thái cực quyền (dưỡng sinh) tổng hợp

Cẩm nang học viên Thái Cực Quyền (Dưỡng Sinh) Tổng Hợp Thầy Hằng Trường                 Mục  lục   A Triết lý …………………………………………………………………………………………3 B Khẩu 10 Khí Công Thái cực tổng hợp ………………………………………… C TẬP CĂNG GIÃN LÀM NÓNG CƠ THỂ Cổ chân, cổ tay bàn tay ………………………………………………………… Đầu gối …………………………………………………………………………… Hông ……………………………………………………………………………… Ngực ……………………………………………………………………………… Vai ………………………………………………………………………………… 6 Cổ đầu………………………………………………………………………… 7 Cánh tay ………………………………………………………………………… Làm ấm toàn thân ………………………………………………………………… Các tập khác ………………………………………………………………… 9-10 C- CÁC THẾ CÀN KHÔN THẬP LINH Các trục tưởng tượng cho động tác…………………………………… 11 Thế Càn …………………………………………………………………………… 12 Thế Con Cóc : thuận nghịch ……………………………………………… 13-15 Thế Con Trâu : thuận nghịch ……………………………………………… 16-17 Thế Con Hạc ……………………………………………………………………… 18 Thế Con Rồng ……………………………………………………………………… 19-22 Thế Con Phượng ………………………………………………………………… 23-24 Thế Con Cọp ……………………………………………………………………… 25-26 Thế Con Bướm …………………………………………………………………… 27-28 Thế Con Rùa …………………………………………………………………… 29-30 10 Thế Khôn ………………………………………………………………………… 31     Mười Càn Khôn Thập Linh - Thầy Hằng Trường- CSS France     TRIẾT LÝ Taichi dịch Thái Cực, nghĩa phương pháp giúp ta vượt thoát cặp đối đãi âm dương, sai, tốt xấu Môn taichi tổng hợp không môn võ Thái Cực Quyền, mà phương pháp dưỡng sinh tổng hợp nhiều khía cạnh sống sau: • • • • • Môn Càn Khôn Thập Linh: môn tập luyện để thân thể dẻo dai, khí huyết lưu thông, luân xa (trung tâm lượng nội tại) khai mở Mục đích tối hậu môn đưa ta tới khai mở trung tâm lượng, sẵn sàng để trì tâm thức giác ngộ cứu cánh lúc thiền định Môn Dưỡng Sinh Thập Huyền: môn tập luyện thân thể, dành cho chư vị cao niên, từ lục tuần trở lên Môn nhằm làm khí huyết lưu thông, thể xác tươi nhuận, trí óc linh mẫn Trọng tâm phương pháp kích thích luân xa, khiến trung tâm lượng nội phát động, chân khí kinh mạch vận hành Môn ăn uống dưỡng sinh: tức ăn uống cho đủ bổ dưỡng, hợp với quy luật tự nhiên vũ trụ Phương pháp chủ yếu ăn chay, nhiều rau cải, đậu hạt; bớt dầu mỡ, chất kích thích, chất say, chất độc Mục đích cứu cánh môn dưỡng sinh giúp ta tạo thân xác phù hợp với khai mở tâm linh, đồng thời giảm thiểu nghiệp sát sinh vốn nghiệp chướng ngại tiến hóa tâm linh Lối ăn uống dưỡng sinh khác với cách ăn chay thông thường, đòi hỏi ta phải học hỏi để hiểu biết nhiều khía cạnh việc ăn uống, khoa nấu nướng Phong thái sống: tức cách sống phù hợp với lý nhân quả, tương sinh tương thành với phát triển tâm linh Ta cần kiến lập triết lý sống phong thái sống theo triết lý để bớt căng thẳng, bớt phiền muộn lo âu, thêm sáng suốt, thêm tự tại, thêm cởi mở Xây dựng phong thái sống tự đòi hỏi ta phải am tường cách hít thở, ăn uống, nói năng, ngủ nghỉ, vận động, suy tư, cư xử, giao tế, thiền tọa để chúng thăng bằng, khai mở Tất môn giúp cho phát triển khí lực mà mục đích tối hậu hỗ trợ trì tâm linh giác ngộ Tâm linh giác ngộ đòi hỏi mức độ khai mở tâm lý, kết tụ chân khí thân thể khỏe khoắn Sự phát triển chân khí trải qua giai đoạn sau: phát khởi, thu dưỡng, triển khai • Phát khởi tức dẫn khởi chân khí vận hành luân xa, kinh mạch (môn Càn Khôn Thập Linh, Dưỡng Sinh Thập Huyền) • Thu dưỡng tức hàm dưỡng, thu hồi chân khí, để không tiêu hao, tổn hại, cách tích lũy nơi Đan Điền Triển khai chân khí để thăng hóa lên mức độ cao     Mười Càn Khôn Thập Linh - Thầy Hằng Trường- CSS France     10  THẾ  THÁI  CỰC  QUYỀN  TỔNG  HỢP   Khẩu Quyết • • • • Thế Càn Khởi Đạo tâm Vận Đạo tới người Hóa Đạo khắp nơi Hành Đạo vô tận 2a • • • Thế Cóc thuận Thị phi hợp Đốn nhập chân không Nhẹ nhàng nhập Thế Con Phượng Phi tâm Phi tâm ( hai chữ Hán Phi Tâm hợp lại thành chữ Bi) • Thượng cầu hạ hoá Thế Con Cọp 2b Thế Cóc ngược • Tốt xấu • Bao hàm vạn tượng • Buông xả nguồn • • • • 3a Thế Trâu thuận Đẩy trừ phiền não Buông xả vạn duyên Khai mở tâm lượng Trở chân tâm 3b Thế Trâu nghịch • Hiến thân : chân thật • Thoái thân : liễu nghiệp Thế • • • Hạc Chiếu phá điểm mù Không tâm tiếp thọ Nhẹ nhàng tha thứ Thế Rồng Không có để thuyết minh đường chuyển hóa ngã im lặng • Đổi vũ trụ quan • Hợp trung đạo • Thấu suốt đoạn kiến • Hợp trung đạo • Thấu suốt thường kiến • Hợp trung đạo Quy nguyên vô ngại • • • • Thế Bướm Phơi trần điểm mù Buông xả chấp trước Mở rộng tầm nhìn Đổi vũ trụ quan • • • • Thế Rùa Nghịch lưu học đạo Nghịch lưu hành đạo Nhập quên Nhập giúp người • 10 Thế Khôn • Tiến thân : quên danh • Thoái vị : quên     Mười Càn Khôn Thập Linh - Thầy Hằng Trường- CSS France     B TẬP CĂNG GIÃN LÀM ẤM NÓNG CƠ THỂ Trước tập, phải làm ấm thể để khỏi bị đau Cho nên cần phải khoảng thời gian trước bắt đầu CKTL Dưới số tập cho thể nóng lên đến CKTL Chúng ta chân trở lên cho khỏi bỏ quên phận nào, cách cử động bàn chân, cổ tay tất khớp xương chính, dây gân khắp thể, lên đến đầu Tiếp theo cử động làm căng giãn số bắp thịt, cuối xoay vặn toàn thân với chân tay Mắt cá chân cổ tay   Thế tập giúp ta học cách làm làm mềm dẻo dai dây chằng nối bắp thịt vào xương, đường gân khuỷu tay, đốt chân, tay học phối hợp cử động giữ thăng Nếu bạn không thoải mái xoay ngón tay, cổ tay cổ chân lúc làm cổ tay trước, chân làm sau Hơi thở Cử động Chân • Xoay bàn • Giơ chân trái lên, cong chân đầu gối tạo góc khoảng 90° với đùi • Xoay bàn chân trái theo chiều kim đồng hồ Bình thường • Xoay cổ • Xoay bàn chân trái (cùng • tay lúc với hai bàn tay) • Mở • Xoay 10 lần đổi chụm chiều xoay ngược lại • ngón tay Bình thường cánh tay điểm khác • Không cần giơ chân lên cao bị thăng Điều quay cổ chân để bàn chân xoay tròn Giơ hai tay hai bên cạnh mình, cong khuỷu tay Xoay hai cổ tay * Nên tập đổi cách xoay cổ tay : chiều hay ngược chiều, đổi chiều xoay sau Mắt nhìn thẳng phía trước     Đầu gối Hơi thở Cử động Xoay tròn Chân Thở bình thường • Khom người xuống , cong đầu gối giữ lưng thẳng Thở bình thường • Quay đầu gối vòng tròn theo chiều kim đồng hồ ngược lại Cánh tay • Đặt nhẹ bàn tay lên hai đầu gối • Nên nhớ, hai tay đặt thật nhẹ gối điểm khác • Các vòng rộng • sau vòng nhỏ lại Mắt nhìn • Thẳng phía trước • Đầu tương đối giữ yên     Mười Càn Khôn Thập Linh - Thầy Hằng Trường- CSS France     Hông Bài tập làm ấm ruột, gan phận bên trong, giúp tiêu hoá dễ dàng Và làm mềm phần lưng Hơi thở Cử động Xoay tròn hông Chân • Đứng thẳng, hai bàn chân sát • Hai đầu gối cong xuống để xoay hông dễ Cánh tay • Chống hai bàn tay lên hông, ngón xoay xuống phía trước, ngón để sau lưng, thận • Hít vào xoay đằng sau • Thở xoay trước điểm khác Mắt nhìn • Xoay hông từ phía trái đằng sau xoay qua bên phải, đằng trước • Giữ đầu ngực thẳng Phần thân ngực Cách tập giúp mở rộng lồng ngực, buồng phổi khiến thở dễ làm giãn nở phần ngực lưng cột xương sống Hơi thở Động tác • Xoay lồng ngực Chân • Đứng thẳng, hai bàn chân sát Cánh tay • Giơ hai tay lên khỏi đầu, hai bàn tay châu lại ngón ngón trỏ giao làm thành vòng tròn • Hít vào xoay đằng sau • Thở xoay rước • Xoay tròn buồng ngực theo chiều, đổi chiều • Đầu không xoay theo vai Mắt nhìn • Nhìn qua vòng tròn ngón tay ngón trỏ giao Vai Hơi thở Động tác Hít vào , kéo • Xoay tròn vai lên, săp vai trước cuộn vai phía sau trước • Thở ra, buông thõng   • Các điểm khác Chân • Đứng thẳng, hai bàn chân sát Cánh tay • Tay xuôi theo tay ngón tay thư giãn Các điểm khác Cuộn hai bả vai từ sau trước nhiều lần đổi chiều Mắt nhìn phía trước Cổ đầu   Hơi  thở   Động  tác   • Xoay tròn đầu Chân     • Đứng thẳng, hai bàn chân sát • Hít vào xoay đầu lên • Thở thả đầu rơi xuống cánh  tay      điểm  khác   • Tay xuôi theo • thân thể tư chi thư giãn • Để đầu lăn quanh cổ sức nặng • Xoay theo chiều chiều ngược lại Mắt  nhìn   Đầu thả phía trước   Tay Hơi thở Động tác Chân Cánh tay Các điểm khác Mắt nhìn     Mười Càn Khôn Thập Linh - Thầy Hằng Trường- CSS France     Kéo qua bên cánh tay dang thẳng • hai tay thẳng • Đứng thẳng, góc kéo hai bàn chân căng ngang sát sát ngực Kéo căng tay phía sau Kéo căng tay lên • Đứng thẳng, hai bàn chân sát Kéo căng cánh tay cổ tay (bài tập thứ 1) • Đứng thẳng, hai bàn chân sát Kéo căng cánh tay cổ tay (bài tập thứ 2) • • • Giơ tay trái trước mặt, quay phía bên vai phải • Dùng khuỷu tay phải kéo tay trái vào sát ngực Tay trái giữ thẳng Cổ tay trái nằm ngang tầm với khuỷu tay mặt Làm động tác với tay phải khuỷu tay trái • Mỗi lần thở kéo tay sát vào • Vai đầu thư giãn thẳng phía trước • Tay trái đưa lên khỏi đằu, co tay ( khuỷu tay) để đưa bàn tay xuống sờ lưng • Bàn tay mở ngón thẳng chạm nhẹ xương sống • cánh tay phải giơ ngang đấu Dùng bàn tay phải đẩy cùi chỏ ( khuỷu tay) sau cho bàn tay trái xuống dọc xương sống thêm Mỗi lần thở đẩy cùi chỏ ( khuỷu tay) sau thêm thẳng phía trước Giơ thẳng tay trái trước mặt Cổ tay mềm, ngón tay rủ xuống Dùng bàn tay phải nắm ngón tay trái kéo xuống đất vào Đổi tay, làm lại thẳng phía trước • dùng tay phải nắm ngón tay trái kéo ngược lên phía • Đổi tay, làm động tác thẳng phía trước Làm ấm toàn thân   Làm thân ấm lên thở Hơi thở Động tác Chân cánh tay điểm khác Mắt nhìn Thư giãn hai tay trước Buông thõng nhanh cánh tay Hít vào mũi Đứng thẳng, hai bàn chân sát Giơ tay hai bên ngang vai thẳng phía trước • Vòng tay trước ngực chào kiểu xưa, nách mở, bàn tay đâu lưng vào nhau, ngón tay hướng xuống Thở Buông thõng đột ngột cánh Như xả bỏ hết miệng tay thẳng xuống tất lo âu phiền sức nặng muộn Thư giãn với hai tay để tréo trước mặt giơ cao, tung hai bên buông thõng xuống phía thẳng phía • Đứng thẳng, • Để chéo hai bàn tay, lòng trước hai bàn chân sát bàn tay ngoài, giơ lên Hít vào khỏi đầu vừa đẩy hai tay mũi bên • Thả bàn tay xuống vòng vào thành vòng tròn, hai tay lại chéo • • Nhón gót • Đưa hai tay chéo chân lên lên cao khỏi đầu lúc     Mười Càn Khôn Thập Linh - Thầy Hằng Trường- CSS France     Thở miệng 9.1 • Thả gót chân xuống • Buông thõng hai tay xuống thật nhanh sức nặng Các thể căng giãn thể khác Các yoga Thế thứ (tam giác 1): Hai chân dang , giăng tay ngang, trườn người sang bên Hơi thở Động tác Hít thở lần thật sâu, lưỡi cong lên giọng (vòm họng) Chân Cánh tay • Đứng thẳng, hai bàn • Hai tay dang chân dang cách 1,5 ngang vai đến lần chiều rộng vai, hai bàn chân song song • Xoay bàn chân trái 90°ra • Hơi cong chân trái, giữ chân phải thẳng chuyển trọng tâm phía trái Hít vào • Xoay chân trái trở cho song song với chân phải Thở ra- Lập lại động tác phía bên phải Sau hết xoay lòng bàn tay lên (ngay trước nhảy) Nhảy lên • Thu hai chân sát lại Thở Các điểm khác Lòng bàn tay hướng xuống • Xoay đầu qua bên trái • Đầu gối trái không cong 90° không che ngón chân • Giữ lưng thẳng Nhìn thẳng theo đầu (về phía trái) Mắt nhìn thẳng theo đầu (về phía phải) • Hai tay vòng ngang trước ngực • Buông thõng hai tay hai bên • Thế thứ hai (tam giác 2) : Chân dang ra, nghiêng người bên, tay giơ lên trời Hơi thở Động tác Chân Cánh tay Các điểm khác Hai tay dang ngang vai • Đứng thẳng, hai bàn chân dang cách 1,5 đến lần chiều rộng vai • hai bàn chân song song Lòng bàn tay hướng xuống • Xoay • Nghiêng hẳn phần đất bàn chân trái thể bên 90° trái, gần sát đùi Hít thở lần thật mạnh mũi từ bàn tay phải qua tâm luân* từ tâm luân đến bàn chân phải Mắt nhìn • Bàn tay trái nắm mắt cá chân trái • Tay mặt thư giãn đặt sau lưng • Bàn tay phải đặt đùi Giơ tay phải thẳng lên trời, lòng bàn tay hướng phía trước Quay đầu nhìn lên lòng bàn tay phải , đường vai thẳng góc với mặt đất Mắt nhìn Nhìn phía để sửa vai phải cho đường nối vai nằm thẳng góc với mặt đất Nhìn vào lòng bàn tay mặt     Mười Càn Khôn Thập Linh - Thầy Hằng Trường- CSS France     Hít vào Đứng thẳng lại đem bàn chân trái song song với bàn chân phải Thở ra-Lập lại động tác phía bên phải Sau hết xoay lòng bàn tay trái lên Thu hai chân sát lại Thở • Nhảy lên • Hai tay vòng lại hình cung • Buông thõng hai tay hai bên Thế thứ (tam giác 3): Chân dang ra, nghiêng người bên, tay giơ thẳng phía trước Hơi thở Chân Cánh tay • Đứng thẳng, hai bàn • Hai tay dang chân dang cách 1,5 ngang vai đến lần chiều rộng vai • hai bàn chân song song • Xoay bàn chân trái 90° • Cong chân trái, giữ chân phải thẳng • Đặt bàn tay trái xuống đất bên trái chân trái • Tay phải thư giãn, để sau lưng Hít thở mạnh • cánh tay phải quay lần mũi nửa vòng thẳng phía trước • Lòng  bàn  tay  quay   vào  trong Hít vào Đứng thẳng lại đặt bàn chân trái song song với bàn chân phải Thở ra-Lập lại động tác phía bên phải Sau hết xoay lòng bàn tay trái lên Thu hai chân sát lại • Hai tay vòng lại hình cung phía Thở Nhày lên • Buông thõng hai tay hai bên (từ xuống 9.2 Động tác Các điểm khác Mắt nhìn • Nghiêng thân ngả xuống bên trái, gần sát đùi Nhin lên trời vai thẳng Hít thở từ bàn tay phải qua tâm luân từ tâm luân đến bàn chân phải Nhìn vào lòng bàn tay phải Trái bóng tưởng tượng Hơi thở Động tác Chân Chân dang lần chiều rộng vai Cánh tay • Hai tay vòng lại, ôm bóng, tay trái ngang ngực, tay phải ngang bụng • Hai lòng bàn tay nhìn nhau, đối xứng Các điểm khác Mắt nhìn     Mười Càn Khôn Thập Linh - Thầy Hằng Trường- CSS France     Hít vào 1) Quay • Giở ngón chân trái • Xoay bóng • Động tác xoay tròn bên trái xoay gót để bàn chân tưởng tượng cho bàn quanh bóng mở 90° tay phải vòng trở lên • Cong chân phải lại • Bàn tay trái vòng • Cả sức nặng thân xuống phía nằm chân phải Thở 2) Quay • Giở ngón chân phải • Bàn tay trái phía • Y hệt bên phải xoay gót để bàn chân • Bàn tay phải phía phải mở 90° • Cong chân trái lại • Cả sức nặng thân nằm chân trái • Mỗi bên thở hay hít vào Sau động tác 2, buông lỏng tay xuống, văng sau theo chiều xoay thân 9.3 Bánh xe to Hơi thở Hít vào Động tác Thở Cúi người xuống phía trái , đường vai thẳng góc với đường chân Ngẩng người lên bên phải Hít vào Chân Ðúng thẳng, chân dang từ 1,5 đến lần bề ngang vai, bàn chân song song Chân thẳng Cánh tay Giơ tay thẳng lên khỏi đầu, bàn tay xoay Các điểm khác Xoay thân bên trái Hai tay song song theo thân hạ xuống thành nửa vòng lớn từ xuống chân Thân cổ thư giãn Khi xoay người lưu ý đường vai thẳng góc với đường chân Mắt nhìn Hai tay song song theo thân lên tiếp nửa vòng lớn từ lên trên, phía phải Ðổi bên sau thứ 10     Mười Càn Khôn Thập Linh - Thầy Hằng Trường- CSS France     3b-Thế Trâu Nghịch Hơi thở Động tác • Bước trước Động tác IHít vào (1) • Hướng tiến phía trước Thở ( 2) • Chân Cánh tay & bàn tay • Bước chân phải xéo trước (45°) • Hai chân không ngang (để giữ thăng • Chân trái cong • Tay không bao giớ thấp vị trí tâm luân • Bàn chân 45°so với đường vai • Bàn tay sát xếp hình chữ V trước ngực, • Chân phải thẳng gót chân sát đất • Đầu ngón tay chạm • Ngửa lòng bàn tay lên • Chuyển sức nặng lên • Động tác tay : tung tay quét từ chân trước sau ngang trước, theo vòng cung lội bướm • Chân phải : cong • Lòng bàn hướng tay • Chân trái thẳng • Hai bàn chân mặt • Hai bàn tay giao lưng tay , ngón chỉa xuống đất phẳng • Chuyển sức nặng lên • Thu tay phía ngực (trở chân sau (trái) động tác đầu tiên) • Chân trái : cong • Cổ tay bàn tay xoay vào • Chân phải thẳng Lưng Các điểm khác Mắt nhìn • Lưng thân trước thẳng đường với chân trước nghiêng phía sau • Ðường lưng không gãy chỗ hông • Càm vươn tạo thành đường thẳng tiếp nối đường thẳng tạo nên sống lưng chân trước Tất sức nặng thân tựa chân sau • thẳng điểm phía trước • Lưng thân thẳng hàng với chân sau, nghiêng phía trước • Càm hất lên ta lội • thẳng điểm sãi – giữ lưng phía trước thẳng hàng với chân • Tất sức nặng thân tựa chân sau • Lưng nghiêng phía sau, • Hai cùi chỏ vươn thân thẳng hàng với chân ngang tầm ngực trước Ðường lưng không gãy chỗ hông • Lập lại động tác (1) et (2)     17     Mười Càn Khôn Thập Linh - Thầy Hằng Trường- CSS France     4- Thế Con Hạc     Hơi thở Ðộng tác Thế đứng ban đầu Giơ lên Hít vào (1) Về phía Thở (2) Chân Đứng thẳng chân sát Tay bàn tay Hai cánh tay buông thõng Hai bàn tay thư giãn Co đầu gối trái đưa lên Bàn chân, mắt cá chân thư giãn Chân đạp thẳng trước gót hạ xuống trở vị ban đầu Đưa hai tay lên khỏi đầu, thẳng sát bên mang tai Cổ tay mềm, ngón tay thư giãn Xoay cổ tay nửa vòng để hướng lòng bàn tay lên trời hạ từ từ hai tay xuống hai bên, cánh tay hình chữ U Lưng Ðiểm khác Vai buông xuôi, thư giãn Mắt nhìn • thẳng phía trước thẳng tay chân giơ lên lúc • thẳng phía trước thẳng tay chân hạ xuống • thẳng phía lúc trước • Lập lại động tác (1) et (2) vừa đổi chân           18     Mười Càn Khôn Thập Linh - Thầy Hằng Trường- CSS France     5-Thế Con Rồng Hơi thở Thế đứng bắt đầu Ðộng tác • Giơ tay thẳng Hít vào (1) Chân • Ðứng thẳng • Chân chụm • Nhón gót • Nghiêng người ngang phía trái • Cong chân khuỵu đầu gối • xuống sát : giữ nguyên độ cong chân • • • Nghiêng người ngang phía phải • Giữ nguyên độ cong chân hai tay lên thẳng đầu gối lên • Bàn tay chắp lại • Tay trái : song song với mặt đất tay phải cong • Xoay 180° tay chém phía trái • Giữ nguyên độ cong chân động tác để người không nhấp nhô • Tay trái song song với mặt đất • Ðộng tác tay theo động tác xoay người • Tay phải song song với mặt đất Thở (2) Hít vào (3) Thở (4) • Chuẩn bị vị trí bắt đầu (2) • Xoay 180° • Giữ nguyên độ cong tay chém phía chân phải Hít vào (5) • • • Tay bàn tay Lưng Tay chắp trước ngực Ngón móc Giơ thẳng hai tay đầu, kẹp bên mang tai Nghiêng người với hai tay • Nghiêng trục lưng phía phía trái trái Vẫn chắp hai bàn tay • Hông mông quay phía phải (trên trục lưng để giữ Tay phải song song với thăng bằng) mặt đất • Chuẩn bị vị trí bắt đầu (3) • Chém chéo xuống • Giữ nguyên độ cong bên trái chân • Quay nửa vòng từ • Ðứng lên, đầu gối thẳng ( trái) lên phía Ðiểm khác • Ðầu hai cánh tay • Ðầu buông thả, • Mắt nhắm vào nằm gối đìểm mốc • Ðầu không để vào • (như nhìn qua kính) cánh tay (vì làm căng cổ) • Không nghiêng lưng phía trước Mắt nhìn qua • Giống khoảng không • tay • Quét ngang 180° • Mắt nhìn phía sau tay đến cuối động tác • Mắt trở lại đìểm mốc • Tay phải song song với mặt đất • Ðộng tác tay theo động tác xoay người • Nghiêng trục lưng phía phải • Hông mông phía trái (trên trục lưng để giữ thăng bằng) • Ðộng tác xoay người khởi từ bụng Lưng theo động tác xoay người mà không khom phía trước • Thân : bên trái • Chuẩn bị vị trí : (2) • Hông mông phía phải • Xoay ngực,cùng với vai cánh tay • Ðộng tác xoay người xuất phát từ bụng Lưng theo động tác xoay người mà không khom trước • Tay trái : song song với mặt đất • Thân : bên phải • Hông mông phía trái • Mắt trở lại đìểm mốc • Chuẩn bị vị trí : (3) • Xoay ngực,cùng với vai cánh tay • Ðể hai tay thẳng rơi xéo Cánh tay thẳng, thân xoay chéo theo động tác chém phía bên trái • Khi quay giữ cánh tay • Lưng xoay ngang không • Ðầu nằm cánh thẳng bàn tay chồm phía trước tay chắp (dính nhau) • Ngón tay hướng lên • Tiếp tục đánh vòng trở qua bên trái đến hai tay thân ngả ngang qua bên trái Làm trở lại động tác ghi (2) Thở (6) Hít vào (7) Thở (8) Mắt nhìn • phía trước, tìm đìểm mốc • Quét ngang 180° • Mắt nhìn phía sau tay đến cuối động tác • Nhìn theo hướng bàn tay • thẳng phía trước 19     Mười Càn Khôn Thập Linh - Thầy Hằng Trường- CSS France     Hít vào (9) Thở (10) Hít vào (11) • Xoay 180° chém tay phía phải • Chuẩn bị vị trí bắt đầu kế (3) • Làm trở lại động tác ghi (5) • Xoay 180° chém tay phía trái • Chuẩn bị vị trí bắt đầu kế (2) • Làm trở lại động tác ghi (4) • Chém chéo xuống phía phải • • Giữ nguyên độ cong chân • Giữ nguyên độ cong chân • Tay trái : song song với mặt đất Hít vào (b) • Chuẩn bị vị trí : (3) • Xoay ngực,cùng với vai cánh tay • Mắt trở lại đìểm mốc • • Thân : bên trái • Hông mông ngoáy phía phải Cánh tay thẳng, thân xoay • Ðể hai tay rơi chéo phía chéo theo động tác chém bên phải • Chắp hai bàn tay trước ngực nghiêng tay để đưa cùi chỏ phải lên cao • cùì chỏ trái phía • Chuẩn bị vị trí : (2) • Xoay ngực,cùng với vai cánh tay • Mắt trở lại đìểm mốc • Tay chấp • Ðẩy tay ngang phía trái • Thân : bên trái • Hông mông ngoáy phía phải • Mắt trở lại đìểm mốc • Tay chắp để trước ngực (phía bên phải ngực) • Cùì chỏ trái lên cao ( khỏi đầu), cùì chỏ phải phía • Bàn tay chấp • Ðẩy tay ngang phía phải • Giữ thân mặt phẳng vai chân • Thân : bên phải • Hông mông ngoáy phía trái • Ðẩy tay đường thẳng (ngang) • Khi đẩy tay, giữ hai bàn tay nằm ngang khoảng trái tim • Ðiểm cốt yếu động tác : đầu ngực nghiêng từ trái sang phải • Ðẩy tay đường thẳng (ngang) • Khi đẩy tay, giữ hai bàn tay nằm ngang khoảng trái tim • Ðiểm cốt yếu động tác : đầu ngực nghiêng từ phải sang rái • Mắt trở lại đìểm mốc • Tay phải : song song với mặt đất • Ðộng tác rồng bay lượn • Ðẩy tay ngang • Giữ nguyên độ cong phía trái chân Thở (a) • Thân : bên phải • Hông mông : phía trái • Chuẩn bị động tác kế từ phía trái • Giữ nguyên độ cong chân • Ðẩy tay ngang phía phải • Giữ nguyên độ cong chân • Chuẩn bị động tác kế từ phía phải • Giữ nguyên độ cong chân • Bàn tay chắp ngang trước • Giữ thân mặt phẳng ngực (phía bên phải ngực) vai chân • Hai cùì chỏ ngang, ngược • Thân : bên trái chiều so với trước • Hông mông ngoắt phía phải • cùi chỏ trục đứng ( song song với trục xương sống) • Nhìn theo hướng bàn tay • • Làm ại (a) (b) lần 20     Mười Càn Khôn Thập Linh - Thầy Hằng Trường- CSS France     Thở (12) • Lấy trớn • Hạ thân người xuống • Nhảy lên (rồng bay) • Chân duỗi nhảy thẳng lên cao • Bàn tay chắp thẳng đứng ngực • Lưng thẳng ngã phía trước ngồi xuống • Giữ bàn chân mặt đất • Thẳng trước • Giơ thẳng tay lên • Lưng thẳng, trục • Thẳng trước • Bàn tay chắp lại huớng lên Hít vào (13) trời • Ðầu nằm cánh tay • Hạ xuống • Ðứng thẳng • bàn tay mở hướng • Thế đứng tự nhiên, thả • Thẳng trước Thở ra(14) ngoài, tung cánh tay hai lỏng • Chân khép bên hạ dọc bên đùi • Ðiểm nhớ : Trong rồng, ta thở tay phía trái, hít vào tay phía phải • Ðiểm quan trọng : Không cúi người phía trước Xoay người cách xoay bụng từ đan diền Thả lỏng ngực lúc bay (nhảy) lên     21     Mười Càn Khôn Thập Linh - Thầy Hằng Trường- CSS France     Thế phượng Hơi thở Ðộng tác Chân Đứng thẳng, hai bàn chân dang cách 1,5 đến lần chiều rộng vai, hai bàn chân song song Thế đứng ban đầu Như Hít vào (1) Như Vẽ vòng tròn với bàn tay Thở (2) Như Hít vào (3) Bung hai tay theo đường chéo : tay trái phía bên trái, tay phải bên phải Thở (4) Như • mở bàn chân trái 90° • Cong đầu gối trái 90°so với chân Hít vào (5) Tay bàn tay Lưng Tay vòng lại trước thân mình, cổ tay buông thả, bàn tay trái gần tim, bàn tay phải đối diện khoảng ngang rún, ôm bóng Xoay vòng bàn tay phía trái để bàn tay trái xuống dưới, bàn tay phải lên trên, xoay bóng: vòng Xoay vòng bàn tay phía phải để bàn tay phải xuống dưới, bàn tay trái lên : vòng Xoay vòng lần bàn tay phía trái để bàn tay trái xuống (phải lên trên) : vòng Tay trái từ đưa luồn bên Lưng thẳng trục tay phải (đi sát mình) thân lên chéo lên khỏi đầu phía Cùng lúc tay phải hạ chéo xuống chân phía phải, xoay bàn tay lên • Như • Như Thở (6) Hít vào thở lần (7) Hít tưởng tượng khí từ bàn tay trái (bên trên) ngang qua tim, xuống đến bàn chân phải • Ðem bàn chân trái cũ • Ðem bàn tay trái gần tim, • Vẽ vòng tròn với (2 bàn chân song song) bàn tay phải khoảng ngang Hít vào (8) bàn tay rún, ban đầu Ðiểm khác Mắt nhìn Nhìn thẳng Giữ cảm giác tay ôm bóng trước bụng Nhìn thẳng Giữ cảm giác tay ôm bóng trước bụng Nhìn thẳng Giữ cảm giác tay ôm bóng trước bụng Nhìn thẳng Hai lòng bàn tay xoay lên trời cuối động tác Ðường vai, đường hông đường nối chân song song Nhìn thẳng • Vẫn giữ thân • Nhìn thẳng • Xoay đầu phía trái • Giữ yên đường vai đường hông (như hình người cổ Ai Cập) • Nhìn lòng bàn tay trái • Tay lại vòng quanh bóng tưởng tượng • Nhìn thẳng quay đầu lại 22     Mười Càn Khôn Thập Linh - Thầy Hằng Trường- CSS France     • Xoay vòng lần bàn tay phía trái để bàn tay trái xuống (phải lên trên) Thở (9) Hít vào (10) • Tay phải từ lên sát (bên tay phải) lên tách chéo lên khỏi đầu phía phải • Cùng lúc tay phải hạ chéo xuống chân phía phải • Bung hai tay theo đường chéo : tay phải phía bên phải tay trái bên trái Thở (11) • Mở chân phải 90° • Cong chân phải Hít vào (12) Thở (13) • Giữ cảm giác tay ôm bóng trước bụng • Như • Như • Như • Hai lòng bàn tay xoay lên trời cuối • Ðường vai đường hông lúc đầu • Như • Giữ nguyên thân tư cũ • Xoay đầu phía phải, giữ yên đường vai đường hông • Như • Nhìn lòng bàn thay phải Hít vào thở ba lần (14) Hít tưởng tượng khí từ bàn tay phải (bên trên) đến tim, từ tim xuống đến bàn chân trái • Ðem bàn chân phải cũ song song Hít vào (15) • • Ðem bàn tay phải tim, bàn tay trái ngang rún • Ðưa đầu thẳng phía trước Lập lại từ (2) đến (15)   23     Mười Càn Khôn Thập Linh - Thầy Hằng Trường- CSS France     Thế cọp Hơi thở Ðộng tác Thế đứng ban đầu Thở (2) • Nhảy lên Hít vào (3) • Xoay người phía trái Thở (4) • Vòng tay lên phía đầu • Ngả người vê phía trước đập (búa) nắm tay Hít vào (5) • Ðứng người trở lên Thở (6) Tay bàn tay Lưng Ðiểm khác • Ðứng thẳng • Chân chụm lại • bàn tay xếp tréo chữ X trước bụng, mở ngang ra, vẽ thành vòng tròn lên phía • Tiếp tục quay phía Hít vào (1) Chân • Tay mở ngang hai bên • Bàn tay ngửa trước bụng, buông thõng giơ lên • Cánh tay thẳng • Mắt nhìn thẳng phía trước • Mắt nhìn thẳng lên theo bàn tay phía • Khi tay thẳng đầu lên ngước cổ lên theo • Tay tiếp tục, vòng chéo • Thân cúi phía phía theo thân cúi trước, thành góc xuống 90° so với chân • Mở ngang hai tay theo đà • Lưng nằm ngang • Thân gấp thẳng góc vòng xuống đến tay song song với với chân hân thẳng ngang vai, song mặt đất song với mặt đất • • Lòng bàn tay xoay ngửa • Nhún mình, cong gối lấy đà chuẩn bị nhảy lên Khi hạ xuống chân dang ra, • Hai tay vòng hai bên, trở khoảng cách lần bề lên đầu ngang vai Chân thẳng Bàn chân Hai bàn tay vỗ vào nhau, nắm song song lại ngón đan thành đấm • mở bàn chân phía trái • Bàn tay hạ xuống dọc theo ngực đến bụng • Chân phải xếp, toàn bàn chân dính mặt đất thành góc 45° • Duỗi ngón tay lộn ngược bàn tay mở ra, giữ ngón đan • Chân trái thẳng hờ gót vào • Vòng tay lên trước đầu, làm thành hình cung • bàn tay chếch 45° mở lên rời • Chuyển sức nặng chân trái • bàn tay nắm lại, thành (trước) đấm • chân trái cong trước, đầu • Cánh tay ngang trước gối không ló khỏi ngón thành đường thẳng với thân (song song với mặt đất) • Chân phải : thẳng • bàn chân mặt đất • Ðẩy chân trái để đứng lên • Kéo tay phía bụng dọc theo đầu thân, bàn tay mở • Ngả người sau chịu • Thân đứng thẳng trở lên • Lưng thẳng hàng với chân trái (hơi ngả sau) • Lưng không ưỡn Mắt nhìn • Mắt nhìn theo hai tay vòng trở xuống • Mắt nhìn thẳng xuống đất • Mắt nhìn thẳng phía trước Hai bàn chân không nằm đường thẳng • Vai tay thư giãn • Nhìn 45° phía họp thành vòng cung bàn tay bên • Ðầu ngả sau • người gập ngang • Ðầu nằm hông cánh tay • Lưng gần song song với mặt đất • Lưng lần lần đứng lên, từ vị trí • Mắt nhìn thẳng xuống đất • cử động dều đồng với 24     Mười Càn Khôn Thập Linh - Thầy Hằng Trường- CSS France     chân phải • • • Quay thân người • trước • Hít vào (7) Thở (8) Hít vào (9) Thở (10) Hít vào (11) Thở (12) • Quay thân người sang phải • Ngả người vê phía trước đập nắm tay • Ðứng người lên • lần hướng bụng đất, ngón nằm ngang đan vào Chân phải xếp, bàn chân làm • Vòng tay lên trên, trước đầu, • Lưng thẳng hàng thành góc 45° so với thân thành hình cung với chân trước (hơi ngả sau) Chân trái thẳng, để nhẹ • Vòng tay trước, lên khỏi gót đầu, theo hình cung • Lưng không ưởn • Ðầu ngả sau, bàn tay chếch 45° lộn nắm ngửa lên Xoay chân cho bàn chân • bàn tay nắm lại, thành • Lưng thẳng song song hướng trước đấm Chân thẳng (2 bàn chân cách • đưa thẳng tay lên đầu với lần bề ngang vai) đấm Làm lại phần (4) làm ngược lại trái phải • 45° phía bàn tay bên • Ðầu nằm cánh tay • • Mắt nhìn thẳng phía trước • Làm lại phần (5) làm ngược lại trái phải • Làm lại phần (6) làm ngược lại trái phải • Thân quay trước • Làm lại phần (7) • Trở đứng ban • Nhảy lên để trở đứng đầu thẳng ban đầu, chân khép • tay hạ xuống bên, vỗ bàn • Lưng thẳng tay mạnh vào đùi buông • Thân đứng cánh tay dọc đùi • Mắt nhìn thẳng phía trước • Tay, chân thân cử động đồng với với thở : hít , thở mũi       25     Mười Càn Khôn Thập Linh - Thầy Hằng Trường- CSS France       Thế  con  Bướm   Hơi thở Động tác • Bước Thế đứng bắt đầu • giữ nguyên động tác • Hướng phía trước Hít vào (1) Thở (2) • Ðứng người lên Hít vào (3) Chân • Bước chân trái trước • Hai chân không đường thẳng để giữ thăng • Chân phải cong • Bàn chân trái đất 45° so với thân, chân trái thẳng, gót chân chạm đất, ngón chân giở lên • Như • • • • • • • • Hít vào (5) • Cúi xuống, lưng gập chân trước thẳng • Thu tay sát ngự c co đầu gối phải dạng bào thai Thở (6) • Duỗi thân , hai tay chân phải song song với mặt đất Thở (4) • • • • • • • • Cánh tay & bàn tay Lưng Các điểm khác • Lưng thẳng đứng • Thu tay lại phía ngực • Bàn tay ngang bụng • Phơi lòng bàn tay lên • Như Chuyển sức nặng lên chân trước Chân trái cong Chân phải thẳng chân phẳng đất ( không nhón gót hay giơ ngón chân lên ) • Sức nặng toàn thân lên chân sau • Như • Thư giãn • • Ðẩy bàn tay trước • lúc với thân, đầu cúi • Lòng bàn tay ngửa lên • Xoay bàn tay úp xuống cánh tay dang thẳng song song với mặt đất Thẳng chân trái để đứng lên • Cánh tay đưa lên theo thân • Bàn tay khoảng 45° Chuyển sức nặng lên chân phải phía đầu Chân phải cong lại, bàn chân • Xoay bàn tay quanh cổ tay mặt đất nằm 45° phía trong, xoay ngược lại phía Chân trái thẳng tựa gót • Lòng bàn tay ngửa lên Như • Mở tay : cánh tay • ngang thẳng với trục vai, song song với mặt đất Chuyển sức nặng lên chân trái • Thu tay lại, lòng bàn tay • ngửa (như muốn giữ Chân trái cong tô nước đầy) Giữ thân thăng chân trái Co chân phải lên Vẫn đứng thăng chân • Ðẩy bàn tay trước lòng • trái, giữ chân cong đầu gối bàn tay ngửa Duỗi chân phải thẳng ra, ngón • Cánh tay thẳng song song chân huớng sau với mặt đất Bàn chân phải thư giãn • Úp bàn tay lại • Ngón tay thư giãn buông xuống Mắt nhìn Thẳng trước Thẳng trước • Như Khom lưng xuống dần • Ðầu nằm cánh tay Vừa đưa người tới trước, lưngg gần • Cánh tay ngang sát song song với mặt đất bên tai • Thân thư giãn • Thẳng xuống đất Ðứng thẳng người • Phối hợp động tác lên, ngả sau thân chân • Ðừng ưỡn lưng Lưng gần song song với mặt đất • nhìn 45° phía • Thẳng xuống đất Lưng gần song song với mặt đất • Cùi chỏ không lên cao vai • Thẳng xuống đất Lưng nằm ngang thẳng • Cánh tay, lưng chân phải thẳng hàng • Thẳng xuống đất 26     Mười Càn Khôn Thập Linh - Thầy Hằng Trường- CSS France     • Ðứng người lên Hít vào (7) • • • • Hạ bàn chân phải xuống đất Chuyển sức nặng lên chân phải Chân phải cong, làm thành góc 45° • Hai cánh tay lên với thân Chân trái thẳng tựa gót, ngón giở lên • Bàn tay mở cao phía trước mặt • Ngẩng người lên thân từ từ thẳng • Phối hợp động tác thân chân • Ðứng thân người lên, • nhìn 45° ngả sau phía • Ðừng ưỡn ngực/ hay cong lưng • Lập lại từ (4) đến (7)   27     Mười Càn Khôn Thập Linh - Thầy Hằng Trường- CSS France       Thế Rùa Hơi thở Ðộng tác Thế đứng ban đầu • 1-Bước phía trái • 2-Ðánh vòng thứ (1) Hít vào (1) • 3-Cuối vòng (1): ngả người phía sau (bên phải so với đứng ban đầu) • 4- Cúi xuống phía trước Thở (2) • 5-Ngẩng người lên • Chuyển sức nặng chân trước • Tay : quay vòng từ lên Hít vào (3) • 6-Cuối vòng đầu : Chuyển sức nặng chân sau Thở (4) Chân • Chân bàn chân khép, song song • Thân thẳng • Tay bàn tay Lưng • Tay trái đưa lên vai phải, • Lưng thẳng đứng, bàn tay cong sát tai bên phải • Tay bàn tay phải thả dọc bên phải • chân: cong lại, hạ • Tay trái quét xuống thấp người xuống, lưng khom phía trước, xoạc chân trái qua phía tay phải theo sau trái cách chân phải từ • lưng bàn tay trái lướt sát lần bề ngang hai vai mặt đất vuốt nhẹ, tay phải theo đà sau • Chân trái cong thấp • Tay trái quét tiếp lên xuống phía trái, phía trái, tay phải theo đứng lên sau • Chân phải duỗi thẳng • cánh tay thẳng trước dần mặt, song song thân xoay ngang hẳn • bàn chân xoay gót 45° • bàn tay buông thõng nơi phía trái cổ tay • bàn chân đất • chân phải cong lại, • Đưa cánh tay lên cao chịu sức nặng thả rơi bàn tay xuống thân, chân trái duỗi ngang vai, thư giãn thẳng giở ngón lên : • Lòng bàn tay hướng chân đứng hờ gót • Xoay cổ tay để lòng bàn tay quay vào phía • Buông thõng tay xuống dưới, xoay ngược bàn tay • Chân trái cong lại, đầu • Xoay cánh tay đánh vòng gối hạ xuống (không ngược lại từ lên, che ngón chân) cánh tay song song • Chân phải duỗi thẳng bàn chân 45° so với bàn chân trước • Chân phải cong lại • bàn tay quay sau tai, lòng bàn tay • Chân trái thẳng, nhẹ hướng gót, ngón giở lên Ðiểm khác Mắt nhìn • Vai thư giãn • thẳng phía trước • Xoay đầu vai trái bên phải, thẳng góc đường nối trục chân • cúi gập xuống phía trước, • xoay từ phải qua trái • Về phía dưới, theo thân • Lưng thư giãn, từ từ thẳng lên xoay vai hẳn qua trái • bàn chân • Đường vai thẳng góc với đường chân • Ðầu nằm cánh tay di chuyển theo • Xoay toàn thân phía trái • nghiêng sau thẳng hàng với chân trước (chân trái) • không ngả người phía sau nhiều • Lưng cúi xuống • Lưng gập phía đứng trở lên • thẳng hàng với chân trước • không ngả người phía sau • 45° phía • nhìn xuống • Ðầu thả lỏng, nằm cánh tay • Ðầu theo đường cong lưng • Bàn chân nằm trênmặt đất • Vai cùi chỏ thư giãn • Rồi nhìn sau, bàn chân • nhìn 45° phía 28     Mười Càn Khôn Thập Linh - Thầy Hằng Trường- CSS France     Hít vào (5) • 7-Cúi người từ xuống • Chuyển sức nặng chân trước • Tay : quay vòng từ xuống • Chân trái cong lại, đầu gối không che ngón chân • Chân phải thẳng ra, bàn chân 45° so với bàn chân trước • 8-Ði hết vòng tròn • Chân phải cong lại • Chân trái thẳng: đứng hờ gót, ngón giở lên Thở (6) Hít vào (7) • Lập lại đánh (5) • Chuyển thân phía phải Chuyển thân phía phải • Chuyển trọng tâm qua chân phải • Giữ chân xếp lại lúc chuyển Thở (8) • Chân phải cong, đầu gối không che ngón chân • Chân trái : thẳng, bàn chân nằm 45° • Bàn chân đất • Xoay bàn tay, tay đánh vòng ngược lại từ sau tai trước xuống sát đất, cánh tay song song • Bàn tay úp so le với nhau, vai phải lui sau • Bàn tay rút lên dọc theo thân (dọc theo chân lên tới ngực) • Ðưa hai bàn tay lên trở sau tai (4) • Tay phải quét xuống lưng khom phía trước, tay trái theo sau • lưng bàn tay phải lướt sát mặt đất vuốt nhẹ, tay trái theo đà sau • Tay phải quét tiếp lên phía phải, tay trái theo sau ; cánh tay thẳng trước mặt, song song thân xoay ngang hẳn bàn tay buông thõng nơi cổ tay • Lưng chồm trước • Xoay trục vai 45° • Ðầu thư giãn, nằm cánh tay, vòng cong lưng Lưng ngả sau • Nhìn xuống bàn chân • 45° phía • Khom lưng chồm trước • Thân hạ thấp xuống • Lưng khom, xoay từ trái qua phải • Xoắn thân theo chiều từ trái qua phải • Mắt theo cử động • Lưng chồm trước Ðầu nằm cánh tay • Nhìn xuống bàn chân • Lập lại điểm (2) (8) làm ngược bên Hơi thở ngược lại (ví dụ thở thay hít vào đánh số (2)) • Ghi nhớ : thân lúc thư giãn 29     Mười Càn Khôn Thập Linh - Thầy Hằng Trường- CSS France     30     Mười Càn Khôn Thập Linh - Thầy Hằng Trường- CSS France     Thế Khôn Hơi thở Ðộng tác Thế đứng ban đầu • Ðưa thân người trước, trọng tâm chuyển bàn chân trước Hít vào (1) Thở (2) • Ðưa thân người sau, trọng tâm chuyển bàn chân sau Chân Tay bàn tay • Chân trái : bước ngắn trước, tựa gót chân • Bàn chân phải nằm mặt đất • Hai chân xếp lại, người rùng • Hai tay đưa thẳng phía trước song song với mặt đất • Bàn tay cách bề ngang vai • Lòng bàn tay song song nhìn • Hai tay song song đánh nửa vòng lên trên, từ vào • Thẳng • Hai tay song song đánh nửa vòng xuống, từ • Thẳng , thư giãn • Giữ thân người thẳng (ở trung tâm) • Hai chân cong, người thấp xuống • Bàn chân : bàn trái nằm mặt đất, bàn phải nhón ngón • Hai chân cong, người hạ thấp • Bàn chân : bàn phải nằm mặt đất, bàn trái nhón ngón Lưng • Thẳng , thư giãn • Giữ thân người thẳng (ở trung tâm) Ðiểm khác Mắt nhìn • Thẳng trước • Trọng tâm chuyển chân trước • Đầu không nhấp nhô thân di chuyển • Trọng tâm chuyển chân sau • Đầu không nhấp nhô thân di chuyển • Thẳng trước • Thẳng trước • Lập lại điểm (1) (2) • Có thể đổi chân, đổi thở     Sau thế, nằm thư giãn giả chết (corpse) để tồn trữ lựơng sinh Websites CSS : http://hnpv.org ; www.compassheart.com ; cssfrance.perso.sfr.fr 31     Mười Càn Khôn Thập Linh - Thầy Hằng Trường- CSS France     ... LÝ Taichi dịch Thái Cực, nghĩa phương pháp giúp ta vượt thoát cặp đối đãi âm dương, sai, tốt xấu Môn taichi tổng hợp không môn võ Thái Cực Quyền, mà phương pháp dưỡng sinh tổng hợp nhiều khía... France     10  THẾ  THÁI  CỰC  QUYỀN  TỔNG  HỢP   Khẩu Quyết • • • • Thế Càn Khởi Đạo tâm Vận Đạo tới người Hóa Đạo khắp nơi Hành Đạo vô tận 2a • • • Thế Cóc thuận Thị phi hợp Đốn nhập chân không...Mục  lục   A Triết lý …………………………………………………………………………………………3 B Khẩu 10 Khí Công Thái cực tổng hợp ………………………………………… C TẬP CĂNG GIÃN LÀM NÓNG CƠ THỂ Cổ chân, cổ tay bàn tay …………………………………………………………