TÓM tắt SÁCH 5 lựa CHỌN để có NĂNG SUẤT vượt TRỘI – FRANKLIN COVEY

DẪN NHẬP – CẢM THẤY NHƯ BỊ CHÔN SỐNG? Nghịch lý suất ● Công nghệ ngày cho phép người từ khắp nơi trái đất nhìn thấy mặt tích tắc cộng tác với thời gian thực Nó cho phép người tiến hành thực hành y học tiên tiến, giải mã gen người, lật đổ phủ, phát tán bí mật quốc gia vạch trần tội phạm tham nhũng Tuy nhiên, nghịch lý công nghệ lại khiến gặp nhiều khó khăn việc đạt ● thứ quan trọng Dòng chảy thông tin công nghệ ngày mang lại lấp đầy sống chúng ta, yêu cầu đòi hỏi ý đến thứ chẳng có ý nghĩa Nó cho phép bỏ thứ vào email yêu cầu phải trả lời Chúng ta bị chôn vùi dòng chảy không ngừng thứ trôi phía chúng ta, lấy lượng mà dành cho hoạt động có giá trị cao Chúng ta cảm thấy bối rối, lo lắng, căng thẳng làm việc lẫn không làm việc Nghịch lý suất xoay quanh ba thách thức quan trọng: Thách thức 1: Chúng ta phải đưa nhiều định hết ● Chúng ta gần bị choáng ngợp trước tốc độ định ập đến Và việc mà hầu hết người làm cố gắng giải dòng chảy theo thứ tự, cố ● gắng đưa định tốt nhanh Vấn đề định có giá trị cao thường không đến theo thứ tự dự đoán Làm việc chăm nhanh không tạo suất vượt trội giới nơi mà giá trị tìm thấy việc lùi lại bước, phân loại ưu tiên lựa chọn trước mắt, đưa định đắn thứ thực quan trọng Thách thức 2: Sự ý bị công chưa thấy ● Trong cố gắng giải tất định ập đến, ý lại chịu công chưa có tiền lệ Tất tiếng bíp bíp, tiếng vo vo, ● biểu ngữ, quảng cáo xâm chiếm không gian tinh thần Nếu bạn google thứ quan trọng sau bốn mươi lăm phút, bạn nhận thấy xem video ngớ ngẩn đọc thứ chẳng có giá trị gì, bạn thấy ý bạn bị lấy dễ dàng Thách thức 3: Chúng ta trải qua khủng hoảng lượng cá nhân ● Giữa tất định ập đến, xao lãng thu hút ý xung quanh, bạn có cảm thấy lúc bị kiệt sức? Bạn có cảm thấy bị phụ thuộc vào chất kích thích cà phê hay nước tăng lực? Bạn có kết thúc ngày làm việc nhận thấy mệt mỏi ngủ li bì ghế sofa? Tác động nghịch lý suất ● Trong nghiên cứu, người ta cho biết khoảng 60% thời gian họ dành cho việc quan trọng, đến 40% lại dành cho thứ không ● quan trọng Bạn nghĩ xe bạn hoạt động 60% thời gian? Còn máy tính điện thoại di động sao? Đứng góc độ tổ chức, 40% số tiền bạn trả lương cho nhân viên lãng phí Bạn không chấp nhận trường hợp vậy, lại phải chấp nhận nói đến thời gian bạn? Tại lại không đưa số 70/30, hay chí 80/20? lựa chọn để có suất vượt trội Để đạt suất vượt trội, bạn cần trực tiếp giải ba thách thức nằm bên nghịch lý suất Bạn phải tăng cường lực ba lĩnh vực: ● ● ● Quản trị định (decision) – Lựa chọn Quản trị ý (attention) – Lựa chọn Quản trị lượng (energy) – Lựa chọn PHẦN 1: QUẢN TRỊ QUYẾT ĐỊNH LỰA CHỌN 1: LÀM VIỆC QUAN TRỌNG, ĐỪNG PHẢN ỨNG VỚI ĐIỀU CẤP BÁCH Ma trận Thời gian Ma trận Thời gian giúp đưa định đắn việc nên dành thời gian, ý lượng cho việc Nó đặt tảng tương tác thứ cấp bách thứ quan trọng: ● Cấp bách: Một thứ gây cảm giác phải hoàn thành lập tức, cho dù có ● tạo khác biệt mặt kết hay không Quan trọng: Một thứ gây hậu nghiêm trọng mặt kết không hoàn thành Q1 – Góc tư việc cần thiết ● Q1 chứa đựng việc vừa cấp bách vừa quan trọng Những việc đến với bạn – khách hàng giận gọi đến, người thân bị trụy tim, máy tính chủ bị sập, sếp bạn cần thứ lập tức, hội lớn xuất cần ● ý không Mặc dù việc Q1 thường cần thiết nơi làm việc tốt nhất, sáng tạo có giá trị cao nhất, cảm giác vào lúc Nói theo ngôn ngữ đầu tư, bạn lấy thứ mà bạn cho vào, nên góc tư “hòa vốn” Q3 – Góc tư thứ gây xao lãng ● Những hoạt động Q3 khẩn cáp không quan trọng Chúng gây cảm giác phải hoàn thành lập tức, thực chẳng có hậu nghiêm trọng xảy bạn không hoàn thành chúng Ở đây, bạn tìm thấy gián đoạn vô ích; báo cáo không cần thiết; họp không liên quan; vấn đề nhỏ nhặt người khác; email, nhiệm vụ, điện thoại, cập nhật tình hình,…không ● quan trọng Nếu dành thời gian đây, cảm thấy bận rộn, cuối lại không thỏa mãn Xét mặt thời gian lượng, bạn nhận bạn cho vào Đó khoản “lợi nhuận âm” Q4 – góc tư lãng phí ● Chúng ta thường bị chiến Q1 Q3 vắt cạn sức lực phải tìm đến để trốn chạy Đây nơi trở nên hoàn toàn thiếu ý thức lắp đầy thời gian việc thư giãn, xem TV, chơi game, lướt Internet, tán gẫu ● mức Sự thư giãn hợp lý mang tính hồi phục hoạt động vô quan trọng diễn Q2, nhận tốn hàng đồng hồ bật qua bật lại chương trình truyền hình thực tế mà chí không quan tâm biết từ thư giãn hiệu đến nơi âm u nằm sâu Q4 Q2 – Góc tư suất vượt trội ● Ở Q2, bạn tìm thấy thứ công việc chủ động, hoạch định, đề phòng, xây dựng mối quan hệ, học hỏi hồi phục Không giống góc tư khác, nơi mà thứ ● tìm đến với bạn, bạn phải lựa chọn có ý thức để Q2 Thời gian sử dụng Q2 giúp giảm khủng hoảng vấn đề Q1 bạn chủ động dành thời gian lên kế hoạch, chuẩn bị đề phòng Các mối quan hệ trở nên lành mạnh bạn đầu tư vào chúng trước xảy khủng hoảng Bạn làm việc tự tin hiệu bạn không đợi phút cuối tiến hành dự án then chốt Bạn tăng cường khả làm việc hiệu lâu dài bạn ● chăm sóc cho sức khỏe lượng Thời gian lượng bạn đầu tư Q2 sinh lợi nhuận lớn nhiều, chí lớn theo cấp số nhân mà bạn cho vào Kỹ thiết yếu để vào Q2 – PCD ● Chìa khóa để vào Q2 tạm ngừn não bạn đủ lâu để làm rõ việc đến với bạn, sau định liệu có xứng đáng với thời gian lượng mà bạn bỏ hay không Quy trình quan trọng gọi Tạm ngừng (Pause) – Làm rõ (Clarify) – Ra ● định (Decision) hay PCD Về bản, sử dụng PCD có nghĩa dành khoảnh khắc ngắn ngủi để đặt câu hỏi: Việc thuộc góc tư nào? Nó có quan trọng không? LỰA CHỌN 2: VƯƠN TỚI SỰ VƯỢT TRỘI, ĐỪNG CHẤP NHẬN Ở MỨC BÌNH THƯỜNG Vai trò quan trọng sống bạn gì? ● Vai trò nơi sống bắt đầu Vai trò quan trọng với sắc người yêu cầu nói cho nghe họ, họ trả lời theo vai trò: “Tôi kỹ ● sư”, “Tôi chồng Jane”, “Tôi vận động viên ba môn phối hợp”,… Bí phải giữ cho thứ cân Mỗi vai trò ảnh hưởng đến tất vai trò khác Ví dụ bạn gặp khó khăn công việc, ảnh hưởng đến tâm trạng hành vi bạn nhà Ngược lại, bạn gặp phải vấn đề ● sống cá nhân, bạn khó mà thành công công việc Ngay lúc bạn giữ vai trò sống mình? Bạn quản lý? Đồng nghiệp? Trưởng dự án? Cha mẹ? Con gái? Con trai? Anh chị em? Hàng xóm? Tình nguyện viên? Kiến trúc sư? Nghệ sĩ? Bạn? Thế vai trò chăm sóc thân ● bạn sao? Một công việc Q2 hiệu bạn làm thu hẹp tập trung lại Hãy dành thời gian để nhận diện vài vai trò quan trọng nay, đánh giá cách thực chúng Việc cung cấp cho não mục tiêu cần thiết để cải thiện đán kể định mà bạn đưa ngày Để vai trò bạn trở nên vượt trội Chìa khóa cần xác định viễn cảnh thành công bạn vai trò Bạn làm điều cách làm hai việc sau đây: ● ● Neo mục đích đam mê bạn vào danh xưng Vai trò Q2 Tạo Tuyên bố Vai trò Q2 cho vai trò Neo mục đích đam mê bạn vào danh xưng Vai trò Q2 ● Một kỹ thuật đơn giản giúp nắm bắt tinh thần động vai trò bạn suy nghĩ thật sâu sắc đam mê mục đích mà bạn thấy cảm nhận vai trò Bạn muốn tạo đóng góp với tư cách người mẹ? Hoặc người ● quản lý? Hoặc người bạn? Một cách hay để giữ lại lượng tạo neo vững cách xem xét lại danh xưng vai trò bạn Ví dụ, thay Quản lý dự án, bạn dùng Lãnh đạo dự án; thay Bạn, bạn dùng Bạn vĩnh cửu; thay Nhiếp ảnh gia, bạn dùng Nghệ sĩ giác Mục đích chọn tên ý nghĩa ấn tượng với người khác mà chúng phải có ý nghĩa mặt cảm xúc với bạn Vì vậy, thỏa sức sáng tạo Tạo tuyên bố cho vai trò ● Đối với vai trò, bạn tạo tuyên bố ngắn gọn rõ kết mà bạn ● theo đuổi hoạt động phương pháp thiết yếu giúp bạn đạt chúng Một công thức giúp ích cho bạn là: Với tư cách là: (Danh xưng vai trò) – Tôi sẽ: (Kết vượt trội) – Bằng cách (Hoạt động) Ví dụ, với vai trò làm chồng Javion mà anh thay đổi thành Bạn tốt Kalisha, anh nói: Với tư cách là: Bạn tốt Kalisha, Tôi sẽ: Tạo mối quan hệ lâu dài lòng tin, an toàn khám phá lẫn nhau, Bằng cách: Chủ động chia sẻ mục tiêu giấc mơ cô ấy, dành thời gian chất lượng bên nhau, giành tin tưởng tuyệt đối cô tất hoạt động tương tác với người khác PHẦN 2: QUẢN TRỊ SỰ TẬP TRUNG LỰA CHỌN 3: SẮP XẾP NHỮNG VIÊN ĐÁ LỚN, ĐỪNG PHÂN LOẠI NHỮNG VIÊN SỎI NHỎ Những viên đá lớn viên sỏi nhỏ ● Những viên đá lớn tượng trưng cho ưu tiên Q2 quan trọng sống – thời gian dành cho mối quan hệ trách nhiệm then chốt, dự án quan trọng, nhiều thứ khác Những hoạt động ngược với viên sỏi nhỏ, tượng trưng cho thứ vụn vặt lấp đầy sống – email, điện thoại, quần áo cần giặt,… ● Vậy xô hình tượng trưng cho sống bạn, hình ảnh làm bạn cảm thấy trọn vẹn hơn? ● Nếu bạn chọn xô bên trái, bạn gặp vấn đề, bạn đặt thứ ● vụn vặt vào xô trước, sau cố gắng nhồi nhét việc quan trọng vào Trong giới ngày nay, với công không ngừng viên sỏi nhỏ, phương pháp hoàn toàn không hiệu Dường thường bắt đầu ngày với việc phải đối diện với hàng dài xe tải, tất lùi lại sẵn sàng ● đổ hàng núi viên sỏi nhỏ vào sống Nếu bạn chọn xô bên phải, bạn trình tiến đến việc nắm vững khái niệm then chốt Lựa chọn 3, vốn giúp bạn làm việc hiệu bạn đặt tất việc quan trọng vào trước, sau nhét vài viên sỏi tránh vào để lấp đầy khoảng trống xung quanh chúng Danh sách công việc Danh sách công việc công cụ thiết yếu mà sử dụng để giữ cho ý tập trung vào Q2 Sau nguyên tắc cho việc sử dụng Danh sách công việc chính: Khi việc xuất mà bạn cần phải thực nó, nằm sàn nằm danh sách, không nằm đầu bạn Điều có nghĩa bạn sử dụng kỹ nhận thức định nên làm với nó, đừng để trôi tâm trí bạn xâm chiếm nhớ làm việc quý giá ● Những công việc Q3 Q4 nằm sàn Những công việc Q3 Q4 không quan trọng Vì vậy, việc thuộc Q3 Q4 bạn loại bỏ nó, vứt xuống sàn, nghĩa bạn thành công việc nhận thức loại bỏ vài viên sỏi ● nhỏ đến vốn lấp đầy sống bạn bạn không làm Những công việc Q2 Q1 nằm danh sách Nếu công việc Q1 Q2 cần thiết, cho vào danh sách Hoạch định Q2: 30/10 ● Nếu bạn dành ba mươi phút tuần mười phút ngày cho việc Hoạch định Q2, bạn tăng đáng kể khả trở nên cảm thấy trọn vẹn vào cuối ngày Hoạch định Q2 quy trình nơi bạn dành thời gian để lắng đọng tâm trí để xếp cách có suy nghĩ có chủ tâm viên đá lớn vào tuần ngày trước, để đảm bảo chúng hoàn thành Hoạch định Q2 hàng tuần Một có Danh sách công việc chính, tìm nơi yên tĩnh dành ba mươi phút trước tuần bạn bắt đầu để: ● ● ● Xem xét lại Vai trò Mục tiêu Sắp xếp viên đá lớn Sắp xếp phần lại – Với viên đá lớn vị trí mình, bạn lên kế hoạch vài viên sỏi nhỏ – thứ không thực quan trọng, cần ý, giặt quần áo chẳng hạn! Hoạch định Q2 hàng ngày Để lên kế hoạch cho ngày tới, tìm nơi yên tĩnh dành mười phút để xem xét lại ngày mà bạn vừa hoàn thành và: ● Đánh giá ngày bạn Mọi việc xong hết chưa? Nếu chưa, lên kế hoạch lại cho ● công việc dang dở vào thời gian khác lịch bạn Nhận diện vài việc “Phải làm” Hãy tự hỏi thân xem vài việc mà bạn muốn ● hoàn thành ngày tới Sắp xếp phần lại LỰA CHỌN 4: ĐIỀU KHIỂN CÔNG NGHỆ, ĐỪNG ĐỂ CÔNG NGHỆ ĐIỀU KHIỂN BẠN Công nghệ – Thuốc gây nghiện ưa thích bạn? ● Công nghệ tăng sức mạnh gây nghiện cấp bách lên gấp nhiều lần Chúng ta bị mắc kẹt với việc trả lời tin nhắn facebook, nghĩ làm việc hiệu quả, thực tế bị xao lãng mà Nghiêm trọng hơn, bỏ lỡ việc thực quan trọng xây ● dựng mối quan hệ bền chặt, làm việc cách tập trung có suy nghĩ Bước việc biến công nghệ thành người đầy tớ thay chủ nhân bạn chấp nhận thật cách mà bạn đối xử với công nghệ Bạn có bị cám dỗ cấp bách tiếng chuông báo, lại hành động với việc không quan trọng? Bạn có bị cám dỗ việc chơi mức trò chơi vốn không cấp bách chẳng quan trọng, lại lấy thời gian, ý lượng mà bạn sử dụng tốt cho việc khác không? Chiến thắng không cần chiến đấu ● Có câu chuyện ngụ ngôn tiếng Nhật Bản sau: “Một ngày nọ, chàng samurai trẻ tuổi nhận phà chung với kiếm sĩ huyền thoại vang danh khắp Nhật Bản Nóng lòng chứng tỏ thân, anh thách thức “Trong hai ta có người phải chết” Vị bậc thầy đứng dậy nói “Ta chấp nhận lời thách đấu ngươi, lên đảo để chiến đấu cách tự hơn” Khi phà cập đảo, vị Bậc thầy từ tốn mời chàng samurai trẻ tuổi bước khỏi tàu trước, sau ● nhanh chóng lái tàu rời khỏi đảo, bỏ chàng samurai trẻ tuổi giận phía sau.” Khi đối diện với chiến hàng ngày vốn cố gắng kéo khỏi Q2, có nhiều chiến mà không cần phải tham gia Nếu khôn ngoan, bạn Chiến thắng không cần chiến đấu bỏ lại nhiều thứ đảo để tiếp tục ● với việc quan trọng Chiến thắng không cần chiến đấu dựa nguyên tắc tự động Một cách mạnh mẽ để tự động hóa email đến bạn thành thạo nguyên tắc chức lọc chương trình email Những nguyên tắc màng lọc tự động đặt nhiều email bạn vào nơi mà bạn muốn trước chúng tới hộp thư đến PHẦN 3: QUẢN TRỊ NĂNG LƯỢNG LỰA CHỌN 5: NẠP NHIÊN LIỆU CHO NGỌN LỬA CỦA BẠN ● Trong suốt sách này, não xem tài sản công cụ hàng đầu mà cần phải tối ưu hóa Nếu muốn thành thạo kỹ Lựa chọn đến 4, việc cung cấp cho não lượng lớn khí oxy glucozo ổn định mà đòi hỏi hoạt động Q2 quan trọng danh sách Khốn nỗi, việc lại ● thường nằm cuối danh sách nhiều trường hợp Những người có suất vượt trội liên tục tự nạp lại lượng Họ có cảm giác tràn đầy lượng lực thường xuyên suốt ngày Năm yếu tố điều khiển lượng tinh thần thể chất – CREMS ● Để trì khả thực mục đích lớn đưa định sáng suốt hàng ngày để đạt điều đó, bạn cần lượng thể chất bền vững đến từ thể chăm sóc vận hành tốt để cung cấp cho não thật nhiều khí oxy ● dòng glucozo ổn định Năm yếu tố điều khiển cần giữ cân Ngay bạn thực tốt vài số chúng, việc phớt lờ khía cạnh khác thân ● hút cạn nguồn lực bạn Yếu Tố Điều Khiển Năng Lượng minh họa biểu đồ đây: 1) C – Connection – Kết nối ● Bộ não đòi hỏi kết nối xã hội tích cực để tồn tại, kết nối nguồn lượng lớn Việc dành thời gian để xây dựng trì mối quan hệ có ý nghĩa thực bổ dưỡng cho não ● Theo xuất Đại học Y Khoa Havard: “Hàng chục nghiên cứu chứng minh rằn người có mối quan hệ thỏa mãn với gia đình, bạn bè cộng đồng thường hạnh phúc hơn, có vấn đề sức khỏe sống thọ Ngược lại, thiếu hụt tương đối mối quan hệ xã hội có liên hệ với trầm cảm suy giảm nhận thức già, tỉ lệ tử vong ngày tăng Một nghiên cứu vốn khảo sát liệu từ 309.000 người phát việc thiếu hụt mối quan hệ vững làm tăng nguy chết sớm lên 50% – tác động lên nguy tử vong gần ● tương đương với việc hút 15 điếu thuốc ngày” Loại lợi ích xảy gặp mặt trực tiếp, tương tác thực sự, tương tác trực tuyến Trong nghiên cứu tìm hiểu việc sử dụng Internet tác động lên mối quan hệ, nhà nghiên cứu phát mối quan hệ ảo không cung cấp dạng hỗ trợ tâm lý hạnh phúc vốn có ● từ mối quan hệ đời thực Cuối cùng, nhà nghiên cứu khác tuyên bố: “Những neuron não người đơn lẻ không tồn tự nhiên Thiếu mối quan hệ kích thích lẫn nhau, người neuron khô héo mà chết” 2) R – Relax – Thư giãn ● Môi trường “đầy căng thẳng” làm kiệt quệ não Việc học cách tắt phản ứng căng thẳng não hành động từ trạng thái tập trung, thư ● giãn tác động lớn đến suất làm việc Một nhóm nhà khoa học thử nghiệm thân cách hoàn toàn ngừng kết nối với người vài ngày Họ thực chuyến hành trình bè dọc sông San Juan Nam Utah, địa điểm hẻo lánh Bắc Mỹ Ở sóng điện thoại, Internet Sau ba ngày, nhóm nhận thấy có xảy với “Bạn bắt đầu cảm thấy thư giãn Có thể bạn ngủ ngon chút Có thể bạn chờ lâu chút trước trả lời câu hỏi Có thể bạn không cảm thấy gấp rút làm việc Cảm giác cấp bách bạn dần phai nhòa đi” Các nhà khoa học rời khỏi thử nghiệm với ● kết luận dứt khoát thời gian nghỉ ngơi cần thiết cho sức khỏe não Bạn lựa chọn nhiều lựa chọn hồi phục khác nhau, phù hợp với sở thích điều kiện sống bạn: Một giải lao yên tĩnh sau hoàn thành vài công việc quan trọng, theo đuổi sở thích, xem phim đầy cảm hứng, nghe nhạc, dạo, tập yoga, mát xa, thiền tịnh, chơi với bạn bè, v.v 3) E – Eat – Ăn ● Cũng việc bạn không nên cho đất cát vào thùng xăng xe, bạn không nên cho loại thực phẩm chất lượng vào thể Thực phẩm mà bạn ăn ● giống nhiên liệu cho não bạn Não hoạt động glucozo Vì vậy, cảm thấy mệt mỏi kiệt sức, việc mà người thường làm tìm đếm liều đường nhanh (hoặc caffein chất kích thích khác) để giúp não cảm thấy khỏe trở lại Những thực tế chúng thường khiến trở nên yếu so với chún ta bắt đầu Nó giúp ta vượt qua ngày ngắn hạn, không giúp cho trì liên tục để suy nghĩ sáng suốt làm việc với suất cao dài hạn Thứ mà não thực cần nguồn cung cấp glucozo ổn định từ nguồn thực phẩm chất lượng cao Dưới vài hướng dẫn giúp bạn ăn theo cách thân thiện với não hơn: ● Ăn ca-lo chất lượng cao: Bác sĩ Amen cho biết “Một bánh quế cuộn cung cấp cho bạn 700 ca-lo vắt kiệt não bạn, xà lách 400 ca-lo làm từ rau bina, cá hồi, việt quất, táo, hạt óc chó ớt chuông đỏ nạp lượng cho bạn nhiều giúp bạn thông minh hơn” Hãy nhớ: Những ca-lo chất lượng cao thường đến từ nông trại, từ nhà máy, nên tiêu thụ dạng gần với tự ● nhiên tốt Uống nhiều nước: 80 phần trăm não bạn nước Bất thứ làm nước, dùng nhiều caffein hay nhiều thức uống có cồn, làm giảm khả suy nghĩ làm suy yếu khả phán đoán bạn Một nguyên tắc theo kinh ● nghiệm tốt uống hai lít nước ngày Sử dụng chất béo lành mạnh: Một bạn tính nước 60 phần trăm thành phần dạng đặc não chất béo Chất béo thường cần thiết cho não chúng ta, bạn nên tập trung vào chất béo lành mạnh Đây chất béo không bão hòa tìm thấy bơ, dầu ô liu, dầu hạt cải, dầu đậu phộng, dầu ● bắp, loại hạt (như hạnh nhân, hạt điều) vài loại cá Tập trung vào carbohydrate phức hợp: Hãy nghĩ đến carbohydrate glycenic (không làm tăng lượng đường máu bạn nhanh chóng), giàu chất ● xơ, ví dụ ngũ cốc, rau củ tươi, trái loại đậu Thực chế độ ăn uống cầu vồng: nghĩa ăn nhiều loại thức ăn tự nhiên, có nhiều màu sắc khác đỏ (lựu, dâu tây, phúc bồn tử, cà chua), cam (cam, quýt), vàng (bí vàng, chuối), xanh (rau bina, cải xanh), xanh dương (việt quất), tím (mận, cà tím) 4) M – Move – Vận động ● Yếu tố không nói đến việc tập thể dục Cơ thể sinh để vận động, nhiều thứ tốt đẹp đến với não bạn tích cực vận động, nhiều ● điều tiêu cực bạn không vận động Khi thể bạn không vận động, não bạn chế độ nghỉ tạm thời, nhiều thứ thiết kế để làm không diễn Sự thiếu vận động tiết chất hóa học gây mê thể bạn Chúng làm giảm lượng máu đến não, hạ thấp tập trung ● làm suy yếu khả suy nghĩ phán đoán Bác sĩ Ratey Đại học Y khoa Havard cho biết: “Khi bạn đứng, não bạn hoạt động hiệu 7% bạn ngồi xương lớn kích hoạt Võ não trước trán kích hoạt ta đứng, nhờ bạn suy nghĩ sáng suốt hơn” 5) S – Sleep – Ngủ ● Giấc ngủ nơi bạn củng cố học, cải thiện trí nhớ phân loại liệu định phức tạp Việc có đêm ngủ ngon quan trọng với suất ● vượt trội Một nghiên cứu cho thấy cá nhân làm việc liên tục 17 đến 19 tiếng không ngủ có suất tương đương người có nồng độ cồn máu 0.05%, với thời gian phản ứng chậm lên đến 50% Nếu bạn muốn ngủ ngon hơn, thử đề xuất đây: ● Tập thể dục: Khi bạn tập thể dục thường xuyên, thể bạn cần hồi phục tốt hơn, ● tự nhiên vào giấc ngủ sâu thư thái Tắt thiết bị: Nếu bạn dành thời gian để xem TV kiểm tra email trước ngủ, ánh sáng vào mắt bạn báo hiệu cho não rằn ban ngày ban đêm Theo nhà nghiên cứu giấc ngủ Steven Lockley đến từ Đại học Y khoa Havard: “Ánh sáng xanh dương thiết bị lúc ưu tiên báo động ● cho não, ngăn chặn melatonin, làm thay đổi đồng hồ sinh học bạn” Thận với caffein thức uống có cồn: Khi bạn uống tách cà phê, cần 15 đến 30 phút để bắt đầu có tác dụng kích thích lên não, với nồng độ máu tăng lên cao khoảng Sau đó, cần ba đến bảy để giảm xuống nửa, phụ thuộc vào độ tuổi, cân nặng bạn Vì vậy, William Dement, tác giả sách The Promise of Sleep tuyên bố “Đừng nghĩ bạn uống hai tách cà phê vào lúc chiều nghĩ tất caffein đào thải ● hoàn toàn khỏi hệ thống thể trước bạn ngủ vào lúc 11 giờ” Xếp đặt môi trường ngủ tuyệt vời: Những yếu tố nhiệt độ, độ cứng, mềm nệm, ga trải giường, mức độ tiếng ồn đặc biệt lượng ánh sáng tron phòng có tác động đáng kể đến chất lượng giấc ngủ bạn [...]... bạn có thể suy nghĩ sáng suốt hơn” 5) S – Sleep – Ngủ ● Giấc ngủ là nơi bạn củng cố những gì đã học, cải thiện trí nhớ và phân loại những dữ liệu và quyết định phức tạp Việc có một đêm ngủ ngon rất quan trọng với năng suất ● vượt trội Một nghiên cứu đã cho thấy rằng những cá nhân làm việc liên tục 17 đến 19 tiếng không ngủ sẽ có năng suất tương đương như một người có nồng độ cồn trong máu là 0. 05% ,... suất vượt trội sẽ liên tục tự nạp lại năng lượng Họ có cảm giác tràn đầy năng lượng và năng lực thường xuyên hơn trong suốt cả ngày Năm yếu tố điều khiển năng lượng tinh thần và thể chất – CREMS ● Để duy trì khả năng thực hiện những mục đích lớn và đưa ra những quyết định sáng suốt hàng ngày để đạt được điều đó, bạn cần năng lượng thể chất bền vững đến từ một cơ thể được chăm sóc và vận hành tốt để cung... những khía cạnh khác của chính bản thân mình cũng có thể ● hút cạn nguồn lực của bạn 5 Yếu Tố Điều Khiển Năng Lượng được minh họa trong biểu đồ dưới đây: 1) C – Connection – Kết nối ● Bộ não đòi hỏi những sự kết nối xã hội tích cực để tồn tại, và những kết nối như vậy là nguồn năng lượng rất lớn Việc dành thời gian để xây dựng và duy trì những mối quan hệ có ý nghĩa thực sự rất bổ dưỡng cho não chúng ta... cuốn sách này, bộ não đã được xem như một tài sản và công cụ hàng đầu mà chúng ta cần phải tối ưu hóa Nếu chúng ta muốn thành thạo những kỹ năng của Lựa chọn 1 đến 4, thì việc cung cấp cho não một lượng lớn khí oxy và glucozo ổn định mà nó đòi hỏi chính là hoạt động Q2 quan trọng nhất trên danh sách Khốn nỗi, việc này lại ● thường nằm ở cuối danh sách trong rất nhiều trường hợp Những người có năng suất. .. thư giãn hơn Có thể bạn sẽ ngủ ngon hơn một chút Có thể bạn sẽ chờ lâu hơn một chút trước khi trả lời một câu hỏi Có thể bạn sẽ không cảm thấy gấp rút khi làm bất cứ việc gì Cảm giác cấp bách trong bạn sẽ dần phai nhòa đi” Các nhà khoa học rời khỏi cuộc thử nghiệm với ● một kết luận dứt khoát rằng thời gian nghỉ ngơi là rất cần thiết cho sức khỏe não bộ Bạn có thể lựa chọn rất nhiều lựa chọn hồi phục... giúp não cảm thấy khỏe trở lại Những trên thực tế chúng thường khiến chúng ta trở nên yếu hơn so với khi chún ta bắt đầu Nó có thể giúp ta vượt qua một ngày trong ngắn hạn, nhưng không giúp cho chúng ta có thể duy trì liên tục để có thể suy nghĩ sáng suốt và làm việc với năng suất cao trong dài hạn Thứ mà não thực sự cần chính là một nguồn cung cấp glucozo ổn định từ những nguồn thực phẩm chất lượng... caffein và thức uống có cồn: Khi bạn uống một tách cà phê, nó sẽ cần 15 đến 30 phút để bắt đầu có tác dụng kích thích lên não, với nồng độ máu được tăng lên cao nhất trong khoảng một giờ Sau đó, nó sẽ cần ba đến bảy giờ để được giảm xuống một nửa, phụ thuộc vào độ tuổi, cân nặng của bạn Vì vậy, William Dement, tác giả cuốn sách The Promise of Sleep tuyên bố “Đừng nghĩ rằng bạn có thể uống một hoặc... và sự hạnh phúc vốn có thể có ● từ mối quan hệ trong đời thực Cuối cùng, như một nhà nghiên cứu khác đã tuyên bố: “Những neuron hoặc những bộ não người đơn lẻ không tồn tại trong tự nhiên Thiếu mối quan hệ kích thích lẫn nhau, con người và những neuron sẽ khô héo mà chết” 2) R – Relax – Thư giãn ● Môi trường “đầy căng thẳng” của chúng ta có thể làm kiệt quệ bộ não Việc học cách tắt những phản ứng căng... hơn có thể tác động rất lớn đến năng suất làm việc của chúng ta Một nhóm những nhà khoa học thử nghiệm trên chính bản thân mình bằng cách hoàn toàn ngừng kết nối với mọi người trong một vài ngày Họ thực hiện một chuyến hành trình bằng bè dọc sông San Juan ở Nam Utah, một trong những địa điểm hẻo lánh nhất ở Bắc Mỹ Ở đó không có sóng điện thoại, cũng như Internet Sau ba ngày, cả nhóm nhận thấy có gì... không phải từ nhà máy, và nên được tiêu thụ ở dạng gần với tự ● nhiên càng tốt Uống nhiều nước: 80 phần trăm não bạn là nước Bất cứ thứ gì có thể làm nó mất nước, như dùng quá nhiều caffein hay quá nhiều thức uống có cồn, sẽ làm giảm khả năng suy nghĩ và làm suy yếu khả năng phán đoán của bạn Một nguyên tắc theo kinh ● nghiệm tốt là uống hai lít nước mỗi ngày Sử dụng chất béo lành mạnh: Một khi bạn đã tính ... 80/20? lựa chọn để có suất vượt trội Để đạt suất vượt trội, bạn cần trực tiếp giải ba thách thức nằm bên nghịch lý suất Bạn phải tăng cường lực ba lĩnh vực: ● ● ● Quản trị định (decision) – Lựa chọn. .. Quản trị định (decision) – Lựa chọn Quản trị ý (attention) – Lựa chọn Quản trị lượng (energy) – Lựa chọn PHẦN 1: QUẢN TRỊ QUYẾT ĐỊNH LỰA CHỌN 1: LÀM VIỆC QUAN TRỌNG, ĐỪNG PHẢN ỨNG VỚI ĐIỀU CẤP BÁCH... ngừng (Pause) – Làm rõ (Clarify) – Ra ● định (Decision) hay PCD Về bản, sử dụng PCD có nghĩa dành khoảnh khắc ngắn ngủi để đặt câu hỏi: Việc thuộc góc tư nào? Nó có quan trọng không? LỰA CHỌN 2: VƯƠN