Lời giới thiệu Giáo dục thể chất là một mặt của giáo dục toàn diện không thể thiếu ở nhà trường phổ thông, là nhiệm vụ quan trọng trong việc trang bị kiến thức, kỹ năng cơ bản, đẩy mạ
Trang 1MỤC LỤC
Trang
6 Ngày sáng kiến được áp dụng lần đầu hoặc áp dụng thử 3
7.1 Cơ sở lý luận và cơ sở sinh lý của tố chất sức mạnh tốc độ 3
7.3 Ứng dụng các bài tập bổ trợ nâng cao kỹ thuật giai đoạn giữa quãng nội
9 Các điều kiện cần thiết để áp dụng sáng kiến 8
11 Danh sách những tổ chức/cá nhân đã áp dụng có hiệu quả: 12
Trang 2BÁO CÁO KẾT QUẢ
NGHIÊN CỨU, ỨNG DỤNG SÁNG KIẾN
1 Lời giới thiệu
Giáo dục thể chất là một mặt của giáo dục toàn diện không thể thiếu ở nhà trường phổ thông, là nhiệm vụ quan trọng trong việc trang bị kiến thức, kỹ năng cơ bản, đẩy mạnh sự phát triển toàn diện các tố chất thể lực, thể hình, nâng cao khả năng vận động giúp các em có đủ sức khỏe để học tập và lao động, nâng cao thành tích các nội dung thể thao góp phần giáo dục đạo đức, nhân cách cho học sinh Điền kinh là một trong những nội dung thể thao có vị trí quan trọng hệ thống giáo dục và đáp ứng được các mục tiêu giáo dục thể chất, là một trong những nội dung thi chính trong các kỳ đại hội thể dục thể thao, hội khỏe phù đổng các cấp Các bài tập điền kinh không những có tác dụng đối với sức khỏe mà còn là cơ sở để phát triển toàn diện các tố chất thể lực, tạo điều kiện thuận lợi để nâng cao thành tích các môn thể thao khác
Như chúng ta đã biết, trong học tập và thi đấu điền kinh nói chung và chạy cự li ngắn nói riêng đòi hỏi sự căng thẳng thần kinh và nỗ lực cơ bắp lớn.Thông qua đó mà tập luyện làm cho con người phát triển toàn diện hơn Tập luyện chạy cự li ngắn (100m)
có tác dụng rất lớn đến việc phát triển các tố chất thể lực, đặc biệt là sức nhanh, sức mạnh, sức mạnh tốc độ… Chạy cự ly ngắn 100m được chia thành 4 giai đoạn Đó là: Giai đoạn xuất phát, Chạy lao sau xuất phát, Chạy giữa quãng, Chạy về đích Trong đó giai đoạn chạy giữa quãng là giai đoạn có kỹ thuật hoàn chỉnh nhất, chiếm quãng đường
và thời gian dài nhất Cho nên nó là giai đoạn quan trọng nhất quyết định đến thành tích
Do đó trong giảng dạy cần áp dụng những bài tập bổ trợ nhằm nâng cao kỹ thuật chạy giữa quãng cho học sinh tập luyện là cần thiết để nâng cao thành tích và làm phong phú thêm phương tiện giáo dục thể chất trong trường phổ thông Tuy nhiên ở nước ta, việc
áp dụng các phương tiện, phương pháp tập luyện tiên tiến trong giảng dạy và huấn luyện còn hạn chế Bởi nhiều nguyên nhân: cơ sở vật chất, trình độ chuyên và khả năng sáng tạo của giáo viên cho nên hình thức, phương pháp giảng dạy của giáo viên cũng như cách lĩnh hội của học sinh chưa đa dạng và phong phú, dẫn đến tinh thần học tập của học sinh chưa tự giác tích cực làm chất lượng giáo dục thể chất ở trường phổ thông kém Để góp phần vào việc giải quyết các tồn tại trên vấn đề đặt ra là phải ứng dụng một số bài tập bổ trợ sao cho phù hợp với điều kiện thực tế nhằm nâng cao thành tích nội dung chạy 100m trong chương trình giảng dạy ở các trường phổ thông
Thực tế cho thấy chạy ngắn được đưa vào nội dung chính thức trong chương trình lớp 10 với thời lượng là 12 tiết Qua thực tế giảng dạy nội dung giáo dục thể chất, qua tham khảo ý kiến của nhiều đồng nghiệp việc giảng dạy chạy ngắn trong trường THPT gặp rất nhiều khó khăn, đặc biệt là điều kiện cơ sở vật chất, đường chạy không đảm bảo
về cự ly và chất lượng Là giáo viên giảng dạy nội dung giáo dục thể chất tôi thấy phải
Trang 3có trách nhiệm đóng góp một vài kinh nghiệm trong việc đổi mới phương pháp giảng dạy nội dung giáo dục thể chất nói chung Đề tài này tạo hứng thú cho học sinh học nội dung này, có ý thực tự giác trong học tập và thực hiện tốt kỹ thuật trong thời gian quy định của phân phối chương trình giảng dạy ở các trường phổ thông.
2 Tên sáng kiến:
"Ứng dụng một số bài tập bổ trợ nhằm nâng cao kỹ thuật giai đoạn giữa quãng của môn chạy 100m cho học sinh lớp 10 THPT ".
3 Tác giả sáng kiến:
- Họ và tên: Bùi Văn Chung
- Địa chỉ: Trường THPT Nguyễn Viết Xuân, xã Đại Đồng, huyện Vĩnh Tường, tỉnh Vĩnh Phúc
- Số điện thoại: 0986.243.475
- E-mail: buivanchung.gvnguyenvietxuan@vinhphuc.edu.vn
4 Chủ đầu tư tạo ra sáng kiến:
- Họ và tên: Bùi Văn Chung
5 Lĩnh vực áp dụng sáng kiến:
Chương trình chạy cự ly ngắn( 100) cho học sinh lớp 10 trường THPT Nguyễn Viết Xuân
6 Ngày sáng kiến được áp dụng lần đầu hoặc áp dụng thử:
Ngày 10/09/2018
7 Mô tả bản chất của sáng kiến:
7.1 Cơ sở lý luận và cơ sở sinh lý của tố chất sức mạnh tốc độ
7.1.1 Cơ sở lý luận
- Sức nhanh: Là một tổ hợp thuộc tính chức năng của con người, nó quy định chủ yếu và trực tiếp đặc tính tốc độ động tác cũng như thời gian phản ứng vận động Để phát triển được sức nhanh cần sử dụng các phương pháp sau
+ Phương pháp rèn luyện sức nhanh phản ứng vận động đơn giản:
Phương pháp phổ biến nhất trong rèn luyện sức nhanh phản ứng vận động đơn giản
là tập lặp lại phản ứng với các tín hiệu xuất hiện đột ngột Đối với người mới tập, phương pháp lặp lại nhanh chóng đem lại kết quả tốt, sau đó sức nhanh phản ứng ổn định và rất khó có thể phát triển thêm
+ Phương pháp rèn luyện sức nhanh phản ứng vận động phức tạp
Phản ứng vận động phức tạp thường gặp trong Thể thao gồm hai loại: Phản ứng đối với vật thể di động và phản ứng lựa chọn Trong phản ứng đối với vật thể di động thì kỹ năng quan sát giữ vai trò cơ bản Để phát triển kỹ năng quan sát, người ta sử dụng các bài tập phản ứng đối với vật di động, yêu cầu tập luyện được gia tăng thông qua tốc
độ vật thể, tăng tính bất ngờ và rút ngắn cự ly
Trang 4+ Phương pháp rèn luyện tốc độ Tốc độ tối đa mà con người có thể phát huy trong động tác nào đó không chỉ phụ thuộc vào sức nhanh mà còn phụ thuộc vào nhiều nhân
tố khác như sức mạnh động lực, độ linh hoạt khớp, mức hoàn thiện kỹ thuật Vì vậy, rèn luyện sức nhanh động tác cần kết hợp chặt chẽ với rèn luyện các tố chất thể lực khác và hoàn thiện kỹ thuật Từ đó có thể tách biệt hai xu hướng trong rèn luyện tốc độ
Nâng cao tần số động tác - Hoàn thiện các nhân tố ảnh hưởng tới tốc độ tối đa Sức mạnh tốc độ: Được thực hiện ở những hoạt động nhanh và khắc phục trọng tải Trong quá trình giáo dục sức nhanh thì lực và tốc độ có mối tương quan tỷ lệ nghịch với nhau Dựa vào cơ sở khoa học vừa nêu ra mà chúng ta định hướng cho việc hình thành nội dung các bài tập sức mạnh tốc độ như sau: Sử dụng các bài tập có trọng lượng nhỏ yêu cầu tốc độ nhanh liên tục Đối với độ tuổi học sinh THPT đặc điểm giới tính càng rõ nét nên cường độ và khối lượng tập luyện phải được phân biệt rõ ràng giữa nam và nữ
7.1.2 Cơ sở sinh lý
- Sức nhanh: Là khả năng thực hiện động tác trong khoảng thời gian ngắn nhất
- yếu tố quyết định tốc độ của dạng sức nhanh đó là:
+ Độ linh hoạt của quá trình thần kinh
+ Tốc độ co cơ
- Cơ sở sinh lý để phát triển sức nhanh:
+ Tăng cường độ linh hoạt và tốc độ dẫn chuyền của hưng phấn ở trung ương thần kinh và bộ máy vận động
+Tăng cường phối hợp giữa các sợi cơvà các cơ, nâng cao tốc độ thả lỏng Bởi vậy để phát triển sức nhanh tốc độ cần phải áp dụng các bài tập có trong lượng nhỏ, tốc
độ tần số cao thời gian ngắn Ngoài ra còn sử dụng phương pháp lặp lại và biến đổi thì
sẽ cải thiện được tốc độ của người tập
7.1.3 Nguyên lý kỹ thuật của nội dung chạy
Theo cơ học một vật chuyển động tịnh tiến hợp với mặt phẳng nằm ngang thì quãng đường (S) được tính theo công thức: S = V.t (1)
Trong đó S: là quảng đường (cự li) đơn vị tính bằng (m), V: là vận tốc chuyển động đơn vị tính bằng (m/s) , t: là thời gian chuyển động của vật tính bằng (s)
Từ công thức này áp dụng vào thực tế có chu kỳ, trong đó thành tích của chạy được tính bằng thời gian (s) hoạt động trên một cự li nhất định, cho nên từ (1) ta có:
S/t = V (2)
Từ (2) ta thấy (t) và (s) luôn có mối tương quan tỷ lệ thuận với nhau, còn (t) và (V) thì luôn có mối tương quan tỷ lệ nghịch với nhau mà trong chay (t) càng nhỏ thì thành tích càng tốt, vì vậy để có thành tích tối ưu trong chạy thì tốc độ phải lớn (Vmax)
Trang 5Theo cơ học áp dụng vào thực tế nội dung chạy thì vận tốc của chạy được tính theo công thức: V = T.L (3)
Trong đó: V: là vận tốc chạy
T: là tần số bước chạy
L: Là độ dài bước chạy
Từ (3) ta thấy, nếu vận tốc cùng với tần số và độ dài bước chạy có mối tương quan tỷ lệ thuận với nhau, tần số và độ dài bước chạy càng lớn thì tốc độ càng lớn từ đó
sẽ rút ngắn được thời gian chạy làm cho thành tích được nâng cao Cho nên trong huấn luyện và giảng dạy nội dung chạy cần phải lựa chọn các bài tập bổ trợ nhằm nâng cao phát triển tần số và độ dài bước chạy, có vậy mới đem lại thành tích tối ưu, cho nên sử dụng phương pháp tập luyện lặp lại, các bài tập có chu kỳ tốc độ cao thời gian và cự li ngắn, chú ý thực hiện tăng lên về số lần và giảm thời gian
7.1.4 Đặc điểm sinh lý của lứa tuổi học sinh THPT:
Lứa tuổi học sinh THPT là lứa tuổi đầu thanh niên là thời đạt được sự trưởng thành về mặt thể lực, nhưng sự phát triển cơ thể còn kém so với sự phát trỉển cơ thể của người lớn, có nghĩa ở lứa tuổi này cơ thể các em đang phát triển mạnh, khả năng hoạt động của các cơ quan và các bộ phận cơ thể được nâng cao cụ thể là:
- Hệ vận động:
+ Hệ xương: ở lứa tuổi này cơ thể các em phát triển một các đột ngột về chiều dài, chiều dày, hàm lượng các chất hữu cơ trong xương giảm do hàm lượng Magic, Photpho, Canxi trong xương tăng Quá trình cốt hoá xương ở các bộ phận chưa hoàn tất
Vì vậy mà trong quá trình giảng dạy cần tránh cho học sinh tập luyện với dụng cụ có trọng lượng quá nặng và các hoạt động gây chấn động quá mạnh
+ Hệ cơ: Ở lứa tuổi này cơ của các em phát triển với tốc độ nhanh để đi đến hoàn thiện, nhưng phát triển không đều và chậm hơn so với hệ xương Cơ to phát triển nhanh hơn cơ nhỏ, cơ chi phát triển nhanh hơn cơ dưới, khối lượng cơ tăng lên rất nhanh, đàn tích cơ tăng không đều, chủ yếu là nhỏ và dài Do vậy khi cơ hoạt động chóng dẫn đến mệt mỏi Vì vậy khi tập luyện giáo viên giảng dạy cần chú ý phát triển cơ bắp cho các em
- Hệ thần kinh: Ở lứa tuổi này hệ thống thần kinh trung ương đã khá hoàn thiện, hoạt động phân tích trên võ não về tri giác có định hướng sâu sắc hơn Khả năng nhận hiểu cấu trúc động tác và tái hiện chính xác hoạt động vận động được nâng cao
- Hệ hô hấp: Ở lứa tuổi này, phổi các em phát triển mạnh nhưng chưa đều, khung ngực còn nhỏ, hẹp nên các em thở nhanh và lâu không có sự ổn định của dung tích sống, không khí, đó chính là nguyên nhân làm cho tần số hô hấp của các em tăng cao khi hoạt động và gây nên hiện tượng thiếu ôxi, dẫn đến mệt mỏi
Trang 6- Hệ tuần hoàn: Ở lứa tuổi này, hệ tuần hoàn đang trên đà phát triển để kịp thời phát triển toàn thân, tim lớn hơn, khả năng co bóp của cơ tim phát triển mạnh, do đó nâng cao khá rõ lưu lượng máu/phút Mạch lúc bình thường chậm hơn (tiết kiệm hơn), nhưng khi vận động căng thì tần số nhanh hơn Phản ứng của tim đối với các lượng vận động thể lực đã khá chính xác, tim trở nên hoạt động dẻo dai hơn Từ những đặc điểm tâm sinh lý mà ta lựa chọn một số các bài tập trên căn bản khối lượng cường độ, vận động sao cho phù hợp với lứa tuổi học sinh trung học phổ thông, đặc biệt khi áp dụng các bài tập căn cứ vào tình hình tiếp thu kỹ thuật và đặc điểm thể lực phù hợp với tâm sinh lý học sinh để cho quá trình giảng đạy dạt kết quả cao, giúp cho các em học sinh trở thành những con người phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần Đồng thời nâng cao kết quả học tập, lôi cuốn các em hăng say tập luyện và thi đấu ở trường phổ thông
7.2 Thực trạng
Hiện nay trong thực tế giảng dạy nội dung chạy ngắn được lồng ghép với các nội dung khác trong cùng 1 tiết học, do vậy khi giảng dạy nội dung này giáo viên ít sử dụng các bài tập bổ trợ, với thời lượng cho nội dung chỉ có 12-15 phút nên giáo viên chủ yếu giảng dạy kỹ thuật xuất phát, kỹ thuật về đích và hoàn thiện cự ly chạy ngắn 1-2 lần trong tiết dạy Chính vì những lý do trên tôi đưa ra kinh nghiệm Ứng dụng một số bài tập bổ trợ nhằm nâng cao kỹ thuật giai đoạn “giữa quãng” của nội dung chạy 100m cho học sinh lớp 10 nhằm tạo hứng thú cho học sinh khi tập luyện nội dung này
7.3 Ứng dụng các bài tập bổ trợ nâng cao kỹ thuật giai đoạn giữa quãng nội dung chạy ngắn 100m.
Trong quá trình giảng dạy nội dung chạy ngắn tại Trường THPT Nguyễn Viết Xuân -huyện Vĩnh Tường - Vĩnh Phúc tôi đã ứng dụng các bài tập bổ trợ nâng cao kỹ thuật giai đoạn giữa quãng nội dung chạy ngắn 100m như sau:
7.3.1 Chạy bước nhỏ.
- Mục đích: Tăng tần số bước chạy, phối hợp động tác toàn thân nhịp nhàng.
- Động tác: Di chuyển mỗi bước dài 1/2 bàn chân, tăng dần tần số cho tới khi không thể tăng được nữa.
- Định lượng: Thực hiện từ 2 đến 3 lần, mỗi lần từ 15m-20m, thời gian nghỉ giữa các lần là từ 1 – 1,5 phút
- Tập luyện theo phương pháp dòng chảy
7.3.2 Chạy nâng cao đùi.
- Mục đích: Tăng dần tần số bước chạy và giúp các cơ đùi tham gia tích cực vào động tác nâng cao đùi khi đưa về trước.
- Động tác: Đứng thẳng trên nửa trước hai bàn chân, hai tay co ở khuỷu ( hoặc để hai bàn tay ở phía trước làm sáo cho khi nâng cao đùi chạm lòng bàn tay thì đùi song
Trang 7song với mặt đường) Luân phiên đứng trên một chân, khi chân đó duỗi hết các khớp cổ chân, gối và hông ( đùi và tân trên) thì đùi chân kia (gập ở gối) được đưa lên cao nhất ( trên hoặc song song với mặt đường)
- Định lượng: Thực hiện từ 2 – 3 lần/buổi mỗi lần từ 15m - 20m thời gian nghỉ giữa các lần tập là 1 – 1,5 phút.
- Tập luyện theo phương pháp dòng chảy
7.3.3 Chạy đạp sau.
- Mục đích: Tăng hiệu quả động tác đạp sau, phối hợp dùng sức hợp lý giữa các
bộ phận của cơ thể khi chạy
- Động tác: Chạy đạp sau của từng chân ( duỗi hết khớp hông, khớp gối và cổ chân) góc độ nhỏ, đồng thời nâng đùi của chân phía trước lên song song với mặt đất Trong từng bước có giai đoạn bay trên không ở tư thế kết thúc đạp sau Cuối giai đoạn bay, phải chủ động hạ bàn chân trước xuống dưới - về sau để chuyển qua sau tiếp, đồng thời tích cực rút chân sau đưa đùi chân đó về trước - lên trên Hai tay đánh rộng, mạnh,
so le với chân; về cuối chuyển thành chạy một số bước
- Định lượng: Thực hiện từ 2 – 3 lần/buổi mỗi lần từ 15m - 20m thời gian nghỉ giữa các lần tập là 1 – 1,5 phút.
- Tập luyện theo phương pháp dòng chảy
7.3.4 Tăng tốc 30m.
- Mục đích: Củng cố kỹ thuật chạy, có thể dùng trong khởi động, tập kĩ thuật và cả phát triển thể lực chuyên nội dung
- Động tác: Chạy với kỹ thuật hoàn chỉnh, tốc độ tăng dần do tăng dần do tần số và
độ dài bước tăng dần khi kết thúc cự ly quy định cũng là lúc đạt tốc độ cao nhất Cần phải chạy đúng kĩ thuật, chạy nhanh nhưng không căng thẳng gò bó
- Định lượng: Thực hiện từ 2 – 3 lần/buổi, thời gian nghỉ giữa các lần tập là 1,5 - 2 phút.
- Tập luyện theo phương pháp dòng chảy
7.3.5 Chạy lặp lại các đoạn 30 – 60m với tốc độ gần tối đa
- Mục đích: ôn hoàn thiện kỹ thuật chạy giữa quãng
- Động tác: Xuất phát cao, tăng tốc nhịp nhàng, tới gần tốc độ tối đa thì duy trì tốc
độ đó cho tới hết cự li quy định Chú ý thực hiện đúng kĩ thuật chạy giữa quãng Do việc chỉ dùng gần hết sức nên cần phối hợp giữa các bộ phận của cơ thể và thở nhịp nhàng, thoải mái
- Định lượng: Thực hiện từ 2 – 3 lần/buổi, thời gian nghỉ giữa các lần tập là 3 - 4 phút.
- Tập luyện theo phương pháp dòng chảy
7.3.6 Tập phối hợp hoàn thiện 4 giai đoạn kỹ thuật
Trang 8- Mục đích: Hoàn thiện kĩ thuật chạy 100m.
- Chuẩn bị: Đóng bàn đạp, xác định các cự li 60m, 70m và 80m Có sử dụng dây đích
- Động tác: Chạy hết các cự li quy định với tốc độ gần tối đa và tối đa; thực hiện đầy đủ kĩ thuật 4 giai đoạn Có xác định thành tích chạy GV và học sinh còn lại quan sát sau đó có nhận xét ưu, nhược điểm người chạy Nên cho học sinh co thành tích tương đương chạy cùng nhau
7.3.7 Chạy lặp lại các đoạn ngắn ( 20-30m)
- Chuẩn bị: Xuất phát cao hoặc xuất phát với bàn đạp
- Động tác: Chạy lặp lại 2 – 4 lần với tốc độ tối đa, có xác định thời gian( bấm giờ) nghỉ giữa các đợt là chạy nhẹ nhàng và thở sâu, tích cực Học sing được biết thành tích của mình ở mỗi lần chạy Cố gắng không bị giảm tốc độ ở các lần chạy sau
- Thời gian nghỉ giữa các lần chạy 2 -3 phút
- Chú ý: Cảm nhận nỗ lực dung sức và tốc độ của mình để đạt ở mỗi lần chạy
7.3.8 Chạy tốc độ cao đoạn ngắn ( 20-30m)
- Chuẩn bị: Xác định các cự li 20m, 30m và đoạn để chạy tăng tốc độ 10 – 15m trước đó
- Động tác: Phải đảm bảo cự ly quy định với tốc độ tối đa, không chờ khi tới vạch báo hiệu đầu tiên mới tăng tốc độ đột ngột, không giảm tốc độ khi chưa qua vạch báo hiệu thứ hai
- Thời gian nghỉ giữa các lần chạy 3 - 5 phút
8 Những thông tin cần được bảo mật (nếu có): Không
9 Các điều kiện cần thiết để áp dụng sáng kiến
- Nắm được kiến thức các môn liên quan
- Vận dụng phù hợp các bài tập để mang lại hiệu quả cao
10 Đánh giá lợi ích thu được
Như vậy sau 6 tiết thực hiện diễn biến nhịp độ tăng trưởng của 2 lớp thực nghiệm (10A1) và lớp đối chứng (10A2) đều tăng Kết quả kiểm tra của lớp thực nghiệm đã có sự tăng trưởng cao, đồng đều và ổn định hơn so với lớp đối chứng
Việc ứng dụng các bài tập bổ trợ giúp học sinh hoàn thiện kỹ thuật giai đoạn giữa quãng nội dung chạy ngắn 100m Đặc biệt là tạo hứng thú cho học sinh trong quá trình tập luyện nội dung này Từ kết quả nghiên cứu trên cho thấy qua nội dung kiểm tra lớp thực nghiệm đều tốt hơn lớp đối chứng, tạo sự khác biệt về thành tích Học sinh hứng thú và tự giác trong tập luyện, biết cách thực hiện các bài tập trong từng giờ học và tự tập luyện ở nhà
Bảng kiểm tra của lớp thực nghiệm lớp 10A1:
Trang 9STT Họ và tên Thành tích chạy ngắn 100m
Trang 101 Nghiêm Tuấn Anh 16”85 14”21