NỘI DUNG TỰ TẬP LUYỆN ĐÁ CẦU Stt 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Nội dung Tâng cầu chân Tâng cầu hai chân Phát cầu thấp chân diện Phát cầu thấp chân nghiêng Phát cầu cao chân nghiêng Tại chỗ đá cầu mu bàn chân (mu diện) Tại chỗ đá cầu mu bàn chân (mu diện) Tại chỗ đá má Tại chỗ đá má Hứng cầu đùi chân thuận - đá chân thuận Hứng cầu đùi chân nghịch - đá chân thuận Hứng cầu mu bàn chân - đá chân thuận Hứng cầu ngực bên thuận - đá chân thuận Hứng cầu ngực bên nghịch - đá chân thuận Đánh đùi chạm công (một chạm qua lưới) Má trái - Má phải Mu diện Trái - Phải Hứng cầu đùi - chuyền cầu mu bàn chân Hứng cầu đùi – chuyền cầu má Đấu tập Chân Chân thuận nghịch X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X Định lượng SL 120l 50l 30l 30l 30l 2l 2l 2l 2l 2l 2l 2l 2l 2l 2l 2l 2l 2l 2l TG 3p 3p 3p 3p 3p 3p 3p 3p 3p 3p 3p 3p 3p 3p