giao an huan luyen bong chuyen nu

Phần cơ bản: *Kiểm tra chuyên môn: Kiểm tra các tes có bản kiểm tra kèm theo * Hướng dẫn các động tác khởi động chuyên môn: - Khởi động chung: Xoay các khớp: Cổ, cổ tay, cổ chân, kh

Trang 1

Buổi: GIÁO ÁN SỐ 1

I/ MỤC TIÊU:

- Kiểm tra chuyên môn

- Hướng dẫn bài khởi động chuyên môn

- Các bước di chuyển chuyền bong cao tay, chuyền bóng thấp tay.

- Yêu cầu: VĐV nắm được các động tác khởi động chuyên môn, làm quen lượng vận động huấn luyện.

II/ ĐỊA ĐIỂM-DỤNG CỤ:

- Địa điểm: Sân bóng chuyền công an TP Cần Thơ

III/ TIẾN TRÌNH HUẤN LUYỆN:

PHẦN VÀ NỘI DUNG LVĐ BIỆN PHÁP TỔ CHỨC

A Phần mở đầu:

- Nhận đội, phổ biến tiến trình huấn luyện, mục

tiêu-yêu cầu của đợt huấn luyện

- Khởi động:

+ Khởi động chung

+ Khởi động chuyên môn

B Phần cơ bản:

*Kiểm tra chuyên môn:

Kiểm tra các tes ( có bản kiểm tra kèm theo)

* Hướng dẫn các động tác khởi động chuyên

môn:

- Khởi động chung:

Xoay các khớp: Cổ, cổ tay, cổ chân, khớp vai,

khuỷu tay, xoay gối hẹp, gối rộng, ép dọc, ép ngang,

tại chỗ gập than đánh tay xoay hông Tại chỗ thực

hiện các động tác căng cơ chuyên môn

- Khởi động chuyên môn:

x x x x

x x x x o

- Tổ chức hướng dẫn trên sân bóng chuyền

- HLV hướng dẫn từng động tác rồi cho VĐV thực hiện

Trang 2

Tại chỗ tung- đánh bóng cao tay trước mặt

Chuyền- đệm bong- gõ dẻo

* Các bước di chuyển chuyền bong cao tay, thấp

- Củng cố nội dung huấn luyện

- Nhận xét, đánh giá buổi huấn luyện

- Phổ biến nội dung luyện tập buổi huấn luyện kế

tiếp, dặn dò chuẩn bị dụng cụ

25-30’

10x2l 10x2l 10x2l 10x2l

13-15’

- HLV gỏ bóng ở độ khó khác nhau, tùy vào khả năng của VĐV Kết hợp với chạy vị trí của chuyền 2 (từ ô số 1) VĐV đã đỡ bóng xong tiến vào vị trí số 3 tấn công từ quà chuyền bóng của VĐV chuyền 2 Chia đội thành 2 nhóm, 1 nhóm luyện tập, 1 nhóm phục vụ

- Chạy nhẹ nhàng 2 vòng sân bóng chuyền

- HLV nhận xét về buổi tập: Kỷ luật, tác phong, trang phục

- Luyện tập thể lực chung, luyện tập phát bóng

và chuyền 1 Ôn tập phòng thủ số 1 và số 5, kỹ thuật chuyền bóng cao tay, chuyền bóng thấp tay

Trang 3

- Luyện tập phòng thủ trên lưới

- Luyện tập kỹ thuật chuyền bóng cao tay và thấp tay (cá nhân)

- Luyện tập phát bóng thấp tay (và cao tay)

Bài tập phát triển tố chất mềm dẻo.

- Địa điểm: Sân bóng chuyền công an TP Cần Thơ

- Thời gian: 120 phút

- Dụng cụ:

+ Sân bóng chuyền nữ

+ Bóng chuyền (6-10 quả)

I Phần mở đầu:

Xoay các khớp cổ, cổ chân, cổ tay, khớp vai,

khuỷu tay, khớp hông, xoay gối hẹp, gối rộng, ép

dọc, ép ngang, gập thân đánh tay xoay hông

Tại chỗ căng cơ: cổ tay, vai, cổ chân, háng

+ Chạy bước nhỏ, Chạy gót chạm mông, Chạy

nâng cao đùi, chạy đạp sau, di chuyển 9-3-6-3-9m,

bật nhảy chắn lưới liên tục 3 vị trí

- Luyện tập phòng thủ trên lưới

- Đối phương tấn công ở vị trí số 4 và số 3 thì số 2

và số 3 tham gia phòng thủ trên lưới Đối phương

Tổ chức trên sân bóng chuyền

- HLV hướng dẫn cả đội khởi động chuyên môn Tổ chức trên cả 2 phần sân bóng chuyền

- 2 VĐV sử dụng 1 quả bóng Chọn 2 VĐV chuyền 2 thàng 1 cặp cùng nhau khởi động chuyên môn

- Chia đội thành 2 nhóm, 1 nhóm luyện tập, 1nhóm phục vụ bóng HLV đánh bóng choVĐV phòng thủ Tùy vào trình độ của từngVĐV mà HLV đánh bóng có độ khó khácnhau

- HLV tổ chức cho 3 VĐV tấn công bên phần sân đối phương Hướng dẫn cho VĐV phương pháp phòng thủ và chắn bóng

3m

Trang 4

- Luyện tập kỹ thuật chuyền bóng cao tay và thấp

tay (cá nhân)

- Luyện tập phát bóng thấp tay (và cao tay)

Trước khi phát bóng liên tiếp 10-15 quả, VĐV

nằm sấp chống đẩy 10-12 lần liên tiếp

- Bài tập phát triển tố chất mềm dẻo.

Nằm ngửa gập thân liên tục từ 10-15 lần (tùy vào

khả năng của VĐV)

III Phần kết thúc:

- Thả lỏng hồi tĩnh

- Củng cố nội dung huấn luyện

- Nhận xét, đánh giá buổi huấn luyện

- Phổ biến nội dung luyện tập buổi huấn luyện kế

độ khó tăng dần

- Mỗi lần 1 VĐV luyện tập, số còn lại tổ chức phục vụ bóng Yêu cầu VĐV thực hiện bài tập với cường độ tối đa

- 2 VĐV 1 cặp, thay phiên nhau luyện tập và phục vụ luyện tập

- Chạy nhẹ nhàng hít thở sâu 2 vòng sân bóng chuyền Tại chỗ thực hiện các động tác thả lỏng cơ bắp HLV hướng dẫn thả lỏng

- Nêu những điểm yếu của từng VĐV vàhướng dẫn cách khắc phục

Những vấn đề cần lưu ý sau buổi huấn luyện:

Trang 5

- Luyện tập kỹ thuật chuyền bóng cao tay và thấp tay (cá nhân)

- Luyện tập phát bóng thấp tay (và cao tay)

Bài tập phát triển sức mạnh bột phát

- Dụng cụ:

3m

Trang 6

- Luyện tập kỹ thuật chuyền bóng cao tay

Trang 7

I/ MỤC TIÊU:

- Luyện tập kỹ thuật chuyền bóng cao tay và thấp tay (cá nhân)

- Học chiến thuật thi đấu 6 lùi.

- Bài tập phát triển sức mạnh tay.

- Bài tập phát triển sức bật.

- Dụng cụ:

+ Dây nhảy cá nhân (6-10 sợi)

Học chiến thuật thi đấu 6 lùi.

Bài tập phát triển sức mạnh tay.

- Đội trưởng hướng dẫn cả đội khởi động chung HLV quan sát, nhắc nhở VĐV tích cực khởi động

3m

Trang 9

I/ MỤC TIÊU:

- Luyện tập chiến thuật thi đấu 6 lùi.

- Bài tập phòng thủ theo vị trí

- Bài tập phối hợp phòng thủ và tấn công từ vị trí số 4

khuỷu tay, khớp hông, xoay gối hẹp, gối rộng,

ép dọc, ép ngang, gập thân đánh tay xoay hông

+ Chạy bước nhỏ, Chạy gót chạm mông,

Chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, di chuyển

9-3-6-3-9m, bật nhảy chắn lưới liên tục 3 vị trí

+ Ném bóng bằng 2 tay, ném bóng bằng 1 tay,

nhồi bóng bằng 2 tay, tại chỗ tung-đánh bóng

cao tay trước mặt

II Phần cơ bản:

Luyện tập kỹ thuật chuyền bóng cao tay và

thấp tay (cá nhân)

Luyện tập chiến thuật thi đấu 6 lùi.

3m

Trang 11

I/ MỤC TIÊU:

- Luyện tập chiến thuật thi đấu 6 lùi.

- Bài tập phòng thủ theo vị trí

- Bài tập phối hợp phòng thủ và tấn công từ vị trí số 3 và số 2

- Bài tập phát triển tố chất nhanh

- Tổ chức thi đấu thử.

- Dụng cụ:

+ Sân bo(ng chuyền nữ

3m

Trang 12

- Bài tập phối hợp phòng thủ và tấn công từ vị

Trang 13

I/ MỤC TIÊU:

- Bài tập phòng thủ theo vị trí chuyên

- Bài tập tấn công theo vị trí chuyên

- Luyện tập kỹ thuật phát bóng cao tay (thấp tay)

- Tổ chức thi đấu thử.

- Dụng cụ:

+ Ném bóng bằng 2 tay, ném bóng bằng 1 tay,

nhồi bóng bằng 2 tay, tại chỗ tung-đánh bóng cao

tay trước mặt

II Phần cơ bản:

- Bài tập phòng thủ theo vị trí chuyên

- Bài tập tấn công theo vị trí chuyên

- Luyện tập kỹ thuật phát bóng cao tay (thấp tay)

3m

Trang 14

- Tổ chức thi đấu thử:

III Phần kết thúc:

Ngày:

Trang 15

I/ MỤC TIÊU:

- Dụng cụ:

Xoay các khớp cổ, cổ chân, cổ tay, khớp vai, khuỷu

tay, khớp hông, xoay gối hẹp, gối rộng, ép dọc, ép

ngang, gập thân đánh tay xoay hông

+ Chạy bước nhỏ, Chạy gót chạm mông, Chạy nâng

cao đùi, chạy đạp sau, di chuyển 9-3-6-3-9m, bật nhảy

chắn lưới liên tục 3 vị trí

+ Ném bóng bằng 2 tay, ném bóng bằng 1 tay, nhồi

bóng bằng 2 tay, tại chỗ tung-đánh bóng cao tay trước

3m

Trang 16

Ngày:

Trang 17

I/ MỤC TIÊU:

3m

Trang 18

Trang 19

I/ MỤC TIÊU:

- Dụng cụ:

- HLV hướng dẫn cả đội khởi động chuyênmôn Tổ chức trên cả 2 phần sân bóng chuyền

3m

Trang 20

Ngày:

Trang 21

I/ MỤC TIÊU:

- Dụng cụ:

- HLV hướng dẫn cả đội khởi động chuyênmôn Tổ chức trên cả 2 phần sân bóng chuyền

3m

Trang 22

Ngày:

Trang 23

I/ MỤC TIÊU:

- Dụng cụ:

Xoay các khớp cổ, cổ chân, cổ tay, khớp vai, khuỷu

tay, khớp hông, xoay gối hẹp, gối rộng, ép dọc, ép

ngang, gập thân đánh tay xoay hông

+ Chạy bước nhỏ, Chạy gót chạm mông, Chạy nâng

cao đùi, chạy đạp sau, di chuyển 9-3-6-3-9m, bật nhảy

chắn lưới liên tục 3 vị trí

+ Ném bóng bằng 2 tay, ném bóng bằng 1 tay, nhồi

bóng bằng 2 tay, tại chỗ tung-đánh bóng cao tay trước

3m

Định dạng
Số trang	29
Dung lượng	325 KB