, tích cực tiếp xúc điểm giậm cách hình chiu ca
xà 50 - 70 không lamg ¶/h V1 , tiÕp xóc v¸n giËn tõ gãt
chân đến bàn chân Góc độ đa đặt chân giậm khoảng
48 - 630 hai tay khuỵu thu ngang hông, chân đa đặt vả thân
ngời ngần nh thẳng
+ Thi k hoón xung: Do ảnh hởng quán tính trọng lực, ngời nhảy gập nhanh khớp gối, nhằm mục đích làm giảm chấn động làm căng nhóm cơ, chuẩn bị tích cực cho hoạt động giậm nhảy Nhà sinh lý học Nga Xêtrênốp nói" Sự căng làm nảy sinh lịng tạo điều kiện phát huy nỗ lực chúng lúc co lại"
Góc độ hỗn xung 130 - 13500
+ Thêikú giËm nh¶y:
Hoạt dộng chân: Giậm đợc thực duỗi nhanh, mạnh khớp hông, gối, cổ chân, bàn chân đạp miết mạnh
vào điểm giậm Góc độ giậm nhảy từ 90 - 930 Đồng thời với
hoạt động chân giậm chân lăng đa từ sau trớc lên cao thẳng, bàn chân hình bạt quốc.Hai tay đợc đánh từ sau trớc lên ngang vai dừng đột ngột, tay bên chân lăng hoạt động với biên độ lớn hơn, Do hoạt động tích cực chân tay giậm nhảy làm cho trọng tâm thể đ-ợc nâng lên mc cao trớc lúc rời đất
Bíc 2: kü thuËt giậm nhảy thông qua hình thức sau:
- Phân tích làm mẫu kỹ thuật giai đoạn giậm nhảy
Tại chỗ thực đa đặt chân giậm vào điểm( kết hợp tay, chân lăng, t thân ngời )
- Tại chỗ thực đá lăng ( tay bên chân giậm vịn lan can, thang gióng)
- Đi thờng từ 1- bớc thực giậm nhayr đá lăng
- Thực chạy đà giậm nhảy đá lăng trạm vật chuẩn treo cao ( xà, bóng, cờ, cành lá, ) rơi xuống chân giậm - Chạy đà diện - bớc giậm nhảy đá lăng thu chân chân giậm qua xà thấp rơi xuống chân giậm
1.3- Giai đoạn không: Đợc chia làm thời kú
- Giới hạn: Khi chân giậm rời đất đến phận thể bắt đầu tiếp cát
- Nhiệm vụ: Hoàn thành tốt động tác chuyển qua xà cách hợp lý nhằm tận dụng tối đa độ cao quỹ đạo tônbgr trọng tâm thể.nhằm giữ thăng tạo điều kiện thuận lợi để ngời nhảy Sau dời đất thể đợc bay lên quỹ đạo
bay nhât định quỹ đạo phụ vào Vo
- Chân giậm nhảy gần xà chân lăng , hoạt động tích cực chân lăng tay bên lúc giậm nhảy, thân ngời tập xoay theo chục dọc nghiêng đến xà Theo mức độ nâng lên thời gian bay, chân lăng đợc dỗi thẳng dọc xà Chân giậm sau rời đất, co ngối lên, bàn chân giậm thu sát kheo chân lăng Đồng thời với hoạt động chân hai tay hầu nh rỗi thẳng đa trớc ngời nhảy không xoay mặt
- Thực chạy đà giậm nhảy đầu trạm vật chuẩn treo cao ( bóng, cờ, cành ) - Chạy đà ,giậm nhảy qua xàrơi xuốg chân giậm
(3)vào xà, chân lăng xoay mạhn vào ép xuống Thân ngả vai sát xà Lúc ngời nhảy nh nằm nghieng xà, chân giậm chân lăng xà dọc theo xà Tiếp nhanh chóng xoay thân , quay mặt xuống dới để chuẩn bị rơi xuống cát
ý bớc đặt chân gim phi ỳng im gim)
1.3 Giai đoạn rơi xuèng hè c¸t:
Giới hạn: Từ phận thể bắt chạm cát tới chuyển động thân ngời dừng lại hồn tồn
NhiƯm vơ : Đảm bảo an toàn cho thể góp phần nâng cao thành tích
- Sau hki qua xà chân giậm rỗi thẳng nhanh chóng cạm cát Kg\hi chạm cát chân giậm nhanh chóng thực gập khớp ( hông, gối, cổ chân) để giảm chấm động Hai tay tiếp tục chạm cát sau đến chân giậm giữ thăng Chân lăng đợc giữ không, Sau đố đứng dậy khỏi hố cát
- Nhảy xa chỗ thực nâng gối duỗi chân với xa trớc - Chạy đà 2-3 bớc thực giậm nhảy sau co gối thu nhanh chân giậm lên cao sát với chân lăng hki rơi lại ruỗi thẳng đẻ chạm cát -Tại chỗ thực đá lăng cao, xoay chân lăng lật thân chuyển vào t chống tay xuống đất chân giậm - Chạy đà bớc giậm nhảy đá lăng sau đố kết hợp lật thân với thu chân giậm lên cao, Rơi xuống chân giậm, hai tay ( xà ) - Tập nh với đà chếch xà thấp - Nhảy qua xà với cự ly đà, chiều cao xà tăng dần
@ Hoµn thiƯn kỹ thuật thông qu bớc sau -Ôn luyện kỹ thuật giai đoạn lẻ thời gian ngắn
- Phối hợp kỹ thuật giai đoạn mức xà thấp trung bình để sửa chữa hoàn trỉnh kỹ thuật
- Thực hiẹn phối hợp hồn chỉnh kỹ thuaatj với độ d đà mức xà tâng dần.` Luật thi đấu:
Sân tập : D = - 8m R = 3m Độ sâu Cát 30 - 40 cm Ván giậm nhảy D = 1.25cm R= 20 - 25cm phẳng với đờng chạy Đờng chạy có hình phễu R= 1.25cm D = 30- 50m Cột cao = 2- 3m Xà nhơm sợi thuỷ tinh dài - 5m có đờng khính 1- 1,5 cm
- Trang phuch V§V
(4)