Stress là trạng thái tinh thần căng thẳng hoặc áp lực mà con người phải chịu đựng. Nó là sản phẩm mang tính xã hội trong cuộc sống bận rộn thời hiện đại. Áp lực do công việc, sức khỏe giảm sút, đời sống cá nhân bị tác động mạnh là điều khó tránh khỏi với bất cứ cá nhân nào trong xã hội ngày nay. Do đó, kiểm soát stress luôn mang lại lợi ích tối ưu cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
PHƯƠNG PHÁP KIỂM SOÁT STRESS Stress trạng thái tinh thần căng thẳng áp lực mà người phải chịu đựng Nó sản phẩm mang tính xã hội sống bận rộn thời đại Áp lực công việc, sức khỏe giảm sút, đời sống cá nhân bị tác động mạnh điều khó tránh khỏi với cá nhân xã hội ngày Do đó, kiểm soát stress mang lại lợi ích tối ưu cho sức khỏe thể chất tinh thần bạn I TÌM HIỂU VỀ STRESS Tất thường xuyên phải đối mặt với thử thách trở ngại sống, để giải phải đối mặt với áp lực lớn Khi cảm thấy lòng bối, có súng ghè vào cổ, để đáp ứng đòi hỏi đặt ra, trải qua stress Ở mức nhẹ, stress có lợi Nó mang đến cho bạn cảm hứng cần thiết tạo động lực cho bạn để thể trì tập trung mức cao độ tỉnh táo Nhưng bạn căng thẳng nhiều yêu cầu vượt khả giải bạn, stress trở thành mối đe dọa với sức khỏe tinh thần sức khỏe thể chất bạn Triệu chứng stress Stress tạo nhiều triệu chứng khác thể xác tâm thần Stress tích cực tiêu cực Tích cực khích lệ người sáng tạo để đối phó Khi tiêu cực đưa tới rối loạn, bệnh chứng − Nguyên nhân gây stress + Stress vấn đề xảy thường xuyên nhiều nguyên nhân có + xu hướng ngày tăng sống đại Nó đa dạng xảy lúc nào, tình Chẳng hạn bị ốm vừa trải qua tai nạn sinh hoạt, lao động; căng thẳng sống gia đình, tiếng ồn mức… nguyên nhân dẫn đến stress Nguy Do bố trí thời khóa biểu công việc Trong phương tiện quản trị Liên quan tới vị công việc Cụ thể - Làm nhiều thêm phụ trội - Thời gian làm việc kéo dài, nghỉ giải lao - Làm theo ca thay đổi thời khóa biểu khác - Công việc tái tục nhàm chán năm qua năm khác - Không có đối thoại nhân viên quản lý sở làm - Có mâu thuẫn đồng nghiệp với - Nhân viên cảm thấy không hỗ trợ cấp trực tiếp - Công việc đòi hỏi nhiều trách nhiệm phải kiêm nhiệm nhiều việc lúc - Không an toàn thay đổi sách, chủ nhân, trụ sở - Không thăng thưởng, hết hội tiến thân thêm - Phương tiện di chuyển khó khăn Stress từ - Căng thẳng gây giao tiếp với người ngoài, quan bạn quan - Các vấn đề khó khăn cá nhân - Cá tính nhân viên Khi bạn thường xuyên cáu kỉnh, dễ giận, tập trung, hay quên, ăn không ngon, ngủ, căng cơ, mệt mỏi thể xác tinh thần, khó thở, khóc vô cớ… Bạn bị stress − Triệu chứng stress Nhức đầu cuối tuần Nướu chảy máu Đau bụng Sự giảm stress đột ngột dẫn đến đau nửa đầu Hoàn toàn không ngạc nhiên bạn bị đau đầu sau tuần làm việc căng thẳng Nhưng điều xảy thường xuyên, bạn xếp lịch ăn uống ngủ nghỉ điều độ Những người bị stress kinh niên có nguy bị vấn đề miệng Điều có nghĩa hormone cortisol gây stress thể tăng cao, làm suy yếu hệ miễn dịch tạo điều kiện cho vi khuẩn công nướu Stress gây đau bao tử, với nhức đầu, đau lưng ngủ Theo nhà nghiên cứu, ruột não sử dụng chung đường dẫn truyền thần kinh Khi não phản ứng với stress, ruột bắt tín hiệu Những giấc mơ đẹp bạn ngủ đủ giấc Nhờ vậy, bạn có tâm trạng tốt tỉnh giấc Tuy nhiên bị stress, bạn thức giấc thường xuyên hơn, dễ có giấc mơ kỳ dị khó chịu Khi người bị stress, người có xu hướng thích loại đồ ăn Hãy cẩn thận bạn bị tiểu đường không muốn mắc bệnh Gặp giấc mơ lạ Thèm Stress ảnh hưởng đến thể − Những nghiên cứu cho thấy hậu xấu stress kéo dài liên tục ảnh hưởng đến tâm lý sức khỏe tâm thần, đồng thời ảnh hưởng trạng thái thực thể người tăng nguy cao huyết áp, − rối loạn bệnh tim mạch Ảnh hưởng stress + Biểu chung: Họ thường có biểu tăng nhịp tim, tăng + huyết áp, nhức đầu, mệt mỏi, thở ngắn hơi, mồ hôi Về cảm xúc: Cảm thấy khó chịu, dễ cáu gắt, lo âu, trầm cảm, buồn + bã, chán nản, thờ ơ, không thân thiện, sa sút tinh thần,… Về hành vi: Lạm dụng chất kích thích, dễ gây hấn, xáo trộn + sinh hoạt hàng ngày, tập trung, hay quên, xa lánh người,… Bệnh tâm thần kinh: Mất ngủ, đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, buồn + phiền, cáu gắt, loạn trí nhớ, trầm cảm,… Bệnh tim mạch: Tăng huyết áp, nhồi máu tim, tai biến mạch + máu não, loạn nhịp tim, hồi hộp đánh trống ngực,… Bệnh tiêu hóa: Viêm loét dày – tá tràng, chảy máu tiêu hóa, thủng dày, tiêu chảy, khô miệng, chán ăn, ăn không tiêu, thở + − hôi, rối loạn chức đại tràng,… Bệnh khớp: Co cứng cơ, đau lưng, đau khớp, cảm giác kiến bò ngón tay, máy mắt, chuột rút, run rẩy,… Stress xem thách thức không nước phát triển mà nước phát triển mang tính toàn cầu sức khỏe người lao động Theo định nghĩa sức khỏe tổ chức y tế giới (WHO), người bị stress xem không khỏe mạnh, làm việc hiệu có nguy bị tai nạn cao II TÌM PHƯƠNG PHÁP KIỂM SOÁT STRESS CÓ HỆ THỐNG Stress từ dùng để trạng thái tinh thần căng thẳng áp lực đè nặng lên cá thể Đây coi sản phẩm mang tính xã hội môi trường đại Áp lực công việc, sức khỏe giảm sút, đời sống cá nhân bị tác động mạnh điều khó tránh khỏi bước vào đời sống kinh doanh Xác định nguyên nhân gây stress cho thân − Bước để kiểm soát stress nắm nguyên nhân, − kể nguyên nhân tiềm ẩn, biểu bên Liệt kê tình huống: Liệt kê tình thường gây căng thẳng cho bạn để nhận biết stress đến với bạn, chủ động đương đầu − với chúng sớm nhận biết cách giải phù hợp Đánh giá công việc: + Hãy đánh giá xem công việc làm bạn căng thẳng + Để làm điều này, thường xuyên đánh giá môi trường công việc bạn xem tác động đến bạn đồng thời tìm − nhân tố gây stress chứa Xác định rõ nguyên nhân chính: + Hãy xác định vấn đề khó khăn bạn trước tìm cách giải Bạn cần tìm cốt lõi nguyên nhân gây vấn đề đơn giản tìm “triệu chứng” Khó khăn bạn là: thiếu thời gian, tâm trạng không thoải mái công việc, thiếu định hướng nghiệp sống Thay đổi cách nhìn stress Khi phải đối mặt với stress, thường tự hình thành cách ứng phó Tuy nhiên, số lại có nhiều cách ứng phó có hại cho sức khỏe làm cho vấn đề trầm trọng hơn, bắt nguồn từ hiểu nhầm stress Do biết hiểu nhầm thường gặp stress phần giúp xây dựng cách ứng phó tích cực với căng thẳng Một số hiểu nhầm thường gặp: − Chúng ta thường biết tình trạng căng thẳng? Không Thường người trở nên quen thuộc với căng thẳng không ý thức Trên thực tế căng thẳng thay đổi cách mà bạn đối xử với người khác, gây tổn hại tới thể bạn bạn không cảm − thấy bực bội, khó chịu, thiếu hụt hay lo lắng thất vọng Stress có bắt nguồn từ kiện xảy với không? Thật thân kiện gây cho nỗi đau buồn, căng thẳng mà cách nhìn kiện nguyên nhân Do mức độ stress phụ thuộc vào cách thức nhận định, đánh giá vấn đề Xác định lại vấn đề − Nếu bạn thay đổi căng thẳng thay đổi − thân bạn, tức thay đổi thái độ tiếp nhận căng thẳng bạn Khi gặp vấn đề khiến bạn căng thẳng bạn nhìn nhận từ góc độ tích cực Vấn đề có mặt khác nhau, quan trọng đừng trọng vào khía cạnh nhất! Biến stress thành bạn tốt − Bạn cần nhận biết mặt tốt stress Đó tạo nên bùng nổ lượng gia tăng lực bạn thời điểm định Trên thực tế, tất VĐV hàng đầu không để thể tình trạng thư giãn hoàn toàn trước tham dự thi đấu lớn Vì sử dụng stress cách thông minh để thúc đẩy thân bạn Một số biện pháp đơn giản Nhịp sống công nghiệp đại ngày khiến không người gặp phải vấn đề liên quan đến stress phải suy nghĩ, lo toan làm việc căng thẳng Dưới liệu pháp đơn giản giúp bạn đối phó với stress − Các phương pháp thư giãn tạm thời: Kỹ ứng phó ngắn hạn giúp thư thái thể chất tinh thần Khi bị stress, thường khó tập trung vào công việc Đừng ngồi im chỗ để đầu óc rối tung với căng thẳng Hãy vươn vai, hít thở thật sâu, bước khỏi ghế lại đôi chút phòng làm việc hành lang nghĩ đến điều thú vị sống Như bạn cảm thấy thoải mái − nhiều Tập hít thở sâu đặn có lợi cho thể tâm hồn bạn Bài tập hiệu bạn tìm nơi thực yên tĩnh để ngồi tập trung mở rộng phổi để chúng tràn căng không khí Sau tập trung vào việc đẩy luồng không khí phổi Lúc bạn không nghĩ nhiều tới điều làm bạn buồn phiền Tâm trí bạn − nhẹ nhõm bạn thấy nhiều Xem lại thành tích đạt được: Bạn liệt kê thành công sống mà bạn đạt được, lưu chúng vào phần máy tính cảm thấy chán nản, bạn nên mở xem Bạn có cảm hứng làm việc tốt loại bỏ tư tưởng tiêu cực sống Bạn nên tự tin khó khăn tạm thời, điều quan trọng phải giữ khát vọng vươn lên phía trước, làm động lực cho thành công tương lai Dành thời gian thư giãn Bằng việc dành time để thư giãn, bạn giảm bớt căng thẳng hạn chế hậu xấu phát sinh phản ứng sinh học thể stress − Các bước giúp thư giãn: − + Nới lỏng cổ áo, cà vạt, khăn choàng: Tháo bớt dây giày cởi bỏ + giày Thực theo tập đây, ý tập trung vào phần bạn + cảm thấy cần thiết Cứ đồng hồ, lặp lại động tác Đừng chờ đến bạn căng thẳng hay mệt mỏi Thư giãn sau làm việc liên tục máy vi tính + Làm việc liên tục hàng bên MVT làm mắt quan xung quanh bị mỏi Hãy nghỉ giải lao sau làm việc liên tục trước + hình, rời khỏi ghế hay quay mặt khỏi hình Bạn tập theo tập hướng dẫn bảng vào + phút giải lao để giảm căng thẳng chống mỏi mắt BT 1: Nhắm mắt lại, thả lỏng mặt bạnh hàm Đặt ngón tay sát vào dùng đầu ngón tay nhẹ nhàng day tròn xung quanh mắt Làm nhiều lần theo chiều định, sau đổi + chiều BT 2: Đặt đầu ngón tay lên trán, nhẹ nhàng dùng ngón tay + day tròn bên thái dương BT 3: Thả lỏng căng vùng mặt cách úp sát lòng bàn tay lên mặt thư giãn Giữ nguyên động tác vài giây − Nếu có thể, thực động tác bóng tối Ngủ đủ + Một giấc ngủ sâu, đủ xóa tan mệt mỏi, căng thẳng để bạn có đủ sinh lực bước vào ngày với bộn bề công việc tâm + trạng hăng say, phấn khởi Để cải thiện tình trạng khó ngủ ngủ không sâu, bạn nên: - Tham gia hoạt động TDTT hàng ngày 30p/ngày - Massage đầu, toàn thân, ngâm chân nước ấm với hương chanh - để thư giãn thể Dùng trà tâm sen Tránh chất kích thích: rượu, bia, cà phê, Chủ động kiểm tra dùng thuốc hỗ trợ giấc ngủ theo đơn bác sĩ III THỰC HIỆN KẾ HOẠCH HÀNH ĐỘNG Stress phần sống hữu xung quanh ta Những chìa khóa để đối diện với stress kiểm soát thích hợp yếu tố gây stress điều khiển đáp ứng thể xác tinh thần Cân nội tâm Mặc dù việc kiểm soát tốt, phản ứng bạn kiểm soát Việc cân nội tâm kỹ chủ yếu để kiểm soát tốt stress − + + Xác định chuẩn mực riêng bạn: Bạn không nên đòi hỏi nhiều thân Nếu bạn đặt tiêu chuẩn kỳ vọng cao, bạn khó chấp nhận bạn sai lầm Hãy xem sai lầm tự nhiên đường học hỏi Hãy phân tích xem sai lầm đâu, sửa đổi tránh phạm phải lần + + + Đặc biệt, để có sống cân bằng, bạn cần thiết lập ưu tiên hàng đầu, tiêu chuẩn, quyền lợi bạn sẵn sàng chịu − trách nhiệm trước hành động thân Sửa đổi hành vi: Những kiểu ứng xử khắc sâu tiềm thức người thường bộc lộ lúc bị stress, phản ứng không thích hợp môi trường làm việc VD quát tháo, cáu gắt lúc nóng giận,… Bạn nên học cách lấy lại cân nội tâm khắc phục lối cư xử không thích hợp cách phân tích cặn kẽ cảm giác không − thoải mái Kiểm soát nóng giận: Để đạt trạng thái cân nội tâm, bạn cần kiểm soát nóng giận Nếu bạn vô cớ nóng giận với đó, liệt kê toàn nguyên nhân xảy tìm hiểu cách kỹ Và học cách nói lời xin lỗi cần thiết để xoa dịu bầu không khí cảm xúc bùng nổ bạn Quản lý thời gian − Xác định ưu tiên hàng đầu: + Một dấu hiệu stress cảm giác đủ thời gian để giải hết tất công việc cần làm ngày Cảm giác giảm nhẹ cách tổ chức thời gian tốt + thông qua việc xác định ưu tiên hàng đầu Để quản lý quỹ thời gian bạn cách hiệu quả, bạn nên bắt đầu việc đánh giá mục tiêu tổng quát mà bạn muốn đạt Sau − xác định mục tiêu dài hạn lên kế hoạch thực chúng Lập kế hoạch công tác: Phân chia công việc thành nhóm chính: A, B, C Công việc quan trọng gấp cho vào nhóm A, quan trọng khẩn cấp cho xếp vào nhóm B công việc thường nhật quan trọng thuộc vào nhóm C Đan xen công việc thuộc nhóm A B C lại với để tạo sinh động cho ngày làm việc giảm áp lực liên tục phần việc quan trọng Vào cuối ngày làm việc, bạn − lại lên lịch cho ngày hôm sau Phân bố thời gian: Để tận dụng tối đa quỹ thời gian giảm thiểu stress, bạn cần kiểm soát ngày làm việc cách tỉ mỉ Hãy nhìn vào toàn công việc bạn định làm ngày phân bổ thời gian thích hợp cho việc cụ thể Nếu được, phân bố công việc quan trọng cho buổi sáng để tránh áp lực chúng làm bạn bận tâm suốt ngày ... khiển đáp ứng thể xác tinh thần Cân nội tâm Mặc dù việc kiểm soát tốt, phản ứng bạn kiểm soát Việc cân nội tâm kỹ chủ yếu để kiểm soát tốt stress − + + Xác định chuẩn mực riêng bạn: Bạn không nên... kiểm tra dùng thuốc hỗ trợ giấc ngủ theo đơn bác sĩ III THỰC HIỆN KẾ HOẠCH HÀNH ĐỘNG Stress phần sống hữu xung quanh ta Những chìa khóa để đối diện với stress kiểm soát thích hợp yếu tố gây stress. .. bị stress xem không khỏe mạnh, làm việc hiệu có nguy bị tai nạn cao II TÌM PHƯƠNG PHÁP KIỂM SOÁT STRESS CÓ HỆ THỐNG Stress từ dùng để trạng thái tinh thần căng thẳng áp lực đè nặng lên cá thể