Trung tâm Nutrifort Fitness Chương trình đào tạo huấn luyện viên Anatomy

Trung tâm Nutrifort Fitness Chương trình đào tạo huấn luyện viên Anatomy NGƯỜI HƯỚNG DẪN: HIỆP Nội dung v Anatomy (Giải phẫu học) v Hệ thống xương v Hệ thống tim phổi v Hệ thống bắp v Thực hành Anatomy là Tiếng Việt: Giải phẫu học - Nghiên cứu cấu trúc thể Lí do học Anatomy: - Hiểu thành phần, cấu trúc quan thể - Hiểu thể khách hàng - Cách thức hoạt động liên quan đến việc tập thể dục - Thiết kế chương trình an tồn, hiệu quả, tồn diện phù hợp I Hệ thống Xương Chúng ta sẽ học: - Chức hệ thống xương - Các loại xương thể con người - Ảnh hưởng việc tập thể dục lên xương Xương Cơ thể chúng ta có xương? A 50 B 100 C 200 D 300 Xương Hệ thống xương có 206 các loại xương khác nhau, với 5 nhiệm vụ chính: Hệ thống khung sườn bổ trợ cho mô tế bào Bảo vệ quan nội tạng Di chuyển (cùng với xương, cơ, khớp) Lưu trữ tế bào máu khoáng chất Phát triển Các loại xương Gồm 5 loại: Long (femur) Short (tarsal bones) Flat (front bone of skull) Irregular (vertebrae) Sesamoid (knee cap) Long bones – Xương dài Là xương dài thể xương đùi, xương cẳng chân, xương cánh tay, xương bàn chân, xương bàn tay Cuối đầu xương có chất nhờn để hỗ trợ giảm shock Short bones – Xương ngắn Bao gồm hầu hết loại xương ngắn vng tròn Chức để hỗ trợ giữ thăng ổn định cử động Pectoralis Pushup Incline bench press Bench press Throwing Biceps Arm curls Chin-ups Upright row Triceps Push-up Dips Bench press Shoulder press Triceps pushdown Skull crush Deltoid Lateral raise Shoulder press Front raise Trapezius Upright rows Shoulder shrugs Latissimus Dorsi and Rhomboids Lat: - Chin-ups - Rope climbing - Rowing - Anything pull down Rhomboids: - Chin-ups - Dumbbell ben-over rows Erector Spinae Squat Deadlift Prone back extension Superman Abdominals Rectus abs: - Bent-knee sit-up - Partial Curl-up Transverse: - Prone plank - Drawing in maneuver Obliques Dumbbell Side bend Bicycle Twist curl up Gluteus Maximus Jumping rope Squat Stair-climbing machine Hip raise Butt kick Quadriceps Leg press Squat Leg extension Hamstrings Hamstring curls Stiff leg deadlift Gastrocnemius & Soleus Seated calf raise Standing calf raise Giải đáp thắc mắc Liên lạc: Website: www.hubertfitness.com Facebook: www.facebook.com/hubertfitness