Khởi động chung: xoay các khớp: xoay cổ, vai, khủy tay, động tác tay ngực, xoay hông, gối, gập bụng, cổ tay cổ chân, ép ngang, ép dọc.. Chạy nhanh: phát triển sức nhanh, xuất phát cao ch[r]
(1)TRƯỜNG THCS LƯƠNG ĐỊNH CỦA TUẦN 24+25 HỌC KÌ NH 2019-2020 TỔ THỂ DỤC
BÀI HỌC MÔN THỂ DỤC KHỐI 6 BẬT NHẢY – CHẠY NHANH – CHẠY BỀN I MỞ ĐẦU:
1 Khởi động chung: xoay khớp: xoay cổ, vai, khủy tay, động tác tay ngực, xoay hông, gối, gập bụng, cổ tay cổ chân, ép ngang, ép dọc Thực lần x nhịp
2 Khởi động chuyên môn: thực lần x 10m - Chạy bước nhỏ
- Chạy nâng cao đùi - Chạy gót chạm mông II CƠ BẢN:
1 Chạy nhanh: phát triển sức nhanh, xuất phát cao chạy lao sau xuất phát a Phát triển sức nhanh:
- Chạy bước nhỏ chỗ - chạy tăng tốc 10m x lần, nghỉ lần phút - Chạy nâng cao đùi chỗ - chạy tăng tốc 10m x lần, nghỉ lần phút - Chạy nâng cao đùi 5m – chạy tăng tốc 10m x lần, nghỉ lần phút b Xuất phát cao chạy lao sau xuất phát
- Ôn tư xuất phát cao: chuẩn bị, sẵn sàng, xuất phát Thực lần
(2)c Trò chơi: chạy tiếp sức chuyển vật
2 Bật nhảy: phát triển sức mạnh, giậm nhảy đá lăng a. Phát triển sức mạnh:
- Bật cao thu gối chỗ lần x 10m, thực lần, nghỉ lần phút - Lò cò 10m sau đổi chân quay điểm xuất phát, thực lần, nghỉ
giữa lần phút b Nhảy xa:
- Đà bước giậm nhảy đá lăng, thực lần - Đà bước giậm nhảy đá lăng, thực lần
(3)3 Chạy bền: chạy địa hình phẳng, kết hợp hít thở sâu, thực lần, nghỉ lần phút
- Nam: 500m - Nữ: 400m III. KẾT THÚC:
- Căng cơ: căng nhóm chân, đùi, tồn thân, tay