KỸ THUẬT CẦU LÔNG

-Đánh cầu: tay trái hơi duỗi ra trước và buông thả rơi quả cầu, trọng tâm cơ thể chuyển dần sang chân trước và vươn thân người lên cao, đồng thời tay phải chuyển động xuống dưới vòng ra

KỸ THUẬT CẦU LÔNG

I Phân tích kỹ thuật:

1 Cách cầm vợt thuận tay:

Cách cầm vợt thuận tay là nắm vào cán vợt bằng gan

bàn tay, 2 ngón tay trỏ và cái tạo thành một góc nhọn nắm lấy má trái và phải của cán vợt (2 cạnh lớn của cán vợt), 3 ngón còn lại nắm tự nhiên vào cán vợt Ngón trỏ và ngón giữa được tách nhau khoảng 1 cm, bàn tay nắm cán vợt phải thoải mái và sao cho sóng của cẳng tay và sóng của khung mặt vợt, cán vợt phải nằm trên một mặt phẳng

Cách cầm vợt đánh cầu thuận tay

Cách cầm vợt đánh cầu thuận tay

2 Cách cầm vợt nghịch tay:

Trên cơ sở của cách cầm vợt thuận tay, ngón cái và ngón trỏ đưa chuôi vợt hơi quay ra ngoài; điểm dựa của ngón cái

ở mặt rộng của cạnh trong hoặc ở gò nhỏ của cạnh trong;

ngón giữa, ngón áp út và ngón út khép lại và nắm chặt

Cách cầm vợt đánh cầu trái tay

3 Cách cầm cầu:

-Cầm ở phần cánh cầu: dùng 2 ngón trỏ và cái của tay trái cầm sâu và nhẹ từ 1 – 2 cm vào phần lông vũ của cánh cầu, các ngón khác co tự nhiên Thường sử dụng giao cầu mặt nghịch của vợt

-Cầm thân quả cầu: dúng ngón trỏ, giữa và ngón cái

cầm vào phần thân và đế cầu, các ngón khác co tự nhiên Thường sử dụng giao cầu mặt thuận của vợt

-Tư thế chuẩn bị khi phòng thủ: trong phòng thủ môn cầu lông người ta thường dùng tư thế cao, trung bình và thấp

Người phòng thủ đứng chân sang ngang, khoảng cách giữa 2 chân rộng bằng hoặc hơn vai Bàn chân sau kiểng gót, trọng tâm dồn vào 2 chân, thân người hơi nhô về trước, đầu hơi

ngửa Tay cầm vợt về phía trước, tay kia thả lỏng tự nhiên Mắt luôn quan sát đối phương

5 Di chuyển:

Di chuyển trong môn cầu lông rất quan trọng, một đấu

thủ hay bao giờ cũng có bộ di chuyển hợp lý và thường

xuyên tập luyện cho thuần thuật sao cho có độ bền và sự

dẻo dai Di chuyển trong môn cầu lông trên cơ bản là đến nơi để đánh cầu và trở về vị trí trung tân của sân Di chuyển

a Di chuyển đơn bước

Tiến bên phải

mặt nghịch của vợt

1

1

Đánh cầu bằng mặt thuận của vợt

Lùi bên phải

Lùi bên trái

Đánh cầu bằng mặt thuận của vợt

Đánh cầu bằng

mặt nghịch của vợt

1

1

Tiến lên trước

1

Đánh cầu bằng mặt thuận hoặc nghịch của vợt

a Di chuyển đa bước

Đánh cầu bằng mặt nghịch của vợt

1

1 2

Đánh cầu bằng mặt thuận của vợt

2

Lùi 2 bước bên phải (chéo trước)

Đánh cầu bằng mặt thuận của vợt

Đánh cầu bằng

Lùi 2 bước bên

trái

Đánh cầu bằng

mặt nghịch của vợt

1 2

Sang ngang bên phải

Sang ngang bên trái

2

Lùi phía sau (đánh cầu cao tay)

Các bước chân di chuyển thường sử dụng trong Cầu lông

Lên lưới bên phải: Nếu vị trí đứng

chân trước sau (chân tay thuận đứng

1 2

3

Lên lưới bên phải Lên lưới bên trái

1

2

Lùi 3 bước bên phải

1 2

3

1 2

3

1 2

1 1

1

2

1 bật

Đánh cầu đỉnh đầu, lên lưới đường thẳng Đánh cầu thuận tay, lên lưới đường thẳng

2 3

4

Đánh cầu thuận tay, hơi hướng về vị trí

trung tâm rồi di chuyển lên sát lưới. Đánh cầu cao đỉnh đầu, di chuyển chéo góc sát lưới

2 3

1

3 4

5 6

7 8

Đánh cầu thuận tay, di chuyển chéo

góc lên sát lưới đánh cầu trái tay

Đánh cầu sát lưới trái tay, lùi về sân sau theo đường thẳng

1 2

3 4

5 6

7

1 2

3 4

5 6

7 8

Đánh cầu sát lưới thuận tay, lùi về sân

sau theo đường thẳng Đánh cầu sát lưới thuận tay, lùi về sân sau theo đường chéo góc

6 Kỹ thuật phát cầu:

6.1 Kỹ thuật phát cầu thuận tay:

-Tư thế chuẩn bị: chân trái đứng trước, chân phải đứng

sau, cách nhau khoảng một bàn chân Bàn chân trước hướng về điểm phát, bàn chân sau hơi xoay ra ngoài một góc gần

90 0 Hai gối hơi khụyu tự nhiên, trọng tâm dồn vào chân sau Tay trái cầm cầu phía trước ngang ngực và hơi lệch về bên phải Tay phải cầm vợt co tự nhiên ở khuỷu, mặt vợt

cao hơn đầu Mắt nhìn về phần sân đối phương

-Đánh cầu: tay trái hơi duỗi ra trước và buông thả rơi quả cầu, trọng tâm cơ thể chuyển dần sang chân trước và vươn thân người lên cao, đồng thời tay phải chuyển động xuống dưới vòng ra trước và lên cao (lệch về bên trên vai trái)

Khi tiếp xúc cầu là động tác gập nhanh cổ tay và khuỷu tay Điểm tiếp xúc cầu là quả cầu ngang gối và hơi lệch bên

phải cách thân người khoảng 60-70 cm

6.2 Kỹ thuật phát cầu nghịch tay:

-Tư thế chuẩn bị: chân phải đứng trước, chân trái đứng

sau, trọng tâm dồn về chân trước, bàn chân sau hơi kiểng

gót Tay phải cầm vợt hơi nâng khuỷu tay đưa vợt ra trước cách thân người từ khoảng 30cm trở ra, đầu vợt chút xuống đất, mặt vợt gần như thẳng góc với mặt đất Tay trái cầm

cầu và hướng đầu cầu vào mặt vợt Mắt hướng về điểm

phát

-Đánh cầu: khi tay trái buông rơi quả cầu là lúc tay phải thu và bật nhẹ cổ tay để đẩy mặt vợt về trước (hơi duỗi cẳng tay ra trước) Cầu bay đi sang lưới phải thấp và rơi càng gần đường giới hạn giao cầu càng tốt

-Kết thúc: sau khi phát, nhanh chóng trở về tư thế chuẩn

7 Kỹ thuật đánh cầu thấp tay:

Đây là kỹ thuật thường được sử dụng trong phòng thủ

của môn cầu lông Các dạng đánh cầu này thường là tại

chỗ, di chuyển đơn bước hoặc đa bước, nhưng có đặc điểm chung là cầu được đánh từ dưới lên với các lực mạnh và nhẹ khác nhau Tư thế đánh cầu đa dạng nhưng nhìn chung là

trọng tâm cơ thể thường được chuyển về bên tay cầm vợt

khi tiếp xúc cầu Vậy đánh cầu thấp tay có 2 dạng chính là thấp tay bên thuận (mặt phải của vợt) và thấp tay bên

nghịch (mặt trái của vợt)

Đánh cầu: cấu tạo then chốt nhất của kỹ thuật đánh cầu thấp tay là sử dụng độ linh hoạt của việc đưa mặt vợt ra sau và bật nhanh về trước bằng động tác gập hoặc duỗi của

khớp khuỷu tay và cổ tay Trước khi thực hiện động tác

vung vợt về trước bao giờ cũng có động tác gập hoặc duỗi cổ tay để đưa vợt ra sau và đầu vợt hướng xuống đất Điều cần tránh khi đánh cầu thấp tay là vung vợt thẳng tay với

8 Kỹ thuật đánh cầu cao tay bằng mặt thuận của vợt.

-Di chuyển chuẩn bị đánh cầu: Sau khi phán đoán chuẩn xác về hướng và điểm rơi của cầu đến, người đánh cầu di chuyển chiếm vị trí thích hợp nhất Quá trình di chuyển, vợt được chuyển động lên cao ra sau, góc độ cẳng tay và cánh tay được tạo khoảng 900, đầu vợt hướng lên trên

Khi ổn định tư thế thì trọng tâm dồn về chân phải, gối khuỵu, bàn chân trái tì nhẹ lên sàn nhà Thân người căng

hình cánh cung, thân người xoay sang phải sao cho vai trái hướng về lưới, đầu ngữa, tay trái co tự nhiên làm động tác thăng bằng phía trước

-Đánh cầu: Khi quả cầu rơi gần vừa tầm đánh thì nhanh chóng chuyển trọng tâm cơ thể từ chân sau sang chân trước và vươn người lên cao, đồng thời duỗi nhanh tay cầm vợt

theo biên độ từ sau lên trên ra trước, khuỷu tay được nâng lên cao, lồng bàn tay hướng lên trên, đầu vợt hướng xuống dưới và sau cùng là bật nhanh cổ tay để mặt vợt tiếp xúc

cầu; tay trái kéo xuống tự nhiên ở phía trước Điểm tiếp xúc giữa cầu và vợt cách đỉnh đầu khoảng 1m trên trục dọc cơ thể Chú ý khi tiếp xúc cầu thì bàn tay cầm vợt được xoay ra ngoài (mở sang phải) và thân người xoay sang hướng đánh cầu bay ra

-Kết thúc: Sau khi đánh cầu, biên độ vợt tiếp tục chuyển động xuống dưới sang trái và nhanh chóng di chuyển và trở

Đánh cầu cao thuận tay

9 Kỹ thuật đánh cầu trái cao tay:

-Di chuyển chuẩn bị đánh cầu: Sau khi phán đoán và di chuyển đến vị trí thích hợp người đánh cầu nhanh chóng chuyển tay cầm vợt từ trước sang trái (chuyển tay cầm cán vợt trái), đầu vợt chúc xuống đất, khuỷu tay nâng cao hơn vai, thân người xoay sang trái, lưng gần như hướng về lưới và trọng tâm dồn chân trái (gối hơi khuỵu), mắt nhìn theo cầu

-Đánh cầu: Khi cầu rơi gần tầm đánh thì nhanh chóng vươn người lên cao, đồng thời duỗi nhanh tay cầm vợt theo biên độ từ trái lên cao sang ngang (sang phải) Thân người cũng được xoay dần sang phải Thời điểm vợt chạm cầu ở trên cao hơi lệch về bên phải nhưng chếch về trước

-Kết thúc: Sau khi đánh cầu, nhanh chóng thu chân phải

Đánh cầu cao nghịch tay

10 Kỹ thuật đập cầu:

Đây là kỹ thuật dễ kết thúc một đường cầu Cấu tạo kỹ thuật này gần giống với kỹ thuật đánh cầu phải cao tay Khi đập cầu cần chú ý giai đoạn vươn thân, gập thân và gập

nhanh cổ tay về trước Điểm then chốt của kỹ thuật đập cầu là mặt vợt úp xuống đất Thời điểm vợt chạm cầu là ở tầm cao nhất và phía trước trục dọc cơ thể khoảng 100 – 120

Nếu người đập cầu đứng gần lưới thì góc độ của vợt so với trục dọc cơ thể lớn hơn 120 (càng gần lưới thì vợt càng úp) Những vận động viên có đẳng cấp cao thường sử dụng kỹ thuật di chuyển và bật nhảy trên không để đập cầu

11 Kỹ thuật chặn cầu và bỏ nhỏ:

a Chặn cầu:

Kỹ thuật này được sử dụng khi đối phương đánh cầu

sang sân mình với đường cầu lao nhanh Sử dụng kỹ năng

này cần chú ý: ở tư thế chuẩn bị cơ bản, nhanh chóng di

chuyển tới hướng cầu đến, đồng thời tạo mặt vợt dựng thẳng hoặc đưa sang ngang (mặt vợt vuông góc với mặt đất) Khi tiếp xúc cầu, VĐV thường lợi dụng lực phản lại của đối

phương đánh sang ngang là chính, dùng lực của cẳng tay, cổ tay để đẩy nhẹ cầu về sân đối phương Việc điều chỉnh

điểm rơi của cầu do góc độ mở của mặt vợt sang trái hoặc phải theo ý đồ chiến thuật của VĐV

Kỹ thuật chặn cầu thường sử dụng cho VĐV đứng gần lưới trong đánh đôi Sau khi tiếp xúc cầu xong thi nhanh

b Bỏ nhỏ:

Bỏ nhỏ cũng là kỹ thuật tấn công đối phương Kỹ thuật này ít dùng sức, đòi hỏi VĐV phỉa có khả năng quan sát và nắm bắt ý đồ chiến thuật đối phương Thường sử dụng được cả hai mặt vợt (trái + phải) Đường cầu bỏ nhỏ ngắn, sát

lưới và có tốc độ cầu bay chậm

Kỹ thuật bỏ nhỏ được sử dụng tổng hợp nhiều kỹ thuật đánh cầu khác, đòi hỏi có sự nhanh nhẹn và linh hoạt của khớp cổ tay Lực phát ra khi bỏ nhỏ chủ yếu là lực cổ tay trong quá trình điều khiển độ nghiêng của mặt vợt để cho cầu rơi theo một ý đồ chiến thuật Khi bỏ nhỏ cần chú ý các điểm sau:

+ Tốc độ bay của quả cầu đến nhanh hay chậm

+ Góc độ bay của quả cầu đến lớn hay nhỏ

+ Thời điểm đánh, quả cầu xa lưới hay gần lưới

II Phương pháp giảng dạy:

Ngoài việc sử dụng các phương pháp chung trong giáo dục thể chất, ở phạm vi hẹp của chương trình này, chúng tôi chỉ giới thiệu trình tự một số bài tập để tiến hành tập luyện từng kỹ thuật đánh cầu cơ bản trong môn cầu lông Các bài tập hướng dẫn cho người tập luyện được sắp xếp từ đơn giản đến phức tạp, từ dễ đến khó, từ ít dùng sức đến dùng sức

nhiều và từ tại chỗ đến di chuyển

1 Đội hình thị phạm động tác:

Thị phạm động tác đánh cầu có thể không cần dùng sân và lưới cầu lông, nhưng thường là tập hợp người học thành đội hình khối ở ngoài sân và người thầy đứng trong sân phân

tích và làm mẫu kỹ thuật động tác

2 Luyện tập động tác phát cầu:

Thường sử dụng đội hình khối để tập mô phỏng động tác, cự

ly và khoảng cách của học viên trong hàng bao giờ cũng

rộng hơn một dang tay để người học có tầm quan sát và

thoải mái trong quá trình vung vợt Sau đây là một số bài

tập với cầu:

+ Hai người đối diện nhau thực hiện bài tập: tay trái thả cầu và tay phải vung vợt phát cầu.(Cự ly thực hiện từ 5m – 6m)+ Bài tập như trên nhưng cự ly đứng của hai người xa hơn

cần chú ý đến cự ly biên độ vung tay cầm vợt nhanh sao cho quả cầu rơi xa có độ chuẩn theo ý muốn

+ Phát cầu qua lưới: cần chú ý tư thế chuẩn bị và cầu được phát chéo cuối sân

+ Bài tập như trên nhưng thay đổi góc độ bay của cầu: luân phiên phát quả cầu bay lao dài và cao bổng.

+ Bài tập như trên nhưng có sự thay đổi điểm rơi:Điểm rơi thường ở góc trái cuối sân, góc phải cuối sân và kết hợp với giao cầu ngắn (rơi gần lưới)

Chú ý: Nếu giảng dạy kỹ thuật giao cầu bằng mặt trái của vợt (ngắn) thì cấu tạo bài tập cơ bản cũng giống như các bài tập nêu trên

+ Rèn luyện nhóm bài tập kết hợp tập giao cầu và đỡ giao cầu theo ý đồ chiến thuật

3 Luyện tập động tác đánh cầu phải thấp tay:

+ Mô phỏng động tác đánh cầu phải thấp tay

+ Hai người đối diện (5m – 8m) đánh cầu qua lại dưới thấp tay bên phải

+ Như bài tập trên nhưng cự ly kéo dài dần 10m, 12m, 13m Nếu trong sân thì đứng sát đường biên cuối sân

+ Một người phát cầu vào nhiều điểm khác nhau ở bên phải cho người tập đỡ cầu bằng kỹ thuật đánh cầu thấp tay bên phải

+ Hai người một quả cầu, một tập đập cầu cho người kia

phòng thủ bên phải Yêu cầu người phòng thủ đánh cầu

bổng và cao ở giữa sân để người kia tiếp tục đập cầu

4 Luyện tập đánh cầu trái thấp tay:

Các bài tập bên trái bao giờ cũng được học sau các bài tập bên phải Sau khi tập động tác bên phải trong một thời gian ngắn thì tiến hành tập động tác bên trái, và sau đó tiến hành tập song song hai động tác Các bài tập này được thực hiện gần giống như bài tập bên phải

•Mô phỏng động tác kỹ thuật

• Một người tung cầu cho người kia tập đỡ cầu thấp bên trái

• Hai người một quả cầu đứng cách nhau từ 5m – 8m đánh cầu qua lại với nhau bằng KT trái thấp tay

•Vẫn như trên nhưng kéo dài cự ly 8m – 12m

• Một người phát cầu cho người kia đỡ phát bằng kỹ thuật

•Hai người một quả cầu đối diện nhau, một người đập cầu cho người kia phòng thủ (trái thấp tay)

• Bài tập như trên nhưng phòng thủ cả bên trái và bên phải

• Kết hợp với các kỹ thuật khác

5 Luyện tập động tác đánh cầu phải trên cao:

•Mô phỏng kỹ thuật động tác

• Hai người một quả cầu, một người đánh cầu bằng KT phải + trái thấp tay và người kia tập đánh cầu phải cao tay

• Hai người đứng đối diện nhau 8m đánh cao tay qua lại liên tục

• Bài tập như trên nhưng người kia bật nhảy đánh cầu trên cao

•Bài tập như trên nhưng cự ly được kéo xa hơn.

• Kết hợp đánh cầu trên cao với các kỹ thuật khác

6 Luyện tập động tác đánh cầu trái trên cao:

Trình tự tương tự như tập đánh cầu phải trên cao:

•Mô phỏng kỹ thuật động tác

• Một người giao cầu chuẩn bên trái cho người kia thực hiện đánh cầu trên cao

• Hai người một cầu, một người phòng thủ cho người kia

đánh cầu trái cao tay

• Bài tập như trên nhưng kết hợp bật nhảy

• Một người phòng thủ cho người kia đánh cầu phải và trái cao tay

7 Luyện tập kỹ thuật đập cầu:

•Mô phỏng KT động tác

• Hai người một quả cầu, một người lốp cầu cho người kia

đập cầu (Yêu cầu số lần càng nhiều càng tốt)

• Một người phát cầu cao gần lưới cho người kia thực hiện đập cầu

• BT như trên nhưng cự ly được kéo ra xa dần Nếu trong sân thì người dập được di chuyển xa dần đến cuối sân

• BT như trên nhưng cự ly gần, người đập bật nhảy đập cầu

• Một người phòng thủ cho người kia đập cầu: Nếu cầu bổng gần lưới thì không bật nhảy đập cầu, còn nếu cầu xa lưới thì buộc phải bật nhảy đập cầu

8 Luyện tập kỹ thuật bỏ nhỏ:

Sau khi tập luyện các kỹ thuật nêu trên được thành thạo thì tiến hành tập luyện kỹ thuật này

•Lúc đầu 2 người đối diện nhau khoảng từ 3.5m – 4m bỏ nhỏ qua lại Chú ý bài tập này phải được tiến hành tập từ không có lưới cho đến có lưới

• Một người tung cầu ở nhiều điểm khác nhau cho người kia thực hiện bỏ nhỏ Chú ý quả cầu phục vụ từ chậm đến

nhanh dần

• Một người chặn cầu cho người kia bỏ nhỏ

Chú ý: Các BT lúc đầu thường tại chỗ sau đó di chuyển đến điểm bỏ nhỏ Cự ly di chuyển càng dài càng tốt

Khi tập bỏ nhỏ cần chú ý luyện tập cả hai mặt vợt Song

9 Luyện tập kỹ thuật tạt cầu:

10 Các đội hình cơ bản để giảng dạy kỹ thuật cầu lông:

Đối với học sinh phổ thông thường có sĩ số lớp từ 40 học

sinh trở lên, vì thế người thầy cần chú ý đến đội hình tập luyện sao cho mật độ luyện tâp càng cao càng tốt, đồng thời hết sức tránh các trường hợp chấn thương có thể xảy ra Sau đây là một số đội hình thường được sử dụng giảng dạy từng kỹ thuật cầu lông:

a Đội hình thị phạm: thường là đội hình khối

* * * * * * * * * * * * * * * *

* * * * * * * * * * * * * * * *

* * * * * * * * * * * * * * * *

* * * * * * * * * * * * * * * *