skkn chuan 3

Đề tài sáng kiến kinh nghiệm I THÔNG TIN CHUNG Tên sáng kiến: Một số phương pháp tập luyện để nâng cao đạt thành tích mơn chạy bền lứa tuổi học sinh trung học phổ thông Tác giả Họ tên: Phạm Quang Lợi Năm sinh: 1985 Nơi thường trú: Tổ dân phố 32 – Thị trấn Tân Uyên – Huyện Tân Uyên – Tỉnh Lai Châu Trình độ chun mơn: Đại học sư phạm TDTT Chức vụ công tác: Giáo viên Nơi làm việc: Trường THPT Tân Uyên Điện thoại: 0975969698 Tỷ lệ đóng góp tạo sáng kiến: 100% Lĩnh vực áp dụng sáng kiến: Giảng dạy, học sinh số phương pháp tập luyện để nâng cao đạt thành tích môn Chạy bền lứa tuổi học sinh trung học phổ thông Thời gian áp dụng sáng kiến: Từ ngày 01 tháng 09 năm 2014 đến ngày 31 tháng 08 năm 2015 Đơn vị áp dụng sáng kiến Tên đơn vị: Trường THPT Tân Uyên Địa chỉ: Tổ dân phố Bệnh Viện – Thị trấn Tân Uyên – Huyện Tân Uyên – Tỉnh Lai Châu Điện thoại: 02313786862 II NỘI DUNG SÁNG KIẾN Sự cần thiết, mục đích việc thực sáng kiến a Sự cần thiết: * Về lí luận: Giáo viên: Phạm Quang Lợi Đề tài sáng kiến kinh nghiệm Trong năm gần đây, đất nước ta ngày phát triển đổi ngày, mặt kinh tế, trị, xã hội Máy móc cơng nghiệp hóa, đại hóa, thay tay chân làm cho lượng vận động giảm đi, tình trạng học sinh ngồi học văn hóa lớp lâu chưa kể nhà học thêm học sinh ngồi máy vi tính chơi điện tử nên dẫn đến nguy mắc bệnh béo phì, huyết áp tăng ảnh hưởng tim mạch cao thể dục, thể thao thiếu sống Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên đặc biệt chạy bền giúp em thoát khỏi tình trạng nêu trên, tiêu hao lượng thừa, khơng cịn tích thành mỡ bụng Tập luyện vừa nâng cao sức khoẻ vừa chống lại bệnh béo phì, phát triển thể chất có tinh thần hưng phấn học tập tốt hơn, lao động tốt hơn, có lối sống văn minh, lành mạnh tránh xa tệ nạn xã hội * Về thực tiễn: Đối với giáo viên chưa chịu khó tham khảo sách vở, tài liệu, tranh ảnh đưa phương pháp tập luyện để nâng cao hiệu giảng dạy nâng cao thành tích học sinh Đối với học sinh đa số em lười học khơng có hứng thú học tập với mơn chạy bền, giai đoạn thể em phát triển, thể em đòi hỏi lượng vận động cao, vận động giúp em trình trao đổi chất nhanh yếu tố để em phát triển toàn diện mặt thể chất lẫn tinh thần Giáo dục thể chất cho học sinh trường học trình lâu dài, đa dạng nội dung hình thức, đảm nhiệm vai trò quan trọng làm tảng cho hầu hết môn thể thao bao gồm: chạy, nhảy, ném, đẩy, nhằm giúp cho học sinh, phát triển tố chất vận động sức nhanh, sức mạnh, sức bền, mềm dẻo khéo léo phát triển tồn diện thể chất, trí tuệ học sinh lứa tuổi trung học phổ thông Để phát triển thể lực, sức bền triển vọng khiếu, qua phát tuyển chọn đào tạo thành vận động viên nhà trường thi đấu giải huyện tỉnh, để bổ sung thêm số lượng vận động viên Giáo viên: Phạm Quang Lợi Đề tài sáng kiến kinh nghiệm nhà trường huyện Tân Un, tơi mạnh dạn tìm hiểu đề tài: “Một số phương pháp tập luyện để nâng cao đạt thành tích mơn chạy bền lứa tuổi học sinh trung học phổ thông” b Mục đích việc thực sáng kiến: Để có số phương pháp tập luyện, nâng cao thành tích chạy bền đối tượng học sinh lớp 11 trường trung học phổ thông, đồng thời rút kinh nghiệm phương pháp để giảng dạy nội dung chạy bền năm học sau tốt Giúp học sinh có sức khỏe, thể lực hồn thiện khả vận động u thích mơn học Góp phần rèn luyện có lối sống lành mạnh, thể nhanh nhẹn, khéo léo, tự giác tập luyện thể dục thể thao Có tăng thể lực, đạt tiêu chuẩn RLTT thể thân TDTT Biết vận dụng vào thực tế Phát bồi dưỡng học sinh có khiếu để đào tạo vận động viên thi đấu giải huyện tỉnh hướng học sinh thi vào trường chuyên ngành TDTT Phạm vi triển khai thực hiện: Sáng kiến thực phạm vi chương trình giảng dạy học sinh lớp 11 trường THPT Tân Uyên năm học 2014 – 2015 Mô tả sáng kiến: a Giải pháp trước thực sáng kiến: Nhắc đến môn thể dục đa số hiểu mơn học có tính chất đặc thù riêng, khác với mơn văn hóa học nhà chỗ giảng dạy trời học sinh phải đứng trực tiếp ngồi trời chịu ảnh hưởng như: nắng, gió, ánh sáng, khơng khí…tác động lên Giáo viên: Phạm Quang Lợi Đề tài sáng kiến kinh nghiệm Nên việc giảng dạy người giáo viên đóng vai trị quan trọng đạo tổ chức, điều khiển xếp hợp lý nội dung lượng vận động cho phù hợp với nguyên tắc sư phạm chung Tác động buổi tập phải toàn diện mặt giáo dưỡng, giáo dục sức khỏe phần môn chạy bền chưa thực quan tâm mức tố chất thể lực ý thức luyện tập học sinh chưa cao nên dẫn tới kết không tốt thực nội dung chạy bền Từ vấn đề thấy việc ý thức rèn luyện sức bền đại đa số học sinh kém, em thường khơng có tinh thần cố gắng tâm, cần gặp khó khăn sẵn sàng bỏ luyện tập, giáo viên chưa tâm huyết với nghề, không vững tâm lý học sinh, chưa chịu tìm kiếm phương pháp luyện tập phù với lứa tuổi học sinh Để dạy tốt môn chạy bền cần dạy cho em thấy rõ nhiệm vụ môn học yêu cầu em Kiến thức: Giảng cho em hiểu ý nghĩa, tác dụng môn chạy bền, nắm kĩ thuật thực hành, kĩ thuật môn chạy Bước đầu hình thành thói quen tạo hứng thú thích luyện tập thể dục, tạo tư tác phong nhanh nhẹn, ý thức kỉ luật trật tự Thành tích: Từng bước dần hoàn thiện nâng cao, đáp ứng mục tiêu tiêu chuẩn rèn luyện thân thể - Ưu nhược điểm giải pháp cũ: + Ưu điểm: Giáo viên tích cực lên lớp giảng dạy sưu tầm nhiều tranh ảnh, đưa nhiều nội dung trò chơi kết hợp học tạo hứng thú học sinh tập luyện Giáo viên nhàn lên lớp giảng dạy, đưa nội dung tập giao cho lớp trưởng huy em tập theo lớp trưởng mà giáo viên yêu cầu sau thực nội dung tập xong học sinh lấy vợt cầu lơng, bóng chuyền cầu đá tự tập - Hạn chế: Giáo viên: Phạm Quang Lợi Đề tài sáng kiến kinh nghiệm Giáo viên lên lớp giảng dạy cách thụ động, không tâm vào công việc giảng dạy giảng dạy giáo viên trình bày vấp, chưa biết cách truyền đạt, phân chia nội dung thời gian chưa hợp lý, không đưa nội dung trị chơi kết hợp với mơn học học lặp lặp lại với phương pháp giảng dạy tiết trước dẫn đến học sinh nhàm chán khơng có hứng thú học tập luyện b Giải pháp sau có sáng kiến: - Điểm giải pháp mới: Qua nghiên cứu áp dụng vào nội dung mà đưa số phương pháp tập luyện để nâng cao đạt thành tích học sinh luyện tập chạy bền vào giảng dạy tiết học thu nhận số kết sau: Điểm sáng kiến: Học sinh có hưng thú học tập tích cực luyện tập Điểm thứ hai: Thể lực, sức khỏe em dần đựơc nâng cao Điểm thứ ba: Nhìn chung em khơng cịn tâm lý sợ hãi phải học nội dung luyện tập chạy bền Điểm thứ tư: Kết đạt thành tích chạy bền em nâng lên có tiến rõ rệt * Cách thức thực hiện: - Xây dựng khái niệm môn học thông qua biện pháp sau: - Dạy kỹ thuật đường thẳng với tốc độ thay đổi thông qua biện pháp sau: - Dạy kỹ thuật đường vòng thông qua biện pháp sau: - Dạy kỹ thuật xuất phát tăng tốc độ sau xuất phát thông qua biện pháp sau: - Dạy kỹ thuật chạy đích thơng qua biện pháp sau: - Hồn thiện kỹ thuật chạy cự ly trung bình thơng qua biện pháp sau: * Các giải pháp tiến hành để giải vấn đề Giáo viên: Phạm Quang Lợi Đề tài sáng kiến kinh nghiệm Tôi thực chương trình giảng dạy giáo án theo chương trình chuẩn * Đối với giáo viên trình giảng dạy + Sử dụng phương pháp sư phạm chung - Phương pháp phân tích giảng giải - Phương pháp trực quan trực tiếp * Đối với học sinh: thực tập luyện theo yêu cầu học nhiệm vụ giáo viên đề ra: * Trình tự nhiệm vụ phương pháp giảng dạy kĩ thuật môn chạy bền tiến hành sau + Trình tự nhiệm vụ: * Nhiệm vụ 1: Xây dựng khái niệm môn học thông qua biện pháp sau: - Phân tích làm mẫu kỹ thuật chạy - Xem phim, ảnh kỹ thuật - Cho học sinh thực chạy đoạn từ 50 – 100m - Chú ý: Trong trình chạy học sinh, giáo viên nêu đặc điểm cá nhân của, đồng thời hướng dẫn sửa sai lầm chủ yếu * Nhiệm vụ 2: Dạy kỹ thuật đường thẳng với tốc độ thay đổi, thông qua biện pháp sau: - Phân tích, làm mẫu kỹ thuật chạy đường thẳng - Tập đánh chỗ - Tập chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau - Chạy lặp lại đoạn 30 – 40m với tốc độ tăng - Chạy tăng tốc, sau trì tốc độ đạt khoảng 20 – 30m - Chạy thực tăng tốc theo lệnh giáo viên - Chú ý: Khi giảng dạy cần yêu cầu học sinh chạy theo đường thẳng, đạp sau hết, tay đánh tích cực, tư thân đầu thẳng, bàn chân tiếp xúc đất từ phần trước đặt đất nhẹ nhàng Giáo viên: Phạm Quang Lợi Đề tài sáng kiến kinh nghiệm *Nhiệm vụ 3: Dạy kỹ thuật chạy đường vịng thơng qua biện pháp sau: - Phân tích làm mẫu kỹ thuật chạy đường vòng - Tập chạy đường vịng có bán kính lớn, nhỏ - Chạy tăng tốc độ từ đường thẳng vào đường vòng từ đường vòng đường thẳng - Chạy 200m, 400m với tốc độ trung bình - Chú ý: Khi chạy đường vịng cần nhắc học sinh nghiêng thân phía đường vòng Khi chạy từ đường vòng đường thẳng cần lưu ý học sinh chạy thoải mái với biên độ rộng đồng thời trì tốc độ có - Sau học sinh biết cách chạy thoải mái đường thẳng lẫn đường vòng cần chuyển sang dạy kĩ thuật xuất phát *Nhiệm vụ 4: Dạy kỹ thuật xuất phát cao tăng tốc độ sau xuất phát thông qua biện pháp sau: - Phân tích, làm mẫu kỹ thuật xuất phát cao - Tập xuất phát cao chạy sau xuất phát 50m - Tập xuất phát cao đầu đường vịng chạy sau xuất phát 50m Hình 41 (Sách thể dục 10) - Chú ý: Khi dạy xuất phát cao nên tiến hành theo nhóm cần ý đến tư “vào chỗ” người chạy Ở lần xuất phát không nên yêu cầu học sinh phải thực với tốc độ nhanh để giúp họ xây dựng định hình Giáo viên: Phạm Quang Lợi Đề tài sáng kiến kinh nghiệm - Sau học sinh nắm vững kỹ thuật xuất phát cần áp dụng hình thức chạy tiếp sức có xuất phát cao vào cuối buổi tập để nâng cao tính hưng phấn tập luyện * Nhiệm vụ 5: Dạy kỹ thuật chạy đích thơng qua biện pháp sau: Tập khoảng cách rút đích sức lực lại học sinh Khi chạy đích, tay đánh nhanh hơn, độ ngả chân tăng lên, gốc độ đạp sau giảm, tốc độ chạy tăng chủ yếu nhờ tăng tần số bước *Nhiệm vụ 6: Hồn thiện kỹ thuật chạy cự ly trung bình thơng qua biện pháp sau: - Chạy biến tốc, chạy lặp lại với cự ly từ 200m – 2000m yêu cầu thời gian tốc độ - Chạy cự ly với yêu cầu tốc độ - Chạy 200m, 400m xuất phát cao có yêu cầu tốc độ - Thi đấu kiểm tra đánh giá kết * Một số sai lầm kỹ thuật cách sửa a Động tác sai - Chân đạp sau không thẳng hết, chân lăng trước thấp, chống trước bàn, lệch hướng - Động tác phối hợp đánh tay, vai gò bó, giật cục - Thân ngửa sau nhiều, trọng tâm thể thấp lắc sang hai bên nhiều - Việc chuyển từ đường thẳng vào đường vòng từ đường vòng đường thẳng đột ngộ, giật cục b Nguyên nhân - Nắm khái niệm kỹ thuật chưa xác - Năng lực phối hợp dùng sức thả lỏng Cảm giác tốc độ chưa tốt c Cách sửa Giáo viên: Phạm Quang Lợi Đề tài sáng kiến kinh nghiệm - Xây dựng khái niệm kỹ thuật xác - Tập luyện nhiều động tác bổ trợ chuyên môn để sửa kỹ thuật chạy - Phát triển tố chất thể lực cần thiết chạy Việc tiếp thu kỹ thuật chạy mức độ cịn phụ thuộc vào trình độ chun mơn tập luyện để phát triển tố chất thể lực góp phần hồn thiện kỹ thuật nâng cao lực phối hợp dùng sức thả lỏng tham gia trình chạy * Hồi tĩnh (thả lỏng) - Chạy nhẹ nhàng, thả lỏng - Sau chạy nhẹ nhàng thả lỏng, nhóm tập giãn hàng gập thân thả lỏng thân người, thả lỏng khớp cổ tay kết hợp chân - Chú ý sau chạy em không đứng chỗ ngồi xuống bị co em mắc bệnh trĩ (hay gọi la lòi dom) Thả lỏng giúp mạch máu trở lại ban đầu trước lúc tập - Trong thời gian giảng dạy hay huấn luyện học tập giáo viên phải kết hợp với y tế trường học thường xuyên kiểm tra sức khỏe theo dõi nhịp tim có đảm bảo cung cấp lượng oxy tham gia tạp luyện không, biết chạy liên tục nhịp tim đạt mức từ 130 - 150 lần/phút, thay đổi tăng tốc mạch đạt tối đa 180 lần/phút phù hợp với học sinh + Trước chạy ý điểm sau - Thực kĩ thuật phối hợp nhịp nhàng với thở để tiết kiệm sức - Tập luyện thường xuyên giúp em tăng thể lực cảm giác kiểm soát tốc độ biết phân phối sức hợp lý trình tập luyện hay tham gia thi đấu Hiệu sáng kiến đem lại: Để thực đề tài này, trước đưa vào áp dụng tập luyện kiểm tra thu thập số liệu môn chạy bền học sinh khối 11 đầu năm học 2013 – 2014 Giáo viên: Phạm Quang Lợi Đề tài sáng kiến kinh nghiệm + Tổng số học sinh khối 11 năm học 2013 – 2014: Có 120 em + Học sinh Nữ 50 em: chạy cự ly 800m; + Học sinh Nam 70 em: chạy cự ly 1500m Bảng thành tích năm học 2013 – 2014 Kết năm Chạy 800m (Nữ) 2013- 2014 Xếp loại Chạy 1500m (Nam) Giỏi Khá TB Yếu Giỏi Khá TB Yếu 1’90”84 2’20”60 2’33”85 2’90”92 4’22”23 4’75”80 4’90”50 5’24”50 Số lượng 12 29 18 41 11 Tỉ lệ 24% 58% 18% 25,7% 58,6% 15,7% Thành tích Vào đầu năm học, tơi chuẩn bị đưa tập vận động cho học sinh khối 11 trường THPT Tân Uyên luyện tập, thông qua tiết học thể dục nội dung chạy bền, tập phát triển thể lực theo phân phối chương trình từ tiết đến tiết 70 Tiếp theo học thể dục học bổ trợ, phát triển thể lực chung chuyên môn, thường xuyên tập luyện, tuần tổ chức ngoại khoá hai lần Sau tiến hành tự khảo sát riêng, thành lập đội tuyển chạy bền trường gồm 15 em, kế hoạch tập luyện buổi tuần - Thành tích em đội tuyển đạt nhờ tập luyện thường xuyên từ đầu + Đối với Nữ là: 2’20”60 đến 1’9”84 trở lên + Đối với Nam là: 4’75”80 đến 4’22”23 trở lên - Sau đưa tập nâng cao thành tích để áp dụng luyện tập phù hợp với thể lực học sinh trường học năm học 2014 - 2015 sau: STT Nội dung Lượng vận động tập (Nữ) 12 m Chạy bước nhỏ Tỉ lệ 70% – lần 10 Giáo viên: Phạm Quang Lợi Lượng vận động (Nam) 15 m – lần Tỉ lệ 75% Đề tài sáng kiến kinh nghiệm Chạy nâng 12 m cao đùi – lần 15 – 20 m Chạy đạp sau Chạy nhanh Chạy biến tốc Chạy lên dốc lần nghỉ phút 130– 180 bậc Chạy xuống dốc Nhảy dây lần nghỉ phút 1’05” – 1’15” tăng dần Chạy bền tăng lần nghỉ phút tốc độ cuối cự ly Trò chơi vận 10 lần nghỉ phút 300 – 400 m 300 – 700 m Từ 3’05”12– 2’75”16 động hình Chạy tiếp sức 50% – lần 20 - 25 m 60% lần 50 – 100 m lần nghỉ phút 200 – 250 bậc 15 m 45% 65% lần 60 – 100 m 70% 75% lần nghỉ phút 350 – 420 m 60% 65% lần nghỉ phút 150 – 200 bậc 70% 75% lần nghỉ phút 250 – 300 bậc 75% 80% lần nghỉ phút 1’15” – 1’25” 65% 70% lần nghỉ phút 400 – 800 m 80% 85% Từ 2’50”55– 2’10”25 85% Chạy tiếp sức 90% thức thi đấu Sau đưa nội dung tập luyện áp dụng vào phương pháp giảng dạy hợp lý, tiến hành kiểm tra khảo sát đầu năm học năm học 2014 – 2015 học sinh khối 11 trường THPT Tân Uyên + Tổng số học sinh khối 11 năm học 2014 – 2015: Có 136 em + Học sinh Nữ 59 em: chạy cự ly 800m; + Học sinh Nam 77 em: chạy cự ly 1500m; Bảng thành tích năm học 2014 – 2015 Kết năm Chạy 800m (Nữ) 2014 - 2015 Chạy 1500m (Nam) Xếp loại Giỏi Khá TB Yếu Giỏi Khá TB Yếu Thành tích 1’90”84 2’20”60 2’33”85 2’90”92 4’22”23 4’75”80 4’90”50 5’24”50 Số lượng 18 36 23 48 11 Giáo viên: Phạm Quang Lợi Đề tài sáng kiến kinh nghiệm Tỉ lệ 30,5% 61% 8,5% 29,9% 62,3% 7,8% Bảng so sánh kết (Nữ) khối 11 THPT Tân Uyên năm học 2013 – 2014 2014 – 2015 Tổng Năm Số HS Giỏi Tỉ lệ Khá Tỉ lệ TB Tỉ lệ Yếu Tỉ lệ Nữ 2013 - 2014 50 12 8,5% 29 58% 18% 0 2014 - 2015 59 18 30,5% 36 61% 8,5% 0 Bảng so sánh kết (Nam) khối 11 THPT Tân Uyên năm 2013 – 2014 2014 – 2015 Tổng Năm số HS Giỏi Tỉ lệ Khá Tỉ lệ TB Tỉ lệ Yếu Tỉ lệ Nam 2013 – 2014 70 18 25,7% 41 58,6% 11 15,7% 0 2014 - 2015 77 23 29,9% 48 62,3% 7,8% 0 Dựa vào bảng kết so sánh thu kết cho thấy tỉ lệ học sinh khối 11 năm học 2014 -2015 đạt thành tích cao so với năm học 2013 – 2014 áp dụng vào nội dung tập đưa phù hợp với lượng vận động em, đồng thời chứng minh cho thấy có hai em đội tuyển trường, thi hội khỏe phù tỉnh đạt hai giải năm 2014 2015 cự ly 800m giành cho nữ 1500m giành cho nam em: + Giải giành cho nữ: Nguyễn Thị Quỳnh + Giải giành cho nam: Vàng Văn Líu Thơng qua nội dung bảng luyện tập mà đưa áp dụng phương pháp giảng dạy phù hợp tạo cho em học sinh có hứng thú học tập, có sức khoẻ, thể lực tốt có ý chí vươn lên học tập 12 Giáo viên: Phạm Quang Lợi Đề tài sáng kiến kinh nghiệm Đánh giá phạm vi ảnh hưởng sáng kiến: Sáng kiến ứng dụng rộng rãi giáo viên dạy chương trình Thể dục tất trường THPT Hi vọng với sáng kiến kinh nghiệm tơi, giáo viên chun mơn tham khảo áp dụng vào thực tiễn giảng dạy mình, góp phần nâng cao hiệu chun mơn Các thông tin cần bảo mật: không Kiến nghị, đề xuất: Trên số nghiên cứu mức độ cá nhân nên cần ý kiến đóng góp bổ sung để hồn chỉnh Tơi mong nhận quan tâm đóng góp ý kiến đồng nghiệp cho nghiên cứu hồn thiện hơn, từ góp phần nâng cao chất lượng giảng dạy Trong q trình viết cịn hạn chế kinh nghiệm, khơng khỏi thiếu sót định Vì mong đựợc đóng góp ý kiến đồng nghiệp để sáng kiến mang lại hiệu nhiều MỤC LỤC ST T ĐỀ MỤC TRANG 1 Sự cần thiết, mục đích việc thực sáng kiến 2 Phạm vi triển khai thực hiện: 3 Mô tả sáng kiến: 4 Hiệu sáng kiến đem lại: 5 Đánh giá phạm vi ảnh hưởng sáng kiến: 13 6 Các thông tin cần bảo mật: không 13 7 Kiến nghị, đề xuất: 13 13 Giáo viên: Phạm Quang Lợi Đề tài sáng kiến kinh nghiệm 8 Mục lục 14 XÁC NHẬN CỦA CƠ QUAN ĐƠN VỊ TÁC GIẢ SÁNG KIẾN ÁP DỤNG SÁNG KIẾN Phạm Quang Lợi 14 Giáo viên: Phạm Quang Lợi ... 1’90”84 2’20”60 2? ?33 ”85 2’90”92 4’22” 23 4’75”80 4’90”50 5’24”50 Số lượng 18 36 23 48 11 Giáo viên: Phạm Quang Lợi Đề tài sáng kiến kinh nghiệm Tỉ lệ 30 ,5% 61% 8,5% 29,9% 62 ,3% 7,8% Bảng so sánh... Bảng thành tích năm học 20 13 – 2014 Kết năm Chạy 800m (Nữ) 20 13- 2014 Xếp loại Chạy 1500m (Nam) Giỏi Khá TB Yếu Giỏi Khá TB Yếu 1’90”84 2’20”60 2? ?33 ”85 2’90”92 4’22” 23 4’75”80 4’90”50 5’24”50... triển khai thực hiện: 3 Mô tả sáng kiến: 4 Hiệu sáng kiến đem lại: 5 Đánh giá phạm vi ảnh hưởng sáng kiến: 13 6 Các thông tin cần bảo mật: không 13 7 Kiến nghị, đề xuất: 13 13 Giáo viên: Phạm Quang