Chạy bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy gót chạm mông tại chỗ, lò cò tại chỗ bằng chân thuận khoảng 2-3 phút sau đó đổi chân và thực hiện như trên.. Lăng vợt phải trái, gập duỗi cổ tay ( [r]
(1)PHIẾU HƯỚNG DẪN ÔN TẬP TUẦN 22 TỪ ( 17/2 -20/2 ) THỂ DỤC LỚP 9
CHỦ ĐỀ: NHẢY XA - TTTC - CHẠY BỀN
Thứ (17/2) - Nhảy cao: Tập số động tác bổ trợ kĩ thuật Chạy bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy gót chạm mơng chỗ, lị cò chỗ chân thuận khoảng 2-3 phút sau đổi chân thực Tập nhảy lò cò qua dây chun cao khoảng 30-40 cm Bật xa chỗ (khoảng - lần)
- TTTC: (Cầu lơng) Ơn tập số động tác khởi động với vợt, thực kỹ thuật bổ trợ Lăng vợt phải trái, gập duỗi cổ tay ( khơng có vợt có vợt ) Tập tâng cầu Nam 25 lần, Nữ 20 lần liên tục
- Chạy bền: - Học sinh tập bật bục 50 lần liên tục chạy leo cầu thang khoảng 4-5 phút
Thứ 5(18/2) - Nhảy cao: Tập số động tác bổ trợ kĩ thuật Chạy bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy gót chạm mơng chỗ, lị cị chỗ chân thuận khoảng 2-3 phút sau đổi chân thực Tập nhảy lò cò qua dây chun cao khoảng 30-40 cm Bật xa chỗ (khoảng - lần)
- TTTC: (Cầu lông) Ôn tập số động tác khởi động với vợt, thực kỹ thuật bổ trợ Lăng vợt phải trái, gập duỗi cổ tay ( khơng có vợt có vợt ) Tập tâng cầu Nam 25 lần, Nữ 20 lần liên tục
- Chạy bền: - Học sinh tập bật bục 50 lần liên tục chạy leo cầu thang khoảng 4-5 phút
Thứ ( 19/2 )- Nhảy cao: Tập số động tác bổ trợ kĩ thuật Chạy bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy gót chạm mơng chỗ, lị cị chỗ chân thuận khoảng 2-3 phút sau đổi chân thực Tập nhảy lò cò qua dây chun cao khoảng 30-40 cm Bật xa chỗ (khoảng - lần)
- TTTC: (Cầu lơng) Ơn tập số động tác khởi động với vợt ,thực kỹ thuật bổ trợ Lăng vợt phải trái, gập duỗi cổ tay ( khơng có vợt có vợt ) Tập tâng cầu Nam 25 lần, Nữ 20 lần liên tục
(2)Thứ (20/2)- Nhảy cao: Ôn tập số động tác bổ trợ kĩ thuật Chạy bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy gót chạm mơng chỗ, lị cị chỗ chân thuận khoảng 2-3 phút sau đổi chân thực Tập nhảy lò cò qua dây chun cao khoảng 30-40 cm Bật xa chỗ (khoảng - lần)
- TTTC: (Cầu lơng) Ơn tập số động tác khởi động với vợt, thực kỹ thuật bổ trợ Lăng vợt phải trái, gập duỗi cổ tay ( khơng có vợt có vợt ) Tập tâng cầu Nam 25 lần, Nữ 20 lần liên tục