Chuyên đề môn bóng ném

TRƯỜNG ĐH SƯ PHẠM THỂ DỤC THỂ THAO THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH -o0o - CHUN ĐỀ MƠN BĨNG NÉM GV hướng dẫn: Ths Trịnh Huy Cường Ths Nguyễn Đắc Thịnh Sinh viên: Nguyễn Thảo Tâm Lớp: Liên thông VLVH 12A1 Năm học: 2017 - 2018 CHUYÊN ĐỀ: Phân tích kỹ thuật di động ném cầu mơn phương pháp giảng dạy Cho biết yếu tố cấu thành thành tích mơn thể thao, cho biết tố chất đặc thù mơn bóng ném , ? Chun đề mơn bóng ném I/ KỸ THUẬT DI ĐỘNG NÉM CẦU MƠN VÀ PHƯƠNG PHÁP - GIẢNG DẠY: *Phân tích kỹ thuật: Tư chuẩn bị : đứng chân trước chân sau khoảng cách hai chân rộng vai, chân thuận đặt trước, gối chân trước khụy, trọng tâm dồn hai chân Hai tay cầm bóng hai bên, lùi sau bóng Các ngón tay xịe tự nhiên, bóng tiếp xúc với chai tay lịng ngón tay, lịng bàn tay khơng chạm bóng Cánh tay thả lỏng tự nhiên, giử bóng - phía trước bụng Măt nhìn hướng bóng Khi ném bóng : Từ tư chuẩn bị, người tập chạy bước đà( trái, phải, trái người ném tay phải) chéo so với hướng ném Ngườ ném tay phải bật nhảy bước thứ ba chân trái Với bột phát chân bật nhảy phối hợp với tay vung đưa trọng tâm lên cao giai đoạn kỹ thuật bắt đầu thực với bật nhảy động tác sức cuối củng thực ngay, tay cầm bóng đưa phía saulên vai, vai tay ném củng hồn tồn xoay hướng phía sau Động tác ném bóng thực hiến sau thể đạt tới độ cao bật nhảy với chuyển động nhanh mạnh tay ném bóng Riêng động tác nhảy vào khu vực cấm thủ môn thời điểm bóng rời tay ném thực giai đoạn chót trước tiếp đất nhằm chờ đợi phản ứng thủ môn Trong tất trường hợp địi hỏi bóng phải rời tay ném trước tiếp đất va tiếp đất theo quy luật chân dậm • - nhảy chạm đất trước Phương pháp giảng dạy Giới thiệu kỹ thuật : o Khái quát tên, đặc điểm cách vận dụng kỹ thuật o Giảng dạy , phân tích làm mẫu kỹ thuật Sau thị phạm số động tác sai thường gặp nêu biện pháp sửa chữa cụ thể để học sinh có ý thức phịng tránh sai sót bắt đầu tập luyện động tác Chun đề mơn bóng ném Ký hiệu ném cầu môn: A Tiến hành tập luyện: o Tập không bóng: cho học sinh đứng tai chỗ thực mơ o - phân đoạn động tác ném cầu mơn, sau thục tiến o hành tập luyện động tác hoàn chỉnh Tập cảm giác bóng : cho học sinh đứng tai chỗ tự ném bóng lên cao bắt lại nhiều lần để làm quen với cách tiếp xúc, cách lực phù hợp với o trọng lượng chu vi bóng Cho học sinh đứng hai hàng ngang, hai người bóng tập ném bóng qua lại cho để hình thành cẩm giác bóng điều khiển hướng bay bóng * GV (X) * * * * * * * 6-7m * o * Cho học sinh tập ném cầu mơn 7m , sau kéo cự ly xa dần sau học sinh thưc tương đối tốt cho ném góc độ khác o o o Đứng chổ với chân bên tay ném đặt phía sau, bước lên ném Di động bắt bóng thực kỹ thuật chạy ném Kết hợp với kỹ thuật khác như: Di động dẫn bóng kết hợp chạy ném , di động chuyền bắt bóng kết hợp chay ném [1] *Cách vận dụng : Đây kĩ thuật dược sử dụng chủ yếu thi đấu bóng ném Nó kết luận pha phối hợp bóng ném phạt - phối hợp chiến thuật kỹ thuật có tác dụng sau lớn : Ném cao hàng phịng thủ từ khu vực xa vào cầu mơn vượt qua hàng phòng ngự đối phương vào sát khu vực cầu mơn để ném - bóng Mở rộng góc ném nhảy ném từ khu vực phía hai góc vào cầu mơn Chun đề mơn bóng ném - Một số tập bổ trợ : o Bài tập giằng bóng: Cũng giống bóng rổ, bóng ném cần phải giẳng để di chuyển bóng Người chơi tập giằng bóng tay, hai tay, tập giằng qua chướng ngại vật Trong trận đấu, việc giằng để di chuyển bóng có khó khăn nên chuyền cho đồng đội để di chuyển bóng dễ dàng o Bài tâp bật cao: Để cướp bóng từ đối phương để cản bóng dứt điểm vào lưới nhà, việc luyện tập bật cao có ý nghĩa trước đường bóng dứt điểm không Đồng thời việc tập bật cao thao tác quan trọng việc ghi bàn Kỹ thuật bật cao giúp nâng cao khả ghi bàn o II Bài tập dứt điểm: hay gọi đơn giản bước ném, kỹ thuật nhất, người chơi phải thục Vì việc có hội ghi bàn quan trọng, người chơi bị lỗi kỹ thuật bước ném mà ghi bàn uổng cho đội nhà CÁC YẾU TỐ CẤU THÀNH THÀNH TÍCH MÔN THỂ THAO : A/ YẾU TỐ KỸ – CHIẾN THUẬT: - KỸ THUẬT : - Gồm có kỹ thuật chuyên môn kỹ thuật chung: + Kỹ thuật chung trình giáo dưỡng làm tăng vốn kỷ kỹ xảo hữu ích cho VĐV Chuyên đề mơn bóng ném + Kỹ thuật chun mơn q trình giáo dưỡng làm cho VĐV nắm vững hồn thiện kỹ kỹ xảo môn thể thao + Trong tập luyện cần phải sử dụng phương pháp phương tiện nhằm để hoàn thiện kỹ thuật cách tốt phù hợp với cá nhân Tác động : - Kỹ thuật định gần 70% thành tích vân động viên Tuy nhiên ,kỹ thuật yêu cầu vận động viên rèn luyện nghiêm túc suốt - trình tập CHIẾN THUẬT: - Là nghệ thuật tranh tài thi đấu thể thao Rèn luyện chiến thuật thể thao, thực thành thục thủ đoạn chiến thuật thủ đoạn vận dụng chiến thuật - Khai thác điểm mạnh, yếu đối phương điều kiện thi Tác động : Đi kèm với kỹ thuật thiếu chiến thuật Là phần đóng góp khơng nhỏ thành tích vân động viên Nắm vững chiến thuật làm vận động viên tự tin thi đấu , chiến thuật đa đạng tạo lợi khơng nhỏ thi đấu Vì , rèn luyện chiến thuật trình ập luyện cần thiết B/ THỂ LỰC: -Sức Nhanh: Chun đề mơn bóng ném Trong thể thao sức nhanh hiểu lực thực nhiệm vụ vận động với thời gian ngắn Sức nhanh biểu hình thái bản: Phản ứng nhanh, tần số động tác nhanh thực động tác đơn nhanh + Phản ứng nhanh Ví dụ: Khi nghe thấy tín hiệu dừng dừng lại chạy có tín hiệu chạy ngược lại chiều vừa chạy… Khi nghe thấy tiếng súng phát lệnh hiệu lệnh “Chạy” người chạy phản ứng nhanh động tác xuất phát Trong đời sống, xe đạp, xe máy đường bất ngờ có tình xảy có người chạy qua đường, người xe đạp phản ứng nhanh cách thắng gấp điều khiển tay lái để tránh… + Tần số động tác Ví dụ: Số lần bước chạy giây, số lần bước phút, số lần tâng cầu hay nhảy dây 15s,20s,30s số lần quạt tay VĐV bơi 50m,100m… + Động tác đơn nhanh Ví dụ: Trong đấu võ đấu kiếm…xuất địn nhanh,khi đối phương địn cơng nhanh thi đấu bóng chuyền, đối phương đập bóng, bên bị cơng có động tác đỡ bóng… - Sức mạnh : Sức mạnh tảng cho tất khả vật lí người Khi yếu tố nhau, người có tảng sức mạnh cao ln người hoạt động hiệu bền bỉ tình Trong thể thao, tất yếu tố nhau, vận động viên mạnh luôn người giành chiến thắng, hồn cảnh Trong mơi trường thể thao chuyên nghiệp, tầm quan trọng sức mạnh phải trọng Các vận động viên chuyên nghiệp đối tượng buộc phải học cách để tăng cường sử dụng sức mạnh cách hiệu để thể hết kĩ tiềm Mình xin nhấn mạnh, sức mạnh khơng thể giúp bạn có kĩ năng, giúp bạn thể kĩ sẵn có tầm cao Ví dụ, kĩ thuật sút bóng bạn khơng tốt, việc tập luyện sức mạnh cải thiện kĩ này; bạn sút bóng tốt, phát triển sức mạnh làm tăng thêm nguy hiểm cho cú sút bạn, thông qua tốc độ chân lực bóng Lí thuyết áp dụng cho hầu hết kĩ khác bóng đá, việc giúp bạn chạy nhanh hơn, va chạm tốt hơn, Chun đề mơn bóng ném bật cao hơn, bền bỉ hơn, vâng … Nói tóm lại, sức mạnh giúp vận động viên trở thành phiên tốt họ - Sức bền: Sức bền khả thực lâu dài hoạt động Khái niệm sức bền tố chất thể lực, vậy, có tính tương đối cao, thể loại hoạt động định Hay nói cách khác, sức bền khái niệm chuyên biệt thể khả thực lâu dài hoạt động chuyên môn định Là lực trì khả vận động thời gian dài mà thể chịu Sức bền vận động thể lực bị chi phối nhiều nhân tố: + Kỹ thuật thể thao hợp lý, đảm bảo phát huy hiệu đồng thời tiết kiệm đươc lượng vận động Năng lượng trì thời gian dài trạng thái hưng phấn trung tâm thần kinh + Khả hoạt động cao hệ tuần hồn hơ hấp + Tiết kiệm trình trao đổi chất + Cơ thể có nguồn lượng lớn + Sự phối hợp hài hòa yếu tố sinh lý + Khả chịu đựng chống lại mệt mỏi nhờ nỗ lực ý chí - Mềm dẻo : +Mềm dẻo lực thực động tác với biên độ lớn Biên độ tối đa động tác thước đo lực mềm dẻo +Năng lực mềm dẻo phân thành hai loại: Mềm dẻo tích cực mềm dẻo thụ động +Mềm dẻo tích cực: Là lực thực động tác với biên độ lớn khớp nhờ nỗ lực bắp +Mềm dẻo thụ động: Là lực thực động tác với biên độ lớn khớp nhờ tác động ngoại lai như: Trọng lượng thể, lực ấn, lực ép HLV tập +Năng lực mền dẻo phụ thuộc vào tính đàn hồi bắp dây chằng - Chuyên đề mơn bóng ném - Khéo léo: Khéo léo khả hoạt động phối hợp thể VĐV để lúc thực có hiệu cao nhiều nhiệm vụ vận động nhờ vốn tích lũy kĩ xảo, kỹ thuật khả thu nhận xử lý tổng hợp nhiều thơng tin, tình vận động Khéo léo hình thành phát triển tập luyện Có mối quan hệ chặt chẽ phẩm chất tâm lý lực khác sức mạnh, sức nhanh sức bền C/ YẾU TỐ SINH LÝ, TÂM LÝ: - Sinh lý: Các tượng thường gặp tập luyện thể dục thể thao phản ứng mạnh thể việc tập luyện thể dục thể thao gây ra, dẫn đến rối loạn chức sinh lý bình thường thể Vì ngun nhân dẫn đến bệnh thể dục thể thao việc tổ chức tập luyện chưa khoa học, phương pháp sai dẫn đến lượng vận động vượt giới hạn sinh lý cho phép thể người tập * Đặc điểm sinh lý thể: + Hệ thần kinh: Trong thi đấu, tình hình sân thay đổi bất ngờ nhanh chóng nên phải tìm biện pháp thay đổi nhịp độ, phương hướng động tác, chí cịn thay đổi kỹ Do vậy, thi đấu vận động viên cần tập trung ý cao, thần kinh căng thẳng, cần cao tính linh hoạt ổn định vỏ não + Thị giác đóng vai trị quan trọng việc quan sát bóng, di chuyển đồng đội đối phương nên tính nhạy cảm thị giác mơn bóng tương đối cao Chun đề mơn bóng ném + Hệ tuần hồn: Hình thức chuyển động thể đa dạng, thời gian hoạt động cường độ hoạt động không giống nhau; vị trí đứng khơng giống nhau, thể phải vận động nhiều nên ảnh hưởng đến chức tim mạch Mức độ biến đổi phụ thuộc vào chiến thuật sử dụng, thay đổi tình huống, vị trí đối phương, thay đổi nhiệt tình thi đấu Khi qui mô thi đấu khác nhau, mức độ hứng thú khác nhau, phản ứng chức tim mạch khác + Tần số mạch yên tĩnh vận động viên bóng đá 50-60 lần/phút, bóng rổ 48-60 lần/phút Trong thi đấu, tần số mạch tăng cao lên 140-180 lần/phút, huyết áp tối đa 150-180 mmHg Sự thay đổi số phụ thuộc vào qui mô thi đấu cường độ trận đấu + Hệ hơ hấp: Khi thi đấu bóng đá, bóng rổ, hơ hấp đạt mức giới hạn Tần số hô hấp lên đến 30- 60 lần/phút, hấp thụ oxy đạt 60-95%, nợ oxy kéo dài + Năng lượng: mơn bóng khác tiêu hao lượng khác nhau, bóng đá tiêu hao lượng nhiều Theo Pharphell, lượng tiêu hao bóng đá 1500 kcal/trận, bóng rổ 900 kcal/trận, bóng chuyền 10 kcal/trận./.[2] - Tâm lý : Trong trình tập luyện thi đấu thể thao thường xuất trạng thái tâm sinh lý gây ảnh hưởng xấu đến thành tích thể thao -Để khắc phục tinh trạng đó: + Ta sử dụng yếu tố giáo dục tạo lòng tin tập luyện thi đấu, xây dựng tính đồng đội, rèn luyện ý chí + Sử dụng phương pháp thủ thuật chuyên môn để điều chỉnh tâm lý VĐV, làm quen với điều kiện thi đấu + Sử dụng điều kiện môi trường tự nhiên điều kiện vệ sinh có tác động đến giải tỏa trạng thái tâm lý.[3] Chun đề mơn bóng ném D/ YẾU TỐ DINH DƯỠNG: - Dinh dưỡng yếu tố trọng yếu đảm bảo cho thành cơng thành tích vận động viên Đây điều huấn luyện viên nhiều chuyên gia dinh dưỡng công nhận - Dinh dưỡng thể thao giúp nâng cao hiệu suất thể thao Một lối sống tập thể dục thường xuyên hoạt động, với ăn uống tốt, cách để giữ gìn sức khỏe tốt - Ăn chế độ ăn uống tốt giúp cung cấp lượng bạn cần để chơi thể thao thể hình Bạn có nhiều khả bị mệt mỏi hoạt động thể thao bạn khơng có đủ: + Năng lượng + Carbohydrates + Chất lỏng + Sắt, vitamin khoáng chất khác + Protein E/ YẾU TỐ TẬP LUYỆN: - Tập luyện: Để có thành tích cao thể thao cần thông qua việc rèn luyện, tập luyện thường xuyên để nâng cao thành tích ngồi cịn cần xem trình độ tập luyện cá nhân cải thiện, nâng cao tập cho phù hợp với thể chất VĐV - Trình độ tập luyện: người ta cho trình độ tâp biến đổi thích nghi y – sinh hoc TDTT Trình độ tập luyện biến đổi thich nghi thể VĐV tác động tập luyện Người ta đánh giá trình độ tập luyện thơng qua số hình thái chức thể trạng thái tĩnh: Hình thái cấu trúc cơ, hoạt động hệ thống tuần hồn hơ hấp v.v… dấu hiệu trình độ tập luyện Ngồi người ta cịn đánh giá trình độ tập luyện thơng qua test trình độ tập luyện thể 10 Chun đề mơn bóng ném thơng qua tiết kiệm hóa chức đạt kết cao khả phục hồi nhanh - Bài tập: + Bài tập chuyên môn: tập hô trợ cho việc tiếp thu kỹ thuật môn thể thao hổ trợ cho việc phát triển tố chất thể lực chuyên môn, nên người ta chia thành loại : Bài tập hổ trợ kỹ thuật (bài tập dẫn dắt) tập hổ trợ thể lực( tập phát triển) Bài tập chuyên môn phong phú Chúng tập chi tiết mơn thể thao động tác tương tự mơn thể thao đó, ví dụ: chạy đoạn ngắn VĐV chạy, VĐV nhảy cầu tập tập nhào lộn Như vây tập tập chuẩn bị chun mơn có nét giống với môn thể thao mà bạn tập luyện thi đấu Nhưng tất tập chạy tập chuẩn bị cho VĐV chạy( cịn phụ thuộc vào phương án sử dụng) Mặt khác tập chuẩn bi chuyên môn củng không thiết giống hệt môn thể thao mà bạn tâp luyện Nhưng chúng phải lựa chon cho tác động có chủ đích có hiệu đến phát triển tố chất thể lực kỹ xảo vận động mơn thể thao mà bạn tập luyện, ví dụ: sử dụng tập gánh tạ đứng lên ngồi xuống cho VĐV cử tạ + Bài tâp chuẩn bị chung: Nhằm phát triển toàn diện thể, tạo vốn kỹ kỹ xảo phong phú làm tiền đề cho tiếp tu kỹ thuật môn thể thao mà ban tập luyện Các tập chuẩn bị chung thường đa dạng tính chất , trùng hợp khơng trùng hợp với tập chuẩn bị chuyên môn, chọn tập chuận bi chung cần tuân thủ yêu cầu sau Phải bao gồm phương tiện giáo dục thể chất toàn diện , đặt biệt tập có động tác có hiệu đến phát triển tố chất thể lực làm phong phú vốn kỹ kỹ xảo vận động cợ sống Nội dung huấn luyện sử dụng tập phải phản ánh đặt điểm chun mơn hóa thể thao tạo tiền đề cho tập chuẩn bị chuyên 11 Chuyên đề mơn bóng ném mơn Ranh giới tập mang tính quy ước , thực tế có tập đứng hai loại tập chuẩn bị chung tập chuẩn bi chuyên môn( gọi tập trung gian: bơi kiểu, chạy kiểu chạy cự lý khác cự ly thi đấu) tập có hình thức giống với thi đấu có phương thức thực khác thi đấu * Chính nhờ vào loại tập chúng gắn kết đan xen bổ sung cho giúp cho VĐV đạt thành tích cao thể thao, nên tập luyện không nên bỏ qua phận phần chúng tạo nên cợ cấu tập luyện hoàn thiện có hiệu [4] F/ YẾU TỐ HỒI PHỤC SAU VẬN ĐỘNG: Đặc điểm thể thao đại VĐV thường xuyên phải tập luyện thi đấu thời gian dài với cường độ khối lượng vận động ngưỡng khả chức đơi vượt ngưỡng Để cân mong muốn tập luyện đạt thành tích thể thao cao với việc tập luyện gây căng thẳng hệ thống thể dẫn đến xuất biến đổi bệnh lý ảnh hưởng đến sức khỏe VDV việc sử dụng phương pháp hồi phục khác có ý nghĩa quan trọng hàng đầu Hiện hồi phục coi phận hữu q trình huấn luyện Do việc ứng dụng thực tế phương pháp hồi phục khác hệ thống đào tạo VĐV sở để tiếp tục nâng cao hiệu tập luyện nhằm đạt mức độ chuẩn bị thể lực tốt - Các nhóm phương pháp thơng thường hồi phục: Gồm nhóm sử dụng rộng rãi thể thao chia phương pháp hồi phục thành ba nhóm: Nhóm phương pháp sư phạm; nhóm phương pháp tâm lý; nhóm phương pháp y - sinh học 12 Chun đề mơn bóng ném + Các phương pháp hồi phục sư phạm: nội dung bắt buộc chương trình tập luyện tất đối tượng nhằm tăng cường thể cách sử dụng tập chế độ tập luyện nghỉ nghơi hợp lý.Các phương pháp thường đa dạng phong phú bao gồm từ phối hợp hợp lý lượng vận động nghỉ nghơi chu kỳ luyện tập áp dụng buổi tập hồi phục tập thả lỏng chuyên biệt đảm bảo tính tăng dần tính chu kỳ lượng vận động đa dạng hoá phương pháp khối lượng cường độ tập luyện phối hợp hợp lý tập chuyên môn không chuyên môn Xây dựng tập hợp lý nghĩa lượng vận động thực phải tương ứng với trạng thái sức khoẻ mức độ chuẩn bị thể lực (khả chức năng) tuổi người tập Kết hợp hợp lý huấn luyện chung huấn luyện chuyên môn Sử dụng luân phiên xen kẽ tập có cường độ khối lượng khác Xây dựng kế hoach tập luyện thi đấu hợp lý chu kỳ nhỏ chu kỳ trung bình chu kỳ lớn Tập luyện vùng núi cao nhằm rèn khả thích nghi với thiếu oxy thể VĐV Xây dựng chế độ sinh hoạt cá nhân hợp lý Xây dựng tập cụ thể hợp lý sinh động tạo trạng thái tâm lý ham muốn tập luyện Cá nhân hoá tập khởi động tập hồi phục 13 Chuyên đề mơn bóng ném Tận dụng hiệu hiệu ứng nghỉ ngơi tích cực thư giãn Tuy nhiên mục đích ý nghĩa phương pháp sư phạm hồi phục sức khoẻ cho vận động viên lại tập tập có tính chất thay đổi đặc điểm hình thức tập luyện tạo hưng phấn thư giãn để tạo điều kiện hồi phục tự nhiên tối ưu cho vận động viên + Các phương pháp hồi phục tâm lý: Đây nhóm phương pháp có ý nghĩa quan trọng hoạt động TDTT nhằm loại bỏ căng thẳng thần kinh tâm lý vận động viên để đẩy nhanh trình hồi phục chức vận động chức khác thể Đây nhóm phương pháp đa dạng bao gồm từ việc tổ chức hình thức nghỉ nghơi xây dựng bầu khơng khí lành mạnh tập thể đảm bảo tính thích hợp bố trí đội hình thi đấu xếp chỗ ăn tổ chức trao đổi nói chuyện cá nhân theo nhóm xây dựng tính tự chủ lịng dũng cảm tính cách cần thiết khác cho vận động viên thực hình thức sinh hoạt văn hố văn nghệ lành mạnh Trong trường hợp cần thiết điều hồ trạng thái tâm lý vận động viên tác động đặc biệt ám thị tự ám thị phương pháp dược liệu khác Phương pháp hồi phục tâm lý nhằm mục đích điều hồ nhanh chóng trạng thái tâm lý sau tập tập luyện thi đấu thi đấu căng thẳng tạo điều kiện cho hồi phục chức sinh lý lực vận động tạo trạng thái tâm lý tốt nâng cao khả huy động nguồn dự trữ thể đảm bảo cho hoạt động * Nhóm phương pháp tâm lý - sư phạm bao gồm: Khơng khí quan hệ tập thể vận động viên vận động viên với huấn luyện viên cán quản lý; phân trách nhiệm vị trí vận động viên đội dựa trình độ vận động viên phải ý đến loại hình thần kinh nguyện vọng 14 Chun đề mơn bóng ném vận động viên; điều kiện sinh hoạt tập luyện thi đấu tiện nghi tạo điều kiện thuận lợi cho vận động viên; hình thức nghỉ ngơi thú vị thỏai mái * Nhóm phương pháp tâm lý - vệ sinh bao gồm: Cải thiện chế độ sinh hoạt hợp lý tăng thời gian ngủ nghỉ ảnh hưởng ánh sáng âm nhạc số phương pháp thư giãn sử dụng số thuốc để cân trình thần kinh Để điều khiển trạng thái tâm lý giảm bớt trạng thái căng thẳng thần kinh tâm lý vận động viên nhà khoa học đề nghị dùng phương pháp sau: Thôi miên đảm bảo ngủ- nghỉ ngơi hợp lý tập luyện điều hòa thần kinh tâm lý liệu pháp tâm lý sử dụng số loại thuốc giãn tập thở điều kiện sinh hoạt thuận lợi thoải mái số hình thức giải trí + Các phương pháp hồi phục y - sinh học có ý nghĩa vai trò quan trọng việc đảm bảo hồi phục hoàn toàn khả hoạt động thể lực vận động viên Đây phương pháp sử dụng để phục hồi dự trữ lương thể bị tiêu hao hoạt động cân thần kinh trạng thái chức hệ quan khác tuần hồn hơ hấp trao đổi chất tăng cường hoạt tính men khả miễn dịch sức đề kháng thể trước tác động bất lợi từ môi trường bên bên Phương pháp hồi phục y - sinh học sử dụng rộng rãi lĩnh vực thể thao là: Dinh dưỡng hợp lý bao gồm sử dụng vitamin dược chất chất tạo thích nghi - adaptogen chất ảnh hưởng lên trình lượng Các yếu tố vật lý (điện trị liệu thuỷ trị liệu ánh sáng trị liệu điều trị oxy áp suất cao ) 15 Chun đề mơn bóng ném Chế độ sinh hoạt ngày hợp lý yếu tố khí hậu môi trường tự nhiên TỐ CHẤT ĐẶC THÙ MƠN BĨNG NÉM : Do đặc thù mơn bóng ném hoạt động tập thể mang tính đối kháng trực tiếp nên việc phát triển toàn diện khả vận động cịn tăng tính dũng cảm , tính kỹ luật , tính đồn kết đốn tình thi đấu Bóng ném mơn thể thao mang tính tập thể đối kháng, thời gian tập luyện thi đấu kéo dài đòi hỏi vận động viên phải tập trung ý cao, có khả thực hành động chun mơn khả trì thể lực suốt thời gian tập luyện thi đấu Trong nhân tố định đến hiệu thi đấu như: Tâm lý, kỹ - chiến thuật… thể lực có vai trị quan trọng, VĐV khơng chuẩn bị tốt mặt thể lực không thực động tác kỹ thuật tập Trong tố chất thể lực sức bền tốc độ có vai trị quan trọng, sở để đánh giá trình độ thể lực VĐV bóng ném, sức bền tốc độ thể rõ pha tranh đua tốc độ, tranh cướp bóng di chuyển khơng bóng • Tố chất sức bền tốc độ: III Sức bền tốc độ bóng ném khả trì hoạt động sân cầu thủ thời gian dài, tức cầu thủ thực hoạt động đó, thời gian hoạt động mà khả trì tốc độ giảm không nhiều Sức bền tốc độ sở cho vận động viên nắm vững kỹ thuật, kỹ xảo vận động nâng cao thành tích thi đấu Vì tố chất không đảm bảo làm hạn chế khả thực ý đồ chiến thuật, chí pha phối hợp đơn giản như: Khéo léo, mềm dẻo vốn truyền thống cầu thủ Sức bền tốc độ bóng ném lực trì hoạt động củaVĐV thực hoạt động với cường độ lớn thời gian hoạt động mà khả trì tốc độ giảm không nhiều Sức bền tốc độ tố chất đặc thù bóng ném thi đấu VĐV hoạt động với cường độ cao, kết hợp với di chuyển để phối hợp cơng phịng thủ Do tính chất trận thi đấu bóng ném tranh cướp liệt, biến hoá phức tạp hướng di chuyển cầu thủ đa dạng, đồng thời cự ly di chuyển không định Thành phần trội sức bền tốc độ bóng ném tốc độ tuyệt đối khả chịu đựng VĐV 16 Chuyên đề môn bóng ném Sức bền khả thực hoạt động với cường độ cho trước lực trì khả vận động thời gian dài mà thể chịu đựng Do thời gian hoạt động cuối bị giới hạn xuất mệt mỏi, nên nói sức bền lực thể chống lại mệt mỏi hoạt động đó.Sức bền tố chất quan trọng cầu thủ bóng đá, đồng thời cịn yếu tố để dẫn tới thành công cầu thủ tập luyện thi đấu Sức bền chia làm hai loại: - Sức bền chung: Là sức bền hoạt động kéo dài với cường độ thấp,có tham gia phần lớn hệ - Sức bền chuyên môn: Là lực trì khả vận động cao loại hình tập định Bóng ném mơn thể thao vận động không ngừng, không đứt quãng với khối lượng lớn động tác kỹ thuật có cường độ cao.Do muốn trở thành cầu thủ thi đấu ổn định, phong độ tốt phải có tảng thể lực tốt, thể lực sở để phát triển lực khác kỹ - chiến thuật,đặc biệt sức bền tốc độ [5] Tài liệu tham khảo: [1]: Giáo trình bóng ném trang 50/53/54 [2] [3] [4]: website : viettelsports.vn: đặc điểm sinh lý môn thể thao [5]: website: text.xemtailieu.com: sức bền tốc độ cho VĐV nam mơn bóng 17 Chun đề mơn bóng ném 18 ... vực cầu mơn để ném - bóng Mở rộng góc ném nhảy ném từ khu vực phía hai góc vào cầu mơn Chun đề mơn bóng ném - Một số tập bổ trợ : o Bài tập giằng bóng: Cũng giống bóng rổ, bóng ném cần phải giẳng... tốt cho ném góc độ khác o o o Đứng chổ với chân bên tay ném đặt phía sau, bước lên ném Di động bắt bóng thực kỹ thuật chạy ném Kết hợp với kỹ thuật khác như: Di động dẫn bóng kết hợp chạy ném ,... bắt bóng kết hợp chay ném [1] *Cách vận dụng : Đây kĩ thuật dược sử dụng chủ yếu thi đấu bóng ném Nó kết luận pha phối hợp bóng ném phạt - phối hợp chiến thuật kỹ thuật có tác dụng sau lớn : Ném