I/1số hướng dẫn tập luyện phát triển sức nhanh (phần II) Từ những đặc điểm như đã nêu , chúng ta có thể tập phát triển sức nhanh theo những bài tập dưới đây :. - Nhóm bài tập rèn l[r]
(1)(2)TIẾT 11-12
(3)I/1số hướng dẫn tập luyện phát triển sức nhanh (phần II)
Từ đặc điểm nêu , tập phát
triển sức nhanh theo tập :
- Nhóm tập rèn luyện phản ứng nhanh : Ví dụ
đang chạy bình thường,
- Nhóm tập rèn luyện tần số động tác :
- Nhóm tập rèn luyện động tác đơn nhanh
- Nhóm tập rèn luyện sức mạnh tốc độ
(4)(5)(6)NHÒP 1-
* TTCB : Tư đứng
* Nhịp : Tay trái dang ngang, tay phải đưa trước, bàn tay sấp, mắt nhìn theo tay trái
* Nhịp : Đưa tay phải dang ngang, đồng thời xoay cổ tay thành bàn tay ngửa, vươn ngực, mắt nhìn trước
(7)* Nhịp : Kiểng gót, khuỵu gối ( gối khép), tay chống hơng, thân thắng, mắt nhìn trước
NHÒP 1-
* Nhịp : Đứng thẳng, đồng thời đưa chân trái sang trái - lên cao, chân mũi bàn chân duỗi thẳng ngang gối, chân phải thẳng, bàn chân chạm đất, mắt nhìn bàn chân trái
(8)* Nhịp : Thu chân tư đứng thẳng, tay chống hơng, mắt nhìn trước
NHỊP 1-
(9)(10)* Phân phối sức hợp lí, kết hợp đánh tay hít thở nhịp * Phân phối sức hợp lí, kết hợp đánh tay hít thở nhịp nhàng
nhµng
* Khi lên dốc thân ng ời ngả tr ớc, xuống dốc thân * Khi lên dốc thân ng ời ngả tr ớc, xuống dốc thân ng ời ng¶ sau
(11)