KHOA HỌC THẦN KINH VỀ CHÍNH NIỆM: NHẬN DIỆN NHỮNG SUY DIỄN SAI LẦM CỦA TÂM TRÍ rubi | October 14, 2016 | Nhận Thức & Hành Vi | No Comments Ai nói niệm… dường chẳng giải thích rõ ràng Hãy hỏi người, bạn nghe câu trả lời, “Là sống thực GÌ GÌ ĐÓ, ừm, thiền.” Nhưng có phải đơn trào lưu không? Thật không Và mâu thuẫn gay gắt niệm khoa học thần kinh, phương Đông phương Tây Cả hai thật tương đồng với Nghiên cứu cho thấy niệm có hiệu Nó giúp bạn vui vẻ giảm stress Nhưng chưa có giải thích cho bạn cách hợp lý mẻ Chúng ta xem xem khoa học thần kinh niệm giống nào, tìm kiếm câu trả lời thật cho lý khiến tâm trí thường trở nên lo âu, buồn bã, giận dữ, tìm hiểu phương pháp chứng minh giúp ta trở nên vui vẻ – trì điều Hãy bắt đầu nào… NÃO TRÁI CỦA BẠN THÍCH DỰNG CHUYỆN Bà không thích từ “kẻ dối trá.” Bà cảm thấy gay gắt Bà thường dùng từ “dựng chuyện.” Và phần não trái bạn làm Một cách liên tục Phần não phải nhìn nhận thứ thực tế Nhưng phần não bên trái lại “thêu dệt” để cố khiến thông tin ta tiếp nhận trở nên hợp lý Đó công việc Chúng ta cần Não Trái để đem lại ý nghĩa cho sống Nó diễn giải trải nghiệm bạn Nếu Não Trái bạn phát xu hướng có thật mà người khác không thấy, người ta gọi bạn sáng tạo Nhưng có vấn đề… Não Trái thường hay làm hỏng việc Michael Gazzaniga, nhà khoa học thần kinh nhận thức hàng đầu, thực số nghiên cứu não vào năm 1970 Roger Sperry (người sau đạt giải Nobel) Gazzaniga khám phá nhiệm vụ Não Trái – việc thực nhiệm vụ tệ Trích từ The Neurotic’s Guide to Avoiding Enlightenment: Gazzaniga khám phá phần não trái tạo lý giải lý để hợp lý hóa việc diễn Nó hoạt động với vai trò người phiên dịch thực… Hơn 30 năm qua, số nghiên cứu cho thấy não trái, kể người bình thường, cực giỏi giải thích chuyện xảy ra, dù lời giải thích không xác Đúng người xưa nói, “Bản đồ lãnh thổ.” Não Trái thông tin hoàn toàn xác Và “khôn hóa dại.” Nó phần bạn – bạn mắc sai lầm Vậy nên việc xảy ra: Não Phải: Mọi người quanh bàn chau mày Họ không cười trước chuyện cười hay tuyệt cú mèo Não Trái: Rõ rồi, họ ghét âm mưu tiêu diệt Não Trái trở nên sai lầm Nếu thấy có xu hướng dù thật vậy, bạn trở nên lo lắng, hoang tưởng bị tâm thần phân liệt Và Não Trái không nhìn thấy xu hướng – “ý nghĩa” – sống bạn thấy chán nản Bạn có làm hỏng việc xin lỗi cách nói, “Tối qua hành xử không giống chút nào”? Hãy ngẫm lại xem: lời xin lỗi thật vô lý Điều bạn cố nói là, “Hành động không theo điều mà Não Trái nói người tôi.” Xin nhắc lạc, “bản đồ lãnh thổ.” Vấn đề bạn chí không nhận Não Trái tồn Bạn xem tiếng nói đầu bạn câu chuyện kể thực 100% Nhưng Não Trái không thấy xu hướng có ích, không lý giải việc không tạo ý nghĩa cho giới, tai hại Nó kẻ ngu ngốc hay ý kiến ý cò, nói mồm không chịu nhận sai “Nếu việc kết đời đến hết.” “Mọi thứ thật kinh khủng.” “MÌNH KHÔNG ĐÁNG BỊ NHƯ THẾ!” Đó Não Trái bình tĩnh Khi bạn ý đến kiện thô não phải (“Cô nhìn vào điện thoại”) tin tưởng vào cách diễn giải ngu ngốc Não Trái (“Rõ rồi, khiến cô thấy chán”), bạn trở nên giận dữ, buồn bã, chán nản lo âu Sẽ chẳng la lên, “Cuộc đời thật sai lầm không diễn với nghĩ!” Đùa Mọi người hàng ngày làm ngàn lần Họ không nhận điều Suy nghĩ xuất họ đấm vào bảng đồng hồ ô-tô than thở kẹt xe Kỳ vọng câu chuyện mà Não Trái kể cho bạn nghe tương lai Và thực không theo với kỳ vọng… phải lỗi thực Không phải lỗi Não Trái, hẳn Cho nên bạn giận với thực Điều có lý vô cùng, nhỉ? Ừm, việc dậm chân đòi vũ trụ phải theo ý không hiệu với Bạn thay đổi thực Vậy bạn làm để không trở nên giận dữ, buồn rầu, lo âu hay phiền não? Đây lúc niệm phát huy tác dụng… THEO DÕI NÃO TRÁI HOẠT ĐỘNG Nhìn từ góc độ khoa học thần kinh, niệm việc giữ tập trung vào sống thực không bị sâu vào diễn giải, phạm trù, câu chuyện – chuyện hoang đường – mà Não Trái đưa Não Trái “Bạn.” Cũng gan hay lách, phần bạn, vốn thực nhiệm vụ… cách vụng Nhưng nhận điều lắng nghe tiếng nói đầu, bạn kiểm tra kỹ công việc Trích từ The Neurotic’s Guide to Avoiding Enlightenment: Đa số người sống phiên dịch viên, họ người phiên dịch, tâm trí ông chủ mà họ chí không nhận Họ giận dữ, thấy bị xúc phạm, vui vẻ sợ hãi, không thắc mắc tính xác thực suy nghĩ trải nghiệm Thông dịch viên Não Trái làm việc không ngừng lại ta nhận nó, thứ bắt đầu thay đổi… Hãy lắng nghe não bạn sống thường ngày đối chiếu điều bạn nghe với chứng rõ ràng mà bạn tìm thấy Khi đó, bạn bắt đầu nghe thấy Não Trái hoạt động: Não Phải: Sếp bực bội Não Trái: Nên chuẩn bị hồ sơ xin việc Mình bị đuổi Và bạn can thiệp nói, “Này, có nhiều lý khiến sếp bực bội Hãy đợi đến có thêm thông tin trước dọn bàn làm việc.” Kiểu kiểm tra mức thực tiễn thực tế diễn giải Não Trái cốt lõi Liệu pháp Nhận Thức Hành Vi Trích từ The Neurotic’s Guide to Avoiding Enlightenment: Yếu tố hình thức liệu pháp nỗi lo âu chán nản bị gây vấn đề tư duy, tức là, lệch lạc cách suy nghĩ gây cảm xúc tiêu cực Nó tập trung vào giả định diễn giải bệnh nhân; ví dụ, lệch lạc nhận thức có tên gọi “chuyện bé xé to” xảy người phóng đại tầm quan trọng kiện Lấy ví dụ việc thăng chức “Nếu không thăng chức, kẻ thất bại,” “Nếu mối quan hệ không đến đâu, đơn độc suốt đời trở nên thảm hại.” Mục đích liệu pháp phơi bày cách giả định dẫn đến cảm xúc tiêu cực khiến suy nghĩ giả định trở nên thật Việc rũ bỏ Não Trái không nên chí Nhưng Não Trái hành xử đứa trẻ, bạn cần đối xử với đứa trẻ Não Trái nít Bạn phải làm cha mẹ Trích từ The Neurotic’s Guide to Avoiding Enlightenment: Khi nhận thức rõ tồn người thông dịch, bạn không đặt nặng diễn giải nữa, bạn cảm thấy “Đây trò quấy phá chàng/nàng thông dịch viên mà thôi.”… Có thể bạn thấy tự nhấn mạnh “Đó suy nghĩ thôi” “Đó góc nhìn chủ quan” thay “Sự việc thế” đủ Sự khác biệt nhỏ đủ để thay đổi cách ta sống với người khác với Đừng chấp nhận diễn giải Não Trái Hãy dừng lại, xem xét ý kiến thể lời khuyên từ người bạn Đối chiếu với chứng rõ ràng mà bạn thấy Có phải lại kết luận vội vàng không? Khi trao đổi với Sharon Salzberg, chuyên gia hàng đầu niệm tác giả Real Happiness: The Power of Meditation, bà nói này: Những nói niệm hoàn toàn việc loại bỏ suy nghĩ hay triệt tiêu nó, mà khả có chút tự để đưa định rõ ràng: “Mình muốn dung dưỡng hay buông bỏ nó?” Giọng nói đầu bạn lúc “Bạn.” Nó thường Não Trái Và hành động đứa trẻ sợ hãi giận Hãy lùi lại bước làm cha mẹ Vậy bạn không tin câu chuyện Não Trái thật Thế tốt Nhưng làm cách bạn giúp làm tốt công việc để hạn chế việc lúc phản ứng thái quá? GIÚP NÃO TRÁI KỂ CHUYỆN TỐT HƠN Những người chi trải qua “hiện tượng chi ma.” Bạn cánh tay lại cảm thấy cánh tay bị siết chặt đến mức đau nhói Làm để ngăn lại đau phần thể không còn? Hóa vấn đề nằm não Và giải pháp tương tự vấn đề bạn gặp phải với Não Trái Não cần câu chuyện hay Vì nhà nghiên cứu dựng “hộp gương” tạo ảnh phản chiếu từ cánh tay lại người cụt chi khiến cánh tay Và cách mở nắm tay cánh tay lại ra, não “thấy” nắm tay không tồn mở Và điều giúp đau 60% số bệnh nhân tan biến Trích từ The Neurotic’s Guide to Avoiding Enlightenment: Tất não cần nhìn thấy bàn tay ma mở đau biến Hẳn bạn không bị cánh tay Nhưng bạn giúp Não Trái cải thiện lực kể chuyện khiến nỗi đau bạn tan biến Khi bạn bị giận xâm chiếm, nghiên cứu khoa học thần kinh bảo điều giúp xoa dịu Não Trái? “Đánh giá lại.” Tự kể câu chuyện khác câu chuyện Não Trái diễn ra: “Cô không ghét Cô buồn bực thôi.” Các nhà tâm lý học tích cực khuyên câu chuyện Não Trái kể khiến bạn phiền muộn? Trước ngủ, viết điều tốt đẹp diễn ngày hôm Hãy nhấn mạnh yếu tố tích cực với Não Trái, buộc bắt đầu đan xen điều vào câu chuyện “cuộc sống gì” Khi Não Trái cho công việc bạn thật vô nghĩa, bạn làm gì? Tạo mô tả công việc khác Các nhà nghiên cứu nhận thấy nhân viên vệ sinh bệnh viện tự nhủ công việc thật “góp phần giúp người bệnh khỏe hơn” cảm thấy công việc thú vị Những người để Não Trái bảo họ “Tất làm dọn thùng rác kiếm sống” cảm thấy vai trò họ thật nhàm chán vô nghĩa Và bạn làm Não Trái bảo bạn thật vô dụng? Tim Wilson Đại học Virginia khuyên bạn dùng phương pháp “làm việc tốt, làm người tốt.” Khi bạn dành nhiều thời gian giúp đỡ người khác hơn, làm tình nguyện, não phải cho Não Trái biết bắt đầu sửa đổi câu chuyện người bạn: Cách áp dụng nguyên tắc tâm lý chứng minh hành vi ta đưa đến thái độ niềm tin ta, ngược lại Như câu nói tiếng Kurt Vonnegut, “Chúng ta người mà vờ thể hiện, nên ta phải cẩn thận việc giả vờ.” Ví dụ như, người làm tình nguyện thường thay đổi cách họ kể người họ, từ họ xem thân người chu đáo, hữu ích Tất yêu thích câu chuyện hay Hãy giúp Não Trái kể cho bạn nghe nhiều câu chuyện tích cực Cuộc chinh phục Não Trái bắt đầu Hãy thu thập chọn điều tốt xảy bạn khiến nửa não gây phiền toái vận hành đắn… TÓM TẮT Sau cách sử dụng khoa học thần kinh niệm để kiểm soát Não Trái: Chú ý hoạt động Não Trái: Lắng nghe diễn giải Đó bạn Đó Chỉnh lại: Đối chiếu diễn giải với chứng Có phải trí tưởng tượng “bay xa” không? Giúp Não Trái kể chuyện hay hơn: Cho câu chuyện Cho thông tin tốt Hãy làm việc tốt để trở nên tốt Hãy giúp giúp bạn Ở trường hợp hiếm, Não Trái bị choáng ngợp liệu tốt đẹp mà não phải đưa đến – tạo cảm xúc tuyệt diệu đời Sự tuyệt vời khoảnh khắc tác động Não Trái mạnh quên phải kể chuyện từ ngữ chẳng nói nên lời Thật ra, bạn trải qua chuyện rồi… Bạn gọi “sững sờ.” Trích từ The Neurotic’s Guide to Avoiding Enlightenment: Nhiều phi hành gia bị thay đổi tâm lý sống vũ trụ, đáng ý Edgar Mitchell Trong trình nhìn trái đất từ khoảng cách xa, có trải nghiệm kỳ diệu khiến sống ông thay đổi nhiều việc mặt trăng Đây mô tả ông: “Những trải nghiệm suốt chuyến trở dài ngày hoàn toàn cảm giác choáng ngợp gắn kết với vũ trụ Tôi thật cảm nhận miêu tả cảm giác ngây ngất hợp nhất… Ý nghĩ lớn dường không diễn tả được, tới vậy.” Một lần nữa, người ta thấy khó khăn việc thu nhỏ nhận thức để não hiểu sau tìm cách giải thích theo hướng sâu sắc Nhưng ta “được” sững sờ Không phải du hành vũ trụ Nhưng cách khác giúp “bịt miệng” Não Trái lúc để thật sống cách có ý thức đầy cảm xúc Bạn hẳn nghe đến điều này: “DÒNG CHẢY.” Dòng Chảy phương pháp “sống thực tại” mà bạn hay nghe niệm, khiến Não Trái im lặng tạm nghỉ bạn hoàn toàn hòa vào thực Đôi Não Trái làm việc tốt Nó cho bạn diễn giải xác, nhìn thấy xu hướng sâu sắc kể bạn nghe câu chuyện ý nghĩa sống bạn Nhưng bạn cần theo dõi thường xuyên Những chuyện hài hước không buồn cười ta phải giải thích Những ảo thuật không gây kinh ngạc bạn biết “mánh lới” Chúng ta lúc cần – hay muốn – đọc dẫn giải đạo diễn xem phim đời Đôi ta cần sống khoảnh khắc Phải, bạn thức nghe thấy giọng nói đầu Nhưng không Chỉ cần đảm bảo giọng nói tích cực