Chuyên đề môn bóng ném

Động tác ném bóng được thực hiến sau khi cơ thể đạt tới độ cao nhất của sự bật nhảy với sự chuyển động nhanh mạnh của tay ném bóng.. o Ký hiệu ném cầu môn: A - Tiến hành tập luyện: o Tập

-o0o -CHUYÊN ĐỀ MÔN

BÓNG NÉM

GV hướng dẫn:

Ths Trịnh Huy Cường Ths Nguyễn Đắc Thịnh

Sinh viên: Nguyễn Thảo Tâm Lớp: Liên thông VLVH 12A1 Năm học: 2017 - 2018

CHUYÊN ĐỀ: Phân tích kỹ thuật di động ném cầu môn và phương pháp giảng dạy Cho biết các yếu tố cấu thành thành tích môn thể thao, cho biết tố chất đặc thù của môn bóng ném , vì sao ?

I/ KỸ THUẬT DI ĐỘNG NÉM CẦU MÔN

VÀ PHƯƠNG PHÁP GIẢNG DẠY:

*Phân tích kỹ thuật:

- Tư thế chuẩn bị : đứng chân trước chân sau khoảng cách hai chân rộng bằng vai, chân thuận đặt trước, gối chân trước hơi khụy, trọng tâm dồn đều hai chân Hai tay cầm bóng ở hai bên, hơi lùi

về nữa sau của bóng Các ngón tay xòe đều tự nhiên, bóng tiếp xúc với các chai tay và lòng các ngón tay, lòng bàn tay không chạm bóng Cánh tay thả lỏng tự nhiên, giử bóng ở phía trước bụng trên Măt nhìn về hướng bóng

- Khi ném bóng : Từ tư thế chuẩn bị, người tập chạy bước đà( trái, phải, trái đối với người ném tay phải) hơi chéo so với hướng ném Ngườ ném tay phải sẽ bật nhảy ở bước thứ ba bằng chân trái Với sự bột phát của chân bật nhảy phối hợp với tay vung đưa trọng tâm lên cao thì giai đoạn chính của kỹ thuật bắt đầu được thực hiện cùng với sự bật nhảy thì động tác ra sức cuối cùng củng được thực hiện ngay, tay cầm bóng đưa ra phía sau-lên trên vai, vai của tay ném củng hoàn toàn xoay và hướng về phía sau Động tác ném bóng được thực hiến sau khi cơ thể đạt tới độ cao nhất của

sự bật nhảy với sự chuyển động nhanh mạnh của tay ném bóng Riêng trong động tác nhảy vào khu vực cấm của thủ môn thì thời điểm bóng rời tay ném sẽ được thực hiện ở giai đoạn chót trước khi tiếp đất nhằm chờ đợi phản ứng của thủ môn Trong tất cả các trường hợp trên đều đòi hỏi

bóng phải rời tay ném trước khi tiếp đất va tiếp đất theo quy luật chân dậm nhảy chạm đất trước

 Phương pháp giảng dạy.

- Giới thiệu kỹ thuật :

o Khái quát tên, đặc điểm và cách vận dụng kỹ thuật

o Giảng dạy , phân tích và làm mẫu kỹ thuật Sau đó thị phạm một số động tác sai thường gặp và nêu biện pháp sửa chữa cụ thể để học sinh

có ý thức phòng và tránh sai sót ngay khi bắt đầu tập luyện động tác

o Ký hiệu ném cầu môn: A

- Tiến hành tập luyện:

o Tập không bóng: cho học sinh đứng tai chỗ thực hiện mô phỏng từng phân đoạn của động tác ném cầu môn, sau khi đã thuần thục thì tiến hành tập luyện động tác hoàn chỉnh

o Tập cảm giác bóng : cho học sinh đứng tai chỗ tự ném bóng lên cao rồi bắt lại nhiều lần để làm quen với cách tiếp xúc, cách ra lực phù hợp với trọng lượng và chu vi quả bóng

o Cho học sinh đứng hai hàng ngang, hai người một bóng tập ném bóng qua lại cho nhau để hình thành cẩm giác bóng và điều khiển hướng bay của bóng

* * * * *

GV (X) 6-7m

* * * * *

o Cho học sinh tập ném cầu môn 7m , sau đó kéo cự ly ra xa dần và sau khi học sinh thưc hiện tương đối tốt thì cho ném ở các góc độ khác nhau

o Đứng tại chổ với chân bên tay ném đặt phía sau, bước lên ném

o Di động bắt bóng và thực hiện kỹ thuật chạy ném

o Kết hợp với các kỹ thuật khác như: Di động dẫn bóng kết hợp chạy ném , di động chuyền bắt bóng kết hợp chay ném [1]

*Cách vận dụng : Đây là kĩ thuật dược sử dụng chủ yếu trong thi đấu

bóng ném Nó là kết luận của những pha phối hợp bóng ném phạt hoặc phối hợp chiến thuật và kỹ thuật này có tác dụng như sau rất lớn như :

- Ném cao hơn hàng phòng thủ từ khu vực xa vào cầu môn và vượt qua hàng phòng ngự của đối phương vào sát khu vực cầu môn để ném bóng

- Mở rộng được góc ném khi nhảy ném từ các khu vực phía hai góc vào cầu môn

- Một số bài tập bổ trợ :

o Bài tập giằng bóng: Cũng giống như bóng rổ, bóng ném cần phải giẳng

để di chuyển bóng Người chơi tập giằng bóng bằng một tay, rồi hai tay, tập giằng qua chướng ngại vật Trong trận đấu, nếu việc giằng để di chuyển bóng có khó khăn thì nên chuyền cho đồng đội để di chuyển bóng dễ dàng hơn

o Bài tâp bật cao: Để cướp bóng từ đối phương cũng như để cản bóng dứt điểm vào lưới nhà, việc luyện tập bật cao là rất có ý nghĩa trước những đường bóng dứt điểm trên không Đồng thời việc tập bật cao cũng là một thao tác quan trọng trong việc ghi bàn

Kỹ thuật bật cao giúp nâng cao khả năng ghi bàn

o Bài tập dứt điểm: hay gọi đơn giản là 3 bước ném, đây là kỹ thuật cơ bản nhất, mỗi người chơi đều phải thuần thục Vì việc có cơ hội ghi bàn là rất quan trọng, nếu người chơi vì bị lỗi ở kỹ thuật 3 bước ném này mà không thể ghi bàn là rất uổng cho đội nhà

II CÁC YẾU TỐ CẤU THÀNH THÀNH TÍCH MÔN THỂ THAO :

A/ YẾU TỐ KỸ – CHIẾN THUẬT:

- KỸ THUẬT :

- Gồm có kỹ thuật chuyên môn và kỹ thuật chung:

+ Kỹ thuật chung là một quá trình giáo dưỡng làm tăng vốn kỷ năng kỹ xảo hữu ích cho VĐV

+ Kỹ thuật chuyên môn là quá trình giáo dưỡng làm cho VĐV nắm vững và hoàn thiện các kỹ năng kỹ xảo của môn thể thao đó

+ Trong tập luyện chúng ta cần phải sử dụng các phương pháp và phương tiện nhằm để hoàn thiện kỹ thuật một cách tốt nhất và phù hợp với từng cá nhân

Tác động :

- Kỹ thuật quyết định gần như 70% thành tích của vân động viên Tuy nhiên ,kỹ thuật yêu cầu vận động viên rèn luyện nghiêm túc trong suốt quá trình tập

- CHIẾN THUẬT:

- Là nghệ thuật tranh tài trong thi đấu thể thao Rèn luyện các chiến thuật trong thể thao, thực hiện thành thục các thủ đoạn chiến thuật và các thủ đoạn vận dụng các chiến thuật đó

- Khai thác các điểm mạnh, yếu của đối phương và điều kiện cuộc thi

Tác động :

Đi kèm với kỹ thuật và không thể thiếu là chiến thuật Là phần đóng góp không

hề nhỏ trong thành tích của vân động viên Nắm vững chiến thuật làm vận động viên tự tin hơn trong thi đấu , chiến thuật đa đạng sẽ tạo lợi thế không hề nhỏ trong thi đấu Vì vậy , rèn luyện chiến thuật ngay trong quá trình ập luyện là hết sức cần thiết

B/ THỂ LỰC:

-Sức Nhanh:

Trong thể thao sức nhanh có thể hiểu là năng lực thực hiện nhiệm vụ vận động với thời gian ngắn nhất Sức nhanh biểu hiện ở 3 hình thái cơ bản: Phản ứng nhanh, tần số động tác nhanh và thực hiện động tác đơn nhanh

+ Phản ứng nhanh Ví dụ: Khi nghe thấy tín hiệu dừng thì dừng lại ngay hoặc đang chạy có tín hiệu thì chạy ngược lại ngay chiều vừa chạy… Khi nghe thấy tiếng súng phát lệnh hoặc hiệu lệnh “Chạy” người chạy phản ứng nhanh bằng động tác xuất phát Trong đời sống, khi chúng ta đi xe đạp, xe máy trên đường bất ngờ có một tình huống xảy ra như có người chạy qua đường, người đi xe đạp phản ứng nhanh bằng cách thắng gấp hoặc điều khiển tay lái để tránh…

+ Tần số động tác Ví dụ: Số lần bước chạy trong 1 giây, số lần bước đi

bộ trong 1 phút, số lần tâng cầu hay nhảy dây trong 15s,20s,30s hoặc số lần quạt tay của VĐV bơi 50m,100m…

+ Động tác đơn nhanh Ví dụ: Trong đấu võ đấu kiếm…xuất đòn nhanh,khi đối phương ra đòn tấn công nhanh hoặc trong thi đấu bóng chuyền, khi đối phương đập bóng, lập tức bên bị tấn công có động tác đỡ bóng…

- Sức mạnh :

tố bằng nhau, người nào có nền tảng sức mạnh cao hơn sẽ luôn là người hoạt động hiệu quả và bền bỉ hơn trong mọi tình huống Trong thể thao, khi tất cả mọi yếu tố bằng nhau, vận động viên nào mạnh hơn sẽ luôn luôn là người giành chiến thắng, ở bất kì hoàn cảnh nào

Trong môi trường thể thao chuyên nghiệp, tầm quan trọng của sức mạnh càng phải được chú trọng Các vận động viên chuyên nghiệp là những đối tượng buộc phải học cách để tăng cường và sử dụng sức mạnh một cách hiệu quả nhất để thể hiện được hết các kĩ năng hoặc tiềm năng của mình Mình xin nhấn mạnh, sức mạnh không thể giúp bạn có được kĩ năng, nó chỉ có thể giúp bạn thể hiện được kĩ năng sẵn có ở một tầm cao hơn Ví dụ, nếu kĩ thuật sút bóng của bạn không tốt, thì việc tập luyện sức mạnh không thể cải thiện kĩ năng này; nhưng nếu bạn sút bóng tốt, thì phát triển sức mạnh sẽ làm tăng thêm sự nguy hiểm cho từng cú sút của bạn, thông qua tốc độ ra chân và lực đi của bóng Lí thuyết này có thể áp dụng cho hầu hết các

kĩ năng khác trong bóng đá, như việc giúp bạn chạy nhanh hơn, va chạm tốt hơn, bật cao hơn, bền bỉ hơn, vâng vâng … Nói tóm lại, sức mạnh sẽ giúp các vận động viên trở thành một phiên bản tốt hơn của chính họ

- Sức bền:

Sức bền là khả năng thực hiện lâu dài một hoạt động nào đó Khái niệm sức bền như một tố chất thể lực, vì vậy, có tính tương đối rất cao, nó được thể hiện trong một loại hoạt động nhất định Hay nói cách khác, sức bền là một khái niệm chuyên biệt thể hiện khả năng thực hiện lâu dài một hoạt động chuyên môn nhất định Là năng lực duy trì khả năng vận động trong thời gian dài nhất mà cơ thể chịu được

- Sức bền trong vận động thể lực bị chi phối bởi rất nhiều nhân tố:

+ Kỹ thuật thể thao hợp lý, đảm bảo phát huy hiệu quả và đồng thời tiết kiệm đươc năng lượng trong khi vận động

Năng lượng duy trì trong thời gian dài trạng thái hưng phấn của các trung tâm thần kinh

+ Khả năng hoạt động cao của hệ tuần hoàn và hô hấp

+ Tiết kiệm của các quá trình trao đổi chất

+ Cơ thể có nguồn năng lượng lớn

+ Sự phối hợp hài hòa các yếu tố sinh lý

+ Khả năng chịu đựng chống lại sự mệt mỏi nhờ sự nỗ lực của ý chí

- Mềm dẻo :

+Mềm dẻo là năng lực thực hiện động tác với biên độ lớn

Biên độ tối đa của động tác là thước đo của năng lực mềm dẻo

+Năng lực mềm dẻo được phân thành hai loại: Mềm dẻo tích cực và mềm dẻo thụ động

+Mềm dẻo tích cực: Là năng lực thực hiện động tác với biên độ lớn ở các khớp nhờ sự nỗ lực của cơ bắp

+Mềm dẻo thụ động: Là năng lực thực hiện động tác với biên độ lớn ở các khớp nhờ tác động của ngoại lai như: Trọng lượng của cơ thể, lực ấn, lực ép của HLV hoặc bài tập

+Năng lực mền dẻo phụ thuộc vào tính đàn hồi của cơ bắp và dây chằng

- Khéo léo:

Khéo léo là khả năng hoạt động phối hợp cơ thể của VĐV để cùng một lúc

thực hiện có hiệu quả cao nhiều nhiệm vụ vận động nhờ vốn tích lũy kĩ xảo, kỹ thuật và khả năng thu nhận xử lý tổng hợp nhiều thông tin, tình huống trong vận động

Khéo léo được hình thành và phát triển trong tập luyện

Có mối quan hệ chặt chẽ các phẩm chất tâm lý và năng lực khác như sức mạnh, sức nhanh và sức bền

C/ YẾU TỐ SINH LÝ, TÂM LÝ:

- Sinh lý: Các hiện tượng thường gặp trong tập luyện thể dục thể thao là do các

phản ứng rất mạnh của cơ thể đối với việc tập luyện thể dục thể thao gây ra, dẫn

đến sự rối loạn chức năng sinh lý bình thường của cơ thể Vì vậy những nguyên nhân chính dẫn đến các bệnh trong thể dục thể thao là việc tổ chức tập luyện chưa đúng khoa học, phương pháp sai dẫn đến lượng vận động vượt giới hạn sinh lý cho phép của cơ thể người tập

* Đặc điểm sinh lý của cơ thể :

+ Hệ thần kinh: Trong thi đấu, tình hình trên sân thay đổi bất ngờ và nhanh chóng nên phải tìm biện pháp thay đổi nhịp độ, phương hướng động tác, thậm chí còn thay đổi kỹ năng Do vậy, trong thi đấu vận động viên cần tập trung chú ý cao, thần kinh rất căng thẳng, do đó cần năng cao tính linh hoạt và ổn định của vỏ não

+ Thị giác đóng vai trò quan trọng trong việc quan sát bóng, sự di chuyển của đồng đội và đối phương nên tính nhạy cảm thị giác trong môn bóng tương đối cao + Hệ tuần hoàn: Hình thức chuyển động của cơ thể đa dạng, thời gian hoạt động

và cường độ hoạt động cũng không giống nhau; vị trí đứng không giống nhau, cơ thể phải vận động rất nhiều nên ảnh hưởng đến chức năng tim mạch Mức độ biến đổi phụ thuộc vào chiến thuật sử dụng, sự thay đổi tình huống, vị trí đối phương, sự thay đổi nhiệt tình trong thi đấu Khi qui mô thi đấu khác nhau, mức độ hứng thú khác nhau, phản ứng chức năng tim mạch cũng khác nhau

+ Tần số mạch yên tĩnh của vận động viên bóng đá là 50-60 lần/phút, bóng rổ là 48-60 lần/phút Trong thi đấu, tần số mạch có thể tăng cao lên 140-180 lần/phút, huyết áp tối đa 150-180 mmHg Sự thay đổi các chỉ số trên còn phụ thuộc vào qui

mô thi đấu và cường độ trận đấu

+ Hệ hô hấp: Khi thi đấu bóng đá, bóng rổ, hô hấp có thể đạt mức giới hạn Tần

số hô hấp lên đến 30- 60 lần/phút, hấp thụ oxy đạt 60-95%, nợ oxy kéo dài

+ Năng lượng: mỗi môn bóng khác nhau sự tiêu hao năng lượng khác nhau, trong đó bóng đá tiêu hao năng lượng nhiều nhất Theo Pharphell, năng lượng tiêu hao trong bóng đá 1500 kcal/trận, bóng rổ 900 kcal/trận, bóng chuyền 10 kcal/trận./.[2]

- Tâm lý : Trong quá trình tập luyện và thi đấu thể thao thường xuất hiện những

trạng thái tâm sinh lý gây ảnh hưởng xấu đến thành tích thể thao

-Để khắc phục tinh trạng đó:

+ Ta sử dụng các yếu tố giáo dục như tạo lòng tin trong tập luyện và thi đấu, xây dựng tính đồng đội, rèn luyện ý chí

+ Sử dụng các phương pháp và thủ thuật chuyên môn để điều chỉnh tâm lý của VĐV, làm quen với những điều kiện thi đấu

+ Sử dụng các điều kiện môi trường tự nhiên và các điều kiện vệ sinh có tác động đến giải tỏa trạng thái tâm lý.[3]

D/ YẾU TỐ DINH DƯỠNG:

- Dinh dưỡng là yếu tố trọng yếu đảm bảo cho sự thành công của thành tích của các vận động viên Đây là điều đã được các huấn luyện viên cũng như nhiều chuyên gia dinh dưỡng công nhận

thể dục thường xuyên hoạt động, cùng với ăn uống tốt, là cách để giữ gìn sức khỏe tốt nhất

- Ăn một chế độ ăn uống tốt có thể giúp cung cấp năng lượng bạn cần để chơi thể thao thể hình Bạn có nhiều khả năng bị mệt mỏi và hoạt động kém trong thể thao khi bạn không có đủ:

+ Năng lượng

+ Carbohydrates

+ Chất lỏng

+ Sắt, vitamin và các khoáng chất khác

+ Protein

E/ YẾU TỐ TẬP LUYỆN:

- Tập luyện: Để có được thành tích cao trong thể thao chúng ta cần thông qua

việc rèn luyện, tập luyện thường xuyên để nâng cao thành tích ngoài ra còn cần xem trình độ tập luyện của mỗi cá nhân và cải thiện, nâng cao từng các bài tập sao cho phù hợp với thể chất của mỗi VĐV

- Trình độ tập luyện: hiện nay người ta cho rằng trình độ tâp là những biến

đổi thích nghi trong y – sinh hoc TDTT Trình độ tập luyện là những biến đổi thich nghi trong cơ thể của VĐV do tác động của tập luyện Người ta đánh giá trình độ tập luyện thông qua các chỉ số hình thái chức năng cơ thể ở trạng thái tĩnh: Hình thái và cấu trúc của cơ, hoạt động của hệ thống tuần hoàn và hô hấp v.v… đó là dấu hiệu của trình độ tập luyện Ngoài ra người ta còn đánh giá trình độ tập luyện thông qua các bài test và trình độ tập luyện được thể hiện thông qua sự tiết kiệm hóa chức năng hoặc đạt được kết quả cao nhất và khả năng phục hồi nhanh

- Bài tập:

+ Bài tập chuyên môn: là các bài tập hô trợ cho việc tiếp thu kỹ thuật của

các môn thể thao cũng như hổ trợ cho việc phát triển các tố chất thể lực chuyên môn, nên người ta chia thành 2 loại : Bài tập hổ trợ kỹ thuật (bài tập dẫn dắt) và bài tập hổ trợ thể lực( bài tập phát triển)

Bài tập chuyên môn rất phong phú Chúng có thể là bài tập chi tiết của một

môn thể thao hoặc có thể là các động tác tương tự của môn thể thao đó, ví dụ: chạy các đoạn ngắn đối với VĐV chạy, VĐV nhảy cầu tập các bài tập nhào lộn Như vây một bài tập chỉ có thể là bài tập chuẩn bị chuyên môn khi nó có những nét cơ bản giống với môn thể thao mà bạn đang tập luyện và thi đấu Nhưng không phải tất cả các bài tập chạy đều là bài tập chuẩn bị cho VĐV chạy( bởi vì còn phụ thuộc vào phương án sử dụng) Mặt khác các bài tập chuẩn bi chuyên môn củng không nhất thiết giống hệt môn thể thao mà bạn tâp luyện Nhưng chúng phải được lựa chon sao cho tác động có chủ đích và có hiệu quả đến sự phát triển các tố chất thể lực và kỹ xảo vận động ở ngay chính môn thể thao mà