Lựa chọn một số bài tập nâng cao thành tích huấn luyện chạy 60 m cho học sinh

Lựa chọn số tập nâng cao thành tích huấn luyện chạy 60 m cho học sinh A I LÝ ĐẶT VẤN ĐỀ DO CHỌN ĐỀ TÀI Hiện thời kỳ phát triển mạnh mẽ khoa học kỹ thuật bùng nổ công nghệ thông tin Hầu hết hoạt động người có trợ giúp máy móc số thiết bị khoa học khác Tương ứng với việc giúp giảm lao động chân tay Chính làm cho người vận động ảnh hưởng đến phát triển thể chất qua ảnh hưởng đến phát triển toàn diện đức - trí - thể - mỹ người Trong nghiệp phát triển TDTT, hệ thống giáo dục thể chất điền kinh đóng vai trò quan trọng, có tác dụng tích cực phát triển tố chất vận động như: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền,… phát huy lực thực hành, ý thức kỷ luật, tính tự giác tích cực nổ lực ý chí Trong hệ thống môn Điền kinh chạy ngắn nội dung quan trọng việc đánh giá lực vận động em trường học nói chung đặc biệt học sinh Tiểu học (TH) nói riêng Chạy ngắn hoạt động có chu kỳ nên việc chuẩn bị tốt trình độ thể lực quan trọng, muốn đạt thành thành tích cao tập luyện thi đấu thiếu hai yếu tố kĩ thuật thể lực Do làm để chọn xác VĐV vấn đề cần quan tâm cần suy nghĩ lựa chọn em có tố chất chạy ngắn, áp dụng số tập góp phần nâng cao chất lượng hiệu trình huấn luyện với thành tích tốt kì thi từ cấp huyện đến cấp tỉnh lứa tuổi Tiểu học Với tình hình thực tế kinh nghiệm qua nhiều năm huấn luyện thân, mong muốn góp phần nhỏ vào việc nâng cao chất lượng môn điền kinh nói chung chạy 60m cho học tiểu học nói riêng Chính nghiên cứu: “Lựa chọn số tập nâng cao thành tích huấn luyện chạy 60m cho học sinh TH” II MỤC TIÊU, NHIỆM VỤ NGHIÊN C Mục tiêu nghiên cứu Mục tiêu việc nghiên cứu dựa vào đặc điểm tâm sinh lí lứa tuổi học sinh thành tích kì thi cấp huyện, tỉnh… từ tìm hướng giải số tập nhằm nâng cao thành tích huấn luyện nội dung chạy 60m cho học sinh TH Nhiệm vụ nghiên cứu Để giải mục tiêu, SKKN đưa nhiệm vu: - Tìm hiểu đặc điểm tâm sinh lí lứa tuổi để lựa chọn số tập nâng cao thành tích huấn luyện chạy 60 cho học sinh TH - Ứng dụng số tập lựa chọn vào thực tiễn đạt hiệu III PHẠM VI NGHIÊN CỨU SKKN sử dụng vào huấn luyện cho học sinh TH nội dung chạy 60m IV PHƯƠNG PHÁP NGHIÊN CỨU Để giải nhiệm vụ sử dụng phương pháp sau: Phương pháp phân tích, tổng hợp tài liệu Để tìm khiếu em có tố chất sức nhanh, sức mạnh tèc ®é, søc bÒn tèc ®é chạy 60m đưa tập có hiệu tốt phát huy hết khả cho VĐV tập luyện nên sử dụng phương pháp nhằm nghiên cứu tổng hợp tư liệu có liên quan đến SKKN Giả thiết khoa học Trong SKKN sử dụng phương pháp kiểm tra đánh giá kết số liệu trước sau thực nghiệm so sánh đợt tập luyện số tập phát huy thành tích trình huấn luyện thi đấu nội dung chạy 60m cho học sinh Tiểu học Dựa kết tuyển chọn cấp huyện, nhìn vào khả em thành tích cụ thể cuả đợt thi Dựa vào kết thi đấu hàng năm từ cấp huyện đến tỉnh mạnh dạn đưa số tập phát huy thành tích chạy 60m Thành tích chạy 60m TH cấp tỉnh thường vào khoảng: Cự ly 60m Nam: 08’’ 03 – 08’’ 42 ’’ Cự ly 60 Nữ: 08 20 – 09’’76 Kết công nhận từ giải: Nhất, Nhì, Ba, Khuyến khích + Thành tích học sinh TH cấp huyện thường vào khoảng từ: Cự ly 60m Nam: 09’’ 07 – 09’’ 81 ’’ Cự ly 60 Nữ: 09 75 – 10’’32 Từ số liệu để đạt hiệu tốt thi đấu đưa số tập áp dụng vào huấn luyện chạy ngắn cho học sinh TH Phương pháp thực nghiệm Thành tích VĐV trước huấn luyện: Đây thành tích mà thu thập qua vòng thi đấu cấp Huyện với kết tốt Vòng 1: Chọn em vào vòng chung kết Cự ly 60m (Nam): + Bùi Hữu Đang: Thành tích 09’’66 + Trần Huy Hoàng: Thành tích 09’’12 + Nguyễn Hữu Mạnh: Thành tích 09’’16 + Trần Đình Huy: Thành tích 09’’66 + Nguyễn Quốc Hảo: Thành tích 09’’09 + Trần Văn Hải: Thành tích 09’’63 Cự ly 60m (Nữ): + Đồng Thị Thanh Hiền: Thành tích 10’’06 + Bùi Thị Phương Lan: Thành tích 10’’50 + Dương Thị Như: Thành tích 10’’9 + Trần Thị Hương: Thành tích 09’’77 + Nguyễn Hà Giang: Thành tích 09’’63 + Trần Thị Sương: Thành tích 09’’66 Vòng 2: Chọn vào đội dự tuyển 3VĐV có thành tích cao vào áp dụng tập huấn luyện cự ly 60m (Nam; Nữ) Nam: + Nguyễn Quốc Hảo: Thành tích 09’’09 + Trần Huy Hoàng: Thành tích 09’’12 + Nguyễn Hữu Mạnh: Thành tích 09’’16 Nữ: + Trần Thị Hương: Thành tích 09’’77 + Nguyễn Hà Giang: Thành tích 09’’63 + Trần Thị Sương: Thành tích 09’’66 Tôi tiến hành thực nghiệm tập cho em học sinh nằm đội dự tuyển nội dung chạy 60m + Tập đan xen huấn luyện với kế hoạch tuần + Đối chiếu trước sau sử dụng tập Với điều kiện nhóm thực nghiệm có độ tuổi, sức khỏe, trình độ, sân bãi, dụng cụ kiều kiện tập luyện V TỔ CHỨC NGHIÊN CỨU Đối tượng nghiên cứu Học sinh TH theo dõi chọn lọc qua “Hội khỏe phù đổng” cấp huyện chọn VĐV (Nam; Nữ) nằm đội dự tuyển cấp Huyện Nam: Nguyễn Quốc Hảo; Trần Huy Hoàng; Nguyễn Hữu Mạnh Nữ: Trần Thị Hương; Nguyễn Hà Giang; Trần Thị Sương Địa điểm nghiên cứu Nghiên cứu tài liệu nhà Sân tập: Các em tập trung tập luyện sân vận động huyện Thời gian nghiên cứu thực nghiệm: - Qua đợt thi năm học 2009 – 2010 đến năm học 2013 - 2014 nghiên cứu áp dụng tập - Dựa vào thành tích vòng thi đấu cấp huyện, tỉnh Dựa vào đặc điểm tâm sinh lí lứa tuổi học sinh TH - Tìm đối tượng học sinh có tố chất chạy 60m với yếu tố kĩ thuật thể lực Từ lựa chọn số tập phù hợp nâng cao thành tích chạy 60m - Trên thực tế đưa kế hoạch với thời gian thực nghiệm (21/2 - 25/3) Thời gian xê dịch trước sau phải phụ thuộc vào lịch thi đấu cấp tỉnh đảm bảo thời gian huấn luyện theo kế hoạch đặt B GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ I CƠ SỞ LÍ LUẬN: - Cơ sở lí luận sức nhanh, sức mạnh tốc độ, sức bền tốc độ: Sức nhanh tổ hợp thuộc tính chức người định chủ yếu trực tiếp đặc tính tốc độ động tác thời gian phản ứng vận động có hình thức sức nhanh Thời gian tiềm tàng phản ứng vận động Tốc độ động tác đơn nhanh Tần số động tác Các biểu sức nhanh tương đối độc lập với nhau, chạy nói chung tốc độ phụ thuộc vào độ dài bước chạy Bởi huấn luyện sức nhanh giai đoạn ban đầu quan trọng đòi hỏi phải toàn diện nâng cao bước khởi điểm ban đầu trình huấn luyện Do buổi tập cần phải phát triển sức nhanh tập lựa chọn biện pháp huấn luyện kích thích nâng cao tần số tốc độ động tác Sức mạnh tốc độ thể hoạt động nhanh lực tốc độ có mối tương quan tỉ lệ nghịch với Sức mạnh người thể sử dụng lực để làm chuyển động vật thể khác lúc đầu phụ thuộc vào khối lượng vật thể tăng trọng lượng vật thể lên đến mức cao lực không phụ thuộc vào khối lượng vật thể mà nó phụ thuộc vào trọng lượng người Trong thực tiễn giáo dục phát triển sức mạnh sở để người đạt thành tích cao Là tiềm tạo điều kiện để người tập thực liên hợp động tác có độ khó cao mang tính kĩ luật, khả điều chỉnh tự điều chỉnh hệ thống thần kinh lực phát huy nhanh chóng lực sức mạnh hay gọi trình điều hòa thần kinh Cấu trúc hoàn thiện hệ thống bắp; Cấu trúc sợi cơ, độ đàn hồi bắp Các phẩm chất tâm lí như: khả nổ lực ý chí, tinh thần cao, lực thể nhanh chóng huy động nguồn lượng điều kiện thiếu ôxi (nguồn lượng yếm khí), khả thực hợp lí kĩ thuật, tạo điều kiện cho việc phối hợp hoạt động nhóm vận động đối kháng diễn cách hợp lí tiết kiệm lượng Vì để nâng cao thành tích chạy 60m tập đưa có tác dụng phát huy tố chất sức nhanh, sức mạnh cho thể người tập tăng cường thể lực, phát huy tố chất cần thiết, thi đấu đạt kết tốt II CƠ SỞ THỰC TIỂN Thực trạng: a Thuận lợi: Huyện huyện có đội ngũ giáo viên có lực, nhiều kinh nghiệm cờ đầu phong trào thi đua dạy tốt, học tốt, phong trào cải tiến nâng cao chất lượng giáo dục, lĩnh vực thể dục thể thao, cụ thể môn điền kinh nói chung đặc biệt điểm mạnh nội dung chạy ngắn nói riêng Bên cạnh năm gần thành tích môn điền kinh đứng tốp đầu toàn tỉnh Để có thành tích nhờ quan tâm ngành, địa phương, sở đơn vị nổ lực giáo viên, học sinh Ngoài sở có nguồn nhân lực dồi học sinh đa số nông thôn nên trình thi đấu tuyển chọn VĐV có phần thuận lợi Mặt khác với đội ngũ huấn luyện có lực, nhiệt huyết chuyên môn khẳng định lực thực trình thực nhiệm vụ giao Việc nghiên cứu huấn luyện nội dung chạy 60m cho đội tuyển học sinh Tiểu học dựa kết từ kì thi Đại hội Điền kinh hay “Hội khỏe phù ” cấp Huyện, Tỉnh nhằm đưa số tập phát huy thành tích, nâng cao chất lượng Dựa vào kết thi đấu cấp Tỉnh Huyện hàng năm so sánh đối chiếu đưa tập vào huấn luyện thấy đạt hiệu b Khó khăn: Bên cạnh thuận lợi gặp phải số khó khăn trình huấn luyện: - Học sinh, phụ huynh số ngoại cảnh tác động khác làm cho em suy nghĩ, nhìn khác môn - Do em nhỏ tuổi nên việc giúp đỡ thầy, cô gia đình phụ huynh số buổi tập cần thiết bất tiện (Như việc lại, hay phụ huynh quan sát buổi huấn luyện ) - Chất lượng sân bãi chưa đáp ứng nhu cầu, đồ dùng thiếu - Một số học sinh cách xa điểm tập luyện tuyển chọn xong đội tuyển khó bố trí tập trung nơi nên việc lại hay học tập văn hóa có phần hạn chế nên số buổi tập khó khăn III PHÂN TÍCH KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU: Tìm hiểu đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi học sinh TH a Đặc điểm hoạt động môi trường sống: - Nếu bậc mầm non hoạt động chủ đạo em vui chơi, đến tuổi tiểu học hoạt động chủ đạo trẻ có thay đổi chất, chuyển từ hoạt động vui chơi sang hoạt động học tập Tuy nhiên, song song với hoạt động học tập em diễn hoạt động khác như: - Hoạt động vui chơi: Các em thay đổi đối tượng vui chơi từ chơi với đồ vật sang trò chơi vận động - Hoạt động lao động: Các em bắt đầu tham gia lao động tự phục vụ thân gia đình tắm giặt, nấu cơm, quét dọn nhà cửa, Ngoài ra, trẻ còn tham gia lao động tập thể trường lớp trực nhật, trồng cây, trồng hoa, - Hoạt động xã hội: Các em bắt đầu tham gia vào phong trào trường, lớp cộng đồng dân cư, Đội thiếu niên tiền phong, b Đặc điểm thể: - Hệ xương nhiều mô sụn, xương sống, xương hông, xương chân, xương tay thời kỳ phát triển (thời kỳ cốt hoá) nên dễ bị cong vẹo, gãy dập, Vì mà hoạt động vui chơi em cần phải ý quan tâm, hướng em tới hoạt động vui chơi lành mạnh, an toàn - Hệ thời kỳ phát triển mạnh nên em thích trò chơi vận động chạy, nhảy, vui đùa, Vì nên đưa em vào trò chơi vận động từ mức độ đơn giản đến phức tạp đảm bảo an toàn cho em - Hệ thần kinh cấp cao hoàn thiện mặt chức năng, tư em chuyển dần từ trực quan hành động sang tư hình tượng, tư trừu tượng Do đó, em hứng thú với trò chơi trí tuệ đố vui trí tuệ, thi trí tuệ, Dựa vào sở sinh lý nên hút em với câu hỏi nhằm phát triển tư em Vì dựa vào đặc điểm lứa tuổi nhằm đưa tập tập phù hợp nâng cao hiệu thi đấu Lựa chọn số tập nâng cao thành tích huấn luyện chạy 60m : - Dựa vào kết đạt vòng thi đấu chọn vào đội dự tuyển 3VĐV (Nam; Nữ) có thành tích cao áp dụng tập huấn luyện Nam: + Nguyễn Quốc Hảo: Thành tích: 09’’09 + Trần Huy Hoàng: Thành tích: 09’’12 + Nguyễn Hữu Mạnh: Thành tích: 09’’16 Nữ: + Trần Thị Hương: Thành tích: 09’’77 + Nguyễn Hà Giang: Thành tích: 09’’63 + Trần Thị Sương: Thành tích: 09’’66 Từ kết lựa chọn số tập sau: a Lựa chọn tập phát triển sức nhanh, sức mạnh tốc độ: Lò cò chân 25m với tốc độ cao - Lò cò chân 20m với tốc độ trung bình có đeo vật (2 chân 2kg) vào chân Chạy sân cỏ 100m với tốc độ cao Cỏng chạy cỏ 30m với tốc độ trung bình Nhảy dây di chuyển 20m Chạy lên cầu thang nhà tầng - Hai tay trụ vào vật cố định chân thuận làm trụ chân lăng kéo dây cao su trước - Đeo vật vào chân (2kg) nâng cao đùi di chuyển 80m (mỗi chân 1kg) - Đi chân kéo vật nặng 4kg với quãng đường 150m (bao cát) - Chạy lên dốc Chú ý đạp sau mạnh nâng cao đùi Bài tập thực với nhịp điệu trung bình nhanh Làm - lần, lần 60 – 150m Những nhóm tập áp dụng vào huấn luyện phải theo dõi từ lúc VĐV thi đấu cấp huyện để biết (sức nhanh, sức mạnh… ) điểm nào, điểm cần bổ sung, bù đắp … phát huy hết tố chất sẵn có em Nếu sử dụng tập không phù hợp với nhu cầu cần VĐV không đạt thành tích mong muốn mà dẫn đến trụt thành tích thi đấu Vì việc lựa chọn tập cho phù hợp HLV phải nắm bắt trước tình hình, tâm lí, thể lực kết thi đấu vòng trước VĐV cho tập áp dụng vào huấn luyện đạt hiệu tốt b Hệ thống tập phát triển sức nhanh, sức mạnh: TT Tên tập Lò cò chân 25m với tốc độ cao Định lượng Chỉ dẫn phương pháp - lần quãng nghỉ Cò theo tín hiệu hết quãng đường, - phút kĩ thuật, tính thành tích (thời gian) Lò cò chân 20m với tốc độ trung - lần , quãng nghỉ bình có đeo vật (2 chân 2kg) vào - phút chân - lần quãng nghỉ Chạy cỏ 100m với tốc độ cao - phút Cỏng chạy cỏ 30m với - lần quãng nghỉ tốc độ trung bình - phút Nhảy dây di chuyển 20m Chạy lên cầu thang nhà tầng tay trụ vào vật cố định chân thuận làm trụ chân lăng kéo dây cao su trước Thực theo tín hiệu, cò liên tục phải cò hết quãng đường quy định Chạy theo tín hiệu Hết quãng đường chạy ngược lại Cặp đôi với cỏng chạy hết quãng đường đổi ngược lại Từ điển xuất phát theo lệnh thực - lần quãng nghỉ nhanh vượt qua đích quy định - phút trước Chạy tốc độ cao từ điểm xuất phát đến 3lần quãng nghỉ - điểm cuối Sau chạy xuống bình phút thường Thực kéo dây đá lăng chân 30 quãng nghỉ từ sau, trước, lên đùi vuông góc phút với thân người Những tập áp dụng vào tập luyện vào sau nội dung học kĩ thuật chạy ngắn c Bảng kế hoạch huấn luyện: TT Tên tập Tuần Lò cò chân 25m với tốc độ cao Lò cò chân 20m với tốc độ trung bình có đeo vật (2 chân 1kg) vào chân Chạy cỏ 100m với tốc độ cao Cỏng chạy cỏ 30m với tốc độ trung bình Nhảy dây di chuyển 20m Chạy lên cầu thang nhà tầng Hai tay trụ vào vật cố định chân thuận làm trụ chân lăng kéo dây cao su trước - Đeo vật vào chân (1kg ) nâng cao đùi di chuyển 100m Tuần Tuần 3 Tuần 2 4 1 Đi chân kéo vật nặng 4kg với quãng đường 150m ( bao cát) 3 Ứng dụng số tập lựa chọn vào thực tiễn đạt hiệu Những tập áp dụng buổi huấn luyện liên tục số tập sử dụng nhiều phòng bị cho buổi thời tiết không thuận lợi Bên cạnh tập đưa không sử dụng lúc buổi tập mà tập đan xen theo nhóm như: Lò cò chân 20m với tốc độ trung bình có đeo vật vào chân; Nhảy dây di chuyển 20m; Hai tay trụ vào vật cố định chân thuận làm trụ chân lăng kéo dây cao su trước; Chạy lên cầu thang nhà tầng,…Việc lựa chọn tập buổi phải hợp lí theo nhóm tập Nếu VĐV yếu tố chất sức nhanh huấn luyện viên phải sử dụng nhóm tập phát triển sức nhanh nhiều ngược lại Trên tực tế tập “Chạy lên dốc 30m với độ dốc 45 tốc độ tối đa” phải di chuyển địa điểm thời gian nên huấn luyện viên phải tìm đoạn đường dốc phải tập sườn đồi Nội dung thuận lợi địa điểm sử dụng không hạn chế tránh thời gian gián đoạn buổi tập giao tập thực nhà để học sinh dễ chọn địa điểm, thuận lợi cho việc tập luyện Trong trình tập luyện kiểm tra theo số buổi, tuần để biết mức độ đạt sau thời gian tập luyện Thông thường thành tích buổi em sung thể lực tuần 1; tuần yêu cầu huấn luyện nên xẩy tượng bị phá vỡ khác với trạng thái ban đầu (hiện tượng vỡ cơ) đến sau 1- tuần tượng đau giảm giảm dần nên thành tích khắc phục lên Quan trọng huấn luyện, huấn luyện viên cần chọn điểm rơi cho vận động viên thời điểm mấu chốt Đánh giá hiệu ứng dụng tập lựa chọn với tuần sau: * Bảng kiểm tra đánh giá thành tích tập: Thành tích lần kiểm tra TT Buổi Tên tập tuần Lò cò chân 20m với 20’’ 41 tốc độ cao Lò cò chân 30m với tốc độ trung bình có 11’’ 12 đeo vật vào chân Cỏng chạy cỏ 60m với tóc độ 25’’ 26 trung bình Nhảy dây di chuyển 13’’ 24 40m Chạy lên dốc 30m với độ dốc 450 tốc độ tối 7’’ 43 đa Lò cò lên cầu thang 14’’ 29 nhà tầng Hai tay trụ vào vật cố định chân thuận làm 38’’ 54 trụ chân lăng kéo dây cao su trước Nằm sấp chống tay 32 nhịp Cuối tuần Cuối tuần Giữa tuần Cuối tuần Giữa tuần 3 22’’ 38 22’’ 83 21’’ 16 19’’ 97 19’’ 83 14’’ 67 15’’ 37 12’’ 35 11’’ 05 10’’ 33 27’’ 33 27’’ 41 25’’19 24’’ 32 22’’ 18 14’’ 18 14’’ 15 13’’ 71 13’’ 02 13’’ 01 8’’ 18 8’’ 13 6’’ 78 5’’ 22 5’’ 11 16’’ 46 16’’ 65 15’’ 07 13’’ 88 12’’35 43’’ 89 46’’31 40’’ 03 37’’20 37’’ 12 36 nhịp 35 nhịp 38nhịp 43 nhịp 45nhịp 10 11 12 bật lên thành ngồi xổm với dây cao su buộc vào vật cố định Bật cao thu gối trước ngực chân đeo dụng cụ 16 nhịp tập luyện (bật hố cát) Hai tay chống sau tư người ngữa nâng 11 nhịp chân lên cao có mang vật (2 chân 2kg) Hai tay trụ vào thân cỏng cổ đứng nhịp lên ngồi xuống chân Đi chân kéo vật nặng 10kg với quãng ’ ’’ 16 đường 400m (lốp cao su; bao cát gỗ) 10 nhịp 12 nhịp 14nhịp 17 nhịp 19nhịp nhịp nhịp 12nhịp 14 nhịp 15nhịp nhịp nhịp 10 nhịp 11 nhịp 12nhịp 8’ 23’’ 7’ 11’’ 6’ 05’’ 5’ 56’’ 5’ 12’’ Bài tập để nắm vững kỹ thuật chạy Mặc dầu động tác chạy đơn giản tự nhiên song điều quan trọng động tác chạy phải có hiệu tiết kiệm Để đạt điều cần phối hợp để căng hoạt động đến mức cực đại lúc đạp sau luân phiên với thả lỏng hoàn toàn lúc bay Để nắm vững phối hợp chặt chẻ hoạt động để phối hợp tay chân tốt, người bắt đầu tập chạy cần thực tập sau Chạy đoạn 60 – 80m đường thẳng, bàn chân đặt song song với đường chạy, làm – lần Cũng tập song đặt xuống bàn chân tiếp đất phần trước Cũng tập sonh ý nâng đùi (gối) mạnh trước – lên Chạy nâng cao đùi Đầu tiên thực chổ, sau có di chuyển không nhiều (20 – 30m) lặp lại – lần cần ý vai không ngửa sau không bị căng thẳng Muốn ta co để ngang thắt lưng Đùi nâng cao song song với mặt đất chân chống lúc duỗi thẳng hoàn toàn Chạy 60 – 80m ý tập trung vào việc thực đạp sau Lặp lại – lần Để hoàn thiện kỹ thuật đạp sau cần chạy chậm tập trung ý vào động tác đạp sau có duổi thẳng hoàn toàn khớp cổ chân Chạy đạp sau Khi đạp, chân giậm duổi thẳng hoàn toàn khớp , chân lăng gấp khớp gối, chuyển mạnh đầu gối trước lên trên, thân nghiêng trước, hai tay gấp khớp gối, chuyển mạnh sau – trước làm – lần, lần 30 – 40m Nhịp điệu thực nhanh Chạy đá gót sau cho chạm mông, làm – lần, lần 20 – 30m Chú ý để thân vai không đổ phía trước Chạy nâng cao đùi hất cổ chân sau Làm – lần, lần 30 – 50m Chú ý cho chân lăng chuyển đùi trước – lên chân chống duỗi thẳng hoàn toàn, vùng chậu – đùi đưa trước Chạy xuất phát cao qua cự ly 40 – 50m làm – lần Chú ý giữ độ ngả thân lao chạy nhanh dễ nâng hạ đùi tích cực đạp sau mạnh 10 Chạy xuất phát thấp qua cự ly 30 – 40, làm 5- lần Chú ý đạp sau nhanh, mạnh đồng thời giữ độ nghiêng thân lúc xuất phát 11 Chạy 50 – 60m làm động tác chạm vào băng đích cách khác nhau: ngực, cách xoay vai phải vai trái để chạm đích, làm 4- lần Số lượng đoạn chạy độ dài đoạn chạy phụ thuộc vào trình độ huấn luyện vận động viên vào việc chuyên môn hóa chạy cự ly ngắn, trung bình hay cự ly dài Sau này, việc hoàn thiện kỷ thuật chạy việc đạt thành tích thể thao cao chủ yếu nhờ việc huấn luyện tốt kỷ thuật chức người tập trình huấn luyện có hệ thống, liên tục, nhiều năm Lúc cần coi việc huấn luyện mặt chức chủ yếu, việc huấn luyện kỷ thuật mức độ thứ hai nhằm bảo đảm cho việc sử dụng dự trữ lượng người chạy cách có lợi, tiết kiệm có hiệu Kiểm nghiệm kết chạy 60m VĐV ứng dụng tập đạt được: Tuần 1: - Kiểm tra buổi tuần 1: Nam: + Nguyễn Quốc Hảo: Thành tích: 09’’09 + Trần Huy Hoàng: Thành tích: 09’’12 + Nguyễn Hữu Mạnh: Thành tích: 09’’16 Nữ: + Trần Thị Hương: Thành tích: 09’’77 + Nguyễn Hà Giang: Thành tích: 09’’63 + Trần Thị Sương: Thành tích; 09’’66 - Kiểm tra buổi cuối tuần 1: Nam: + Nguyễn Quốc Hảo: Thành tích: 09’’09 + Trần Huy Hoàng: Thành tích: 09’’12 + Nguyễn Hữu Mạnh: Thành tích: 09’’16 Nữ: + Trần Thị Hương: Thành tích: 09’’74 + Nguyễn Hà Giang: Thành tích: 09’’63 + Trần Thị Sương: Thành tích: 09’’66 Tuần 2: - Kiểm tra thành tích cuối tuần 2: Nam: + Nguyễn Quốc Hảo: Thành tích: 09’’09 + Trần Huy Hoàng: Thành tích: 09’’14 + Nguyễn Hữu Mạnh: Thành tích: 09’’12 Nữ: + Trần Thị Hương: Thành tích: 09’’77 + Nguyễn Hà Giang: Thành tích: 09’’60 + Trần Thị Sương: Thành tích: 09’’68 Tuần 3: - Kiểm tra thành tích cuối tuần 3: + Buổi sáng: Nam: + Nguyễn Quốc Hảo: Thành tích: 09’’09 + Trần Huy Hoàng: Thành tích: 09’’12 + Nguyễn Hữu Mạnh: Thành tích: 09’’16 Nữ: + Trần Thị Hương: Thành tích: 09’’77 + Nguyễn Hà Giang: Thành tích: 09’’63 + Trần Thị Sương: Thành tích: 09’’66 + Buổi Chiều: Nam: + Nguyễn Quốc Hảo: Thành tích: 09’’09 + Trần Huy Hoàng: Thành tích: 09’’12 + Nguyễn + + + Trần Nguyễn Trần Hữu Mạnh: Thành tích Thành Thành Thành tích: tích: tích: :09’’16 Nữ: Thị Hà Thị Hương: Giang: Sương: Tuần - Kiểm + + tra Nguyễn Trần + Quốc Huy Nguyễn thành tích Hảo: Hoàng: Hữu Mạnh: cuối tuần Thành tích: Thành tích: Thành tích: 09’’77 09’’63 09’’66 4: 4: Nam: 08’’69 09’’12 09’’16 Nữ: + + + Trần Nguyễn Trần Thị Hà Thị Hương: Giang: Sương: Thành Thành Thành tích: tích: tích: Tuần - Kiểm + + tra Nguyễn Trần + Quốc Huy Nguyễn thành Hảo: Hoàng: Hữu tích Mạnh: cuối tuần Thành tích: Thành tích: Thành tích: 09’’44 09’’53 09’’46 5: 5: Nam: 08’’23 08’’88 09’’06 Nữ: + Trần Thị Hương: + Nguyễn Hà Giang: + Trần Thị Sương: * Bảng so sánh kết chạy 60m trước sau tập luyện : Thành Thành Thành tích: tích: tích: 09’’12 09’’24 09’’27 TT Họ tên Kết trước thực nghiệm Thành tích đạt Kết sau thực nghiệm Tuần Tuần Nguyễn Quốc Hảo 09’’09 08’’69 08’’23 Trần Huy Hoàng Nguyễn Hữu Mạnh Trần Thị Hương Nguyễn Hà Giang Trần Thị Sương 09’’12 09’’16 09’’77 09’’63 09’’66 09’’12 09’’16 09’’44 09’’53 09’’27 08’’88 09’’06 09’’12 09’’24 09’’27 Do yêu cầu nộp danh sách dự thi tỉnh nên việc chọn lựa không thời gian nên dựa vào thành tích thực tế, tính ổn định thi đấu định chọn em; Nguyễn Quốc Hảo em Trần Thị Hương tham dự thi đấu cấp tỉnh Đại hội điền kinh năm học 2013 – 2014 Tuần 5: Trên thực tế gần thi đấu kế hoạch tập luyện giảm dần lượng vận động, tập có khối lượng lớn không đưa vào học mà thời gian tập nhẹ với yêu cầu đặt kĩ thuật, gặp gỡ trao đổi chiến thuật thi đấu, tâm tạo tâm lí thoải mái, động lực để VĐV nổ lực thi đấu gìn sức khỏe chuẩn bị cho ngày thi đấu tới Qua trình nghiên cứu trình bày trên, để đạt thành tích chạy 60m phải phụ thuộc nhiều yếu tố, yếu tố quan trọng chiếm vị trí cao thể lực kỹ thuật Thể lực kĩ thuật gắn bó mật thiết với Để có thành tích cao thiếu hai yếu tố mà phải có kết hợp chặt chẽ với Trong qua trình huấn luyện muốn đạt kết cao trước hết phải hoàn thiện kĩ thuật phát huy tốt tố chất thể lực Với môn chạy 60m thể lực yếu tố quan trọng để định thành tích Tóm lại, trình huấn luyện HLV phải biết kết hợp chặt chẽ hai yếu tố thể lực kĩ thuật đạt thành tích cao C KẾT LUẬN VÀ KHUYẾN NGHỊ: Kết luận: Trong huấn luyện môn chạy 60m HLV có nhiệm vụ phải nắm vững tâm lí VĐV truyền đạt kiến thức, kĩ chiến thuật, lĩnh thi đấu cho em VĐV người lĩnh hội tiếp thu kiến thức Ngoài VĐV phải có trách nhiệm phát huy sáng tạo, đưa kiến thức lĩnh hội vào thực tế cho phù hợp nhằm đạt thành tích cao Do việc xác định mục tiêu đặt đạt kết mong muốn quan trọng Những tập không thiên kĩ thuật mà lại có ý nghĩa hộ trợ cho việc tập luyện thi đấu góp phần nâng cao thành tích tốt môn chạy 60m Trên thực tế trình huấn luyện theo kế hoạch thời gian ngắn mà theo nguyên tắc huấn luyện ráp khuôn khó thành công Bởi VĐV nghiệp dư nên HLV phải đúc rút kinh nghiệm thực tế, biết lựa chọn tập cho hợp lí Qua trình tổ chức nghiên cứu xác định yếu tố thể lực, tâm li học sinh quan trọng việc tập luyện thi đấu Để đạt kết mong muốn trước hết phải có nguồn học sinh có sàng lọc xác giáo viên phải nắm vững tâm sinh lí, khiếu, thể lực …mới áp dụng tập cho em Từ kết có kết luận sơ bộ; Sau thực tập lựa chọn có ảnh hưởng tốt đến thành tích chạy 60m Từ nhận định tập mà nghiên cứu, lựa chọn áp dụng vào huấn luyện phù hợp có hiệu Những tập áp dụng năm qua mà thân trực tiếp huấn luyện đạt kết sau: *Thành tích học sinh tham gia thi Tỉnh, Quốc gia đạt được: Năm học: 2009 – 2010 Em: Trần Thị Ánh Đạt giải ba tỉnh Thành tích: ’’ 39 Năm học: 2010 – 2011: Em: Trần Quốc Cường Đạt giải ba tỉnh Thành tích: ’’ 82 Em: Đậu Thị Hà Đạt giải nhì tỉnh Thành tích: ’’ 26 Năm học: 2011 -2012: Em: Lê Thị Thanh Phương Đạt HCV Quốc gia Thành tích: ’’ 40 Em: Nguyễn Trần Bảo Trâm Đạt HCB Quốc gia Thành tích: ’’ 47 Năm học: 2012 2013: Em: Nguyễn Chung Đạt giải KK tỉnh Thành tích: ’’06 Em: Trần Thị Mỹ Linh Đạt giải KK tỉnh Thành tích: ’’88 Tóm lại, để nâng cao chất lượng huấn luyện môn thể dục nói chung môn chạy ngắn nói riêng đòi hỏi người giáo viên việc nắm vững kiến thức môn, đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi học sinh biết lựa chọn áp dụng tập vào huấn luyện với kế hoạch cụ thể Cần phải trãi nghiệm, tâm nhiệt huyết với nghề, học hỏi đúc rút kinh nghiệm trình lâu dài Khuyến nghị: Để nâng cao chất lượng hiệu trình huấn luyện môn thể dục xin có số kiến nghị sau: - Đầu tư tốt sở vật chất dụng cụ tập luyện cho học sinh - Học sinh cần phải có trang phục thể thao để thuận tiện việc tập luyện - Quan tâm việc bồi dưỡng học sinh có khiếu sở - Thành tích thi cấp theo sau buổi thi đấu, xong nội dung thông báo trực tiếp để VĐV, trưởng đoàn nắm thể tính khách quan Nếu đoàn có VĐV thắc mắc thành tích thi đấu nội dung, môn; lúc có mặt tổ trọng tài, BTC dễ giải - Lựa chọn đội ngũ trọng tài với chuyên sâu, làm việc có tinh thần trách nhiệm cao, bố trí trọng tài sở trường với môn đưa vào thi đấu Trên kinh nghiệm trình huấn luyện mong tham khảo đóng góp ý kiến đồng nghiệp để sáng kiến kinh nghiệm hoàn thiện góp phần nâng cao chất lượng cho môn thể dục nói chung môn chạy 60m nói riêng Xin chân thành cảm ơn! ... vào sở sinh lý nên hút em với câu hỏi nh m phát triển tư em Vì dựa vào đặc đi m lứa tuổi nh m đưa tập tập phù hợp nâng cao hiệu thi đấu Lựa chọn số tập nâng cao thành tích huấn luyện chạy 6 0m :... Hương: Thành tích 09’’77 + Nguyễn Hà Giang: Thành tích 09’’63 + Trần Thị Sương: Thành tích 09’’66 Tôi tiến hành thực nghi m tập cho em học sinh n m đội dự tuyển nội dung chạy 6 0m + Tập đan xen huấn. .. dụng tập - Dựa vào thành tích vòng thi đấu cấp huyện, tỉnh Dựa vào đặc đi m t m sinh lí lứa tuổi học sinh TH - T m đối tượng học sinh có tố chất chạy 6 0m với yếu tố kĩ thuật thể lực Từ lựa chọn số