bài thu hoạch bộ môn giáo dục thể chất

Lớp: DHMT9ATT Niên Khóa: 2013 - 2014 Bộ Cơng Thương Trường Đại Học Cơng Nghiệp TP.HCM BÀI THU HOẠCH BỘ MƠN: GIÁO DỤC THỂ CHẤT GVHD: NGUYỄN PHÚC THANH PHONG Lớp: DHMT9ATT Niên Khóa: 2013 - 2014 Ɱụʗ ʆụʗ  Hãy phân tích kĩ nhảy cao kiểu “úp bụng” Nêu sai lầm thường mắc, cách sửa chữa? .Trang  Phân tích kỹ thuật chuyền bóng cao tay tư cao Nêu sai lầm thường mắc phải cách sửa chữa? Trang  Lập sơ đồ thi đấu cho giải cầu lơng có 17, 18 đội tham gia theo thể thức thi đấu loại trực tiếp lần thua Trang  Bảng thi đấu cho giải đấu bóng đá có 17, 18 đội theo thể thức loại vòng tròn Trang  Tác dụng nước thể người nào? Trang Lớp: DHMT9ATT Niên Khóa: 2013 - 2014 Câu hỏi 1: Hãy phân tích kĩ nhảy cao kiểu “úp bụng” Nêu sai lầm thường mắc, cách sửa chữa? TL: Kĩ nhảy cao kiểu “úp bụng” 1.1 Chạy đà: Chạy đà từ đến 11 bước Chạy đà theo đưòng xiên góc độ từ 25o đến 40o bên phía chân giậm nhảy tốc độ tăng dần, khơng cần đạt đến mức tối đa cuối đà vận động viên ưu tú tốc độ đạt tới 7,5m/s (nam) 6,3m/s (nữ) Bước chạy phải có đàn tính bước cuối dài hơn, trọng tâm hạ thấp để chuẩn bị giậm nhảy 1.2 Giậm nhảy: Chân giậm đặt gót, gối chân co tạo góc khoảng 130 o đến 135o sau thực động tác giậm nhảy nhờ duỗi thẳng khớp cổ chân, gối hông để đưa trọng tâm thể lên cao trước Ngay chân giậm đất, chân lăn nhanh chóng đá lên cao, cẳng chân duỗi thẵng, mũi chân hướng lên trên, hai tay đánh vòng từ sau trước lên cao, hai khuỷu tay vai dừng đột xuất để kéo trọng tâm thể lên cao Lực giậm nhảy nhảy cao đạt tới 650kg, thời gian giậm nhảy kéo dài khoảng 0,18-0,22 giây Tốc độ bay ban đầu thể theo phương thẳng đứng 4,1-4,2 m/s Góc bay trọng tâm thể dao động khoảng 60-75 1.3 Bay khơng: Khi mũi chân giậm rời mặt đất bắt đầu giai đoạn bay khơng, trọng tâm lên cao mũi chân lăn xoay vào xà, ngực xoay vào tạo cho than ngưòi tư nằm xà Nhảy cao kiểu “Úp bụng”, có kiểu kỹ thuật qua xà, là: - Kiểu “bằng”: Khi chân lăng cao xà nhanh chóng xoay ép mũi chân lăng xuống dưới, đồng thời tay bên chân lăng thả xuống dưới, vai bên chân lăng chủ động ép xuống, xoay Lớp: DHMT9ATT Niên Khóa: 2013 - 2014 thân quanh xà tạo tư nằm sấp xà, tay co lại sát bụng duỗi thẳng chếch thân người để qua xà với chân giậm Chân giậm nhảy co lại, bàn chân thu lên gần sát gối chân lăng Sau nhanh chóng mở hông, vai bên chân giậm, kết hợp với duỗi chân giậm lật thân qua xà, phận cuối qua xà chân giậm - Kiểu “lặn”: Khi thân cao xà, với tay, đầu vai phía bên chân lăng nhanh chóng chuối xuống, nhờ mà chân giậm nâng lên cao để qua xà thuận lợi Với kiểu nhảy lúc thân chân lăng nằm song song xà kiểu “bằng” 1.4 Rơi xuống đất: Tùy theo kỹ thuật qua xà mà áp dụng kỹ thuật rơi khác Với kiểu “bằng” bàn tay bên chân lăng bàn chân chân lăng chạm cát trước gập khớp để hoãn xung, giúp cho lườn hông bên chân lăng từ từ chạm cát Với kiểu “lặn” hai bàn tay chủ động chạm cát trước đến cẳng tay, cánh tay, chân lăng, vai phía chân lăng hạ sau thân Những sai lầm thường mắc cách sửa chữa 2.1 Khơng chạy đà dài, khơng thực kỹ thuật giai đoạn đầu Điều thường người nhảy khơng thấy tác dụng đà dài Khơng giậm nhảy điều kiện tốc độ nằm ngang lớn Để khắc phục cần chạy đà dài (7 bước đà trở lên) có u cầu phối hợp giậm nhảy, đá lăng 2.2 Giữ thân trên cao, cản trở viêc qua xà thân thường khả điều khiển thể Nên để thêm xà Do tự bảo vệ nên người nhảy chủ động hạ than sớm 2.3 Kỹ thuật qua xà khơng phù hợp Khơng tận dụng hiệu kỹ thuật (khơng mở hơng) Để khắc phục, trước hết phải làm cho người tập có khái niệm kỹ thuật đúng, hiểu đuợc tác dụng chi tiết 2.4 Chạy đà khơng xác Ngun nhân khơng ổn định nhịp điệu chạy đà, chạy cao trọng tâm, tư xuất phát khơng ổn định Cách khắc phục: đo lại đà tập chạy đà nhiều lần để điều chỉnh đà, tập lại động tác giậm nhảy, di chuyển 1-3-5 buớc đặt chân vào điểm giậm nhảy 2.5 Giậm nhảy khơng hết, góc độ giậm nhảy q lớn q nhỏ, giậm nhảy gần q xa xà Cách khắc phục: nâng cao kỹ thuật, phát triển sức mạnh chân, tập phản xạ giậm nhảy nhanh, tập buớc cuối hợp lí với giậm nhảy, đo chỉnh lại cự li, hướng góc chạy đà điểm giậm nhảy, tập giậm nhảy vào điểm giậm nhảy đá lăng… Lớp: DHMT9ATT Niên Khóa: 2013 - 2014 2.6 Giậm nhảy bị lao vào xà Do bước cuối khơng hạ thấp trọng tâm, lúc giậm nhảy than gập phía truớc… Cần hạ thấp trọng tâm kết hợp đưa đặt chân giậm nhảy, tập phản xạ giậm nhảy nhanh, đá lăng chạm vật chuẩn vươn người tích cực lên cao… 2.7 Chân lăng, chân giậm nhảy đá vào xà Khắc phục cách tích cực đá chân lăng, chân giậm nhảy nhanh khéo léo, tích cực luyện tập giậm nhảy… Câu hỏi 2: Phân tích kỹ thuật chuyền bóng cao tay tư cao Nêu sai lầm thường mắc phải cách sửa chữa? TL: Tư chuẩn bị: Đứng hai chân, đầu gối khuỵu hơn, thân người thẳng hai tay vị trí gần ngang mặt Khi tiếp xúc bóng hai tay cao đầu chút, hai chân thẳng Bóng chuyền chủ yếu nhờ vào hoạt động tích cực, dứt khốt cánh tay hai bàn tay Tay chạm bóng ngón tay bao quanh phần bóng phía sau Hai ngón tay thành hình chữ “Bát” người có ngón tay khoẻ hai ngón tay gần thành đường thẳng ngang Khoảng cách hai đầu ngón tay tuỳ theo cỡ tay người, khơng rộng q nửa bóng để khỏi bị trượt phía sau Lớp: DHMT9ATT Niên Khóa: 2013 - 2014 Đỡ bóng từ phía trước mặt tới chuyền phía trước Đỡ bóng từ cao xuống đỡ phát bóng thấp tay, phát bóng cao tay chuyền bóng phía sau đầu Hai tay gần song song với mặt đất, mặt ngửa lên theo hướng bóng Động tác chuyền bóng áp dụng tốc độ bóng bay khơng nhanh thường vận dụng để chuyền bước tổ chức cơng Sai lầm dễ mắc cách sửa chữa : • Đón bóng đến khơng hướng, khơng đứng vị trí thích hợp để chuyền bóng Ngun nhân chủ yếu khơng phán đốn đường bóng đến di chuyển chậm Để khắc phục sai lầm nên tập nhiều lần động tác di động theo hướng chuyền bóng từ hướng khác tới • Tay đưa q sớm, tay duỗi thẳng tiếp xúc vào bóng Kết sức cổ tay để đẩy bóng đi, dễ dính bóng (bóng hai tiếng) • Hình tay khơng đúng, bàn tay khơng x được, ngón tay giơ xa phía trước, dễ bị tượng sai khớp tay Để sửa chữa hình tay, nên tập bắt bóng nhồi, tập tung bóng chuyền bóng chỗ Lớp: DHMT9ATT Niên Khóa: 2013 - 2014 Câu hỏi 3: Lập sơ đồ thi đấu cho giải cầu lơng có 17, 18 đội tham gia theo thể thức thi đấu loại trực tiếp lần thua TL: * Sơ đồ có 17 đội: (1) (2) (10) (3) (14) (4) (11) (5) (6) 10 (12) 11 (7) 12 (15) 13 (8) 14 (13) 15 (9) 16 17 * Sơ đồ có 18 đội: (1) (3) (11) (4) (15) (5) (12) (6) 1 (7) (13) (7) (8) (16) (9) (14) (10) (2) Giải Ba (16) Giải Nhất (17) Giải Ba (17) Giải Nhất (18) Lớp: DHMT9ATT Niên Khóa: 2013 - 2014 Lớp: DHMT9ATT Niên Khóa: 2013 - 2014 Câu hỏi 4: Bảng thi đấu cho giải đấu bóng đá có 17, 18 đội theo thể thức loại vòng tròn TL: * Bảng thi đấu cho giải đấu bóng đá có 17 đội theo thể thức loại vòng tròn: Vòng 00 - 10 17 - 20 16 - 30 15 - 40 14 - 50 13 - 60 12 - 70 11 - 80 10 - 90 Vòng 00 - 70 60 - 80 50 - 90 40 - 10 30 - 11 20 - 12 10 - 13 17 - 14 16 - 15 Vòng 13 00 - 13 12 - 14 11 - 15 10 - 16 90 - 17 80 - 10 70 - 20 60 - 30 50 - 40 Vòng 00 - 20 10 - 30 17 - 40 16 - 50 15 - 60 14 - 70 13 - 80 12 - 90 11 - 10 Vòng 00 - 80 70 - 90 60 - 10 50 - 11 40 - 12 30 - 13 20 - 14 10 - 15 17 - 16 Vòng 14 00 - 14 13 - 15 12 - 16 11 - 17 10 - 10 90 - 20 80 - 30 70 - 40 60 - 50 Vòng 00 - 30 20 - 40 10 - 50 17 - 60 16 - 70 15 - 80 14 - 90 13 - 10 12 - 11 Vòng 00 - 90 80 - 10 70 - 11 60 - 12 50 - 13 40 - 14 30 - 15 20 - 16 10 - 17 Vòng 15 00 - 15 14 - 16 13 - 17 12 - 10 11 - 20 10 - 30 90 - 40 80 - 50 70 - 60 Vòng 00 - 40 30 - 50 20 - 60 10 - 70 17 - 80 16 - 90 15 - 10 14 - 11 13 - 12 Vòng 10 00 - 10 90 - 11 80 - 12 70 - 13 60 - 14 50 - 15 40 - 16 30 - 17 20 - 10 Vòng 16 00 - 16 15 - 17 14 - 10 13 - 20 12 - 30 11 - 40 10 - 50 90 - 60 80 - 70 Vòng 00 - 50 40 - 60 30 - 70 20 - 80 10 - 90 17 - 10 16 - 11 15 - 12 14 - 13 Vòng 11 00 - 11 10 - 12 90 - 13 80 - 14 70 - 15 60 - 16 50 - 17 40 - 10 30 - 20 Vòng 17 00 - 17 16 - 10 15 - 20 14 - 30 13 - 40 12 - 50 11 - 60 10 - 70 90 - 80 Vòng 00 - 60 50 - 70 40 - 80 30 - 90 20 - 10 10 - 11 17 - 12 16 - 13 15 - 14 Vòng 12 00 - 12 11 - 13 10 - 14 90 - 15 80 - 16 70 - 17 60 - 10 50 - 20 40 - 30 Lớp: DHMT9ATT Niên Khóa: 2013 - 2014 * Bảng thi đấu cho giải đấu bóng đá có 18 đội theo thể thức loại vòng tròn: Vòng 10 - 18 - 17 - 16 - 15 - 14 - 13 - 12 - 11 - 10 Vòng 10 - 80 70 - 90 60 - 10 50 - 11 40 - 12 30 - 13 20 - 14 18 15 17 16 Vòng 13 10 - 14 13 - 15 12 - 16 11 - 17 10 - 18 90 - 20 80 - 30 70 - 40 60 - 50 Vòng 10 - 30 20 - 40 18 - 50 17 - 60 16 - 70 15 - 80 14 - 90 13 - 10 12 - 11 Vòng Vòng 10 - 40 30 - 50 20 - 60 18 - 70 17 - 80 16 - 90 15 - 10 14 - 11 13 - 12 Vòng Vòng 10 - 50 40 - 60 30 - 70 20 - 80 18 - 90 17 - 10 16 - 11 15 - 12 14 - 13 Vòng 10 Vòng 10 - 60 50 - 70 40 - 80 30 - 90 20 - 10 18 - 11 17 - 12 16 - 13 15 - 14 Vòng 11 Vòng 10 - 70 60 - 80 50 - 90 40 - 10 30 - 11 20 - 12 18 - 13 17 - 14 16 - 15 Vòng 12 10 80 70 60 50 40 30 20 18 10 90 80 70 60 50 40 30 20 10 10 90 80 70 60 50 40 30 10 11 10 90 80 70 60 50 40 10 12 11 10 90 80 70 60 50 - 10 11 12 13 14 15 16 17 Vòng 14 10 - 15 14 - 16 13 - 17 12 - 18 11 - 20 10 - 30 90 - 40 80 - 50 70 - 60 - 10 11 12 13 14 16 17 18 Vòng 15 10 - 16 15 - 17 14 - 18 13 - 20 12 - 30 11 - 40 10 - 50 90 - 60 80 - 70 - 11 12 13 14 15 16 17 18 Vòng 16 10 - 17 16 - 18 15 - 20 14 - 30 13 - 40 12 - 50 11 - 60 10 - 70 90 - 80 10 - 12 13 14 15 16 17 18 20 30 Vòng 17 10 - 18 17 - 20 16 - 30 15 - 40 14 - 50 13 - 60 12 - 70 11 - 80 10 - 90 - 13 14 15 16 17 18 20 30 40 Lớp: DHMT9ATT Niên Khóa: 2013 - 2014 Câu hỏi 5: Tác dụng nước thể người nào? TL: Nước có tác dụng việc xây dựng bắp, cải thiện da, giảm cân,… tác dụng có lợi nước là: Giúp giảm cân - Nước giúp tăng tốc độ trao đổi chất làm cho bạn cảm thấy no nên tạo động lực để bạn giảm lượng thức ăn tiêu thụ hàng ngày - Nước có tác dụng chuyển hóa calo tốt nên uống ly nước trước ăn loại thực phẩm giúp bạn vừa ăn lại khơng lo tích trữ nhiều calo thể Tăng lượng cho bạn - Nếu bạn cảm thấy căng thẳng kiệt sức, nghĩ đến giải pháp khắc phục nước Bởi thiếu nước khiến cho bạn cảm giác bị suy kiệt sức lực tinh thần - Nước cung cấp oxy vào máu loại vitamin, khống chất quan trọng khác cho tế bào thể để bạn cảm thấy khỏe mạnh - Nếu bạn uống đủ nước, tim khơng cần phải làm việc "cật lực" để bơm máu khắp thể Giảm lo lắng - 70-80% mơ não người nước Chính vậy, thể thiếu nước, nước cung cấp cho mơ não Điều khiến cho thể tâm trí bạn bị "căng thẳng" Từ kéo theo tâm trạng lo lắng, mệt mỏi - Để giảm cảm giác lo lắng, nhớ uống nước thường xun, kể lúc làm việc Giúp bạn xây dựng bắp - Uống đủ nước giúp thể tránh chứng chuột rút bắp trơi trơn khớp thể - Khi uống đủ nước, thể giữ ẩm tốt nên bạn tham gia nhiều hoạt động mà vẫn khỏe mạnh Nước tớt cho da - Nếu bạn bị khơ da, da bạn dễ hình thành nếp gấp nếp nhăn, vết chân chim - Uống nước làm ẩm tế bào da kéo căng da, làm cho khn mặt bạn trơng trẻ - Nước làm tan tạp chất tăng lưu thơng cho máu, giúp da mặt bạn sẽ, trẻ đẹp Giảm nguy sỏi thận 11 Lớp: DHMT9ATT Niên Khóa: 2013 - 2014 - Tỷ lệ người bị bệnh sỏi thận có xu hướng tăng cao gặp đối tượng nào, kể trẻ em, với người khơng tiêu thụ đủ nước hàng ngày - Muối khống chất nước tiểu hai chất hình thành nên tinh thể rắn thận gọi sỏi thận Nước có nhiệm vụ làm giảm lượng muối khống chất này, giúp thận lọc chất thải tốt hơn, nên giảm nguy hình thành sỏi - Nước làm lỗng nước tiểu, làm giảm nguy hình thành sỏi thận Tuy nhiên có vài tác hại : uống q nhiều nước gây q tải cho thận, kèm theo với thải sản phẩm chuyển hóa, chất độc hại, thể thải dưỡng chất ngun tố vi lượng Những người bị tăng huyết áp uống nhiều nước nguy hiểm THE END 12 ... nước hàng ngày - Muối khống chất nước tiểu hai chất hình thành nên tinh thể rắn thận gọi sỏi thận Nước có nhiệm vụ làm giảm lượng muối khống chất này, giúp thận lọc chất thải tốt hơn, nên giảm... trọng tâm thể lên cao Lực giậm nhảy nhảy cao đạt tới 650kg, thời gian giậm nhảy kéo dài khoảng 0,18-0,22 giây Tốc độ bay ban đầu thể theo phương thẳng đứng 4,1-4,2 m/s Góc bay trọng tâm thể dao... chân giậm nâng lên cao để qua xà thu n lợi Với kiểu nhảy lúc thân chân lăng nằm song song xà kiểu “bằng” 1.4 Rơi xuống đất: Tùy theo kỹ thu t qua xà mà áp dụng kỹ thu t rơi khác Với kiểu “bằng”