Động tác này có tác dụng làm duỗi cân gan bàn tay, các cấu trúc trong ống cổ tay và dây thần kinh giữa, giúp ngừa hội chứng ống cổ tay... Rung lắc 2 bàn tay.[r]
(1)Bài tập phút phòng ngừa hội chứng ống cổ tay
Bắt đầu tập "nhện hít đất": Ép hai bàn tay vào nhau, dang ngón tay xa hết sức trong đầu ngón chụm vào nhau, sau xếp ngón thành hình tháp chng. Theo thạc sĩ, bác sĩ Trần Nguyễn Phương, Khoa Chấn thương chỉnh hình, Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM, hội chứng ống cổ tay gây đau, cứng, tê bì nhiều ngón bàn tay, lan rộng lên cẳng tay hay cánh tay Tình trạng dây thần kinh cổ tay bị chèn ép gây Thống kê Mỹ cho thấy bệnh ảnh hưởng đến hàng triệu người năm Hiện chưa có nghiên cứu khẳng định rõ nguyên nhân gây hội chứng Người ta thường "đổ tội" cho nếp sống phối hợp với yếu tố di truyền gây Thực tế ghi nhận có nhiều yếu tố nguy khác bệnh nhân
Để phòng ngừa hội chứng ống cổ tay giảm nguy phẫu thuật, bác sĩ Phương khuyên người nên tập lối sống lành mạnh, giữ nhịp vận động hợp lý Các vấn đề ống cổ tay phịng cách tập duỗi tay nhiều lần ngày với động tác đơn giản, khơng địi hỏi thiết bị Có thể tập bàn giấy, xếp hàng lúc đôi tay rảnh rỗi Bác sĩ hướng dẫn số tập sau:
Động tác “nhện hít đất” nhìn gương
Động tác "nhện hít đất"
Người tập ép hai bàn tay vào Dang ngón tay xa hết cỡ đầu ngón chạm vào Sau xếp ngón tay thành hình tháp chng cách đưa xa hai gan bàn tay Tập tập lại nhiều lần Động tác có tác dụng làm duỗi cân gan bàn tay, cấu trúc ống cổ tay dây thần kinh giữa, giúp ngừa hội chứng ống cổ tay
(2)Rung lắc bàn tay
Người tập đưa tay phía trước, thả lịng tay vẫy vẫy tựa động tác “giũ tung” ngón tay cho khô sau rửa tay xong Cứ sau giờ, thực động tác từ đến lần làm cho gân gấp ngón tay dây thần kinh khỏi bị bóp chặt, tù túng Người ta ví động tác quan trọng việc rửa tay thường xuyên
Động tác căng duỗi sâu nhất
Duỗi căng tay
Đưa thẳng tay phải trước, giữ khuỷu tay thẳng, cổ tay mở rộng, ngón chúi xuống dưới, dang nhẹ Dùng bàn tay trái để gấp nhẹ cổ tay phải xuống phía Cố gắng căng duỗi cổ tay ngón nhiều tốt Khi bạn cảm thấy cổ tay đạt độ linh hoạt mềm dẻo tối đa, giữ tư khoảng 20 giây Sau xoay nhanh bàn tay lặp lại hình