MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP LUYỆN TẬP CHẠY BỀN NÂNG CAO THỂ LỰC

Để đạt được thành tích cao trong việc giảng dạy và huấn luyện đội tuyển, người thầy giáo trước hết phải giúp các em nhận thức tốt nhiệm vụ được giao, hình thành và phát triển tốt nhân cách, giáo dục phẩm chất đạo đức, ý chí cũng như phát triển các tố chất thể lực thông qua việc tập luyện thường xuyên liên tục và khoa học. Một số phương pháp luyện tập chạy bền nâng cao thể lực là hoạt động của người giáo viên được vạch ra để điều chỉnh một cách chi tiết, hợp lý, việc cải tiến phương pháp dạy học, huấn luyện TDTT được quan tâm và thường xuyên áp dụng đối với giáo viên hướng dẫn tập luyện cho học sinh là vấn đề thực tiễn cần được áp dụng trong dạy học.

PHÒNG GIÁO DỤC & ĐÀO TẠO TRƯỜNG THCS =====***===== BÁO CÁO KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU, ỨNG DỤNG SÁNG KIẾN Tên sáng kiến: MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP LUYỆN TẬP CHẠY BỀN NÂNG CAO THỂ LỰC Môn: Thể dục Tác giả sáng kiến : , tháng 02 năm 2021 MỤC LỤC Tên sáng kiến: MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP LUYỆN TẬP CHẠY BỀN NÂNG CAO THỂ LỰC 1 LỜI GIỚI THIỆU MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP LUYỆN TẬP CHẠY BỀN NÂNG CAO THỂ LỰC Một số phương pháp luyện tập 3-Một số phương pháp luyện tập chạy bền nâng cao thể lực địa hình tự nhiên – Một số kĩ thuật xuất phát cao chạy lao sau xuất phát 10 –Hoàn thiện số phương pháp luyện tập chạy bền nâng cao thể lực 10 - Một số biện pháp thực 10 Một số nguyên tắc luyện tập nâng cao thể lực 16 III/ KẾT QUẢ ĐẠT ĐƯỢC 17 C/ KẾT LUẬN KIẾN NGHỊ 18 * Kết luận: 18 * Kiến nghị .19 - Về phòng giáo dục 19 - Về phía nhà trường 19 DANH MỤC TỪ VIẾT TẮT 20 GDTC: Giáo dục thể chất .…………………………………………20 TDTT: Thể dục thể thao 20 THCS: Trung học sở 20 TÀI LIỆU VÀ TƯ LIỆU THAM KHẢO 20 Chuyên khảo: Sinh lý máy vận động - Xuất năm 2005 20 Sách giáo khoa: Điền kinh - Xuất năm 2006 20 Giáo trình: Lý luận phương pháp giáo dục thể chất trường học – Xuất năm 2006 20 Sách tham khảo: Lượng vận động lập kế hoạch huấn luyện thi đấu thể thao – Xuất năm 2007 20 Sách giáo khoa: Thể dục – Xuất năm 2009 20 Sách tham khảo: Các thể lực điền kinh -Xuất 2012 20 BÁO CÁO KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU, ỨNG DỤNG SÁNG KIẾN LỜI GIỚI THIỆU Giáo dục đào tạo lĩnh vực thiếu vơ quan trọng đời sống trị, biểu trình độ phát triển quốc gia Vì vậy, từ giành quyền, Hồ Chủ Tịch rõ “một dân tộc dốt dân tộc yếu” Chính việc xác định Giáo dục đào tạo nhiệm vụ quan trọng cách mạng Việt Nam Nghị Đại hội lần thứ IV Đảng (1979) định số 14-NQTƯ cải cách giáo dục với tư tưởng: Xem giáo dục phận quan trọng cách mạng tư tưởng; thực thi nhiệm vụ chăm sóc giáo dục hệ trẻ từ nhỏ đến lúc trưởng thành; thực tốt nguyên lý giáo dục học đôi với hành, giáo dục kết hợp với lao động sản xuất, nhà trường gắn liền với xã hội Quan điểm phát triển bổ sung, hoàn thiện cho phù hợp với yêu cầu thực tế qua kỳ Đại hội VII, VIII, IX, X Đảng Cộng Sản Việt Nam Tại Đại hội Đảng lần thứ X tiếp tục khẳng định: "Giáo dục đào tạo với khoa học công nghệ quốc sách hàng đầu, tảng động lực thúc đẩy cơng nghiệp hóa, đại hố đất nước" ; “Nâng cao chất lượng giáo dục toàn diện; đổi cấu tổ chức, chế quản lý, nội dung, phương pháp dạy học”; thực "chuẩn hóa, đại hóa, xã hội hóa", chuẩn hóa giáo dục Việt Nam; Chuyển dần mơ hình giáo dục sang mơ hình giáo dục mở - mơ hình xã hội học tập với hệ thống học tập suốt đời, đào tạo liên tục, liên thông bậc học, ngành học; xây dựng phát triển hệ thống học tập cho người hình thức học tập, thực hành linh hoạt, đáp ứng nhu cầu học tập thường xuyên; tạo nhiều khả năng, hội khác cho người học, bảo đảm công xã hội giáo dục.” Bác Hồ nói: “Giữ gìn dân chủ, xây dựng nước nhà, gây đời sống việc cần đến sức khỏe thành cơng” người rõ “Muốn có sức khỏe nên tập luyện thể dục hàng ngày” nghị hội nghị lần thứ ban chấp hành trung ương Đảng khẳng định “Con người phát triển cao trí tuệ, cường tráng thể chất, phong phú tinh thần, sáng đạo đức động lực nghiệp xây dựng xã hội mới, đồng thời mục tiêu xã hội chủ nghĩa Để đạt thành tích cao việc giảng dạy huấn luyện đội tuyển, người thầy giáo trước hết phải giúp em nhận thức tốt nhiệm vụ giao, hình thành phát triển tốt nhân cách, giáo dục phẩm chất đạo đức, ý chí phát triển tố chất thể lực thông qua việc tập luyện thường xuyên liên tục khoa học Một số phương pháp luyện tập chạy bền nâng cao thể lực hoạt động người giáo viên vạch để điều chỉnh cách chi tiết, hợp lý, việc cải tiến phương pháp dạy học, huấn luyện TDTT quan tâm thường xuyên áp dụng giáo viên hướng dẫn tập luyện cho học sinh vấn đề thực tiễn cần áp dụng dạy học Theo đặc điểm tâm sinh lý thể thao môn chạy bền hoạt động chu kỳ có cường độ lớn thực điều kiện thiếu ô xy với cường độ gần tới giới hạn (95 %) Bên cạnh chưa đáp ứng sức bền xuất “trạng thái mệt mỏi” trạng thái mệt mỏi học sinh thấy chân nặng, tức ngực, khó thở, đau cơ, có ý muốn bỏ cuộc, Xuất phát từ vấn đề trên, để nâng cao thành tích mơn học chạy bền nâng cao thể lực cho học sinh cấp THCS mà thân tiến hành nghiên cứu nhằm đề giải pháp hợp lý giúp em học tập tốt môn thể dục trường THCS Áp dụng sáng kiến kinh nghiệm vào phương pháp tập sẽ tạo cho em phát triển tốt sức bền ý chí, tố chất thể lực nhằm đạt thành tích cao học tập thi đấu TDTT (Đặc biệt hội khoẻ phù cấp) Tên đề tài : MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP LUYỆN TẬP CHẠY BỀN NÂNG CAO THỂ LỰC Tác giả sáng kiến: - Họ tên: - Địa tác giả sáng kiến: - Số điện thoại: - Email: Chủ đầu tư tạo sáng kiến Lĩnh vực áp dụng sáng kiến: Áp dụng giảng dạy tập luyện đội tuyển thể dục thể thao cấp THCS (Chạy bền) Ngày sáng kiến áp dụng lần đầu hoặc áp dụng thử: Đề tài nghiên cứu từ tháng năm 2018 đến tháng năm 2021 Mô tả chất sáng kiến: A/ ĐẶT VẤN ĐỀ I/ LÍ DO CHỌN ĐỀ TÀI 1/ Cơ sở lí luận Hiện giáo dục coi quốc sách hàng đầu thể dục coi môn quan trọng, công tác giáo dục thể chất cho học sinh Thể dục khơng có tác dục bảo vệ, củng cố tăng cường sức khỏe thời kì cần lực tốt để phòng chống dịch bệnh Covid19 mà giúp em có sức khỏe tốt để học tập, lao động rèn luyện thân Nghị đại hội IV khẳng định “Tiếp tục nâng cao chất lượng giáo dục toàn diện, đổi nội dung, phương pháp học hệ thống quản lý giáo dục, thực chuẩn hóa, đại hóa, xã hội hóa giáo dục”, Ngồi việc giáo dục mặt khác như: Trí tuệ, thẩm mỹ, đạo đức cịn có cơng tác giáo dục thể chất Bác Hồ nói: “Giữ gìn dân chủ, xây dựng nước nhà, gây đời sống việc cần đến sức khỏe thành cơng” người rõ “Muốn có sức khỏe nên tập luyện thể dục hàng ngày” nghị hội nghị lần thứ ban chấp hành trung ương Đảng khẳng định “Con người phát triển cao trí tuệ, cường tráng thể chất, phong phú tinh thần, sáng đạo đức động lực nghiệp xây dựng xã hội mới, đồng thời mục tiêu xã hội chủ nghĩa Phát động vận động “Nói khơng với tiêu cực thi cử bệnh thành tích ảo giáo dục” ngày khai giảng năm học 2006 - 2007 Tại lễ khai giảng thủ trưởng đơn vị tổ chức cho cán giáo viên cam kết, thân tơi khơng có hành động tiêu cực, tồn đơn vị phịng giáo dục Vĩnh Tường khơng để xảy bệnh thành tích ảo… Phương pháp giảng dạy vấn đề cần thiết ngành giáo dục Đối với giáo viên việc áp dụng phương pháp cải tiến giảng dạy phải thường xuyên vận dụng với môn học giáo dục thể chất với môn học giáo dục thể chất cần phải sử dụng nhiều phương pháp để giảng dạy học tập huấn luyện đội tuyển nhằm nâng cao thành tích cho thi đấu với chất lượng học tập học sinh Mơn thể dục mơn học khố, nhà trường việc cải tiến phương pháp giảng dạy chương trình việc học tập để nâng cao chất lượng học tập thành tích thi đấu thể thao với mơn chạy bền cần có giải pháp tập luyện phù hợp, hợp lý theo học sinh nhằm giúp em có hứng thú tập luyện thi đấu Mục tiêu giáo dục THCS xác định luật giáo dục “giúp học sinh phát triển tồn diện đạo đức, trí tuệ, thể chất, thẩm mỹ kỹ hình thành nhân cách người Việt Nam xã hội chủ nghĩa, xây dựng tư cách trách nhiệm công dân, chuẩn mực học sinh tiếp tục học tập lên hoặc vào sống lao động, tham gia xây dựng bảo vệ tổ quốc…” Tiếp tục rèn luyện thói quen luyện tập thể dục thể thao, thường xuyên giữ gìn vệ sinh, tác phong nhanh nhẹn, lành mạnh, kỷ luật, tinh thần tập thể phòng tránh chất gây hại như: Rượu, thuốc lá, ma tuý, HIV, … Khoa học chứng minh lứa tuổi học sinh bắt đầu tập chạy bền từ 10 – 13 tuổi thời kỳ thuận lợi cho người phát triển tồn diện thể chất hình thành kỹ năng, kỹ xảo vận động cần thiết cho sống 2/ Cơ sở thực tiễn Muốn học tốt mơn GDTC nói chung mơn điền kinh nói riêng Đặc biệt nội dung chạy bền nâng cao thể lực để giúp em phát triển nhóm chủ yếu tạo điều kiện hình thành tư đứng đắn, điều chỉnh linh hoạt vận động thể trình học tập luyện tập chạy bền nâng cao thể lực phải nói đến mơn chạy bền chạy bền khả trì hoạt động kéo dài, hoạt động với cường độ khác Do cần phải giúp em giảm bớt lo sợ luyện tập chạy bền để em thoải mái hưng phấn luyện tập tức giúp em phân biệt sức bền chung sức bền chuyên môn Là tố chất thể lực cần phải phân phối sức cho hợp lí tồn cự ly cho phù hợp Chính tập luyện chạy bền nâng cao thể lực có ý nghĩa đặc biệt học sinh trung học sở nhằm rèn luyện hình thành nhân cách học sinh có đủ sức khỏe, khả hoàn thành nhiệm vụ học tập trường Muốn có sức khỏe đáp ứng nhu cầu thời kì cơng nghiệp hóa - đại hóa, nhân tố sức khỏe hệ trẻ coi trọng Trong môn chạy bền môn thể dục thể thao, mơn học có vai trò quan trọng việc giáo dục phát triển tố chất vận động như: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, khéo léo hết rèn luyện khả kiên trì vượt khó vươn lên Ngày môn chạy bền phát triển rầm rộ khắp nơi, thu hút đông đảo tầng lớp, lứa tuổi tham gia tập luyện Để đạt thành tích cao việc giảng dạy huấn luyện đội tuyển, người thầy giáo trước hết phải giúp em nhận thức tốt nhiệm vụ giao, hình thành phát triển tốt nhân cách, giáo dục phẩm chất đạo đức, ý chí phát triển tố chất thể lực thông qua việc tập luyện thường xuyên liên tục khoa học Một số phương pháp luyện tập chạy bền nâng cao thể lực hoạt động người giáo viên vạch để điều chỉnh cách chi tiết, hợp lý, việc cải tiến phương pháp dạy học, huấn luyện thể dục quan tâm thường xuyên áp dụng giáo viên hướng dẫn tập luyện cho học sinh vấn đề thực tiễn cần áp dụng dạy học Theo đặc điểm tâm sinh lý thể thao môn chạy bền hoạt động chu kỳ có cường độ lớn thực điều kiện thiếu ô xy với cường độ gần tới giới hạn (95 %) Bên cạnh chưa đáp ứng sức bền xuất “trạng thái mệt mỏi” trạng thái mệt mỏi học sinh thấy chân nặng, tức ngực, khó thở, đau cơ, có ý muốn bỏ cuộc, Xuất phát từ vấn đề trên, để nâng cao thành tích mơn học chạy bền nâng cao thể lực cho học sinh cấp THCS mà thân tiến hành nghiên cứu nhằm đề giải pháp hợp lý giúp em học tập tốt môn thể dục trường THCS Áp dụng sáng kiến kinh nghiệm vào phương pháp tập sẽ tạo cho em phát triển tốt sức bền ý chí, tố chất thể lực nhằm đạt thành tích cao học tập thi đấu TDTT (Đặc biệt hội khoẻ phù cấp) II/ PHẠM VI ĐỀ TÀI VÀ ĐỐI TƯỢNG NGHIÊN CỨU Là giáo viên giảng dạy huấn luyện đội tuyển nhiều năm nhận thấy học sinh ngày lười học, ngại tập luyện, ý thức tổ chức kỷ luật xuống cấp, tính kiên trì cịn hạn chế dẫn đến thành tích mơn thấp Nhiều em thi nội dung chạy bền 800m nam 500m nữ trường thấp chí nhiều em thi cịn bỏ khơng chạy hết cự ly hoặc đích Xuất phát từ ý nghĩa tầm quan trọng việc huấn luyện đội tuyển làm trăn trở Vậy làm để tập luyện môn điền kinh đặc biệt mơn chạy bền có thành tích mong muốn Qua thành tích đạt kì hội khỏe cấp huyện, cấp tỉnh với nhiều biện pháp thực mạnh dạn nêu lên vài kinh nghiệm nhỏ việc luyện tập chạy bền mà tơi thấy có hiệu lí để chọn đề tài “Một số phương pháp luyện tập chạy bền nâng cao thể lực” B/ GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ I/ NỘI DUNG VÀ BIỆN PHÁP THỰC HIỆN Để việc luyện tập cự ly chạy bền nâng cao thể lực đạt kết cao, trình giảng dạy tập luyện người thầy giáo cần phải: - Xây dựng kế hoạch tập luyện chi tiết, khoa học Thực nghiêm túc kế hoạch xây dựng đặc biệt phải ý đến phát triển tố chất thể lực, phát triển hệ quan thể như: hệ hô hấp, hệ tuần hoàn bắp - Vận dụng nhiều phương pháp áp dụng với đối tượng học sinh cho phù hợp - Trong trình giảng dạy tập luyện cần phải rèn luyện đầy đủ nội dung như: Phát triển thể lực chung, thể lực chuyên môn, kĩ thuật bước chạy chiến thuật thi đấu - Trong buổi tập luyện cần phải tạo khơng khí tập thật thoải mái, thu hút gây hứng thú học tập cho học sinh, tránh gây căng thẳng ức chế tập luyện Một số phương pháp luyện tập 1-Luyện tập chạy bền nâng cao thể lực Mục đích: Luyện tập chạy bền để rèn luyện thể lực nâng cao sức chịu đựng thể khơng để phịng chống tốt dịch bệnh đặc biệt dịch covid 19 mà giúp thể khỏe mạnh để học tập tiếp thu tốt môn học khác – Một số cách tiến hành Giúp em thấy tác dụng việc rèn luyện sức bền với ý chí tâm khắc phục khó khăn mệt mỏi sẽ vượt lên Để gây hứng thú môn phải bỏ nhiều công sức vấn đề nhiều sau (xen kẽ học) vừa học kiến thức vừa dẫn dắt tìm hiểu thực tế số trường qua hội khỏe cụm, huyện, tỉnh để em u thích mơn chạy bền, thích tập luyện khơng sợ hãi, mệt mỏi khơng bỏ cuộc, biết cách phân phối sức cho phù hợp + Một số động tác hỗ trợ trình tập luyện - Xoay khớp - Đánh tay chỗ - Ép dây chằng dọc - Ép dây chằng ngang - Chạy đá chân vào vật cao + Một số trò chơi để rèn luyện sức bền - Chạy tiếp sức - Chạy dích dắc - Chạy vịng số 3-Một số phương pháp luyện tập chạy bền nâng cao thể lực địa hình tự nhiên + Mục đích: - Nhằm trang bị cho học sinh số kiến thức,kĩ có ý thức thói quen rèn luyện phát triển sức bền bỉ + Một số phương pháp tập luyện nâng cao thể lực thông qua tập: - Chạy bước nhỏ - Chạy nâng cao đùi - Chạy đạp sau - Chạy chậm dần chuyển sang nhanh - Chạy nhanh cự ly 60m - Chạy thay đổi tốc độ từ 100m – 200m 4- Một số động tác tập luyện chạy đường vịng - Khi chạy đường vịng tồn thể phải ngả vào phía (bên trái) - Khi chạy đường vòng tay với chân phải làm việc tích cực so với tay chân trái - Chân phải đạp sau tích cực đưa chân lăng trước, đùi hướng vào - Tay phải đánh mạnh hơn, với biên độ lớn + Một số luyện tập chạy bền nâng cao thể lực: - Chạy tăng tốc cự li 30 – 40 – 60m - Chạy thay đổi tốc độ cự ly 200m - 400m - Chạy dường thẳng có vạch vơi hoặc vạch mốc để nâng cao tần số hoặc độ dài bước chạy - Chạy từ đường vòng đường thẳng chạy từ đường vòng vào đường thẳng – Một số kĩ thuật xuất phát cao chạy lao sau xuất phát + Mục đích: - Khi chuẩn bị xuất phát khơng nên q căng thẳng ,gị bó - Tập trung đợi hiệu lệnh xuất phát lao nhanh phía trước + Một số động tác : - Tập xuất phát theo hiệu lệnh - Tập xuất phát theo hiệu lệnh cự li 60m –Hoàn thiện số phương pháp luyện tập chạy bền nâng cao thể lực + Mục đích: - Cần rèn luyện cho em biết phối hợp tập với cho phù hợp + Một số phương pháp luyện tập: - Chạy thay đổi cự li 400m - Chạy nhanh cự ly 400m - Chạy thay đổi cự li khác - Tập xuất phát cao chạy cự li - Chỉ số tượng gặp phải trình chạy có biện pháp khắc phục - Cho thi đấu cự ly khác - So sánh kết - Một số biện pháp thực Ngay từ dạy môn thiết phải gây hứng thú cho học sinh với mơn bằng nhiều phương pháp khác nói chuyện, ngoại khóa, kể chuyện mơn thể dục thể chất thành tích mơn giới quốc tế vài năm gần qua tạo nên sức hấp dẫn kích thích tính tị mị ham hiểu biết thích thể thao, muốn tập luyện Cho em thấy tác dụng Bên cạnh người thầy phải làm để học sinh tiếp thu kiến thức giảng nhanh dễ nhớ nhớ lâu muốn thực điều nghiên cứu kĩ nội dung kiến thức soạn chu đáo mà phải xác định rõ phương pháp dạy bài, buổi tập, phần Chọn học sinh có tố chất thể lực tốt để phòng chống dịch bệnh học môn học khác đạt hiệu Cụ thể sau: 2.1- Cách phân phối sức phối hợp với thở suốt đoạn đường chạy - Lần 1: nửa đoạn đường đầu chạy chậm - Lần 2: nửa đoạn đường đầu chạy nhanh mức cực đại - Lần 3: nửa đoạn đường đầu chạy nhanh không tốc độ tối đa Kết quả: - Lần 1: Lúc đầu chạy chậm nên qng đường cịn lại khơng theo kịp đối phương nên thành tích thấp - Lần 2:Lúc đầu chạy nhanh mức cực đại nên cuối khơng cịn sức để rút đích nên thành tích thấp - Lần 3: Lúc đầu chạy nhanh song khơng q mức cực đại nên đoạn đường cịn lại vẫn đủ sức để rút đích Từ lần thử nghiệm ta thấy việc phân phối sức đoạn đường chạy phải kết hợp với việc phân phối sức chạy Do cần phải hướng dẫn em biết phối hợp thở chạy điều quan trọng đặc biệt tuyệt đối không hít thở bằng miệng 2- Cách bám sát xuất phát để vươn lên đầu: - Khi xuất phát cần phải cố gắng vươn lên dẫn đầu trì tốc độ Cách áp dụng cho lực tốt có chiến thuật tốt người có khả rút đích tốt Khi lựa chọn chiến thuật thân chạy nhịp độ cao dao động lớn khoảng 4% hoặc chạy với nhịp điệu thay đổi với đoạn bứt phá cuối cự ly chạy Đối với không vươn lên đầu xuất phát cần phải bám sát người dẫn đầu khoảng nửa bước 10 chạy quan sát nhanh đối phương để thực chạy nhanh tăng nhịp chạy tách khỏi nhóm Khơng cần có óc linh hoạt để trì khoảng cách cần thiết cố vươn lên lúc Trong thực tế nhiều vận động viên có kinh nghiệm thi đấu vẫn bị rơi vào đám rối khơng có đường bứt lên Do để có khoảng trống bên có ý nghĩa quan trọng việc bứt lên giành thắng lợi 3- Kĩ thuật đích - Trong kĩ thuật đích cự li chạy khác việc rút đích đóng vai trị quan trọng để đạt kết mong muốn Vì địi hỏi vận động viên cần phải cố gắng chạy đoạn đường cuối nhanh 1/ Ví dụ: Khi luyện tập chạy bền lớp thường cho em thực sau: a/ Bước 1: Tạo hứng thú, hưng phấn khiến để em ham muốn luyện tập thích chạy bền b/ Bước 2: Chỉ cho học sinh thấy số nhược điểm chạy bền mà em thường mắc Thời kỳ cực điểm thường xuất giai đoạn chạy quãng chạy bền thời kì mệt mỏi mà thời kì xuất sớm hay muộn tuỳ thuộc vào trình độ luyện tập sức khoẻ người Do cần tìm biện pháp khắc phục c/ Bước 3: Các em cần cố gắng phối hợp nhịp nhàng tần số bước chạy nhịp thở kết hợp với phân phối sức hợp lý thể sẽ dần hồi phục Khi em quen dần với tập sức bền hiểu rõ ý nghĩa, tác dụng tơi tiếp tục tiến hành d/ Bước 4: Hướng dẫn giao tập nhà cho em luyện tập thêm nhà vào buổi sáng sớm chiều mát giúp em hiểu, nắm vững chiến thuật rèn luyện thêm chạy bền để đạt thành tích cao 2/ Lựa chọn đội tuyển - Chọn em có thành tích vượt trội, u thích mơn - Có thể lực tốt vóc dáng phù hợp - Không mắc bệnh thần kinh có tiền sử bệnh tim mạch 11 II/ CƠNG VIỆC TIẾP THEO LÀ LUYỆN TẬP, HUẤN LUYỆN - a/ Bước thứ : Dạy cho em số động tác khởi động: Chạy nhẹ nhàng vòng sân sau vào đội hình vịng trịn vừa vừa tập số động tác khởi động (tay-lườn- vặn mình-lưng bụng) động tác chân đứng chỗ khởi động - Tiếp tơi tiến hành dạy cho em số động tác bổ trợ: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy nâng cao gót chân chạm mơng Những động tác em đứng chỗ tập tới động tác thành thạo tơi tiếp tục tiến hành sau: + Cho em chạy bước nhỏ di động 5m, tiếp tục nâng cao đùi 5m kết hợp động tác đạp thẳng chân sau: 10m Tập chạy tăng tốc từ 15 - 20m (2-3 lần), tập chạy biến tốc 50m nhanh, 50m chậm (2 lần) Các động tác tập bổ trợ chuyền vật từ đến em (1 đợt) Hết đợt chạy tôt nhận xét nhắc nhở sửa kỹ thuật cho em, rút kinh nghiệm cho em để lần sau tập tốt Có thể vừa nói tơi cịn mơ thị phạm lại kĩ thuật chậm để em quan sát lần sau tập tốt b/ Bước thứ 2: Dạy cho em kỹ thuật xuất phát cao- chạy lao: Trước tiên tơi phân tích làm mẫu xong Tiến hành cho em tập (4 em/lượt) Ở giai đoạn đặc biệt sửa tư xuất phát, góc độ chạy lao cho phù hợp Khi em thực tương đối tốt kỹ thuật tiếp tục tiến hành c/ Bước thứ 3: Tiếp tục dạy cho em kỹ thuật giai đoạn chạy quãng Thường dạy em sở lý thuyết kết hợp mô kỹ thuật chậm tranh vẽ Giúp em hiểu sâu vận dụng tốt vào luyện tập thực hành, tiến hành cho em luyện tập theo nhóm (4-5 em/đợt) Giai đoạn ý sửa tư bước chạy đặc biệt đạp sau thẳng, cách đánh tay + Tập chạy biến tốc 50-60m: Nhằm giúp em thay đổi tốc độ cần thiết phản xạ nhanh chạy + Tập chạy đường vòng: giai đoạn hướng dẫn em cố gắng trì tần số bước chạy, hít thở sâu khơng nên vượt bạn đường vịng, nên vượt đường thẳng, phân phối sức hợp lý toàn cự ly vượt nên bám sát vạch vôi 12 + Công việc tiếp hướng dẫn em chạy hạ thấp trọng tâm: Động tác tơi thường dạy dạng trị chơi (chạy qua vật chuẩn chạy hàng) Giúp cho em tăng sức chịu đựng đôi chân Tập chạy 100m; 200 - 400m; 600 - 800m 1000m - 1500m Tôi thường tiêu cho em tập tăng dần 1/ Ví dụ: Chạy vịng sân (mỗi vịng 200m) đến - - -7 vịng sân Ln ý nhắc nhở em thời kì "cực điểm" thường xuất mệt mỏi giai đoạn chạy khoảng 200m -300m đầu Đó tượng sinh lý bình thường (hơ hấp lần 1) mà chạy bền học sinh thường sợ nhất, em hay nản chí thường muốn bỏ Tôi thường động viên em cố gắng trì tần số bước chạy khơng sợ ngất, đến giai đoạn sau sẽ đỡ dần (hô hấp lần 2) Đây hạn chế giáo viên huấn luyện em không nhắc nhở kỹ tượng Nên thi đấu em thường bỏ cuộc, hoặc chạy đích cần chạy nhẹ nhàng lại hít thở sâu Thật vậy! Để huấn luyện đội tuyển điền kinh đặc biệt môn chạy bền Việc nhắc nhở tượng quan trọng thiếu giúp em có kinh nghiệm vững vàng luyện tập thi đấu, ngồi tơi cịn dạy cho em tập chạy leo dốc, lên xuống bậc thang, chống tay vào tường đạp thẳng chân co gối trước, tăng cường đạp sau tăng sức chịu đựng đôi chân 2/ Gây hứng thú, tạo niềm tin: Yêu thích học với em Trong giải lao thường quan tâm tới em, tâm với em hồn cảnh gia đình, điều kiện sinh hoạt, ăn uống em để tập cho phù hợp Đặc biệt qua đợt chạy thường kiểm tra mạch đập em Để động viên khuyến khích em tập luyện xây dựng tính kỷ luật, tính đồng đội thi đấu Tôi nhắc em tập luyện thi đấu không nên dùng chất kích thích như: Rượu, bia, thuốc lá, khơng nên uống nhiều nước tập luyện thi đấu Trước thi đấu cần nghỉ ngơi tích cực ln để tư tưởng thoải mái, phấn chấn Tơi thường nói với em: Khi thi đấu em phải ý tập trung, bình tĩnh, tự tin tâm cao, thi đấu Vì thành tích thân, đồng đội 13 đem lại thành tích cao cho trường Nếu em không tâm, em bỏ thành tích nhà trường bị xố bỏ Vì em cần phải tâm thi đấu để đạt thành tích cao Bên cạnh tơi thường hướng dẫn em hiểu thêm luật vận dụng vào tập luyện thi đấu chạy bền Giúp em có tinh thần thoải mái, cần phải có quan tâm hỗ trợ vật chất Tôi thường tham mưu với nhà trường, với phụ huynh với phường để đỡ em phần vật chất Để bồi dưỡng em sức khoẻ ngày tập luyện thi đấu Có phần thưởng cho em đạt thành tích cao * Tóm lại: Muốn tập luyện mơn chạy bền để đạt thành tích cao tơi ln vận dụng số phương pháp sau: Giúp học sinh hiểu mục đích tác dụng, điều luật mơn chạy bền Tiến hành tuyển chọn: Chọn học sinh có thành tích cao, tình hình thể trạng sức khỏe tốt - Kiểm tra thành tích: Đạt thành tích cao - Tiếp theo huấn luyện đội tuyển: Tìm nhiều phương pháp huấn luyện khác Kết thấy: Luyện tập hình thức thi đấu đạt hiệu cao Trong phương pháp tơi thường tìm nhược điểm em cho em thấy nhắc nhở bổ sung cho em - Tiếp đến khâu động viên nhắc nhở trước thi đấu: Cho tập nhà luyện tập thêm vào buổi sáng sớm chiều tối Chú ý kỹ chiến thuật tập luyện thi đấu để hình thành kỹ kỹ xảo thi đấu (nhớ không nên vượt đường vòng tốn nhiều sức) mà nên vượt đường thẳng, qua đích khơng nên dừng lại mà chạy chậm đoạn dừng lại, sau lại nhẹ nhàng thả lỏng Khi chạy ý bám sát đường vòng (vòng sát vạch vơi có chu vi nhỏ nhất) Cho nên em phải phân phối sức cho hợp lý với sức tồn cự ly Khơng nên chạy đích lại cịn thừa nhiều sức q hoặc thiếu khơng đủ sức để đích Đây điều em phải thận trọng lưu ý 14 Ví dụ 2: - Ở cự li chạy 800m cần thực nước rút cách đích 200m- 250m - Ở cự li chạy 400m cần rút đích khoảng 100m - 150m - Vận động viên lực tốt rút đích sớm - Cự ly 15000 cần thực nước rút cách đích khoảng 300m-500m - Qua thực tế luyện tập cho ta thấy việc thực nước rút đóng vai trị quan trọng việc giành thắng lợi Vì vận động viên cần phải vượt qua giai đoạn cuối buổi tập với tốc độ nhanh Một số nguyên tắc luyện tập nâng cao thể lực Nguyên tắc nâng cao lượng vận động Nguyên tắc đảm bảo tính liên tục lượng vận động 3 Sắp xếp lượng vận động theo chu kì - Luyện tập sức bền sở * Mục đích: - Nâng cao lực hoạt động hệ tim mạch phát triển sức bền chạy Phương hướng luyện tập tập phát triển chung tập với khối lượng lớn đến lớn thời gian nghỉ quãng ngắn - Luyện tập sức bền chuyên mơn: * Mục đích: - Nhằm phát triển trực tiếp lực sức bền thi đấu chuyên môn nội dung loại thi đấu có cường độ điều kiện gần giống thi đấu Những thông tin cần bảo mật (nếu có): Các điều kiện cần thiết để áp dụng sáng kiến: - Sân bãi theo tiêu chuẩn - Các công cụ dạy học môn thể dục, đặc biệt phục vụ cho nội dung chạy bền 10 Đánh giá lợi ích thu hoặc dự kiến thu áp dụng sáng kiến theo ý kiến tác giả theo ý kiến tổ chức, cá nhân tham gia áp dụng sáng kiến lần đầu, kể áp dụng thử (nếu có) theo nội dung sau: - So sánh lợi ích kinh tế, xã hội thu áp dụng giải pháp đơn so với trường hợp khơng áp dụng giải pháp đó, so với giải pháp 15 tương tự biết sở (cần nêu rõ giải pháp đem lại hiệu kinh tế, lợi ích xã hội cao khắc phục đến mức độ nhược điểm giải pháp biết trước - giải pháp cải tiến giải pháp biết trước đó); - Số tiền làm lợi (nếu tính được) nêu cách tính cụ thể 10.1 Đánh giá lợi ích thu hoặc dự kiến thu áp dụng sáng kiến theo ý kiến tác giả: III/ KẾT QUẢ ĐẠT ĐƯỢC - Trước chưa áp dụng phương pháp luyện tập Tơi thấy học sinh cịn lười luyện tập, cịn sợ chạy bền, nhà không luyện tập thêm Do em khơng hiểu kỹ thuật cách hồn hảo Nên kết thi năm trước em đạt học sinh giỏi huyện môn chạy bền trường THCS Lũng Hòa - Sau áp dụng sáng kiến tỉ lệ học sinh hiểu bài, tích cực luyện tập tăng lên Các em hứng thú tích cực học tập Do kết sau áp dụng sáng kiến học hàng ngày cấp cụm, huyện tơi thấy trường THCS Lũng Hịa đạt thành tích cao mơn chạy bền Trong năm gần có học sinh giỏi huyện, tỉnh mơn chạy bền 10.2 Đánh giá lợi ích thu hoặc dự kiến thu áp dụng sáng kiến theo ý kiến tổ chức, cá nhân Nhờ có việc đổi phương pháp dạy học tập luyện nên BGH nhà trường tổ chuyên môn đánh giá chất lượng kết tập luyện thi HSG học sinh đạt tiêu đề Năm học 2018 – 2019 em Nguyễn Văn Thịnh (đạt giải huyện HCV tỉnh môn chạy bền, em Nguyễn Thị Phương Thảo, Nguyễn Thị Hoa đạt giải huyện môn Cầu lơng, em Dương Thị Quang Minh đạt giải nhì cấp huyện môn chạy bền Năm học 2019 – 2020 em Nguyễn Văn Thịnh đạt giải ba môn kéo co cấp huyện , em Nguyễn Thị Phương Thảo đạt HCV cấp tỉnh môn Cầu lông Năm học 2020 – 2021 em Nguyễn Thị Phương Thảo, Nguyễn Thị Hoa đạt giải cấp huyện môn Cầu lông, em Lê Văn Dũng Lê Hồng Hiệp đạt giải nhì mơn Cầu lơng cấp Huyện, Nguyễn Văn Thịnh đạt giải cấp huyện môn Chạy bền , em Dương Thị Quang Minh đạt giải nhì cấp huyện mơn Chạy bền, em Chu Quang Đạt đạt giải nhì cấp Huyện mơn Bóng chuyền nam 16 11 Danh sách tổ chức/cá nhân tham gia áp dụng thử hoặc áp dụng sáng kiến lần đầu (nếu có) : Số TT Tên tổ chức/cá nhân Đinh Thị Liên Hoa Địa Trường THCS Lũng Hòa Phạm vi/Lĩnh vực áp dụng sáng kiến - Học sinh cấp THCS - Thể dục: mã (38) 17 C/ KẾT LUẬN KIẾN NGHỊ * Kết luận: - Muốn giảng dạy huấn luyện học sinh giỏi môn thể dục trường trung học sở đạt kết cao theo kế hoạch xây dựng đòi hỏi người giáo viên cần phải: - Nhiệt tình, có tâm huyết thực xác định mục tiêu nhiệm vụ người làm công tác giáo dục thể chất nhà trường với mục đích góp phần nâng cao sức khỏe xây dựng huấn luyện đội tuyển có độ bền chất lượng - Ln tìm tịi, học hỏi, nghiên cứu vận dụng phương pháp giáo dục phù hợp với tâm sinh lí với lứa tuổi, khối lớp để có hệ thống kiến thức cho giai đoạn huấn luyện - Phải có tích lũy chun mơn, có hiểu biết rộng cập nhật tin tức thể thao qua thông tin đại chúng để giúp học sinh nắm bắt nhanh hình thức thi đấu, luật đấu - Phải có trình độ chun mơn vững vàng bí thực thành công giáo dục huấn luyện học sinh giỏi - Phát em có tố chất, khiếu môn để xây dựng kế hoạch huấn luyện cụ thể cho môn phù hợp với lứa tuổi giới tính trình độ thể lực học sinh - Ln tạo khơng khí học thoải mái gây hứng thú say mê tự giác khuyến khích tinh tự giác tập luyện học sinh Từ nâng cao rèn luyện tính kiên trì khắc phục khó khăn vươn lên - Có hướng dẫn luyện tập thêm tập nhà cách thục để phát triển tố chất riêng bổ sung hoàn thiện kĩ thuật chạy bền Và điều quan trọng người giáo viên phải thực thương yêu, gần gũi em, nắm bắt tâm lý học sinh */ Tóm lược giải pháp: Để nâng cao chất lượng giáo dục cụ thể theo đề tài theo tơi việc trước tiên cần sử dụng linh hoạt phương pháp nội dung tổ chức huấn luyện Có kế hoạch cụ thể thời gian tuyển chọn, chọn đội tuyển bao gồm học sinh tiêu biểu cho đội nam, đội nữ khối từ học sinh lớp đến học sinh lớp 18 Trực tiếp thân phụ trách phịng TDTT để phụ trách huấn luyện em chọn, bồi dưỡng BGH nhà trường phân công cụ thể cho chịu trách nhiệm Chạy bền để lên lịch tập, nội qui, bảo quản thiết bị, vệ sinh sân tập Nghiêm túc việc hướng dẫn học sinh đảm bảo an toàn tập luyện tham gia thi đấu đạt thành tích Trên suy nghĩ thân tơi, trình bày thành đề án: “Một số phương pháp luyện tập chạy bền nâng cao thể lực” Trong tham khảo nội dung trình bày tơi mong có thêm nhiều góp ý chân tình q thầy giáo đồng nghiệp để thân có thêm kinh nghiệm công tác * Kiến nghị - Về phòng giáo dục - Hằng năm phòng giáo dục nên có kế hoạch tập trung đội tuyển sớm để huấn luyện, bồi dưỡng học sinh giỏi thể dục thể thao với mục tiêu giành nhiều thành tích công tác bồi dưỡng học sinh giỏi bộn môn thể dục - Về phía nhà trường - Nên quan tâm đến phong trào thể dục thể thao - Có chế độ động viên giáo viên có đóng góp phát triển giáo dục thể chất để ln có hệ học sinh phát triển toàn diện mặt Trên số kinh nghiệm mà áp dụng giảng dạy tập luyện đội tuyển môn chạy bền nâng cao thể lực Rất mong đóng góp đồng nghiệp để công tác huấn luyện đội tuyển chạy bền trường huyện ngày đạt nhiều kết cao , ngày 19 tháng 02 năm 2021 ., ngày 16 tháng 02 năm 2021 Thủ trưởng đơn vị Tác giả sáng kiến DANH MỤC TỪ VIẾT TẮT 19 GDTC: Giáo dục thể chất TDTT: Thể dục thể thao THCS: Trung học sở TÀI LIỆU VÀ TƯ LIỆU THAM KHẢO Chuyên khảo: Sinh lý máy vận động - Xuất năm 2005 Tác giả: PGS.TS Lưu Quang Hiệp Sách giáo khoa: Điền kinh - Xuất năm 2006 Tác giả: PGS.TS Nguyễn Đại Dương (chủ biên) GS.TS Dương Nghiệp Chí PGS.TS Nguyễn Kim Minh PGS.TS Phạm Khắc Học TS Võ Đức Phùng ThS Nguyễn Văn Quảng ThS Đàm Thuận Tư Nguyễn Quang Hưng Giáo trình: Lý luận phương pháp giáo dục thể chất trường học – Xuất năm 2006 Tác giả: ThS: Đồng Văn Triệu (Chủ biên) TS: Lê Anh Thơ Sách tham khảo: Lượng vận động lập kế hoạch huấn luyện thi đấu thể thao – Xuất năm 2007 Tác giả: TS: Đồng Văn Triệu (Chủ biên) PGS.TS: Trần Đức Dũng CN: Bùi Quang Hải Sách giáo khoa: Thể dục – Xuất năm 2009 Tác giả: PGS.TS Nguyễn Xuân Sinh (chủ biên) GS.TS Lê Văn Lẫm PGS.TS Trần Phúc Phong TS Trương Anh Tuấn Sách tham khảo: Các thể lực điền kinh -Xuất năm 2012 Tác giả: TS Nguyễn Văn Phúc (chủ biên) GS.TS Nguyễn Đại Dương TS Đàm Trung Kiên 20 ... MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP LUYỆN TẬP CHẠY BỀN NÂNG CAO THỂ LỰC 1 LỜI GIỚI THIỆU MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP LUYỆN TẬP CHẠY BỀN NÂNG CAO THỂ LỰC Một số phương pháp luyện. .. chọn đề tài ? ?Một số phương pháp luyện tập chạy bền nâng cao thể lực? ?? B/ GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ I/ NỘI DUNG VÀ BIỆN PHÁP THỰC HIỆN Để việc luyện tập cự ly chạy bền nâng cao thể lực đạt kết cao, trình... luyện tập 3 -Một số phương pháp luyện tập chạy bền nâng cao thể lực địa hình tự nhiên – Một số kĩ thuật xuất phát cao chạy lao sau xuất phát 10 –Hoàn thiện số phương pháp luyện