Ebook Thiền tập cho người bận rộn của tác giả Thích Nhất Hạnh, phần 1 với các nội dung: thức dậy vào mỗi buổi sáng, múc nước đổ vào chậu, thau hay vặn nước máy để rửa mặt, chải răng, ngồi thở, làm thức ăn sáng, ăn sáng, đối trị tập khí, phá bỏ ngục tù quá khứ. Mời các bạn cùng tham khảo ebook để nắm rõ nội dung.
Mục lục Thức dậy vào buổi sáng Múc nước đổ vào chậu, thau hay vặn nước máy để rửa mặt Chải Ngồi thở Đi cầu, tiểu 10 Làm thức ăn sáng 11 Ăn sáng 12 Đối trị tập khí 13 Phá bỏ ngục tù khứ 14 Thiền 16 Quay nương tựa 19 Là hoa tươi mát 21 Là núi vững vàng 22 Nước tĩnh lặng chiếu 23 Đi qua bão 24 Hiểu Thương 26 Cha 28 | Mục lục Thức dậy vào buổi sáng Ngay thức dậy, bạn mỉm cười liền lập tức, nụ cười mang tính giác ngộ: bạn ý thức ngày bắt đầu hăm bốn tinh khơi q mà sống hiến tặng cho bạn Đó tặng phẩm quý giá Bạn đọc thầm đọc lớn tiếng thơ này: Thức dậy miệng mỉm cười Hăm bốn tinh khôi Xin nguyện sống trọn vẹn Mắt thương nhìn đời Bạn nằm yên giường, buông thẳng hai tay hai chân cách thoải mái đọc thi kệ Thở vào, đọc thầm câu đầu Thở ra, đọc thầm câu thứ hai Thở vào, đọc câu thứ ba Thở ra, đọc câu thứ tư Và với nụ cười, bạn ngồi dậy, quơ dép vào phòng rửa mặt | Thức dậy vào buổi sáng Múc nước đổ vào chậu, thau hay vặn nước máy để rửa mặt Bạn có nhiều hạnh phúc thời gian rửa mặt, súc miệng chải đầu, cạo râu hay tắm, bạn biết đem ý thức chiếu rọi vào bạn làm Ví dụ mở nước, bạn biết nước bắt đầu chảy từ vòi nước bạn biết nước từ đâu chảy tới tận phòng rửa mặt bạn Bạn thầm đọc thi kệ sau đây: Nước từ nguồn suối cao Nước từ lòng đất sâu Nước mầu nhiệm tuôn chảy Ơn nước tràn đầy Bài thi kệ giúp bạn thấy nước từ đâu tới, biết nước từ đâu tới Cái thấy thiền quán Bạn biết bạn may mắn, nước khơng bị cúp Cái biết đem lại cho bạn hạnh phúc Cái biết chánh niệm Chánh niệm ý thức, khả nhận diện xảy giây phút Cái xảy bạn mở nước có nước chảy Ở làng Mai bên Pháp bị cúp nước Mỗi lần biết khổ khơng có nước hạnh phúc có nước Cái hạnh phúc nhận diện nhớ tới đau khổ! Tôi thường mở nước nhẹ lấy bàn tay hứng nước mát lạnh phải vào hai mắt Bên mùa Đông nước lạnh lắm! Cái cảm giác nước lạnh gây nên ngón tay, hai mắt gò má dễ chịu Bạn nhận diện cảm giác Bạn tỉnh hẳn cảm giác Bạn tận hưởng cảm giác Bạn hạnh phúc nhờ bạn biết trân quý nước nhờ tâm niệm biết ơn bạn Lấy gáo múc nước chum hay vại để đổ vào thau rửa mặt thế, bạn để tâm ý vào động tác, đừng suy nghĩ đến chuyện khác quan trọng phải thấy có niềm vui động tác, đừng làm hấp tấp cho mau xong Thiền thế! Thiền có mặt thực cho giây phút sống, | Múc nước đổ vào chậu, thau hay vặn nước máy để rửa mặt khả nhận diện giây phút sống tặng phẩm sống, tặng phẩm đất trời Cái hạnh phúc gọi thiền duyệt (The joy of meditation) | Múc nước đổ vào chậu, thau hay vặn nước máy để rửa mặt Chải Đây thử thách cho bạn Bạn có tới hai phút để chải Làm để bạn có hạnh phúc thời gian ngắn ngủi ấy? Đừng hấp tấp, đừng cố chải cho mau xong Phải đem hết tâm ý đặt vào việc chải Bạn có để chải Bạn có bàn chải, có kem có để chải Tôi tám mươi tuổi, mà chải tơi có hạnh phúc: tơi thấy đến tuổi mà có mươi để chải mầu nhiệm Đây thách thức: chải để bạn có thảnh thơi hạnh phúc thời gian từ phút đến hai phút chải Làm có thiền, thành cơng Đây kệ bạn sử dụng chải răng: Chải súc miệng Cho nghiệp nói Miệng thơm lời chánh ngữ Hoa nở tự vườn tâm Những thi kệ giúp ta đưa ý thức trở với giây phút Ta đừng bị kẹt vào thi kệ, ta có niệm, có định, ta an trú ta khơng cần đến thi kệ đâu Tắm gương sen, gội đầu, chải đầu, cạo râu, mặc áo: Trong kỳ cọ, xoa xà phòng, cạo râu, chải đầu, mặc áo, ta thực tập ta chải Ta để tâm ý hoàn toàn vào ta làm Ta làm cho thong dong, cho hạnh phúc, thể cạo râu, chải tóc, cạo đầu việc quan trọng đời Đừng để suy tư kéo ta khứ, tương lai hay làm ta kẹt vào lo lắng, sầu khổ, giận hờn Bạn tập đi, vài ba ngày thấy tiến bộ, giống tập đàn, chơi bóng bàn, tập hát Bạn tập sống sâu sắc thảnh thơi giây phút đời sống hàng ngày Mà muốn vậy, tâm ý phải rời bỏ khứ, rời bỏ tương lai rời bỏ ưu tư để trở với | Chải giây phút Giây phút giây phút chứa đựng sống với tất mầu nhiệm | Chải Ngồi thở Có người ngồi thiền lần nửa giờ, bốn mươi lăm phút nhiều Ở xin bạn ngồi hai ba phút Nếu sau thấy ngồi thiền dễ chịu, bạn việc ngồi thêm, ngồi Nếu nhà bạn có bàn thờ Phật bạn ngồi trước bàn Phật Nếu khơng, bạn chọn nơi thích hợp, trước cửa sổ, ngồi nhìn ngồi trời Sắm gối nhỏ, dày chừng mười tới mười lăm phân, kê mông; hai bàn chân xếp lại đầu gối đặt xuống bên gối nhỏ, mông đầu gối trở thành ba chân vạc, ngồi vững, khơng kẹt, ngồi lâu khơng tê chân Chọn gối nhỏ có chiều dày thích hợp với bạn Bạn đốt nhang cho khung cảnh thoát Tay cầm nhang cho khoan thai, tập trung tâm ý vào việc đốt nhang cắm nhang vào bình Làm cho có tâm (niệm) tập trung (định) đốt nhang Tâm ý hồn tồn có mặt đốt nhang Ngồi xuống, để lưng đầu thành đường thật thẳng, thẳng mà không cứng Thở vào ý tới tác động thở vào nơi bụng nơi ngực Thở ý tới tác động thở nơi bụng nơi ngực Thở vào, để ý tới tác động thở vào nơi bụng ngực Thở ra, để ý tới tác động thở nơi bụng ngực Thở vào, tơi ý thức có mặt tồn thân tơi Thở ra, tơi mỉm cười với tồn thân tơi Thở vào, tơi ý thức có mặt căng thẳng đau nhức toàn thân Thở ra, buông thả căng thẳng đau nhức tồn thân tơi | Ngồi thở Thở vào, thấy dễ chịu thở vào Thở ra, thấy thoải mái thở Bài tập muốn, bạn thực tập nhiều lần ngày, sở làm, để dừng lại, thư giãn, nhiều tươi mát | Ngồi thở Đi cầu, tiểu Bạn tập thiền cầu hay tiểu Đi cầu tiểu quan trọng thở, đi, ngồi, ăn, uống, thắp hương Phải có sống, phải có niềm vui cầu hay tiểu Phải sống sâu sắc phút cầu hay tiểu Để hết tâm ý vào việc cầu tiểu Bng thư, có mặt hồn tồn, cảm thấy thoải mái, thích thú cầu hay tiểu Nghĩ đến trường hợp táo bón, nhiễm trùng đường tiểu, cầu tiểu không được, đau, bạn thấy cầu tiểu khơng có vấn đề lạc thú Bạn có cần thi kệ khơng? Nó đây: Khơng dơ khơng Khơng bớt không thêm, Bát Nhã Ba La Mật Không có pháp Trong cầu tiểu, chải bước đi, bạn đầu tư 100% thân tâm bạn vào việc Đó Thiền! 10 | Đ i c ầ u , đ i t i ể u Làm thức ăn sáng Làm thức ăn sáng thiền tập! Nấu nước sôi, pha trà, lọc cà-phê, nấu cháo trắng, nướng bánh mì, chiên cơm nguội, đặt bàn… tất việc làm chánh niệm, nghĩa ý thức sáng tỏ bạn làm đó, bạn vui làm đó, xảy giây phút Chánh niệm lượng thắp sáng ý thức chiếu rọi vào xảy Chánh niệm trái tim thiền tập Khi pha trà mà bạn ý thức pha trà, khơng nghĩ tới q khứ, khơng nghĩ tương lai, tâm đặt hết vào việc pha trà, bạn có chánh niệm Chánh niệm giúp ta sống sâu sắc giây phút sống ngày! Ai có khả chánh niệm, với người thực tập chánh niệm hùng hậu hơn, người có khả an trú nhiều Thời gian làm thức ăn sáng biến thành buổi thiền tập, vui Nếu có người khác xuống bếp chuẩn bị làm thức ăn sáng, bạn nên xuống bếp giúp người ấy, mời người làm chánh niệm, hai thực tập sống giây phút tại, biến thời gian làm thức ăn sáng thành niềm vui 11 | L m t h ứ c ă n s n g Ăn sáng Bạn đặt để buổi ăn sáng thảnh thơi yên vui Đừng đọc báo, đừng mở máy truyền hình, đừng nghe đài phát Ngồi thẳng, nhìn thức ăn bàn, nhìn người, thở mỉm cười, để nhận diện trân quý Bạn nói câu với người ngồi trước mặt bạn Ví dụ: Có mẹ ngồi ăn sáng với con, hạnh phúc quá! Hoặc: Hôm trời nắng đẹp, bố nhớ thăm vườn nằm võng cho Hoặc: Hôm anh thu xếp sớm chút để có dịp giúp em làm cơm chiều, v.v… Những câu nói để cơng nhận có mặt quý giá người thương, thực tập chánh niệm Có chánh niệm tất trao đổi bữa ăn sáng có công giúp bạn người khác nhận diện trân quý điều kiện hạnh phúc có Rửa bát, dọn bàn sau ăn sáng trở thành niềm vui vào ngày đẹp trời 12 | Ă n s n g Đối trị tập khí Tập khí thói quen, thói quen xấu, lặp lại nhiều lần Thói quen mà ta phải nhận diện chạy tương lai Có thể thói quen (tập khí) truyền xuống từ tổ tiên cha mẹ Ta mải lo lắng cho tương lai nên khả sống sâu sắc an lạc Ta có niềm tin âm ỉ lòng ta chưa thể có hạnh phúc ta cần số điều kiện khác, thực có hạnh phúc Ta suy đốn, dự kiến, chuẩn bị, mơ ước “điều kiện hạnh phúc” mà ta có tương lai Và ta chạy tương lai, giấc ngủ Hoặc ta có nhiều lo lắng, sợ hãi tương lai, khơng biết tương lai sao, lo lắng, bồn chồn không cho phép ta an trú Phép thiền tập bạn đem tâm Làm để bạn nhận diện tập khí bạn bị lơi Bạn cần ý tới thở mỉm cười với tập khí ấy: Ơ hay, lại bị tập khí kéo Nhận diện tập khí, tập khí bng bỏ bạn, bạn có tự để sống an vui Mới bắt đầu thiền tập, bạn phải nhận diện ngày nhiều lần Biết sống an lạc tập khí, thói quen tốt Những thói quen này, bạn cần phải tập luyện có Chải răng, mặc áo, tắm gội, lái xe, bộ… bạn để hết tâm ý vào việc bạn làm, tìm an lạc hạnh phúc giây phút Nếu bạn có thực tập thở ý thức, bạn có hội nhận diện tập khí bạn nhiều lần nhận diện, tập khí không kéo bạn theo Đây bắt đầu thảnh thơi, giải thoát, an lạc Phép tu gọi nhận diện đơn Tập khí ta ơi, ta biết mi biểu Bạn khơng cần vật lộn với nó, khơng cần đàn áp nó, cần nhận diện Chánh niệm lượng có khả nhận diện xảy ra, có tập khí bạn 13 | Đ ố i t r ị t ậ p k h í Phá bỏ ngục tù q khứ Có người ln bị q khứ ám ảnh, tiếc thương, hờn oán, hối hận khổ đau làm cho họ suốt ngày bị giam hãn ngục tù q khứ, khơng thể sống thảnh thơi giây phút Quá khứ thật khơng nữa, có ấn tượng, hình ảnh lại chiều sâu tâm thức Những ám ảnh ta, phong tỏa ta, ảnh hưởng đến cách hành xử ta giây phút Những ta nói ta làm bị chúng thúc đẩy Như ta tự Hơi thở chánh niệm cho ta biết phút đe dọa đó, đau thương đó, tàn ác khơng có mặt ta an trú cách an toàn giây phút Hơi thở chánh niệm cho ta biết ấn tượng ấy, hình ảnh khơng phải thực ý thức giúp cho ta thoát khỏi vòng ảnh hưởng ám ảnh ấn tượng Cũng Tôn Ngộ Không trước cầu cứu với Phật Bà Quan Âm vẽ vòng tròn dặn Tam Tạng đừng bước khỏi vòng tròn đó, u qi khơng thể làm Tam Tạng Tơn Ngộ Khơng vắng mặt Nhưng Tôn Ngộ Không rồi, yêu quái hình thành phụ nữ lâm nguy cầu Tam Tạng tới cứu giúp, Tam Tạng bị lừa, bước khỏi vòng tròn u qi bắt đầu nắm Tam Tạng Cái vòng tròn tượng trưng cho sống có thật giây phút Nếu ta biết thở, biết ngồi yên, biết chánh niệm ta vòng tròn, ta tiếp xúc với sống có mặt mà khơng còm bị ma quỷ đau thương, hiểm nguy khứ điều khiển ta Nếu khứ, bạn bị đối xử độc ác, lợi dụng tình dục, trải nghiệm khổ đau, bạn phải biết cách thực tập để phút giây thấy xảy khứ, giây phút bạn an tồn, khơng có hiểm nguy ác độc Nhận diện bóng ma khứ, nói với chúng chúng bóng ma khơng có thật, 14 | P h b ỏ n g ụ c t ù q u k h ứ cách tự giải phóng khỏi ngục tù khứ Thực tập thở, đi, ngồi, làm việc chánh niệm vài tuần lễ, bạn thành công cảm xúc đau buồn khơng trở lại 15 | P h b ỏ n g ụ c t ù q u k h ứ ... 10 Làm thức ăn sáng 11 Ăn sáng 12 Đối trị tập khí 13 Phá bỏ ngục tù khứ 14 Thiền 16 Quay nương tựa 19 Là hoa tươi... chồn không cho phép ta an trú Phép thiền tập bạn đem tâm Làm để bạn nhận diện tập khí bạn bị lơi Bạn cần ý tới thở mỉm cười với tập khí ấy: Ơ hay, lại bị tập khí kéo Nhận diện tập khí, tập khí bng... ngày! Ai có khả chánh niệm, với người thực tập chánh niệm hùng hậu hơn, người có khả an trú nhiều Thời gian làm thức ăn sáng biến thành buổi thiền tập, vui Nếu có người khác xuống bếp chuẩn bị