bài thu hoạch bộ môn giáo dục thể chất

Giậm nhảy: Chân giậm đặt bằng gĩt, gối chân hơi co tạo gĩc khoảng 130o đến 135o sau đó thực hiện động tác giậm nhảy nhờ duỗi thẳng các khớp cổ chân, gối và hông để đưa trọng tâm cơ thể l

Bộ Công Thương Trường Đại Học Công Nghiệp TP.HCM

BÀI THU HOẠCH

BỘ MÔN: GIÁO DỤC THỂ CHẤT

GVHD: NGUYỄN PHÚC THANH PHONG

ụʗ ʆụʗ Ɱ

 Hãy phân tích kĩ năng nhảy cao kiểu “úp bụng” Nêu những sai lầm

thường mắc, cách sửa chữa? Trang 3

 Phân tích kỹ thuật chuyền bóng cao tay ở tư thế cao Nêu những sai lầm thường mắc phải và cách sửa chữa? Trang 4

 Lập sơ đồ thi đấu cho 1 giải cầu lông có 17, 18 đội tham gia theo thể thức thi đấu loại trực tiếp 1 lần thua Trang 6

 Bảng thi đấu cho 1 giải đấu bóng đá có 17, 18 đội theo thể thức loại vòng tròn Trang 7

 Tác dụng của nước đối với cơ thể con người như thế nào? Trang 9

Câu hỏi 1: Hãy phân tích kĩ năng nhảy cao kiểu “úp bụng” Nêu những sai lầm

thường mắc, cách sửa chữa?

TL:

1 Kĩ năng nhảy cao kiểu “úp bụng”

1.1 Chạy đà:

Chạy đà từ 7 đến 11 bước Chạy đà theo đưịng xiên gĩc độ từ 25o đến 40o cùng bên phía chân giậm nhảy tốc độ tăng dần, tuy khơng cần đạt đến mức tối đa ở cuối

đà ở vận động viên ưu tú tốc độ chỉ đạt tới 7,5m/s (nam) và 6,3m/s (nữ)

Bước chạy phải cĩ đàn tính những bước cuối hơi dài hơn, trọng tâm hạ thấp để chuẩn bị giậm nhảy

1.2 Giậm nhảy:

Chân giậm đặt bằng gĩt, gối chân hơi co tạo gĩc khoảng 130o đến 135o sau đó thực hiện động tác giậm nhảy nhờ duỗi thẳng các khớp cổ chân, gối và hông để đưa trọng tâm cơ thể lên cao về trước Ngay khi chân giậm đất, chân lăn nhanh chĩng đá lên cao, cẳng chân duỗi thẵng, mũi chân hướng lên trên, hai tay đánh vịng từ sau ra trước lên cao, khi hai khuỷu tay bằng vai thì dừng đột xuất để kéo trọng tâm cơ thể lên cao

Lực giậm nhảy trong nhảy cao cĩ thể đạt tới 650kg, thời gian giậm nhảy kéo dài khoảng 0,18-0,22 giây

Tốc độ bay ban đầu của cơ thể theo phương thẳng đứng 4,1-4,2 m/s Gĩc bay của trọng tâm cơ thể dao động trong khoảng 60-75

1.3 Bay trên khơng:

Khi mũi chân giậm rời mặt đất thì bắt đầu giai đoạn bay trên khơng, khi trọng tâm lên cao nhất mũi chân lăn xoay vào xà, ngực cũng xoay vào và tạo cho than ngưịi tư thế nằm trên xà

Nhảy cao kiểu “Úp bụng”, có 2 kiểu

kỹ thuật qua xà, đó là:

- Kiểu “bằng”: Khi chân lăng cao hơn

xà thì nhanh chóng xoay ép mũi chân

lăng xuống dưới, đồng thời tay bên

chân lăng thả xuống dưới, vai bên

chân lăng chủ động ép xuống, xoay

thân quanh xà tạo tư thế nằm sấp trên xà, tay kia co lại sát bụng hoặc duỗi thẳng chếch dưới thân người để cùng qua xà với chân giậm Chân giậm nhảy co lại, bàn chân thu lên gần sát gối chân lăng Sau đó nhanh chóng mở hông, vai bên chân giậm, kết hợp với duỗi chân giậm lật thân qua xà, bộ phận cuối cùng qua xà là chân giậm

- Kiểu “lặn”: Khi thân trên đã cao hơn xà, thì cùng với

tay, đầu và vai phía bên chân lăng nhanh chóng chuối xuống, nhờ vậy mà chân giậm được nâng lên cao để qua xà thuận lợi hơn Với kiểu nhảy này thì không có lúc nào thân trên và chân lăng nằm song song trên xà như

ở kiểu “bằng”

1.4 Rơi xuống đất:

Tùy theo kỹ thuật qua xà mà áp dụng kỹ thuật rơi khác nhau Với kiểu “bằng” bàn tay bên chân lăng và bàn chân của chân lăng chạm cát trước và gập các khớp để hoãn xung, giúp cho lườn và hông bên chân lăng từ từ chạm cát Với kiểu “lặn” thì hai bàn tay chủ động chạm cát trước rồi đến cẳng tay, cánh tay, chân lăng, vai phía chân lăng hạ sau đó là thân trên

2 Những sai lầm thường mắc và cách sửa chữa.

2.1 Khơng chạy đà dài, thì khơng thực hiện được kỹ thuật của các giai đoạn đầu Điều này thường do người nhảy khơng thấy được tác dụng của đà dài Khơng giậm nhảy được trong điều kiện tốc độ nằm ngang lớn Để khắc phục cần chạy đà dài (7 bước đà trở lên) cĩ yêu cầu phối hợp giậm nhảy, đá lăng

2.2 Giữ thân trên ở trên cao, cản trở viêc qua xà của thân dưới thường do khả năng điều khiển cơ thể kém Nên để thêm 1 xà ở trên Do bản năng tự bảo vệ nên người nhảy sẽ chủ động hạ than trên sớm hơn

2.3 Kỹ thuật qua xà khơng phù hợp Khơng tận dụng được hiệu quả kỹ thuật (khơng mở hơng) Để khắc phục, trước hết phải làm cho người tập cĩ khái niệm kỹ thuật đúng, hiểu đuợc tác dụng từng chi tiết

2.4 Chạy đà khơng chính xác Nguyên nhân do khơng ổn định nhịp điệu chạy đà, chạy cao trọng tâm, tư thế xuất phát khơng ổn định Cách khắc phục: đo lại đà và tập chạy đà nhiều lần để điều chỉnh đà, tập lại động tác giậm nhảy, di chuyển 1-3-5 buớc đặt chân vào điểm giậm nhảy

2.5 Giậm nhảy khơng hết, gĩc độ giậm nhảy quá lớn hoặc quá nhỏ, giậm nhảy gần hoặc quá xa xà Cách khắc phục: nâng cao kỹ thuật, phát triển sức mạnh cơ chân, tập phản xạ giậm nhảy nhanh, tập 4 buớc cuối cùng hợp lí với giậm nhảy, đo và chỉnh lại cự li, hướng gĩc chạy đà và điểm giậm nhảy, tập giậm nhảy vào điểm giậm nhảy

và đá lăng…

2.6 Giậm nhảy bị lao vào xà Do các bước cuối cùng không hạ thấp được trọng tâm, lúc giậm nhảy than gập về phía truớc… Cần hạ thấp trọng tâm kết hợp đưa đặt chân giậm nhảy, tập phản xạ giậm nhảy nhanh, đá lăng chạm vật chuẩn vươn người tích cực lên cao…

2.7 Chân lăng, chân giậm nhảy đá vào xà Khắc phục bằng cách tích cực đá chân lăng, chân giậm nhảy nhanh và khéo léo, tích cực luyện tập giậm nhảy…

Câu hỏi 2: Phân tích kỹ thuật chuyền bóng cao tay ở tư thế cao Nêu những sai lầm thường mắc phải và cách sửa chữa?

TL:

Tư thế chuẩn bị: Đứng trên hai chân, đầu gối khuỵu ít hơn, thân người hầu như thẳng và hai tay ở vị trí gần ngang mặt

Khi tiếp xúc bóng thì hai tay cao hơn đầu một chút, hai chân hầu như thẳng Bóng được chuyền đi chủ yếu là nhờ vào sự hoạt động tích cực, dứt khoát của cánh tay và của hai bàn tay

Tay khi chạm bóng các ngón tay bao quanh 2 phần 3 quả bóng về phía sau Hai ngón tay cái thành hình chữ “Bát” người có ngón tay khoẻ thì hai ngón tay cái gần như thành đường thẳng ngang Khoảng cách giữa hai đầu ngón tay cái tuỳ theo cỡ tay từng người, nhưng không được rộng quá một nửa quả bóng để khỏi bị trượt ra phía sau

Đỡ bóng từ phía trước mặt tới và chuyền về phía trước Đỡ bóng từ trên cao xuống như đỡ phát bóng thấp tay, phát bóng cao tay hoặc chuyền bóng ra phía sau đầu Hai tay gần như song song với mặt đất, mặt ngửa lên theo hướng bóng

Động tác chuyền bóng này chỉ áp dụng khi tốc độ của bóng bay không nhanh lắm và thường được vận dụng để chuyền bước 2 trong tổ chức tấn công

Sai lầm dễ mắc và cách sửa chữa :

• Đón bóng đến không đúng hướng, không đứng ở vị trí thích hợp để chuyền bóng Nguyên nhân chủ yếu là không phán đoán được đường bóng đến và di chuyển chậm

Để khắc phục sai lầm trên nên tập nhiều lần động tác di động theo hướng chuyền bóng từ các hướng khác nhau tới

• Tay đưa ra quá sớm, tay duỗi thẳng ra rồi mới tiếp xúc vào bóng Kết quả chỉ được sức cổ tay để đẩy bóng đi, như vậy dễ dính bóng (bóng hai tiếng)

• Hình tay không đúng, bàn tay không xoè ra được, các ngón tay giơ xa phía trước, dễ

bị hiện tượng sai khớp tay Để sửa chữa hình tay, nên tập bắt bóng nhồi, tập tung bóng và chuyền bóng tại chỗ

Câu hỏi 3: Lập sơ đồ thi đấu cho 1 giải cầu lông có 17, 18 đội tham gia theo thể thức thi đấu loại trực tiếp 1 lần thua.

TL:

* Sơ đồ có 17 đội:

* Sơ đồ có 18 đội:

7

(2)

(1)

(10) (3)

Giải Ba

Giải Nhất

(16) (14)

(4)

(11) (5)

(17) (6)

(12) (7)

(15) (13) (9)

(8)

(3)

(1)

(11) (4)

Giải Ba

Giải Nhất

(17) (15)

(5)

(12) (6)

(18) (7)

(13) (8)

(10)

(2)

(16) (14) (9)

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

171

2

3

4

5

6

7

8

9

1

0

1

1

1

2

1

3

1

4

1

5

1

6

1

7

Câu hỏi 4: Bảng thi đấu cho 1 giải đấu bóng đá có 17, 18 đội theo thể thức loại vòng tròn.

TL:

* Bảng thi đấu cho giải đấu bóng đá có 17 đội theo thể thức loại vòng tròn:

00 - 10

17 - 20

16 - 30

15 - 40

14 - 50

13 - 60

12 - 70

11 - 80

10 - 90

00 - 20

10 - 30

17 - 40

16 - 50

15 - 60

14 - 70

13 - 80

12 - 90

11 - 10

00 - 30

20 - 40

10 - 50

17 - 60

16 - 70

15 - 80

14 - 90

13 - 10

12 - 11

00 - 40

30 - 50

20 - 60

10 - 70

17 - 80

16 - 90

15 - 10

14 - 11

13 - 12

00 - 50

40 - 60

30 - 70

20 - 80

10 - 90

17 - 10

16 - 11

15 - 12

14 - 13

00 - 60

50 - 70

40 - 80

30 - 90

20 - 10

10 - 11

17 - 12

16 - 13

15 - 14 Vòng 7 Vòng 8 Vòng 9 Vòng 10 Vòng 11 Vòng 12

00 - 70

60 - 80

50 - 90

40 - 10

30 - 11

20 - 12

10 - 13

17 - 14

16 - 15

00 - 80

70 - 90

60 - 10

50 - 11

40 - 12

30 - 13

20 - 14

10 - 15

17 - 16

00 - 90

80 - 10

70 - 11

60 - 12

50 - 13

40 - 14

30 - 15

20 - 16

10 - 17

00 - 10

90 - 11

80 - 12

70 - 13

60 - 14

50 - 15

40 - 16

30 - 17

20 - 10

00 - 11

10 - 12

90 - 13

80 - 14

70 - 15

60 - 16

50 - 17

40 - 10

30 - 20

00 - 12

11 - 13

10 - 14

90 - 15

80 - 16

70 - 17

60 - 10

50 - 20

40 - 30 Vòng 13 Vòng 14 Vòng 15 Vòng 16 Vòng 17

00 - 13

12 - 14

11 - 15

10 - 16

90 - 17

80 - 10

70 - 20

60 - 30

50 - 40

00 - 14

13 - 15

12 - 16

11 - 17

10 - 10

90 - 20

80 - 30

70 - 40

60 - 50

00 - 15

14 - 16

13 - 17

12 - 10

11 - 20

10 - 30

90 - 40

80 - 50

70 - 60

00 - 16

15 - 17

14 - 10

13 - 20

12 - 30

11 - 40

10 - 50

90 - 60

80 - 70

00 - 17

16 - 10

15 - 20

14 - 30

13 - 40

12 - 50

11 - 60

10 - 70

90 - 80

* Bảng thi đấu cho giải đấu bóng đá có 18 đội theo thể thức loại vòng tròn:

10 - 2

18 - 3

17 - 4

16 - 5

15 - 6

14 - 7

13 - 8

12 - 9

11 - 10

10 - 30

20 - 40

18 - 50

17 - 60

16 - 70

15 - 80

14 - 90

13 - 10

12 - 11

10 - 40

30 - 50

20 - 60

18 - 70

17 - 80

16 - 90

15 - 10

14 - 11

13 - 12

10 - 50

40 - 60

30 - 70

20 - 80

18 - 90

17 - 10

16 - 11

15 - 12

14 - 13

10 - 60

50 - 70

40 - 80

30 - 90

20 - 10

18 - 11

17 - 12

16 - 13

15 - 14

10 - 70

60 - 80

50 - 90

40 - 10

30 - 11

20 - 12

18 - 13

17 - 14

16 - 15 Vòng 7 Vòng 8 Vòng 9 Vòng 10 Vòng 11 Vòng 12

10 - 80

70 - 90

60 - 10

50 - 11

40 - 12

30 - 13

20 - 14

18

-15

17

-16

10 - 9

80 - 10

70 - 11

60 - 12

50 - 13

40 - 14

30 - 15

20 - 16

18 - 17

10 - 10

90 - 11

80 - 12

70 - 13

60 - 14

50 - 5

40 - 16

30 - 17

20 - 18

10 - 11

10 - 12

90 - 13

80 - 14

70 - 15

60 - 16

50 - 17

40 - 18

30 - 2

10 - 12

11 - 13

10 - 14

90 - 15

80 - 16

70 - 17

60 - 18

50 - 20

40 - 30

10 - 13

12 - 14

11 - 15

10 - 16

90 - 17

80 - 18

70 - 20

60 - 30

50 - 40

Vòng 13 Vòng 14 Vòng 15 Vòng 16 Vòng 17

10 - 14

13 - 15

12 - 16

11 - 17

10 - 18

90 - 20

80 - 30

70 - 40

60 - 50

10 - 15

14 - 16

13 - 17

12 - 18

11 - 20

10 - 30

90 - 40

80 - 50

70 - 60

10 - 16

15 - 17

14 - 18

13 - 20

12 - 30

11 - 40

10 - 50

90 - 60

80 - 70

10 - 17

16 - 18

15 - 20

14 - 30

13 - 40

12 - 50

11 - 60

10 - 70

90 - 80

10 - 18

17 - 20

16 - 30

15 - 40

14 - 50

13 - 60

12 - 70

11 - 80

10 - 90

Câu hỏi 5: Tác dụng của nước đối với cơ thể con người như thế nào?

TL:

Nước có tác dụng trong việc xây dựng cơ bắp, cải thiện làn da, giảm cân,… 6 tác dụng có lợi của nước là:

1 Giúp giảm cân

- Nước giúp tăng tốc độ trao đổi chất và làm cho bạn cảm thấy no nên tạo động lực để bạn giảm lượng thức ăn tiêu thụ hàng ngày

- Nước có tác dụng chuyển hóa calo rất tốt nên uống một ly nước trước khi ăn các loại thực phẩm sẽ giúp bạn vừa ăn ít đi lại không lo tích trữ nhiều calo trong cơ thể

2 Tăng năng lượng cho bạn

- Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng và kiệt sức, hãy nghĩ đến giải pháp khắc phục là nước Bởi thiếu nước khiến cho bạn cảm giác như mình bị suy kiệt sức lực và tinh thần

- Nước cung cấp oxy vào máu và các loại vitamin, khoáng chất quan trọng khác cho

tế bào trong cơ thể để bạn cảm thấy khỏe mạnh

- Nếu bạn uống đủ nước, tim sẽ không cần phải làm việc "cật lực" để bơm máu khắp

cơ thể

3 Giảm lo lắng

- 70-80% mô não của con người là nước Chính vì vậy, khi cơ thể thiếu nước, nước cung cấp cho các mô não cũng ít đi Điều này khiến cho cả cơ thể và tâm trí của bạn cùng bị "căng thẳng" Từ đó kéo theo tâm trạng lo lắng, mệt mỏi

- Để giảm cảm giác lo lắng, hãy nhớ uống nước thường xuyên, kể cả trong lúc đang làm việc

4 Giúp bạn xây dựng cơ bắp

- Uống đủ nước giúp cơ thể tránh chứng chuột rút ở cơ bắp và trôi trơn các khớp trong cơ thể

- Khi uống đủ nước, cơ thể giữ ẩm tốt hơn nên bạn có thể tham gia nhiều hoạt động

mà vẫn khỏe mạnh

5 Nước tốt cho da

- Nếu bạn bị khô da, da bạn sẽ dễ hình thành nếp gấp và nếp nhăn, vết chân chim

- Uống nước làm ẩm các tế bào da và kéo căng da, làm cho khuôn mặt của bạn trông trẻ hơn

- Nước cũng làm tan các tạp chất và tăng lưu thông cho máu, giúp da mặt của bạn sạch sẽ, trẻ đẹp

6 Giảm nguy cơ sỏi thận