việc hạ chân xuống dưới, thân người ở tư thế gấp sau mỗi bước chạy chuyển động về trước tăng lên và độ gấp của thân người giảm đi, thân trên được nâng lên dần dần và khi tốc độ đạt[r]
(1)BỘ LAO ĐỘNG – THƯƠNG BINH VÀ XÃ HỘI TRƯỜNG CAO ĐẲNG KỸ NGHỆ II
GIÁO TRÌNH MƠN HỌC
MƠN GIÁO DỤC THỂ CHẤT
TRÌNH ĐỘ TRUNG CẤP
(Ban hành kèm theo Quyết định số ……/QĐ–CĐKNII ngày … tháng … năm 2020 của Hiệu trưởng Trường Cao đẳng Kỹ nghệ II)
(2)(3)MỤC LỤC
Bài mở đầu
1 Vị trí, tính chất mơn học
2 Mục tiêu môn học
3 Nội dung
4 Tổ chức dạy học đánh giá kết học tập
Chương I: Giáo dục thể chất chung
Bài 1: Thể dục bản
1 Giới thiệu thể dục
2 Thể dục tay khơng liên hồn
BÀI 2: Điền kinh
1 Chạy cự ly ngắn
2 Chạy cự ly trung bình 15
Chương II: Chuyên đề thể dục thể thao tự chọn 19
Chuyên đề 1: Môn bơi lội 19
1 Tác dụng của môn bơi lội 19
2 Các động tác kỹ thuật 19
3 Một số quy định của Luật bơi 27
Chuyên đề 2: Môn cầu lông 31
1 Tác dụng của môn Cầu lông 31
2 Các động tác kỹ thuật 31
3 Một số quy định của Luật Cầu lông 46
Chuyên đề 3: Môn bóng chuyền 50
1 Tác dụng của môn Bóng chuyền 50
2 Các động tác kỹ thuật 50
3 Một số quy định của Luật Bóng chuyền 59
Chun đề 4: Mơn bóng rổ 62
1 Tác dụng của môn Bóng rổ 62
2 Các động tác kỹ thuật 62
3 Một số quy định của Luật Bóng rổ 69
Chun đề 5: Mơn bóng đá 73
1 Tác dụng của môn Bóng đá 73
2 Các động tác kỹ thuật 73
(4)Chuyên đề 6: Môn bóng bàn 83
1 Tác dụng của mơn Bóng bàn 83
2 Các động tác kỹ thuật 83
3 Một số quy định của Luật Bóng bàn 92
(5)BÀI MỞ ĐẦU 1 Vị trí, tính chất mơn học
1.1 Vị trí
Mơn học Giáo dục thể chất môn học điều kiện, bắt buộc thuộc khối mơn học chung chương trình đào tạo trình độ trung cấp
1.2 Tính chất
Chương trình mơn học bao gồm số nội dung thể dục, thể thao; giúp người học tập luyện để nâng cao sức khỏe, phát triển thể lực, tầm vóc, góp phần thực mục tiêu giáo dục tồn diện
2 Mục tiêu mơn học
Sau học xong môn học này, người học đạt được: 2.1 Về kiến thức
Trình bày được tác dụng, kỹ thuật số quy định của luật môn thể dục thể thao được học để rèn luyện sức khỏe, phát triển thể lực chung
2.2 Về kỹ
Tự tập luyện, rèn luyện yêu cầu kỹ thuật, quy định của môn thể dục thể thao được học
2.3 Về lực tự chủ và trách nhiệm
Có ý thức tự giác hình thành thói quen tập luyện thể dục thể thao hàng ngày để góp phần bảo đảm sức khỏe học tập, lao động hoạt động khác
3 Nợi dung
Giáo trình bao gồm Bài mở đầu chương:
- Chương 1: Giáo dục thể chất chung bao gồm bài: Thể dục Điền kinh
- Chương 2: Chuyên đề thể dục thể thảo tự chọn, bao gồm chuyên đề: Môn bơi lội; Môn cầu lơng; Mơn bóng chuyền; Mơn bóng rổ; Mơn bóng đá; Mơn bóng bàn
4 Tở chức dạy học và đánh giá kết học tập 4.1 Tổ chức dạy học
Đối với giảng viên: Khuyến khích giảng viên áp dụng phương pháp dạy học tích cực, kết hợp giảng dạy môn học với hoạt động thể dục thể thao khác; bước hình thành thói quen cho người học áp dụng tập được học việc rèn luyện thể dục thể thao hàng ngày
(6)các hình thức tổ chức tập luyện, phù hợp với mục tiêu, yêu cầu đặc điểm của môn thể thao: Tập luyện đồng loạt; tập luyện lần lượt; tập luyện theo nhóm; tập luyện cá nhân
Đối với người học: Cần trọng yêu cầu kỹ thuật phương pháp tập luyện học tập để rèn luyện, tự rèn luyện, hình thành thói quen thể dục thể thao học
4.2 Phương pháp đánh giá
(7)CHƯƠNG I: GIÁO DỤC THỂ CHẤT CHUNG BÀI 1: THỂ DỤC CƠ BẢN
1 Giới thiệu thể dục
Thể dục loại hình thể dục mà nội dung của bao gồm tập phát triển chung liên quan đến hoạt động của phận thể, tay, chân, đầu, thân, mình; kĩ vận động đi, chạy, nhảy, ném, bắt, leo trèo; tập đội hình, tập dụng cụ thể dục (thang gióng, ghế thể dục, cầu…); tập thể dục dụng cụ đơn giản
Thể dục phù hợp với lứa tuổi, đối tượng, thường được vận dụng trường học nhằm phát triển kĩ vận động cần thiết cho sống, hình thành tư đúng, đẹp; phát triển khả phối hợp vận động tố chất thể lực sức nhanh, sức mạnh, sức bền cho người học
2 Thể dục tay không liên hoàn
2.1 Tác dụng thể dục tay không liên hoàn
Thể dục tay không liên hồn giúp cho người tập trì nâng cao sức khỏe, giúp phát triển bắp thịt ở vai, ngực chi Ngồi ra, cịn giúp hình thành kỹ năng, kỹ xảo vận động nâng cao lực làm việc
2.2 Các động tác kỹ thuật
Bài thể dục tay khơng liên hồn (32 động tác)1
Tư chuẩn bị: Đứng thẳng, chân đứng tư
nghiêm, mặt nhìn phía trước
Đợng tác 1: Tay trái đưa ngang, d̃i thẳng, lịng bàn tay úp
1Bộ Giáo dục Đào tạo: Tài liệu giảng dạy Thể dục thể thao, dùng cho Trường Đại học, Cao đẳng
(8)Động tác 2: Hai tay giang ngang, lịng bàn tay úp, ngón tay khép
Động tác 3: Tay trái đưa trước, lòng bàn tay
xoay hướng vào
Đợng tác 4: Hai tay đưa trước, lịng bàn tay
úp
Động tác 5: Tay trái đưa lên cao, lòng bàn tay
hướng vào trong, mặt nhìn chếch lên 30o.
Đợng tác 6: Hai tay đưa lên cao, tạo thành
góc 300
Đợng tác 7: Hai tay đưa ngang, lịng bàn tay
(9)Động tác 8: Hai tay hạ xuống, tư
Động tác 9: Hai tay đưa sau, lòng bàn tay
hướng vào nhau, chân trái đưa lên trước duỗi thẳng (song song mặt đất), chân phải đứng trụ làm thẳng
Động tác 10: Hạ thấp trọng tâm chân trái
xuống, gập gối 90o, bàn chân phải xoay góc vng với chân trái duỗi thẳng, đầu ngửa
Động tác 11: Quay thân sang phải 90o, trọng
tâm hai chân, mặt nhìn thẳng
Đợng tác 12: Khép chân trái, hai tay hạ dọc thân người, tư chuẩn bị
Động tác 13: Đưa chân phải lên duỗi thẳng
(10)Động tác 14: Hạ thấp trọng tâm động tác 10
Động tác 15: Quay thân sang trái 90o động
tác 11
Động tác 16: Khép chân phải tư thẳng
như động tác 12
Động tác 17: Ngồi xổm chụm gối, hai bàn chân
khép, nửa bàn chân trước tiếp xúc đất, hai tay chống vai, cách mũi chân 30 cm, đầu cúi
Động tác 18: Chuyển trọng tâm lên hai tay, bật
nhẹ đưa chân trái sang bên duỗi thẳng
Động tác 19: Thu chân trái, đưa chân phải sang
(11)Động tác 21: Chống hai tay, đẩy hai chân sau thành chống sấp, thân thẳng
Động tác 22: Gập khuỷu tay, chống đẩy
lần
Động tác 23: Thực giống động tác 22
(chống đẩy lần 2)
Động tác 24: Thu chân giống động tác 20
Động tác 25: Đứng thẳng dậy, hai tay lên cao
chữ V, chân khép, lòng bàn tay hướng
Động tác 26: Gập thân hai tay hướng vào hai
mũi chân, đầu gối thẳng
Động tác 27: Bước chân trái trước 30o,
khuỵu gối, hai tay lên cao chữ V lòng bàn tay hướng trong, đầu ngửa
Động tác 28: Thu chân trái về, gập thân giống
(12)Động tác 29: Thực giống động tác 27 bước chân phải
Động tác 30: Thực giống động tác 28
Động tác 31: Bước chân trái sang ngang rộng
hơn vai, hai tay dang ngang lòng bàn tay úp, gập thân người song song mặt đất
Động tác 32: Thu chân trái tư chuẩn bị
Kết thúc tập
CÂU HỎI
(13)BÀI 2: ĐIỀN KINH
Điền kinh tập hợp môn thể thao cạnh tranh bao gồm bộ, chạy cự ly, nhảy cao, nhảy xa, ném lao, ném đĩa, ném búa, đẩy tạ nhiều môn phối hợp khác Điền kinh chủ yếu môn thể thao cá nhân, với ngoại lệ đua tiếp sức thi mà kết hợp biểu diễn vận động viên chạy băng đồng
Cơ sở của môn điền kinh động tác tự nhiên có tác dụng phát triển toàn diện thể lực tăng cường sức khỏe Chính vậy, điền kinh được xem quan trọng giáo dục thể chất chương trình tập luyện sức khoẻ của người
1 Chạy cự ly ngắn
Chạy cự ly ngắn bao gồm cự ly từ 20m – 400m, cự ly 100m, 200m, 400m nội dung thi đấu thức đại hội thể thao Olympic thi đấu lớn Trong giới thiệu chạy cự ly 100m
1.1 Tác dụng chạy cự ly ngắn
Ngoài việc giúp nâng cao thể lực chung, chạy cự ly ngắn giúp cho người phát triển khéo léo, khả phối hợp vận động mà đặc biệt sức mạnh tốc độ, giúp cho thể trở nên săn phát triển cân đối tồn diện
1.2 Các đợng tác kỹ thuật
Chạy cự ly 100m được chia làm 04 giai đoạn: Xuất phát, chạy lao sau xuất phát, chạy quãng chạy đích
1.2.1 Xuất phát
- Giới hạn: Giai đoạn người chạy vào bàn đạp đến chân rời khỏi bàn đạp
- Nhiệm vụ: Tận dụng khả để xuất phát nhanh luật
Trong chạy 100m, để xuất phát được nhanh, phải dùng kỹ thuật xuất phát thấp (kỹ thuật xuất phát thấp có từ năm 1887 với bàn đạp) Xuất phát thấp giúp ta tận dụng được lực đạp sau để thể xuất phát nhanh (do góc đạp sau gần với góc di chuyển)
(14)Hình - Bàn đạp dùng thi đấu
Việc sử dụng bàn đạp giúp ta ổn định kỹ thuật có điểm tựa vững vàng để đạp chân lao xuất phát Thơng thường có ba cách đóng bàn đạp
a) Kỹ thuật đóng bàn đạp
- Cách đóng “phổ thơng”:
+ Bàn đạp trước đặt cách đầu vạch xuất phát - 1,5 độ dài bàn chân;
+ Bàn đạp sau cách bàn đạp trước khoảng độ dài cẳng chân, cách phù hợp với người tập chạy cự li ngắn
- Cách đóng cách “xa”:
Còn gọi cách “kéo dài”, hay “kéo giãn” Các bàn đạp được đặt xa vạch xuất phát
+ Bàn đạp trước đặt cách vạch xuất phát gần 02 bàn chân; + Bàn đạp sau cách bàn đạp trước 01 bàn chân gần
Cách thường phù hợp với người cao, sức mạnh của chân tay bình thường Đóng bàn đạp theo cách này, cự li chạy dài cự li thi đấu 02 bàn chân
- Cách đóng “gần”:
Cịn gọi cách “dồn gần”
+ Cả hai bàn đạp được đặt gần vạch xuất phát - bàn đạp trước đặt cách vạch xuất phát có độ dài bàn chân (hoặc ngắn hơn)
(15)Hình - Ba cách đóng bàn đạp
Dù theo cách nào, trục dọc của hai bàn đạp phải song song trục dọc của đường chạy Khoảng cách hai bàn đạp theo chiều ngang thường 10 - 15cm cho hoạt động của hai đùi không cản trở (do hai bàn đạp gần quá) Bàn đạp đặt trước dùng cho chân thuận (chân khoẻ hơn)
Góc độ của mặt bàn đạp: Góc mặt bàn đạp trước với mặt đường chạy phía sau 45O – 50O; bàn đạp sau 60O – 80O Cần nắm quy luật bàn đạp xa vạch xuất phát, thể lực của người chạy góc độ giảm (nếu ngược lại, người chạy dễ xuất phát sớm dễ phạm quy)
b) Kỹ thuật xuất phát thấp
Trong thi đấu, sau đóng bàn đạp thử xuất phát, vận động viên vị trí chuẩn bị đợi lệnh xuất phát Có ba lệnh “Vào chỡ”, “Sẵn sàng”, “Lệnh xuất phát”, kỹ thuật theo mỗi lệnh sau:
(16)tâm thể dồn lên hai tay, bàn chân trước đầu gối chân sau Ở tư đó, người chạy ý nghe lệnh tiếp
- Sau lệnh “Sẵn sàng”, người chạy từ từ chuyển người trước, đồng thời từ từ nâng mông lên cao hai vai (từ 10cm trở lên tuỳ khả mỗi người) Gối chân sau rời mặt đường tạo thành góc 115o – 138o trong góc ở chân trước nhỏ 92o – 105o, hai cẳng chân gần song song với Hai vai nhơ trước vạch xuất phát từ 05 – 10cm tùy khả chịu đựng của hai tay Cơ thể có điểm chống mặt đường chạy 02 bàn tay 02 bàn chân Giữ nguyên tư lao nghe lệnh xuất phát
- Sau lệnh “Chạy” - tiếng súng lệnh: Xuất phát được bắt đầu đạp mạnh 02 chân, 02 tay rời mặt đường chạy, đánh so le với chân (vừa để giữ thăng bằng, vừa để hỗ trợ lúc đạp sau của 02 chân) Chân sau không đạp hết, mà nhanh chóng đưa trước để hồn thành bước chạy thứ Chân trước phải đạp duỗi thẳng hết khớp rời khỏi bàn đạp, đưa nhanh trước để thực hoàn thành bước chạy thứ Khi đưa lăng, mũi bàn chân không chúi xuống để tránh bị vấp ngã
Hình - Xuất phát thấp
Hình - Cách đặt tay xuất phát thấp 1.2.2 Chạy lao sau xuất phát
(17)việc hạ chân xuống dưới, thân người ở tư gấp sau mỗi bước chạy chuyển động trước tăng lên độ gấp của thân người giảm đi, thân được nâng lên tốc độ đạt cực đại thân người ở tư bình thường chuyển sang giai đoạn chạy quãng
Hình - Giai đoạn chạy lao sau xuất phát 1.2.3 Chạy quãng
- Giới hạn: Kết thúc giai đoạn chạy lao sau xuất phát đến cách đích 15 – 20m giai đoạn chạy quãng
- Nhiệm vụ: Duy trì tốc độ cao đạt được ở kết thúc chạy lao (mà tiếp tục tăng tốc độ chạy) Trong giai đoạn này, kỹ thuật chạy ổn định
Từ chạy lao sau xuất phát chuyển sang chạy quãng phải liên tục, tự nhiên khơng có thay đổi đột ngột, tồn cự li cần phải chạy thả lỏng khơng có căng thẳng thừa
Bước chạy khâu chủ yếu của kỹ thuật chạy đường bằng, gồm hai giai đoạn chống chuyển Trong giai đoạn chống người thực đạp sau tạo điều kiện chuyển thân trước
Giai đoạn chạy quãng định đến thành tích chạy Giai đoạn chạy quãng chiếm quãng đường dài nhất, kỹ thuật chạy quãng ổn định nhất, cho phép người chạy phát huy tốt tốc độ của để đạt thành tích cao
Hình - Giai đoạn chạy quãng 1.2.4 Về đích
- Giới hạn: Cách đích từ 15 đến 20m
(18)chạy hoàn thành cự li 100m có phận thân (trừ đầu, tay) chạm vào mặt phẳng thẳng đứng, chứa vạch đích dây đích Bởi vậy, ở bước chạy cuối cùng, người chạy phải chủ động gập thân trước để chạm ngực vào dây đích (hoặc mặt phẳng đích) - cách đánh đích ngực Cũng kết hợp vừa gập thân trước vừa xoay để vai chạm đích - cách đánh đích vai Khơng “nhảy” đích chậm - sau nhảy lên, thể chuyển động (bay không) theo quán tính, nên tốc độ chậm dần
Sau đích, dừng đột ngột dễ bị “sốc trọng lực”, gây ngất Do vậy, cần phải chạy tiếp vài bước chạy nhẹ nhàng theo qn tính, ý giữ thăng để khơng ngã khơng va chạm với người đích Thực động tác đánh đích có ý nghĩa cần phân thứ hạng người có thành tích Bình thường chạy qua đích để kết thúc cự li Tuy nhiên, kỹ thuật chạm đích tốt giúp vận động viên chạm dây đích sớm có hai hay nhiều đối thủ ngang muốn tranh thứ hạng Nếu không quen kỹ thuật chưa thục nên chạy qua đích với tốc độ cịn lại mà khơng nên nghĩ tới việc thực kỹ thuật đánh đích
Hình - Hình Giai đoạn đích
1.3 Mợt số quy định Luật Điền kinh chạy cự ly ngắn
(Quyết định số 224/QĐ-UBTDTT ngày 01 tháng 03 năm 2000 Bộ trưởng- Chủ nhiệm ủy ban thể dục thể thao việc ban hành Luật điền kinh)
1.3.1 Xuất phát
- Xuất phát đích của thi phải được biểu thị vạch trắng rộng 5cm Cự ly của thi phải được đo từ mép của vạch xuất phát phía xa đích tới mép của vạch đích phía gần tới xuất phát
(19)trí hồn tồn chạy riêng của mình, phía sau vạch xuất phát Hai bàn tay đầu gối phải tiếp xúc với mặt đất hai bàn chân phải tiếp xúc với bàn đạp xuất phát
- Khi ở tư vào chỗ, vận động viên khơng được chạm vào vạch xuất phát đất phía trước vạch xuất phát chân tay của
- Khi có lệnh "sẵn sàng" vận động viên phải nâng lên tới tư xuất phát cuối của giữ tiếp xúc của hai tay với đất tiếp xúc của bàn chân với bàn đạp
- Khi thực lệnh "vào chỗ" "sẵn sàng", tất vận động viên phải không được chậm trễ ở vào tư đầy đủ cuối của họ Việc chậm trễ tuân thủ lệnh sau thời giai thích hợp vi phạm lỗi xuất phát Nếu vận động viên sau lệnh "vào chỗ" gây trở ngại cho vận động viên khác thi qua việc la hét, nói to bị coi lỡi xuất phát
- Nếu vận động viên sau ở tư xuất phát đầy đủ cuối của minh, bắt đầu có hành động xuất phát trước súng phát lệnh thiết bị phát lệnh nổ bị lỗi xuất phát
- Bất kỳ vận động viên phạm lỗi xuất phát bị cảnh cáo Vận động viên được vi phạm lần đầu, từ lần vi phạm thứ hai vận động viên bị loại
- Trọng tài phát lệnh trọng tài giám sát, thấy có phạm quy xuất phát, phải gọi vận động viên lại phát súng
1.3.2 Về đích
- Các vận động viên được xếp theo thứ tự mà phần thể của họ, trừ đầu, cổ, tay, chân, bàn tay, bàn chân đạt tới mặt phẳng thẳng đứng của gần của vạch đích dược xác định ở
- Trong thi mà thành tích dựa sở độ dài vượt qua được thời gian cố định phút trước kết thúc thi trọng tài phát lệnh phải bắn súng để báo trước cho vận động trọng tài giám định thi gần kết thúc Trọng tài phát lệnh phải được tổ trưởng trọng tài bấm dẫn thời điểm xác sau xuất phát phát tín hiệu kết thúc thi việc nổ súng lần Tại thời điểm súng nổ để phát lệnh kết thúc thi, trọng tài giám định được phân công đánh dấu xác điểm mà mỡi vận động viết chạm vào đường chạy thời gian cuối trước đồng thời với tiếng nổ của súng Cự ly đạt được phải được đo tới mét gần phía sau vạch đánh dấu Ít trọng tài giám định phải được phân công tới mỗi vận động viên trước bắt đầu thi để đánh dấu cự ly mà vận động viên đạt được
2 Chạy cự ly trung bình
(20)đấu lớn
2.1 Tác dụng chạy cự ly trung bình
Rèn luyện phát triển tố chất sức bền nội dung bản, nhằm chuẩn bị tốt thể lực, khả chịu đựng lượng vận động lớn thời gian dài, giúp có sức khỏe tốt
2.2 Các động tác kỹ thuật
Kỹ thuật cự ly trung bình chia thành 03 giai đoạn: Xuất phát tăng tốc sau xuất phát, chạy quãng đích
Khác với chạy cự ly ngắn, chạy cự ly trung bình có độ dài bước nhỏ hơn, tư của thân thẳng hơn, chân lăng nâng gối thấp hơn, việc duỗi thẳng chân đạp sau khơng đột ngột, thở có nhịp điệu sâu
2.2.1 Xuất phát và tăng tốc sau xuất phát
Trong chạy cự ly trung bình thường dùng kỹ thuật xuất phát cao Sau lệnh vào chỡ, người chạy tiến vào vị trí xuất phát, đặt chân thuận (khoẻ) sát sau vạch xuất phát, chân ở phía sau mũi bàn chân, cách chân trước 25 – 30cm Thân ngả phí trước, hai chân khuỵu gối, tâm dồn vào chân thuận, hai tay co ở khuỷu tự nhiên để so le với chân, tư lúc cần ổn định Sau tăng độ ngả thân phía trước khuỵu gối nhiều phải đảm bảo khơng bị thăng bằng, mắt nhìn phía trước Khi có khẩu lệnh chạy (hoặc tiếng súng) xuất phát tăng tốc độ Độ ngả thân tùy thuộc vào tốc độ chạy Khi đạt được tốc độ lúc chuyển sang chạy quãng Xuất phát nhanh chạy cự ly trung bình khơng có nghĩa với thành tích, cần phải xuất phát nhanh để chiếm vị trí thuận lợi chạy cần thiết Khi xuất phát ở đường vòng chạy ở đường vòng cần chạy sát mép của đường vòng
2.2.2 Chạy quãng
Khi chạy quãng thân người ngã trước không – độ giữ thẳng đứng Ở tư độ dài bước được trì dễ dàng Nếu thân ngả nhiều gây khó khăn cho việc đưa chân trước, làm giảm độ dài bước ảnh hưởng đến tốc độ chạy Tư của đầu ảnh hưởng đến tư thân người, nên giữ đầu thẳng mắt nhìn phía trước để người chạy thoải mái hơn, không bị căng thẳng
thể thao bộ, nhảy cao, nhảy xa, ném lao, ném đĩa, ném búa, đẩy tạ môn phối hợp đua tiếp sức sức khỏe giáo dục thể chất