giao an

giao an tài liệu, giáo án, bài giảng , luận văn, luận án, đồ án, bài tập lớn về tất cả các lĩnh vực kinh tế, kinh doanh,...

Lưu Phi Hoàng Năm Học 2009-2010Ngày soạn: TIẾT 1CHƯƠNG 1:MỘT SỐ KHÁI NIỆM CƠ BẢN VỀ TIN HỌCBÀI 1: TIN HỌC LÀ MỘT NGÀNH KHOA HỌCI.MỤC TIÊU: Qua bài học, học sinh cần nắm được:1.Về kiến thức: -Biết tin học là một ngành khoa học có đối tượng, nội dung và phương pháp nghiên cứu riêng. Biết máy tính vừa là đối tượng nghiên cứu, vừa là công cụ.-Biết được sự phát triển mạnh mẽ của Tin học do nhu cầu của xã hội.-Biết các đặt tính ưu việt của MTĐT.-Biết được một sô ứng dụng của Tin học và MTĐT trong các hoạt động của đời sống.2.Về tư duy, thái độ: -Có ý thức xây dựng bài học và tìm hiểu một số ứng dụng của máy tính vào các lĩnh vực khác nhau của đời sống xã hội.II.CHUẨN BỊ CỦA GIÁO VIÊN VÀ HỌC SINH:1.Chuẩn bị của giáo viên:- Đồ dùng dạy học: Máy tính điện tử-Giáo án, giáo án điện tử2.Chuẩn bị của học sinh:Đọc trước bài “Tin học là một ngành khoa học” và trả lời phần câu hỏi và bài tập cuối bàiIII.PHƯƠNG PHÁP DẠY HỌC:Diễn giải, nêu các câu hỏi gợi mở để học sinh trả lời.IV.TIẾN HÀNH BÀI DẠY:1. Ổn định lớp:(1-2’) Vắng: Trể:2.Dạy bài mới:(30 - 37’)Hoạt động của giáo viên Hoạt động của học sinhI.SỰ HÌNH THÀNH VÀ PHÁT TRIỂN CỦA TIN HỌC:Câu hỏi:Vì sao bây giờ người ta đang nói nhiều về tin học ở mội lĩnh vực của đời sống xã hội?Câu hỏi:Tốc độ phát triển của Tin học trên thế giới, khu vực và ở Việt Nam như thế nào?-Trong khoảng từ năm 1890 đến 1920 điện năng. điện thoại, radio . ra đời. Tiếp theo đó là máy tính điện tử.-Xã hội loài người đang có sự bùng nổ về thông tin, thông tin được xem như một nguồn tài nguyên mới.-Lịch sử phát triển của XH đang ở nền văn minh thứ 3, đó là nền văn minh thông tin. Công cụ lao động mới là MTĐT.-Để đáp ứng nhu cầu khai thác tài nguyên thông tin, con người tập trung trí tuệ từng bước xây dựng nghành khoa học tương ứng. Ngành Tin học đưựơc hình thành và phát triển thành một ngành khoa học độc lập với nội dung, mục tiêu, phương pháp nghiên cứu riêng và ngày càng có nhiều ứng dụng vào hầu hết các lĩnh vực khác Trả lời:-Tin học được ứng dụng rỗng rãi vào các lĩnh vực khác nhau của đời sống xã hội và mang lại năng suất lao động cao.-Xã hội dang có sự bùng nổ về thông tin….Trả lời: Phát triển nhanh.Học sinh có thể cho một vài ví dụ để làm rõ ý trênGiáo Án Tin Học 10 1 Lưu Phi Hoàng Năm Học 2009-2010nhau của đời sống xã hội.-một trong những đặt thù của ngành KH Tin hoc đó là việc nghiên cứu và triển khai các ứng dụng không tách rời với việc sử dụng MTĐTII. ĐẶC TÍNH VÀ VAI TRÒ CỦA MTĐT :Câu hỏi: Máy tính điện tử có những đặc tính và vai trò gì?-Có thể làm việc không biết mệt mỏi suốt 24h/ngày.-Tốc độ xử lý thông tin rất nhanh.-Có độ chính xác cao.-Có thể lưu trữ một khối lượng lớn thông tin trong một không gian hạn chế.-Giá thành máy tính ngày càng hạ.-Máy tính ngày càng gọn nhẹ và tiện dụng.-Các máy tính có thể liên kết với nhau thành một hệ thống lớn.Câu hỏi: Tin học là gì?III.THUẬT NGỮ TIN HỌC:Tin học là ngành khoa học có mục tiêu là phát triển và sử dụng máy tính điện tử để nghiên cứu cấu trúc, tính chất của thông tin, các phương pháp thu thập, lưu trữ, tìm kiếm, biến đổi, truyền thông tin và ứng dụng vào các lĩnh vực khác nhau của đời sống xã hội.Trả lời:-Làm việc không biết mệt mỏi.-Tính toán nhanh. Xử lý được hàng triệu phép tính trong vòng một giây. Kết quả tính toán đạt TRƯỜNG THCS Nguyễn Du TỔ :TOÁN-LÝ MA TRẬN ĐỀ KIỂM TRA HỌC KÌ I MƠN:CƠNG NGHỆ Vận dụng Cấp độ Tên chủ đề (nội dung,chương…) Chủ đề Bản vẽ khối hình học Nhận biết Cấp độ thấp - Biết vị trí hình chiếu hướng chiếu Số câu Số điểm Tỉ lệ30 % Số câu 1/3(C1a) 1/3( C1b) Số điểm 1,5+ Chủ đề Bản vẽ kỹ thuật đơn giản Biết khái niệm số vẽ kỹ thuật thông thường Số câu Số điểm Tỉ lệ 20 % Chủ đề Vật liệu, dụng cụ phương pháp gia công Số câu Số điểm 2đ Số câu Số điểm Tỉ lệ 20 % Chủ đề Chi tiết máy lắp ghép Thông hiểu Số câu Số điểm Số câu ½(C4a) Số điểm Tổng số câu Tổng số điểm Tỉ lệ % Số câu Số điểm % Số câu1/3(C1b) Số điểm 0,5 Số câu điểm=.30 % Số câu điểm= 20% - Hiểu qui trình số pp gia công Số câu Số điểm Biết khái niệm phân loại chi tiết máy Số câu Số điểm Tỉ lệ30 % Cộng Đọc vẽ số khối hình học đơn giản Kể sơ vật liệu khí phổ biến Số câu ½(C3) Số điểm Cấp độ cao Số câu ½(C3) Số điểm - Hiểu số kiểu lắp ghép chi tiết máy ứng dụng Số câu 1/2 (C4b) Số điểm Số câu Số điểm % Số câu Số điểm % Số câu Số điểm Số câu1 điểm=20% Số câu1 điểm=30% Số câu Số điểm TRƯỜNG THCS Nguyễn Du TỔ :TOÁN-LÝ ĐỀ KIỂM TRA HỌC KÌ I MƠN:CƠNG NGHỆ Thời gian: 45 phút B/ Đề kiểm tra Câu 1: a/ Kể tên hình chiếu hướng chiếu tương ứng b/ Kể tên khối hình học khối đa diện khối tròn xoay thường gặp c/ Cho vẽ hình chiếu 1,2 vật thể hình vẽ Đánh dấu X vào bảng để rõ tương quan vẽ vật thể A B C Vật thể Bản vẽ A B C Câu : Bản vẽ kỹ thuật gì? Có loại vẽ kỹ thuật nào? Câu : a/ Kể tên loại vật liệu khí phổ biến b/ Nêu phạm vi ứng dụng phương pháp gia công cưa kim loại Câu : a/ Chi tiết máy ? Chi tiết máy phân loại ? b/ Các chi tiết máy lắp ghép với ? Nêu đặc điểm loại mối ghép C Đáp án - biểu điểm Câu hỏi Nội dung B.Điểm Câu a - Hình chiếu đứng có hướng chiếu diện 0.5đ - Hình Chiếu có hướng chiếu từ xuống 0.5đ 0.5đ - Hình chiếu cạnh có hướng chiếu từ trái sang phải b Khối đa diện gồm khối hình hộp chữ nhật, hình lăng trụ đều, 0.5đ hình chóp 0.5đ - Khối tròn xoay: hình trụ, hình nón, hình cầu 0.5đ c A- 2; B - 3; C - Câu - Bản vẽ kỹ thuật vẽ trình bày thơng tin sản phẩm 1,0đ dạng hình vẽ theo quy tắc thống thường vẽ theo tỉ lệ - Bản vẽ kỹ thuật gồm vẽ khí vẽ xây dựng 1,0đ Câu Câu a.Vật liệu khí gồm:vật liệu kim loại vật liệu phi kim kim loại đen:gang,thép Kim loại màu :đồng,nhôm hợp kim chúng Phi kl:chất dẻo,cao su 1,0 b Cưa pp gia công thô nhằm tạo rãnh, cắt kim loại thành phần cắt bỏ phần thưa sp 1,0 a/ Chi tiết mày phần tử có cấu tạo hồn chỉnh khơng thể tháo rời thực nhiệm vụ định máy - Phân loại: Chi tiết có cơng dụng chung chi tiết có công dụng riêng b/ Chi tiết máy ghép với cách - Mối ghép cố định: Các chi tiết sau ghép khơng có chuyển động tương đối so với - Mối ghép động: Các chi tiết sau ghép có chuyển động tương đối so với 0,5đ 0,5đ 1,0đ 1,0đ Chơng 1Khái quát truyền hình và truyền hình số1.1. Hệ thống truyền hình.1.1.1. Sơ đồ khối của hệ thốngKhái niệm: Truyền hình là một hệ thống biến đổi hình ảnh và âm thanh thành tín hiệu điện truyền đến máy thu, sau đó khôi phục tín hiệu này thành dạng ban đầu và hiển thị lên màn hình dới dạng hình ảnh. Truyền hình hoạt động dựa trên đặc điểm cảm nhận ánh sáng của mắt ngời để truyền đi các thông tin cần thiết. Cờng độ và thành phần phổ của tia sáng phản xạ sẽ phản ánh tính chất phản xạ, xác định độ chói và màu của vật. Hệ thống truyền hình thực hiện xử lý tín hiệu mang thông tin về độ chói và màu của vật, sơ đồ hệ thống truyền hình đợc biểu hiện trên hình 1.1. Bộ tách sóngBộ khuếch đạiống thu hìnhBộ tạo xung quétĐồng bộMáy thu hìnhAntenHình 1.1: Sơ đồ khối hệ thống truyền hìnhBộKĐHình ảnh cần truyềnBộ tạo xung quétXử lýVideoống phátCAMERABộKĐBộ tạo sóng mangMáy phátBộ điều chếAntenBộ tạo xung đồngbộ1 Hoạt động chức năng của hệ thống:ống kính Camera chiếu ảnh của vật cần truyền lên Katot quang điện của bộ chuyển đổi ảnh- tín hiệu. Bộ chuyển đổi này sẽ chuyển đổi ảnh quang thành tín hiệu điện (chuyển đổi năng lợng ánh sáng thành năng lợng điện), tín hiệu điện đợc gọi là tín hiệu hình hay video, đây là quá trình phân tích ảnh.Tín hiệu video đợc khuếch đại, gia công và truyền đi theo kênh thông tin sang phía thu. ở phía thu, tín hiệu video đợc khuếch đại lên mức cần thiết rồi đa đến bộ chuyển đổi tín hiệu điện- ảnh. Quá trình chuyển đổi tín hiệu điện thành ảnh quang là quá trình tổng hợp ảnh, hay khôi phục ảnh. Dụng cụ để thực hiện sự chuyển đổi này là phần tử biến đổi điện quang hay còn gọi là ống thu hình. Để khôi phục đợc ảnh quang đã truyền đi, quá trình chuyển đổi ảnh- tín hiệu phải hoàn toàn đồng bộ và đồng pha với quá trình chuyển đổi ảnh tín hiệu. Vì vậy, trong hệ thống sử dụng thiết bị tạo xung đồng bộ.1.1.2. Nguyên lý quéta. Phơng pháp quét liên tụcTrong truyền hình, hình ảnh của các vật đợc chiếu lên một mặt phẳng (mặt catot quang điện của phần tử biến đổi quang- điện) nhờ một hệ thống quang học, sau đó chúng mới đợc chuyển thành tín hiệu hình.ảnh vật đợc chia thành nhiều phần nhỏ, gọi là các điểm ảnh. Mỗi điểm ảnh có độ chói trung bình và màu của nó. Số điểm ảnh càng lớn, tức là ảnh đợc chia ra càng nhỏ thì độ chói và màu trên toàn tiết diện của mỗi điểm ảnh càng đồng nhất. Kích thớc của các điểm ảnh càng nhỏ thì ảnh của vật càng sắc nét. Độ chói và màu của các điểm ảnh tiếp tục đợc biến đổi thành tín hiệu điện (U). Nh vậy tín hiệu hình phải là hàm của nhiều biến số:),,,,,( tyxpLfU= (1.1)Trong đó:L- là độ chói của phần tử ảnh. vàp - bớc sóng và độ thuần khiết xác định màu của phần tử ảnh;x và y- là các toạ độ xác định vị trí phần tử ảnh.t- thời gian xác định vị trí lấy ảnh. Hình ảnh quang học đợc hình thành nhờ quá trình quét theo chiều ngang từ trái qua phải và theo chiều dọc từ trên xuống dới. Thông tin về độ chói của điểm ảnh trên một dòng quét sẽ đợc chuyển đổi thành tín hiệu điện tơng ứng của dòng quét đó. Quá trình này liên tiếp đợc lặp lại và thông tin về các ảnh liên tiếp đợc 2 biến đổi thành dòng tín hiệu điện theo thời gian trong khoảng thời gian quét hết một ảnh.Trên hình vẽ (1.2) là sơ đồ quét một ảnh theo phơng pháp quét liên tục, lần lợt từng dòng của một ảnh. Khi kết thúc việc phân tích hay tổng hợp một ảnh, Chơng 1Khái quát truyền hình và truyền hình số1.1. Hệ thống truyền hình.1.1.1. Sơ đồ khối của hệ thốngKhái niệm: Truyền hình là một hệ thống biến đổi hình ảnh và âm thanh thành tín hiệu điện truyền đến máy thu, sau đó khôi phục tín hiệu này thành dạng ban đầu và hiển thị lên màn hình dới dạng hình ảnh. Truyền hình hoạt động dựa trên đặc điểm cảm nhận ánh sáng của mắt ngời để truyền đi các thông tin cần thiết. Cờng độ và thành phần phổ của tia sáng phản xạ sẽ phản ánh tính chất phản xạ, xác định độ chói và màu của vật. Hệ thống truyền hình thực hiện xử lý tín hiệu mang thông tin về độ chói và màu của vật, sơ đồ hệ thống truyền hình đợc biểu hiện trên hình 1.1. Hoạt động chức năng của hệ thống:ống kính Camera chiếu ảnh của vật cần truyền lên Katot quang điện của bộ chuyển đổi ảnh- tín hiệu. Bộ chuyển đổi này sẽ chuyển đổi ảnh quang thành tín hiệu điện (chuyển đổi năng lợng ánh sáng thành năng lợng điện), tín hiệu điện đợc gọi là tín hiệu hình hay video, đây là quá trình phân tích ảnh.Tín hiệu video đợc khuếch đại, gia công và truyền đi theo kênh thông tin sang phía thu. ở phía thu, tín hiệu video đợc khuếch đại lên mức cần thiết rồi đa đến bộ chuyển đổi tín Bộ tách sóngBộ khuếch đạiống thu hìnhBộ tạo xung quétĐồng bộMáy thu hìnhAntenHình 1.1: Sơ đồ khối hệ thống truyền hìnhBộKĐHình ảnh cần truyềnBộ tạo xung quétXử lýVideoống phátCAMERABộKĐBộ tạo sóng mangMáy phátBộ điều chếAntenBộ tạo xung đồngbộ1 hiệu điện- ảnh. Quá trình chuyển đổi tín hiệu điện thành ảnh quang là quá trình tổng hợp ảnh, hay khôi phục ảnh. Dụng cụ để thực hiện sự chuyển đổi này là phần tử biến đổi điện quang hay còn gọi là ống thu hình. Để khôi phục đợc ảnh quang đã truyền đi, quá trình khôi phục tín hiệu- ảnh cần phải hoàn toàn đồng bộ và đồng pha với quá trình chuyển đổi ảnh- tín hiệu. Vì vậy, trong hệ thống sử dụng thiết bị tạo xung đồng bộ.1.1.2. Nguyên lý quéta. Phơng pháp quét liên tụcTrong truyền hình, hình ảnh của các vật đợc chiếu lên một mặt phẳng (mặt catot quang điện của phần tử biến đổi quang- điện) nhờ một hệ thống quang học, sau đó chúng mới đợc chuyển thành tín hiệu hình.ảnh vật đợc chia thành nhiều phần nhỏ, gọi là các điểm ảnh. Mỗi điểm ảnh có độ chói trung bình và màu của nó. Số điểm ảnh càng lớn, tức là ảnh đợc chia ra càng nhỏ thì độ chói và màu trên toàn tiết diện của mỗi điểm ảnh càng đồng nhất. Kích thớc của các điểm ảnh càng nhỏ thì ảnh của vật càng sắc nét. Độ chói và màu của các điểm ảnh tiếp tục đợc biến đổi thành tín hiệu điện (U). Nh vậy tín hiệu hình phải là hàm của nhiều biến số:),,,,,( tyxpLfU= (1.1)Trong đó:L- là độ chói của phần tử ảnh. vàp - bớc sóng và độ thuần khiết xác định màu của phần tử ảnh;x và y- là các toạ độ xác định vị trí phần tử ảnh.t- thời gian xác định vị trí lấy ảnh. Hình ảnh quang học đợc hình thành nhờ quá trình quét theo chiều ngang từ trái qua phải và theo chiều dọc từ trên xuống dới. Thông tin về độ chói của điểm ảnh trên một dòng quét sẽ đợc chuyển đổi thành tín hiệu điện tơng ứng của dòng quét đó. Quá trình này liên tiếp đợc lặp lại và thông tin về các ảnh liên tiếp đợc biến đổi thành dòng tín hiệu điện theo thời gian trong khoảng thời gian quét hết một ảnh.Trên hình vẽ (1.2) là sơ đồ quét một ảnh theo phơng pháp quét liên tục, lần lợt từng dòng của một ảnh. Khi kết thúc việc phân tích hay Chơng 1Khái quát truyền hình và truyền hình số1.1. Hệ thống truyền hình.1.1.1. Sơ đồ khối của hệ thốngKhái niệm: Truyền hình là một hệ thống biến đổi hình ảnh và âm thanh thành tín hiệu điện truyền đến máy thu, sau đó khôi phục tín hiệu này thành dạng ban đầu và hiển thị lên màn hình dới dạng hình ảnh. Truyền hình hoạt động dựa trên đặc điểm cảm nhận ánh sáng của mắt ngời để truyền đi các thông tin cần thiết. Cờng độ và thành phần phổ của tia sáng phản xạ sẽ phản ánh tính chất phản xạ, xác định độ chói và màu của vật. Hệ thống truyền hình thực hiện xử lý tín hiệu mang thông tin về độ chói và màu của vật, sơ đồ hệ thống truyền hình đợc biểu hiện trên hình 1.1. Hoạt động chức năng của hệ thống:ống kính Camera chiếu ảnh của vật cần truyền lên Katot quang điện của bộ chuyển đổi ảnh- tín hiệu. Bộ chuyển đổi này sẽ chuyển đổi ảnh quang thành tín hiệu điện (chuyển đổi năng lợng ánh sáng thành năng lợng điện), tín hiệu điện đợc gọi là tín hiệu hình hay video, đây là quá trình phân tích ảnh.Tín hiệu video đợc khuếch đại, gia công và truyền đi theo kênh thông tin sang phía thu. ở phía thu, tín hiệu video đợc khuếch đại lên mức cần thiết rồi đa đến bộ chuyển đổi tín Bộ tách sóngBộ khuếch đạiống thu hìnhBộ tạo xung quétĐồng bộMáy thu hìnhAntenHình 1.1: Sơ đồ khối hệ thống truyền hìnhBộKĐHình ảnh cần truyềnBộ tạo xung quétXử lýVideoống phátCAMERABộKĐBộ tạo sóng mangMáy phátBộ điều chếAntenBộ tạo xung đồngbộ1 hiệu điện- ảnh. Quá trình chuyển đổi tín hiệu điện thành ảnh quang là quá trình tổng hợp ảnh, hay khôi phục ảnh. Dụng cụ để thực hiện sự chuyển đổi này là phần tử biến đổi điện quang hay còn gọi là ống thu hình. Để khôi phục đợc ảnh quang đã truyền đi, quá trình khôi phục tín hiệu- ảnh cần phải hoàn toàn đồng bộ và đồng pha với quá trình chuyển đổi ảnh- tín hiệu. Vì vậy, trong hệ thống sử dụng thiết bị tạo xung đồng bộ.1.1.2. Nguyên lý quéta. Phơng pháp quét liên tụcTrong truyền hình, hình ảnh của các vật đợc chiếu lên một mặt phẳng (mặt catot quang điện của phần tử biến đổi quang- điện) nhờ một hệ thống quang học, sau đó chúng mới đợc chuyển thành tín hiệu hình.ảnh vật đợc chia thành nhiều phần nhỏ, gọi là các điểm ảnh. Mỗi điểm ảnh có độ chói trung bình và màu của nó. Số điểm ảnh càng lớn, tức là ảnh đợc chia ra càng nhỏ thì độ chói và màu trên toàn tiết diện của mỗi điểm ảnh càng đồng nhất. Kích thớc của các điểm ảnh càng nhỏ thì ảnh của vật càng sắc nét. Độ chói và màu của các điểm ảnh tiếp tục đợc biến đổi thành tín hiệu điện (U). Nh vậy tín hiệu hình phải là hàm của nhiều biến số:),,,,,( tyxpLfU= (1.1)Trong đó:L- là độ chói của phần tử ảnh. vàp - bớc sóng và độ thuần khiết xác định màu của phần tử ảnh;x và y- là các toạ độ xác định vị trí phần tử ảnh.t- thời gian xác định vị trí lấy ảnh. Hình ảnh quang học đợc hình thành nhờ quá trình quét theo chiều ngang từ trái qua phải và theo chiều dọc từ trên xuống dới. Thông tin về độ chói của điểm ảnh trên một dòng quét sẽ đợc chuyển đổi thành tín hiệu điện tơng ứng của dòng quét đó. Quá trình này liên tiếp đợc lặp lại và thông tin về các ảnh liên tiếp đợc biến đổi thành dòng tín hiệu điện theo thời gian trong khoảng thời gian quét hết một ảnh.Trên hình vẽ (1.2) là sơ đồ quét một ảnh theo phơng pháp quét liên tục, lần lợt từng dòng của một ảnh. Khi kết thúc việc phân tích hay tổng hợp một ảnh, tia điện tử quay nhanh về mép trái dòng 1 của ảnh thứ 2.Thời gian quét từ 1 đến A và trở về 2 là thời gian quét dòng. Thời gian Lịch này sẽ có 5 buổi như sau - Buổi 1: Ngực - Bắp chuối - Buổi 2: Lưng (xô) - Buổi 3: Đùi (trước - sau) - Bụng Nghỉ hoàn toàn - Buổi 4: Vai (vai - cổ - cầu vai) - Buổi 5: Tay trước - Tay sau Nghỉ hoàn toàn Các bạn lưu ý: - Mỗi buổi là 1 đến 2 nhóm cơ chính, trong quá trình tập cơ chính đó ắt sẽ có liên quan và tác động đến cơ phụ ví dụ Khi tập lưng thì việc Tay trước và vai ăn theo (tập theo) là điều đương nhiên. Chính vì thế việc sau 1 tuần mới tập lại chỉ là tương đối tránh việc các bạn hỏi tại sao lại nghỉ lâu thế. Lấy ví dụ: Buổi 2 tập lưng xô thì Vai cũng tác động nhiều và tay cũng tác động nhiều do đó Vai và tay trước đã và sẽ tập sau 2 buổi để đảm bảo thời gian nghỉ chỉ là 48h - đến - 72h. - Nguyên lý chính sẽ là Max OT (đã cải tiến) lên các bạn đừng so sánh nhé (gần là 1 mà). - Các bạn có 2 buổi không tập các bạn có thể tự chia để ở đâu trong 5 buổi cũng được không nhất thiết theo giáo án và lịch tập này. NGÀY 1 NGỰC - BẮP CHUỐI Các bài tập có trong buổi này Khởi động Phần ngực - Ghế dốc lên thanh đòn - Ghế dốc lên tạ đơn - Ghế nằm Thanh đòn hoặc Tạ đơn - Banh ngực ghế nằm - Đánh cáp Phần bắp chuối - Đứng nhún tạ - Ngồi nhún tạ Bài 1. Khởi động tại chỗ - Xoay kỹ các khớp cổ tay cổ chân lưng hông các loại tại chỗ trong 2 -5 phút. - Sử dụng tạ đơn khởi động nóng các bắp tay - vai - chân .NHớ là sử dụng tạ nhẹ thôi Bài 2. Ghế dốc lên Thanh đòn Tại sao tôi lại chọn bài này lên đầu? Câu trả lời: vì thường khi bạn tập buổi 1 này thì nó thường rơi vào thứ 2 đầu tuần số lượng người tập ghế nằm thương rất đông bạn sẽ rất khó chiếm được ghế để sử dụng, ta chuyển sang ghế dốc tập Ok hơn - Cầm rộng hơn vai - Hạ thanh đòn xuống ngực trên - Ngang nách - Xuống chậm lên dứt khoát - Xuống hít bằng mũi - Lên thở từ từ bằng miệng. Còn ai thở ngược thì chịu Thực hiện: Mức khởi động, nóng người nóng cơ - 40% sức (ví dụ 40kg) Thực hiện 1 hiệp với 12 đến 15 lần - 50% sức (ví dụ 50kg) Thực hiện 1 hiệp với 10 đến 12 lần - 60% sức (ví dụ 60kg) Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần - 80% sức (ví dụ 80kg) Thực hiện 1 hiệp với 4 đến 6 lần - 100% sức (ví dụ 100kg) Thực hiện 2 hiệp với 1 đến 4 lần (Chú ý 80% -100% mới chính là bài chính) Bài 3. Bơm ngực Tạ đơn - Ghế Dốc lên (Ngực giữa - Bơm ngực trên) Thực hiện: - 60% sức (ví dụ 60kg) Thực hiện 3 hiệp với 8 đến 10 lần Bài 4. Thanh đòn ngang - Ghế nằm (Ngực giữa) - Cầm rộng hơn vai - Hạ thanh đòn xuống ngực giữa cách "đầu ti" 2 cm lên trên - Xuống chậm lên dứt khoát Hoặc Tạ đơn Thực hiện: - 60% sức (ví dụ 60kg) Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần - 80% sức (ví dụ 80kg) Thực hiện 1 hiệp với 4 đến 6 lần - 100% sức (ví dụ 100kg) Thực hiện 2 hiệp với 1 đến 4 lần (Chú ý 80% -100% mới chính là bài chính) Bài 5. Banh ngực ghế nằm tạ đơn Thực hiện: - 60% sức (ví dụ 60kg) Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần - 80% sức (ví dụ 80kg) Thực hiện 2 hiệp với 4 đến 6 lần Bài 6. Đánh Cáp Thực hiện: - 60% sức (ví dụ 60kg) Thực hiện 3 hiệp với 8 đến 10 lần Bài 6. Nhún tạ bắp chuối - Chọn 1 miếng gỗ dày khoảng 3-5 cm để kê làm bàn tựa, nếu không có anh em chọn 2 miếng tạ 5kg cũng OK hết nếu không có thì lấy dép tổ ông ra nhá .hihihih - Kê nửa đầu bàn chân lên miếng lót lúc này bắp chuối sẽ kéo căng các bạn từ từ đẩy lên hết cỡ, dừng 1 giây rồi từ từ về vị trí ban đầu Không quen thanh đòn ta dùng tạ đơn cũng OK Thực hiện: - 60% sức (ví dụ 60kg) Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần - 80% sức (ví dụ 80kg) Thực hiện 2 hiệp với 4 đến 6 lần - 100% sức (ví dụ 100kg) Thực hiện 2 hiệp với 1 đến 4 lần (Chú ý 80% -100% mới chính là bài chính) Bài 7. Ngồi nhún tạ thanh đòn trên 2 đùi - Các bạn đặt thanh đòn lên ...TRƯỜNG THCS Nguyễn Du TỔ :TOÁN-LÝ ĐỀ KIỂM TRA HỌC KÌ I MƠN:CƠNG NGHỆ Thời gian: 45 phút B/ Đề kiểm tra Câu 1: a/ Kể tên hình chiếu hướng chiếu tương ứng b/ Kể tên khối hình... tròn xoay thường gặp c/ Cho vẽ hình chiếu 1,2 vật thể hình vẽ Đánh dấu X vào bảng để rõ tương quan vẽ vật thể A B C Vật thể Bản vẽ A B C Câu : Bản vẽ kỹ thuật gì? Có loại vẽ kỹ thuật nào? Câu... diện 0.5đ - Hình Chiếu có hướng chiếu từ xuống 0.5đ 0.5đ - Hình chiếu cạnh có hướng chiếu từ trái sang phải b Khối đa diện gồm khối hình hộp chữ nhật, hình lăng trụ đều, 0.5đ hình chóp 0.5đ - Khối