Cơ bản giống như kỹ thuật chạy giữa quãng của cự ly ngắn, nhưng để chuẩn bị tốt cho động tác giậm nhảy nên các bước chạy trong nhảy xa có đàn tính cao hơn, trọng tâm thân thể nhấp [r]
(1)Môn : Thể dục lớp
(2)(3)GI
GIỚI THIỆU KỸ THUẬT MÔN ỚI THIỆU KỸ THUẬT MÔN
NHẢY XA
NHẢY XA ( ( KKIỂU NGỒI )IỂU NGỒI ) I. PHÂN TÍCH KỸ THUẬT NHẢY XA
1/ Giai đoạn chạy đà chuẩn bị giậm nhảy
Tính từ lúc bắt đầu chạy đến đặt chân vào ván giậm nhảy
a.Nhiệm vụ: Tạo tốc độ tối đa theo phương nằm ngang trước khi giậm nhảy chuẩn bị tốt cho việc đặt chân giậm nhảy xác vào ván giậm
b.Xác định đà, cách đo đà :
- Cự ly chạy đà: Số bước chạy đà nam xuất sắc từ
13 – 17 bước chạy đà nữ khoảng từ 12 – 16 bước chạy đà
- Cách đo đà: Có cách : + Đo thước dây
(4)- Xác định đà:
+ Nếu chạy đà bước chẵn
(12 -14 - 16 ) bước chân giậm
nhảy đặt phía trước sát sau vạch xuất phát.
(5)c Nhịp điệu chạy đà:
Có hai cách để tăng tốc độ
- Cách thứ nhất: Tăng tốc độ toàn đà đạt tới tốc độ tối đa bước cuối ( phù hợp với người tập )
- Cách thứ hai: Chạy đà đạt tốc độ cao từ
đầu, trì tốc độ cao cự ly lại cố gắng tăng tốc độ cuối cự ly, phù hợp cho người có
trình độ tập luyện cao, tần số bước chạy nhanh, động tác thoải mái, tầm vóc người cao lớn
- Tốc độ chạy đà phải đạt:
(6)d Kỹ thuật chạy đà d Kỹ thuật chạy đà
Cơ giống kỹ thuật chạy quãng cự ly ngắn, để chuẩn bị tốt cho động tác giậm nhảy nên bước chạy nhảy xa có đàn tính cao hơn, trọng tâm thân thể nhấp nhơ hơn, góc độ đạp sau lớn hơn, thời gian chân chạm đất lâu thân người
(7)(8)e) Chuẩn bị giậm nhảy : e) Chuẩn bị giậm nhảy :
Được biểu bước nhảy
Được biểu bước nhảy cuối cách thân cuối cách thân
trên thẳng đứng trọng tâm thể hạ thấp để tăng độ
trên thẳng đứng trọng tâm thể hạ thấp để tăng độ
dài bước bước chạy tạo chân giậm ngắn
dài bước bước chạy tạo chân giậm ngắn
bước chạy chân lăng thời kì chống tựa từ
bước chạy chân lăng thời kì chống tựa từ
15 – 20cm
(9)2/ Giai đoạn giậm nhảy 2/ Giai đoạn giậm nhảy
Tính từ đặt chân giậm đến chân giậm rời ván giậm
- Nhiệm vụ: Làm thay đổi phương chuyển động trọng tâm thể nhằm tăng độ bay xa
(10)Tư “bước không”.
- Kết thúc động tác giậm nhảy thân đùi chân lăng tạo thành góc khoảng 900, gối co lại khoảng 830 Chân giậm đạp duỗi thẳng hết khớp giữ lại phía sau Tay bên với chân giậm co khuỷu 900 đánh từ sau xuống trước lên dừng cánh tay song song với mặt đất Tay bên với chân lăng gấp khuỷu đánh từ trước sau lên sang ngang lòng bàn tay úp trước
(11)(12)3/ Giai đoạn khơng:
- Tính từ chân giậm rời khỏi ván giậm đến phận thể chuẩn bị chạm đất
- Nhiệm vụ: Giữ thăng tận dụng quĩ đạo bay trọng tâm thể
- Do tốc độ nằm ngang lớn tốc độ thẳng đứng nên góc độ bay ban đầu mơn nhảy xa khoảng từ 210 ± 20
(13)(14)4/ Giai đoạn
4/ Giai đoạn ttiếp đấtiếp đất Nhiệm vụ :
- Đảm bảo an toàn cho người nhảy - Giữ nâng cao thành tích
- Giai đoạn xảy thời gian ngắn gây chấn động lớn cho thể
(15)(16)