Kiểm soát cơn giận

Kiểm soát giận 15 Phut Founder / June 19, 2011 / No Comment Nóng giận gì? Tức giận cảm xúc hoàn toàn bình thường chí giúp phát ứng phó với đe dọa theo Hơn nữa, tức giận bộc lộ cách có tự chủ, mệnh lệnh thúc đẩy đầy uy lực – Chúng ta biết việc lấy lại công đấu tranh với bất công hoàn toàn việc dễ dàng Tuy nhiên, cảm xúc làm tự chủ, dẫn đến căng thẳng, kiệt sức, mệt mỏi buồn chán Sự tức giận đến mức kiểm soát gây hại nghiêm trọng đến sống cá nhân công việc bạn, gây tác động tiêu cựckhông thể tin Đặc biệt môi trường làm việc đại ngày nay, nơi mà tin tưởng hợp tác yêu cầu thiết yếu việc khả kiểm soát giận gây ảnh hưởng lớn đến mối quan hệ công việc Bài viết 12 bước tiếp cận hiệu giúp bạn kiểm sóat giận theo hướng tích cực tiêu cực 12 bước tiếp cận xây dựng dựa ý tưởng Redford Williams,hiệu trưởng trường Đại học Duke, người với vợ viết nên sách bán chạy Anger Kills (Trong sách này, Williams thảo luận 17 bước để kiểm soát giận – viết mô tả tóm tắt 12 bước đó) Hiểu mặt lý thuyết Tức giận trạng thái ứng phó thường xảy thất bại cảm thấy có mối đe dọa cho cho người xung quanh,c ho vật hay ý tưởng mà quan tâm Nó giúp phản ứng cách nhanh chóng dứt khoát trường hợp ta thời gian phân tích tình hình cách kỹ lưỡng cẩn trọng Ngoài ra, thúc đẩy giải vấn đề, đạt mục tiêu loại bỏ sợ hãi trước mối đe dọa Do đó, hành động giận giúp bảo vệ thân người khác Một phản ứng tích cực hiệu giúp nâng cao lòng tự trọng tự tin bạn Tác hại tức giận – Sự ngu ngốc … Ở khía cạnh khác, phản ứng tiêu cực làm hỏng mối quan hệ dẫn đến đánh tôn trọngvới người khác thể diện Đặc biệt phản ứng nóng giận với ta xem mối đe dọa, đánh giá hoàn tòan sai Điều khiến trở nên thật ngu ngốc! Đó lý cần phải học cách kiểm sóat tức giận cách đắn làm chủ cho mang tính tích cực tiêu cực Trong trường hợp tình nguy hiểm đến tính mạng, cần bình tĩnh đánh giá tính xác cách nhìn nhận vấn đề trước cần thiết phải bày tỏ thái độ giận cách mạnh mẽ có kiểm soát Kiểm soát giận, sau trình học cách “bình tĩnh” đẩy lùi cảm xúc tiêu cực giận trước đạt đến mức độ tiêu cực khó kiểm soát Kinh nghiệm chủ quan Con người tức giận theo nhiều cách khác nhiều lý khác Có thể bạn tức giận bị đồng nghiệp khiêu khích, tình dường không ảnh hưởng ảnh hưởng đến bạn Về lâu dài, điều dẫn tức giận vô cớ để giải trở nên khó khăn; điều nhấn mạnh phản ứng đến từ tức giận tác động tiêu cực đến bạn Vì vậy, kiểm soát giận tập trung vào việc kiểm soát phản ứng bạn (chứ tác động từ bên ngoài) Biết cách kiểm soát giận, bạn phát triển khả xử lý loại bỏ phản ứng, cảm xúc tiêu cực trước làm bạn căng thẳng, lo lắng khó chịu Mặc dù tức giận người nguyên nhân chúng không giống số nguyên nhân chung sau: • Thất vọng không đạt mục tiêu • Bị tổn thương • Bị quấy rối • Xung đột cá nhân (về tinh thần thể chất) • Nhận thấy nguy hiểm thứ mà yêu quí Trong sống hàng ngày, đôi lúc có cảm giác muốn “xả”ra tất tức giận kiềm nén lâu Việc thể tức giận mức độ đắn giúp hành động đúng,nhìn nhận giải vấn đề theo cách nó,hoặc xử lý tình theo hướng tích cực Nếu học cách điều khiển, kiểm soát giận, biết cách thể cách vừa phải có hành động mang tính tích cực Sử dụng liệu pháp: Khi bạn tức giận, sử dụng 12 bước Redford Williams để bình tĩnh lại: Bước 1: Giữ bình tĩnh trước “Hostility Log”T ải miễn phí bảng “Hostility Log Đăng nhập sử dụng để theo dõi gây nên giận bạn mức độ phản ứng giận bạn Khi bạn biết làm cho bạn tức giận, bạn có lợi việc tìm liệu pháp để suy xét xem nên giữ lại hay thể giận cách có hiệu Bước 2: Nếu bạnmuốn kiểm soát giận, thừa nhận bạn gặp vấn đề việc kiểm soát Rõ ràng bạn thay đổi mà bạn không chịu thừa nhận Vì vậy, điều quan trọng xác định thừa nhận tức giận rào cản cho thành công bạn Bước 3: Sử dụng mạng lưới hỗ trợ bạn Nếu giận vấn đề, để người quan trọng bạn biết thay đổi bạn cố gắng để thực Họ nguồn động lực hỗ trợ từ họ giúp bạn bạn có xu hướng quay trở thói quen cũ Bước 4: Sử dụng kỹ kiểm soát giận nhằm làm gián đoạn chu kỳ • Tạm dừng • hít thở sâu • Tự nhủ bạn tự xử lý vấn đề • Lọai bỏ suy nghĩ tiêu cực Bước 5: đồng cảm Nếu người khác làm điều khiến bạn tức giận, thử nhìn vấn đề từ quan điểm Nhắc nhở thân phải khách quan nhớ phạm sai lầm có sai lầm giúp người học cách sống cho tốt Bước 6: Mỉm cười với thân Một nụ cười mười thang thuốc bổ Hãy mỉm cười với thân đừng nghiêm trọng hóa vấn đề Lần sau, bạn thấy giận bốc lên tới đầu muốn đá thật mạnh vào máy photocopy, tưởng tượng xem trông bạn ngớ ngẩn bạn thấy nực cười việc thể hành động “không bình thường” giận làm cho bạn trí Bước 7: Thư giãn Người nóng giận thường người điều nhỏ nhặt làm phiền lòng họ Nếu bạn học cách bình tĩnh, bạn nhận không cần phải căng thẳng làm bạn tức giận Bước 8: Tạo dựng tin tưởng Người dễ tức giận thường người hay hoài nghi Họ nghĩ người khác làm điều với mục đích làm phiền gây trở ngại cho họ điều chưa xảy Nếu bạn biết tin tưởng người khác, bạn giận với họ họ làm điều sai trái,và bạn nhìn nhận vấn đề “thóang” hơn,hiểu không gây cách có chủ ý từ âm mưu thâm hiểm Bước 9: Lắng nghe Việc hiểu lầm dễ dàng gây cảm giác bực bội lòng tin vào người khác Khi bạn chịu khó lắng nghe người khác nói, bạn dễ dàng tìm hướng giải vấn đề mà bực dọc chen vào Bước 10: Hãy đoán Hãy nhớ rằng, từ “quyết đoán”, “hiếu thắng” Khi giận bạn thường đánh tự chủ Bạn bị vào cảm xúc tiêu cực có biểu sinh lý như: tim đập nhanh, đỏ mặt… mà bỏ qua việc tìm tranh luận vững tìm phản ứng thích hợp Nếu bạn tìm cách khẳng định thân cố gắng thể cho người khác biết kỳ vọng, ranh giới, vấn đề bạn, vậy, bạn thành công suy nghĩ riêng bạn mà Bước 11: Sống ngày thể ngày cuối đời bạn Điều cường điệu mức thật rõ ràng Cuộc sống thật ngắn ngủi tốt hết bạn nên sống cách tích cực tiêu cực Hãy nghĩ mà xem bạn biết tức giận suốt đời mình, bạn bỏ lỡ nhiều niềm vui, nhiều ngạc nhiên thú vị mà sống đem lại Bước 12: Hãy học cách tha thứ Để thay đổi bạn xuất phát từ tận sâu bên người bạn không đơn vẻ bên Trong sống, bạn cần biết tha thứ cho người làm bạn phật ý Thật không dễ dàng để quên nỗi đau oán giận khứ cách để bạn vượt qua giận tống khứ cảm giác làm lại từ đầu (điều tùy thuộc vào gì, cội rễ gây tức giận bạn nữa, bạn tìm giúp đỡ từ chuyên gia để hiểu rõ đầy đủ vấn đề này) 12 bước giúp hình thành kế hoạch toàn diện giúp kiểm soát tức giận vô cớ thiếu kiểm soát Hãy bắt đầu sớm Tức giận stress có liên quan mật thiết với tác hại stress sức khỏe chứng minh Hãy thử công cụ giúp kiểm sóat stress để hiểu nhiều ảnh hưởng stress làm để đối phó với Bạn thấy nhiều phương pháp trình bày sử dụng để kiểm sóat stress stress tức giận tiêu cực, gây ảnh hưởng mặt tình cảm sống Do đó, cách tiếp cận đối phó với chúng tương tự nhau.Ngay bạn chưa cảm thấy tức giận bạn lànghiêm trọng, việc bạn làm quen với bước ý kiến hay Nếu bạn phương thức để đối phó với tức giận cáchhợp lí,bạn tạo lập dc chúng từ từ theo thời gian Trước bạn “hiểu vấn đề”,có thể lúc bạn rơi vào tình trạng giận khôn có ảnh hưởng xấu đến sống bạn Chủ động kiểm soát giận giúp bạn đảm bảo cảm xúc lành mạnh bảo vệ bạn trước tổn thương mối đe dọa Kết luận: Tức giận quyền mạnh mẽ, tốt xấu Nếu bạn sử dụng quyền cách bất cẩn,nó làm ảnh hưởng đến mối quan hệ,công việc sức khỏe bạn Phương pháp tiếp cận 12-bước Redford Williams dùng để đối phó với tức giận thiếu kiểm sóat hệ thống cân bằng, nhấn mạnh hiểu biết thân,s ự thể bạn sau sử dụng nhận thức để thay biểu tiêu cực hành động hay suy nghĩ tích cực Nếu bạn không muốn dập tắt hòan tòan giận mình,bạn cần phải học cách kiểm sóat bạn muốn dùng để mang đến sáng tạo cho Và nhớ tức giận thúc đẩy sáng tạo Người ta hành động họ tức giận Và hành động làm cách có kiểm sóat, giúp bạn thay đổi khiến việc vào quỹ đạo [Download bảng] Tức giận mớ hỗn độn cảm xúc tình phức tạp kèm theo stress Kiệt sức, cảm giác thất vọng nặng nề kết thúc nghiệp đầy hứa hẹn, số hậu Để đọc thêm kiệt sức, nhấp vào ‘Mục tiếp theo” bên Ngoài ra, để hiểu thêm kiểm soát căng thẳng, nhìn vào Stress Tools, hệ thống công cụ “tự học cách kiểm soát căng thẳng”  ... độ giận cách mạnh mẽ có kiểm soát Kiểm soát giận, sau trình học cách “bình tĩnh” đẩy lùi cảm xúc tiêu cực giận trước đạt đến mức độ tiêu cực khó kiểm soát Kinh nghiệm chủ quan Con người tức giận. .. tức giận tác động tiêu cực đến bạn Vì vậy, kiểm soát giận tập trung vào việc kiểm soát phản ứng bạn (chứ tác động từ bên ngoài) Biết cách kiểm soát giận, bạn phát triển khả xử lý loại bỏ phản... hoạch toàn diện giúp kiểm soát tức giận vô cớ thiếu kiểm soát Hãy bắt đầu sớm Tức giận stress có liên quan mật thiết với tác hại stress sức khỏe chứng minh Hãy thử công cụ giúp kiểm sóat stress để