SKKN lựa chọn một số bài tập nhằm bổ trợ nâng cao thành tích cho vđv ở nội dung nhảy xa kiểu ưỡn thân ở trường THPT

PHAN VĂN THÂN MÔN: THỂ DỤC – GDQP TRƯỜNG THPT NGUYỄN TRÃI ĐỀ TÀI: LỰA CHỌN MỘT SỐ BÀI TẬP NHẰM BỔ TRỢ VÀ NÂNG CAO THÀNH TÍCH CHO VĐV Ở TRƯỜNG THPT NỘI DUNG NHẢY XA KIỂU ƯỠN THÂN I LÝ DO CHỌN ĐỀ TÀI Lý chọn đề tài, sáng kiến, giải pháp Đối với giáo dục Việt Nam nói riêng giới nói chung, Thể dục thể thao coi mơn quan trọng, góp phần đào tạo người phát triển cách toàn diện về: Đức -Trí - Thể - Mỹ Trong năm gần với đổi đất nước, Bộ Văn hoá – Thể thao Du lịch với Bộ Giáo dục đào tạo phát triển xây nhà Thể dục thể thao quần chúng, thể thao học đường, thể thao thành tích cao từ móng nhà khơng phải từ nốc trước Cùng với xu hướng Trường THPT Nguyễn Trãi không ngừng vươn lên gặt hái thành công định, không nâng cao thành tích mơn văn hóa mà mơn Thể dục mơn Giáo dục quốc phòng – An ninh Sinh thời, Hồ Chủ Tịch nói: “Giữ gìn dân chủ, xây dựng nước nhà, gây đời sống mới, việc cần có sức khỏe thành cơng Mỗi người dân yếu ớt tức làm cho nước yếu ớt phần; người dân mạnh khỏe, tức góp phần cho nước mạnh khỏe Vậy nên luyện tập thể dục, bồi bổ sức khỏe bổn phận người dân yêu nước Việc khơng tốn kém, khó khăn gì, gái trai, già trẻ, nên làm làm Mỗi người lúc ngủ dậy, tập phút thể dục, ngày tập khí huyết lưu thơng, tinh thần đầy đủ Như sức khỏe Dân cường nước thịnh Tơi mong đồng bào ta gắng tập thể dục Tự ngày tập” Qua 10 năm dạy học môn Thể dục mơn Giáo dục quốc phòng – An ninh huấn luyện đội tuyển điền kinh trường THPT Minh Hoá trường THPT Nguyễn Trãi, nhận thấy học sinh trường có tiềm nội dung mơn Điền Kinh nói chung, đặc biệt nội dung nhảy xa nói riêng Mặt khác, sách giáo khoa môn Thể dục THPT số tài liệu liên quan chưa có tập đặc trưng, phù hợp với học sinh vùng miền để giúp giáo viên áp dụng nâng cao thành tích giảng dạy huấn luyện môn nhảy xa kiểu ưỡn thân Vậy nên, lựa chọn đề tài sáng kiến kinh nghiệm cho mình: “Lựa chọn số tập nhằm bổ trợ nâng cao thành tích cho VĐV trường THPT nội dung nhảy xa kiểu ưỡn thân” Điểm đề tài, sáng kiến, giải pháp 2.1 Điểm đề tài - Đã có số đề tài, sáng kiến môn nhảy xa kiểu ưỡn thân nhiên chưa mang lại hiệu để nâng cao thành tích mơn nhảy xa Do sáng kiến kinh nghiệm áp dụng cho việc huấn luyện nâng cao thành tích cho đội tuyển điền kinh (Nội dung nhảy xa kiểu ưỡn thân) cấp trường, cấp huyện, cấp tỉnh công tác giảng dạy 2.2 Sáng kiến đề tài Công tác dạy học môn Thể dục mơn Giáo dục quốc phòng – An ninh nói chung đặc biệt nội dung nhảy xa nói riêng gặp nhiều khó khăn, như: Thiếu thốn sở vặt chất (Hố nhảy đường chạy bổ trợ khơng có, Hố nhảy chưa đạt chuẩn kích thước, lượng cát không đủ, bàn đạp không chuẩn ) Mặt khác học sinh lười tập luyện, ý thức tập luyện khơng có, giáo viên chưa có tập, phương pháp phù hợp với học sinh vùng miền, giới tính Vậy nên, tơi lựa chọn đề tài sáng kiến kinh nghiệm cho mình: “Lựa chọn số tập nhằm bổ trợ nâng cao thành tích cho VĐV trường THPT nội dung nhảy xa kiểu ưỡn thân trường THPT” Với đề tài thân muốn góp phần giúp giáo viên học sinh khắc phục nhược điểm 2.3 Giải pháp đề tài Người giáo viên lên lớp phải có chuẩn bị chu đáo, cơng phu tình lường trước Muốn làm điều đòi hỏi phải kiểm định lại tập trước trước tránh cho tính ỷ lại hay chép, sử dụng cách máy móc, rập khn Học sinh tiếp cận với tập cách tự nhiên, hứng khởi Từ tạo hăng say, tự giác thực tập cho em II NỘI DUNG Thực trạng - Trong năm học vừa qua, từ thực tế giảng dạy tham khảo ý kiến giáo viên dạy Thể dục môn Giáo dục quốc phòng – An ninh lớp 10, 11, 12 huấn luyện đội tuyển nhảy xa nam tồn tỉnh Quảng Bình Tơi nhận thấy học sinh học mơn thể dục nói chung Vận động viên tập luyện nội dung nhảy xa nói riêng đa phần em học sinh chưa tích cực tập luyện, chưa xem tập luyện Thể dục thể thao cách tốt để rèn luyện sức khoẻ, phát triển thể lực nâng cao thành tích - Mặt khác, sở vật chất phục vụ cho huấn luyện, tập luyện thiếu thốn, chất lượng, như: Hố nhảy hẹp, thiếu cát, khơng có hố nhảy đường chạy bổ trợ… Vậy nên kết thi đấu nội dung nhảy xa Hội khỏe phù cấp tỉnh chưa cao Ở nội dung nhảy xa kiểu ưỡn thân, thành tích cao trường THPT Nguyễn Trãi năm học 2011 – 2012 5m49, năm học 2012 - 2013 6m05 năm 2013 – 2014 6m20 đạt HCV (Thành tích Hội khỏe phù tỉnh Quảng Bình) Nội dung 2.1 Phần kiến thức liên quan - Các tập thường áp dụng (Các tập truyền thống) giảng dạy môn nhảy xa kiểu ưỡn thân: + Cho học sinh khởi động chuyên môn; + Cho học sinh tập hoàn thiện động tác sân Thể dục – tiết; + Cho học sinh đo đà, chạy đà giậm nhảy; + Cho học sinh bật cóc bật hố cát… 2.2 Các giải pháp - Từ thực trạng nêu trên, kết hợp với kiến thức kinh nghiệm thân tham khảo ý kiến đồng nghiệp, mạnh dạn cải tiến phương pháp huấn luyện, giảng dạy lựa chọn số tập để giúp VĐV nhảy xa kiểu ưỡn thân trường nâng cao thành tích nội dung nhảy xa đạt kết cao - Để giải nhiệm vụ đề tài, sử dụng phương pháp sau: + Phương pháp phân tích tổng hợp tài liệu; + Phương pháp quan sát thực tiễn vấn; + Phương pháp thực nghiệm sư phạm; + Phương pháp kiểm tra sư phạm; + Phương pháp toán học thống kê so sánh sư phạm - Tổ chức thực + Thời gian thực hiện: 20 tuần học kì I học kì II năm học 2013 – 2014 (Vì năm học 2015 – 2016; 2016 – 2017; 2017 – 2018 thân không phụ trách công tác huấn luyện VĐV) + Đối tượng nghiên cứu: VĐV nam nhảy xa trường THPT Nguyễn Trãi + Địa điểm thực hiện: Tại trường THPT Nguyễn Trãi – Tỉnh Quảng Bình - Các giải pháp thực + Thực trạng VĐV nhảy xa kiểu ưỡn thân trường THPT số Bố Trạch Từ việc điều tra thực trạng VĐV nội dung nhảy xa như: Kỹ thuật thực động tác chưa tốt, thành tích nhảy xa kiểu ưỡn thân đạt trước áp dụng tập chưa cao VĐV có thành tích tốt 6m05, VĐV có thành tích thấp 5m40 không ổn định lần nhảy - Đưa tập vào áp dụng + Các tập khởi động * Chạy khởi động: cho VĐV chạy quanh sân thể dục vòng (800m) * Xoay khớp: Khớp cổ tay, khớp khuỷa, khớp vai, khớp cổ, khớp hông, khớp gối, khớp cổ chân(2 lần x nhịp) * Ép dẻo: Ép dọc, ép ngang, ép sau, ép hông, ép bả vai, ép thân trước, sau, nghiêng(2 lần x nhịp) * Đá lăng chỗ: đá lăng trước, lăng sau, lăng ngang(2 lần x nhịp) * Chạy khởi động: chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạy tăng tốc(3 lần x 30m) + Các tập hoàn thiện kĩ thuật - Cho VĐV xem tranh, ảnh video VĐV tiếng kĩ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân - Chạy 3-9 bước bật nhảy để xác định chân giậm nhảy - Tại chổ tập động tác đá lăng - Tại chổ tập động tác đá lăng kết hợp bật nhảy chân giậm nhảy - Tại chổ tập động tác bước không - Chạy 3-9 bước tập động tác bước không - Chạy đà lên dốc cao (35độ - 39độ) bật nhảy xuống hố nhảy để tập động tác bước giai đoạn ưỡn thân không - Chạy đà 3-9 bước xa với tốc độ 80% - 90% sức để hoàn thiện giai đoạn kĩ thuật: Chạy đà - Giậm nhảy – Trên không - Tiếp đất - Chạy đà tốc độ cao để hoàn thiện kĩ thuật - Đo đà xác định chiều dài đà chạy sở trường VĐV - Chạy đà (Đủ chiều dài đà) tốc độ 100% sức để tạo ổn định giậm nhảy + Các tập nâng cao thành tích * Chạy 30m tốc độ cao (3 - lần) * Chạy 60m tốc độ cao (3 - lần) * Chạy biến tốc 50m nhanh – 50m chậm (6 - vòng sân) * Chạy biến tốc 100m nhanh – 100m chậm (4 - vòng sân) * Chạy đạp sau tốc độ cao 60m (3 - lần) * Bật nhảy hố sâu 0,3m - 0,8m lên mặt đất * Bật nhảy nâng cao gối hố cát (13 – 25 lần) * Chạy nâng cao đùi hố cát 10’’ – 25’’ * Gánh tạ 15 – 40kg bật nhảy mũi chân - đợt ( đợt 12 – 25 lần) * Gánh tạ 30 – 65kg (Gót chân cao mũi bàn chân 10 – 15cm) đứng lên ngồi xuống - đợt (Mỗi đợt 12 – 25 lần) * Tại chổ hai tay cầm tạ mỏng 1kg – 3kg (Mổi tay quả) thực động tác đánh tay 12’’ – 25’’ * Nằm ngửa gập bụng tốc độ cao 15 – 30 lần (3 – tổ) * Nằm sấp gập lưng tốc độ cao 15 – 30 lần (3 – tổ) * Nằm sấp chống đẩy – cái, gập bụng lưng – 10 sau chạy tăng tốc 15 – 30m * Chạy tăng tốc 30m kéo lốp Ơtơ – 15kg (3 tổ) * Chạy tổ 400m – 800m (Mổi tuần áp dụng tập – lần áp dụng sau tập tập sức nhanh sức mạnh, sức mạnh tốc độ Có thể thay tập cách cho VĐV đá bóng người) + Lưu ý: * Khi áp dụng tập cần đảm bảo nguyên tắc từ đến nhiều, từ thấp lên cao, từ đơn giản đến phức tạp * Khi tập luyện theo ngày theo tuần cần đảm bảo nguyên tắc: Sức nhanh - Sức mạnh - Sức bền, áp dụng luân phiên theo buổi tuần buổi tập (tập kĩ thuật trước, sức nha, sức mạnh cuối sức bền) * Sau buổi tập cần thả lỏng tích cực * Cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý, đủ chất * Cần kiểm tra mức độ thích nghi VĐV việc áp dụng tập (Có thể test tập trắc nghiệm, kiểm tra kiểm tra đánh giá tham vấn VĐV, kiểm tra nước tiểu…) Để từ lựa chọn tập đưa lượng vận động phù hợp với đối tượng học sinh vận động viên - Kết sau áp dụng tập + Sau áp dụng tập vào tập luyện cho VĐV, qua kiểm tra trường nhận thấy thành tích VĐV nâng lên rõ rệt (VĐV có thành tích tốt 6m25, VĐV có thành tích thấp 6m09) + Từ thành tích 6m05 năm học 2012 – 2013 lên 6m20 năm học 2013 – 2014 VĐV trường đạt HCV (Kết thi hội khoẻ phù tỉnh Quảng Bình năm học 2013 - 2014) III KẾT LUẬN Ý nghĩa phạm vi áp dụng đề tài - Nhảy xa kiểu ưỡn thân nội dung khó đạt kĩ thuật khó đạt thành tích cao Vậy nên công tác giảng dạy huấn luyện giáo viên cần lưu ý yếu tố sau: - Cần nắm rõ kĩ thuật, cần có kinh nghiệm huấn luyện - Cần nắm bắt hiểu rõ tâm sinh lý VĐV - Cần có tập phù hợp với lứa tuổi, giới tính, VĐV - Cần có tập phù hợp với giai đoạn huấn luyện khác - Cần có mơi trường, sân bãi dụng cụ hợp lý áp dụng tập - Cần có chế độ dinh dưỡng đủ chất, phù hợp để VĐV có đủ sức khoẻ thực có hiệu tập nâng cao thành tích Khi có đầy đủ trang thiết bị tập luyện giáo viên áp dụng linh hoạt, hiệu tập phương pháp trên, với khiếu sẳn có kiên trì tập luyện VĐV, cơng tác huấn luyện chắn mang lại hiệu cao Kiến nghị, đề xuất - Tôi xin kiến nghị số ý kiến sau: + Khi tổ chức Hội khỏe phù cấp tỉnh Sở GD ĐT nên đạo để công tác chuẩn bị sân bãi dụng cụ, sở vật chất đảm bảo tốt cho mơn nhảy xa nói riêng mơn Điền kinh nói chung, như: đường chạy, ván giậm nhảy, nệm nhảy cao, bàn đạp xuất phát… + Các trường nên tổ chức hội khoẻ phù cấp trường thường xuyên năm lần để giúp giáo viên, HLV lựa chọn VĐV + Các tổ Thể dục - Quốc phòng nên có kế hoạch lựu chọn VĐV từ đầu năm học có kế hoạch huấn luyện sớm, liên tục từ năm lớp 10 đến năm lớp 12 Trên sáng kiến kinh nghiệm thân tơi khơng tránh khỏi thiếu sót, kính mong hội đồng khoa học góp ý để sáng kiến kinh nghiệm hoàn thiện nhằm giúp giáo viên thể dục áp dụng vào công tác giảng dạy huấn luyện để nâng cao thành tích cho học sinh VĐV 10 IV TÀI LIỆU THAM KHẢO - Giáo trình mơn Điền Kinh; Giáo trình phương pháp lý luận Thể dục thể thao; Giáo trình sinh lý học Thể dục thể thao; Giáo trình y học Thể dục thể thao; 11 MỤC LỤC I Lý chọn đề tài……………………………………… …….…Trang II Nội dung……… ………………………………………… ……Trang Thực trạng……… ………………………………………… … Trang Nội dung……… ……………………………………… ………Trang 2.1 Kiến thức liên quan… ……………………………………… Trang 2.2 Đưa tập vào áp dụng……… …… …………… Trang III.KẾT LUẬN……………… …………………………….………Trang TÀI LIỆU THAM KHẢO……………… ……………………….Trang 10 MỤC LỤC………………… ……………………………… …Trang 11 12 13 ... kinh nghiệm cho mình: Lựa chọn số tập nhằm bổ trợ nâng cao thành tích cho VĐV trường THPT nội dung nhảy xa kiểu ưỡn thân Điểm đề tài, sáng kiến, giải pháp 2.1 Điểm đề tài - Đã có số đề tài,... trạng VĐV nhảy xa kiểu ưỡn thân trường THPT số Bố Trạch Từ việc điều tra thực trạng VĐV nội dung nhảy xa như: Kỹ thuật thực động tác chưa tốt, thành tích nhảy xa kiểu ưỡn thân đạt trước áp dụng tập. .. nghiệm thân tham khảo ý kiến đồng nghiệp, mạnh dạn cải tiến phương pháp huấn luyện, giảng dạy lựa chọn số tập để giúp VĐV nhảy xa kiểu ưỡn thân trường nâng cao thành tích nội dung nhảy xa đạt kết cao