skkn lựa chọn một số bài tập bổ trợ thể lực (chuyên môn) nhằm nâng cao thành tích chạy 60m cho học sinh nữ lớp 10 trường THPT tân

KINH NGHIỆM KHOA HỌC - Lĩnh vực chuyên môn có kinh nghiệm: Giáo dục thể chất - Số năm có kinh nghiệm: 14 năm - Các sáng kiến kinh nghiệm đã có trong 5 năm gần đây:  Nghiên cứu ứng dụng

SƠ LƯỢC LÝ LỊCH KHOA HỌC

––––––––––––––––––

1. Họ và tên: Trần Thị Tình

2 Ngày tháng năm sinh: 24-09-1980

3 Nam, nữ: Nữ

4 Địa chỉ: Trường THPT Tân Phú

5 Điện thoại: 0984212831

7 Chức vụ: Tổ Trưởng

8 Nhiệm vụ được giao: Dạy môn Thể dục lớp 10,12

9 Đơn vị công tác: Trường THPT Tân Phú

- Học vị (hoặc trình độ chuyên môn, nghiệp vụ) cao nhất: Cử nhân

- Năm nhận bằng:2007

- Chuyên ngành đào tạo: Giáo dục thể chất

III KINH NGHIỆM KHOA HỌC

- Lĩnh vực chuyên môn có kinh nghiệm: Giáo dục thể chất

- Số năm có kinh nghiệm: 14 năm

- Các sáng kiến kinh nghiệm đã có trong 5 năm gần đây:

 Nghiên cứu ứng dụng một số bài tập sức nhanh trong chạy 100m cho Hs lớp 10

 Ứng dụng một số bài tập thể lực giúp học sinh học tốt môn cầu lông

 Ứng dụng một số bài tập sức mạnh giúp học sinh lớp 10 học tốt môn nhảy cao kiểu nằm nghiêng

SỞ GD&ĐT ĐỒNG NAI CỘNG HOÀ XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM

Định Quán, ngày 25 tháng 0 9 năm 2016

PHIẾU NHẬN XÉT, ĐÁNH GIÁ SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM

Năm học: 2016-2017

–––––––––––––––––

Tên sáng kiến kinh nghiệm: “Lựa chọn một số bài tập bổ trợ thể lực nhằm nâng

cao thành tích chạy 60m cho nữ học sinh lớp 10 Trường THPT Tân Phú- Định

Quán-Đồng nai”

Họ và tên tác giả: Trần Thị Tình Chức vụ: tổ trưởng

Đơn vị: Trường THPT Tân Phú

Lĩnh vực: (Đánh dấu X vào các ô tương ứng, ghi rõ tên bộ môn hoặc lĩnh vực khác)

- Quản lý giáo dục  - Phương pháp dạy học bộ môn: 

- Phương pháp giáo dục  - Lĩnh vực khác: 

Sáng kiến kinh nghiệm đã được triển khai áp dụng:

Tại đơn vị  Trong Ngành 

1 Tính mới (Đánh dấu X vào 1 trong 3 ô dưới đây)

- Đề ra giải pháp thay thế hoàn toàn mới, bảo đảm tính khoa học,đúng đắn 

- Đề ra giải pháp thay thế một phần giải pháp đã có, bảo đảm tính khoa học, đúng đắn



- Giải pháp mới gần đây đã áp dụng ở đơn vị khác nhưng chưa từng áp dụng ở đơn vị mình, nay tác giả tổ chức thực hiện và có hiệu quả cho đơn vị 

2 Hiệu quả (Đánh dấu X vào 1 trong 5 ô dưới đây)

- Giải pháp thay thế hoàn toàn mới, đã được thực hiện trong toàn ngành có hiệu quả cao 

- Giải pháp thay thế một phần giải pháp đã có, đã được thực hiện trong toàn ngành có hiệu quả cao 

- Giải pháp thay thế hoàn toàn mới, đã được thực hiện tại đơn vị có hiệu quả cao 

- Giải pháp thay thế một phần giải pháp đã có, đã được thực hiện tại đơn vị có hiệu quả 

- Giải pháp mới gần đây đã áp dụng ở đơn vị khác nhưng chưa từng áp dụng ở đơn vị mình, nay tác giả tổ chức thực hiện và có hiệu quả cho đơn vị 

3 Khả năng áp dụng (Đánh dấu X vào 1 trong 3 ô mỗi dòng dưới đây)

- Cung cấp được các luận cứ khoa học cho việc hoạch định đường lối, chính sách: Trong Tổ/Phòng/Ban  Trong cơ quan, đơn vị, cơ

sở GD&ĐT  Trong ngành 

- Đưa ra các giải pháp khuyến nghị có khả năng ứng dụng thực tiễn, dễ thực hiện và dễ đi vào cuộc sống: Trong Tổ/Phòng/Ban  Trong cơ quan, đơn vị, cơ sở GD&ĐT  Trong ngành 

- Đã được áp dụng trong thực tế đạt hiệu quả hoặc có khả năng áp dụng đạt hiệu quả trong phạm

vi rộng: Trong Tổ/Phòng/Ban  Trong cơ quan, đơn vị, cơ sở GD&ĐT 

Trong ngành 

Xếp loại chung: Xuất sắc  Khá  Đạt  Không xếp loại 

Cá nhân viết sáng kiến kinh nghiệm cam kết và chịu trách nhiệm không sao chép tài liệu của người khác hoặc sao chép lại nguyên văn nội dung sáng kiến kinh nghiệm cũ của mình

Tổ trưởng và Thủ trưởng đơn vị xác nhận đã kiểm tra và ghi nhận sáng kiến kinh nghiệm này đã được tổ chức thực hiện tại đơn vị, được Hội đồng chuyên môn trường xem xét, đánh giá; tác giả không sao chép tài liệu của người khác hoặc sao chép lại nguyên văn nội dung sáng kiến kinh nghiệm cũ của chính tác giả

Phiếu này được đánh dấu X đầy đủ các ô tương ứng, có ký tên xác nhận của tác giả và người có thẩm quyền, đóng dấu của đơn vị và đóng kèm vào cuối mỗi bản sáng kiến kinh nghiệm

NGƯỜI THỰC HIỆN

SKKN

(Ký tên và ghi rõ họ tên)

XÁC NHẬN CỦA TỔ CHUYÊN MÔN

(Ký tên và ghi rõ họ tên)

THỦ TRƯỞNG ĐƠN VỊ

(Ký tên, ghi rõ họ tên và đóng dấu)

I ĐẶT VẤN ĐỂ

Đất nước ta đang từng bước hội nhập và phát triển cùng thế giới Xã hội càng phát triển thì giáo dục thể chất cho con người cũng được quan tâm bởi vì giáo dục thể chất là phương tiện để hoàn thiện và phát triển thể chất Trong xã hội ngày nay, mức sống của người dân ngày càng được nâng cao, công nghệ thông tin phát triển nhanh chóng, kinh tế tri thức đang chiếm lĩnh thị trường, nên sức khoẻ là mối quan tâm hàng đầu của đời sống cộng đồng Chính vì những lí do trên nên vai trò của TDTT ngày càng được phát triển, phong trào TDTT càng được lan rộng Do đó công tác giáo dục thể chất trong trường học là vấn đề được quan tâm hàng đầu Sự quan tâm đến công tác giáo dục thể chất thực chất đó là chăm lo và đem lại sức khỏe cho con người và đó cũng là nền tảng cho sự thành công Và từ công tác giáo dục thể chất ở các trường phổ thông, thông qua các hội thao trường học, điền kinh trong đó có nội dung chạy cự li ngắn chiếm một vị trí quan trọng trong thể thao học đường Là một giáo viên giảng dạy môn giáo dục thể chất trong nhà trường luôn thôi thúc không ngừng tìm tòi những phương pháp giảng dạy, ứng dụng một số bài tập sức mạnh, nhanh, sức mạnh tốc độ nhằm từng bước cải thiện, nâng cao thành tích trong chạy cự li ngắn Xét thấy thành tích chạy cự li ngắn của học sinh Trường THPT Tân Phú thời gian qua còn hạn chế được thể hiện qua kết quả học tập và thi

đấu HKPĐ cấp Tỉnh Chính vì vậy, đề tài “Lựa chọn một số bài tập bổ trợ thể lực (chuyên môn) nhằm nâng cao thành tích chạy 60m cho học sinh nữ lớp 10 Trường THPT Tân Phú, Thị trấn Định Quán, tỉnh Đồng Nai” nhằm điều tra

hiệu quả việc sử dụng các bài tập bổ trợ thể lực chuyên môn như: sức mạnh tốc độ, sức mạnh nhanh để cải thiện thành tích chạy cự li ngắn cho học sinh, đặc biệt là học sinh nữ

II CƠ SỞ LÝ LUẬN VÀ THỰC TIỄN.

1 Vài nét chung :

Các bài tập bổ trợ thể lực chuyên môn chưa được khai thác triệt để và chưa phù hợp với lượng vận động và tâm sinh lý của học sinh nên chưa gây được hứng thú cho các

em trong quá trình tập luyện, các bài tập nâng cao kĩ năng, kĩ xảo vận động còn mang tính hình thức, chưa chú trọng đến tố chất sức nhanh và sức mạnh chân Một số trò chơi và bài tập phát triển sức nhanh truyền thống như: giành cờ; đội nào nhanh hơn; đổi chỗ nhanh; xuất phát nhanh; chạy lặp lại các đoạn ngắn…chưa được sắp xếp hệ thống và chỉ áp dụng trong một số trò chơi ở cuối buổi học và chưa được vận dụng một cách sáng tạo và hợp lý

Điều kiện cơ sở vật chất cũng như sân bãi và trang thiết bị phục vụ cho quá trình tập luyện còn hạn chế, kích thước đường chạy không đảm bảo yêu cầu nên cũng ít nhiều làm ảnh hưởng đến kết quả tập luyện của học sinh

Giáo dục thể chất đem lại sức khỏe hữu hiệu cho mọi người Dựa trên quan điểm đúng đắn của Đảng và Nhà nước ta về công tác giáo dục thể chất đối với học sinh thì sự quan tâm đến giáo dục thể chất là quan tâm đến con người mà con người là vốn quý của xã hội, là tài sản vô giá của quốc gia Để phù hợp với tình hình thực tế hiện nay và kích thích sự ham thích, phấn đấu học tập của học sinh trong môn chạy cự li ngắn, giáo viên cần nắm chính xác một cách khoa học các bài tập bổ trợ thể lực chuyên môn

nhằm nâng cao thành tích để góp phần vào việc đề ra nội dung chương trình và

phương pháp tập luyện hiệu quả hơn

Chạy cự li ngắn gồm các cự li từ 60m đến 400m đây là một môn thể thao không đòi hỏi nhiều

về trang thiết bị, kỹ thuật tương đối đơn giản, phù hợp với lứa tuổi và giới tính của học sinh phổ thông Do đó chạy cự li ngắn là một nội dung cơ bản trong chương trình giáo dục thể chất trong nhà trường Thông qua giảng dạy và tập luyện, môn học này góp phần phát triển sức nhanh, sức mạnh chân và sự khéo léo, nâng cao thể chất học sinh, trang bị những kỹ năng, kỹ xảo cần thiết cho cuộc sống, nó vừa có lợi cho sức khoẻ và có lợi cho cả học tập, lao động sản xuất.Việc giảng dạy các môn học này trong nhiều năm qua đã được chú trọng và đạt được kết quả nhất định, song còn phải phấn đấu nhiều hơn nữa mới đáp ứng được với phong trào thể thao học đường phát triển ngày càng mạnh mẽ như hiện nay

2 Đặc điểm tâm lý:

Trong quá trình giảng dạy thể dục giáo viên cần lưu ý quá trình tăng trưởng cơ thể của các

em nữ lứa tuổi 16 đang phát triển, hoạt động thần kinh cao cấp ở các em cũng chưa toàn diện, quá trình tư duy còn non nớt, chưa được sâu, tỉ mỉ và toàn diện

Do kích thích của sự phát triển mạnh mẽ của cơ thể khiến cho các em hay có tâm lý hiếu thắng, ưa thích phô trương sức mạnh và khả năng trí tuệ của mình, ưa thích so sánh, ưa thích vận động Đặc biệt ở các em nữ sự phát triển mất cân đối đồng đều của cơ thể khiến các em có một số trạng thái khác với tâm lý của nam như dễ xúc cảm, hay ngượng ngùng, rụt rè nên hoạt động kém tự nhiên, động tác phối hợp không nhịp nhàng; các em ưa thích hoạt động có tổ chức kỷ luật, ưa thích cái đẹp và thường đánh giá mình thấp hơn hiện có Vì thế trong quá trình giảng dạy, giáo viên cần đặc biệt lưu ý bồi dưỡng cho các em về lòng ham thích và những thói quen tốt trong tập luyện: Lành mạnh, khẩn trương, nề nếp trật tự, nghiêm túc, tự giác, tập luyện

có có suy nghĩ, hướng dẫn các em tập luyện toàn diện đồng thời chú ý khai thác và bồi dưỡng những em có năng khiếu đặc biệt Đối với các em có thể chất yếu cần khuyến kích, động viên

để phát huy hết khả năng sức lực của các em

3 Đặc điểm của tố chất thể lực ở học sinh nữ lứa tuổi 15-16:

Tố chất thể lực là năng lực cơ bản về khả năng vận động của cơ thể con người như sức nhanh, sức mạnh, sức bền, khéo léo, sự phát triển các tố chất thể lực thay đổi theo lứa tuổi

- Sức nhanh phát triển sớm chủ yếu là lứa tuổi trung học

- Sức mạnh lớn hay bé phụ thuộc vào thiết diện của cơ, lứa tuổi 12 ở nữ sức mạnh thể hiện chưa rõ rệt, đến tuổi 14, 15 thì ở nữ sức mạnh hơn nam, 16, 17 tuổi thì nam lại phát triển hơn nữ

- Sức bền trong giai đoạn đầu của sự phát dục sinh trưởng của thiếu niên nhi đồng công năng tim, phổi còn yếu dẫn đến trao đổi khí yếu, khả năng yếm khí khá kém, khả năng chịu đựng lượng sức bền không cao

- Khéo léo và mềm dẻo không phải sinh ra là có ngay, mà phải qua một quá trình học tập

và rèn luyện mới có được, có quan hệ mật thiết với khớp xương, sự đàn hồi của dây chằng và

sự linh hoạt của cơ khớp dưới sự chi phối của dây thần kinh cũng là giai đoạn phát triển tốt nhất

 Tố chất nhanh:

Là năng lực thực hiện động tác với thời gian ngắn nhất, sức nhanh được thể hiện ở hai hình thức, đơn giản và tổng hợp.Để phát triển phản ứng nhanh phức tạp tập thực hiện một số phản ứng khác nhau đáp lại tương ứng các tính hiệu bất ngờ xảy ra

Ví dụ : Chạy nhanh, chạy chậm , chạy đổi hướng theo tiếng còi hoặc tiếng hô của người điều khiển các bài tập trên để tập nhanh theo thời gian tiềm phục của phản ứng

 Tố chất mạnh:

Sức mạnh là khả năng của cơ thể làm xuất hiện một lực nhất định do sự gắng sức của cơ Nói cách khác có thể xác định sức mạnh là khả năng của con người thắng được trở lực bên ngoài tạo ra lực phản tác dụng chống lại nó do sự cố gắng của cơ bắp Trong trường hợp hoạt động để thắng lực chống đối bên ngoài, lực có hướng ngược chiều với chuyển động, trong hoạt động nhượng bộ lực tác động trên đường đi của chuyển động, sức mạnh phân thành ba hình thức chính

- Năng lực sức mạnh tối đa: Là sức mạnh mà vận động viên có thể thực hiện khi co cơ tối

đa và theo ý muốn năng lực này được áp dụng cho các môn thể thao cử tạ, vật,

- Năng lực sức mạnh nhanh là khả năng của hệ thần kinh cơ khắc phục các lực cản với tốc

độ co cơ cao, sức mạnh nhanh xác định thành tích các môn thể thao không chu kỳ Sức mạnh nhanh cũng có ý nghĩa đối với việc đạt tốc độ như khi giậm nhảy trong nhảy xa, đối với khả năng tăng tốc của vận động viên chạy ngắn

- Năng lực sức mạnh bền: Là khả năng chống lại mệt mỏi của vận động viên khi vận động với thời gian kéo dài trong khi sử dụng sức mạnh

 Tố chất bền:

Sức bền là năng lực của cơ thể duy trì thực hiện động tác với cường độ không giảm trong thời gian kéo dài Hay nói cách khác sức bền là khả năng của cơ thể chống lại mệt mỏi trong hoạt động nào đó

Theo các tài liệu thì: “Bài tập thể lực là một trong những biện pháp giảng dạy bao gồm các bài tập mang tính chuẩn bị cho vận động viên mang tính dẫn dắt, chuyển đổi và bài tập tăng cường

tố chất thể lực” ( Từ điển TDTT Trung Quốc trang 17 xuất bản 1993)

Vai trò tác dụng của bài tập thể lực:

Theo các nhà khoa học và các chuyên gia thể thao thì các bài tập thể lực là biện pháp quan trọng trong giảng dạy và huấn luyện thể thao

Chúng ta đã biết một số kỹ thuật có cấu trúc các chuỗi động tác gắn kết có trình tự, có sự phối hợp, có liên quan, có tác động lẫn nhau, thúc đẩy hoặc hạn chế nhau để cùng thực hiện một yếu lĩnh kỹ thuật động tác nào đó, một kỹ thuật khó thường gồm nhiều khâu, nhiều giai đoạn, nhiều cử động nên cùng một lúc người học không thể tiếp thu hình thành ngay các khái

niệm cũng như tạo ra được các đường mòn liên hệ trên võ đại não Do vậy người ta phân nhỏ

kỹ thuật, nhất là các động tác kỹ thuật phức tạp

Ví dụ: Kỹ thuật chạy 60m người ta chia ra các giai đoạn: xuất phát, chạy lao, chạy giữa quãng và về đích

Trên cơ sở người học nắm biết từng phần sau đó liên kết lại thành kỹ thuật hoàn chỉnh

Ở mỗi giai đoạn kỹ thuật để giúp người học hình thành được kỹ thuật người ta sử dụng các bài tập:

+ Mang tính chuẩn bị, nhằm đưa người tập vào trạng thái tâm lý, sinh lý thích hợp với việc tiếp thu kỹ thuật

+ Mang tính chuyển đổi, từ động tác này sang động tác khác với các không gian và thời gian khác nhau nhằm tạo ra sự lợi dụng các kỹ năng phối hợp cần thiết cho thành tích thể thao

ở các môn chuyên sâu, cũng như nhằm hoàn thiện kỹ thuật, chiến thuật trong mối quan hệ với giáo dục đạo đức, trí tuệ và chuẩn bị về tâm lý

III TỔ CHỨC THỰC HIỆN CÁC GIẢI PHÁP

1 Thực trạng của vấn đề

Các bài tập bổ trợ thể lực chuyên môn chưa được khai thác triệt để và chưa phù hợp với lượng vận động và tâm sinh lý của học sinh nên chưa gây được hứng thú cho các

em trong quá trình tập luyện, các bài tập nâng cao kĩ năng, kĩ xảo vận động còn mang tính hình thức, chưa chú trọng đến tố chất sức nhanh và sức mạnh chân Một số trò chơi và bài tập phát triển sức nhanh truyền thống như: giành cờ; đội nào nhanh hơn; đổi chổ nhanh; xuất phát nhanh; chạy lặp lại các đoạn ngắn…chưa được sắp xếp hệ thống và chỉ áp dụng trong một số trò chơi ở cuối buổi học và chưa được vận dụng sáng tạo

Điều kiện cơ sở vật chất cũng như sân bãi và trang thiết bị phục vụ cho quá trình tập luyện còn hạn chế, kích thước đường chạy không đảm bảo yêu cầu nên cũng ít nhiều làm ảnh hưởng đến kết quả tập luyện của học sinh

2 Đối tượng nghiên cứu:

Qua khảo sát về chỉ số thể lực ban đầu của học sinh nữ khối 10, tôi nhận thấy kết quả chỉ số thể lực của học sinh nữ lớp 10A1 và 10A 2 gần tương đương Chính vì vậy tôi đã chọn hai lớp này là đối tượng để tiến hành so sánh khi tiến hành thực nghiệm

Khách thể nghiên cứu: Học sinh lớp nữ lớp 10A1 và 10A2 trường THPT Tân Phú được chia thành 2 nhóm:

 Nhóm TN: 20 học sinh lớp 10A1 tiến hành giảng dạy theo phân phối chương trình do Bộ Giáo dục - Đào tạo quy định có kết hợp các bài tập bổ trợ thể lực đã lựa chọn

 Nhóm ĐC: 20 học sinh lớp 10A2 tiến hành dạy theo chương trình do Bộ Giáo dục - Đào tạo quy định

*Thời gian tiến hành thực nghiệm: Từ tháng 8 đến tháng 11 năm 2016

*Địa điểm: Sân thể dục Trường THPT Tân Phú

3.Mục đích nghiên cứu:

Mục đích nghiên cứu là xác định một số bài tập bài tập bổ trợ thể lực nhằm nâng cao thành tích chạy 60m cho học sinh nữ lớp 10 Trường THPT Tân Phú, góp phần cải tiến thành tích chạy cự li ngắn cho học sinh của trường nói riêng, và thúc đẩy phong trào phát triển thể chất của tỉnh Đồng Nai nói chung

4 Phương pháp nghiên cứu:

.4.1 Phương pháp tham khảo tài liệu:

Phương pháp tham khảo tài liệu nhằm giúp đề tài thu thập thông tin qua việc đọc, ghi chép, phân tích tổng hợp tất cả các tài liệu có liên quan đến chạy cự ly 60m

Đó là cơ sở cho phép định hướng giải quyết, đưa ra các phương pháp đánh giá và xây dựng đề tài nghiên cứu

4.2 Phương pháp phỏng vấn:

Phương pháp phỏng vấn được dùng để thu thập những ý kiến chung, trên cơ sở tổng hợp tài liệu và thực tiễn giảng dạy, từ đó chọn lọc các bài tập để tiến hành thực nghiệm nhằm xác định hiệu quả của các bài tập thể lực nâng cao thành tích chạy 60m cho học sinh nữ lớp 10 như sau:

Kết quả phỏng vấn Đồng

ý

Không đồng ý

Các test thể lực

3 Chạy lặp lại 5m x 5 lần với thời gian X

ngắn nhất (s)

7

Ngồi xoay lưng về hướng chạy nghe tiếng còi nhanh chóng xoay người chạy nhanh 10m (s)

X

10 Chạy lượn vòng qua 4 vòng cự ly 20m

11 Nâng cao đùi tại chỗ 10s sau đó chạy

13 XPT- chạy lao- giữa quãng với tốc độ

Kết quả phỏng vấn trên đề tài chọn được 7 bài tập sau:

- Nằm ngửa gập bụng trong 30 giây (s)

- Tại chỗ nâng cao đùi nghe tiếng còi chạy nhanh 10m(s)

- Chạy xuất phát thấp 30m (s)

- Chạy đạp sau 15m (s)

- Chạy biến hướng(s)

- Bật xa tại chỗ(m)

- Chạy con thoi 4 x 10(m)

4.3 Phương pháp kiểm tra sư phạm:

Kiểm tra sư phạm là phương pháp kiểm tra nhằm thu thập thông tin có liên quan đến bài tập có tác dụng đến thành tích chạy 60m của đối tượng nghiên cứu

*Test được dùng để kiểm tra là chạy 60m ( s )