Bài tập 3 phút giúp mẹ giảm mỡ bụng sau sinh thần tốc

Bài tập 3 phút giúp mẹ giảm mỡ bụng sau sinh thần tốc tài liệu, giáo án, bài giảng , luận văn, luận án, đồ án, bài tập l...

3 bài tập đơn giản giúp đánh tan mỡ dưới cánh tay Nếu tập đều đặn thường xuyên từ 12-15 lần mỗi ngày các động tác chống đẩy trên tường, di chuyển trên ghế, hay nâng cử tạ, cánh tay bạn sẽ trở nên săn chắc hơn. Động tác 1: Chống đẩy trên tường Đứng thẳng người với tường, mở rộng cánh tay của bạn sao cho cánh tay vuông góc với tường (như hình minh họa), các ngón tay khép lại, chiều rộng của hai bàn tay trên tường tương đương độ rộng của vai. Bạn hít thở thật sâu, đẩy cơ thể vào tường giống như động tác chống đẩy và sau đó trở lại vị trí ban đầu, chú ý giữ khuỷu tay của bạn không chạm vào tường. Động tác 2: Di chuyển trên ghế Ngồi trên cạnh của chiếc ghế hay sử dụng một chiếc ghế dài, đầu gối gập một góc hơn 90 độ, tay giữ trên ghế làm trọng tâm, rộng hơn hông của bạn. Nâng phía sau (phần hông) của bạn ra khỏi ghế, thấp xuống dưới và thay đổi bàn chân, khuỷu tay hơi gập xuống để giữ cơ thể và sau đó bạn trở về vị trí ban đầu. Để nâng cao bài tập, khi di chuyển người thấp xuống, bạn có thể giữ thẳng chân ra phía trước. Động tác 3: Nâng tay với cử tạ Giữ cử tạ trọng lượng nhẹ trong hai tay, sau đó nâng lên theo một đường tròn. Khi bạn nâng quả tạ lên đến gần vai, giữ và xoay cổ tay của bạn để các khớp được vận động và từ từ đưa quả tạ về vị trí thẳng ban đầu. Hướng quả tạ thẳng ra phía sau để các cơ trên bắp tay của bạn được vận động toàn diện. Lặp lại ba động tác trên để hoàn tất di chuyển với bài tập giảm mỡ vùng cánh tay. Bài tập phút giúp mẹ giảm mỡ bụng sau sinh thần tốc Bụng nơi dễ tích mỡ thừa dễ tập luyện bạn làm phương pháp Thay bỏ 30-60 phút ngày máy tập chạy phòng gym, bạn hoàn toàn giảm mỡ bụng nhà với tập linh hoạt, đơn giản siêu nhanh chóng – vỏn vẹn phút Cùng thử áp dụng nhé! Động tác 1: - Tay chống xuống sàn, lưng chân duỗi thẳng - Lần lượt co chân lên cao - Thực 30s Động tác 2: - Nằm thẳng lưng, tay để sau gáy - Nâng người lên góc khoảng 45 độ, lưu ý lưng giữ thẳng sử dụng bụng thay lưng để gập bụng - Thực 30s VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Động tác 3: - Tay chống xuống sàn, lưng chân duỗi thẳng - Lần lượt đá chân sang ngang - Thực 30s Động tác 4: VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí - Nằm thẳng lưng, chân duỗi thẳng, tay duỗi thẳng qua đầu - Gập bụng, nâng chân cho bàn tay chạm cẳng chân - Thực 30s Động tác 5: - Tay chống xuống sàn, hai chân duỗi thẳng sau, người cúi - Bật nhảy, dang chân hai bên - Tiếp tục bật nhảy, chụm chân phía trước VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Động tác 6: - Tư chuẩn bị động tác - Gập bụng, chân giữ nguyên, nâng người cho tay chạm mũi chân - Thực 30s Nếu có thời gian, thực tập 2-3 lần ngày để đạt hiệu tốt nhất! VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Những động tác giúp tiêu giảm mỡ bụng Bạn đang loay hoay với vòng 2 quá cỡ và không biết bài tập thể dục nào hiệu quả để tiêu giảm mỡ bụng. Toàn bộ bài tập gồm 8 động tác liên tiếp, thực hiện 3 – 4 ngày/ tuần, bạn sắp xếp nghỉ ngơi 45 – 60 giây ngắn giữa các động tác khác nhau. Bài tập cần bổ sung một chiếc thảm hoặc khăn tay. Tập trung chủ yếu vào khu vực bụng, phần thân giữa và kết nối xuống đến xương chậu, bạn hoàn toàn có thể tin tưởng bài tập này tập trung vận động cơ bắp và đặc biệt giúp bạn cải thiện tối đa số đo vòng bụng. Động tác 1: Vị trí vuông góc Động tác này có tác dụng đánh thức cơ thể. Đặt người nằm trên tấm thảm, phần hông đến đầu gối gập lên vuông góc với sàn nhà, bàn chân giữ thẳng, song song với mặt sàn. Bạn mở rộng phần cánh tay, đặt hai bàn tay trên đùi sau đó hít thở sâu. Trong khi bạn hít thở, phần chân cố gắng không di chuyển. Sau đó nhẹ nhàng thở ra. Thực hiện động tác 3 lần, mỗi lần 10 nhịp hít thở sâu. Nếu bạn gặp khó khăn khi hít thở, hãy nâng đầu và vai của bạn lên khỏi tấm thảm/sàn nhà, trong khi đó giữ bàn tay vẫn chạm vào đùi, sau đó hạ thấp phần thân trở về vị trí ban đầu khi bạn hít thở vào. Động tác 2: Chống tay vào một chân Đặt người nằm trên thảm/sàn nhà, đầu gối ở một chân giơ cao lên gần ngực, bàn chân cũng gập uốn theo. Hai bàn tay với các ngón tay đan vào nhau đặt lên đùi phải trong khi bạn mở rộng chân trái song song với sàn nhà. Nâng đầu và vai của bạn lên khỏi sàn, kéo theo phần ngực để đầu gối di chuyển gần đến ngực và điều chỉnh hướng nhìn xuống chân. Sau đó, bạn thay đổi chân và thực hiện động tác 3 lần, mỗi lần 10 nhịp với hai chân. Có thể bạn sẽ thấy khó khi giữ một chân thẳng, ép phần đùi của chân còn lại lên cao và sau đó đổi chỗ hai chân cho nhau. Tuy nhiên, khi bạn ép đùi và giữ thẳng chân, phần bụng, bắp đùi và hông của bạn đang được tiêu thụ lượng calo đáng kể. Động tác 3: Hình chữ U Động tác này giúp vùng bụng của bạn hoạt động tối đa. Bạn nằm trên tư thế đầu gối hơi cong lên, bàn chân song song với mặt đất, hai tay chống đỡ cơ thể với lòng bàn tay hướng xuống dưới sàn nhà. Khi có trọng tâm nâng đỡ cơ thể, bạn nâng chân lên một góc 90 độ, mũi bàn chân hướng thẳng. Từ từ đưa chân của bạn hạ thấp xuống sao cho cơ thể tạo thành chữ U với phần đầu gối. Luyện tập động tác khoảng 20 lần lên xuống mỗi lần. Sử dụng việc hít thở để làm cơ bụng của bạn vận động hiệu quả nhất, bạn có thể nâng cao bài tập bằng cách duỗi thẳng hoặc mở rộng chân hơn. Động tác 4: Nâng chân lên cao Ở tư thế ngồi, hai tay mở rộng với hai bàn tay đặt ngoài hông, bàn tay hướng dưới mặt sàn, hai chân mở rộng. Đặt bàn tay làm trọng tâm, bạn nâng hông lên khỏi mặt sàn, sau đó giữ thẳng chân, nâng tiếp phần đầu gối và giữ gót chân chạm đất. Hít thở sâu khi bạn nâng người, cố gắng giữ chân thẳng, đẩy hông và phần vai về phía trước. Sau đó nhẹ nhàng hạ thấp người về vị trí ban đầu. Bạn có thể thực hiện động tác 3 lần, mỗi lần 10 nhịp. Khi tập luyện, tập trung vào việc nâng phần hông và phần cơ thể bạn bằng cách sử dụng cánh tay và các cơ để tiêu thụ calo tích trữ. Động tác 5: Gập chân Nằm trên tấm thảm với hai cánh tay của bạn đặt cùng chiều cơ thể. Nâng cao hai chân với chân trái đan xen chân phải hoặc ngược lại (như hình minh họa), phần bụng dưới bạn bắt Bài tập 1: Trích xuất nội dung từ lệnh #ls trong Terminal thu được bảng sau : Hãy trả lời các câu hỏi sau: a. User dupont có quyền thực thi file fich hay không ? b. User dupont có đọc, thay đổi file fichier hay không? c. Một user trong nhóm prof có quyền đọc file fich hay không ? d. Một user trong nhóm prof có quyền thay đổi file fich hay không ? e. Một user trong nhóm prof, có quyền xoá những file trong thư mục sql không ? f. User dupont có quyền thay đổi file texte hay không ? g. User dupont có quyền thực thi file long hay không ? h. Một user robert không thuộc nhóm prof, có quyền xoá những file không thuộc về thư mục exoshell ? i. Một user thuộc nhóm prof, có quyền đổi tên những file trong thư mục sql không? j. Một user thuộc nhóm prof, có quyền đổi tên những file trong thư mục exoshell? Bài tập 2: Cho biết giá trị thập phân của umask cho phép tạo ra file có quyền rwrwr Bài tập 3: Cho biết quyền của file mới tạo ra khi sử dụng giá trị umask là 127 Bài tập 4: Trích xuất nội dung từ lệnh #ls trong Terminal của một thư mục với các quyền sau đây : Cho biết giá trị của umask là 0022, hãy cho biết quyền của file đích (destination) khi thực hiện lệnh copy sau đây : $ cp test.c test2.c $ cp test.c a.out MSSV : Họ tên : BÀI TẬP SHELL Bài 1 : Viết đoạn script, sử dụng lệnh case biểu diễn 4 phép toán cơ bản sau đây : + cộng ; - trừ; x nhân; / chia Yêu cầu: Khi thực thi câu lệnh như sau : $./pheptoan 20*3 Bài 2 : Viết đoạn script minh họa xuất ra chuỗi số Fibonnaci theo                         Với giá trị p = 0, ta có chuỗi Fibonacci: 0, 2, 4, 8, 16, 32, 64, 128… Với giá trị p = 1, ta có chuỗi Fibonacci : 1, 1, 2, 3, 5, 8, 13, 21, 34, 55… Bài 3 : Viết đoạn script xuất ra ngày, giờ, tháng năm và thư mục hiện hành. Bài 4 : Viết đoạn script đảo thứ tự của chuỗi số. Ví dụ : 12345 đảo thành 54321 Hướng dẫn : Lệnh cut [-c] [-f] list [-n] [-d delim] [-s] [file] -c list: xác định ký tự sẽ chọn. $ echo "hello" | cut -c 2-4 # chọn ký tự từ thứ 2 đến 4 Kết quả : ell Bài 5 : Viết đoạn script tính tổng như sau. Nhập vào số : 1234, tổng sẽ là sum=1+2+3+4 Bài 6 : Viết đoạn script tính module của số phức. Số phức : . Module : Bài 7 : Viết đoạn script xác định file nào đó có tồn tại hay không ? $ ./ existe file File khong ton tai Bài 8 : Viết đoạn shell script giải phương trình bậc 2 Bài 9 : Viết đoạn script kiểm tra số a nhập vào có phải là nguyên tố hay không và tính tổng các số nguyên tố từ số nguyên tố đầu tiên đến a. MSSV : Họ tên : Bài 10 : Viết đoạn script chuyển đổi số thập phân ra thập lục phân (HEX) và nhị phân. Và ngược lại. Bài 11. Viết đoạn script kiểm tra quyền truy xuất của 1 file và xuất ra kết quả quyền theo dạng số thập phân Nếu file có quyền là rwxrwxrwx , thì xuất ra 777 Trang 1 BÀI TẬP LẬP TRÌNH C TRÊN UNIX MÔN HỌC : CÔNG NGHỆ MÃ NGUỒN MỞ HỌ TÊN : MSSV : LỚP : Hướng dẫn : Các bài tập dưới đây có kèm lời giải và source code (chưa hoàn chỉnh và chính xác). Sinh viên dựa theo gợi ý của code mà hoàn chỉnh bài giải. NỘP SOURCE CODE HOÀN CHỈNH (BẰNG GIẤY IN) CHO LỚP TRƯỞNG VÀO NGÀY CUỐI MÔN HỌC. 1. Viết chương trình cho phép nhập vào một số và trả về giá trị tuyệt đối của số đó. #include <stdio.h> int main(void) { int n; /* Nhap */ printf("Nhap vao : Bài tập kinh tế vi mô - 1 - CHƯƠNG I : CUNG CẦU VÀ GIÁ CẢ THỊ TRƯỜNG Bài 1 Ta có số liệu về cung và cầu đối với bếp nướng bánh mì như sau: Giá đơn vị SF (1000đ) Lượng cầu (1000 chiếc) Lượng cung (1000 chiếc) 10 10 4 12 9 5 14 8 6 16 7 7 18 6 8 20 5 9 1/ Vẽ đồ thị đường cầu và đường cung của SF trên. Xây dựng phương trình đường cung và đường cầu. Xác định giá và lượng cân bằng trên thị trường SF bếp nướng bánh mì nói trên. 2/ Xác định lượng dư thừa hoặc thiếu hụt tại mỗi mức giá nói trên. Mô tả sự biến động của giá trong từng trường hợp. 3/ Đường cầu của bếp sẽ thay đổi như thế nào khi : - Giá bánh mì giảm trong ngắn hạn . - Có sự phát minh ra lò nướng bánh mì rất được mọi người ưa chuộng. Mô tả trong từng trường hợp sự thay đổi của giá và lượng cân bằng của bếp. 4/ Giả sử ở mỗi mức giá lượng cung tăng lên 1000chiếc, các yếu tố khác không đổi. Tính giá và lượng cân bằng mới. 5/ Sử dụng số liệu ở câu 4, giả sử Chính phủ trợ cấp cho người sản xuất 1000đ/ 1bếp . Tính số lượng bếp bán được, giá mà người tiêu dùng phải trả và mức giá mà người sản xuất nhận được. Trường hợp này hãy tính số thay đổi trong thặng dư của người sản xuất, người tiêu dùng, số tiền Chính phủ cần dự liệu và số thay đổi trong phúc lợi xã hội. 6/ Sử dụng số liệu ở câu 4, giả sử bây giờ Chính phủ đánh thuế 1000đ/ 1bếp . Tính số lượng bếp bán được, giá mà người tiêu dùng phải trả và số tiền mà người sản xuất nhận được. Trường hợp này hãy tính số thay đổi trong thặng dư của người sản xuất, người tiêu dùng, số tiền Chính phủ thu được và số thay đổi trong phúc lợi xã hội. 7/ Sử dụng số liệu ở câu 4, giả sử bây giờ Chính phủ qui định mức giá sàn cho mỗi bếp là 18.000đ . Chính phủ mua hết lượng dư thừa để mức giá sàn thực hiện được. Tính số lượng bếp bán được, số lượng bếp được người tiêu dùng mua, Chính phủ mua. Trường hợp này hãy tính số thay đổi trong thặng dư của người sản xuất, người tiêu dùng, số tiền Chính phủ cần dự liệu và số thay đổi trong phúc lợi xã hội. TS. Hay Sinh Bài tập kinh tế vi mô - 2 - 8/ So sánh câu 5 và câu 7, chính sách nào có lợi cho người sản xuất, người tiêu dùng, và cho Chính phủ. Anh (chị) chọn chính sách nào, vì sao? Bài 2 Phương trình đường cung và cầu của sản phẩm X được cho như sau: Qd = 160 – 50P , Qs = 30P + 16 1/ Tính giá và lượng cân bằng trên thị trường sản phẩm X. 2/ Giả sử Chính phủ qui định mức giá là 2,3 đvtt/sf. Xác định lượng sản phẩm dư thừa hoặc thiếu hụt (nếu có). Trong trường hợp này Chính phủ cần dự liệu mức ngân sách là bao nhiêu để mức giá nói trên được thực hiện. Tính số thay đổi trong thặng dư của người sản xuất, người tiêu dùng và tổn thất xã hội gánh chịu. 3/ Giả sử Chính phủ qui định mức thuế là 0,4 đvtt/ sf. Xác định mức thuế người tiêu dùng, người sản xuất gánh chịu. Số tiền Chính phủ thu được là bao nhiêu? Tính số thay đổi trong thặng dư của người sản xuất, người tiêu dùng và tổn thất xã hội gánh chịu. 4/ Xác định hệ số co giãn của cầu theo giá tại mức giá có thuế. Xu hướng vận động của giá cả nhằm tối đa hóa doanh thu trong trường hợp này như thế nào? Bài 3 Hàm số cầu SF X trên thị trường được cho như sau : Pd = 81 – 2Q. 1/ Vẽ đường cầu thị trường SF X và tính độ co giãn theo giá của cầu tại điểm A có mức giá là 31. 2/ Nếu cung của SF X là 30 không thay đổi khi giá biến đổi thì mức giá cân bằng là bao nhiêu? Vẽ đường cung của thị trường SF X và xác định điểm cân bằng E trên đồ thị. 3/ Khi giá của sản phẩm X tăng từ 21 đến 31 thì giá của sf Y tăng lên 20%. Tính hệ số co giãn chéo của X và Y. Hai sf này liên quan với nhau như thế nào? 4/ Giả sử thu nhập bình quân của dân cư tăng 10% thì lượng cầu sf X giảm 5%. Tính hệ số co giãn của cầu theo thu nhập. Sản phẩm X thuộc loại nào? Bài 4 Nếu hàm cung thị trường sf X là P = 4Q/3 + 4 và độ co giãn của cung ở điểm cân bằnglà 3/2 và của cầu là –2/3. Hãy xác định: 1/ Hàm cầu tuyến tính thị trường sf X. 2/ Xác định giá và lượng cân bằng sf X trên thị trường. 3/ Giả sử Chính phủ trợ cấp để tăng lượng hàng hóa thêm 3 đơn vị ở mỗi mức giá, 1. Ăn nhiều hoa quả tươi Nguyên tắc để giảm mỡ bụng hiệu quả là "về với thiên nhiên": ăn thật nhiều hoa quả tươi. Nghiên cứu được thực hiện bởi đại học Rio de Janero, Brazil cho thấy ăn hoa quả có tác động tích cực đến việc giảm cân. Trong nghiên cứu này, phụ nữ được chia ra thành 3 nhóm và mỗi nhóm được đưa cho một quả táo, một quả lê hoặc một cái bánh quy yến mạch, lần lượt 3 lần 1 ngày. Sau 12 tuần thực hiện chế độ ăn như trên, nhóm phụ nữ ăn hoa quả có lượng đường glucose trong máu giảm đáng kể so với nhóm phụ nữ ăn bánh quy. Lượng đường glucose trong máu tăng vốn sẽ bị chuyển hóa thành chất béo. Do đó, ăn những thực phẩm có thể kiểm soát được lượng đường trong máu là điều cần thiết để giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, không nên ăn hoa quả lưu trữ trong tủ lạnh quá lâu vì khi đó các chất chống oxy hóa trong hoa quả đã bị hao hụt. Ăn nhiều hoa quả tươi giúp hỗ trợ giảm mỡ bụng nhưng không nên ăn hoa quả lưu trữ trong tủ lạnh quá lâu. (Ảnh minh họa) 2. Ăn rau quả theo mùa Rau quả và hoa trái theo mùa không chỉ tốt cho cơ thể mà còn mang lại sự đa dạng trong chế độ dinh dưỡng của bạn. Tuy nhiên, đừng ăn cố định một loại rau quả trong một mùa. Để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng, hãy cố gắng không ăn lặp lại một loại rau quả mỗi ngày trong một tuần. 3. Ăn đồ nóng sốt và nấu tại nhà Các bà mẹ trẻ muốn giảm cân nhanh, hãy dành nhiều thời gian hơn cho việc bếp núc. Nấu ăn tại nhà giúp bạn ăn những thực phẩm tươi ngon và lành mạnh và tiêu thụ ít calo hơn. Nghiên cứu của National Health và Nutrition Examination Survey cho thấy đồ ăn nấu tại nhà hỗ trợ giảm cân vì chúng không chứa chất bảo quản, phụ gia và ít chất béo hơn so với đồ ăn nhanh, đồ ăn đã qua xử lí. Các bà mẹ trẻ muốn giảm cân và giảm mỡ bụng nhanh, hãy dành nhiều thời gian hơn cho việc bếp núc. (Ảnh minh họa) 4. Nhai kĩ khi ăn Nhai kĩ thức ăn đặc biệt quan trọng khi bạn muốn lấy lại vóc dáng lí tưởng. Nhai từ từ, chậm rãi sẽ hỗ trợ việc tiêu hóa và giúp bạn nhanh no hơn, no lâu hơn, hạn chế được lượng calo nạp vào cơ thể. 5. Tập thể dục Kể cả khi đã thực hiện tất cả các thói quen ăn uống bài bản, đúng cách nhưng nếu bạn không chịu khó vận động một chút, đống mỡ ở bụng cũng không thể biến mất được. Tuy nhiên, bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ về thời điểm thích hợp để có thể quay trở lại vận động, tập luyện sau sinh. Ngoài ra, bạn cũng không nên quá kì vọng về việc sẽ giảm mỡ bụng được nhanh chóng trong ngày một ngày hai. Tập luyện dần dần theo từng mức độ để cơ thể sau sinh thích ứng được, cứ kiên trì và đừng bỏ cuộc, thân hình eo thon ngày nào sẽ quay trở về với bạn. 6. Tập yoga Tập yoga đúng cách giúp giảm cân nhanh hơn bạn tưởng. Yoga không chỉ tốt về mặt thể chất mà còn tốt cho tinh thần, giúp người tập minh mẫn, sảng khoái, giảm stress. Vì thế, tập yoga giúp bạn chống lại chứng trầm cảm, buồn bã khá phổ biến ở phụ nữ sau sinh, khích lệ tinh thần để có động lực giảm cân hơn.