Kỷ thuật chạy đà : các bước chạy đà của nhảy cao bước qua có đàn tính cao ; trọng tâm cơ thể nhấp nhô lớn , độ ngã thân trên về trước không nhiều , bàn chân khi tiếp xúc đất từ gót lă[r]
(1)BÀI GIẢNG MÔN NHẢY CAO
(2)NỘI DUNG BÀI GIẢNG
I Lịch sử phát triển môn nhảy cao II Ý nghĩa tác dụng môn nhảy cao III Đặc điểm môn nhảy cao
IV Phân tích kỹ thuật mơn nhảy cao
1 Chạy đà 2 Giậm nhảy 3 Trên không Tiếp đất
V.Các kiểu kỹ thuật nhảy cao 1 Nhảy cao kiểu bước qua
2 Nhảy cao kiểu nằm nghiêng 3 Nhảy cao kiểu úp bụng
4 Nhảy cao liểu lưng qua xà VI Luật thi đấu nhảy cao
(3)I LỊCH SỬ PHÁT TRIỂN MÔN NHẢY CAO Năm 1886 lần môn nhảy cao tổ chức thi đấu Anh
Năm 1893 Môn Nhảy cao phát triển mạnh lan rộng khắp nước giới Năm 1896 Đại hội Olympic đại tổ chức Hylạp , Nhảy cao
(4)I LỊCH SỬ PHÁT TRIỂN MÔN NHẢY CAO Kỷ lục nhảy cao Thế giới công nhận vào tháng 5/1912 với thành
tích 2m00 vận động viên O Rin (Mỹ) kiểu nhảy nằm nghiêng.
(5)I LỊCH SỬ PHÁT TRIỂN MÔN NHẢY CAO
(6)KỶ LỤC NHẢY CAO
- Kỷ lục nhảy cao giới 2m45 vận động viên Stomayo (Cu Ba). - Kỷ lục Nữ Thế giới :2m08
- Kỷ lục Nhảy cao Nam Việt Nam : 2m25 vận động viên Nguyễn Duy Bằng ( Bến Tre )
(7)II Ý NGHĨA TÁC DỤNG
- Giúp cho người phát triển sức nhanh, sức mạnh, khéo léo mà đặt biệt sức bật, yếu tố cần thiết cho môn thể thao khác.
(8)III ĐẶC ĐIỂM MÔN NHẢY CAO
Nhảy cao môn thể thao bắt đầu động tác chạy đà phối hợp với động tác giậm nhảy để làm thay đổi quĩ đạo trọng tâm thể vượt qua xà ngang.
(9)III ĐẶC ĐIỂM MÔN NHẢY CAO
Thành tích Nhảy cao phụ thuộc vào tốc độ chạy đà , độ xác , lực giậm nhảy , tốc độ bay gốc độ bay ban đầu; mặt khác vận động viên biết sử dụng Kỹ thuật qua xà có tính ưu việt đạt thành tích cao thi đấu
4.Mỗi lần nhảy hoạt động trọn vẹn không ngừng , để tạo điều kiện thuận lợi cho việc giảng
dạy , học tập luyện môn Nhảy cao; người ta
thường chia Kỹ thuật nhảy cao thành giai đoạn như sau :
- Chạy đà chuẩn bị giậm nhảy. - Giậm Nhảy.
(10)IV PHÂN TÍCH KỸ THUẬT NHẢY CAO
1 Chạy đà chuẩn bị giậm nhảy 2 Giậm nhảy
(11)1 CHẠY ĐÀ VÀ CHUẨN BỊ GIẬM NHẢY
a Mục đích : Tạo tốc độ nằm ngang lớn để chuẩn bị tốt cho giậm nhảy
b Tư chuẩn bị chạy đà : Mỗi vận động viên thường có tư thế và thói quen riêng Nhưng đa số thường xử dụng Kỹ thuật xuất phát cao chạy đà
(12)1 CHẠY ĐÀ VÀ CHUẨN BỊ GIẬM NHẢY
d Chuẩn bị giậm nhảy : Chân giậm nhảy đặt vào điểm giậm
nhảy nhanh , mạnh tích cực , khi bắt đầu tiếp xúc với điểm giậm nhảy chân thẳng Sau đó gập gối ( khỗng 1350 - 1400 ) để
(13)2 GIẬM NHẢY
a Mục đích : Làm thay đổi hướng chuyển động trọng tâm thể để tạo tốc độ bay ban đầu lớn góc độ bay ban đầu hợp lý ; tạo điều kiện thuận lợi cho động tác không
(14)2 GIẬM NHẢY
(15)3.GIAI ĐOẠN BAY TRÊN KHÔNG
a Sau thể rời khỏi mặt đất : bắt đầu bay trong
không gian theo quĩ đạo định phụ thuộc vào tốc độ bay góc độ bay ban đầu với lực cản của khơng khí, gió lực hút trái đất.
b Khi bay không : động tác khơng có tác dụng làm thay đổi quĩ đạo bay trọng tâm thể đã đạt lúc giậm nhảy Mọi thay đổi vị trí cơ thể không gian theo luật bù trừ cho nhau.
(16)4.GIAI ĐOẠN RƠI XUỐNG ĐẤT
(17)V CÁC KIỂU KỸ THUẬT NHẢY CAO
(18)1 KỸ THUẬT NHẢY CAO KIỂU BƯỚC QUA
a Cự ly chạy đà : thường khoãng từ đến 11 bước chạy (12m – 15m )
b Cách đo đà :Thường người ta nối bàn chân liền bước chạy
(19)1 KỸ THUẬT NHẢY CAO KIỂU BƯỚC QUA
e Kỷ thuật chạy đà : bước chạy đà nhảy cao bước qua có đàn tính cao ; trọng tâm thể nhấp nhô lớn , độ ngã thân trước không nhiều , bàn chân tiếp xúc đất từ gót lăng nhanh sang mũi bàn chân
(20)3 CÁCH TĂNG TỐC ĐỘ CHẠY ĐÀ NHẢY CAO
- Cách thứ :
Độ dài bước cuối giảm dần, tốc độ chạy tăng và tăng đột ngột bước cuối
- Cách thứ hai :
Tốc độ chạy đà tăng dần , độ dài bước chạy nhau Riêng bước chạy đà cuối ( bước trước bước giậm
nhảy ) dài tất bước khác bàn chân ( 30cm 40cm ) Ở cách chạy đà tốc độ tăng tối ưu ở
bước cuối Đây cách chạy đà chiếm ưu
- Cách thứ ba :
(21)G.KỸ THUẬT GIẬM NHẢY :
- Giai đoạn chống trước :
(22)G.KỸ THUẬT GIẬM NHẢY :
- Giai đoạn thẳng đứng :
(23)G.KỸ THUẬT GIẬM NHẢY :
- Giai đoạn đạp duổi :
Kết thúc động tác giậm nhảy chân giậm nhảy đạp duổi thẳng hết khớp ; chân lăng thẳng ở ngang thắt lưng tạo với thân thành góc khoảng 900 hai khuỷu tay cao ngang vai hơn
(24)KỸ THUẬT QUA XÀ KIỂU BƯỚC QUA
Khi chân lăng xà nhanh chóng hạ xuống phía bên xà , thân ngã trước tạo điều liện thuận lợi cho chân giậm nhảy nâng lên , bàn chân gập tự nhiên mũi
(25)2 KỸ THUẬT NHẢY CAO KIỂU NẰM NGHIÊNG - Cự ly chạy đà từ đến 11 bước
- Hướng chạy đà : theo hướng phía chân giậm nhảy gần xà Góc độ chạy đà tạo với mặt phẳng thẳng đứng xà khoảng 300 - 400
- Tốc độ chạy đà kỹ thuật chạy đà giống kiểu bước qua
(26)KỸ THUẬT QUA XÀ KIỂU NẰM NGHIÊN
Kết thúc động tác giậm nhảy khi chân đá lăng lên cao ,
mũi bàn chân xoay vào trong ép xuống ;
(27)3 KỸ THUẬT NHẢY CAO KIỂU ÚP BỤNG
- Cự ly chạy đà từ đến 11 bước
- Hướng chạy đà : theo phía chân giậm nhảy gần xà, góc độ chạy đà tạo với mặt phẳng thẳng đứng xà ngang từ 250 - 400
(28)KỸ THUẬT QUA XÀ KIỂU BẰNG
Tay bên với chân lăng duỗi dọc theo chân lăng ; tay bên với chân giậm co tư nhiên , chân giậm co gối bàn chân thu lên gần gối chân lăng Khi qua xà tay bên chân lăng thả xuống
dưới , vai bên chân lăng chủ động ép xuống xoay quanh xà ngang Chân lăng duổi thẳng ép mũi bàn chân vào Châm giậm khi qua xà vừa thực
(29)KỸ THUẬT QUA XÀ KIỂU LẶN
Khi thân cao xà thì tay bên với chân lăng chủ động chúi xuống dưới phía bên xà Cùng lúc chân lăng cao hơn xà nhanh chóng xoay mũi chân xuống cách tích cực ( thân chân lăng không nằm song song xà kiểu
(30)KỸ THUẬT QUA XÀ KIỂU LẶN
Xà ngang cắt trục dọc thể theo hình chữ thập ( + ) Cùng với động tác xoay ép chân lăng , tay , vai bên với chân
lăng xuống , chân giậm nhảy chủ động duổi chân mở hông người tư thế úp sấp bật nghiêng
qua xà rơi xuống hố cát đầu tiên chân lăng tay bên với chân lăng , sau tay gập lại để
(31)4 KỸ THUẬT NHẢY CAO LƯNG QUA XÀ
- Cự ly chạy đà : Từ đến 13 bước chạy đà - Hướng chạy đà : Theo phía chân lăng gần xà - Góc độ chạy đà : Bắt đầu chạy đà góc độ
khoãng 700 đến 900 so với xà ngang , đến bước chạy cuối góc độ cịn khoảng 300 so với mặt phẳng thẳng đứng xà ngang , đường
chạy đà hình vịng cung
(32)4 KỸ THUẬT NHẢY CAO LƯNG QUA XÀ
- Kỹ thuật giậm nhảy : Ở bước cuối chân giậm nhảy đặt vào điểm giậm nhảy cách xà ngang từ 90cm - 100cm bàn chân , sau khuỵu gối khỗng 1400 - 1600 Chân lăng sau rời đất, gập gối dùng sức đá đùi chân lăng lên cao , hướng đầu gối phía ngồi xà Hai tay đồng thời đánh tích cực từ sau
(33)KỸ THUẬT QUA XÀ KIỂU LƯNG Kết thúc động tác giậm nhảy cơ
thể bốc lên cao lưng hướng vào xà ngang ( nhờ động tác giậm nhảy tốc độ chạy đà theo đường vòng tạo ) Lúc này
(34)VI LUẬT THI ĐẤU NHẢY CAO
1 Mức xà khởi điểm mức xà nâng lên cao theo điều lệ thi đấu Ban Trọng Tài quiđịnh phải thông báo trước cho Vận Động Viên biết
(35)VI LUẬT THI ĐẤU NHẢY CAO
2 Vận động viên có quyền bắt đầu nhảy mức xà theo điều lệ thi đấu qui định Lúc
Trọng Tài gọi tên VĐV phải thông báo mức xà khởi điểm
Ghi : Trước thi đấu trọng tài phải công bố mức xà khởi điểm mức xà nâng lên cho VĐV Huấn luyện viên biết trước
+ Khi cịn đến VĐV, tiếp tục nhảy đến khi chọn VĐV vô địch Lúc mức xà nâng lên tối thiểu cm
(36)VI LUẬT THI ĐẤU NHẢY CAO
3 Nếu thi đấu tiến hành nhảy lần thứ
nhất hay thứ hai VĐV có mặt VĐV chỉ có quyền nhảy lần cịn lại (1 hay 2 lần mức xà ).
Mỗi mức xà VĐV có quyền nhảy lần theo thứ tự thi đấu
VĐV khơng nhảy mức xà đầu có quyền nhảy mức xà sau
(37)VI LUẬT THI ĐẤU NHẢY CAO
4 Người đứng thứ môn nhảy cao vận động viên nhảy qua mức xà cao nhất.
- Nếu có hai VĐV đạt thành tích xác định thứ hạng theo điểm sau :
VĐV xếp thứ người nhảy lần mức xà cuối
(38)VI LUẬT THI ĐẤU NHẢY CAO
5 Không công nhận thành tích :
+ Thành tích nhảy cao không công nhận giậm nhảy hai chân
(39)VII PHƯƠNG PHÁP GIẢNG DẠY NHẢY CAO
- Nhiệm vụ 1: Tạo khái niệm đắn môn nhảy cao Giảng dạy Kỹ thuật giậm nhảy đá lăng
- Biện pháp
+Tại chỗ đặt chân giậm
+Đi - bước đặt chân giậm
+Tại chỗ đặt chân giậm phối hợp với đá lăng , đánh tay
+Chạy chậm -5 bước đặt chân giậm phối hợp với đá lăng đánh tay
(40)VII PHƯƠNG PHÁP GIẢNG DẠY NHẢY CAO
- Nhiệm vụ : Ôn cố Kỹ thuật giậm nhảy đá lăng
- Biện pháp :
+ Tại chổ đặt chân giậm phối hợp với đá lăng lập lại 10 lần
+ Đi chậm 3-5 bước đặt chân giậm phối hợp với đá đánh tay ( lập lại 10 lần ).
+ Chạy chậm 3-5 bước đặt chân giậm phối hợp với đá đánh tay ( lập lại 10 lần ).
+ Chạy với tốc độ nhanh vừa phải - bước giậm nhảy đá lăng hai tay chạm vật cao ( lập lại 20 lần).
(41)VII PHƯƠNG PHÁP GIẢNG DẠY NHẢY CAO
- Nhiệm vụ : Giảng dạy kỹ thuật chạy đà nhảy cao kiểu
bước qua
- Biện pháp :
+Hướng dẫn cách xác định điểm giậm nhảy góc độ chạy đà
+Hướng dẫn cách đo đà môn nhảy cao
+Hướng dẫn thực hành cách chạy đà bàn chân tiếp xúc đất từ gót mũi chân lăng nhanh sang mũi bàn chân
+Chạy đà - - bước phối hợp với đá lăng lập lại nhiều lần
+Chạy đà - - bước bước trước bước giậm nhảy dài bước khác bàn chân
(42)VII PHƯƠNG PHÁP GIẢNG DẠY NHẢY CAO
- Nhiệm vụ 4: Giảng dạy kỷ thuật qua xà kiểu bước qua
- BIỆN PHÁP : Hướng dẫn thực hành kỹ thuật qua xà
+Ôn chạy đà - - bước giậm nhảy đá lăng
+Đứng cạnh xà thấp đá lăng chân qua xà (10 lần )
+Một bước giậm nhảy đá lăng qua xà thấp (xà nghiêng ) +Đà bước qua xà thấp (10 lần )
+Đà bước qua xà thấp lần
+Đà bước qua xà 1m30 ( lần )
(43)VII PHƯƠNG PHÁP GIẢNG DẠY NHẢY CAO - Nhiệm vụ 5: Hoàn thiện Kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua
- Biện pháp :
+Hướng dẫn tập luyện lập lại nhiều lần kỹ thuật nhảy cao bước qua mức xà khác
+Đặt mức xà khởi điểm thi cho nhảy cao lần
(44)VII PHƯƠNG PHÁP GIẢNG DẠY NHẢY CAO
- Nhiệm vụ : Giảng dạy kỹ thuật qua xà kiểu nằm
nghiêng
- Biện pháp :
+Tại chổ tập xoay mũi chân lăng tập ép vai bên với chân lăng xuống đất
+Mô động tác nằm nghiêng ghế , nệm xốp.
+Tại chổ giậm nhảy đá lăng xoay ép vai bên với chân lăng ; chân giậm thu khoeo chân lăng rơi xuống chân giậm hai tay 10 lần.
+Đà bước qua xà nghiêng ( kiểu nằm nghiêng ).
+Chạy đà - - bước qua xà thấp kiểu nằm nghiêng 10 lần
(45)VII PHƯƠNG PHÁP GIẢNG DẠY NHẢY CAO - Nhiệm vụ : Hoàn thiện kỹ thuật qua xà kiểu nằm nghiêng
- Biện pháp :
+ Hướng dẫn hoàn thiện kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng.
+Thực chạy đà - - bước qua xà kiểu nằm nghiêng từ mức khởi điểm mức cao nhất người nhảy qua
(46)VII PHƯƠNG PHÁP GIẢNG DẠY NHẢY CAO
- Nhiệm vụ 8: Tổ chức thi kiểm tra môn nhảy cao Bước qua nhảy cao kiểu Nằm Nghiêng
- Biện pháp:
+ Tiến hành tổ chức thi từ mức xà khởi điểm mức cao chỉ cò người nhảy qua
(47)