Chậm rãi nghiêng đầu về bên vai phải, làm căng vùng cơ cổ trái, giữ trong 10 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu và thực hiện tương tự cho bên trái.. Sau khi thực hiện vài lần, bạn nghiên[r]
(1)Các động tác giúp chị em có dáng đẹp trì dẻo dai suốt ngày làm việc
Phần lớn dân công sở hay bị đau mỏi vai, cổ, lưng tay chân sau ngày làm việc trở Hiện tượng thường gặp tuổi tăng Hãy tranh thủ phút giải lao hay thời gian rỗi ngày để thực vài động tác thể dục nhẹ nhàng hiệu sau
Bài tập cho cổ
Ngồi thư giãn ghế, mặt
hướng phía trước Chậm rãi nghiêng đầu bên vai phải, làm căng vùng cổ trái, giữ 10 giây, sau trở vị trí ban đầu thực tương tự cho bên trái Sau thực vài lần, bạn nghiêng đầu từ trước sau xoay mặt trái, phải với nhịp độ
Bài tập thư giãn tay
Ngồi thẳng lưng ghế, hai tay giữ ngang eo với nắm tay ngửa Duỗi tay phía trước, giữ vai thẳng hai cánh tay song song Lặp lại động tác - 10 lần rảnh rỗi giúp cánh tay vai vận động, bớt mệt mỏi Đồng thời, máu lưu thông đến vai gáy tốt
Bài tập cho lưng
Đứng dậy, hai tay chống lên phần lưng phía Sau từ từ uốn nhẹ lưng phía sau có cảm giác căng vùng lưng được, giữ tư vịng - 10 giây trở lại tư ban đầu Lặp lại nhiều lần thường xuyên động tác để giảm tình trạng mỏi vùng lưng ngồi lâu
Bài tập xoay vai
(2)eo phải tốt Xoay người nhẹ nhàng phía bên trái, giữ vai tư - 10 giây Đổi bên làm tương tự Động tác giúp cân thư giãn bắp vai cổ
Bài tập cột sống: Ngồi thẳng lưng, hai bàn tay đặt đùi, mắt nhìn thẳng, thả lỏng cổ Trong lúc giữ ngun vị trí tay hơng, nghiêng người bên trái để cảm nhận trọng lực dồn bên trái, thấy cột sống căng nhẹ làm Đổi bên
thực 20 lần Động tác tốt cho xương sống cổ bạn Tập luyện đặn giúp tăng tuần hoàn máu giảm đau mỏi cổ lưng
Bài tập cho chân
(3)dễ mắc nhiều bệnh xương khớp vận động, ngồi nhiều hay ăn qua loa dùng thức ăn nhanh nên thể không đủ chất Xương củng cố chủ yếu nhờ hoạt động thể dục đặn, có tác dụng kích thích tạo xương chế độ ăn uống giàu canxi, khống chất Vì vậy, vận động thiếu quan tâm đến phần ăn hàng ngày, trình hủy xương diễn nhanh chóng Khi đó, bạn sớm phải đối mặt với vấn đề xương khớp tê mỏi chân tay, đau nhức xương, chuột rút, …
Hãy vận động điều độ ăn uống đủ canxi, khoáng chất để có hệ xương khớp khỏe mạnh Điều đáng lo dấu hiệu xuất hiện, nguy bị loãng xương bạn gần kề, chí tình trạng lỗng xương âm thầm diễn Những người từ 30 tuổi trở lên, phụ nữ dân văn phịng đối tượng có nguy lỗng xương cao Do đó, tận dụng thời gian rảnh rỗi nhà phút giải lao công ty để thực thể dục giúp thư giãn xương xua tan mệt mỏi Bên cạnh đó, đừng quên trọng đến chế độ ăn uống mình, đặc biệt bổ sung đủ canxi cho thể bạn bước qua tuổi 30 để trì thể trạng dẻo dai giúp bạn làm việc chăm sóc gia đình cách tốt