Lựa chọn một số bài tập nâng cao thành tích huấn luyện chạy 60 m cho học sinh

Lựa chọn một số bài tập nõng cao thành tớch huấn luyện chạy 60 m cho học sinh Hiện nay trong thời kỳ phỏt triển mạnh mẽ của khoa học kỹ thuật và sự bựng nổ của cụng nghệ thụng tin.. Ch

Lựa chọn một số bài tập nõng cao thành tớch huấn luyện chạy 60 m cho học sinh

Hiện nay trong thời kỳ phỏt triển mạnh mẽ của khoa học kỹ thuật và sự bựng nổ của cụng nghệ thụng tin Hầu hết cỏc hoạt động của con người đều cú sự trợ giỳp của mỏy múc và một số thiết bị khoa học khỏc Tương ứng với việc giỳp chỳng ta giảm đi lao động chõn tay Chớnh vỡ vậy

cú thể làm cho con người ớt vận động ảnh hưởng đến sự phỏt triển thể chất qua đú ảnh hưởng đến sự phỏt triển toàn diện về đức - trớ - thể - mỹ của con người Trong sự nghiệp phỏt triển TDTT, hệ thống giỏo dục thể chất thỡ điền kinh đúng vai trũ quan trọng, cú tỏc dụng tớch cực trong sự phỏt triển cỏc tố chất vận động như: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền,… phỏt huy năng lực thực hành, ý thức kỷ luật, tớnh tự giỏc tớch cực và nổ lực ý chớ Trong hệ thống cỏc mụn Điền kinh thỡ chạy ngắn là nội dung quan trọng trong việc đỏnh giỏ năng lực vận động của cỏc em trong cỏc trường học núi chung và đặc biệt là học sinh Tiểu học (TH) núi riờng Chạy ngắn là một hoạt động cú chu kỳ nờn việc chuẩn bị tốt về trỡnh độ thể lực rất quan trọng, muốn đạt được thành thành tớch cao trong tập luyện và thi đấu thỡ khụng thể thiếu hai yếu

tố kĩ thuật và thể lực Do đú làm thế nào để chọn chớnh xỏc VĐV là vấn đề cần quan tõm cần suy nghĩ trong lựa chọn những em cú tố chất chạy ngắn, ỏp dụng một số bài tập gúp phần nõng cao chất lượng và hiệu quả quỏ trỡnh huấn luyện với thành tớch tốt nhất trong cỏc kỡ thi từ cấp huyện đến cấp tỉnh ở lứa tuổi Tiểu học Với tỡnh hỡnh thực tế cũng như kinh nghiệm qua nhiều năm huấn luyện của bản thõn, tụi mong muốn được gúp phần nhỏ của mỡnh vào việc nõng cao chất lượng mụn điền kinh núi chung và chạy 60m cho học tiểu học núi riờng Chớnh vỡ vậy tụi đó

nghiờn cứu: “Lựa chọn một số bài tập nõng cao thành tớch trong huấn luyện chạy 60m cho

Mục tiờu của việc nghiờn cứu là dựa vào đặc điểm tõm sinh lớ lứa tuổi học sinh và thành tớch cỏc kỡ thi cấp huyện, tỉnh… từ đú tỡm ra hướng giải quyết bằng một số bài tập nhằm nõng cao thành tớch trong huấn luyện nội dung chạy 60m cho học sinh TH

Để giải quyết được mục tiờu, SKKN này tụi đó đưa ra 2 nhiệm vu:

- Tỡm hiểu đặc điểm tõm sinh lớ lứa tuổi để lựa chọn một số bài tập nõng cao thành tớch trong

- Ứng dụng một số bài tập đó lựa chọn vào thực tiễn đạt hiệu quả

SKKN này sử dụng vào huấn luyện cho học sinh TH nội dung chạy 60m

Để giải quyết được 2 nhiệm vụ trờn tụi đó sử dụng cỏc phương phỏp sau:

Để tỡm năng khiếu của cỏc em cú tố chất sức nhanh, sức mạnh tốc độ, sức bền tốc độ trong chạy 60m và đưa ra được cỏc bài tập cú hiệu quả tốt nhất phỏt huy hết khả năng cho VĐV trong tập luyện nờn tụi đó sử dụng phương phỏp này nhằm nghiờn cứu và tổng hợp tư liệu cú liờn

Trong SKKN này tụi sử dụng phương phỏp kiểm tra và đỏnh giỏ kết quả bằng số liệu trước và sau thực nghiệm so sỏnh từng đợt tập luyện bằng một số bài tập phỏt huy thành tớch trong quỏ trỡnh huấn luyện và thi đấu đối với nội dung chạy 60m cho học sinh Tiểu học Dựa trờn kết quả được tuyển chọn cấp huyện, nhỡn vào khả năng của cỏc em và thành

Dựa vào kết quả thi đấu hàng năm từ cấp huyện đến tỉnh tụi mới mạnh dạn đưa ra một

- Thành tớch chạy 60m TH cấp tỉnh thường vào khoảng:

- Cự ly 60m Nam: 08’’ 03 – 08’’ 42

Kết quả này được cụng nhận từ giải: Nhất, Nhỡ, Ba, và Khuyến khớch + Thành tớch học sinh TH cấp huyện chỳng tụi thường vào khoảng từ:

- Cự ly 60m Nam: 09 07 – 09 81

Từ số liệu trên để đạt được hiệu quả tốt nhất trong thi đấu tôi đã đưa ra một số bài tập áp dụng

Thành tích VĐV trước huấn luyện: Đây là thành tích mà tôi thu thập được qua các vòng

+ Bùi Hữu Đang: Thành tích 09’’66 + Trần Huy Hoàng: Thành tích 09’’12

+ Trần Đình Huy: Thành tích 09’’66 + Nguyễn Quốc Hảo: Thành tích 09’’09 + Trần Văn Hải: Thành tích 09’’63

+ Đồng Thị Thanh Hiền: Thành tích 10’’06 + Bùi Thị Phương Lan: Thành tích 10’’50 + Dương Thị Như: Thành tích 10’’9 + Trần Thị Hương: Thành tích 09’’77 + Nguyễn Hà Giang: Thành tích 09’’63 + Trần Thị Sương: Thành tích 09’’66 Vòng 2: Chọn vào đội dự tuyển 3VĐV có thành tích cao vào áp dụng bài tập trong huấn luyện cự

+ Nguyễn Hữu Mạnh: Thành tích 09’’16

+ Trần Thị Hương: Thành tích 09’’77 + Nguyễn Hà Giang: Thành tích 09’’63 + Trần Thị Sương: Thành tích 09’’66 Tôi tiến hành thực nghiệm các bài tập cho các em học sinh nằm trong đội dự tuyển nội

+ Tập đan xen trong giờ huấn luyện với kế hoạch 5 tuần + Đối chiếu trước và sau khi sử dụng bài tập Với điều kiện nhóm thực nghiệm có độ tuổi, sức khỏe, trình độ, sân bãi, dụng cụ và kiều kiện tập

Học sinh TH được theo dõi và chọn lọc qua “Hội khỏe phù đổng” cấp huyện chọn 3 VĐV

Nam: 1 Nguyễn Quốc Hảo; 2 Trần Huy Hoàng; 3 Nguyễn Hữu Mạnh Nữ: 1 Trần Thị Hương; 2 Nguyễn Hà Giang; 3 Trần Thị Sương

Sân tập: Các em tập trung tập luyện tại sân vận động huyện

- Qua từng đợt thi của các năm học 2009 – 2010 đến năm học 2013 - 2014 tôi nghiên cứu và

- Dựa vào thành tích của từng vòng thi đấu cấp huyện, tỉnh

- Dựa vào đặc điểm tâm sinh lí lứa tuổi học sinh TH

- Tìm đúng đối tượng học sinh có tố chất chạy 60m với yếu tố kĩ thuật và thể lực Từ đó mới lựa chọn một số bài tập phù hợp nâng cao thành tích chạy 60m

- Trên thực tế tôi chỉ đưa ra kế hoạch với thời gian thực nghiệm (21/2 - 25/3) Thời gian có thể

xê dịch trước hoặc sau phải phụ thuộc vào lịch thi đấu cấp tỉnh nhưng vẫn đảm bảo thời gian

huấn luyện theo kế hoạch đặt ra.

- Cơ sở lí luận của sức nhanh, sức mạnh tốc độ, sức bền tốc độ:

Sức nhanh là một tổ hợp thuộc tính chức năng của con người nó quyết định chủ yếu và trực tiếp đặc tính tốc độ động tác cũng như thời gian phản ứng vận động có 3 hình thức của sức nhanh

- Thời gian tiềm tàng của phản ứng vận động

Các biểu hiện của sức nhanh tương đối độc lập với nhau, trong chạy nói chung thì tốc độ phụ thuộc vào độ dài bước chạy Bởi vậy huấn luyện sức nhanh trong giai đoạn ban đầu rất quan trọng đòi hỏi phải toàn diện mới nâng cao được bước khởi điểm ban đầu của quá trình huấn luyện Do vậy các buổi tập cần phải phát triển sức nhanh bằng các bài tập được lựa chọn và biện pháp huấn luyện kích thích nâng cao tần số và tốc độ động tác Sức mạnh tốc độ được thể hiện ở những hoạt động nhanh trong đó lực và tốc độ có mối tương quan tỉ lệ nghịch với nhau Sức mạnh của con người được thể hiện khi sử dụng lực để làm chuyển động các vật thể khác nhau thì lúc đầu nó phụ thuộc vào khối lượng vật thể nhưng nếu tăng trọng lượng vật thể lên đến mức cao nhất thì lực không phụ thuộc vào khối lượng vật thể nữa mà nó nó phụ thuộc vào trọng lượng của con người Trong thực tiễn giáo dục phát triển sức mạnh chính là cơ sở để con người đạt được thành tích cao nhất Là một trong những tiềm năng cơ bản tạo điều kiện để người tập có thể thực hiện được các liên hợp động tác có độ khó cao mang tính kĩ luật, khả năng điều chỉnh và tự điều chỉnh của hệ thống thần kinh như năng lực phát huy nhanh chóng năng lực sức mạnh hay còn gọi là quá trình điều hòa thần kinh cơ Cấu trúc hoàn thiện hệ thống cơ bắp; Cấu trúc sợi cơ, độ đàn hồi của cơ bắp Các phẩm chất tâm lí như: khả năng nổ lực ý chí, tinh thần cao, năng lực cơ thể nhanh chóng huy động nguồn năng lượng trong điều kiện thiếu ôxi (nguồn năng lượng yếm khí), khả năng thực hiện hợp lí kĩ thuật, sẽ tạo điều kiện cho việc phối hợp hoạt động của các nhóm cơ vận động và các cơ đối kháng diễn ra một cách hợp lí và tiết kiệm năng lượng

Vì vậy để nâng cao thành tích chạy 60m thì các bài tập đưa ra có tác dụng phát huy tố chất sức nhanh, sức mạnh cho cơ thể người tập tăng cường thể lực, phát huy tố chất cần thiết,

Huyện chúng tôi là một huyện có đội ngũ giáo viên có năng lực, nhiều kinh nghiệm và là

lá cờ đầu trong phong trào thi đua dạy tốt, học tốt, phong trào cải tiến nâng cao chất lượng giáo dục, nhất là về lĩnh vực thể dục thể thao, cụ thể các môn điền kinh nói chung và đặc biệt điểm mạnh nội dung chạy ngắn nói riêng Bên cạnh đó trong những năm gần đây thành tích các môn điền kinh luôn đứng tốp đầu toàn tỉnh Để có được thành tích đó là nhờ sự quan tâm của ngành, địa phương, cơ sở các đơn vị và sự nổ lực của giáo viên, học sinh Ngoài ra ở cơ sở chúng tôi có nguồn nhân lực dồi dào bởi học sinh đa số ở nông thôn nên quá trình thi đấu và tuyển chọn VĐV có phần thuận lợi Mặt khác với đội ngũ huấn luyện có năng lực, nhiệt huyết trong chuyên môn khẳng định được năng lực thực sự trong quá trình thực hiện nhiệm

vụ được giao Việc nghiên cứu huấn luyện nội dung chạy 60m cho đội tuyển học sinh Tiểu học

là dựa trên kết quả từ các kì thi Đại hội Điền kinh hay “Hội khỏe phù đổng ” cấp Huyện, Tỉnh nhằm đưa một số bài tập phát huy thành tích, nâng cao chất lượng Dựa vào kết quả thi đấu cấp Tỉnh và ở Huyện hàng năm tôi so sánh đối chiếu và đưa các bài tập vào huấn luyện thấy đạt hiệu quả

Bên cạnh những thuận lợi trên chúng tôi cũng đã gặp phải một số khó khăn trong quá trình huấn luyện:

- Học sinh, phụ huynh và một số ngoại cảnh tác động khác đã làm cho các em một suy nghĩ, cái

- Do các em đang còn nhỏ tuổi nên việc giúp đỡ của thầy, cô và gia đình phụ huynh trong một số buổi tập rất cần thiết nhưng cũng bất tiện (Như việc đi lại, hay phụ huynh quan sát con mình

trong buổi huấn luyện )

- Chất lượng sân bãi chưa đáp ứng nhu cầu, đồ dùng còn thiếu

- Một số học sinh còn cách xa điểm tập luyện khi tuyển chọn xong đội tuyển khó bố trí tập trung một nơi nên việc đi lại hay học tập văn hóa có phần hạn chế nên số buổi tập khó khăn

1 Tìm hiểu đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi học sinh TH

- Nếu như ở bậc mầm non hoạt động chủ đạo các em là vui chơi, thì đến tuổi tiểu học hoạt động chủ đạo của trẻ đã có sự thay đổi về chất, chuyển từ hoạt động vui chơi sang hoạt động học tập Tuy nhiên, song song với hoạt động học tập ở các em còn diễn ra các hoạt động khác như:

- Hoạt động vui chơi: Các em thay đổi đối tượng vui chơi từ chơi với đồ vật sang các trò chơi vận động

- Hoạt động lao động: Các em bắt đầu tham gia lao động tự phục vụ bản thân và gia đình như tắm giặt, nấu cơm, quét dọn nhà cửa, Ngoài ra, trẻ còn còn tham gia lao động tập thể ở trường

- Hoạt động xã hội: Các em đã bắt đầu tham gia vào các phong trào của trường, của lớp và của

- Hệ xương còn nhiều mô sụn, xương sống, xương hông, xương chân, xương tay đang trong thời kỳ phát triển (thời kỳ cốt hoá) nên dễ bị cong vẹo, gãy dập, Vì thế mà trong các hoạt động vui chơi của các em cần phải chú ý quan tâm, hướng các em tới các hoạt động vui chơi lành

- Hệ cơ đang trong thời kỳ phát triển mạnh nên các em rất thích các trò chơi vận động như chạy, nhảy, vui đùa, Vì vậy nên đưa các em vào các trò chơi vận động từ mức độ đơn giản đến phức

- Hệ thần kinh cấp cao đang hoàn thiện về mặt chức năng, do vậy tư duy của các em chuyển dần

từ trực quan hành động sang tư duy hình tượng, tư duy trừu tượng Do đó, các em rất hứng thú với các trò chơi trí tuệ như đố vui trí tuệ, các cuộc thi trí tuệ, Dựa vào cơ sở sinh lý này nên cuốn hút các em với các câu hỏi nhằm phát triển tư duy của các em

Vì vậy tôi dựa vào đặc điểm lứa tuổi này nhằm đưa ra các bài tập tập phù hợp nâng cao hiệu quả

2 Lựa chọn một số bài tập nâng cao thành tích trong huấn luyện chạy 60m:

- Dựa vào kết quả đạt được ở 2 vòng thi đấu chọn vào đội dự tuyển 3VĐV (Nam; Nữ) có thành

Nam:

+ Nguyễn Hữu Mạnh: Thành tích: 09’’16 Nữ:

+ Trần Thị Hương: Thành tích: 09’’77 + Nguyễn Hà Giang: Thành tích: 09’’63 + Trần Thị Sương: Thành tích: 09’’66

Từ kết quả trên tôi đã lựa chọn một số bài tập sau:

a Lựa chọn các bài tập phát triển sức nhanh, sức mạnh tốc độ:

- Lò cò 1 chân 20m với tốc độ trung bình có đeo vật (2 chân 2kg) vào chân

- Cỏng nhau chạy trên cỏ 30m với tốc độ trung bình

- Hai tay trụ vào vật cố định chân thuận làm trụ chân lăng kéo dây cao su về trước

- Đeo vật vào 2 chân (2kg) nâng cao đùi di chuyển 80m (mỗi chân 1kg)

- Đi bộ 2 chân kéo vật nặng 4kg với quãng đường 150m (bao cát)

- Chạy lên dốc Chú ý đạp sau mạnh và nâng cao đùi Bài tập này được thực hiện với nhịp điệu trung bình và nhanh Làm 4 - 8 lần, mỗi lần 60 – 150m Những nhóm bài tập này khi áp dụng vào huấn luyện phải theo dõi từ lúc VĐV thi đấu cấp

huyện để biết được (sức nhanh, sức mạnh… ) điểm nào, điểm nào cần bổ sung, bù đắp … mới

phát huy hết tố chất sẵn có của các em Nếu sử dụng những bài tập không phù hợp với nhu cầu

cần của VĐV sẽ không đạt được thành tích như mong muốn mà còn dẫn đến trụt thành tích thi

đấu Vì vậy việc lựa chọn bài tập cho phù hợp HLV phải nắm bắt trước tình hình, tâm lí, thể lực

và kết quả thi đấu các vòng trước đó của VĐV sao cho bài tập áp dụng vào huấn luyện mới đạt

b Hệ thống bài tập phát triển sức nhanh, sức mạnh:

1 Lò cò 1 chân 25m với tốc độ cao 3 - 5 lần quãng nghỉ giữa 3 - 5 phút Cò theo tín hiệu hết quãng đường, đúng kĩ thuật, tính thành tích (thời gian) 2

Lò cò 1 chân 20m với tốc độ trung

bình có đeo vật (2 chân 2kg) vào

chân.

2 - 4 lần , quãng nghỉ giữa 2 - 3 phút Thực hiện theo tín hiệu, cò liên tục phải cò hết quãng đường quy định.

- 3 phút

Chạy theo tín hiệu Hết quãng đường

và chạy ngược lại.

tốc độ trung bình

3 - 5 lần quãng nghỉ 3

- 5 phút

Cặp đôi với nhau cỏng nhau chạy hết quãng đường và đổi ngược lại.

- 5 phút

Từ điển xuất phát theo khẩu lệnh thực hiện nhanh vượt qua đích quy định trước.

Chạy tốc độ cao từ điểm xuất phát đến điểm cuối Sau đó chạy xuống bình thường.

thuận làm trụ chân lăng kéo dây

cao su về trước.

30 cái quãng nghỉ 2 -

4 phút

Thực hiện kéo dây cùng đá lăng chân

từ sau, ra trước, lên trên đùi vuông góc với thân người.

Những bài tập này được áp dụng vào tập luyện vào sau nội dung học kĩ thuật chạy ngắn

c Bảng kế hoạch huấn luyện:

7 Hai tay trụ vào vật cố định chân thuận làm trụ chân lăng kéo dây cao su về

trước

9 Đi bộ 2 chân kéo vật nặng 4kg với quãng đường 150m ( bao cát) 6 5 3 1

3 Ứng dụng một số bài tập được lựa chọn vào thực tiễn đạt hiệu quả.

Những bài tập này được áp dụng trong từng buổi huấn luyện liên tục nhưng một số bài tập được sử dụng nhiều hơn phòng bị cho những buổi thời tiết không thuận lợi Bên cạnh đó những bài tập đưa ra không sử dụng một lúc trong một buổi tập mà tập đan xen theo nhóm như:

Lò cò 1 chân 20m với tốc độ trung bình có đeo vật vào chân; Nhảy dây di chuyển 20m; Hai tay trụ vào vật cố định chân thuận làm trụ chân lăng kéo dây cao su về trước; Chạy lên cầu thang nhà 2 tầng,…Việc lựa chọn bài tập trong từng buổi phải hợp lí theo từng nhóm bài tập Nếu VĐV đang còn yếu về tố chất sức nhanh thì huấn luyện viên phải sử dụng nhóm bài tập phát triển sức nhanh nhiều hơn và ngược lại Trên tực tế bài tập “Chạy lên dốc 30m với độ dốc 450 tốc độ tối đa” phải di chuyển địa điểm mất thời gian nên huấn luyện viên phải tìm một đoạn đường dốc hoặc phải tập dưới sườn đồi Nội dung này thuận lợi về địa điểm thì sử dụng còn không thì hạn chế tránh mất thời gian gián đoạn buổi tập hoặc giao bài tập này thực hiện ở nhà để học sinh dễ

Trong quá trình tập luyện tôi kiểm tra theo số buổi, từng tuần để biết mức độ đạt được trong và sau thời gian tập luyện Thông thường thành tích buổi đầu tiên của các em đang còn sung về thể lực nhưng tuần 1; tuần 2 do yêu cầu về huấn luyện nên xẩy ra hiện tượng cơ bị phá

vỡ khác với trạng thái ban đầu (hiện tượng vỡ cơ) đến sau 1- 2 tuần hiện tượng đau cơ giảm giảm dần nên thành tích được khắc phục và sẽ lên Quan trọng nhất là trong huấn luyện, huấn luyện viên cần chọn điểm rơi cho vận động viên đúng thời điểm mới là mấu chốt Đánh giá hiệu quả ứng dụng của các bài tập đã được lựa chọn với các tuần sau:

* Bảng kiểm tra đánh giá thành tích các bài tập:

TT

Thành tích những lần kiểm tra

Tên bài tập Buổi 1 tuần 1 Cuối tuần 1 Cuối tuần 2 Giữa tuần 3 Cuối tuần 3 Giữa tuần 4

1 Lò cò 1 chân 20m với tốc độ cao 20’’ 41 22’’ 38 22’’ 83 21’’ 16 19’’ 97 19’’ 83

2

Lò cò 1 chân 30m với

tốc độ trung bình có

đeo vật vào chân.

11’’ 12 14’’ 67 15’’ 37 12’’ 35 11’’ 05 10’’ 33

3 Cỏng nhau chạy trên cỏ 60m với tóc độ

trung bình

25’’ 26 27’’ 33 27’’ 41 25’’19 24’’ 32 22’’ 18

4 Nhảy dây di chuyển 40m. 13’’ 24 14’’ 18 14’’ 15 13’’ 71 13’’ 02 13’’ 01

5

Chạy lên dốc 30m với

độ dốc 450 tốc độ tối

đa

7’’ 43 8’’ 18 8’’ 13 6’’ 78 5’’ 22 5’’ 11

7

Hai tay trụ vào vật cố

định chân thuận làm

trụ chân lăng kéo dây

cao su về trước

38’’ 54 43’’ 89 46’’31 40’’ 03 37’’20 37’’ 12

bật lên thành ngồi xổm

với dây cao su buộc

vào vật cố định

9

Bật cao thu gối trước

ngực chân đeo dụng cụ

tập luyện (bật trong hố

cát)

10

Hai tay chống sau tư

thế người ngữa nâng 2

chân lên cao có mang

vật (2 chân 2kg).

11

Hai tay trụ vào thân

cây cỏng cổ nhau đứng

lên ngồi xuống bằng 2

chân.

12

Đi bộ 2 chân kéo vật

nặng 10kg với quãng

đường 400m (lốp cao

su; bao cát hoặc gỗ)

6’ 16’’ 8’ 23’’ 7’ 11’’ 6’ 05’’ 5’ 56’’ 5’ 12’’

Mặc dầu động tác chạy rất đơn giản và tự nhiên song điều quan trọng là các động tác khi chạy phải có hiệu quả và tiết kiệm Để đạt được điều này cần phối hợp để căng những cơ hoạt động đến mức cực đại trong lúc đạp sau được luân phiên với thả lỏng hoàn toàn trong lúc bay

Để nắm vững phối hợp chặt chẻ trong hoạt động cơ như để phối hợp tay và chân tốt, những người bắt đầu tập chạy cần thực hiện các bài tập sau

1 Chạy các đoạn 60 – 80m trên đường thẳng, bàn chân đặt song song với đường chạy, làm 4 – 6 lần

2 Cũng như bài tập 1 song khi đặt xuống bàn chân tiếp đất phần trước

3 Cũng như bài tập 2 sonh chú ý nâng đùi (gối) mạnh về trước – lên trên

4 Chạy nâng cao đùi Đầu tiên thực hiện tại chổ, sau đó có di chuyển không nhiều (20 – 30m) lặp lại 3 – 6 lần cần chú ý vai không ngửa ra sau và không bị căng thẳng Muốn vậy ta có thể co để ngang thắt lưng Đùi được nâng cao song song với mặt đất còn chân chống lúc này được duỗi thẳng hoàn toàn

5 Chạy 60 – 80m và chú ý tập trung vào việc thực hiện đạp sau đúng Lặp lại 5 – 6 lần Để hoàn thiện kỹ thuật đạp sau cần chạy chậm và tập trung chú ý vào động tác đạp sau có duổi thẳng hoàn toàn khớp cổ chân

6 Chạy đạp sau Khi đạp, chân giậm duổi thẳng hoàn toàn ở các khớp , còn chân lăng gấp

ở khớp gối, chuyển mạnh đầu gối về trước và hơi lên trên, thân trên nghiêng về trước, hai tay gấp ở khớp gối, chuyển mạnh về sau – ra trước làm 4 – 6 lần, mỗi lần 30 – 40m Nhịp điệu thực hiện nhanh

7 Chạy đá gót ra sau cho chạm mông, làm 2 – 4 lần, mỗi lần 20 – 30m Chú ý để thân trên

và vai không đổ về phía trước

8 Chạy nâng cao đùi và hất cổ chân ra sau Làm 2 – 4 lần, mỗi lần 30 – 50m Chú ý sao cho khi chân lăng chuyển đùi về trước – lên trên thì chân chống duỗi thẳng hoàn toàn, vùng chậu – đùi đưa về trước

9 Chạy xuất phát cao qua cự ly 40 – 50m làm 3 – 5 lần Chú ý giữ độ ngả của thân trên khi lao ra và chạy nhanh dễ nâng và hạ đùi tích cực cũng như đạp sau mạnh

10 Chạy xuất phát thấp qua cự ly 30 – 40, làm 5- 8 lần Chú ý đạp sau nhanh, mạnh đồng thời giữ độ nghiêng của thân lúc xuất phát

11 Chạy 50 – 60m và làm động tác chạm vào băng đích bằng các cách khác nhau: bằng ngực, bằng cách xoay vai phải hoặc vai trái để chạm đích, làm 4- 6 lần

Số lượng các đoạn chạy và độ dài đoạn chạy phụ thuộc vào trình độ huấn luyện của vận động viên cũng như vào việc chuyên môn hóa trong chạy ở cự ly ngắn, trung bình hay cự ly dài Sau này, việc hoàn thiện kỷ thuật chạy cũng như việc đạt được các thành tích thể thao cao chủ yếu nhờ việc huấn luyện tốt về kỷ thuật và chức năng của người tập trong quá trình huấn luyện

có hệ thống, liên tục, nhiều năm Lúc này cần coi việc huấn luyện về mặt chức năng là chủ yếu, còn việc huấn luyện kỷ thuật thì ở mức độ thứ hai nhằm bảo đảm cho việc sử dụng dự trữ năng lượng của người chạy một cách có lợi, tiết kiệm và có hiệu quả nhất

5 Kiểm nghiệm kết quả chạy 60m của VĐV khi ứng dụng các bài tập đạt được:

Nam:

+ Nguyễn Hữu Mạnh: Thành tích: 09’’16 Nữ:

+ Trần Thị Hương: Thành tích: 09’’77 + Nguyễn Hà Giang: Thành tích: 09’’63 + Trần Thị Sương: Thành tích; 09’’66

Nam:

+ Nguyễn Hữu Mạnh: Thành tích: 09’’16 Nữ:

+ Trần Thị Hương: Thành tích: 09’’74 + Nguyễn Hà Giang: Thành tích: 09’’63 + Trần Thị Sương: Thành tích: 09’’66

Nam:

+ Nguyễn Hữu Mạnh: Thành tích: 09’’12 Nữ:

+ Trần Thị Hương: Thành tích: 09’’77 + Nguyễn Hà Giang: Thành tích: 09’’60 + Trần Thị Sương: Thành tích: 09’’68

+ Nguyễn Hữu Mạnh: Thành tích: 09’’16

+ Trần Thị Hương: Thành tích: 09’’77 + Nguyễn Hà Giang: Thành tích: 09’’63 + Trần Thị Sương: Thành tích: 09’’66

Nam:

+ Nguyễn Hữu Mạnh: Thành tích :0916

Nữ:

+ Trần Thị Hương: Thành tích: 09’’77

+ Nguyễn Hà Giang: Thành tích: 09’’63

+ Trần Thị Sương: Thành tích: 09’’66

+ Nguyễn Hữu Mạnh: Thành tích: 09’’16

Nữ:

+ Trần Thị Hương: Thành tích: 09’’44

+ Nguyễn Hà Giang: Thành tích: 09’’53

+ Trần Thị Sương: Thành tích: 09’’46

+ Nguyễn Quốc Hảo: Thành tích: 08’’23

+ Nguyễn Hữu Mạnh: Thành tích: 09’’06

Nữ:

+ Trần Thị Hương: Thành tích: 09’’12

+ Nguyễn Hà Giang: Thành tích: 09’’24

+ Trần Thị Sương: Thành tích: 09’’27

* Bảng so sánh kết quả chạy 60m trước và sau tập luyện :

Do yêu cầu nộp danh sách dự thi tỉnh nên việc chọn lựa không còn thời gian nên tôi dựa

vào thành tích thực tế, tính ổn định trong thi đấu và quyết định chọn 2 em; Nguyễn Quốc Hảo và

em Trần Thị Hương tham dự thi đấu cấp tỉnh Đại hội điền kinh năm học 2013 – 2014

Tuần 5: Trên thực tế do gần đi thi đấu và kế hoạch tập luyện giảm dần lượng vận động,

những bài tập có khối lượng lớn không đưa vào học nữa mà thời gian này chỉ tập nhẹ với yêu

cầu đặt ra về kĩ thuật, gặp gỡ trao đổi về chiến thuật thi đấu, tâm sự tạo tâm lí thoải mái, động

lực để VĐV nổ lực hết mình trong thi đấu và dữ gìn sức khỏe chuẩn bị cho những ngày thi đấu

Qua quá trình nghiên cứu đã trình bày trên, để đạt được thành tích chạy 60m phải phụ

thuộc rất nhiều yếu tố, trong đó yếu tố quan trọng và chiếm vị trí cao nhất là thể lực và kỹ thuật

Thể lực và kĩ thuật luôn gắn bó mật thiết với nhau Để có thành tích cao thì không thể thiếu một

trong hai yếu tố đó mà phải có sự kết hợp chặt chẽ với nhau Trong qua trình huấn luyện muốn

đạt kết quả cao trước hết phải hoàn thiện kĩ thuật và phát huy tốt các tố chất thể lực Với môn

chạy 60m thể lực luôn là yếu tố quan trọng để quyết định thành tích

Tóm lại, trong quá trình huấn luyện HLV phải biết kết hợp chặt chẽ giữa hai yếu tố thể lực và kĩ

C KẾT LUẬN VÀ KHUYẾN NGHỊ:

Trong huấn luyện môn chạy 60m HLV có nhiệm vụ phải nắm vững tâm lí VĐV và truyền đạt những kiến thức, kĩ chiến thuật, bản lĩnh thi đấu cho các em VĐV là những người lĩnh hội và tiếp thu những kiến thức đó Ngoài ra VĐV phải có trách nhiệm phát huy sáng tạo, đưa những kiến thức đã được lĩnh hội vào thực tế cho phù hợp nhằm đạt thành tích cao nhất Do đó việc xác định mục tiêu đặt ra và đạt được kết quả như mong muốn là rất quan trọng Những bài tập nó không thiên về kĩ thuật mà lại có ý nghĩa hộ trợ cho việc tập luyện và thi đấu góp phần nâng cao thành tích tốt nhất trong môn chạy 60m Trên thực tế trong quá trình huấn luyện theo kế hoạch trong thời gian ngắn mà cứ theo nguyên tắc huấn luyện ráp khuôn thì khó thành công Bởi đây là những VĐV nghiệp dư nên HLV cũng phải đúc rút bằng kinh nghiệm thực tế, biết lựa chọn những

Qua quá trình tổ chức nghiên cứu tôi đã xác định được yếu tố thể lực, tâm li học sinh rất quan trọng trong việc tập luyện và thi đấu Để đạt được kết quả như mong muốn trước hết là phải có nguồn học sinh và có sự sàng lọc chính xác giáo viên phải nắm vững tâm sinh lí, năng khiếu, thể lực …mới áp dụng bài tập cho các em Từ kết quả đó tôi có kết luận sơ bộ; Sau khi thực hiện các bài tập được lựa chọn đã có ảnh hưởng tốt đến thành tích chạy 60m Từ đó tôi có thể nhận định rằng các bài tập mà tôi nghiên cứu, lựa chọn áp dụng vào huấn luyện đã phù hợp và có hiệu quả Những bài tập này được áp dụng trong những năm qua mà bản thân tôi trực tiếp huấn luyện

*Thành tích học sinh tham gia thi Tỉnh, Quốc gia đạt được:

Em: Trần Thị Ánh Đạt giải ba tỉnh Thành tích: 9’’ 39

Em: Trần Quốc Cường Đạt giải ba tỉnh Thành tích: 8’’ 82 Em: Đậu Thị Hà Đạt giải nhì tỉnh Thành tích: 9’’ 26

Em: Lê Thị Thanh Phương Đạt HCV Quốc gia Thành tích: 8’’ 40 Em: Nguyễn Trần Bảo Trâm Đạt HCB Quốc gia Thành tích: 8’’ 47

Em: Nguyễn Chung Đạt giải KK tỉnh Thành tích: 9’’06 Em: Trần Thị Mỹ Linh Đạt giải KK tỉnh Thành tích: 9’’88 Tóm lại, để nâng cao chất lượng huấn luyện bộ môn thể dục nói chung và môn chạy ngắn nói riêng đòi hỏi người giáo viên ngoài việc nắm vững kiến thức bộ môn, đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi học sinh biết lựa chọn và áp dụng các bài tập vào huấn luyện với một kế hoạch cụ thể Cần phải trãi nghiệm, tâm nhiệt huyết với nghề, học hỏi đúc rút kinh nghiệm trong cả một quá trình lâu dài

Để nâng cao chất lượng và hiệu quả trong quá trình huấn luyện môn thể dục tôi xin có một số

- Đầu tư tốt cơ sở vật chất và dụng cụ tập luyện cho học sinh

- Học sinh cần phải có trang phục thể thao để thuận tiện trong việc tập luyện

- Quan tâm hơn nữa trong việc bồi dưỡng học sinh có năng khiếu ở các cơ sở

- Thành tích thi các cấp theo tôi sau mỗi buổi thi đấu, xong nội dung nào thông báo trực tiếp để VĐV, các trưởng đoàn nắm được và đây cũng thể hiện tính khách quan Nếu đoàn nào có VĐV còn thắc mắc về thành tích thi đấu ở các nội dung, các môn; lúc đó có mặt tổ trọng tài, BTC

- Lựa chọn một đội ngũ trọng tài đúng với chuyên sâu, làm việc có tinh thần trách nhiệm cao, bố trí trọng tài đúng sở trường với các môn được đưa vào thi đấu Trên đây là những kinh nghiệm của tôi trong quá trình huấn luyện mong được sự tham khảo

và đóng góp ý kiến của các đồng nghiệp để sáng kiến kinh nghiệm của tôi được hoàn thiện hơn góp phần nâng cao chất lượng cho bộ môn thể dục nói chung và môn chạy 60m nói riêng

Xin chân thành cảm ơn!