SEMINAR PHÒNG TRÁNH CHẤN THƯƠNG TRONG THỂ THAO (y học THỂ dục THỂ THAO)

Trắc nghiệm, bài giảng pptx các môn chuyên ngành Y dược hay nhất có tại “tài liệu ngành Y dược hay nhất”; https://123doc.net/users/home/user_home.php?use_id=7046916. Slide seminar y học thể thao ppt dành cho sinh viên chuyên ngành Y dược. Trong bộ sưu tập có trắc nghiệm kèm đáp án chi tiết các môn, giúp sinh viên tự ôn tập và học tập tốt môn y học thể thao bậc cao đẳng đại học ngành Y dược và các ngành khác

PHÒNG TRÁNH CHẤN THƯƠNG TRONG THỂ THAO Mở đầu Gần 75% chấn thương thể thao phịng tránh Các cách phịng tránh tốt nhất: -Làm nóng đủ trước chơi, -Chuẩn bị đầy đủ kỹ thuật, thể lực dẻo dai I Khởi động kỹ Là yếu tố cần thiết giúp ngăn ngừa chấn thương Mục đích: Cho thể có thời gian để thích ứng O -Tăng nhiệt độ bắp cơ, giúp hoạt động tốt 40 C -Tăng lượng máu oxy đến -Tăng tốc độ dẫn truyền thần kinh  giúp thể hoạt động nhanh hơn; làm tăng tầm vận động khớp, giảm thiểu nguy rách dây chằng gân vận động I Khởi động kỹ Bài làm nóng, khởi động bao gồm: -Chạy chậm, thả lỏng: tăng tuần hoàn máu oxy đến bắp; -Kéo giãn: tăng tầm vận động khớp; -Những tập động tác chuyên biệt môn thể thao Thời gian :khởi động kéo dài 15-30 phút trước chơi thể thao I Khởi động kỹ Khởi động kéo dãn cổ tay trước đánh cầu lông II Làm nguội cách Thường bị bỏ qua sau vận động có ích việc phịng ngừa chấn thương Mục đích làm nguội là: giúp giảm dần nhịp tim; tái tuần hoàn máu cung cấp oxy cho bắp, giữ bắp trạng thái trước vận động; giúp thải trừ chất độc cho acid lactic  giảm đau mỏi Làm nguội bao gồm chạy nhẹ, thả lỏng, sau tập kéo giãn III Xoa bóp cách Giúp bắp thải trừ chất thải độc hại làm thư giãn hoàn toàn sợi vùng bị co rút, chấn thương gây căng hay rách hoạt động Ngoài giúp ta nhận vùng thường xuyên có vấn đề để xử trí cách trước bị chấn thương thật IV Trang thiết bị phù hợp Nếu khơng có trang thiết bị cho thể thao gây chấn thương VD: giày đá bóng lý tưởng phải có đế giày cứng, đủ sâu, phần trước giày phải mềm dẻo, linh hoạt, mặt lòng giày phải rộng vừa đủ uốn cong theo vòm chân Và miếng bảo hộ ống cẳng chân cần thiết bóng đá võ thuật V Ăn uống đầy đủ Rất quan trọng : Nếu ăn uống khơng đủ dinh dưỡng làm khó hồi phục sức khỏe sau hoạt động thể thao dễ bị chấn thương Chế độ ăn phù hợp phải cân nhóm chất: -Tinh bột cung cấp lượng cho , -Đạm  tái tạo bắp, -Các vitamin chất vi khoáng  hỗ trợ hoạt động tế bào bắp -Nước  tăng lượng máu tới làm giảm nguy chấn thương VI Nâng cao thể lực Bao gồm: nâng cao thể lực toàn thân, độ bền, độ dẻo sức Nếu lực tốt, ít có khả bị chấn thương, bắp mạnh khó bị rách VII Đủ thời gian hồi phục Nếu khơng có thời gian nghỉ ngơi để thể hồi phục, dễ bị chấn thương Thời gian nghỉ ngơi ngủ đủ giấc giúp thể tái tạo sức khỏe bắp Kết luận Áp dụng tất yếu tố thường xuyên tập luyện, thi đấu giúp giảm thiểu chấn thương nâng cao phong độ Gặp bác sĩ chuyên khoa có vấn đề Tài liệu tham khảo: 1/ http://www.yhocthethao.org/ngan-ngua-chan-thuong-trong-tap-luyen-the-thao2011-04-15.aspx 2/http://bacsianh.com/yhocthuongthuc/yhocthethao/775650.aspx 3/ Một số hình ảnh từ google… Cám ơn lắng nghe ... chấn thương thể thao phòng tránh Các cách phòng tránh tốt nhất: -Làm nóng đủ trước chơi, -Chuẩn bị đầy đủ kỹ thuật, thể lực dẻo dai I Khởi động kỹ Là yếu tố cần thiết giúp ngăn ngừa chấn thương. ..  tăng lượng máu tới làm giảm nguy chấn thương VI Nâng cao thể lực Bao gồm: nâng cao thể lực toàn thân, độ bền, độ dẻo sức Nếu lực tốt, ít có khả bị chấn thương, bắp mạnh khó bị rách VII Đủ... ngơi để thể hồi phục, dễ bị chấn thương Thời gian nghỉ ngơi ngủ đủ giấc giúp thể tái tạo sức khỏe bắp Kết luận Áp dụng tất yếu tố thường xuyên tập luyện, thi đấu giúp giảm thiểu chấn thương