Nhà tham vấn tâm lí học đường có thể là người làm chuyên nghiệp (những ngưòi được đào tạo chuyên sâu về tham vấn tâm lí hoặc về tâm lí học đường) hoặc bán chuyên nghiệp (là những ngưòi đ[r]
(1)BÀI THU HOẠCH BỒI DƯỠNG THƯỜNG XUYÊN NỘI DUNG 3 Năm học 2015 - 2016
Họ tên giáo viên: VÕ HỒNG SƠN Ngày tháng năm sinh: 01/01/1967
Đơn vị cơng tác: Trường THCS Bình Châu
Module 12: KHẮC PHỤC TRẠNG THÁI TÂM LÍ CĂNG THẲNG TRONG HỌC TẬP CỦA HỌC SINH TRUNG HỌC CƠ SỞ
A KIẾN THỨC:
Nội dung 1: KHÁI QUÁT CHUNG VỀ CĂNG THẲNG TÂM LÍ (STRESS) VÀ CĂNG THẲNG TÂM LÍ TRONG HỌC TẬP
Hoạt động 1: Làm quen với khái niệm stress stress học tập. Khái niệm chung stress
Khái niệm stress
Stress tiềng Anh có nghĩa nhấn mạnh Thuật ngữ dùng vật lí học để sức nén mà vật liệu phải chịu
Có nhiều quan điểm khác stress, với góc độ khác nhau, stress hiểu theo cách khác Nhìn chung, tác giả nhìn stress góc độ tiêu cực, chưa thực nhìn thấy mặt tích cực stress phát triển tâm lí người
Nguồn gốc gây sfress
Có nhiều nguyên dẫn đến stress Các nhà khoa học cho rằng, stress có tính chất tích tụ, trường diễn, ngán ngẫm nên xuất cần phải kiểm sốt giải toả chứng Nếu không, tác động nhỏ nhặt ngày dồn nén bùng phát gay tác hại không nhỏ
Theo tác giâ Võ Văn Bản, phân chia nguồn gốc gây stress sau: Nguồn gốc từ môi trường bên ngồi:
Nguồn gốc từ sống gia đình: Những tác nhân gây stress từ phía gia đình thường gặp tác nhân gây stress Đó vấn đề có liên quan đến yếu tố kinh tế tình cảm, kì vọng người gia đình thành viên Những yếu tố thường phối hợp với nhau, tác động mạnh mẽ đến sống, sinh hoạt, nhận thức, tình cảm hành vi thành viên sống gia đình hoạt động ngồi xã hội
Nguồn gốc từ môi trường xã hội: Đó yếu tố liên quan đến mơi trường sống, học tập làm việc mối quan hệ, ứng xử xã hội, tâm lí - xã hội, có chủ thể tham gia hoạt động Hoặc yếu tố tiếng ồn, ô nhiễm mơi trường sống, thay đổi chế độ trị
Nguồn gốc từ môi trường tự nhiên: yếu tố khí hậu, thời tiết, cảnh quan
Nguồn gốc từ thân:
Yếu tố súc khỏe: Những rổi loạn bệnh lí xuất hiện, bệnh lí giai đoạn cuối, bệnh lí mãn tính, khiếm khuyết thực thể
(2)là yếu tố có liên quan đến vô thức (giấc mộng, linh cảm ) dồn nén từ thời thơ ấu, khứ
Khái niệm stress học tập
Một sổ đặc điềrn tâm lí đặc trưng học sinh trung học sờ
Học sinh THCS em học sinh từ 11 đến 15 tuổi học từ lớp đến lớp trường THCS Đây thời kì phức tạp quan trọng trình phát triển cá nhân Thời kì có vị tri đặc biệt phát triển tâm lí người với tên gọi "thời kì độ”, “tuổi khủng hoảng”, “tuổi trẻ non người lớn" Bởi thời kì chuyển từ tuổi thơ sang tuổi trưởng thành, có số đặc điểm tâm lí sau:
Sự phát triển không cân đổi chiều cao trọng lượng, xương tay, chân, xương ngón tay, ngón chân dẫn đến thiếu cân đổi cao mà gầy Các em lóng ngóng, vụng về, khơng khéo léo làm việc; thiếu thận trọng, hay làm đổ vỡ Điều gây cho em biểu tâm lí khó chịu Các em ý thức lóng ngóng, vụng nên cổ che giấu dẫn đến điệu khơng tự nhiên Điều tạo nên mâu thuẫn tâm lí trẻ bên bề ngồi có dáng vẻ người lớn khả biểu thân nhiều hạn chế, chưa trưởng thành
Sự phát triển mặt sinh lí biến đổi cân mặt thể, với nét đặc trưng lớn phát dục (hay cịn gọi thời kì dậy thì) dẫn đến nhiều biến đổi mặt tâm lí Sự phát dục biến đổi phát triển thể chất em có ý nghĩa quan trọng việc nảy sinh cầu tạo tâm lí mới, giúp em trở thành người lớn cảm giác người lớn
Điều kiện sống em có nhiều thay đổi mạnh mẽ Trong gia đình, em có tham gia tích cực vào hoạt động nhiệm vụ gia đình giao cho Các em thể tích cực, chủ động độc lập hoàn nhiệm vụ người lớn Ở nhà trường xã hội, hoạt động em mở rộng hơn, vị trí em nâng lên vai trò, vị trí, quyền nghĩa vụ em xã hội nhiều
Xu hướng muốn vươn lên làm người lớn có ảnh hưởng tới tất hoạt động tâm lí học sinh lứa tuổi này, đặc biệt thể nõ nét hoạt động giao tiếp Trong giao tiếp, em hình thành kiểu quan hệ với số đặc điểm sau:
Học sinhTHCS có nhu cầu muốn mở rộng mối quan hệ với người lớn mong muốn người lớn nhìn nhận cách bình đẳng, không muốn bị coi trẻ trước Bên cạnh đó, người lớn lại khơng coi em trở thành người lớn Điều xung đột tạm thời thiếu niên với người lớn Xung đột áy kéo dài mức độ phụ thuộc nhiều vào quan niệm cách ứng xử người lớn với thiếu niên
Đời sống tình cảm học sinh THCS sâu sắc phức tạp so với học sinh tiểu học Các em dễ bị xúc động, dễ bị kích động; vui buồn chuyển hố dễ dàng, tình cảm cịn mang tính bồng bột
Như vậy, lứa tuổi học sinh THCS có thay đổi đáng kể, đặc biệt quan hệ giao tiếp với người khác Điều giúp em nhận thức tốt thân người khác, phát triển kĩ sống, từ giúp em hình thành phát triển nhân cách
Bản chất stress trình học tập học sinh trung học sở
(3)mà phương pháp giảng dạy, thái độ giảng dạy giáo viên Những điều tạo nên stress em Đó biến đổi tâm lí học sinh em giải vấn đề học tập Cụ thể biến đổi q trình nhận thức em
Hoạt động 2: Tìm hiểu việc phân loại stress. Căn vào mức độ stress
Phân stress thành hai loại: eustress dystress
Eustress (stress tích cực), phản ứng thích nghi với tác động môi trường giai đoạn báo động giai đoạn kháng cự
Dystress (stress tiêu cực) diễn biến chế bao gồm ba giai đoạn: giai đoạn báo động, kháng cự giai đoạn suy kiệt
Phân toại stress dựa nguyên nhân
Stress phân làm loại sau đây:
Stress sinh thái: Đây loại stress mà yếu tố gây nên có nguồn gốc từ sinh thái, gọi tắt stress sinh thái Stress loại phát sinh từ mối quan hệ môi trường bên mơi trường bên ngồi thể Mọi hoạt động sống người phải tuân theo quy luật nhịp sinh học thể Nhịp sinh học thể chịu ảnh hưởng mạnh mẽ nhịp sinh thái môi trường xã hội môi trường tự nhiên nhằm tạo phản ứng khác với tình định giúp chủ thể có khả thich ứng
Stress tâm lí - xã hội: Các yếu tố xã hội gây nên stress Những tác động biến cổ xem lí tưởng gây khối phát stress Thông thường tác động đơn độc gây nên stress mà có tương tác nhiều tác động
Stress sinh lí: Theo học thuyết hành vi, họ đưa mơ hình s - R (kích thích-phản ứng)
Hoạt động 3: Xác định ảnh hưởng stress đến học tập học sinh trung học sở.
1 Ảnh hưởng stress đến người
Stress bệnh thời đại mà xuất phát chủ yếu từ mơi trường, từ điều kiện, cách thức sinh hoạt tổ chức sống người Cũng nhiều nước giới, nước ta có đan xen nhiều hình thái loại bệnh tật khác thực thể tâm thể Trong bệnh lây nhiễm vấn đề gây nhức nhổi, gây lo lắng, bất an cho nhiều người bệnh khơng lây nhiễm lại nói lên vấn đề cấp bách, đặc biệt phải kể đến bệnh rổi loạn nội tiết, chuyển hoá gây nên mà nguồn chủ yếu stress
(4)Vì stress biến đổi đáp ứng tâm, sinh lí nhân cách mặt stress làm tăng cường hoạt động chức tâm, sinh lí, giúp người thích ứng tốt với hoàn cánh để tồn tại, phát triển, mặt khác stress tạo nên mệt mỏi, lão hoá, suy kiệt, đứng quy luật dịch lí - âm dương (thành - thịnh - suy - huỷ) mặt tâm lí thực thể Trong stress tích cực (eustress) có tác dụng mang lại ý nghĩa, giá trị thoả mãn tích cực cho đời sống người thi stress tiêu cực (dystress) gây nên rổi loạn thích nghi thời góp phần rút ngắn quy luật vận động đời sống người cách nhanh chóng mặt thể chất tinh thần hậu mà gây
Cuộc sống luôn biến động, stress luôn tồn đời sống ngày suốt trình phát triển nhân cách cá thể Cuộc sống văn minh, xã hội phát triển, người gặp nhiều stress Vì vậy, việc hiểu biết stress ảnh hưởng sức khỏe người biện pháp phịng ngừa stress để chung sống với stress việc làm cần thiết hữu ích nhằm mang lại sức khỏe cho thân, cho cộng đồng, giúp cho người thích ứng với điều kiện sống tốt Một người có sức khỏe tốt phải hiểu người có "trạng thái hoàn toàn thoả mải thể, tâm thần xã hội không trạng thái không bệnh hay không tật" (Định nghĩa Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) sức khỏe)
2 Các yếu tố ảnh hưởng đến stress học tập học sinh
Các yểu tố ảnh hưởng đến stress học tập học sinh
Sự ảnh hưởng yếu tố stress học tập học sinh tạo nên hiệu lực kết hợp q trình tâm lí sinh lí, làm biến đổi yếu tố tham gia trình nhận thức Con đường chịu ảnh hưởng yếu tố khách quan yếu tố chủ quan:
Các yếu tố khách quan - Mơi trường tâm lí - xã hội:
(5)hình, sách, báo điện tử điều địi hỏi em phải có khả định hướng giá trị, lựa chọn thông tin, biết làm chủ thông tin
Bên cạnh điều kiện thuận lợi, môi trường xã hội mang đến nhiều bất lợi cho hình thành phát triển nhân cách Những tệ nạn xã hội có mặt ngóc ngách xã hội Nó tồn nhiều hình thức khác Điều có ảnh hưởng khơng nhỏ tới việc định hướng giá trị nhân cách, lổi sống, quan hệ học tập em học sinh Tất biến động thời đại liên tục tác động mạnh mẽ tới tầng lớp xã hội có niên học sinh, buộc họ phải đẩu tranh để lựa chọn động mà thích ứng Bản thân học sinh tương lai nguồn nhân lực cho xã hội Các em cổ gắng học tập, trau dồi tri thức, kinh nghiệm để đáp ứng yêu cầu ngày cao xã hội Những yếu tố mơi trường, thời đại có ảnh hưởng đến stress học tập học sinh
Các yếu tố chủ quan:
+ Về mặt sinh lí: Bị mắc chứng bệnh đau đầu, đau lưng ngồi vào bàn học, sức khỏe yếu
+ Về mặt tâm lí:
Nhận thức học sinh trước tình học tập: Vốn hiểu biết có mâu thuẫn với nhiệm vụ học tập vừa mới, vừa khó, trình độ nhận thức hạn chế, bất lực với khả học tập
Thái độ học sinh trước nhiệm vụ môn học đề ra: Thấy khơng có khả học, khơng hứng thú với mơn học, khơng tìm phương pháp học tập thích hợp
Cách thức đáp ứng học sinh trước nhiệm vụ học tập: Đứng trước tốn khó, cách ghi nhớ vận dụng trí nhớ đứng trước vấn đề, cách đương đầu giải với nhiệm vụ học tập hay vấn đề sống (lo lắng, căng thẳng hay bình thường hố trước kì thi hay ơn thi, tự trách khơng giải tốn ), cách bổ trí thời gian học tập, thi cử nghỉ ngơi, dành thời gian cho việc giải trí, vui chơi
Đó yếu tố quan trọng làm tăng thêm mức độ hay giảm mức độ stress học tập học sinh Bởi vì, yếu tố có sức ảnh hưởng tâm lí thân chủ thể mà cịn lan truyền sang người khác nhóm
Nội dung 2: BIỂU HIỆN VÀ MỨC ĐỘ STRESS TRONG HỌC TẬP CỦA HỌC SINH TRUNG HỌC CƠ SỞ
Hoạt động 1: Phân tích biểu stress học tập học sinh trung học sở.
Biếu cụ thể stress học tập học sinh trung học sở stress học sinh THCS biểu trạng thái ứng phó tâm lí Do vậy, vơ đa dạng phức tạp Trước yêu cầu nhiệm vụ học tập, học sinh khơng hồn tồn bị động Sự nhận thức, tiếp nhận hay chổng lại nhiệm vụ học tập tạo nên biến đổi đồng loạt phẩm chất nhân cách Đó nét hình thành nên giá trị nhân cách em Sự ứng phó mang tính cá thể Điều phụ thuộc vào giáo dục, rèn luyện, nhận thức, kinh nghiệm, kiểu nhân cách học sinh
Trên thực tế, có nhiều trạng thái đáp ứng khác trình stress diễn ra, thơng qua q trình đắp ứng tâm lí sinh lí, việc giải (ứng phó) nhiệm vụ học tập, qua trạng thái phản ứng tâm lí (biểu stress) q trình nhận thức
(6)Biểu nhận thức học tập: Thể biến đổi nhận thức mơn Tốn: ghi nhớ kém, hay nhầm lẫn tính tốn
Biểu mặt sinh lí: Đau đầu, chán ăn, mê sảng, ác mộng, chân tay run, tốt mồ hơi, khó thơ, mệt lả
Biểu mặt tâm lí: Thể cụ thể trạng thái tâm lí học sinh như: không tập trung tư tưởng; mặc cảm tự ti khả thân, thất vọngvề thân; cảm thấy buồn bã, chán nản, hay cáu gắt với người khác muốn khóc, khơng làm chủ mình, muốn xa lánh người khác cảm thấy người khác bỏ rơi (cơ đơn), ầm thầm chịu đựng
Hoạt động 2: Mức độ stress học tập học sinh trung học sở. Mức độ stress nói chung
Mức độ eustress:
Stress bình thường: chương trình thích nghi bình thường, đảm bảo hoạt động sống bình thường, khơng có biểu rổi loạn Cơ thể đảm bảo tương ứng đồng hệ thống chức trạng thái điều kiện mơi trường Qua hệ thống chức đạt chủ đích cân môi trường trạng thái yên tĩnh có tác nhân gây biến đổi nhẹ vừa
Mức độ stress cao: chương trình thích nghi xuất biến đổi tâm, sinh lí định có tác nhân gây stress, từ mức nặng đến cực hạn Cơ thể phải huy động thêm lượng, bổ trí lại hoạt động hệ thống chức Tiêu chuẩn để đánh giá mức độ bình thường chương trình hệ thống chức giữ tính chất mềm dẻo, đồng đạt bở trừ cân bằng, trạng thái biến đổi hệ thống chức sinh lí tâm lí phục hồi sau tác nhân ngùng hoạt động Trường hợp tác nhân ảnh hưởng lâu dài với mức cao vừa phải, không hoạt động hệ thống chức sinh lí tâm lí, có tác dụng dần nâng cao khả chịu đựng thể Về mặt tâm lí, mức chủ thể cảm nhận rõ căng thẳng, hoạt động tâm lí cảm giác, tri giác, trí nhớ, tư duy, cảm xúc
Mức độ dystressr Là chương trình thích nghi bệnh lí xuất tác nhân gây biến đổi lớn kéo dài, chế phản ứng thể khơng cịn hiệu mong muốn, hệ thống chức tính mềm dẻo đồng bộ, mơi trường bên có nhiều rổi loạn, chí hệ thống cấu trúc chức hoạt động thể bị phá vỡ Các dự trữ chức bị suy kiệt nghiêm trọng phản ứng thích nghi chứng tăng mạnh
Mức độ bệnh lí: Đó rổi loạn chức hoạt động sinh lí lẫn tâm lí đến bệnh lí xuất bệnh lí giai đoạn cuổi, bệnh mãn tính Những rổi loạn mức độ khác nhau: rổi loạn thời, loạn trường diễn (mệt mỏi, lo âu)
Mức độ stress học tập học sinh trung học sở
(7)Mức độ eustress:
+ Trước tình huống, nhiệm vụ học tập, học sinh huy động vốn lực, phẩm chất tâm lí có với hướng dẫn giáo viên, học sinh tự giải vấn đề Qua đó, học sinh thấy cân bằng, thoả mãn, tinh thần hưng phấn Đó lúc học sinh mức độ eustress
+ Tiêu chuẩn để đánh giá mức độ eustress khả hoạt động chức tâm lí phục hồi, cân bằng, sẵn sàng ứng phó với tình mới, phức tạp
Mức độ dystress:
+ Trước nhiệm vụ học tập khó khăn đơn điệu, học sinh giải tạo cân tâm, sinh lí, khơng thoả mãn, căng thẳng Đó lúc học sinh mức độ dystress
+ Dystress làm cho học sinh chán học, ảnh hưởng đến sức khỏe Nếu mức độ trường diễn, kéo dài ảnh hưởng đến trình phát triển tâm lí em
+ Khi dystress xuất hiện, học sinh xuất nhiều kiểu thích ứng nhận thức sai vấn đề, chán ghét môn học, “dị ứng" gặp lai vấn đề Nếu chủ thể điều chỉnh để tạo nên cân gây loạn hành vi trình học tập, thích ứng
Nội dung 3: PHƯƠNG PHÁP VÀ KĨ NĂNG ỨNG PHÓ VỚI STRESS TRONG HỌC TẬP CÁC PHƯƠNG PHÁP HỒ TRỢ TÂM LÍ CHO HỌC SINH PHÁT HIỆN VÀ ỨNG PHÓ VỚI STRESS TRONG HỌC TẬP Ở HỌC SINH TRUNG HỌC CƠ SỞ
Hoạt động 1: Làm quen với số phương pháp ứng phó với stress trong học tập.
Stress mãn tính phá vỡ sống chứng ta chí gây tử vong, vậy, chứng ta cần tạo cách để xử lí stress ứng phó (coping) nói đến q trình xử lí địi hỏi bên bên ngồi tri giác thấy căng thẳng vươt qua khả sẵn có Đơi ta cổ gắng xử lí stress trước thực diễn Một chiến lược gọi ứng phó phịng ngừa Ngăn chặn tình gây stress làm phát sinh ý nghĩa tình cảm mà thân chứng ta lại gây stress Song ứng phó phịng ngừa giúp bạn chuẩn bị tốt để đón nhận kiện thực xảy
Các nhà nghiên cứu phân biệt hai chiến lược ứng phó với stress: ứng phó nhằm vào giải vấn đề ứng phó nhằm vào điều hoà cảm xúc
(8)thể kiệt súc, bong nhiên thièm ăn bố ăn, đau đầu, khóe, ngủ ngủ qn Ngồi ra, tìm đến rượu, thuổc, biểu khó chịu khác dấu hiệu stress Stress kèm với cảm giác bất an, giận dữ, sợ hãi
Ứng phó với stress khả giữ cân xảy tình huống, kiện đòi hỏi sức Giảm mức độ cao stress đề có sứt khỏe tốt học thi
Muốn có sức khỏe tốt để học thi trước hết ta phải lưu ý đến phương pháp học tập, ơn tập, nghỉ ngơi, thư giãn hợp lí Học sinh cần tranh tượng học dồn, thi học, học đêm ngủ ngày Trí não người hoạt động hiệu vịng 45 phút đến giờ, sau cần nghỉ ngơi, giải lao làm công việc chân tay từ 15 đến 20 phút, sau hoạt động trí não trở lại Những người học theo kiểu “Nước chảy đến chân nhảy" dễ bị dystress tâm lí sợ khơng học kịp, thiếu an tâm Tình trạng bị stress dẫn đến giảm trí nhớ, chí đầu óc rơi vào tình trạng “trổng rỗng"
Cần có chế độ ân đầy đủ cân dương chất, ý dùng đủ thực phẩm sữa (Trong thòi gian học thi, ngày nên dung lĩ sữa), trứng, thịt, cá, rau, Ngoài rạ nên dùng thêm loại dầu thực phẩm dầu đậu nành, dầu mè Các loại thực phẩm chứa nhiều dương chất cần cho hoạt động tri não, ho tru cho tri nhớ càn có kế hoạch phân chia thời gian biểu học tập, lao động, nghỉ ngơi hợp lí
Cà phê, trà đậm có chứa cafein chất có tác dụng kích thích hệ thần kinh trung ương làm cho tỉnh táo, chổng lai buồn ngủ Nếu uổng vào ban ngày, đặc biệt vào buổi sáng tốt Tuy nhiên, em học sinh thời gian học thi, không nên hoàn toàn lạm dụng để thức đềm học Buồn ngủ dấu hiệu báo cho thể mệt mối, cần nghỉ ngơi để lấy Lại cân Nếu dùng chất kích thích vào lúc bất thể làm việc sức Sau giai đoạn dùng chất kích thích, thể mệt mỏi khơng cịn súc tập trung ý để ghi nhớ Do mà hiệu làm việc không cao Trong thời gian học thi, em học sinh nên dành đủ thời gian để ngủ
Một số biện pháp làm giảm stress có hại
Ngâm tắm: Nước có tác dụng xoa dịu khớp xương bị đau mỏi Tắm giúp tế bào phục hồi, chất độc đưa thể nhanh Trong tắm, nên giảm yếu tố gây kích thích thị giác loại khăn tắm màu sặc sỡ Hãy bật chương trình nhạc nhe, chương trình nhạc ghi ta cổ điển hay loại nhạc mà minh u thích Điều có tác dụng đẩy lui stress
Hát: Hát kích thích hoạt động hồnh, cổ Nhờ có hồnh mà trung tâm thần kinh sinh dưỡng thuộc vùng bụng phục hồi Hát cung cấp thêm ôxi cho thể, hội người bộc lộ cảm xúc
Chơi đùa với thú ni: Thú ni có ích cho việc giải toả stress cho người Người ta tâm buồn vui với vật nuôi nhà Cho dù vật ni nhà khơng biết nói chúng đáp ứng, chia sẻ cảm xúc vui buồn người
Thư giãn: Sau cơng việc căng thẳng, cần có khoảng thời gian nghỉ ngơi thư giãn với tất loại hình mà thích
Cười: Nụ cười sảng khối khơng mang lai cho bạn vui vẻ, thoải mái mà cười thể tiết chất morphine tự nhiên, tạo khả chổng stress hiệu
(9)Massage: Mỗi ngày có 30 phút để làm việc làm cho tượng co giảm cách rõ rệt Massage giúp cho việc lưu thông máu tốt hơn, xoa dịu khớp xương bị đau
Tập thể dục buổi sáng, bách bộ: Việc làm lưu thông huyết, hít thờ khơng khí lành, tĩnh tâm
Thiền - Yoga: Là phương pháp tập luyện cho tinh thần thể người tích cực hữu hiệu Yoga giúp người tự điều chỉnh nhịp điệu tự nhiên, kết hợp hài hoà tinh thần thể xác, tránh căng thẳng sống thường nhật Yoga giúp tàng cường hoạt động có hiệu hệ tuần hồn máu tim mạch; thể có khả chịu đụng bền bỉ; giúp cho khớp thể có độ đần hồi, dẻo dai; ngăn ngừa bệnh loãng xương; chổng bệnh ngủ, lo lắng, buồn phiền; giúp cho người có nhịp thở đứng kĩ thuật Yoga giúp người làm việc tập trung, biết liên kết nhịp thờ với động tác di chuyển, bình tĩnh, thư thái, hài hồ
Hoạt động 2: Làm quen với số phương pháp trợ giúp học sinh trung học cơ sở ứng phó với stress học tập.
Việc ứng phó với stress phụ thuộc đặc điểm tính cách tình trạng sức khỏe cá nhân Tuy nhiên, mối quan hệ họ với người khác yếu tố gây cản trở tạo điều kiện thuận lợi cho việc ứng phó với stress Vì vậy, cần trợ giúp họ để họ ứng phó linh hoạt trước ảnh hưởng từ stress càn nắm vấn đề vướng mắc, nhu cầu cần trợ giúp mà khả mạnh sẵn có họ trợ giúp cho họ vượt qua căng thẳng mà khơng làm cho họ có cắm giác bị phụ thuộc hay bất lục
Những nguyên tắc trợ giúp mặt tâm lí
Những nguyên tắc trợ giúp mặt tâm lí thể qua bảng sau: Đầu tiên chăm sóc cho sức khỏe
và tránh nguy hiểm có
Trực tiếp chăm sóc, thái độ nóng nhiệt, ẩm áp Trợ cấp cho họ thực phẩm quần áo Tránh xa nguy hiểm hạn chế nhiều tổn hại đến lúc hoảng loạn họ khơng để phịng hết khả xảy với họ
Can thiệp sớm cách trực tiếp, chủ động bình tĩnh
Khi người bị rơi vào tình trạng khủng hoảng, điều trị sớm khả hồi phục nhanh Ngươc lai, họ chìm đắm lâu dằn vặt khơng định hướng cách để hiệu phục hồi chậm Do đó, cần có biện pháp hỗ trơ kịp thời cho đối tượng sau việc gây khủng hoảng xảy
Tập trung vào vần để
Trợ giúp cách thuyết phục họ chấp nhận xảy
Cung cấp thơng tin xác xảy
(10)như Khơng nói điều khơng có khả
năng thực thi tâm trạng lo lắng, buồn chán hayLuôn chân thực thực tế Biết căng thẳng họ luôn phải động viên họ để họ vượt qua tình trạng khủng hoảng tạm thời Can thiệp vào khủng hoảng nên tập trung vào việc mà cá nhân làm sau khủng hoảng xảy
Tìm vấn đề quan trọng cần phải giải
Cần phải cho họ hiểu kiện nên khủng hoảng trước họ có khả đưa hành động để vượt qua khủng hoảng
Đồn tự gia đình Tìm kiếm đồn tụ với thành viên gia đình Sự buồn chán đau thương họ tăng lên an tồn tính mạng nơi người thân gia đình họ chưa xác định cách rõ ràng
Cung cáp bảo dâm trơ giúp tâm lí
Hãy ln có mặt lắng nghe khuyến khích thành viên khác cộng đồng tham gia trợ giúp hỗ trợ cho nạn nhân Đảm bảo khơng có bị bỏ rơi Ln ln giữ liên lạc với đồng nghiệp nhà chuyên môn để tạo thành hệ thống trợ giúp làm việc có hiệu
Tập trung vào lợi khả phục hồi nạn nhân
Nhấn mạnh vào họ làm để ứng phó với thảm hoạ chiền lược họ lựa chọn để xây dựng tương lai Khuyền khích thân cá nhân áp dung giải pháp chiến lược mà họ cho có hiệu
Khuyền khích tự lục Cung cấp cho họ điều kiện tối thiểu để giúp họ ứng phó tạm thời với tình xảy thức ăn, nước uổng nơi để Sau đó, phải động viên họ tự tìm cách giải vấn đề khả họ
Quan tâm đến cảm xúc người xung quanh
(11)họ Con người không muốn biến thành người đáng thuơng kẻ thất bại Chẳng may họ có bị rơi vào tình trạng nhanh chóng tìm cách họ Vì vậy, họ cần đến trợ giúp, họ muốn nhận chia sẻ cảm thông Họ cần bạn kiên nhẫn, cam kết, động viên, chia sẻ trợ giúp
Sự trợ giúp từ tham vấn tâm lí học đường
Sự trợ giúp từ hình thức tham vấn tâm lí học đường ngày trở nên kịp thời tích cực việc hỗ trợ học sinh đổi mặt, ứng phó với stress hoạt động học tập Một mặt hình thức trợ giúp gần gũi thiết thực với đời sống học đường; mặt khác thơng qua đó, em học sinh nhận trơ giúp cách chuyên nghiệp từ người đào tạo, có chun mơn tâm lí học đường Thơng qua chương trình tham vấn học đường phịng tâm lí học đường (nếu có trường) tham vấn tâm lí lớp học sinh hỗ trợ từ tìm phương pháp ứng phó tốt cho rào cản tâm lí học tập
Tham vấn tâm lí học đường trình diễn với nhiều giai đoạn khác từ việc xây dựng mối quan hệ, khai thác, tìm hiểu, xác định vấn đề tới việc giải vấn đề thuộc lĩnh vực tâm lí
Mục tiêu tham vấn tâm lí học đưùng giúp đỡ thân chủ (học sinh) hiểu cảm xúc, suy nghĩ họ, hồn cánh vấn đề tâm lí họ, khám phá sử dụng tiềm nguồn lục em để tự em giải vấn đề cách tốt Như vậy, tham vấn tâm lí học đường giúp cho thân chủ nâng cao khả ứng phó với vấn đề sống, đặc biệt sống học đường
Hoạt động tham vấn tâm lí học đường diễn sở mối quan hệ tương tác tích cực nhà tham vấn tâm lí học đường học sinh thực chủ yếu tương tác trực tiếp phịng tâm lí học đường lớp học
Nhà tham vấn tâm lí học đường người làm chun nghiệp (những ngưịi đào tạo chuyên sâu tham vấn tâm lí tâm lí học đường) bán chuyên nghiệp (là ngưòi tập huấn kĩ tham vẩn tâm lí, người làm tâm lí, cán kiềm nhiệm trải qua khoá tập huấn kĩ từ đến chuyên sâu tham vấn tâm lí có hiểu biết định đặc điểm tâm lí lứa tuổi) song họ cần có kiến thức tâm lí, tham vấn tâm lí, kĩ năng, thái độ nghề nghiệp tham vấn tâm lí để thực hoạt động tham vấn tâm lí cách tốt
(12)vấn giới thiệu giáo viên nhiệm ban phụ huynh học sinh lóp
Bên cạnh đối tượng cần đưoc tham vẩn tâm lí trên, nhà tham vấn tâm lí học đường người phải tiến hành hoạt động tham vấn tâm lí cho học sinh tồn trng vấn đề hư óng nghiệp, giao tiếp ứng xử, giá trị sống tiến hành hoạt động tư vấn tâm lí cho giáo viên, phụ huynh, ban giám hiệu góp phần giáo dục nhân cách cho học sinh cách tốt
Các giai đoạn q trình tham vấn tâm lí học đường bao gồm: - Giai đoạn - Thiết lập mối quan hệ:
Xây dựng mối quan hệ tốt tham vấn tâm lí nói chung tham vấn tâm lí học đường nói riêng khâu quan trọng then chốt Nếu khơng có mối quan hệ tốt thơng tin trách nhiệm hai bên (nhà tham vấn tâm lí thân chủ) khơng thể trao đổi Mặc dù địi hỏi cần phải có cổ gắng mối quan hệ tốt thiết lập, giúp tiết kiệm thời gian cơng sức q trình tham vấn
Có thể nói, thành cơng q trình tham vấn dựa tảng quan hệ thân chủ nhà tham vấn để đạt yêu cầu trên, nhà tham vấn tâm lí phải có kĩ chun mơn, phẩm chất đạo đức hành nghề, thực đứng nguyên tắc tham vấn tâm lí phải biết cách tiếp cận với thân chủ Nhà tham vấn tâm lí phải nỗ lực khả nghiệp vụ để mời gọi thân chủ đóng góp, q trình thiết lập mối quan hệ Trong tham vấn, quan hệ tốt thân chủ nhà tham vấn thiết lập bước đua quan hệ vào hoạt động nhằm thúc đẩy trình sửa đổi cải tiền hệ tư hành vi thân chủ Trong trình tham vấn, cổt lõi chủ yếu đạt mục tiêu đề kế hoạch
Trong tồn q trình tham vấn, thao tác (kĩ năng) áp dụng với giai đoạn cách thoả đáng đem lại thành cơng định Nếu áp dụng có hiệu quả, quan hệ thân chủ nhà tham vấn trở thành quan hệ đứng nghĩa, quan hệ lí tường mà nhà tham vấn cần quan tâm, coi mơ hình tích cực để hướng đến thực tiếp nhận thân chủ
- Giai đoạn 2- Tập hợp thông tin, đánh giá xác định vấn đề:
Mục đích giai đoạn tìm hiểu mối quan tâm chủ yếu thân chủ, xác định mặt mạnh hạn chế ảnh hưởng đến khả giải vấn đề thân chủ để đạt mục đích đó, nhà tham vấn cần tìm hiểu hồn cánh thân chủ, gồm mơi trường xã hội, giáo dục, gia đinh, tình cảm, thể chất, tâm lí Sau tập hợp thơng tin này, nhà tham vấn thân chủ đánh giá hoàn cánh hợp tác làm việc để xác định phạm vi vấn đề cụ thể cần giải Nhà tham vấn cần phải khai thác kiện hoàn cánh vấn đề xác định cảm xúc thân chủ việc Những kiện nhà tham vấn xác định dễ dàng thông qua việc sử dụng kĩ khuyền khích, đặt câu hỏi, diễn đạt lại phản ánh cảm xúc Để hiểu cách xếp kiện cảm xúc thân chủ, nhà tham vấn phải sử dụng kĩ tóm lược nhằm làm sáng tố quan điểm ý nghĩa qua điều thân chủ trình bày
(13)Đây giai đoạn nhà tham vấn cần vận dụng linh hoạt thục kĩ khai thác xử lí thơng tin Trong đó, lắng nghe đặt câu hỏi hai kĩ có vai trị đặc biệt quan trọng Kết thức bước này, nhà tham vấn thân chủ thấy tranh toàn cảnh, đầy đủ, trung thực vấn đề thân chủ gặp phải
- Giai đoạn - Hỗ trợ để thân chủ tim kiếm giải pháp lựa chọn giải pháp phù hợp:
Mục tiêu bật giai đoạn nhà tham vấn trợ giúp thân chủ xác định phương hướng thiết thực cho sống họ, thân chủ đưa hệ thống giải pháp thực trợ giúp thân chủ lựa chọn giải pháp tổi ưu Trong giai đoạn này, nhà tham vấn thân chủ xác định góc độ khác để từ giải vấn đề; cổ gắng giúp thân chủ chia nhố vấn đề “có quy mơ lớn" thành bước nhỏ hơn, dễ xử lí Thường xuyên để trách nhiệm giải vấn đề thân chủ cho thân chủ Một phần vai trò nhà tham vấn giúp đỡ thân chủ hình thành cải thiện kĩ giải vấn đề mà họ sử dụng suốt phần lại đời Nếu thân chủ bố qua khả lựa chọn rõ rệt động não để tìm giải pháp thi nhà tham vấn gợi ý, phải lắng nghe ghi nhận giải pháp thân chủ trước
Trên sở thực trạng vấn đề làm sáng tố, nhà tham vấn thân chủ cần định hướng đến giải pháp để giải vấn đề Ở đây, nhà tham vấn cần ý khơng nen tự đưa giải pháp cho thân chủ Trong điều kiện tổi ưu, nên tóm lược lại vấn đề thân chủ, sở đó, để nghị họ tự đua giải pháp để tự cải thiện tình trạng Trong điều kiện nhà tham vấn sử dụng biện pháp thân chủ tự đưa giải pháp thi nhà tham vấn gợi ý cho thân chủ số giải pháp Tuy nhiên, nhà tham vấn nên đưa giải pháp dạng gợi ý nhiều đến mức tổi đa khả có thể, tránh tình trạng đưa giải pháp
- Giai đoạn - Trợ giúp thân chủ thực giải pháp:
Cùng với giải pháp hợp lí mà thân chủ lựa chọn, trình trợ giúp nhà tham vấn đề thân chủ thực thi giải pháp có ảnh hưởng lớn đến kết tham vấn Trong tiến trình thực thi giải pháp, nhà tham vấn cần kiểm tra trình thực theo định kì Trong trình này, nhà tham vấn thân chủ cần kịp thời phát xử lí khó khăn nảy sinh tiến trình thực Quá trình trợ giúp việc thực kế hoạch diền thời gian tương đối dài Ở đây, nỗ lực thực thi giải pháp thân chủ có vai trị định kiểm tra trợ giúp nhà tham vấn có vai trị quan trọng
- Giai đoạn – Kết thúc:
Giống nhiều dịch vụ khác, giải pháp điều kiện thỏa thuận hai bên đạt được, đối tác có liên quan đến dịch vụ đến kết thúc Tham vấn tâm lí khơng phải ngoại lệ Khi thân chủ tự giải vấn đề, bước kết thúc dịch vụ tham vấn tâm lí
Khi kết thúc ca/buổi tham vấn tâm lí báo hiệu ca/buổi tham vấn tâm lí kết thúc, thời điểm thân chủ tự điều tiết trì khả làm chủ hành vi mình; khẳng định khả tự xử lí vấn đề thân chủ, sau trang bị khung tư
(14)Kết thúc ca/buổi tham vấn tâm lí xảy lúc nào, từ hai phía Dù với hình thức nữa, trách nhiệm nghề nghiệp, nhà tham vấn cần động viên thân chủ áp dụng kĩ vào đời sống Thân chủ cần nhắc nhờ rằng, kinh nghiệm học trình tham vấn phải kinh nghiệm sử dụng thân chủ cho đời tới họ
B VẬN DỤNG:
1 Phân tích ảnh hưởng stress học tập học sinh THCS: Sự ảnh hưởng yếu tố stress học tập học sinh tạo nên hiệu lực kết hợp q trình tâm lí sinh lí, làm biến đổi yếu tố tham gia trình nhận thức Con đường chịu ảnh hưởng yếu tố khách quan yếu tố chủ quan:
Các yếu tố khách quan - Mơi trường tâm lí - xã hội:
Trong thời đại thông tin bùng nổ, kiến thức cập nhât nhanh chóng, đại Những phát minh khoa học tiên tiến chờ đến đua vào sách học sinh biết mà đến với em ngày thơng qua mạng thơng tin internet, truyền hình, sách, báo điện tử điều địi hỏi em phải có khả định hướng giá trị, lựa chọn thông tin, biết làm chủ thông tin
Bên cạnh điều kiện thuận lợi, môi trường xã hội mang đến nhiều bất lợi cho hình thành phát triển nhân cách Những tệ nạn xã hội có mặt ngóc ngách xã hội Nó tồn nhiều hình thức khác Điều có ảnh hưởng khơng nhỏ tới việc định hướng giá trị nhân cách, lổi sống, quan hệ học tập em học sinh Tất biến động thời đại liên tục tác động mạnh mẽ tới tầng lớp xã hội có niên học sinh, buộc họ phải đẩu tranh để lựa chọn động mà thích ứng Bản thân học sinh tương lai nguồn nhân lực cho xã hội Các em cổ gắng học tập, trau dồi tri thức, kinh nghiệm để đáp ứng yêu cầu ngày cao xã hội Những yếu tố mơi trường, thời đại có ảnh hưởng đến stress học tập học sinh
Các yếu tố chủ quan:
+ Về mặt sinh lí: Bị mắc chứng bệnh đau đầu, đau lưng ngồi vào bàn học, sức khỏe yếu
+ Về mặt tâm lí:
Nhận thức học sinh trước tình học tập: Vốn hiểu biết có mâu thuẫn với nhiệm vụ học tập vừa mới, vừa khó, trình độ nhận thức hạn chế, bất lực với khả học tập
Thái độ học sinh trước nhiệm vụ mơn học đề ra: Thấy khơng có khả học, khơng hứng thú với mơn học, khơng tìm phương pháp học tập thích hợp
Cách thức đáp ứng học sinh trước nhiệm vụ học tập: Đứng trước toán khó, cách ghi nhớ vận dụng trí nhớ đứng trước vấn đề, cách đương đầu giải với nhiệm vụ học tập hay vấn đề sống (lo lắng, căng thẳng hay bình thường hố trước kì thi hay ơn thi, tự trách khơng giải tốn ), cách bổ trí thời gian học tập, thi cử nghỉ ngơi, dành thời gian cho việc giải trí, vui chơi
2 Hướng dẫn học sinh thực hành biện pháp làm giảm stress trong học tập học sinh:
(15)Hãy bật chương trình nhạc nhe, chương trình nhạc ghi ta cổ điển hay loại nhạc mà minh yêu thích Điều có tác dụng đẩy lui stress
Hát: Hát kích thích hoạt động hồnh, cổ Nhờ có hồnh mà trung tâm thần kinh sinh dưỡng thuộc vùng bụng phục hồi Hát cịn cung cấp thêm ơxi cho thể, hội người bộc lộ cảm xúc
Chơi đùa với thú nuôi: Thú nuôi có ích cho việc giải toả stress cho người Người ta tâm buồn vui với vật nuôi nhà Cho dù vật nuôi nhà khơng biết nói chúng đáp ứng, chia sẻ cảm xúc vui buồn người
Thư giãn: Sau công việc căng thẳng, cần có khoảng thời gian nghỉ ngơi thư giãn với tất loại hình mà thích
Cười: Nụ cười sảng khối khơng mang lai cho bạn vui vẻ, thoải mái mà cười thể tiết chất morphine tự nhiên, tạo khả chổng stress hiệu
Thưởng thức nghệ thuật: Ngắm nhìn tranh, nghe nhạc mà u thích
Massage: Mỗi ngày có 30 phút để làm việc làm cho tượng co giảm cách rõ rệt Massage giúp cho việc lưu thông máu tốt hơn, xoa dịu khớp xương bị đau
Tập thể dục buổi sáng, bách bộ: Việc làm lưu thơng huyết, hít thờ khơng khí lành, tĩnh tâm
Thiền - Yoga: Là phương pháp tập luyện cho tinh thần thể người tích cực hữu hiệu Yoga giúp người tự điều chỉnh nhịp điệu tự nhiên, kết hợp hài hoà tinh thần thể xác, tránh căng thẳng sống thường nhật Yoga giúp tàng cường hoạt động có hiệu hệ tuần hồn máu tim mạch; thể có khả chịu đụng bền bỉ; giúp cho khớp thể có độ đần hồi, dẻo dai; ngăn ngừa bệnh loãng xương; chổng bệnh ngủ, lo lắng, buồn phiền; giúp cho người có nhịp thở đứng kĩ thuật Yoga giúp người làm việc tập trung, biết liên kết nhịp thờ với động tác di chuyển, bình tĩnh, thư thái, hài hồ