Bạn đang quan tâm và muốn bắt đầu ngồi thiền? Bạn đang băn khoăn không biết nên ngồi thiền như thế nào cho đúng? Tài liệu sẽ giúp bạn có được những hướng dẫn hữu ích cho việc ngồi thiện đạt được lợi ích về sức khỏe và tinh thần.
NGỒI THIỀN – SÁU ĐIỂM LIÊN QUAN ĐẾN TƯ THẾ Vào lúc này, bạn định tâm mức tốt Bạn đưa ý tới khoảnh khắc Bạn sẵn sàng bắt đầu hành thiền thức Nhưng trước bắt đầu, bạn nên ngồi nào? Trong thiền, dù bạn huấn luyện truyền thống nào, người ta nhấn mạnh tư thẳng, đẹp đẽ cho bạn không bị sụp xuống lượng di chuyển tự thể Duy trì tư thư giãn mạnh mẽ dẫn tới dễ chịu Cách trì tư hành thiền mà dạy giữ cho lồng ngực mở - ngực mở lưng khỏe Trên thực tế, ngồi thẳng lên bạn thấy sụp xuống, bạn thấy khép lại, động tác biểu thị dũng cảm Bạn thực giúp tâm trí mở cách ngồi với phần thân trước rộng mở Qua đó, đầu thân trên, tức từ cổ đến thắt lưng, giống đường thẳng xuống từ đỉnh đầu qua thể Mỗi thấy sụp xuống, nâng người lên lại Hãy mở rộng lồng ngực Tư ngồi thiền tốt – tư cho phép thư giãn, ổn định thân thể đòi hỏi lưu ý sáu điểm: chỗ ngồi, bàn tay, thân trên, mắt, khuôn mặt chân CHỖ NGỒI Để bắt đầu, có điềm tựa dễ chịu, ổn định Đôi lúc, gọi đáy bằng, điểm tựa ổn định Mọi người ngồi thứ khác nhau: số người ngồi đất bằng, số ngồi gomden, số ngồi zafu, số ghế Mỗi cần tìm cách riêng để có cảm giác cân Mỗi người cần tìm điểm tựa tốt BÀN TAY Bàn tay nói chung tư “tịnh tâm ấn”, tức xuôi tay đùi, lòng bàn tay hướng xuống Nếu bàn tay để lùi lại đùi, kéo lệch thể bạn, khiến tạo thêm căng thẳng gây đau cho tư ngồi Còn bàn tay xa phía trước làm lệch thể Bạn phải tìm vị trí thoải mái riêng mình, cho bạn cảm thấy cân đối, phần thân thẳng dễ chịu, không ngả phía trước phía sau Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ, sử dụng tư tay khác khế ấn thiền, nghĩa đặt bàn tay lên lòng bàn tay kia, hai bàn tay kết hợp lại tạo thành hình oval Hai ngón gần chạm nhau, không hẳn Bạn không đặt bàn tay lên lòng, mà thay vào nâng chúng lên chút Khế ấn cụ thể vô hữu ích bạn hôn trầm hay mệt mỏi, để nâng bàn tay lên giữ hai ngón không chạm bạn cần có thêm chút nhận thức Khế ấn thiền giúp bạn tỉnh tá Hãy xem tư tay hợp với bạn: bạn sử dụng khế ấn thiền để làm tỉnh táo, thích khế ấn “tịnh tâm” PHẦN THÂN TRÊN Nói tới phần thân trên, thư giãn tốt Thẳng thư giãn Tôi dạy quán tưởng đường thẳng, đỉnh đầu, thẳng xuống nệm ngồi thiền Nếu có cảm giác đường thẳng nghiêng tới trước, cong, hay có phần gập xuống, nhắc nâng thẳng lại Tôi thường hướng dẫn hình dung có sợi dây tưởng tượng đỉnh đầu nâng lên Hình ảnh hữu dụng, thường mang lại cho thể cảm giác nhẹ nhàng thư giãn Nhưng bạn phải cẩn thận không nhấc vai lên Hãy để ý tới vai, đôi lúc, bạn chí cố tình nâng chúng lên hạ xuống – mẹo yoga nhỏ giúp thư giãn vai, khu vực thể mà hay có khuynh hướng căng cứng Tư phần thân biểu đạt tỉnh thức tâm Phần trước thể nên rộng mở với lưng khỏe mạnh, toàn thể thư giãn tốt Vì thế, lúc này, bạn ổn định tư thế, cảm thấy vai bị nâng lên căng thẳng, chùng vai xuống Hãy thư giãn Nếu thân bị cong tới trước khiến vùng ngực bụng bị sụp xuống, nâng lên để có cảm giác thẳng đầy sinh lực, đủ để trì thư giãn Và lần nữa: giữ lồng ngực mở rộng Khi mệt, có khuynh hướng cong phía trước, khép lại phần thân trước lồng ngực dù ngồi thiền, ngồi bàn làm việc hay ăn Bằng cách mở rộng phần trước thân, thường có cảm giác nâng lên Nó cho phép gió tâm trạng cảm xúc chảy qua thể dễ dàng nhiều Và tư bạn thẳng, gió trải nghiệm di chuyển qua thể dễ dàng, tâm bạn dễ ổn định hẳn MẮT Thông thường, để ý thấy người hành thiền hay thực hành với mắt nhắm, cho nên hành thiền mở mắt, kể bạn quen hành thiền nhắm mắt Hãy mở mắt, tăng cường thêm ý tưởng tỉnh thức Chúng ta không hành thiền với hy vọng sâu vào giấc ngủ Không phải vào bên Đây kiểu hành thiền siêu việt, mà bạn cố gắng thể nhập trạng thái ý thức đặc biệt THay vào đó, hành thiền để trở nên hoàn toàn cởi mở với sống – với tất tính chất sống thứ xảy Chúng ta rèn luyện kiểu cân hay bình thản tối hậu, không dựa việc có hoàn cảnh tĩnh bên ngoài, mà dựa tâm có khả trở nên linh động cởi mở Chúng ta nuôi dưỡng lực hữu với điều xảy đến bên lẫn bên – dù cảm xúc bị khuấy động, hay hoàn cảnh khó khăn Có nhiều truyền thống tu tập khuyến khích nhắm mắt – cách tiếp cận nhắm mắt không thúc đẩy cảm giác hữu mà theo đuổi Truyền thống tu tập nhắm mắt bắt nguồn từ Phật giáo Nam Tông – tức truyền thống Phật giáo nguyên thủy – mục đích kiểu tu tập cảm giác thiên bên Trong số truyền thống hướng dẫn hành thiền nhắm mắt – chẳng hạn truyền thống Ấn giáo – điều bồi đắp kiểu phúc lạc, trạng thái thăng hoa Phật giáo Tây Tạng lại thiên thức tỉnh trước điều khởi lên Việc giữ mắt mở đưa bạn tới chỗ nhận khoảnh khắc, địa điểm giới thiêng liêng, thứ trao hội để bạn thức tỉnh trước sống Khi mở mắt, bạn giữ tỉnh táo nhẹ nhàng với xảy thay thu vào bên giống nhắm mắt Giữ mắt mở có ý nghĩa cho phát khởi cảm giác ôm trọn, mà lại cách học để cảm thấy ổn định sống dù có bão hay niềm vui qua Vì vậy, giữ mắt mở thực cho thấy ý nguyện yên ổn với Nó biểu rộng mở Trong thời hành thiền, chọn điều xảy ra; không nhìn quanh phòng, hay để rơi vào xao nhãng Thông thường, thực hành theo nhóm, người ngồi cạnh bạn trước mặt bạn có chuyển động Có đủ thứ hữu hình xảy phòng, thực hành thiền thiết kế để đưa ta đến chỗ có khả dung chứa điều xảy rat hay tạo bối cảnh hoàn toàn chướng ngại Chúng ta mở rộng phía xem chướng ngại đường thay cố gắng thoát khỏi chướng ngại Tôi khuyên bạn hướng ánh nhìn xuống khoảng từ đến hai mét đằng trước mặt Nếu tâm xao động không yên bạn muốn định tâm hơn, thử hướng ánh mắt gần phía Tuy nhiên, đầu không cúi, đầu giữ thể bạn nhìn thẳng đằng trước Nhưng ánh mắt giống bạn nhìn xuống mũi Bạn thử nhiều hướng nhìn khác Cách vừa mô tả nhìn gần vào thể Bạn hướng ánh mắt xa, giống ngước lên Khi sử dụng ánh mắt ngước lên, bạn thấy màu sắc, bạn thấy chuyền động, bạn nhận thức ánh sáng phòng – điều bạn chủ tâm làm Bạn thử trì tập trung ngắn, nhẹ nhàng vào thứ quanh KHUÔN MẶT Hãy để miệng mở - mở để không khí di chuyển mũi miệng Người khác thật không để ý thấy bạn miệng Cách hữu ích, làm hàm bạn thư giãn Giữ miệng mở làm thư giãn khuôn mặt cổ - qua làm thư giãn vai Thông thường, bạn nhận trở nên căng thẳng hàm siết lại Nếu điều xảy ra, để ý tới điều đó, để môi tách Thỉnh thoảng, đưa hướng dẫn nhìn quanh thiền phòng, thấy toàn miệng mở lớn, thể phòng đầy cá! Ý tưởng Trong thiền, đề cao việc cố gắng tối thiểu hóa cảm giác vật lộn Do đủ thứ khởi lên thiền, trải qua nhiều – khó chịu thể lẫn tinh thần – cần nhấn mạnh việc không vật lộn Nếu bạn bị đau, có điều chỉnh nhỏ để thể trở nên thoải mái Hãy để ý xem mặt miệng có căng bắp nhỏ không Hãy nhận ra, xả bỏ căng thẳng CHÂN Chân nên bắt chéo thoải mái trước mặt Có cần nâng nệm ngồi chân họ hạ xuống Có ngồi xếp Nhưng dù ngồi cách nào, không nên để đầu gối cao eo điều thực tế gây nhiều đau đớn Nếu tư ngồi bắt chéo chân gây đau – làm vết thương tồi tệ – gợi ý bạn sử dụng ghế Kể ngồi ghế, bạn điều chỉnh năm điểm tư nói Hãy ngồi ghế với lưng thẳng, lồng ngực mở, lòng bàn tay đặt đùi, mặt, miệng, ánh nhìn thư giãn Vào lúc thời hành thiền, Trungpa Rinpoche nói, bạn “quay lại với cảm giác hữu” Nếu thấy rơi vào hôn trầm hay cảm thấy thể căng cứng, bạn trở lại với nhận thức thể sáu điểm tư Đầu tiên, nhớ tới chỗ ngồi – chỗ ngồi ổn định Bạn không nghiêng tới trước hay sau Bạn tìm thấy điểm tựa dễ chịu cho tư ngồi thẳng Tiếp theo, ý tới bàn tay thư giãn đùi Rồi tới phần thân trên, với lưng thẳng lồng ngực mở, cho phép lượng di chuyển tự thể Tiếp theo đến khuôn mặt: Miệng có mở không, mặt có thư giãn không? Và cuối cùng, hai chân bắt chéo trước mặt: Bạn thư giãn sức căng chân không? Nếu thời hành thiền, bạn thấy có phần vật lộn với thể, đừng di chuyển Ở yên thêm chút nữa, từ từ chuyển sang tư thư giãn không trì hành thiền Làm cho tư trở nên thoải mái Điều quan trọng đừng sa vào việc gắng sức vật lộn, mà đơn giản cố gắng thư giãn thoải mái tốt Ở điểm sáu điểm này, biểu lộ cảm giác thư giãn, rộng mở, oai nghi; biểu lộ tỉnh thức tự tin ... hoàn cảnh khó khăn Có nhiều truyền thống tu tập khuyến khích nhắm mắt – cách tiếp cận nhắm mắt không thúc đẩy cảm giác hữu mà theo đuổi Truyền thống tu tập nhắm mắt bắt nguồn từ Phật giáo Nam... trước hay sau Bạn tìm thấy điểm tựa dễ chịu cho tư ngồi thẳng Tiếp theo, ý tới bàn tay thư giãn đùi Rồi tới phần thân trên, với lưng thẳng lồng ngực mở, cho phép lượng di chuyển tự thể Tiếp theo đến... biểu rộng mở Trong thời hành thiền, chọn điều xảy ra; không nhìn quanh phòng, hay để rơi vào xao nhãng Thông thường, thực hành theo nhóm, người ngồi cạnh bạn trước mặt bạn có chuyển động Có đủ