Chân phải chạm đất bằng nửa bàn chân trên, đồng thời đưa hai tay ra trước, đánh mạnh sang ngang, bàn tay ngửa, ngực ưỡn, mặt hướng phía trước.. Nhịp 2: Đưa hai tay ra trước song song cao[r]
(1)ÔN BÀI THỂ DỤC PHÁT TRIỂN CHUNG LỚP 6 I Phần mở đầu:
- Khởi động
HS chạy chỗ từ – phút
Xoay khớp cổ tay ,cổ chân, khớp gối , hông vai ,cổ ( lần x nhịp )
II. Phần nội dung:
(1) Động tác v ươn thở:
Nhịp 1: Bước chân trái bước sang rộng vai, hai tay sang hai bên lên cao chếch hình chữ V, lịng bàn tay hướng vào nhau, vươn ngực, mặt hướng lên cao.
Nhịp 2: Đưa hai tay từ cao theo chiều lườn xuống thấp, bắt chéo hai cẳng tay trước bụng( tay trái ngoài, tay phải trong) Đầu cúi, hóp bụng ngực.
Nhịp 3: Trở nhịp 1. Nhịp 4: Trở TTCB
Nhịp 5,6,7,8: giống nhịp 1,2,3,4 đổi bên. (2) Động tác tay:
Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng vai, hai tay sang hai bên lên cao vỗ vào nhau, vươn ngực, mắt nhìn theo tay.
Nhịp 2: Co hai tay, khuỷu tay hướng xuống – trước, hai bàn tay nắm lại, gập cổ tay, lòng bàn tay hướng vào người, mắt hướng phía trước.
Nhịp 3: Đưa hai tay trước, sau chuyển thành dang ngan vai, bàn tay ngửa, ngực ưỡn căng, mặt hướng phía trước.
Nhịp 4: Trở TTCB
(2)(3) Động tác ngực:
Nhịp 1: Bước chân trái trước bước, bàn chân chạm đất, trọng tâm dồn vào chân trước Chân phải chạm đất nửa bàn chân trên, đồng thời đưa hai tay trước, đánh mạnh sang ngang, bàn tay ngửa, ngực ưỡn, mặt hướng phía trước.
Nhịp 2: Đưa hai tay trước song song cao ngang vai, bàn tay sấp, mắt nhìn theo tay. Nhịp 3: Đánh mạnh hai tay sang ngang, bàn tay ngửa, mắt hướng phía trước.
Nhịp 4: Trở TTCB
Nhịp 5,6,7,8: giống nhịp 1,2,3,4 đổi bên. (4) Động tác Chân:
Nhịp 1: Kiễng hai gót chân, hai tay dang ngang, bàn tay sấp, mắt hướng phía trước.
Nhịp 2: Hạ hai gót chân xuống đất, khuỵu gối hạ thấp trọng tâm ( mức vừa phải), thân thẳng, đồng thời đưa hai tay trước, mắt nhìn theo tay.
Nhịp 3: Kiễng hai gót chân, người đứng thẳng hai tay dang ngang, bàn tay ngửa. Nhịp 4: Trở TTCB
Nhịp 5,6,7,8: giống nhịp 1,2,3,4 đổi bên.
(3)Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng vai, hai tay đưa trước, lên cao song song, lòng bàn tay hướng vào nhau, mặt ngửa, ngực ưỡn căng, mắt nhìn theo tay.
Nhịp 2: Từ từ gập thân trước, chân thẳng, tay cạm bàn chân ( ngón tay bàn tay), mắt nhìn theo tay.
Nhịp 3: Nâng thân, đưa hai tay trước – sang ngang, bàn tay ngửa, mắt hướng phía trước.
Nhịp 4: Trở TTCB
Nhịp 5,6,7,8: giống nhịp 1,2,3,4 đổi bên. (6) Động tác: Vặn mình.
Nhịp 1: Chân trái bước sang rộng vai, hai tay chống hông, mặt hướng trước. Nhịp 2: Vặn sang trái, đồng thời tay dang ngang, đánh mạnh sau, ngực căng, lịng bàn tay ngửa, mắt nhìn sang trái Hai chân thằng, không xoay bàn chân.
Nhịp 3: Trở nhịp 1. Nhịp 4: Trở TTCB
(4)(7) Động tác: Phối hợp.
Nhịp 1: Bước chân trái trước chếch 45° bên trái, khuỵu gối, đồng thời tay trái đưa trước lên cao, tay phải đưa sau chếch xuống Trọng tâm dồn nhiều vào chân trước, chân sau kiễng, mắt nhìn theo tay trái, hai bàn tay sấp, ngón tay khép lại.
Nhip 2: Đưa chân trái với chân phải, đồng thời gập thân, bàn tay chạm bàn chân(ngon hoặc bàn tay), mắt nhìn theo tay.
Nhịp 3: Nâng thân, hai tay đưa trước sang ngang, bàn tay ngửa, mặt hướng phía trước. Nhịp 4: Trở TTCB
Nhịp 5,6,7,8: giống nhịp 1,2,3,4 đổi bên. (8) Động tác nhảy:
Nhịp 1: Nhảy tách chân rộng vai, tay đưa trước, bàn tay vỗ nhẹ vào nhau. Nhịp 2: Nhảy TTCB.
Nhịp 3: Nhảy tách chân rộng vai, tay dang ngang, lòng bàn tay úp. Nhịp 4: Nhảy TTCB
Nhịp 5,6,7,8: giống nhịp 1,2,3,4.
(5)Nhịp 1: Co gối chân trái lên cao cách nhẹ nhàng, tay dang ngang lòng bàn tay úp. Nhịp 2: Tở TTCB, tay bắt chéo trước bụng, đầu cúi.
Nhịp 3: Giống nhịp đổi chân. Nhịp 4: Trở TTCB
Nhịp 5,6,7,8: giống nhịp 1,2,3,4
III. Phần kết thúc: