giao an the duc 8

Giáo án thể dục 8 - thcs quý sơn Ngày soạn : Tuần 1: Tiết 1 - Mục tiêu nội dung chơng trình TD 8 - Biên chế tổ chức tập luyện. Một số qui định khi tập luyện. I. Mục đích yêu cầu. - Mục đích: Giới thiệu cho học sinh hiểu đợc nội dung, yêu cầu chơng trình học tập, biên chế tổ học tập và cử cán sự lớp. - Yêu cầu: Học sinh nghiêm túc chú ý lắng nghe tình hình hoạt động TDTT để từ đó các em say sa luyện tập. II. Nội dung. 1. Mục tiêu nội dung chơng trình thể dục lớp 8. Chơng trình môn thể dục lớp 8 nhằm giúp cho học sinh củng cố và phát triển những kết quả đã học ở các lớp 6,7. Chuẩn bị học có hiệu quả chơng trình lớp 9. Biết đợc một số kiến thức, kỹ năng cơ bản để tập luyện giữ gìn sức khoẻ, nâng cao thể lực. Góp phân rèn luyện nếp sống lành mạnh, tác phong nhanh nhẹn, kỷ luật, thói quen tự giác tập luyện TDTT, giữ gìn vệ sinh. Có sự tăng tiên về thể lực, đạt tiêu chuẩn rèn luyện TT và thể hiện khả năng của bản thân về TDTT. Biết vận dụng ở mức nhất định những điều đã học vào nề nếp sinh hoạt ở tr- ờng và ngoài nhà trờng. 2. Yêu cầu. a. Kiến thức. Có một số hiểu biết về sức mạnh và phơng pháp tập luyện phát triển sức nhanh, biết cách thực hiện một số trò chơi vận động, động tác bổ trợ kỹ thuật và bài tập phát triển thể lực, biết cách thực hiện những kỹ năng ĐHĐN, bài thể dục phát triển chung cho nam nữ, chạy bền trên địa hình tự nhiên và làm quen với kỹ thuật chạy cự ly ngắn ( 60m), nhảy xa kiểu ngồi, nhảy qua kiểu Bớc qua, ném bóng xa có đà, tiếp tục họckỹ thuật, chiến thuật, luật thi đấu môn TTTC. b. Kỹ năng. Thực hiện đợc tơng đối chính xác, đều những kỹ năng ĐHĐN và bài thể dục phát triển chung. Thực hiện tơng đối đúng kỹ thuật nhảy cao kiểu Bớc qua ở mức tơng đối chính xác kỹ thuật chạy cự ly ngắn ( 60 m), chạy bền, nhảy xa kiểu ngồi, ném bóng xa có đà và TTTC và đạt tiêu chuẩn RLTT. 3. Thái độ - Tự giác, tích cực học môn thể dục ở trên lớp và tự học thêm ngoài giờ. - Có tinh thần tập thể giúp đỡ bạn và có ứng xử đúng khi tập luyện thi đấu TDTT. - Không dùng bia rợu, thuốc lá và các chất kích thích khác. Trần Hồng Thái - Tổ KHTN 1 Giáo án thể dục 8 - thcs quý sơn Tiết 2. đội hình đội ngũ chạy ngắn A.Chuẩn bị: I. Mục đích- yêu cầu: - Mục đích: Rèn luyện cho học sinh t thế đúng tác phong khoẻ mạnh, nhanh nhẹn, kỷ luật và tinh thần tập thể, góp phần hình thành nhân cách. - Yêu cầu: Học sinh nắm đựơc các động tác quay phải, quay trái, quay đằng sau, nghiêm, nghỉ, tập hợp hàng dọc, hàng ngang, dóng hàng, đi đều và đổi chân khi sai nhịp. Một số trò chơi, động tác bổ trợ phát triển thể lực. II.Địa điểm - phơng tiện. Sân tập, còi. B. Quá trình lên lớp: NộI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHáP Tổ CHứC I. Phần mở đầu. - GV nhận lớp nhận lớp kiểm tra sĩ số - Phổ biến mục đích, yêu cầu, nhiệm vụ bài học. II. Phần cơ bản. 1. Khởi động - Chạy nhẹ nhàng một vòng sân sau đó về xếp thành 4 hàng ngang tập bài thể dục phát triển chung gồm 7 động tác. - Xoay kỹ các khớp cổ chân, tay, khuỷu, vai, gối. 2. Đội hình, đội ngũ. - Tập hợp hàng dọc, dóng hàng, điểm số, quay phải, quay trái, quay đằng sau, nghiêm nghỉ. - Tập hợp hàng ngang. - Đi đều và đổi chân khi sai nhịp. 3. Chạy ngắn. Một số động tác bổ trợ phát triển thể lực. 2' 38' - Lớp trởng chấn chỉnh lại hàng ngũ, báo cáo sĩ số cho GV. - GV nói ngắn gọn về nội dung, yêu cầu bài học. ĐHKĐ * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 5m GV Đội hình hàng dọc Đội hình hàng ngang - GV làm mẫu, phân nhóm cho học sinh tự tập sau đó kiểm tra. Trần Hồng Thái - Tổ KHTN 2 Giáo án thể dục 8 - thcs quý sơn - Chạy bớc nhỏ. - Chạy nâng cao đùi - Chạy gót chạm mông. - Chạy đạp sau. III. Phần kết thúc. - Thả lỏng. - Nhận xét, đánh giá kết quả giờ học. - Hớng dẫn học sinh tập luyện ở nhà. - Tập tất cả nội dung ĐHĐN VI.Rút kinh nghiệm sau giờ dạy. 3 L x20 N 3 L x20 N 3 L x20 N 3 L x20 N 5 - Yêu cầu mũi bàn chân chạm đất và thả lỏng cẳng chân. - Yêu cầu: đùi vuông góc mắt đất và tần số nhanh dần. - Tập theo đội hình hàng dọc theo tín hiệu của GV. - Tập động tác thả lỏng tay, chân và mình. - Gv nhận xét và hớng dẫn học sinh về nhà luyện tập thêm. ĐHXL xếp thành 4 hàng ngang. - Lớp trởng báo cáo với GV, chúc GV khoẻ. Ngày Tuần2 : Tiết 3. đHĐN chạy ngắn- Chạy bền I.Mục tiêu - Yêu cầu - Phơng tiện 1, Mục tiêu - Mục đích: Rèn luyện cho học sinh t thế đúng tác phong khoẻ mạnh, nhanh nhẹn, kỷ luật tốt nhằm rèn luyện phát triển sức nhanh. 2, Yêu cầu: Học sinh nắm đựơc tập hợp hàng dọc, hàng ngang, dóng hàng, điểm số, đứng nghiêm, nghỉ, các động tác quay phải, quay trái, quay đằng sau, đội hình 0-2-4, học chạy đều đứng lại. - Trò chơi: lò có tiếp sức, chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi. 3, Phơng tiện : Sân tập, còi. II. Tiến trình lên lớp NộI DUNG LVđ PHƯƠNG PHáP Tổ CHứC I. Phần mở đầu. - GV nhận lớp nhận lớp kiểm tra sĩ số - Phổ biến mục đích, yêu cầu, 2' - Cán sự lớp tập trung báo cáo sĩ số cho GV. - GV nói ngắn gọn về nội dung, yêu cầu bài học. Trần Hồng Thái - Tổ KHTN 3 Giáo án thể dục 8 - thcs quý sơn nhiệm vụ bài học. II. Phần cơ bản. 1. Khởi động - Thực hiện bài thể dục tay không gồm 7 động tác. - Xoay kỹ các khớp cổ chân, tay, khuỷu, vai, gối, hông. - ép dây chằng trớc sau. 2.Kiểm tra bài : 1 2 em thực hiện các động tác ĐHĐN đã học. 3. Đội hình, đội ngũ. - Tập hợp hàng ngang, dóng hàng, điểm số. - Đứng nghiêm nghỉ, quay phải, quay trái, quay đằng sau, - Đội hình 0-2- 4 4. Chạy ngắn. - Trò chơi: lò cò tiếp sức GV phổ biến cách chơi. - Chạy bớc nhỏ tại chỗ sau đó di chuyển. - Chạy nâng cao đùi tại chỗ sau đó di chuyển. 5. Chạy bền. Trò chơi: Chạy dích dắc tiếp sức III. Phần kết thúc. - Thả lỏng. - Nhận xét, đánh giá kết quả giờ học. - Hớng dẫn học sinh tập luyện ở nhà: Tập chạy bớc nhỏ tại chỗ. .Rút kinh nghiệm sau giờ dạy. 38' 8 3 hiệp 3 L x10 N 3 L x10 N 3 L 5 ĐHKĐ * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 5m GV Lên trớc lớp thực hiện GV nhận xét sửa sai- cho điểm . - Tập theo khẩu lệnh của GV. - Yêu cầu học sinh nhớ đợc khẩu lệnh, kí hiệu và cách thực hiện. - GV phân lớp thành 4 tổ rồi tập theo tổ sau đo kiểm tra từng tổ một. Đội hình 0- 2- 4 - Đội hình trò chơi Chơi trên sân tập lớp học. - Thả lỏng theo đội hình vòng tròn vừa đi vừa làm động tác thả lỏng sau đó đấm lng nhẹ nhàng cho nhau. - Gv nhận xét ngắn gọn, giao bài tập về nhà. - Lớp trởng báo cáo với GV, chúc GV khoẻ. - GV chúc học sinh khoẻ- Nghỉ. Trần Hồng Thái - Tổ KHTN 4 Giáo án thể dục 8 - thcs quý sơn Tiết 4. đhđn chạy ngắn- chạy bền I.Mục tiêu - Yêu cầu - Phơng tiện 1, Mục tiêu - Mục đích: Rèn luyện cho học sinh t thế đúng tác phong khoẻ mạnh, nhanh nhẹn, kỷ luật tốt, giúp học sinh hiểu biết về chạy cự ly ngắn và kỹ thuật chạy 60 m nhằm rèn luyện, phát triển sức nhanh. 2, Yêu cầu - Yêu cầu: Học sinh nắm đựơc các kỹ năng đã học ĐHĐN, biết và hiểu biết các trò chơi phát triển sức nhanh, các kỹ năng chạy bớc, nâng cao đùi, đạp sau, khái niệm về cự ly ngắn. 3, Phơng tiện : Sân tập 100m. II. Tiến trình lên lớp NộI DUNG Lvđ PHƯƠNG PHáP Tổ CHứC I. Phần mở đầu. - GV nhận lớp nhận lớp kiểm tra sĩ số - Phổ biến mục đích, yêu cầu, nhiệm vụ bài học. II. Phần cơ bản. 1. Khởi động - Thực hiện bài thể dục tay không gồm 7 động tác: Cổ, tay, tay vai, nghiêng lờn, vặn mình, bụng, chân. - Xoay kỹ các khớp cổ chân, tay, khuỷu, vai, gối, hông. - ép dây chằng trớc sau. 2.Kiểm tra bài : 1 2 em thực hiện các động tác ĐHĐN đã học. 3. Đội hình, đội ngũ. - Tập hợp hàng ngang, dóng hàng, điểm số. 2' 38' Mỗi đ/t 2 L x8 N ĐHNL * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 5m GV ĐHKĐ * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 5m GV - Lên trớc lớp thực hiện gv nhận xét cho điểm. - GV nhắc lại sau đó phân nhóm cho học sinh tự tập. Trần Hồng Thái - Tổ KHTN 5 Giáo án thể dục 8 - thcs quý sơn - Đi đều - Đi đều đứng lại. - Chạy đều Chạy đều đứng lại. - Biến đổi đội hình 0- 2- 4 4. Chạy ngắn. - Luyện tập chạy bớc nhỏ - Chạy nâng cao đùi - Chạy đạp sau. + Trò chơi: Chuyển vật + Một số khái niệm về chạy cự ly ngắn: - Chạy cự ly ngắn là một môn thể thao biểu hiện năng lựcdi động của con ngời trên các cự ly từ 60-> 400m với vận tốc nhanh nhất. 5. Chạy bền. Trò chơi : Nhảy dây tiếp sức III. Phần kết thúc. - Thả lỏng. - Nhận xét, đánh giá kết quả giờ học. - Giao bài tập về nhà. VI.Rút kinh nghiệm sau giờ dạy. 2 L x15 N 2 L x15 N 2 L x15 N 5 - Tập theo đội hình hàng dọc, c 4 em một nhóm di chuyển theo tín hiệu của GV. - GV phổ biến trò chơi, luật chơi sau đó tổ chức cho học sinh. Đội hình chơi. - Chơi trên khu vực lớp học 4 đội chơi tính theo thời gian - Chạy trên sân tập lớp học 5 -7 em / nhóm chạy. - Từ đội hình trò chơi chạy thành vòng tròn vừa đi vừa thả lỏng ĐHXL * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 5m GV Trần Hồng Thái - Tổ KHTN 6 Giáo án thể dục 8 - thcs quý sơn Ngày soạn: Tuần 3 : Tiết 5. Đhđn chạy ngắn- chạy bền I.Mục tiêu - Yêu cầu - Phơng tiện 1, Mục tiêu - Mục đích: Hớng dẫn cho học sinh tiếp tục ôn nội dung ĐHĐN và kỹ thuật chạy cự ly ngắn. 2, Yêu cầu : thực hiện đúng, chính xác kỹ năng biến đổi đội hình 0- 3- 6- 9, chạy đều đứng lại, biết và thực hiện tốt một số động tác bổ trợ, trò chơi, xuất phát cao chạy nhanh 40- 60 m 3, Phơng tiện : Sân tập II. Tiến trình lên lớp NộI DUNG Lvđ PHƯƠNG PHáP Tổ CHứC I. Phần mở đầu. - GV nhận lớp nhận lớp kiểm tra sĩ số - Phổ biến mục đích, yêu cầu, nhiệm vụ bài học. II. Phần cơ bản. 1. Khởi động - Thực hiện bài thể dục tay không. - Xoay kỹ các khớp cổ chân, tay, khuỷu, vai, gối, hông, ép dây chằng trớc sau. 2.Kiểm tra bài : 1 2 em thực hiện các động tác ĐHĐN đã học. 3. Đội hình, đội ngũ. - Đi đều - Đi đều đứng lại. - Đổi chân khi sai nhịp. - Chạy đều Chạy đều đứng 2' 38' Mỗi đ/t 2 L x8 N - Cán sự lớp tập trung báo cáo sĩ số cho GV ở đội hình 4 hàng ngang. ĐHKĐ * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 5m GV - Cán sự lớp cho lớp khởi động GV quan sát sửa sai. - Lên trớc lớp thực hiện gv nhận xét cho điểm. - GV làm mẫu phân tích - Phân nhóm để tập. - GV quan sát kiểm tra từng nhóm một Trần Hồng Thái - Tổ KHTN 7 Giáo án thể dục 8 - thcs quý sơn lại. - Biến đổi đội hình 0-3- 6- 9 4. Một số động tác bổ trợ. - Chạy bớc nhỏ - Chạy nâng cao đùi - Chạy đạp thẳng chân sau. + Xuất phát cao chạy nhanh 60m + Trò chơi: chạy đuổi - GVphổ biến trò chơi, phổ biến cho học sinh chơi. 5. Chạy bền. Luyện tập chạy bền Nam 400m ; Nữ 300m III. Phần kết thúc. - Thả lỏng. - Nhận xét, đánh giá kết quả giờ học. - Hớng dẫn bài tập về nhà tập luyện t thế xuất phát cao, chạy b- ớc nhỏ, nâng cao đùi di chuỷên. VI.Rút kinh nghiệm sau giờ dạy. . 2L 4 đợt 1L 5 - Đội hình tập luyện thành 4 hàng dọc, thực hiện theo nhóm 4 ngời Chạy trên sân tập lớp học 5 7 em / nhóm chạy Đội hình chơi. ĐHXL * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 5m GV Trần Hồng Thái - Tổ KHTN 8 Giáo án thể dục 8 - thcs quý sơn Tiết 6. Đhđn chạy ngắn- chạy bền I.Mục tiêu - Yêu cầu - Phơng tiện 1, Mục tiêu - Mục đích: Tiếp tục ôn và củng cố nội dung ĐHĐN với các kỹ năng đã học, ôn kỹ thuật chạy ngắn. - Yêu cầu: Thực hiện chính xác các kỹ năng đi đều - Đi đều đứng lại, quay phải( trái), quay đằng sau, chạy đều - đổi chân khi sai nhịp, thực hiện tôt kỹ thuật chạy tốc độ cao, xuất phát cao chạy nhanh 40 60m. II.Địa điểm - phơng tiện: đờng chạy 80m, đồng hồ bấm giây. B. Quá trình lên lớp: NộI DUNG Lvđ PHƯƠNG PHáP Tổ CHứC I. Phần mở đầu. - GV nhận lớp nhận lớp kiểm tra sĩ số - Phổ biến mục đích, yêu cầu, nhiệm vụ bài học. II. Phần cơ bản. 1. Khởi động - Thực hiện bài thể dục tay không gồm 7 động tác: Cổ, tay, tay vai, nghiêng lờn, vặn mình, bụng, chân. - Xoay kỹ các khớp cổ chân, tay, khuỷu, vai, gối, hông, ép dây chằng trớc sau. 2.Kiểm tra bài : 1 2 em thực hiện các động tác ĐHĐN đã học. 3. Đội hình, đội ngũ. - Ôn biến đổi đội hình 0- 3- 6- 9 - Đi đều, chạy đều - đổi chân khi sai nhịp. 2' 38' 7 Mỗi đ/t 2 L x8 N 3L ĐHNL * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 5m GV ĐHKĐ * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 5m GV - Lên trớc lớp thực hiện gv nhận xét cho điểm. -Đội hình 9 6 3 - 0 - GV làm mẫu phân tích giảng giải cho học sinh hiểu. Trần Hồng Thái - Tổ KHTN 9 Giáo án thể dục 8 - thcs quý sơn 4. Chạyngắn - Xuất phát cao chạy nhanh 40 - 60m + Trò chơi: Chạy tốc độ cao ( GV phân tích cho học sinh hiểu). 5. Chạy bền. Trò chơi: Chống đẩy tiếp sức 6.Củng cố bài 1 em lên trớc lớp 1 trong các động tác ĐHĐn bất kì. III. Phần kết thúc. - Thả lỏng. - Nhận xét, đánh giá kết quả giờ học. - Giao bài tập về nhà. VI.Rút kinh nghiệm sau giờ dạy. 5 Đội hình chơi - Chơi theo tổ Mỗi đội 3-5 thức hiện - lên trớc lớp thực hiện lớp chú ý tự sửa sai. - Thực hiện động tác thả lỏng, rũ chân, tay cúi ngời thả lỏng. - Cán sự lớp tập trung lớp. GV nhận xét ngắn gọn, sau đó học sinh chúc GV khoẻ. - GV chúc học sinh khoẻ Nghỉ. Trần Hồng Thái - Tổ KHTN 10 [...]... ban đầu về sức nhanh và phơng pháp tập luyện đơn giản để các em tập luyện phát triển sức nhanh - Yêu cầu: - Có một số hiểu biết về sức nhanh và phơng pháp tập luyện đơn giản - Biết vận dụng tự tập hàng ngày II Nội dung 1 Một số hiểu biết cần thiết + Sức nhanh là năng lực thực hiện nhiệm vụ vận động với thời gian ngắn nhất +Sức nhanh biểu hiện ở 3 hình thức cơ bản: phản ứng nhanh, tần số động tác nhanh... tập của học sinh - Từ 4 ngang thành một dọc chay nhẹ n xung quanh sân trờng sau đó về xếp thành 4 ở cự ly giãn cách một sải tay - GV làm mẫu 1Lx8N sau đó quan sát sửa sai cho học sinh 2 x8 L N a Khởi động - Chạy nhẹ 2 vòng sân - Tập bài thể dục tay không 6 2Lx8N động tác + ĐT: Tay 2Lx8N - Yêu cầu học sinh thực hiện động tác có biên độ + ĐT: Nghiêng lờn Mỗi đ/t 2Lx8N - Gv quan sát sửa sai + ĐT: Vặn mình... tập của học sinh - Từ 4 ngang thành một dọc chay nhẹ n xung quanh sân trờng sau đó về xếp thành 4 ở cự ly giãn cách một sải tay - GV làm mẫu 1Lx8N sau đó quan sát sửa sai cho học sinh 2 x8 L N a Khởi động - Chạy nhẹ 2 vòng sân - Tập bài thể dục tay không 6 2Lx8N động tác + ĐT: Tay 2Lx8N - Yêu cầu học sinh thực hiện động tác có biên độ + ĐT: Nghiêng lờn Mỗi đ/t 2Lx8N - Gv quan sát sửa sai + ĐT: Vặn mình... về sức nhanh và phơng pháp tập luyện đơn giản để các em tập luyện phát triển sức nhanh - Yêu cầu: - Có một số hiểu biết về sức nhanh và phơng pháp tập luyện đơn giản - Biết vận dụng tự tập hàng ngày II Nội dung 1 Một số hiểu biết cần thiết + Sức nhanh là năng lực thực hiện nhiệm vụ vận động với thời gian ngắn nhất +Sức nhanh biểu hiện ở 3 hình thức cơ bản: phản ứng nhanh, tần số động tác nhanh và thực... Trần Hồng Thái - Tổ KHTN 34 Giáo án thể dục 8 - thcs quý sơn - Phơng tiện: Hai bộ bàn đạp, đờng chạy, giây đích, tranh ảnh, cờ B Tiến trình dạy học Nội dung 1 Phần mở đầu lvđ PHƯƠng pháp tổ chức 2 8 - GV nhân lớp kiểm tra sĩ số - GV giới thiệu giáo viên dự 2Lx8N 2Lx8N giờ - Phổ biến nội dung yêu cầu bài 2Lx8N học 2 Phần cơ bản - Lớp trởng tập hợp lớp theo 4 ngang, chấn chỉnh ngũ, báo cáo sĩ số cho giáo... án thể dục 8 - thcs quý sơn II Địa điểm, phơng tiện - Địa điểm : Tại trơng THPT BC TQT - Phơng tiện: Hai bộ bàn đạp, đờng chạy, giây đích, tranh ảnh, cờ B Tiến trình dạy học Nội dung 1 Phần mở đầu lvđ PHƯƠng pháp tổ chức 2 8 - GV nhân lớp kiểm tra sĩ số - GV giới thiệu giáo viên dự 2Lx8N 2Lx8N giờ - Phổ biến nội dung yêu cầu bài 2Lx8N học 2 Phần cơ bản - Lớp trởng tập hợp lớp theo 4 ngang, chấn chỉnh... nhanh và thực hiện động tác đơn nhanh - Phản ứng nhanh: VD: Khi nghe thấy tín hiệu: dừng, dừng lại ngay hoặc đang chạy, có tín hiệu thì chạy ngợclại ngay chiều vừa chạy.v.v.v - Tần số động tác: VD: số lâng bớc chạy trong 1s, số lâng bớc đi bộ trong 1 phút - Động tác đơn nhanh: nh trong đấu võ, đấu kiếm xuất đòn nhanh khi đối phơng ra đòn tấn công nhanh Ngoài ra, sức nhanh trong chạy 100m hay cự ly ngắn... nhanh và thực hiện động tác đơn nhanh - Phản ứng nhanh: VD: Khi nghe thấy tín hiệu: dừng, dừng lại ngay hoặc đang chạy, có tín hiệu thì chạy ngợclại ngay chiều vừa chạy.v.v.v - Tần số động tác: VD: số lâng bớc chạy trong 1s, số lâng bớc đi bộ trong 1 phút - Động tác đơn nhanh: nh trong đấu võ, đấu kiếm xuất đòn nhanh khi đối phơng ra đòn tấn công nhanh Ngoài ra, sức nhanh trong chạy 100m hay cự ly ngắn... sinh phổ thông còn liên quan đến: Trần Hồng Thái - Tổ KHTN 18 Giáo án thể dục 8 - thcs quý sơn - Sức mạnh tốc độ: nh đạp chân vào bàn đạp khi xuất phát, đạp chân khi chạy tăng tốc sau xuất phát - Sức bền tốc độ: VD khi cố gắng sức chạy 10-20m cuối trớc khi đến đích 2 Phơng pháp tập luỵên phát triển sức nhanh Từ những điểm nh đã nêu chúng ta có thể tập phát triển sức nhanh theo nhóm bài tập dới đây:... 2 bàn chân, hai bàn đạp cách nhau theo chiều ngang 10 20cm, 3L bàn đạp bên chân khoẻ đặt lên phía trớc góc độ ngả ra sau khoảng 450- 500 bàn đạp sau 4L khoảng 750- 80 0 - Kỹ thuật xuất phát thấp KL: Vào chỗ, Sẵn sàng, Chạy 4 Bài thể dục liên hoàn Từ nhịp 1 đến nhịp 8 VXP 1,5 bàn chân 450-> 500 1,5 bàn chân 10- 20m 450-> 80 0 - Gv làm mẫu, phân tích - Cả lớp cùng ôn theo đội hình khởi động 5 Chạy bền . thời gian ngắn nhất. +Sức nhanh biểu hiện ở 3 hình thức cơ bản: phản ứng nhanh, tần số động tác nhanh và thực hiện động tác đơn nhanh. - Phản ứng nhanh:. nhanh là năng lực thực hiện nhiệm vụ vận động với thời gian ngắn nhất. +Sức nhanh biểu hiện ở 3 hình thức cơ bản: phản ứng nhanh, tần số động tác nhanh