Đang tải... (xem toàn văn)
Nếu khởi đầu bạn không nâng được mức tạ nặng thì hãy lập một kế hoạch dài hạn cho việc tập luyện, và những kế hoạch nhỏ hơn cho từng ngày hoặc từng tuần.. Những người mới theo tập bộ môn[r]
(1)Cách tăng bắp nhanh chóng, hiệu khơng dùng thuốc Hiện nay, có nhiều trung tâm thể hình cho nam giới tập luyện để có thân hình đẹp, cơ bắp săn Có bạn tập thể thay đổi nhanh có những bạn tập lâu mà thể khơng thay đổi nhiều chí cịn xuống cân nũa VnDoc xin giới thiệu cách tăng bắp nhanh chóng hiệu để bạn tham khảo.
Chế độ tập luyện
Cách tăng bắp nhanh bạn nâng tạ nặng Nếu khởi đầu bạn không nâng mức tạ nặng lập kế hoạch dài hạn cho việc tập luyện, kế hoạch nhỏ cho ngày tuần Những người theo tập môn không cần phải tập nhiều Dù tập khơng kích thích phát triển bắp Thể hình vịng tuần hồn việc tiếp nhận kích thích lên bắp Nói cách khác, lúc luyện tập, bạn cần phải tạo kích thích giúp bắp quen với cường độ luyện tập tăng trưởng
Phải thường xuyên thay đổi khối lượng tạ Điều có ảnh hưởng đến số lượt tập bạn Bạn nên tập không 8-10 lượt tập thường dung tạ có khối lượng lớn (đến mức khơng thể tự nâng tạ nữa) Giảm trọng lượng tạ xuống 20% 3-4 buổi tập cho phép bạn tập nhiều bình thường
(2)của Tóm lại, thể bạn thực thể sống lúc khác, đa dạng lịch tập hết mức để tạo điều kiện phát triễn tăng bắp nhanh
Bổ sung dưỡng chất
Cơ bắp nam giới tạo nhờ protein (ngoại trừ 4/5 nước), hàng ngày bạn cần ăn thức ăn có nhiều protein để tăng cường cho bắp khỏe mạnh Protein có nguồn gốc động vật chất tốt hấp thu cách trực tiếp cho việc hình thành bắp, cịn hầu hết protein nguồn gốc thực vật cung cấp từ đến hai axit amin chủ yếu
+ Thức ăn tốt cho bạn:
- Thịt đỏ: Thịt đỏ trắng mang lại protein, thịt đỏ giàu chất sắt hơn, chủ yếu cấu thành huyết cầu tố, cần thiết cho phát triển bắp cho thể nói chung
- Trứng giàu protein ưu việt (trứng bao gồm toàn axit amin) Trứng hồn tồn thay thịt hay cá Tuy nhiên, không nên ăn - tuần lịng đỏ trứng nhiều cholesterol
- Pho mát trắng: Được làm từ sữa đông đặc, mát trắng giàu protein sữa, nguồn cung cấp canxi dồi dào, cần thiết để tăng bắp nhanh
Chế độ ngủ nghỉ
Nếu bạn khơng có giấc ngủ sâu, bắp bạn phục hồi tốt Theo ông
Catherine Jackson, Tiến sĩ, Trưởng khoa
(3)